वजन घटाने के लिए 20 दबाव कुकर व्यंजनों



एक गर्म पॉट के रूप में भी जाना जाता है, यह सब-मशीन-खाना पकाने के समय से घंटों को हिला सकती है, ऊर्जा कुशल है और आपको पैसे बचा सकती है। न केवल यह आपको अपनी जरूरतों (हेललुजाह!) के आधार पर खाना पकाने की अवधि को समायोजित करने देता है, यह आत्म-विनियमित होता है, इसलिए भोजन कभी खत्म नहीं होता है। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: भाप का दबाव या तो पानी या शोरबा उबलकर बनाया जाता है जो खाना तैयार होने तक पॉट के अंदर फंस जाता है। गर्मी के संपर्क में आने वाली छोटी अवधि के कारण, खाना पकाने की यह विधि सबसे गर्मी-संवेदनशील पोषक तत्वों को भी सुरक्षित रखने में मदद करती है।

इससे ज्यादा और क्या? गर्म पॉट एक दबाव कुकर, चावल कुकर, और धीमी कुकर के रूप में कार्य करता है। चाहे आप सूप, दही, दलिया, मीटबॉल या केक बनाना चाहते हैं, गर्म पॉट आपकी सभी आहार इच्छाओं को तैयार करने के लिए अनुकूल है। इन कारणों से, हमने एक ऐसी सूची को क्यूरेट किया जिसमें नाश्ते से लेकर मिठाई तक सबकुछ है। अभी तक एक दबाव कुकर नहीं है? नीचे स्क्रॉल करें और एक बहाना (या तीन) खोजें।

कम कार्ब बुफला चिकन सूप

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 247 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा (11.3 ग्राम संतृप्त), 521 मिलीग्राम सोडियम, 2.1 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 16.5 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम शोरबा के साथ गणना)

एक कारण है कि बेयोनस अपने बैग में गर्म सॉस के आसपास रहता है-यह एक कमर-सिकुड़ने वाला भगवान भेजता है। कैप्सैकिन के लिए धन्यवाद- यौगिक जो मिर्च को उनकी भाप गर्म उत्तेजना देता है-कैलोरी मुक्त सामान हमारे मुंह और हमारे चयापचय को गर्म कर रहा है। हालांकि एक डाउनसाउंड है: यह सोडियम जाल हो सकता है। और जबकि एफडीए एक दिन में 2300 मिलीग्राम की सिफारिश करता है, आप निश्चित रूप से उन्हें एक भोजन के साथ चाबुक नहीं करना चाहते हैं। इसे अपने सूप में डालना न करें, थोड़ा सा फ्लैब-विस्फोटक सॉस का लंबा रास्ता लंबा हो जाता है।

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बीईएफ और ब्रोकोली

पोषण (प्रति 1.25 कप सेवारत): 345 कैलोरी, 9.5 ग्राम वसा (2.4 ग्राम संतृप्त), 342 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 30 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम शोरबा और कम सोडियम सोया सॉस के साथ गणना )

जबकि आप अपने चीनी टेक-आउट को डायल करने के लिए लुभाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं, इससे आपको दो बार सोचना पड़ सकता है: पीएफ चांग से गोमांस और ब्रोकोली का एक आदेश 710 कैलोरी में पैक, 37 ग्राम वसा, 4020 मिलीग्राम सोडियम, और 24 ग्राम शक्कर का। यह एक भोजन से लगभग दो दिन सोडियम लायक है! इसके बजाय स्पष्ट करें और इसे दबाएं।

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क्रिस्टी चिकन कार्निटास

पोषण (प्रति टोरिला, उपज 8): 284 कैलोरी, 12.9 ग्राम वसा (2.7 ग्राम संतृप्त), 181 मिलीग्राम सोडियम, 13.2 ग्राम कार्बो, 1.5 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 28 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम शोरबा के साथ गणना)

मेक्सिकन व्यंजन में, कार्निटा भुना हुआ सूअर का मांस या चिकन, टैकोस, burritos, fajitas और अधिक में पाया जाता है। और यही वह है जो आप 28 ग्राम तृप्त होने, चयापचय बढ़ाने प्रोटीन के लिए धन्यवाद कर सकते हैं। इससे ज्यादा और क्या? इस नुस्खा सेल्युलाईट-विस्फोटक cilantro के लिए कहते हैं। सीमा जड़ी बूटी के दक्षिण में वसा कोशिकाओं में छिपाने और त्वचा कोलेजन को तोड़ने वाले शरीर से भारी धातुओं को हटाने में मदद करके detoxification को बढ़ावा देता है। अपने शरीर में समग्र विषाक्त पदार्थों को कम करके, आप अतिरिक्त संग्रहित वसा से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं, जो सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है।

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बटरनट स्क्वाश और ऋषि के साथ रिसोटो

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 187 कैलोरी, 3.2 जी वसा (1 जी संतृप्त), 198 मिलीग्राम सोडियम, 32.9 जी कार्बोस, 1.2 ग्राम फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 3.7 जी प्रोटीन

हालांकि बेहद आकर्षक, risottos आपके शरीर के लक्ष्यों में बाधा डाल सकता है। भारी क्रीम, मांस, मक्खन और शराब खुद को उच्च कैलोरी लागत में उधार देते हैं। हालांकि, यह मांसहीन नुस्खा लंबे अनाज चावल और बटरनट स्क्वैश के साथ सूजन-लड़ने वाले ऋषि को जोड़ती है। भूख-टमिंग फाइबर, विटामिन, खनिज, और कैरोटीनोइड में उच्च-लेकिन कैलोरी में कम-गोर में कुछ गंभीर वसा जलने, पेट-सिकुड़ने वाले गुण होते हैं। न केवल यह रिसोट्टो स्वाद है, लेकिन आप कमर भी आपको धन्यवाद देंगे।

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पीनट बटर कप चेसकेक

पोषण (प्रति टुकड़ा, उपज 12): 332 कैलोरी, 21.5 ग्राम वसा (11.6 ग्राम संतृप्त), 141 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 24 ग्राम चीनी, 6 ग्राम प्रोटीन (भारी क्रीम के स्थान पर ग्रीक दही के साथ गणना )

फिर से केक के टुकड़े का आनंद लेने के लिए जीवन बहुत छोटा होता है-खासकर जब मूंगफली का मक्खन कप शामिल होता है। यदि आप अपने कमर को कम करने की तलाश में हैं, तो भारी क्रीम के लिए ग्रीक दही में उप। यह संतृप्त वसा के बिना, एक ही समृद्ध स्थिरता प्रदान करेगा।

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चिकन और चावल

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 2 9 8 कैलोरी, 3.7 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 75 मिलीग्राम सोडियम, 27.7 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 35.3 ग्राम प्रोटीन

बजट पर? चाबुक करने के लिए यह पूरा भोजन $ 13 से कम खर्च करता है! आपको केवल चिकन, अजमोद, पानी और लंबे अनाज चावल की जरूरत है। $ 20 की कुल भोजन लागत के लिए इसे फेंक दिया सलाद के साथ जोड़ो जो 4 के परिवार को खिलाएगा। एक रात्रिभोज चमत्कार के बारे में बात करें!

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साही MEATBALLS

पोषण (प्रति 2 मीटबॉल सेवा): 2 9 0 कैलोरी, 10.5 ग्राम वसा (2.7 ग्राम संतृप्त), 3 9 3 मिलीग्राम सोडियम, 20.5 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 4.7 ग्राम चीनी, 27.5 ग्राम प्रोटीन

ये मीटबॉल दिल-स्वस्थ जैतून का तेल, एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध प्याज, सूजन-लहसुन को कम करने, प्रोटीन-घमंडी दुबला जमीन गोमांस, लंबे समय तक लंबे अनाज चावल और काली मिर्च को पतला कर दिया जाता है। इन 20 स्पेक्ट्रैकुलर स्पेगेटी स्क्वाश रेसिपी व्यंजनों में से एक के साथ दो सैटेटिंग मीटबॉल को दोहराएं जो आपको भरने के बिना भर देगा।

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चिकन फैक्स पीएचओ

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 228 कैलोरी, 4.4 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त), 3 9 9 मिलीग्राम सोडियम, 3.2 जी कार्बोस, 1 जी फाइबर, 1.7 ग्राम चीनी, 42 जी प्रोटीन

फो एक वियतनामी सूप है जिसमें शोरबा, चावल नूडल्स, जड़ी बूटियों और मांस शामिल हैं। यह संस्करण असली सौदा का गलत या नकल है इसलिए यह खराब कम कैलोरी, वसा और कार्ब मायने रखता है, और आकाश उच्च प्रोटीन सामग्री है। उल्लेख नहीं है, यह नींबू, ताजा तुलसी, बीन अंकुरित, जलापेनोस और प्याज पोषक तत्वों के साथ सजाया गया है जो डिटॉक्स, निक्स तनाव, विस्फोट वसा, कैंसर से लड़ने, और भी बहुत कुछ!

परिष्कृत गुफाओं से नुस्खा प्राप्त करें।

केले की रोटी

पोषण (प्रति टुकड़ा): 224 कैलोरी, 8.7 जी वसा (5.1 ग्राम संतृप्त), 66 ग्राम सोडियम, 33.6 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 13.4 ग्राम चीनी, 3.6 जी प्रोटीन

बक्सेदार जंक को टॉस करें और व्यंजनों को डालने के घंटों को छोड़ दें। केले की रोटी का एक आम रोटी 245 से 24 9 ग्राम चीनी (केले में कहीं भी 10-20 ग्राम से कहीं भी होता है) से कहीं भी है! एक फ्लैट पेट दुःस्वप्न के बारे में बात करो।
सौभाग्य से, यह सात साधारण अवयवों, एक साथ फेंक दिया और 50 मिनट के लिए पकाया दबाव (दो घंटों के विपरीत) के साथ बनाया जाता है। यह तेज़, मूर्ख और स्वस्थ है।

एक नर्स के एडवेंचर्स से नुस्खा प्राप्त करें।

चिकन TORTILLA सूप

पोषण (प्रति 1.5 कप सेवारत): 251 कैलोरी, 8.3 जी वसा (2.6 जी संतृप्त), 33 9 मिलीग्राम सोडियम, 13.6 ग्राम कार्बो, 1.7 फाइबर, 1.4 ग्राम चीनी, 2 9 .3 जी प्रोटीन

चिकन टोरिल्ला से बेहतर क्या है? चम्मच संस्करण।

क्रिएटिव बाइट से नुस्खा प्राप्त करें।

सफ़ेद मुर्गे की चिल्ली

पोषण (प्रति 1.5 कप सेवारत): 241 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त), 235 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बो, 11 ग्राम फाइबर, 10.6 ग्राम चीनी, 27 ग्राम प्रोटीन

Mmmm ... चिकन ठंडा के एक भाप, स्वादिष्ट कटोरे से ज्यादा कुछ भी जगह हिट नहीं करता है। यह नुस्खा उत्तरी सफेद सेम के साथ मिल रहा है, जो कम वसा वाले, कम कैलोरी प्रोटीन का एक अद्भुत स्रोत है। उल्लेख नहीं है कि वे सबसे शक्तिशाली उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में से एक हैं, जो मांसपेशी, अंग और तंत्रिका कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ पैक होते हैं जिनमें लौह, पोटेशियम, मैग्नेसियम, फोलेट और फास्फोरस शामिल हैं।

स्वस्थ एक पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

ऐप्पल बटर पोर्क चॉप

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 285 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (1.8 ग्राम संतृप्त), 77 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम फाइबर, 17 ग्राम चीनी, 31.6 ग्राम प्रोटीन

पोर्क चॉप और सेबसौस प्राचीन रोम के साथ डेटिंग करने वाले कई लोगों के लिए एक रात्रिभोज प्रधान है। यह संस्करण सेब मक्खन का उपयोग करता है, जो सेब, मसालों, साइडर और सिरका के संयोजन से बना है। अपग्रेड स्वादिष्ट और मीठे के सही संयोजन बनाता है। हालांकि, यह स्केची सामग्री से रहित है और स्वाभाविक रूप से मीठा है, चीनी अभी भी चीनी है इसलिए ओवरबोर्ड पर न जाएं। सेब आपके पेट को फटकारने से सब कुछ करते हैं और अपनी सांस को ताजा करने के लिए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं।

चाची मधुमक्खी व्यंजनों से नुस्खा प्राप्त करें।

हनी तेरीयाकी ड्रमस्टिक्स स्किटल

पोषण (प्रति 2 ड्रमस्टिक्स): 30 9 कैलोरी, 7.5 ग्राम वसा (2.3 जी संतृप्त), 544 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस, <1 जी फाइबर, 18.5 ग्राम चीनी, 34.5 ग्राम प्रोटीन

आखिरी मिनट सुपर बाउल भीड़ pleaser के लिए खोज रहे हैं? इन त्वचाहीन चिकन ड्रमस्टिक्स को शहद, सोया सॉस, लहसुन और अदरक के साथ एक दबाव कुकर में फेंक दिया जाता है, और पूर्णता के लिए पकाया जाता है। बेकार, स्वादिष्ट और पौष्टिक! अधिक गेम डे खाद्य पदार्थों के लिए जो आपको अपने जींस को बेकार नहीं छोड़ेंगे, इन 20 बेहतर-के लिए सुपर बाउल व्यंजनों को देखें।

स्कीनी स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें।

चुनिंदा पेपर्स के साथ चिकन फैजिट्स

पोषण (प्रति फजीता, उपज 4): 2 9 7 कैलोरी, 9.4 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 386 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बो, 2.5 ग्राम फाइबर, 4.2 ग्राम चीनी, 36 ग्राम प्रोटीन

अगर फ़जिट्स आपके वजन घटाने में अनुकूल नहीं हैं, तो भोजन में जाने के लिए, हम इसे बदलने वाले हैं। टेक्सास-मैक्स हस्ताक्षर पकवान आपके शरीर को चयापचय-प्रोटीन, पोषक तत्व युक्त सब्जियों, कमर-सिकुड़ने वाले एवोकैडो, कैलोरी-स्कोचिंग साल्सा और अधिक के साथ ईंधन का एक आसान तरीका है। यह नुस्खा चार्र्ड लाल घंटी मिर्च का उपयोग करता है, जो विलियम पैटरसन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने दूसरी सबसे शक्तिशाली सब्जियों के रूप में स्थान दिया है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के अलावा, विटामिन की आकाश-उच्च सांद्रता भी आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है!

किट्सचेन बिल्ली से नुस्खा प्राप्त करें।

CINNAMON रोल स्टील-कट ओट्स

पोषण (प्रति ½ कप सेवारत): 127 कैलोरी, 4.1 ग्राम वसा (2.3 ग्राम संतृप्त), 100 मिलीग्राम सोडियम, 21.8 ग्राम कार्बो, 1.5 ग्राम फाइबर, 12.9 ग्राम चीनी, 2.1 जी प्रोटीन (हल्के क्रीम पनीर के साथ गणना)

सिन्नबन्स छोड़ें। मिठाई-ओ दलिया एक चीज है और हम बहुत आभारी हैं। अपने जई को बाहर निकालने के अधिक तरीकों के लिए, इन्हें देखें
50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों।

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पांच-मूल चेहरे ईजीजी बेक

पोषण (प्रति टुकड़ा, उपज 6): 264 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 404 मिलीग्राम सोडियम, 14.6 ग्राम कार्बो, 1.3 फाइबर, 1.2 ग्राम चीनी, 16 ग्राम प्रोटीन (4 अंडे और 4 अंडा सफेद के साथ गणना)

अंडे की जर्दी की शपथ लेने वाले हर 7 लोगों में से एक अस्वास्थ्यकर है। हालांकि, यूएसडीए ने हाल ही में एक अध्ययन प्रकाशित किया जो साबित करता है कि अंडे की जर्दी में पोषक तत्व, जिसे कोलाइन कहा जाता है, एक पेट-वसा सेनानी है जो पूरे शरीर में सेल गतिविधि, यकृत समारोह और पोषक तत्वों के परिवहन को बढ़ावा देता है। लाभ काटने के लिए एक दिन का उपभोग करें। चूंकि यह नुस्खा 8 पूरे अंडे के लिए कॉल करता है, अंडे के सफेद के लिए आधा स्वैप करें और आप अपने दैनिक कोटा से मिलेंगे।

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ओरेओ चेसेककेक

पोषण (प्रति टुकड़ा, उपज 8): 311 कैलोरी, 22.7 जी वसा (13.5 ग्राम संतृप्त), 232 मिलीग्राम सोडियम, 20.8 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 16 ग्राम चीनी, 7 ग्राम प्रोटीन (भारी क्रीम के स्थान पर ग्रीक दही के साथ गणना )

जब अयस्क और चीज़केक गठबंधन करते हैं, यह एक बड़ा आहार पाप है। हालांकि, कभी-कभी धोखाधड़ी भोजन आपके चयापचय को बढ़ावा देने और वंचित भावनाओं को दूर करने से वास्तविक वजन घटाने के लिए साबित हुआ है। तो अपना केक लें और इसे भी खाएं (और इसके द्वारा, हमारा मतलब है एक टुकड़ा)!

माई बेकिंग लत से नुस्खा प्राप्त करें।

बीफ़ का स्टू

पोषण (प्रति 1.5 कप सेवारत): 368 कैलोरी, 12.9 जी वसा (4 जी संतृप्त), 301 मिलीग्राम सोडियम, 14.4 ग्राम कार्बो, 1.7 ग्राम फाइबर, 2.2 ग्राम चीनी, 44 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम शोरबा के साथ गणना)

सूप की तरह, लेकिन आमतौर पर अधिक हार्दिक, स्टू का एक कटोरा आराम से, भरने, ऊर्जावान, और वसा-विस्फोटक हो सकता है-खासकर इन ठंडे महीनों के दौरान। बस घास से भरे गोमांस का चयन करना सुनिश्चित करें, जो कैंसरजन्य रसायनों और कम सोडियम शोरबा से रहित है।

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तत्काल पोट स्पेगेटी स्क्वैश

पोषण (प्रति 1.5 कप सेवारत): 255 कैलोरी, 15.2 ग्राम वसा (5.9 ग्राम संतृप्त), 375 मिलीग्राम सोडियम, 13.7 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 21.2 ग्राम प्रोटीन (ग्राउंड टर्की के साथ गणना)

स्पेगेटी स्क्वैश ने पास्ता रात को अनिश्चित काल तक बदल दिया है। हालांकि, बेकिंग में एक घंटे तक लग सकते हैं और माइक्रोवेविंग असमान रूप से पके हुए गोरड का कारण बन सकती है। प्रेशर खाना पकाने हालांकि, केवल 6 मिनट लगते हैं और आपके जीवन को बदल देंगे। आपको जितनी अधिक खाना पकाने के उपकरण की आवश्यकता है, इन 40 चीजों को स्वस्थ कुक हमेशा उनके रसोई में देखें।

DIY कैंडी से नुस्खा प्राप्त करें।

बटरनट कैलिफ़ोल्डर सूप

पोषण (प्रति 1.5 कप सेवारत): 121 कैलोरी, 4 जी वसा (2 जी संतृप्त), 2 9 2 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 5.5 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम शोरबा के साथ गणना)

आखिरी लेकिन निश्चित रूप से कम से कम नहीं, हम इस Butternut फूलगोभी सूप पर जुनून कर रहे हैं। दो बहुमुखी veggies के लिए धन्यवाद, यह सूप समृद्ध और मखमली है, और केवल 121 सुंदर कैलोरी है। आपका स्वागत है।

मटर और क्रेयॉन से नुस्खा प्राप्त करें

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20 वजन घटाने की सफलता के लिए धोखा भोजन युक्तियाँ

यदि स्वस्थ और सपाट पेट खाने के बारे में याद रखने के लिए एक कठिन और तेज़ नियम है, तो यह है कि आपको "सब कुछ या कुछ भी नहीं होना चाहिए।" यहां तक ​​कि सबसे अच्छे, सबसे पौष्टिक रूप से जागरूक विशेषज्ञों को यह भी स्वीकार होगा कि वे हर किसी को शामिल करते हैं कभी कभी। मार्क लैंगोस्की, सेलेब ट्रेनर और इसे खाने के लेखक , यह नहीं! एबीएस के लिए यह स्वीकार करता है कि अपूर्ण होने के कारण उनकी पूर्ण छः पैक योजना का हिस्सा है। लैंगोस्की बताती है, "मुझे हफ्ते में एक बार अपने आप को कुछ करना चाहिए, चाहे वह पिज्जा का टुकड़ा हो, मिठाई का काटने या चॉकलेट का मुट्ठी भर जाए।" जब आप आहार योजना पर होते