यदि वजन घटाने से कहीं ज्यादा मुश्किल होती है, तो यह इसे दूर रखती है। यहां तक ​​कि यदि आप पेट वसा को खत्म करने और मुफिन टॉप को ट्रिम करने में कामयाब रहे हैं, तो आपकी सफलता को बनाए रखना कोई आसान काम नहीं है।

अक्सर, एक बार जब आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंच जाते हैं, तो उस आदर्श वजन को बनाए रखना पहले स्थान पर होने से भी कठिन हो सकता है। वास्तव में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स के शोधकर्ताओं ने रिपोर्ट की है कि एक तिहाई और दो तिहाई आहारकर्ताओं के बीच आहार के बाद चार या पांच साल के भीतर वास्तव में अधिक वजन प्राप्त होता है।

हालांकि, जब तक आप स्थायी सफलता के लिए हमारे विज्ञान समर्थित समाधानों तक चिपके रहते हैं, तब तक बाधाओं को मारना एक हवा हो सकता है। अच्छे के लिए अच्छा दिखने के लिए नीचे दी गई लाइफस्टाइल हैक को अपनाना और यदि आप स्वस्थ व्यंजनों, सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और अपनी उंगलियों पर आवश्यक पोषण युक्तियां चाहते हैं तो नए खाने की सदस्यता लें , ऐसा नहीं! पत्रिका अब! सीमित समय के लिए, आप कवर मूल्य से 50 प्रतिशत बचा सकते हैं-यहां क्लिक करें!

अपने व्यायाम रेजिमेंट जारी रखें

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यदि आप अपनी जिम सदस्यता के साथ भाग लेते हैं, तो आश्चर्यचकित न हों जब आपको स्केल पर उस नए और बेहतर संख्या में अलविदा लहर करना होगा। सफल हारने वालों के पास अपना वजन घटाने को बनाए रखने का एक बेहतर मौका होता है जब वे नियमित रूप से नियमित कसरत नियमित करते हैं- या, कम से कम, जिम चूहे से सोफे आलू तक उछाल न लें। अलाबामा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, वजन घटाने के बाद बाहर काम नहीं करने से चयापचय डुबकी हो जाएगी। अध्ययन का दावा है कि जो लोग हफ्ते में तीन बार उठाने या कार्डियो के 40 मिनट करते हैं, वे उसी दर पर कैलोरी जलते रहते हैं। उठो और आगे बढ़ो; यहां तक ​​कि चलना भी पेट फैट के 5 इंच खोने के 42 तरीके में से एक है।

स्केल पर कदम

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ऐसा लगता है कि खुद का वजन करना रास्ता है। जब कॉर्नेल के शोधकर्ताओं ने अध्ययन प्रतिभागियों को अपने शरीर के वजन का 10 प्रतिशत खोने के लिए प्रेरित किया, जो लोग इस कार्यक्रम के पहले वर्ष में इसे पूरा करते थे, वे पाउंड को दूसरे वर्ष में भी खा सकते थे। इसका कारण? शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि पैमाने पर कदम उठाने से एक बड़ा कारक खेला जाता है, क्योंकि यह प्रतिभागियों के लिए कम भोजन और व्यायाम करने जैसे प्रभावी व्यवहार जारी रखने के लिए एक दैनिक प्रबलक बन गया। हालांकि, पुरुषों के अध्ययन में यह अधिक प्रभावी था, डेविड लेविट्स्की, वरिष्ठ लेखक, प्रगति को ट्रैक करने और चीजों को सकारात्मक दिशा में आगे बढ़ाने के लिए एक साधारण बाथरूम स्केल और एक्सेल स्प्रेडशीट का उपयोग करने की सिफारिश करते हैं।

फ़िट दोस्तों को खोजें

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यह संभव है कि वजन घटाने को बनाए रखने से आपकी किराने की दुकान खरीद और जिम दिनचर्या की तुलना में आपकी संपर्क सूची में अधिक कुछ किया जा सके। इसके बारे में सोचें: यदि आप फैटी आदतों वाले दोस्तों से घिरे हैं, तो उनमें से कुछ बुरे व्यवहार आपके लिए रगड़ने के लिए बाध्य हैं। और यदि आपके प्रियजन आपके बोड लक्ष्यों के लिए बलिदान के लिए सहायक नहीं हैं- उदाहरण के लिए, आपका रूममेट फ्रीजर को आइसक्रीम के अपने पसंदीदा स्वाद के साथ-साथ ट्रैक पर रहने वाले शुभकामनाओं के साथ स्टॉकिंग करना बंद नहीं करेगा। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक अध्ययन में पाया गया कि अगर उनके करीबी दोस्तों में से एक मोटापे से ग्रस्त हो तो एक व्यक्ति की मोटापा बनने की संभावना 57 प्रतिशत बढ़ जाती है।

एक खाद्य जर्नल रखें

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यदि आप अपने वजन घटाने को दोगुना करने में रुचि रखते हैं, तो हमेशा एक नोटबुक और एक पेंसिल हाथ पर रखें। कैसर पर्मेंटे के सेंटर फॉर हेल्थ रिसर्च के शोधकर्ताओं ने पाया कि भले ही 1, 700 प्रतिभागियों ने दिन में 30 मिनट का इस्तेमाल किया और फल और veggies में समृद्ध आहार खाया, लोगों को जितना अधिक खाना रिकॉर्ड रखा गया, उतना अधिक वजन वे लंबे समय तक खो गए। जो लोग केवल इतना ही अनुभवी आधे से ज्यादा नुकसान नहीं रिकॉर्ड करते थे। तो इस स्वस्थ आदत को शुरू करें और अपने मर्चिंग के ध्यान में रहने के लिए अपने निशान को मारने के बाद भी उस पर पकड़ लें।

घर पर कुक अधिक बार

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अगली बार जब आप रात के खाने के लिए बाहर निकलने का लुत्फ उठाते हैं, तो घर पर कुछ चीज मारने का प्रयास करें। खाने के लिए बाहर जाने की मात्रा सीमित करना आपके द्वारा खोए गए वजन को दूर रखने की कुंजी हो सकती है। जब राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री ने अपने सदस्यों का सर्वेक्षण किया, जो 30 पाउंड या उससे अधिक खो गए और बनाए रखा कि कम से कम एक वर्ष में अक्सर फास्ट फूड चेन अक्सर नहीं होते थे। वास्तव में, उनके साप्ताहिक भोजन का केवल 0.74 ड्राइव-थ्रू विविधता के थे, जबकि 2.5 रेस्तरां में थे। मेनू से ऑर्डर करने के बजाय किराने की दुकान से अपना ग्रब प्राप्त करना बेहतर होता है।

एबीटी आज़माएं

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शहर में एक नया उपचार है और, मोटापे में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, इससे लोगों को अधिक वजन कम करने में मदद मिलती है और इसे अधिक समय तक दूर रखा जाता है। जबकि एस मानक बी अभ्यर्थी टी रीटमेंट (एसबीटी) रोगियों को कैलोरी सेवन कम करने और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए आदर्श है, एक अवधारणा आधारित बी व्यवहारिक टी रीटमेंट (एबीटी) में सभी समान व्यवहार कौशल हैं लेकिन बड़े पैमाने पर वजन घटाने के प्रयासों को जोड़ते हैं व्यक्तिगत मूल्य एबीटी की कोशिश करने वाले लोगों ने एसबीटी रोगियों की तुलना में केवल 36 प्रतिशत अधिक नुकसान का अनुभव नहीं किया, उन्हें 12 महीने बाद 10 प्रतिशत वजन घटाने को बनाए रखने की संभावना अधिक थी। देखो में लायक है, है ना?

Flavonoids पर पैक

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फल और सब्जियों की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करना आपके विचार से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। न केवल रंगीन उपज स्वस्थ और कम-कैल है, लेकिन इसमें अक्सर फ्लैवोनोइड्स होते हैं, एक पौधे यौगिक जो वजन बढ़ाने से रोक सकता है। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि 124, 000 मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग लोगों में से एक, जो फ्लैवोनॉयड समृद्ध आहार खाते हैं, उनके वजन को बनाए रखने में अधिक सफलता थी। हरी चाय के गिलास के साथ सामान का तरल बढ़ावा प्राप्त करें; यह flavonoids से भी भरा है।

पर लॉग ऑन करें

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आपको शायद नहीं लगता कि शरीर के रखरखाव के पास आपके कंप्यूटर के सामने बैठकर या अपने फोन को देखकर कुछ भी करना है, लेकिन ऐसा करता है। जब आप इंटरैक्टिव वज़न प्रबंधन वेबसाइटों में संलग्न होते हैं तो एक छोटा सा स्क्रीन समय लंबा सफर तय करता है। जर्नल ऑफ़ मेडिकल इंटरनेट रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, लगातार तीन साल तक खाद्य रिकॉर्ड, गतिविधि स्तर और महीने में एक बार आपके पैमाने पर संख्या रिकॉर्डिंग और रिकॉर्डिंग के परिणामस्वरूप सबसे ज्यादा नुकसान उठाना पड़ा। अधिक विशिष्ट होने के लिए, इन सक्रिय उपयोगकर्ताओं ने पहली जगह में खोए गए 1 9 पाउंड में से 9 का औसत रखा।

एक फोन कॉल शेड्यूल करें

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रखरखाव कठिन है, लेकिन हमें अच्छी खबर मिली है! आपको इसे अकेले नहीं करना है। आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में एक अध्ययन में पाया गया कि कम तीव्रता हस्तक्षेप मोटापे से ग्रस्त लोगों की मदद कर सकता है, जो 16 पाउंड खो गए थे, जो प्रगति पर थे। 56 सप्ताह के लिए, प्रतिभागियों ने पहली बार समूह यात्राओं में हस्तक्षेप संपर्कों से बात की, फिर कम से कम आवृत्ति वाले टेलीफोन पर। अध्ययन के अंत तक, वे किसी के साथ संपर्क में नहीं थे लेकिन अभी भी केवल 1.5 पाउंड औसत हासिल करने में कामयाब रहे। जिनके पास कोई हस्तक्षेप संपर्क नहीं था, वे तीन गुना अधिक वजन हासिल कर चुके थे। तो चाहे आप किसी प्रोग्राम में भाग लेते हैं या किसी मित्र को फोन करते हैं, ऐसे लोगों को ढूंढें जो आपकी जिम्मेदारी बनाए रखने के लिए काम करते समय आपको जवाबदेह बनाए रख सकें।

जंक सीमित करें

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यदि आप स्लिम डाउन (लगता है कि शेक्स और सूप) की मदद करने के लिए बहुत कम ऊर्जा आहार का उपयोग किया जाता है, तो आप उस कमर को तब तक बढ़ाएंगे जब आप सामान्य भोजन में वापस कूद जाएंगे। जबकि कोई भी कह रहा है कि आपको हमेशा के लिए इस सख्त नियम से दूर रहना है, आपको अच्छी चीजों में वापस आने की जरूरत है। और आसानी से वापस आकर, हमारा मतलब है कि आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को अपनी प्लेट पर धीरे-धीरे शामिल करने के लिए छह सप्ताह लगना चाहिए। स्वीडन में गॉथेनबर्ग विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग सामान्य रूप से एक सप्ताह के भीतर खा रहे थे, वे दस महीने में दो गुना अधिक वजन कमाते थे, जिन्होंने नियमित भोजन को पुन: पेश करने के लिए छह सप्ताह लग गए थे। तो यह सच होना चाहिए; धीमी और स्थिर दौड़ जीतता है।

नाश्ता करें

कटजा ग्रासिंगर / अनप्लाश

यह अधिक आसान अंडे और पूरे अनाज टोस्ट की प्लेट तक जागने के लिए ज्यादा विश्वास नहीं करता है। वास्तव में, सुबह में घुसपैठ करने के बजाय - दोपहर के भोजन के लिए अपनी भूख को बचाने के बजाय-आप अच्छे के लिए वजन बढ़ाने से लड़ने में मदद कर सकते हैं। जर्नल ओब्सिटी रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पता चला है कि प्रतिभागियों में से 70 पाउंड की औसत हार गई और इसे छह साल तक बंद कर दिया गया, 78 प्रतिशत ने रोजाना नाश्ता किया।

उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें

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स्वस्थ वसा निश्चित रूप से आपके पेट को ट्रिम रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, लेकिन इन संतृप्त खाद्य पदार्थ-और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उनके कम स्वस्थ समकक्षों को संयम में रखा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, पिज्जा जैसे कम स्वस्थ खाद्य पदार्थ अमेरिकी आहार में संतृप्त वसा के शीर्ष स्रोतों में से हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेन्टिव मेडिसिन में एक अध्ययन के मुताबिक, नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री प्रतिभागियों ने अपने वजन घटाने के अधिकांश हिस्से को बनाए रखा जब वे कम वसा वाले आहार में फंस गए। और भी, वसा का सेवन बढ़ने से अध्ययन की 10 साल की अनुवर्ती अवधि के दौरान बढ़े हुए वजन में वृद्धि हुई थी।

अपने लक्ष्य वजन पर ध्यान केंद्रित करें

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वही अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेन्टिव मेडिसिन स्टडी के मुताबिक, उदार वजन घटाने के लक्ष्यों को स्थापित करने से आप वास्तव में स्थायी सफलता के लिए तैयार हो सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि शुरुआत में सबसे ज्यादा वजन घटाने वाले लोगों ने भी अधिक वजन कम करने का अंत किया। अध्ययन लेखकों ने जोर दिया है कि बड़े वजन घटाने के साथ-साथ अधिक स्वास्थ्य लाभ के साथ हाथ में आते हैं, जिसमें लगातार वजन घटाने में वृद्धि हुई है।

Zzzs पकड़ो

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यदि आप अक्सर अपनी पसंदीदा रियलिटी श्रृंखला को देखते हुए या ईमेल पर पकड़ने के लिए मध्यरात्रि आते हैं, तो आप अपने शरीर को एक असंतोष कर सकते हैं। जर्नल ऑफ़ बिहेवियरल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने रात में सात घंटे सोए और बेहतर नींद की गुणवत्ता, लंबी नींद की अवधि, और शुरुआत करने के लिए छोटी विलंबता की सूचना दी, वास्तव में उन लोगों की तुलना में अपने वजन घटाने को और अधिक सफलतापूर्वक बनाए रखने में सक्षम थे शट-आंख के छह या सात घंटे से अधिक। इसके अलावा, जो लोग खुद को शुरुआती पक्षियों के रूप में मानते थे, वे भी वजन घटाने के रखरखाव की सूचना देते थे। अगर आपको सुंदरता के आराम के अधिक घंटों में घड़ी की मदद की ज़रूरत है, तो अपनी नींद की गुणवत्ता को दोगुना करने के लिए हमारे प्रयास किए गए और सही 20 तरीके पर जाएं।

टीवी बंद करो

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आप जो भी खाते हैं उसे देखने के अलावा, आपको टीवी देखने में आने वाले घंटों का भी ध्यान रखना चाहिए। न केवल आंखों के स्वास्थ्य के लिए बहुत लंबे समय तक हानिकारक होने के लिए स्क्रीन के सामने बैठा है, यह आपके नव-ट्रिम कमर पर भी विनाश को खत्म कर सकता है। नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री के सदस्य, जो वजन कम करने और इसे दूर रखने में सक्षम थे, ने अपनी बिंग-व्यूइंग आदत को ठंडा कर दिया: 62 प्रतिशत रिपोर्ट प्रति सप्ताह टीवी से 10 घंटे से भी कम समय में देख रही है। और ऐसा लगता है कि अधिकांश एनडब्ल्यूसीआर सदस्यों को भी एक नया, अधिक उत्पादक शगल मिला - बस हमारे अगले समझदार हैक पर नज़र डालें।

एक घंटे के लिए चलना

अरेक एडॉय / अनप्लाश

एक प्रभावशाली 90 प्रतिशत एनडब्ल्यूसीआर सदस्यों ने प्रति दिन लगभग एक घंटे तक व्यायाम करने की रिपोर्ट की है। चाहे आप एक जॉग आउटडोर्ड्स के लिए जा रहे हों, हर हफ्ते अलग-अलग बुटीक फिटनेस कक्षाओं में साइन अप करें, या जिम में मुफ्त वजन उठाना, उठना और आगे बढ़ना आपकी प्रमुख कैलोरी जलाने और बे में पेट वसा को रखने की कुंजी है। भले ही आप रात के खाने के बाद तेज चलना पसंद करते हैं, फिर भी आप दीर्घकालिक परिणाम देखेंगे; गतिविधि की रजिस्ट्री की सबसे अधिक बार रिपोर्ट की जाने वाली रूप वास्तव में चल रही है।

फलों के रस को भूल जाओ

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बेशक, यह विटामिन सी के साथ पैक किया जाता है, इसमें प्राकृतिक शर्करा होता है, और कॉकटेल में बहुत अच्छा स्वाद होता है, लेकिन आपको हर दिन फलों के रस पर डुबकी लगाने के लिए मुफ्त पास नहीं देना चाहिए। 110 कैलोरी और 22 ग्राम चीनी में आपके अग्रणी नारंगी रस ब्रांड पैक का सिर्फ 8-औंस कप। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, हर दिन दो गिलास पीना सिर्फ तीन सप्ताह में अपने फ्रेम में पाउंड जोड़ सकता है! चाहे आप रात के खाने के साथ पेय पीसने के लिए इस्तेमाल करते हैं या अपनी प्यास को कुछ स्वाद के साथ बुझाते हैं, एनडब्ल्यूसीआर के सदस्यों ने वजन घटाने को बनाए रखने और पानी या कम कैलोरी और कैलोरी मुक्त सिप्स के साथ अपने नियमित पेय पदार्थों को स्वैप करके कुल कैलोरी सेवन सीमित करने की सूचना दी है। बस कृत्रिम मिठास के साथ spiced पेय छोड़ना याद रखें और इसके बजाय हमारे पसंदीदा स्वस्थ सोडा में से एक का चयन करें।

Cravings के साथ धैर्य का अभ्यास करें

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उस गर्म धुंध sundae या केला रोटी के टुकड़े में गुफा करने के बजाय, अपने सबसे प्रचारित गुण का अभ्यास करें। "शोध से पता चलता है कि आम तौर पर 5-10 मिनट के बीच रहता है, कभी-कभी 3 मिनट के रूप में छोटा होता है। इसलिए जब तक यह गुजरता है, तब तक कुछ गहरी सांसें और ब्लॉक के चारों ओर घूमते हैं, "कैरोलिन ब्राउन, एमएस, आरडी न्यूयॉर्क शहर में फूडट्रेनर्स में, हमें बताता है कि कैसे वजन घटाना है और इसे लंबी अवधि से दूर रखें। अक्सर, हम भूख के लिए प्यास भी गलती करते हैं, इसलिए एच 2 ओ का गिलास नीचे घूमते समय आपकी सबसे अच्छी शर्त होती है।

अपना कसरत नियमित बदलें

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हम आपको सोफे से उतरने और इसे अपने साप्ताहिक स्पिन कक्षा में बनाने के लिए सराहना करते हैं। लेकिन यदि आप स्थिर बाइक से आगे निकलने से इनकार करते हैं, तो आप पाउंड को हरे रंग की रोशनी को वापस रेंगने के लिए दे सकते हैं। "यदि आप पिछले कुछ महीनों के लिए एक ही कसरत कर रहे हैं, तो अब आपके शरीर को चुनौती नहीं दी जा रही है, जिसका अर्थ यह है कि यह कई कैलोरी जल रहा है क्योंकि यह अन्यथा हो सकता है, " डॉ। सीन एम। वेल्स, व्यक्तिगत ट्रेनर और लेखक डबल-क्रॉस्ड: सर्वाधिक चरम व्यायाम कार्यक्रम की एक समीक्षा, हमें वजन प्राप्त करने के 17 कारणों में बताती है। अपने चयापचय को बढ़ाएं और विभिन्न फिटनेस कक्षाओं की खोज करके या घर पर एक HIIT दिनचर्या की कोशिश करके चीजों को स्विच करें।

एक उच्च प्रोटीन आहार पर स्विच करें

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अपने नए पतले शरीर को बनाए रखें और जीवन के लिए दुबला रहना आपके आहार में अधिक प्रोटीन जोड़ने जितना आसान है। प्रोटीन सुपर सैटेटिंग और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में सक्षम नहीं है, द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक बहु-अध्ययन विश्लेषण में पाया गया है कि उच्च प्रोटीन आहार में चिपकने से प्रतिभागियों ने लोगों को अवांछित वजन बढ़ाने से बचाने में मदद की। वास्तव में, इनमें से एक प्रोटीन हिलाता है चाल चल जाएगा।

आगे की योजना

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"लोगों के पास स्लिम कमरलाइन होने का एक बेहतर मौका है यदि वे खाने के लिए तैयार होते हैं और वे क्या खा रहे हैं, " मार्क लैंगोस्की, सेलिब्रिटी ट्रेनर और ईट इट के लेखक , यह नहीं! एबीएस के लिए हमें हमेशा वजन कम करने के 20 तरीके बताता है। "बिस्तर पर जाने से पहले, मैं अगले दिन के लिए अपना शेड्यूल देखता हूं और योजना करता हूं कि मैं क्या खा रहा हूं और जहां मैं इसे खाऊंगा। यदि आप योजना के बिना दिन शुरू करते हैं, तो आप इसे जानने से पहले 3 बजे होंगे और आप एक अस्वस्थ निर्णय लेने के लिए हवादार हो जाएंगे। "

अपनी प्लेटें तैयार करें

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भूख पर हमला करते समय ड्राइव पर भरोसा करने के बजाय, अपने भोजन को पहले से तैयार करें ताकि आपके हाथ में स्वस्थ ग्रब हो। "पहचान तीन भोजन आप पेंट्री स्टेपल के साथ तैयार कर सकते हैं और खाना बनाना शुरू कर सकते हैं। भोजन को अपने फ्रीजर में स्टोर करें ताकि भूख हड़ताल होने पर आपके पास हमेशा कुछ स्वस्थ हो, "आहार के लिए आहार खोने के 20 तरीके में बताते हैं, " डायटिटियन क्रिस्टीन एम। पालमबो, आरडी। "उदाहरण के लिए, मेरे जाने-माने भोजन में जमे हुए झींगा और शतावरी, सब्जी जौ और लाल मसूर सूप के साथ रिसोट्टो शामिल हैं। जब भी आपका स्टैश कम चलना शुरू होता है तो आपका लक्ष्य भोजन को प्रतिस्थापित करना चाहिए। "

अपने आहार से एक ब्रेक ले लो

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खुद को संभालो; हम आपको मैक और पनीर के एक बुलबुले स्किलेट को दिन में तीन बार ऑर्डर करने के लिए नहीं दे रहे हैं, लेकिन आपके आहार से ब्रेक लेना एक गुप्त हथियार हो सकता है जिसे आपको पिस्की पाउंड से बचने की आवश्यकता होती है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मोटासिटी में एक आंख खोलने वाले अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने दो सप्ताह के लिए अपने कम कैलोरी आहार से विचलित होकर उन लोगों की तुलना में 18 पाउंड वजन कम किया, जिन्होंने छह महीने बाद भी अपना आहार नहीं खोला! हालांकि, एक पकड़ है: अपने डबल धोखा सप्ताह के दौरान, आपको अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी खाना चाहिए-इसे बढ़ाएं नहीं। (कैलोरी कैलक्यूलेटर का उपयोग करें, आपको अपना कैलोरी रखरखाव स्तर खोजने में मदद मिल सकती है।)

संगठनात्मक कुंजी है

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जन्मदिन, देर रात की बार क्रॉल, और पागल काम सप्ताहों के बावजूद, सप्ताहांत और सप्ताहांत दोनों में निरंतर स्वस्थ आहार के लिए चिपके हुए लंबे समय तक चलने वाले परिणाम प्रस्तुत करते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन स्टडी के मुताबिक, ज्यादातर लोग जो अपना वजन घटाने की रिपोर्ट बनाए रखते हैं कि उनका आहार सप्ताहांत और सप्ताहांत दोनों में समान है। और यह आपके कसरत कार्यक्रम के लिए भी जाता है। "मेरे सबसे सफल ग्राहक वे हैं जो पूरे साल अपने कसरत के अनुरूप रहते हैं; वे अपने कसरत के रास्ते में कुछ भी नहीं होने देते हैं! यह उनके पैंट डालने या अपने दांतों को ब्रश करने जैसा है और ऐसा कुछ है जिसे वे नहीं करने के बारे में सोचेंगे! "लैंगोस्की बताते हैं।

आपको इसे एक साल तक रोकना है

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अंतिम खिंचाव के रूप में वजन घटाने के पहले वर्ष के बारे में सोचें। "यदि एक अधिक वजन वाला व्यक्ति प्रारंभिक वजन घटाने में सक्षम होता है, इस मामले में एक वर्ष के लिए, शरीर अंततः इस नए वजन को स्वीकार करेगा और इस प्रकार इसके खिलाफ लड़ाई नहीं करेगा, अन्यथा आमतौर पर जब आप कैलोरी में होते हैं - घाटा राज्य, "बायोमेडिकल साइंसेज विभाग से एसोसिएट प्रोफेसर सिग्ने सोरेनसेन टोरेकोव और बेसिक मेटाबोलिक रिसर्च के नोवो नॉर्डिस्क फाउंडेशन सेंटर साइंस डेली को बताते हैं। यूरोपीय जर्नल ऑफ एंडोक्राइनोलॉजी में एक अध्ययन के मुताबिक, वजन घटाने के एक साल पहले, अधिक वजन वाले लोगों को भूख से ज्यादा भूख लगी थी।

जाओ लो-कैल जाओ

टेलर किसर / अनप्लाश

यह रॉकेट विज्ञान नहीं है: आपके दैनिक कैलोरी सेवन को सीमित करने से वजन घटाने की सफलता का परिणाम होगा। आखिरकार, जलाए जाने से कम वजन वाले कैलोरी खोने का सूत्र-इसे दूर रखने की कुंजी भी है। द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि कम-कैलोरी वजन घटाने के कार्यक्रम को पूरा करने के पांच साल बाद वजन घटाने के रखरखाव के दौरान प्रतिभागियों ने बहुत कम ऊर्जा वाले आहार का पालन किया।

... लेकिन अपने आप को बहुत ज्यादा प्रतिबंधित न करें

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अपने पतले जींस में फिट होने की उम्मीद में अपने पसंदीदा भोजन से खुद को वंचित करना लंबे समय तक आपको कोई फर्क नहीं पड़ता। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को सीमित करने से आपको पाउंड बहाल करने में मदद मिलेगी, आपको खुद को थोड़ा विग्गल रूम की अनुमति देनी चाहिए। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक, "जो लोग कैलोरी-प्रतिबंधित भोजन का पालन करते हैं, वे औसतन नौ पाउंड वापस लेते हैं, लेकिन जो लोग चाहते थे वह खा चुके थे-स्वस्थ खाने के दिशानिर्देशों के भीतर- आधे से भी कम राशि प्राप्त हुई।"

एक पेशेवर के लिए बारी

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यदि आपको लगता है कि आपकी हानिकारक खाने की आदतें आपकी जिंदगी की गुणवत्ता को प्रभावित कर रही हैं और आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने से रोक रही हैं, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल चिकित्सक या ध्यान प्रशिक्षक की मदद मांगने की सलाह देता है। दोनों विशेषज्ञ तनाव से संबंधित खाने को कम करने में मदद कर सकते हैं और स्वस्थ प्रतिद्वंद्वियों की खोज कर सकते हैं।

फड भूल जाओ

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पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि लगभग 65 प्रतिशत आहारकर्ता वजन कम करते हैं जो वे तीन साल के भीतर खो जाते हैं। ऐसा कैसे? जबकि आहार अल्पकालिक का पालन करने के लिए किया जाता है, कई लोग अपनी पुरानी आदतों पर वापस आते हैं। एक लंबे समय तक चलने वाले दुबला शरीर काटने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका आहार बरकरार रखा जा सके और आप लंबी दूरी के लिए अपनी पतली-डाउन योजना का पालन करना जारी रख सकें।

नमक को हिलाओ

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रसोईघर की मेज पर सादे दृष्टि में रखने के बजाय कैबिनेट में अपने नमक के टुकड़े को छुपाकर आपके दीर्घकालिक वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए चमत्कार कर सकते हैं। क्वीन मैरी यूनिवर्सिटी ऑफ लंदन द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि आप रोजाना खपत के हर अतिरिक्त ग्राम को मोटापे के जोखिम को 25 प्रतिशत तक बढ़ा सकते हैं! यदि सोडियम को मिटाने के बाद आपके भोजन में स्वाद की कमी है, तो एंटी-भड़काऊ हल्दी, ज़ेस्टी केयेन और स्मोकी पेपरिका जैसे विभिन्न मसालों के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें।

ट्रिगर्स के अपने फ्रिज को छीन लिया

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नैदानिक ​​पोषण अध्ययन के लिए एक अमेरिकी सोसाइटी ने पाया कि आवधिक बिंगिंग से बचने के लिए एक साल से अधिक वजन रखने के 60 प्रतिशत उच्च अवसर से जुड़ा हुआ था। गोताखोर के लिए आग्रह करने के आग्रह से निपटने में मदद करने के लिए - पहले एक अपराध से भरे भोजन में, सुनिश्चित करें कि आपकी रसोई स्वस्थ चुनौतियों के साथ भंडारित हो और किसी भी संभावित ट्रिगर खाद्य पदार्थ को टॉस करें। यदि आपके फ्रीजर में बेन एंड जेरी की केवल दृष्टि ही आम तौर पर सुपरमार्केट में पिंट्स पर स्टॉकिंग से बचने और इन 25 खाद्य स्वैपों को अपनाने के लिए एक सप्ताह में 2, 500 कैलोरी कटौती करने से बचने के लिए एक अनियंत्रित कोर्स को बंद कर देती है।