कार्रवाई के लिए एक मजेदार कॉल क्या होता था अब जाने के लिए एक हथेली-झुकाव कॉल है और Google रेस्तरां के मेन्यू को देखने के लिए है कि क्या उनके पास कोई कम कार्ब, ग्लूटेन-फ्री, कोशेर, पालेओ विकल्प है- आपको ठीक महसूस करने के लिए भोजन।
सौभाग्य से, हमने रेस्तरां स्टेपल के इस जाने-जाने की सूची को संकलित करने के लिए संकलित किया है, और अन्य जो आपको स्लिम जगह, कैफे, मिठाई की जगह और अधिक में पतला और पूर्ण रखेंगे। उन्हें अपने आहार में शामिल करें, और आराम करें। अध्ययन दिखाते हैं चिंताजनक आपको मोटा बनाता है।
आहार-विनाशक # 5
नहीं कि!
सोया सॉस
जापानी सुशी purists scoff जब वे पश्चिमी मछलियों को सोया के puddles में अपनी मछली डूबने देखा एक वसाबी के साथ muddied देखते हैं। उन्हें चाहिए: सोया सॉस का एक बड़ा चम्मच पेट-ब्लोटिंग सोडियम के 1, 000 मिलीग्राम से अधिक है। एक प्रतिष्ठित सुशी स्पॉट पर, शेफ मछली की सेवा करेगा जैसा कि इसे खाया जाना है, जिसका मतलब सोया से हाथ है।
इसके बजाय इसे खाओ
स्पेनिश मैकेरल
सैल्मन और ट्यूना जैसी अधिक ग्लैमरस मछली के लिए अक्सर अनदेखा किया जाता है, नम्र मैकेरल में हृदय-स्वस्थ, सूजन-घटाने, कैंसर से लड़ने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड की मात्रा दोगुना होती है, जो इसे सुशी रेस्तरां में सबसे स्वस्थ मछली बनाती है। ।
आहार-विनाशक # 4
नहीं कि!
टैको सलाद
यह जमीन के गोमांस, पनीर, खट्टा क्रीम और हिमशैल सलाद के कुछ टोकन टुकड़े के साथ एक बड़ा तला हुआ टोरिला खोल है। नतीजा: 900 कैलोरी, 55 ग्राम वसा और शायद "सलाद" शब्द का सबसे उदार उपयोग।
इसके बजाय इसे खाओ
चिकन फ़ैजिटास
प्याज और मिर्च का एक ढेर एक प्लस है, और चिकन प्रोटीन जोड़ता है। लेकिन पनीर और खट्टा क्रीम छोड़कर कैलोरी बैंक को तोड़ने से इस तेजस्वी कंकाल को रखें- यह आपको 300 कैलोरी और 15 ग्राम वसा बचाएगा। अतिरिक्त कैलोरी टुकड़ा करने के लिए, केवल एक टोरिला मांगें और इसे भर दें। बचे हुए veggies और चिकन है? इसे एक कांटा से खाओ।
आहार-विनाशक # 3
नहीं कि!
चोकर
महान स्वास्थ्य भोजन imposters में से एक, ब्रान Muffins बस नाश्ते के लिए cupcakes खाने के लिए बहाने हैं। प्रत्येक लगभग 440 कैलोरी वितरित कर सकता है, जिसमें उनमें से लगभग एक चौथाई वसा से आती है। स्कोन से बचें: समृद्ध, चमकीला स्वाद मक्खन, आटा और चीनी के गोबर से आता है, जो 500 कैलोरी तक एक पॉप जोड़ता है।
इसके बजाय इसे खाओ
अंडे और पनीर सैंडविच
एक अंडे और पनीर सैंडविच आमतौर पर 400 कैलोरी से कम होता है चाहे आप कहीं भी जाएं, जब तक यह बैगल पर न हो। इसके अलावा, प्रोटीन हिट आपके भूख को दिन में पहनने में मदद करता है।
आहार-विनाशक # 2
नहीं कि!
टोफू
टोफू सोयाबीन दही का एक ब्लॉक है, और सोया स्वाभाविक रूप से होने वाले रसायनों में उच्च होता है जिसे फाइटोस्ट्रोजेन कहा जाता है, जिसका टेस्टोस्टेरोन का विपरीत प्रभाव होता है, और हमारे हार्मोनल संतुलन को प्रभावित कर सकता है और वजन बढ़ सकता है। कभी-कभी इसका आनंद लें, लेकिन अगर आप मांस मुक्त हो रहे हैं तो इसे अपना मुख्य मत बनाओ।
इसके बजाय इसे खाओ
Tempeh और Quinoa
तकनीकी रूप से मांस प्रतिस्थापन नहीं होने पर, क्विनोआ प्रोटीन का एक अच्छा गैर-मांस स्रोत है। एक कप में 8 ग्राम होते हैं। और टेम्पपे किण्वित सोयाबीन से बना है, लेकिन टोफू के विपरीत, यह पूरे सोयाबीन का उपयोग करता है, इसलिए यह अपने स्पंज चचेरे भाई से घने है। यह घनत्व इसे एक बेहतर प्रोटीन स्रोत बनाता है जिसमें 18 ग्राम की मात्रा 9 की तुलना में टोफू (100 ग्राम) के बराबर होती है।
आहार-विनाशक # 1
नहीं कि!
गैर फैट जमे हुए दही
गैर-वसा वाले दही से सावधान रहें: वसा को आमतौर पर बहुत सारी चीनी के साथ बदल दिया जाता है। दो बुराइयों के बीच लड़ाई में, चीनी दोनों का नास्टियर है। और जब आप टॉपिंग पर फेंक देते हैं तो यह बढ़ जाता है। उदाहरण के लिए, गुलाबीबेरी के मूंगफली का एक आधा कप 140 कैलोरी है-जो जमे हुए इलाज के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन अगर आप कुछ भुना हुआ हेज़लनट, मोची और न्यूटेला जोड़ते हैं, तो आपका ½ कप अब 340 कैलोरी है या लगभग एक बिल्कुल केक शंकु में बास्किन-रॉबिन्स कुकीज़ 'एन क्रीम के दो स्कूप्स से आपको क्या मिलता है।
इसके बजाय इसे खाओ
ताजा टॉपिंग के साथ जमे हुए दही
सबसे छोटे कप के आकार का प्रयोग करें, और ब्रिम के ऊपर मत जाओ। वफ़ल शंकु पर विचार करना बंद न करें, भोजन से बने या तो कटोरे और शंकु केवल खाली कैलोरी बढ़ाएं। फिर अखरोट जोड़ें- सभी पागल स्वस्थ होते हैं, लेकिन अखरोट स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर के लिए विशेष रूप से होते हैं। अन्य विजेता: ताजा कट फल (शर्करा डिब्बाबंद सामान नहीं) और केवल एक कैंडी (तीन नहीं)।
