लेकिन आपको अस्तित्व में हर वजन घटाने के ऐप को डाउनलोड करने की आवश्यकता नहीं है और फॉर्मूला को समझने के लिए अपने हर कैलोरी को ट्रैक करना है। वजन कम करना और पतला रहना कुछ स्वस्थ विकल्प है-किसी के लिए। अधिकांश लोगों को पिछले किशोरावस्था में आकार में रहने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, और यह सब आपके प्लेट पर जो कुछ भी डालता है, उसके नीचे आता है। विभिन्न चीजें अलग-अलग लोगों के लिए काम करती हैं, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ सिर्फ बोर्ड में शरीर को अच्छा करते हैं, यही कारण है कि पतला लोग हमेशा इन आठ खाद्य पदार्थों को भंडारित करते हैं।

सादा ग्रीक दही

यूनानी दही के कट्टरपंथियों के पास उनके तर्क का समर्थन करने वाले दो निर्विवाद रूप से मजबूत तथ्यों हैं कि उनका पसंदीदा भोजन एक आदर्श वजन घटाने का भोजन है: गुणवत्ता ग्रीक-शैली दही कैलोरी में कम है और इसमें प्रभावशाली उच्च प्रोटीन गिनती है। सादे ग्रीक दही की एक छः औंस की सेवा में लगभग 100 कैलोरी होती है और लगभग 20 ग्राम प्रोटीन नियमित रूप से कम वसा वाली किस्मों होती है, जो प्रति छह औंस प्रति प्रोटीन के औसत 9 ग्राम और 100 कैलोरी या उससे अधिक में घड़ी होती है। एक दही के लिए व्यवस्थित न करें जो प्रोटीन पर स्किम करता है; मांसपेशियों के निर्माण पोषक तत्वों में उच्च भोजन पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने में मदद करता है। यदि आप सादे सामान को काफी पेट नहीं कर सकते हैं, तो चीनी-लेटे हुए स्वाद वाली किस्मों से बचें और अपने फल, शहद या पागल में जोड़ें।

बादाम

हर कोई जो थोड़ा वजन कम कर देता है जानता है कि संयम आपकी सफलता का आधार है, और कैलोरी-घने ​​नट बिंदु में सही मामला हैं। भाग का आकार सही प्राप्त करें (लगभग एक औंस, जो कि 23 नट्स या एक छोटे से मुट्ठी के बराबर है) और ये छोटे लोग वजन घटाने के लिए बहुत अच्छे हैं, भूख को कम करने और गंभीरता से काटने से आपके पतले प्रयासों में मदद करते हैं। वास्तव में, डाइटर्स जिन्होंने प्रत्येक दिन स्नैक्स के रूप में बादाम की 1.5-औंस की सेवा की थी, उन लोगों के मुकाबले कम भूख लगी जो क्लीनिकल पोषण अध्ययन के एक यूरोपीय जर्नल में नहीं थे। कई स्टोर उन्हें प्री-पार्टेड 100-कैलोरी पैक में बेचते हैं, जो आपके अनुमान में पैमाने को टिपने से सभी अनुमान लगाते हैं।

Quinoa

यदि आप इस मुश्किल छद्म शब्दावली से अपरिचित हैं और इसे कैसे पकाते हैं, तो संभावना है कि आप क्विनोआ पर उत्सुक नहीं हैं। लेकिन पतला लोग इसकी बहुमुखी प्रतिभा के लिए क्विनोआ से प्यार करते हैं-और आप भी करेंगे। जब तक आप इसे खाना बनाने से पहले अनाज को पहले से कुल्लाएं (इसमें एक कड़वा-चखने वाला कोटिंग है जिसे आप दूर धो रहे हैं), क्विनोआ लगभग किसी भी पकवान, स्वादिष्ट या मीठे में जोड़ा जा सकता है। सप्ताहांत में एक विशाल बैच बनाना और पूरे हफ्ते व्यस्त रात के लिए जरूरी है। क्विनोआ प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध है, और ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर भी कम है, इसलिए यह आपके रक्त शर्करा को उगाएगा नहीं। वजन घटाने के लिए ये तीन घटक महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे सभी आपको पूर्ण, लंबे समय तक महसूस करते रहते हैं और बाद में अस्वास्थ्यकर, शर्करा के स्नैक्स को पकड़ने से रोकते हैं।

पालक

वज़न कम करना आपके कैलोरी के लिए अपने भोजन (प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिज जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व) से अधिक प्राप्त करने के बारे में है - निश्चित रूप से संतुष्ट होने पर। उन सभी ऊंची मांगों का उत्तर आपको एक भोजन में मिलेगा: पालक। इस क्लासिक सलाद हरे रंग के केवल एक कप में सात कैलोरी होती हैं, जो इसे पतली सलाद, हलचल-फ्राइज़ और चिकनी में मुख्य आधार बनाती है। लेकिन क्या आप वास्तव में खरगोश के भोजन पर संतुष्ट महसूस करेंगे? पूर्ण रूप से। पालक का हल्का स्वाद आपको स्वाद को फेंकने के बिना, किसी भी पकवान, यहां तक ​​कि मीठा फल चिकनी चीज़ों में मुट्ठी भरने की इजाजत देता है। इसके अलावा, स्वीडन में लुंड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के हालिया शोध में पाया गया कि पालक में एक यौगिक महत्वपूर्ण रूप से गंभीरता को रोकने में मदद करता है और वजन घटाने के प्रयासों में योगदान देता है।

अंडे

अंडे नाश्ते की मेज पर शासन कर सकते हैं, लेकिन वे सिर्फ एक त्वरित तबाही से ज्यादा के लिए अच्छे हैं। प्रति अंडे के बारे में 70 कैलोरी और छह ग्राम प्रोटीन के साथ, वे किसी भी भोजन के लिए एक स्वस्थ, कम कैल के अलावा बनाते हैं। अंडे विटामिन डी के कुछ प्राकृतिक स्रोतों में से एक हैं, जो हड्डियों को मजबूत करने, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, अवसाद से लड़ने और वजन घटाने में भी तेजी लाने में मदद करता है। सैंडविच और scrambles से परे सोचो, हालांकि; veggies में कुछ विटामिनों को आपके शरीर द्वारा अवशोषित होने के लिए एक वसा के साथ जोड़ा जाना चाहिए, और प्रोटी का एक अतिरिक्त पंच जोड़ने के दौरान एक अंडा पूरी तरह से उस उद्देश्य को पूरा करता है। एक सप्ताहांत बैठे दोपहर के भोजन के लिए मुलायम उबले अंडा के साथ सलाद को टॉप करने का प्रयास करें।

केले

कभी-कभी फल अपनी चीनी सामग्री के लिए वजन घटाने वाली दुनिया से खराब रैप प्राप्त कर सकता है, लेकिन हमें हवा को साफ़ करने दें: ताजा फल हमेशा स्वस्थ विकल्प होता है। एक मध्यम आकार का केला केवल 100 कैलोरी होता है और सभी प्रकार के बी विटामिन के साथ फट जाता है, जो आपके शरीर को भोजन में ऊर्जा को बदलने में मदद करता है।

वे अघुलनशील फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो आपको नियमित रूप से रखने में मदद करता है और नतीजतन, सूजन को कम करता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि दो महीनों के लिए भोजन से पहले रोजाना दो बार केला लेने वाली महिलाएं 50 प्रतिशत तक पेट में कमी आईं। चीनी के बारे में अभी भी चिंतित? जब वे अभी भी एक स्पर्श हरे रंग के होते हैं तो केले खरीदें और उपयोग करें। पूरी तरह से पके जाने से पहले, फल प्रतिरोधी स्टार्च में समृद्ध होते हैं, फाइबर का एक कठिन रूप है जो पूर्णता की लंबी भावनाओं और अधिक कुशल वसा ऑक्सीकरण के लिए धीरे-धीरे पचता है।

मीठे आलू

मीठे और slimming अक्सर एक साथ नहीं जाते हैं, लेकिन जब वे करते हैं, यह माँ प्रकृति से एक आशीर्वाद है। मीठे आलू बिल फिट बैठते हैं। एक मध्यम आकार के स्पड (त्वचा के साथ) आपके भोजन के बाद आपको पूर्ण और केंद्रित घंटे रखने के लिए 100 कैलोरी और पांच ग्राम पेट भरने वाले फाइबर पैक करता है। वे ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर भी कम हैं, इसलिए इन्हें खाने से आपकी रक्त शर्करा स्थिर और अस्वास्थ्यकर इच्छाओं को खाड़ी में रखने में मदद मिल सकती है। रात के खाने पर कुछ अतिरिक्त स्पड कुक करें और अपने कार्यालय में खाने के लिए एक आसान सलाद बनाने के लिए बचे हुए पदार्थों का उपयोग करें। आप वेंडिंग मशीन, ब्रेक रूम डोनट्स और ऑफिस कैंडी कटोरे को आसानी से बाईपास करेंगे।

जामुन

बेरीज-रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी-पॉलीफेनॉल, शक्तिशाली प्राकृतिक रसायनों के साथ पैक होते हैं जो वजन घटाने में आपकी मदद कर सकते हैं-और यहां तक ​​कि वसा को रोकने से रोक सकते हैं! हाल ही में टेक्सास वुमन यूनिवर्सिटी के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि चूहों को बेरी के तीन दैनिक सर्विंग्स खिलाकर, वसा कोशिकाओं के गठन में 73 प्रतिशत की कमी आई है! मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने इसी तरह के परिणाम दिखाए। चूहों जिनके पास अपने भोजन में मिश्रित ब्लूबेरी पाउडर था, वे बेरी-फ्री आहार पर चूहों की तुलना में 90 दिनों के अध्ययन के अंत में कम पेट की वसा रखते थे।

दालचीनी

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे मसालों में से एक, दालचीनी में उन जादुई पॉलीफेनॉल भी होते हैं, जो स्लिम ब्लोटेड बॉडी साबित हुए हैं और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं। अभिलेखागार के बायोकैमिस्ट्री और बायोफिजिक्स में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि दालचीनी की खपत ने जानवरों में पेट वसा को कम किया है। और अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में मुद्रित अध्ययनों की एक श्रृंखला में पाया गया कि एक कार्बो-भारी भोजन में दालचीनी का एक चम्मच जोड़ने से रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद मिल सकती है, जिससे मच्छी-प्रेरित इंसुलिन स्पाइक्स को रोका जा सकता है।

नारियल का तेल

यह एक प्रवृत्ति है जिस पर लेटिंग लायक है। इसके तटस्थ स्वाद के कारण, नारियल का तेल एक आदर्श मिश्रण-इन है जिसके बारे में आप सोच सकते हैं - और यदि आप पेट वसा को टॉर्च करने में रुचि रखते हैं, तो आप दिमागी तूफान शुरू कर देंगे। लिपिड्स पत्रिका में मुद्रित एक अध्ययन में पाया गया है कि नारियल का तेल पेट में मोटापे को कम करता है। अध्ययन में से आधे प्रतिभागियों ने रोजाना नारियल के तेल के दो चम्मच खाए; समूह के दूसरे भाग को सोयाबीन तेल दिया गया था। केवल नारियल-तेल समूह ने अपनी कमर को कम कर दिया।

लाल मिर्च

कैप्सैकिन, प्राकृतिक यौगिक जो मिर्च मिर्च को खूबसूरत जला देता है, पेट वसा को कम करने, भूख को दबाने और शरीर को ऊर्जा के रूप में जलाने की क्षमता को किकस्टार्ट करने के लिए सिद्ध किया गया है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में कैप्सैकिन की दैनिक खपत में पेट-वसा हानि में सुधार हुआ।

संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर

प्रोटीन पाउडर के साथ अपनी चिकनी को पूरक करना भक्ति के लिए उत्कृष्ट है, दुबला मांसपेशियों का समर्थन करने के लिए उल्लेख नहीं करना जो आपको अधिक वसा जलाने में सक्षम बनाता है। आप पौधे आधारित प्रोटीन के साथ सबसे अच्छे हैं; मट्ठा, केसिन और अन्य डेयरी आधारित पाउडर सूजन का कारण बन सकते हैं। ऐसे उत्पाद की तलाश करें जिसमें कोई कृत्रिम रंग, मीठा या स्वाद न हो। हमें वेगा वन, सनवायरियर और गार्डन ऑफ लाइफ पसंद है।

चिया बीज

फाइबर और प्रोटीन के साथ पैक किए गए चिया बीज न केवल आपको पूर्ण और संतुष्ट रखने में मदद करते हैं - वे आपके पाचन तंत्र से विषाक्त पदार्थों को भी अवशोषित करते हैं। यद्यपि आप सीधे अपने ब्लेंडर में चिया के बीज का एक बड़ा चमचा जोड़ सकते हैं, आप उनमें से अधिक भलाई प्राप्त करेंगे - और अपनी चिकनीता की चिकनीता में जोड़ें - उन्हें पानी से जोड़कर ताकि वे एक जेल बना सकें। एक कंटेनर में बराबर भागों चिया बीज और पानी को मिलाएं। यह फ्रिज में कुछ हफ्तों तक रखेगा, ताकि आप प्रयोग कर सकें कि आपके शेक में कितना जोड़ना है।

जई

ओट आहार फाइबर का एक स्वादिष्ट स्रोत हैं। उच्च फाइबर आहार अधिक तृप्त होते हैं, और कम शरीर के वजन से जुड़े होते हैं। लेकिन यही कारण नहीं है कि ओट्स आपके वजन घटाने में एक स्थान के लायक हैं: बीटा ग्लूकन, जई में घुलनशील फाइबर का हिस्सा, कुल रक्त कोलेस्ट्रॉल और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है - जिसका अर्थ है कि वे कम कर सकते हैं दिल की बीमारी का खतरा

रूईबॉस चाय

रुईबोस झाड़ी की पत्तियों से बने यह लाल, स्वाभाविक रूप से मीठी चाय शक्तिशाली वसा-पिघलती हैं। दक्षिण अफ़्रीकी शोधकर्ताओं के अनुसार, संयंत्र में पाए गए पॉलीफेनॉल और फ्लैवोनोइड्स एडीपोजेनेसिस को रोकते हैं-नई वसा कोशिकाओं का गठन-22 प्रतिशत तक। रसायन भी वसा चयापचय सहायता में मदद करते हैं। इस शराब को अपने मध्य में चिपकने वाले चबाने के उस जिद्दी बिट को जलाने में मदद के लिए चिपकाएं। अपने बीच को झुकाव के बारे में बोलते हुए, वॉशबोर्ड पेट को प्रकट करें जो आप इन 11 खाने की आदतों के साथ चाहते हैं जो आपके एब्स को उजागर करेंगे।

रूबी रेड ग्रेपफ्रूट

पत्रिका मेटाबोलिज्म में मुद्रित एक अध्ययन में भोजन से पहले आधा अंगूर खाने से पता चला है कि इससे पहले विषाक्त (पेट) वसा और कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। छह सप्ताह के अध्ययन के प्रतिभागियों ने हर भोजन के साथ अंगूर खा लिया, उनके कमर एक इंच तक सिकुड़ गए! शोधकर्ता अंगूर में फाइटोकेमिकल्स और विटामिन सी के संयोजन के प्रभाव को दर्शाते हैं। अपनी सुबह के दलिया से पहले अंगूर के आधा होने पर विचार करें, और कुछ हिस्सों को स्टार्टर सलाद में फिसलने पर विचार करें।

गुलाबी लेडी सेब

सेब फाइबर के सबसे अच्छे फल स्रोतों में से एक हैं, जो अध्ययन आंतों की वसा को कम करने के अभिन्न साबित हुए हैं। वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर में हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन घुलनशील फाइबर में हर 10 ग्राम की वृद्धि के लिए, पांच साल में आंतों की वसा 3.7 प्रतिशत कम हो गई थी। इसके अतिरिक्त, मध्यम गतिविधि में वृद्धि (पसीने का 30, सप्ताह में 2-4 बार) के परिणामस्वरूप एक ही समय अवधि में आंतों के वसा संचय की दर में 7.4 प्रतिशत की कमी हुई। पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि गुलाबी लेडी किस्म में एंटीऑक्सीडेंट फ्लैवोनोइड्स का उच्चतम स्तर था।

सफेद चाय

हम सफेद चाय से प्यार करते हैं क्योंकि यह उस छद्म फ्लैब को बहाल करने में आपकी मदद करने के चार तरीकों से काम करता है। जर्नल न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, यह ब्रूड नई वसा कोशिकाओं के गठन को अवरुद्ध करता है जबकि साथ ही लिपोलाइसिस को बढ़ावा देता है, शरीर की संग्रहित वसा तोड़ने की प्रक्रिया होती है। शोधकर्ताओं के एक अन्य समूह ने पाया कि चाय भी केचिन का एक समृद्ध स्रोत है, एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट जो कोशिकाओं से वसा की रिहाई को ट्रिगर करता है और यकृत की ऊर्जा में वसा को बदलने की क्षमता को गति देता है। जब आप इस शक्तिशाली शराब पर बस जा सकते हैं तो स्पैनक्स की आवश्यकता कौन है? जब आप सफेद चाय के वैकल्पिक सूप कप और वजन घटाने के लिए इन 5 सर्वश्रेष्ठ चाय के दौरान अपनी पतली गति को तेज करें।

पथरीला फल

टेक्सास एग्रीलाइफ रिसर्च द्वारा किए गए नए अध्ययनों से पता चलता है कि आड़ू, प्लम और अमृतियां चयापचय सिंड्रोम को दूर करने में मदद कर सकती हैं - जोखिम कारकों के समूह के लिए एक नाम, जिसमें पेट वसा एक प्रमुख निर्धारक है, जो मधुमेह सहित मोटापे से संबंधित बीमारियों के जोखिम को बढ़ाता है। पत्थर के फल के पेट-अच्छे गुण शक्तिशाली फेनोलिक यौगिकों से आते हैं जो वसा-जीन अभिव्यक्ति को संशोधित कर सकते हैं। अभी तक बेहतर, गड्ढे के साथ फल फ्रक्टोज या फलों की चीनी में सबसे कम हैं।

फलियां

मसूर, चम्मच, मटर और सेम - वे पेट वसा हानि के लिए सभी जादू बुलेट हैं। एक चार सप्ताह के स्पेनिश अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक कैलोरी-प्रतिबंधित आहार खाने जिसमें फलियों के चार साप्ताहिक सर्विंग्स शामिल हैं, वजन घटाने के बराबर आहार के मुकाबले अधिक प्रभावशाली है जिसमें उन्हें शामिल नहीं किया जाता है। जो लोग फल-समृद्ध आहार का उपभोग करते थे, उन्होंने अपने "बुरे" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर और सिस्टोलिक रक्तचाप में भी सुधार देखा। घर पर लाभ काटने के लिए, उन्हें पूरे सप्ताह में अपने आहार में काम करें। सलाद एक आसान तरीका है। वजन घटाने के लिए उन्हें सर्वश्रेष्ठ सलाद सामग्री के साथ टॉस करें!

चॉकलेट दूध

पतला रहने के रहस्य को जानना चाहते हैं? आपको और मांसपेशियों की आवश्यकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, इसलिए आपके द्वारा बनाए गए हर नए मांसपेशियों के फाइबर के लिए, आपके आराम करने वाले चयापचय को वसा-मशाल ऊर्जा का एक और उछाल मिलता है। और चॉकलेट दूध आपको ऐसा करने में मदद कर सकता है। शोधकर्ताओं ने यह निर्धारित किया है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए आदर्श प्रोटीन भार 10 से 20 ग्राम है, जो आपके कसरत के आधे से पहले और आधा है। कम वसा वाले चॉकलेट दूध में आपको कितनी प्रोटीन मिलेगी? प्रति कप आठ ग्राम। (इसका मतलब है कि आपके कसरत से पहले एक सेवा कर रहा है और एक के बाद सेवा करने वाला आपको कुल 16 ग्राम अत्यधिक प्रभावी मट्ठा प्रोटीन प्रदान करेगा-एक परिपूर्ण सेवा।) अतिरिक्त कप में इसे सुबह में पहली चीज़ पी ली और आप देख रहे हैं एक टर्बोचार्ज किया गया चयापचय जो आपको पूरे दिन कैलोरी जलता रहता है। (स्लिमिंग प्रभावों पर दोगुना करने के लिए अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 6 तरीकों से अपने चॉकलेट दूध की आदत को जोड़ दें।)

घास खाया हुआ बकरा

जब स्टेक या बर्गर की बात आती है, घास-फेड जाते हैं। यह आपके वॉलेट को डिंग कर सकता है, लेकिन यह आपके पेट को दांत देगा। घास से पीड़ित गोमांस स्वाभाविक रूप से दुबला होता है और परंपरागत मांस की तुलना में कम कैलोरी होती है: एक दुबला सात औंस पारंपरिक पट्टी स्टेक में 386 कैलोरी और 16 ग्राम वसा होती है। लेकिन सात औंस घास से पीड़ित स्ट्रिप स्टेक में केवल 234 कैलोरी और पांच ग्राम वसा है। न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक घास से पीड़ित मांस में ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर भी होते हैं, जो दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए दिखाए जाते हैं।

matcha

मैचिया हरी चाय का एक रूप है जो पत्तियों के गुच्छे के बजाए पाउडर रूप में पूरे पत्ते का उपयोग करता है। कुछ अध्ययनों ने मैच में ईजीसीजी की सांद्रता को स्टोर-खरीदे गए चाय बैग में जो भी मिलेगा उससे 137 गुना अधिक है। एक अध्ययन में उन लोगों ने पाया जो हरी चाय पीते हैं जिसमें 136 मिलीग्राम ईजीसीजी होता है-जो आपको एक 4-ग्राम सेवारत मैच में मिलती है, जो एक प्लेसबो समूह की तुलना में 3 गुना अधिक वजन और चार गुना पेट वसा खो जाती है। Matcha का उपयोग कर इन 8 वसा-विस्फोटक व्यंजनों में इसे आज़माएं!

हैलबट

आप पहले से ही जानते थे कि मछली प्रोटीन में समृद्ध थी लेकिन आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि हलिबट भक्ति विभाग में फाइबर समृद्ध दलिया और सब्ज़ियों का सबसे ऊपर है। यूरोपीय खाद्य जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन, सामान्य खाद्य पदार्थों का सिक्योरिटी इंडेक्स, अपने पूर्णता कारक के लिए उबले हुए आलू द्वारा केवल दो सबसे अधिक भोजन-भरे हुए भोजन को स्थान देता है। अलग-अलग पशु प्रोटीनों की भक्ति की तुलना में एक अलग ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन ने पोषक रूप से समान सफेद मछली (फ्लेक) को गोमांस और चिकन की तुलना में काफी अधिक तृप्त किया; सफेद मछली के भोजन के बाद भी बहुत धीमी दर से गिरावट आई है। अध्ययन लेखकों ने हल्की मछली के भरने वाले कारक को हेलिबट जैसे प्रभावशाली प्रोटीन सामग्री और सेरोटोनिन पर प्रभाव, भूख संकेतों के लिए जिम्मेदार प्रमुख हार्मोन में से एक को श्रेय दिया है। बस सुनिश्चित करें कि आप टिलपिया से बचें।

एवोकाडो

Instagram पर avocado की उन सभी तस्वीरें पूरी तरह से शो के लिए नहीं हैं। Avocados प्रत्येक ट्रेनर या पोषण विशेषज्ञ के मानक द्वारा एक फ्लैट पेट भोजन है। स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा और ओलेइक फैटी एसिड avocados स्क्वैश भूख में पाए जाते हैं और आपके शरीर को एक साथ जोड़ा जाने पर veggies से पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करते हैं। इसका मतलब है कि इस फल के साथ अपने सलाद और फजीता वेजीज़ को टॉपिंग करना वास्तव में आपके भोजन को स्वस्थ बनाता है। औसतन, एक एवोकैडो में लगभग 300 कैलोरी होती है, इसलिए एक सेवारत के लिए एक-चौथाई तक एक आधा तक चिपके रहें।