हर कोई जानता है कि कुछ खाद्य पदार्थ और शारीरिक गतिविधि की कमी आपको मोटा कर देगी, लेकिन क्या आप यह भी जानते हैं कि कुछ भावनाएं आपको पाउंड पर पैक करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं? और नहीं, हम बेन और जेरी के उस पिंट तक पहुंचने के कारण अतिरिक्त वजन के बारे में बात नहीं कर रहे हैं क्योंकि आप ब्रेक अप के बाद बमबारी कर रहे हैं।
पेट वसा हार्मोन की एक जटिल श्रृंखला से प्रभावित होती है जो आपके मस्तिष्क और शरीर के माध्यम से लगातार होती है, और कई अध्ययनों ने कोर्टिसोल-हार्मोन के बीच एक लिंक स्थापित किया है जिसे आप चिंतित या तनावग्रस्त होने पर वजन कम करते हैं।
ओपेसिटी पत्रिका में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में, अंग्रेजी शोधकर्ताओं ने 54 वर्ष से अधिक उम्र के 2, 500 से अधिक पुरुषों और महिलाओं के तनाव के स्तर और शरीर के वजन की तुलना की। उन्हें क्या मिला कि बाल में कोर्टिसोल का स्तर सकारात्मक था और बड़े कमर परिधि के साथ महत्वपूर्ण रूप से संबंधित था और उच्च शरीर द्रव्यमान सूचकांक। इसे सरलता से रखने के लिए, अध्ययन साबित हुआ कि पुरानी तनाव मोटापा के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है ।
एक विकासवादी परिप्रेक्ष्य से, कोर्टिसोल का मतलब आपके शरीर को बाहरी खतरों से सतर्क करना था (जैसे कि भैंस सीधे आपके लिए नेतृत्व करता था) और कम रक्त-ग्लूकोज के स्तर। चूंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाने के लिए, और वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में सहायता करने के लिए रक्त शर्करा (ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए) को बढ़ाने के लिए काम करता है, इसकी रिलीज वास्तव में आपके शरीर को वसा भंडार करने के लिए मजबूर करती है और आपको महसूस करती है भूखे पेट। दूसरे शब्दों में, यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आप अपने पेट भरने के बावजूद उस दोपहर कैंडी बार लालसा शुरू कर देंगे।
तो इस तनाव से प्रेरित वजन बढ़ाने को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं? तनाव से बचें, ज़ाहिर है! यद्यपि यह करने से आसान कहा जाता है, हमने कड़वाहट में उन चिंतित भावनाओं को दूर करने के त्वरित और आसान तरीकों की एक सूची संकलित की है ताकि आप किसी भी अवांछित पाउंड न डालें। अतिरिक्त वजन की बात करते हुए, अपने पेट को टोन करें और पिछले 10 पाउंड खोने के 50 तरीकों से दुबला रहें!
अपनी आराम तकनीक जानें
Shutterstock विभिन्न विश्राम तकनीक सभी के लिए अलग-अलग काम करती हैं, इसलिए यह निर्धारित करने के लिए कुछ प्रयास करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। कुछ लोकप्रिय विकल्पों में प्रत्येक दिन कुछ मिनटों के लिए ध्यान करना, सुखदायक स्नान करना, या कुछ योग के साथ शांत होना शामिल है। कुछ कम समय लेने के लिए, अपनी आंखें बंद करने और कुछ गहरी सांस लेने जैसे सरल अभ्यास का प्रयास करें। और जब हम समय बचाने के विषय पर हैं, तो इन 50 सस्ता और आसान धीमी कुकर व्यंजनों पर नज़र डालें!
जिम जाओ
Shutterstock सिद्धांत जो आपको खुश करता है वह केवल कानूनी रूप से गोरा में एले वुड्स द्वारा पोस्ट नहीं किया गया था। वास्तव में, हार्वर्ड शोधकर्ताओं ने पाया है कि मूड-एलिवेटिंग एंडॉर्फिन जारी करने के अलावा, व्यायाम शरीर के तनाव हार्मोन, जैसे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के स्तर को भी कम कर देता है।
विटामिन सी के साथ खाद्य पदार्थ खाओ
Ohmky / Unsplash कोर्टिसोल का मुकाबला करने का एक और तरीका यह है कि विटामिन सी से भरे खाद्य पदार्थों को खाएं। हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि विटामिन तनाव से कैसे लड़ता है, शोध ने इसे एक प्रभावी चिंता एंटीडोट साबित कर दिया है। एक अध्ययन में मनोविज्ञान आज में उद्धृत एक अध्ययन में, जर्मन शोधकर्ताओं ने 120 लोगों को अधीन किया एक निश्चित अग्निरोधक - गणित की समस्याओं के साथ संयुक्त सार्वजनिक बोलने का कार्य। 60 प्रतिभागियों को तनाव-प्रेरित गतिविधियों से पहले 1000 मिलीग्राम विटामिन सी दिया गया था, जबकि अन्य 60 नहीं थे। जिन लोगों को विटामिन पूरक नहीं मिला, वे ऊंचे कोर्टिसोल के स्तर और उच्च रक्तचाप का प्रदर्शन करते थे, जबकि विटामिन सी प्राप्त करने वालों ने बताया कि उन्हें कम तनाव महसूस हुआ।
विटामिन सी में समृद्ध खाद्य पदार्थों में स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, कोहलबबी, आम और ब्रसेल्स स्प्राउट्स शामिल हैं। प्रेरणा के लिए कि आप अपने दैनिक भोजन में इन पोषक तत्वों वाले फलों और veggies और अधिक को कैसे शामिल कर सकते हैं, वजन घटाने के लिए 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक व्यंजनों पर नज़र डालें!
