सबसे पहले, चॉकलेट चिप कुकीज़ के डायनामाइट बैच को मारने के लिए आपकी स्वीटी का नाटक प्यारा और मजेदार था; लेकिन समय के साथ, उन छोटे अनुग्रहों से स्केल को गलत दिशा में टिपने लग सकता है।

जब आप एक प्रतिबद्ध रिश्ते में हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह एकमात्र रिश्ते नहीं है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। तस्वीर में आने से पहले आप # 1 थे-याद रखें? जबकि हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ समझौता करने से इंकार कर देना चाहिए, यह आपके स्वास्थ्य और आपकी कमर के लिए महत्वपूर्ण है कि आप अपने लक्ष्यों को करने का एक बिंदु भी बनाते हैं।

"राष्ट्रीय औसत प्रति वर्ष वजन बढ़ाने के लगभग एक पौंड है जो लोग प्राप्त कर रहे हैं और हार नहीं रहे हैं। यह बहुत कुछ प्रतीत नहीं होता है, लेकिन समय के साथ, यह जोड़ता है। अतिरिक्त वजन कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, मधुमेह, और शरीर में सूजन में वृद्धि को बढ़ा सकता है, "डेनिस-आधारित आरडी, प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, और पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के लिए राष्ट्रीय प्रवक्ता जेसिका क्रैंडल ने कहा।

यदि आप अपने रिश्ते को जिंदा रखना चाहते हैं और नियमित रूप से घूर्णन में अपनी पतली जीन्स रखना चाहते हैं, तो उस डरावनी रिश्ते के वजन से बचने के लिए इन छोटे कदमों को उठाकर शुरू करें। और हे, आप इन 23 खाद्य पदार्थों से बचना चाहेंगे जो रूइन डेट नाइट भी!

में भोजन

निश्चित रूप से, जब आप पहली बार किसी को अदालत करना शुरू करते हैं या किराए पर लेते हैं, तो पेय, रात्रिभोज और मिठाई बहुत अधिक होती है। हालांकि, तारीख की रात को वॉलेट-नालीदार रात्रिभोज और कैलोरी से भरे व्यंजनों का मतलब नहीं होना चाहिए। चीजों को स्विच करें और घर पर एक साथ खाना बनाना। जब आप अपने लिए पकाते हैं तो आप भागों को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं और आप जानते हैं कि आप क्या खा रहे हैं। (Psst! अगर आप खाने के लिए बाहर जा रहे हैं और आप बस किसी से मिले हैं, तो क्या आप पहली तारीख के लिए # 1 रेस्तरां जानते हैं?)

बुरी आदतों को पहचानें और दोबारा पहचानें

यदि आप अकेले थे, तो हर शुक्रवार रात पिज्जा को ऑर्डर नहीं करते थे, तो अब आपको ऐसा करने का कोई कारण नहीं है। जबकि सप्ताहांत में हिट होने पर आपके एसओ में डोमिनोज़ को बुलाए जाने की परंपरा हो सकती है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भाग लेने की आवश्यकता है। क्रैंडल कहते हैं, "जब वे आपकी बुरी आदतों को आपके पास ला रहे हैं, तो मुझे लगता है कि आप जो कर सकते हैं वह सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे अपने लिए पहचान लें कि आपको जरूरी नहीं है कि इसकी आवश्यकता है या इसकी आवश्यकता है।" संभावना है कि यदि आप कुछ स्वस्थ चीज़ों पर गड़बड़ करने की अपनी इच्छा व्यक्त करते हैं, तो वे समझौता करेंगे। यदि नहीं, तो उन्हें एक छोटे पिज्जा का आदेश दें और आप एक सूप या सलाद की तरह हल्का पकवान चुन सकते हैं।

अपने पाठ्यक्रम विभाजित करें

यदि खाने के लिए बाहर जाना है तो आप हर सप्ताहांत के लिए तत्पर हैं, आपको इसे पूरी तरह से देने की ज़रूरत नहीं है-बस अपने आदेशों को संशोधित करें। प्रत्येक पाठ्यक्रम को साझा करने के लिए सहमत हैं ताकि आप अगले महीने अपने कमर पर दिखाई देने के बारे में चिंता किए बिना आप जो भी चाहते हैं उसे अभी भी ऑर्डर कर सकें। इससे भी बेहतर, इस तरह आप और आपके साथी के साथ नए व्यंजनों का परीक्षण करने और उन्हें आलोचना करने में कुछ मजा आता है। मिठाई का आदेश देने पर, हमेशा इसे विभाजित करें; लेकिन प्रेट्ज़ेल के एक थैले से अधिक नमक के साथ इन 20 रेस्तरां डेसर्ट से बचें!

एक ग्लास ऑर्डर करें, बोतल नहीं

सामान्य ज्ञान इस के साथ खेलता है; यदि आप शराब की एक बोतल ऑर्डर करते हैं, संभावना है कि आप पूरी चीज खत्म कर देंगे। यदि आप एक गिलास विनो का ऑर्डर करते हैं, तो आप एक ग्लास के साथ चिपकने और स्वाद लेने की अधिक संभावना रखते हैं। जब वजन घटाने की बात आती है तो अल्कोहल एक बड़ा झटका हो सकता है, इसलिए नियंत्रण में नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है।

मगों को तोड़ो

कौन कहता है कि पेय के लिए बाहर निकलना बार में एक रात का मतलब है? क्रंडल कहते हैं, "शराब की निगरानी करना विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण है क्योंकि यह कुछ ऐसा है जो आप सामाजिक रूप से करते हैं, लेकिन आप आसानी से एक कप चाय रखने या बस बातचीत करने के लिए बस बैठ सकते हैं।" अपनी स्थानीय कॉफी शॉप को हिट करें, घर पर अपनी पसंदीदा चाय बनाएं या सोफे पर बस कुछ अच्छे पुराने फैशन के लिए सोफे पर खड़े हो जाएं। कॉफी शॉप की तारीख होने के बाद? किसी भी कॉफी शॉप में वजन कम करने के लिए इन 20 तरीकों को देखें।

रखने की कोशिश मत करो

सिर्फ इसलिए कि आपका आदमी पास्ता के पूरे कटोरे को पॉलिश कर सकता है और फिर सेकेंड के लिए रैली कर सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ऐसा करने का प्रयास करना चाहिए या नहीं करना चाहिए। जब स्वास्थ्य और वजन की बात आती है, तो प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है और कुछ प्रकार और भोजन की मात्रा के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देता है। अपने शरीर के साथ ट्यून में रहें और पूर्ण महसूस करने से पहले कांटे को नीचे रखें, भले ही आपका साथी अभी भी अपनी प्लेट के माध्यम से बह रहा हो।

एक साथ काम करो

शहर में नया क्रॉसफिट स्पॉट देखें, स्थानीय चलने वाले क्लब में शामिल हों या जिम में एक साथ वजन को हिट करें। जब आप टीम बनाते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि खेल में आने वाले अतिरिक्त प्रोत्साहन और जवाबदेही के लिए धन्यवाद। सेलेब ट्रेनर मार्क लैंगोस्की, खाने के लेखक , यह नहीं! एब्स के लिए, यहां तत्काल एब्स के लिए अपने 7 रहस्य प्रकट होते हैं; इसे अपने एसओ के साथ साझा करें और कुछ फ्लैट एबी वर्कआउट्स में शेड्यूल करें!

रिब्रांड डेट नाइट

तारीख की रात को हमेशा आरक्षण करना, गुड़िया लगाना, और कैलोरी समृद्ध खाद्य पदार्थों को कम करना हमेशा आपको अत्यधिक पूर्ण महसूस करना और बाद में फुलाया जाना नहीं है। "गैर-खाद्य तारीख की रातें सुझाएं। रात के खाने के लिए बाहर जाना इतना आसान है, लेजर टैग, गेंदबाजी या उन चीजों के साथ कुछ सुझाव दें जहां खाना जरूरी नहीं है। क्रैंडल कहते हैं, "यहां तक ​​कि कुछ खाना पकाने के वर्ग भी एक साथ लेते हैं, जो वास्तव में मजेदार हो सकता है।"

युगल टेनिस आयोजित करें

यहां एक मजेदार विचार है: समान विचारधारा वाले जोड़ों के साथ टीम और प्रत्येक रविवार को एक युगल मैच शेड्यूल करें! न केवल आपके पास आने के लिए कुछ मजा आएगा, लेकिन इसमें शामिल अन्य लोगों को आपके प्रयासों के लिए और भी अधिक जवाबदेह रखने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, आप और आपके एसओ के पास एक और जोड़ी के साथ सिर जाने के लिए मज़ा आएगा और नतीजतन, आप अपने रिश्ते को भी मजबूत कर सकते हैं। यदि टेनिस आपकी बात नहीं है, तो कुछ मिनी गोल्फ या बास्केटबॉल के पिकअप गेम के लिए अपने पसंदीदा जोड़े से मिलें; इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, जब तक आप आगे बढ़ते हैं। अधिक विचारों के लिए, वजन कम करने के लिए इन 35 मजेदार तरीके देखें!

फिटबिट पर एक दूसरे को जोड़ें

यदि आपके बूओ में पहले से ही फिटबिट नहीं है, तो आपको उनको कुछ मज़ेदार, तकनीकी-आगे, और स्वस्थ-आदत बनाने के लिए सही मौका मिला है। एक बार जब आप ऊपर और चलते हैं (शाब्दिक रूप से), प्रतियोगिता अपने जीवन पर ले जाएगी। अगली चीज़ जो आप जानते हैं कि आप अपने शहद को बाहर निकालने से बचाने के लिए डाइनिंग रूम टेबल के चारों ओर सर्कल में दौड़ेंगे।

बैग पीछे छोड़ो

सोफे तक दिखाई देने वाली चिप्स के पारिवारिक आकार के थैले और हाथ की पहुंच के भीतर सीट लेने जैसी कोई भी चीज़ आपके आहार को खराब नहीं कर सकती है। चाहे आप अपराधी या नाराज हो, आप केवल एक ही हिस्से के आकार को डालने का एक बिंदु बनाते हैं। दिमागी भोजन अक्सर टेलीविजन के सामने होता है और आखिरी चीज जो आप चाहते हैं जब सेनफेल्ड समाप्त होता है, यह महसूस करना है कि जब आप भूखे नहीं थे तो टोस्टिटोस के उस बैग को नीचे करने में मदद मिली। अपने चिप्स को हवा से ढके हुए (माइक्रोवेव नहीं!) पॉपकॉर्न के लिए स्वैप करें; पॉपकॉर्न ड्रेस अप करने के लिए इन 20 स्वादिष्ट तरीके अतिरिक्त मजेदार हैं!

कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों से सहमत हैं

स्वस्थ स्नैक्स खरीदने और संसाधित स्नैक्स खाद्य पदार्थों को कम से कम रखने का एक बिंदु बनाएं। एक सूची के साथ दुकान पर जाएं और इसके साथ चिपके रहने के लिए सहमत हैं। "यह पता लगाएं कि आप दोनों स्वस्थ खाद्य पदार्थों को किस तरह पसंद करते हैं और उन पर स्टॉक करते हैं। साथ ही, अपने व्यक्तिगत नुकसान पर चर्चा करें और उन चीजों को एक साथ खरीदने से बचें। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हैं जो आपके साथ दीर्घकालिक रहना चाहता है, तो वे आशा करते हैं कि वे लंबे समय तक आपके स्वास्थ्य के बारे में सोच रहे हैं और आपके प्रयासों का समर्थन करेंगे।

विकल्पों का सुझाव दें

अगर आपको गमी भालू के उस बैग का विरोध करने में परेशानी हो रही है, तो आपके साथी को घुसपैठ करना पसंद है, उन्हें संभावित विकल्पों के बारे में बताएं और बात करें। "अगर वे आपके सामने मिठाई खा रहे हैं, तो अगली बार जब आप किराने की खरीदारी करते हैं तो उन्हें पता चलेगा कि आपको वास्तव में एक महान नुस्खा मिल गया है जो स्वस्थ दिखता है और सुझाव देता है कि आप जो भी मिठाई फिसल रहे हैं, उसके बेहतर विकल्प के रूप में इसे बनाने का सुझाव दें। Crandall। उस मीठे दांत को बंद करने के लिए एक प्रतिभाशाली चाल के लिए चीनी क्रैविंग्स को रोकने के लिए # 1 वे इस वीडियो को देखें!

अपने अन्य संवेदनाओं को शामिल करें

अपने प्यार के लिए घर कुकीज़ या मफिन लाने की बजाय, गैर-भोजन प्रसन्नता के साथ इलाज करने का प्रयास करें। "एक दूसरे को एक पिछली मालिश दें या उनके लिए स्नान करें-कुछ ऐसा जो खाद्य केंद्रित नहीं है। क्रैंडल कहते हैं, "एक दूसरे के पसंदीदा गैर-खाद्य आधारित व्यवहारों को जानना जिन्हें आप एक-दूसरे को दे सकते हैं।" हालांकि इरादे अच्छे हैं, कभी-कभी यह आपके शहद के लिए नियमित रूप से भोजन के व्यवहार को खरीदने के लिए परेशान हो सकता है।

आइस क्रीम प्लेस पर जाएं

"कभी-कभी, लोग आइसक्रीम खरीदेंगे और कहेंगे कि घर में कब से बचना मुश्किल है। घर में इसे शुरू करने के लिए नहीं है और इसके बजाय आइसक्रीम और अभ्यास भाग नियंत्रण के लिए बाहर जाना है, जो थोड़ी देर में हर बार करना ठीक है। क्रैंडल कहते हैं, "घर में मिठाई होने से लगभग नियमित हो जाता है-उदाहरण के लिए, रात्रिभोज के बाद हर रात कुछ खाने-और दोहराव में कैलोरी और वजन के परिणाम होते हैं।" बेन और जेरी को अपनी किराने की सूची से दूर रखें और हर समय डेयरी रानी के लिए एक मीठी यात्रा का आनंद लें। घर पर उस पिंट में गहराई से खुदाई करने से रोकने के लिए एक शंकु पर रुकना बहुत आसान है।

जंक फूड्स को परिशोधित करें

यदि आप घर से जंक नहीं रख सकते हैं, तो कम से कम अपनी उपस्थिति को न्यूनतम रखने की कोशिश करें। यदि आपके एसओ को सिर्फ अपनी जॉली रांचर्स रखना है, तो उन्हें "जंक ड्रॉवर" नामित करें ताकि उन्हें दूर रखा जा सके और आपकी दृष्टि की रेखा से बाहर रखा जा सके। क्रैंडल कहते हैं, "शायद उन कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों को रहने वाले कमरे से और रसोईघर में एक विशेष दराज में रखें।" नज़र से ओझल, दिमाग से ओझल। (मजेदार तथ्य: एनवाईसी में Google कार्यालय ने यह खाया, यह नहीं! निर्माता जिसने कैंडी छुपाया, अपने कर्मचारियों को केवल हफ्तों में 3.1 मिलियन कम कैलोरी खाने में मदद की! यहां स्कूप प्राप्त करें।)

कुत्ते बैग भूल जाओ

यदि आप पास्ता और उसकी प्रसिद्ध रिक्टोटा कुकीज़ पर भरने के लिए हर रविवार की रात अपनी दादी के खाने पर खर्च करते हैं, तो घर के बचे हुए पदार्थों से बचने से बचने की कोशिश करें। यद्यपि ले-होम गुड्स सुविधाजनक हो सकते हैं और सप्ताह के लिए अपने भोजन को तैयार कर सकते हैं, फिर भी वे आपके वजन के लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर बने रहने के लिए स्वस्थ वस्तुओं की जगह भी ले सकते हैं। भोजन के रूप में आनंद लें, लेकिन विनम्रतापूर्वक ले-होम बैग को अस्वीकार कर दें। और उसके बाद युक्तियों की इस शानदार सूची को नियोजित करें, इसके बजाय: भोजन प्रेप रविवार: एक बार कुक करने के लिए 25 टिप्स, एक सप्ताह के लिए खाएं

बेडरूम में व्यस्त हो जाओ

हां, हम वास्तव में आपको अधिक सेक्स करने के लिए कह रहे हैं! अपने साथी के साथ शारीरिक होना न केवल एक मजेदार, गैर-खाद्य आधारित गतिविधि है, बल्कि यह आपकी हृदय गति को भी बढ़ा सकता है और एक डिग्री के लिए आपके समग्र स्वास्थ्य, खुशी और शारीरिक फिटनेस को बढ़ा सकता है। लेकिन आइए ईमानदार हो - क्या आपको चादरों के बीच अतिरिक्त समय बिताने के लिए और भी ज़्यादा कारण चाहिए? ऐसा नहीं सोचा था।

खाली पेट पर सोसाइज न करें

जैसे ही कुछ लोग किराने की दुकान में भूखे जाने के लिए नहीं कहते हैं, खाली पेट पर घटनाओं पर जाने से बचने के लिए भी एक अच्छा विचार है। "किसी भी पब या सामाजिक घटनाओं के लिए भूख न जाने की कोशिश करें, और आप खाने के लिए क्या चाहते हैं इसके बारे में समय से पहले सोचकर अपने लिए तैयार रहें और जरूरी नहीं कि आप क्या खाना चाहते हैं। यदि आप जो खाना चाहते हैं उसे चुन रहे हैं तो निश्चित रूप से अपने भागों को संशोधित करने का प्रयास करें, "क्रैंडल कहते हैं। ओह और इन 25 फूड्स को चुनें जो आपको भूख लगी है जब आप आखिरकार खाते हैं!

बोलो

समय और समय फिर से आप सुनेंगे कि संचार एक सफल और स्वस्थ रिश्ते के लिए महत्वपूर्ण है, और जब वजन घटाने जैसे व्यक्तिगत लक्ष्यों तक पहुंचने की बात आती है तो विशेष रूप से यह सच होता है। "मैं हमेशा अपने ग्राहकों को यह बताता हूं कि वे क्या कर सकते हैं इसके बजाय वे क्या कर सकते हैं। यदि आप एक प्रतिबद्ध रिश्ते में हैं, तो इसका मतलब हो सकता है कि आपके साथी से बात कर सकते हैं कि वे आपकी गतिविधि में आपकी सहायता कैसे कर सकते हैं-चाहे इसका मतलब है कि आप के साथ बढ़ोतरी, बाइक की सवारी, एक जॉग, या जो कुछ भी आपकी वरीयता है, "क्रैंडल कहते हैं। इन 25 वजन घटाने के मंत्रों का पालन करें पोषण विशेषज्ञों का कसम कुछ नियमों को ढूंढने के लिए कि आप और आपकी स्वीटी दोनों पीछे हो सकते हैं!