हाल ही में, मैं जागता हूं, मेरी श्री कॉफी सेट करता हूं, काम के लिए तैयार हो जाता हूं, और अपने जावा को अपने जाने-माने थर्मोस में डाल देता हूं। मैं फिर दिन के बाकी हिस्सों के लिए गर्म अंधेरे भुना हुआ था। कहने के लिए मैं आदी थी एक अल्पमत है। लेकिन कौन एक बीन के दास बनना चाहता है जो पानी को एक बदसूरत भूरे रंग का रंग देता है? मैं नहीं। यही कारण है कि मैंने खाद्य पदार्थों को उजागर करने के लिए तैयार किया जो मुझे ऊर्जा की स्थिर धारा दे सकता था, मुझे व्यस्त प्रणाली के बिना मुझे अपने सिस्टम पर दबाव डालने के लिए जरूरी था।

बेली फैट डाइट फॉर डमीज के लेखक आरडी, सीडीई, एरिन पालिन्सकी-वेड बताते हैं, "एक निश्चित बिंदु पर, अतिरिक्त कैफीन का सेवन शरीर के लिए एक तनावपूर्ण हो सकता है, जिससे कोर्टिसोल जैसे हार्मोन में वृद्धि हो सकती है।" "ये हार्मोन ऊर्जा को बढ़ाने के बजाय थकान को ट्रिगर कर सकते हैं। इसके शीर्ष पर, कई कॉफी पेय अतिरिक्त शर्करा से भरे हुए होते हैं, जो रक्त शर्करा को तेज कर देते हैं और क्रैश करते हैं, ऊर्जा को कम करते हैं। "यिक्स! (जोड़े गए शुगरों के लिए अलविदा कहें- और अपने पेट में अलविदा- शून्य चीनी आहार के साथ ! आज अपनी प्रति ऑर्डर करें!)

इस सूची में से प्रत्येक खाद्य पदार्थ में स्वाभाविक रूप से कैफीन होता है या फाइबर और बी 12 जैसे पोषक तत्वों को सक्रिय करने में उच्च होता है। यद्यपि कोई रास्ता नहीं है कि हम वास्तव में माप सकते हैं कि क्या वे कॉफी से "बेहतर" हैं, वे निश्चित रूप से मुझे ऊर्जा रखने में मदद करते हैं कि मैं जावा मुक्त हूं। यह पता लगाने के लिए पढ़ें कि वे क्या हैं, आप भी अपनी कॉफी की लत को दूर कर सकते हैं। या, कम से कम, सामान पर कम निर्भर हो।

दलिया

उनकी कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (यह माप कि आपका शरीर कार्बोस को कितनी तेज़ी से अवशोषित करता है और उन्हें ऊर्जा में बदल देता है) उस सुबह के कप के बदले ओट्स का एक कटोरा अच्छा विकल्प बनाता है। दलिया में जटिल कार्बोहाइड्रेट आपको देर से सुबह में अच्छी तरह से सक्रिय रखने के लिए धीमी जलती हुई ईंधन प्रदान करेगा। बोनस: ओट्स तनाव से लड़ने और सीखने और मेमोरी फ़ंक्शन को बढ़ाने में मदद करने के लिए सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिससे उन्हें सुबह की बैठक या परीक्षा से पहले एक आदर्श विकल्प बना दिया जाता है। बस अतिरिक्त चीनी से भरे हुए स्वाद वाले तत्काल पैकेट से दूर रहना सुनिश्चित करें। सुनिश्चित नहीं है कि कौन से किस्में आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी शर्त हैं? हमारी रिपोर्ट, 25 बेस्ट और वर्स्ट इंस्टेंट ओटमील्स को याद न करें।

पुदीना

हम सुबह मोजिटो को प्रोत्साहित नहीं कर रहे हैं (हालांकि यह निश्चित रूप से 5 बजे कहीं भी है), लेकिन एक कप पेपरमिंट चाय (चॉइस ऑर्गेनिक पेपरमिंट चाय, विटाकोस्ट डॉट कॉम पर 3.6 9 डॉलर) का प्रयास करें या पेपरमिंट गम की एक छड़ी चबाने से अच्छा हो सकता है विचार-विशेष रूप से यदि आपको ऊर्जा को बढ़ावा देने की आवश्यकता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि पुदीना की सुगंध सतर्कता बढ़ जाती है और थकान कम हो जाती है। स्नीफिंग टकसाल वजन घटाने में भी मदद करता है! जर्नल ऑफ न्यूरोलॉजिकल एंड ऑर्थोपेडिक मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि हर दो घंटे में पेपरमिंट स्नीफ करने वाले लोग प्रति माह औसतन 5 पाउंड खो देते हैं। वजन घटाने के लिए इन 22 सर्वश्रेष्ठ चायों में से एक को ब्रू नामित करने के कई कारणों में से एक यह है।

तिल के बीज

Palinski-Wade हमें बताता है, "तिल के बीज मैग्नीशियम में समृद्ध होते हैं, एक पोषक तत्व जो चीनी को ऊर्जा में परिवर्तित करने में मदद करता है।" "फाइबर और स्वस्थ वसा सामग्री पूरे दिन निरंतर ऊर्जा के लिए रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करती है। उन्हें दोपहर के भोजन के सलाद पर या स्वाद और क्रंच के बढ़ावा के लिए हलचल-तलना में छिड़कने का प्रयास करें। "

दालचीनी

सुबह की बूंद की तलाश में? दालचीनी की खुशबू को सांस लें। इस pantry प्रधान की गंध थकान को कम करने के लिए दिखाया गया है। कुछ सुबह सुबह ओमफ के लिए अपनी सुबह की जई में छिड़कें या गर्म कप के कप में एक डैश जोड़कर इसे सांस लें।

पानी

कभी-कभी मूल बातें वापस पाने के लिए सबसे अच्छा होता है। जब आप थके हुए महसूस कर रहे हैं, तो अपने पानी का सेवन जांचें। निर्जलीकरण कमजोर ऊर्जा के प्रमुख कारणों में से एक है। जब आपके शरीर में सामान्य, रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त पानी नहीं होता है, तो होमियोस्टेसिस को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है - जो सभी सामान्य मस्तिष्क कोहरे की ओर जाता है। कुछ जोड़ा पेप के लिए सिप एच 20। और यदि आप सादे पुराने पानी के स्वाद से नफरत करते हैं, तो वसा जलने और वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स में से एक को आजमाएं। वे सभी स्वादिष्ट हैं!

डार्क चॉकलेट

"डार्क चॉकलेट थियोब्रोमाइन में समृद्ध है, कैफीन के समान प्राकृतिक उत्तेजक। डार्क चॉकलेट सेरोटोनिन उत्पादन को भी उत्तेजित कर सकता है, जो मनोदशा को बढ़ाने में मदद करता है, जो एक अतिरिक्त ऊर्जा लिफ्ट प्रदान कर सकता है, "Palinski-Wade बताते हैं। "फल के टुकड़े के साथ एक स्नैक्स के रूप में एक औंस का आनंद लें या एक मीठे, ऊर्जा-बढ़ाने वाले इलाज के लिए हवा से चले गए पॉपकॉर्न के कटोरे के साथ एक चम्मच डार्क चॉकलेट चिप्स मिलाएं।" हम अल्टर इको डार्क ब्लैकआउट 85% कार्बनिक कोको, जो Amazon.com पर 5.50 डॉलर और चीनी में कम है।

खजूर

आपने कुछ स्वास्थ्य-खाद्य व्यंजनों में स्वीटर्स के लिए तारीखों को बदल दिया होगा। एक कारण है कि वे एक महान प्रतिस्थापन करते हैं। फल में स्वाभाविक रूप से उच्च चीनी सामग्री होती है-4.5 ग्राम प्रति मेडजूल तिथि। क्योंकि यह स्वाभाविक है और फाइबर के साथ, आप अचानक स्पाइक या ग्लूकोज के स्तर में बाद में दुर्घटना महसूस नहीं करेंगे। एक सक्रिय और भरने वाले दोपहर के भोजन के लिए एक या दो तिथियों पर कुछ प्राकृतिक अखरोट मक्खन फैलाएं।

फलियां

Palinski-Wade बताते हैं, "बीन्स जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, और प्रोटीन में समृद्ध हैं, जो रक्त ग्लूकोज के स्तर में धीमी, स्थिर वृद्धि और गिरावट को बढ़ावा देता है, जिससे ऊर्जा के स्तर को स्थिर करने में मदद मिलती है।" "इसके अतिरिक्त, बी-विटामिन और लौह सामग्री एक अतिरिक्त ऊर्जा वृद्धि प्रदान कर सकती है। तीन-बीन सलाद का आनंद लें एक आसान ऊर्जा-बढ़ाने वाले भोजन या भुना हुआ चम्मच स्नैक्स के रूप में। "हमें द गुड बीन चिकपी स्नैक्स पसंद है। वे Vitacost.com पर $ 4.19 हैं।

तरबूज

निश्चित रूप से, यह मीठा ग्रीष्मकालीन फल मुख्य रूप से पानी है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक पंच पैक नहीं करता है। मानो या नहीं, यह वास्तव में आपको व्यापक आंखों और झाड़ीदार पूंछ में रहने में मदद कर सकता है। बी 6 प्रति वेज और मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे खनिजों के आपके दैनिक मूल्य के 6 प्रतिशत के साथ, यह स्वाभाविक रूप से ऊर्जा-बढ़ाने वाली गुणों में है। इन 25 तरबूज व्यंजनों को देखें, आप कुछ पाक प्रेरणा के लिए लालसा करेंगे।

चिया बीज

यदि आप पूरे दिन ऊर्जा का एक स्थिर प्रवाह की तलाश में हैं, तो आपकी चिकनी में कुछ चिया बीज जोड़ने से मदद मिल सकती है। प्रोटीन, वसा और फाइबर का अनुपात स्थिर ऊर्जा रिलीज के लिए यह सही संयोजन बनाता है। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग में एक अध्ययन में पाया गया कि चिया के बीज खाने से 9 0 मिनट के वर्कआउट्स के लिए अभ्यास प्रदर्शन में वृद्धि हुई है, जैसे गेटोरेड करता है-लेकिन अतिरिक्त चीनी के बिना। चा चिंग! अपने दही में कुछ चिया के बीज छिड़कने या रातोंरात चिया पुडिंग बनाने पर विचार करें।

ब्रोकोली

एक कारण है कि आपकी माँ ने आपको ब्रोकोली खाने के लिए कहा था। विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट के अलावा, ब्रोकोली में क्रोमियम होता है, एक खनिज जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है। ऊर्जा-बढ़ाने के लाभ प्राप्त करने के लिए, इसे भुनाए जाने के बजाय अपनी हरी भाप लें। वेजी को खराब करने से यह ऊर्जा-बूस्टिंग लाभों को कम कर सकता है।

avocados

पूरी तरह से परिपक्व avocado प्यार नहीं करता कौन? चाहे आप इसे टोस्ट पर फैला रहे हों या इसे अपने नाश्ते के आमलेट में जोड़ रहे हों, यह स्वादिष्ट है। यहां तक ​​कि बेहतर समाचार: यह एक प्रमुख ऊर्जा बूस्टर है। एवोकैडोस ​​स्वस्थ monounsaturated वसा का एक स्रोत है कि शरीर ऊर्जा, और विटामिन बी के लिए उपयोग कर सकते हैं, जो स्वाभाविक रूप से ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।

सार्डिन

Palinski-Wade कहते हैं, "Sardines विटामिन बी 12 के सबसे अमीर स्रोतों में से एक है, एक पोषक तत्व जो ऊर्जा को ऊर्जा में बदलने में मदद के लिए आवश्यक है।" "इसके अतिरिक्त, प्रोटीन सामग्री रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकती है जबकि ओमेगा -3 फैटी एसिड थकान-प्रेरित सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। सलाद के रूप में इन्हें आनंद लेने या अकेले खाने का प्रयास करें। "

खट्टी गोभी

'क्रूट एक गर्म कुत्ते टॉपिंग से कहीं ज्यादा है। किण्वित गोभी उत्पाद में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो आंत स्वास्थ्य और बेहतर पाचन में मदद करते हैं। और आंत वनस्पति का सही संतुलन कम ऊर्जा और नींद के मुद्दों से निपटने में मदद कर सकता है। हमारी विशेष रिपोर्ट, 23 बेस्ट एंड वर्स्ट प्रोबायोटिक फूड्स के साथ अपने आंत को सही तरीके से खिलाने के तरीके के बारे में और जानें।

इलायची

यदि आप अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने की तलाश में हैं, तो अपने जीवन में कुछ मसाला जोड़ें। इलायची- जो करी में पाया जाता है और चाई चाय में मुख्य स्वाद होता है-परिसंचरण बढ़ाता है और ऊर्जा में सुधार करता है।

झींगा

एक अच्छी दोपहर के रिफ्रेशर के लिए, अपने दोपहर के भोजन में झींगा सहित विचार करें। कैलोरी में न केवल झींगा कम होता है (आपको फ्राइड नहीं किया जाता है), उनमें प्रत्येक 3-औंस की सेवा में दिन की ऊर्जा-बूस्टिंग बी 12 का 21 प्रतिशत भी होता है।

अंडे

सुबह की ऊर्जा के एक स्थिर स्रोत के लिए, एक तबाही को चाबुक करें- या आसान या धूप वाली तरफ जाएं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उन्हें कैसे तैयार करते हैं, अंडे आपको निरंतर ऊर्जा प्रदान करेंगे। प्रोटीन में समृद्ध होने के अलावा- लगभग 7 ग्राम की सेवा करने वाले बी-बी, बी 2, बी 6 और बी 12 सहित बी विटामिन में एक पॉप-अंडे समृद्ध होते हैं, जो ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक हैं। स्कीनी रहने के लिए इन 25 स्वस्थ अंडे व्यंजनों को देखें, यदि आप एक ही पुराने क्रैबल के बीमार हैं।

एस्परैगस

शतावरी में उच्च विटामिन बी सामग्री कार्बोस को ग्लूकोज में बदलकर स्वस्थ ऊर्जा के स्तर का समर्थन करती है। शतावरी की निम्न ग्लाइसेमिक इंडेक्स का भी अर्थ है कि इसकी ऊर्जा रिलीज धीरे-धीरे और लंबे समय तक चलने वाली है-जो आपको दिन भर में मदद करने में मदद करती है।

काजू

बादाम और हेज़लनट के साथ, काजू मैग्नीशियम में उच्च होते हैं। मैग्नीशियम ग्लाइकोलिसिस के माध्यम से चीनी को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए काम करता है जबकि प्रोटीन आपको पूरा रखने में मदद करता है। ऊर्जा उत्पादन के लिए तांबे की सामग्री भी आवश्यक है।

मछली

प्रोटीन ऊर्जा का तत्काल स्रोत नहीं हो सकता है, लेकिन भोजन के बाद रक्त शर्करा की चपेट में फिसलने के दौरान यह भूख से गुजरता है। हालांकि तत्काल ऊर्जा के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, दुबला मांस या मछली से प्रोटीन धीमे, लंबे समय तक चलने वाले ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य कर सकता है।