एक वजन घटाने की योजना पर रोटी कैसे खाएं और अभी भी वजन कम करें



जब वजन घटाने की बात आती है तो रोटी खराब रैप हो जाती है, लेकिन यदि आप सही प्रकार का चयन करते हैं तो सत्य एक टुकड़ा का आनंद ले रहा है या दो आपके लिए अच्छा हो सकता है। रोटी खरीदने के लिए कुछ स्वस्थ खरीदारी दिशानिर्देशों के बाद, चीनी में कम होने वाली पूरी अनाज की किस्मों से चिपके रहने की तरह, यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आपको सबसे अच्छा पोषण मिल रहा है। हम उस पर टोस्ट करेंगे! सर्वश्रेष्ठ रोटी खोजने के लिए यहां शीर्ष युक्तियां दी गई हैं।

याद रखें कि carbs सभी बुरा नहीं हैं

कॉम्प्लेक्स कार्ब्स जो फाइबर में उच्च होते हैं - पूरे अनाज की तरह - वास्तव में वजन घटाने में सहायता करते हैं। चूंकि फाइबर धीरे-धीरे पचता है, आप लंबे समय तक महसूस करेंगे और शर्करा और ट्रांस वसा में उच्च जंक फूड पर स्नैक्स करने के लिए कम इच्छुक होंगे। परिष्कृत अनाज ब्रैन कोट और एंडोस्पर्म, उर्फ ​​पूरे अनाज के सबसे पौष्टिक हिस्सों को पट्टी करते हैं, इसलिए वे पूरे अनाज से प्राप्त होने वाले पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं। इसके अलावा, पूरे अनाज आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखते हैं।

केवल ब्रांड का चयन करते समय सावधान रहें - सैंडविच एसील में अधिकांश रोटी में उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप होता है या पूरे और समृद्ध गेहूं का मिश्रण होता है। "100 प्रतिशत पूरे अनाज" लेबल की तलाश करें और यह सुनिश्चित करने के लिए कि पहले घटक "पूरे अनाज" हैं और जांचें कि परिष्कृत अनाज या सफेद आटे के कोई निशान हैं या नहीं, यह सुनिश्चित करने के लिए पीछे की सामग्री सूची पढ़ें। कई उच्च फाइबर ब्रेड ब्रांड वास्तव में फ्रीजर सेक्शन में पाए जाते हैं क्योंकि वे संसाधित लोगों की तुलना में तेज़ी से खराब हो जाते हैं।

यहेजकेल रोटी चुनें

यहेज्केल रोटी एक उत्कृष्ट पसंद है क्योंकि यह फाइबर और प्रोटीन में उच्च है। एक टुकड़ा 80 कैलोरी है और इसमें तीन ग्राम फाइबर और चार ग्राम प्रोटीन है। बोनस: शून्य चीनी।

"जब आप घटक सूची पढ़ रहे हैं तो आपको 'पूरे अनाज' शब्द की तलाश करनी चाहिए। इसका मतलब है कि अनाज अभी भी बरकरार है और इसे संसाधित नहीं किया गया है और अनिवार्य रूप से फिर से मजबूत किया गया है, "डेनवर, सीओ में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जेसिका क्रैंडल कहते हैं। यहेज्केल रोटी पर पहला घटक 100% पूरा गेहूं (एक प्रकार का पूरा अनाज), जो इंगित करता है कि इसमें अधिक फाइबर होता है और परिणामस्वरूप अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। हृदय रोग, मधुमेह, और अन्य पुरानी बीमारियों के लिए आपके जोखिम को कम करने के लिए पूरे अनाज पाए गए हैं। अधिक सुझावों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 19 सर्वश्रेष्ठ और सबसे बुरी रोटी देखें!

प्रोटीन के साथ इसे जोड़ो


प्रोटीन और जटिल कार्बोस जीतने वाले वजन घटाने वाले कॉम्बो हैं क्योंकि वे दोनों संतृप्ति बढ़ाते हैं। प्रोटीन दुबला मांसपेशियों और जलन जलने के लिए एक प्रमुख मैक्रोन्यूट्रिएंट है। आपके पास जितना अधिक दुबला मांसपेशी है, उतनी अधिक वसा आप जलाते हैं। सलामी, हैम, और भुना हुआ मांस जैसे डेली मीट से बचें क्योंकि वे सोडियम, फिलर्स और अन्य योजक पैक करते हैं। इसके बजाय, कम सोडियम टर्की स्तन और डिब्बाबंद ट्यूना के लिए जाओ। उनमें से दोनों प्रोटीन समृद्ध हैं और 3 बजे दोपहर के मंदी से पहले आपको पूरा रास्ता देते हैं। 4

एक वसा जलने वाले नाश्ते में रोटी का काम करें

एवोकैडो टोस्ट से मूंगफली का मक्खन और केला तक, रोटी पौष्टिक नाश्ते के लिए एक उत्कृष्ट आधार बनाती है। रोटी में फाइबर और प्रोटीन आपको अपनी सुबह शुरू करने के लिए उत्साहित करेगा और पूरे दिन आपके शरीर को वसा जलाने में मदद करेगा। एवोकाडो स्लाइस और अनिश्चित टर्की बेकन स्ट्रिप्स के साथ शीर्ष पर एक अंडा के साथ नाश्ते का पिज्जा आज़माएं। 18 हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट देखें जो आपको अधिक सुबह के भोजन के विचारों के लिए पूर्ण रखें।

एक उच्च प्रोटीन नाश्ता आपके वजन घटाने शस्त्रागार में सबसे शक्तिशाली उपकरण में से एक हो सकता है। अधिक वजन वाले वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि 35 ग्राम प्रोटीन (लगभग छह अंडे के लायक) के साथ 350-कैलोरी नाश्ते खाने वाले लोगों ने कम प्रोटीन के साथ नाश्ते में कैलोरी की मात्रा में उपभोग करने वालों की तुलना में 26 प्रतिशत कम कैलोरी खाया। 35 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करना कठिन हो सकता है, लेकिन आप 20 ग्राम के साथ कई लाभों का लाभ उठा सकते हैं।

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