अपने veggie और पोषक तत्व का सेवन बढ़ाने के अलावा, सलाद नीचे पतला करने के लिए एक शानदार तरीका है। वे संतृप्ति को बढ़ाकर भोजन का सेवन करने में मदद करते हैं जो अतिरक्षण की संभावना को कम कर देता है। इसके अलावा, वे बेहद बहुमुखी हैं; आप उन्हें तैयार कर सकते हैं या उन्हें तैयार कर सकते हैं, और वे खाद्य पदार्थों के सही संयोजन के साथ अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट हैं।

लेकिन गलत ड्रेसिंग के साथ अपने सलाद को ऊपर से ऊपर रखें और यदि आप एक आइसक्रीम sundae नीचे गिरा दिया था, तो आप अधिक कैलोरी और वसा में प्रवेश कर सकते हैं। इन उत्पादों को स्पष्ट करें- और फिर स्वस्थ सलाद ड्रेसिंग बनाने के लिए 12 टिप्स खोजें!

हमने उन्हें कैसे पहुंचाया

सबसे पहले, चलो हर्षे के बस 5 चॉकलेट सिरप की पौष्टिक प्रोफ़ाइल की जांच करें:

पोषण (2 बड़ा चम्मच): 9 0 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 0 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 20 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

यह नया चॉकलेट सिरप उत्पाद, जिसे आप अब अपने स्थानीय किराने की दुकान में पा सकते हैं, गन्ना चीनी, जैविक उलटा गन्ना सिरप, पानी, कोको, और प्राकृतिक वेनिला स्वाद के साथ बनाया जाता है। शर्मनाक सलाद ड्रेसिंग की इस सूची को विकसित करने के लिए हमने इस मानदंड का उपयोग बेंचमार्क के रूप में किया था। वहां से, हमने प्रत्येक उत्पाद की समग्र पोषण प्रोफाइल देखी। कैलोरी, वसा, सोडियम और चीनी की गणना पहले की जांच की गई थी। वसा से प्राप्त कैलोरी के 20 प्रतिशत या अधिक के साथ ड्रेसिंग लाल झंडा था। 200 मिलीग्राम से अधिक की सोडियम सामग्री या 2 ग्राम से अधिक की चीनी गिनती के साथ कुछ भी स्वचालित रूप से डेमेट प्राप्त हुआ। अंत में, सामग्री की जांच की गई। हमने उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप (एचएफसीएस), कृत्रिम स्वाद, रंगों और संरक्षक, सोया लेसितिण और हाइड्रोजनीकृत तेलों को देखा, जो कैंसर से जुड़े हुए हैं। चाहे यह कैलोरी गिनती या घटक सूची हो, ये 16 सलाद ड्रेसिंग हैं जो प्रकृति के प्रतिफल पर चॉकलेट सिरप को सूखने से आपके लिए बदतर हैं।

सबसे अच्छा से सबसे अच्छा ...

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वॉल्डन फार्म शुगर फ्री थूंडैंड आइलैंड

पोषण (2 बड़ा चम्मच): 0 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 0 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 0 जी प्रोटीन

1 9 86 के सुरक्षित पेयजल और विषाक्त प्रवर्तन अधिनियम के लिए धन्यवाद, आपको यह सूची हमारी सूची के पहले आइटम पर मिल जाएगी: कैलिफोर्निया प्रस्ताव 65 चेतावनी: इस उत्पाद में कैलिफोर्निया राज्य को कैंसर, जन्म दोष या अन्य प्रजनन हानि। "कैलोरी और वसा मुक्त पोषण से मूर्ख मत बनो, यह ड्रेसिंग हानिरहित से बहुत दूर है। हालांकि यह आपके आहार को खत्म नहीं कर सकता है, यह आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।

गिरार्ड की लाइट चैम्पियन ड्रेसिंग

पोषण (2 बड़ा चम्मच): 60 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त), 470 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी carbs, 0 जी फाइबर, 1 जी चीनी, 0 जी प्रोटीन

इस ड्रेसिंग की एक सेवा में आपके दैनिक सोडियम सेवन का लगभग चौथाई हिस्सा होता है - और यदि आप दो चम्मच तक चिपके रहते हैं। अत्यधिक नमक का सेवन उच्च रक्तचाप, हृदय रोग के जोखिम और वजन घटाने से जुड़ा हुआ है। यह सूजन का कारण बनता है, इसलिए सोडियम पर काटने से आपके पेट को फटकारने का सबसे तेज़ तरीका है। सुनिश्चित नहीं है कि आप वास्तव में कितना नमक खा रहे हैं? अमेरिका में इन 10 सबसे सस्ता खाद्य पदार्थों की जांच करें।

क्राफ्ट क्लासिक कैटालिना ड्रेसिंग

पोषण (2 बड़ा चम्मच): 9 0 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 3 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

उच्च सोडियम गिनती के साथ, इस ड्रेसिंग में 8 ग्राम चीनी और रंगीन रंग होते हैं। वास्तव में, कनाडाई शोधकर्ताओं ने इस ड्रेसिंग में पाए गए रेड 40 को ज्ञात कैंसरजनों (कैंसर पैदा करने में सक्षम पदार्थ) से दूषित होने के लिए पाया।

WISH BONE BUFFALO RANCH

पोषण (2 बड़ा चम्मच): 120 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 300 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी carbs, 0 जी फाइबर, 1 जी चीनी, 0 जी प्रोटीन

यदि आप एक उग्र हैं इस प्रशंसक को खाएं, तो आप जानते हैं कि केयर्न मिर्च आपके शरीर को अस्थायी बढ़ा सकती है।, अपने चयापचय को बढ़ावा दें और यहां तक ​​कि अतिरक्षण को रोकें। हालांकि, इस ड्रेसिंग में सोडियम और वसा सामग्री द्वारा इसके कमर-झुकाव प्रभाव रद्द कर दिए जाते हैं। उल्लेख नहीं है कि इसमें सोया लेसितिण होता है, जो आमतौर पर सूजन, दस्त, हल्के त्वचा के चकत्ते, मतली और पेट दर्द से जुड़ा होता है।

मार्ज़ेटी स्वीट और सॉर फैट मुफ़्त

पोषण (2 बड़ा चम्मच): 45 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

उच्च ड्रेसक्ट मकई सिरप (एचएफसीएस) इस ड्रेसिंग में दूसरा घटक है - इसलिए 10 ग्राम चीनी गिनती। उल्लेख नहीं है कि इसमें कृत्रिम रंग शामिल है, जिसमें पीले 5 शामिल हैं, जो बाल चिकित्सा अध्ययन का जर्नल बच्चों में अति सक्रियता से जुड़ा हुआ है।

केन के हजारों द्वीप

पोषण (2 बड़ा चम्मच): 140 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 300 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी carbs, 0 जी फाइबर, 3 जी चीनी, 0 जी प्रोटीन

जब आप अपने सलाद पर 13 ग्राम वसा, मक्का सिरप और रासायनिक संरक्षक होते हैं तो आप क्या प्राप्त करते हैं? एक वसा बम, कैंसर के कारण, फ्लैट पेट दुःस्वप्न। अगर हमने आपको अभी तक डराया नहीं है, तो इन 40 आदतों को देखें जो आपको बीमार और मोटा बनाते हैं।

क्राफ्ट हनी मस्टर्ड

पोषण (2 बड़ा चम्मच): 110 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 270 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

वास्तविक सरसों के विपरीत, जिसमें कैंसर से लड़ने वाले फाइटोकेमिकल्स होते हैं, शहद सरसों से आपके स्वास्थ्य (या कमर के लिए) कुछ नहीं होता है। वास्तव में सिर्फ शहद के साथ बनाया गया है और एचएफसीएस बनाने क्राफ्ट के अपवाद को नहीं ढूंढना मुश्किल है। फिर भी, यह अभी भी 270 मिलीग्राम सोडियम और 8 ग्राम चीनी मिला है। आगामी!

न्यूमैन के कम वसा सेसम गिंगर

पोषण (2 बड़ा चम्मच): 35 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 3 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

यह ड्रेसिंग गंभीरता से नमकीन बाद से बहुत अलग नहीं है। हालांकि यह आपको उभरा नहीं छोड़ देगा
प्यार हैंडल, यह आपके फ्लैट पेट समाधान होने वाला नहीं है।

ब्रायन के क्लासिक बटरमिल रैंच

पोषण (2 बड़ा चम्मच): 160 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (1.5 जी संतृप्त), 280 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी कार्बोस, 0 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

आप अपनी प्लेट को काले, गोभी, घंटी मिर्च, गाजर, और यहां तक ​​कि चम्मच जैसे सुपरफूड के साथ भरें। आप इसे दुबला ग्रील्ड चिकन के टुकड़े और ब्रायनना के क्लासिक बटरमिल रांच के एक ग्लासिंग माउंड के साथ शीर्ष पर ले जाते हैं। आपको लगता है कि आप अपने शरीर को एक पक्ष बना रहे हैं, लेकिन आप भूल जाते हैं कि 17 ग्राम वसा 17 ग्राम वसा है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसके नीचे क्या रखते हैं।

न्यूमैन के अपने खेत

पोषण (2 बड़ा चम्मच): 150 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 310 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी कार्बोस, 0 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

ब्रायनना के क्लासिक बटरमिल रांच के पीछे आने से 25 प्रतिशत कैलोरी वसा और 310 मिलीग्राम सोडियम से आ रही है, न्यूमैन का मालिक सिर्फ एक स्मीज अपराधी है। लेकिन जब पोषण की बात आती है, तो हर स्मिज की गणना होती है।

केन की फीट मुफ़्त सशक्त टमाटो विनीग्रेटे

पोषण (2 बड़ा चम्मच): 70 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 260 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

12 ग्राम चीनी और एचएफसीएस के पहले घटक होने के साथ, आप कृत्रिम चीनी के साथ अपने सलाद को भी ऊपर रख सकते हैं। एनवाई न्यूट्रिशन ग्रुप के संस्थापक लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी कहते हैं, "उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप भूख बढ़ाने और मोटापा और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के कारण दिखाया गया है।" हाँ, हाँ, आपको पता था कि यह बुरा था, लेकिन हमें फिर से सुनें: एचएफसीएस खराब है! हमें विश्वास मत करो? जब आप चीनी खाते हैं तो अपने शरीर को क्या होता है इसकी जांच करें।

क्राफ्ट वेल्वेता चेसी जलापेनो रंच

पोषण (2 बड़ा चम्मच): 120 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 350 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी carbs, 0 जी फाइबर, 2 जी चीनी, 0 जी प्रोटीन

एक शब्द: वेल्लेता। आपको यह जानने के लिए एक स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ होने की आवश्यकता नहीं है कि इस रासायनिक पनीर सॉस के साथ अपने सलाद को टॉपिंग करना एक प्रमुख नो-नो है। यह फैटी, नमकीन और शायद सीधे दिल के दौरे की तरह स्वाद है।

ब्रायन की क्रेमी बाल्मैमिक

पोषण (2 बड़ा चम्मच): 160 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

जबकि घटक सूची यहां सबसे खराब से दूर है, पोषण प्रोफाइल प्रभावशाली से कम है। इसके बजाय, कैलोरी और वसा रहित बाल्सामिक सिरका और दिल-स्वस्थ अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के साथ अपने हिरणों को ऊपर रखें। जब पोषण की बात आती है, सादगी सब कुछ है। पीएस ए पर्ड्यू विश्वविद्यालय के अध्ययन में पाया गया कि कुछ स्वस्थ वसा-जैसे जैतून का तेल-सलाद में अन्य सब्जियों के पूर्ण लाभ को अवशोषित करना आवश्यक था। यदि आप स्वास्थ्य पर सुविधा के लिए जाते हैं तो कम से कम इन्हें जांचें
अमेरिका में 150 सबसे खराब पैक किए गए खाद्य पदार्थ।

स्वाभाविक रूप से, गुच्छा के सबसे बुरे शब्द में उनके शीर्षक में "मलाईदार" शब्द होता है। यदि कभी लाल झंडा होता है, तो वह एक है। निम्नलिखित गर्दन से गर्दन कैलोरी और केवल वसा और संतृप्त वसा में एक ग्राम दूर हैं। उनकी घटक सूची भी समान हैं, लेकिन वे सोडियम सामग्री में भिन्न होती हैं ... कौन सा मलाईदार सबसे खराब होगा? पढ़ते रहिये!

मैरी क्रीम इटालियन गैलिक

पोषण (2 बड़ा चम्मच): 180 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त), 135 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी कार्ब, 0 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

अपने शरीर के लक्ष्यों को पूरी तरह से निकालने के अलावा, इस सलाद में आपके सहकर्मियों को हर कोने में आपको चकमा दिया जाएगा। लहसुन शरीर के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, लेकिन जब यह संतृप्त वसा में भिगो जाता है, तो यह आपको या आपके सामाजिक जीवन को किसी भी पक्ष में नहीं कर रहा है। यह वास्तविक कारण नहीं है कि यह हमारी सूची पर बहुत कम है (यह गरीब पोषण प्रोफाइल है!) लेकिन शायद आपको इस सलाद ड्रेसिंग से दूर जाने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है।

न्यूमैन के स्वयं क्रीम कैसर

पोषण (2 बड़ा चम्मच): 170 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 340 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

पिछले दो दशकों में सीज़र सलाद आकार और कैलोरी में दोगुना हो गया है- और इस तरह के ड्रेसिंग के साथ, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है। शुरुआत के लिए, सीज़र सलाद ड्रेसिंग में डूब गया है। कल्पना कीजिए कि आप चार चम्मच का उपयोग करते हैं (जैसा विज्ञापन विज्ञापित सेवा के आकार के विपरीत है): आप अकेले ड्रेसिंग से 340 कैलोरी, 36 ग्राम वसा, और 680 मिलीग्राम सोडियम देख रहे हैं ... कोई धन्यवाद नहीं! और सलादों को स्पष्ट करने के लिए, इन 1 9 सलादों को एक हूपर से भी बदतर देखें।

मैरी क्रीम गैलिक कैसर

पोषण (2 बड़ा चम्मच): 170 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त), 160 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी कार्ब, 0 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

मैरी के मलाईदार लहसुन इस सूची में सबसे खराब सलाद ड्रेसिंग के लिए सिंहासन लेता है। इसमें 80 और कैलोरी, कहीं अधिक वसा और सोडियम, और चॉकलेट सिरप की तुलना में अवयवों की लंबी सूची है। इसका एक रिडीमिंग कारक है? इस सूची में चॉकलेट सिरप और कई अन्य ड्रेसिंग की तुलना में इसकी बहुत कम चीनी है। लेकिन इसके लिए पहुंचने का कोई कारण नहीं है। थोड़ा नमक और काली मिर्च के साथ सरल जैतून का तेल और सिरका के लिए चिपके रहें। और अब जब आप जानते हैं कि अपने घर के बने सलाद में घुसपैठ करते समय क्या करना है, तो अमेरिका में 20 सबसे खराब रेस्तरां सलादों को ढूंढें जिन्हें आपको टालना चाहिए!