50+ कैलोरी काटने के 36 आसान तरीके



यदि आप इसे खाने के प्रशंसक हैं, तो नहीं !, आप जानते हैं कि वजन कम करने का सबसे स्पष्ट तरीका यह है कि आप एक दिन में कैलोरी की संख्या को रोक कर रखें। सरल लगता है, है ना? यह हो सकता है। लेकिन सरल हमेशा आसान मतलब नहीं है। सप्ताह वन, आप तेजी से वजन घटाने से प्रेरित, ठीक कर रहे हैं। लेकिन सप्ताह दो तक, आप केवल खतरनाक, थका हुआ महसूस कर रहे हैं, और हैंगर में चेकआउट लड़के पर चिल्ला रहे हैं।

यही कारण है कि जब आप पतला दिख रहे हैं, तो "कम और धीमी" उन जिद्दी बल्ले पंखों को खत्म करने का सबसे अच्छा तरीका है, और आपके पेट से वसा है। "कम और धीमी" से हमारा मतलब है: बहुत अधिक कैलोरी बहुत जल्दी न करें। इसके बजाय, अपने आहार से सैकड़ों कैलोरी को दागने में आसानी से मदद करने के लिए अपने पूरे दिन सरल, कैलोरी-बचत स्वैप बनाएं- जो समय के साथ पैमाने पर कम संख्या के बराबर होगा।

वास्तव में, हर दिन सामान्य से केवल 50 कैलोरी कम खाने से एक वर्ष के दौरान 5 पाउंड का नुकसान हो सकता है! नीचे, हमारे पास कुछ सरल युक्तियां और स्वैप हैं जो आप कैलोरी को कम करने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में निर्बाध रूप से नियोजित कर सकते हैं। और फिर वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए, इन आवश्यक वैज्ञानिक रूप से साबित 30 खाद्य पदार्थों तक पहुंचें जो प्रेम संभालती हैं!

सादा दही खरीदें

दही के लाभ बहुत अधिक हैं, लेकिन इन बोनस में से कई फल-स्वाद, गमी गड़बड़ी से भरे कार्टन द्वारा पूर्ववत किए जाते हैं। चोबानी के गैर-वसा वाले सादे दही के एक दफ़्ती को पकड़ें, जो 90 कैलोरी में अपने फल-पर-नीचे आम पर, एक मिश्रण जो 140 कैलोरी और 12 अतिरिक्त ग्राम अतिरिक्त चीनी पेश करता है। कुछ स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोस के साथ प्रोटीन समृद्ध दही के पूरक के लिए अपने सादे कप को नट्स और जई की छिड़काव से मुक्त करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

साइड पर ड्रेसिंग रखें

जब एक रेस्तरां आपके लिए अपना सलाद तैयार करता है, तो आप कम से कम चार चम्मच एक फैटी और कैलोरी-लेटे हुए सॉस प्राप्त करने के लिए उपयुक्त होते हैं जो आपके एक-पौष्टिक सब्जियों को परेशान करता है! यह आपकी पसंद के ड्रेसिंग के आधार पर 300 से 400 कैलोरी के बीच कहीं भी समान हो सकता है। पक्ष में ड्रेसिंग के लिए पूछें और 150 से अधिक कैलोरी बचाने के लिए केवल इसका आधा उपयोग करें। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अभी भी कुछ का उपयोग करें! अपने सलाद में वसा जोड़ने से आपके शरीर को बहुत सारे स्वास्थ्य-पोषक तत्वों को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।

मांस का अपना कट स्विच करें

अगली बार जब आप खुद को गोमांस काट लेंगे, तो अपने कसाई को फाइलट माइगॉन के बजाए एक सिर्लॉइन टिप साइड स्टेक के लिए पूछें। यद्यपि पूर्व स्वाभाविक रूप से उत्तरार्द्ध के रूप में निविदा के रूप में नहीं है, यह प्रोटीन का एक बहुत ही स्वादिष्ट कटौती है कि आपकी स्वाद कलियों को प्यार होगा। इसके अलावा, स्वैप आपको हर 3.5-औंस की सेवा करने में 132 कैलोरी बचाता है! एक महाराज के रहस्य का प्रयोग करें और इसे खाना बनाने से पहले कमरे के तापमान पर एक घंटे के लिए अपने मांस नमक। नमक कट के रस निकाल देता है और प्रोटीन को टेंडर करता है, जिससे इसे अधिक स्वादपूर्ण और निविदा बना दिया जाता है।

ताजा खाएं- रसदार या निर्जलित नहीं - फल

पेट भरने वाले फाइबर में न केवल फलों के रस की कमी होती है, बल्कि वे भूख से प्रेरित सरल शर्करा में भी अधिक होते हैं- जिसका मतलब है कि आप गिलास को छोड़ने के बाद एक दमकल पेट के साथ दो बार होने की संभावना है। फलों के रस को स्वैप करें, जैसे कि 60-कैलोरी नारंगी के लिए इवोल्यूशन फ्रेश की ठंडा दबाया 228-कैलोरी ओजे बोतल। यह आपकी कमर के लिए सिर्फ स्मार्ट नहीं है: हार्वर्ड शोधकर्ताओं ने पाया कि एक सप्ताह में पूरे फल के तीन सर्विंग्स के साथ तीन गिलास फलों के रस को स्वैप करना टाइप 2 मधुमेह के जोखिम में 7 प्रतिशत की कमी से जुड़ा हुआ था। सूखे, निर्जलित, या शुद्ध फल के रूप में? ताजा अभी भी एक बेहतर विकल्प है। ऑफ-द-पेड़ की किस्म फाइबर में ज्यादा नहीं हो सकती है, लेकिन इसका पानी का लाभ होता है, जो इसे अधिक तृप्त बनाता है।

घर पर कुक

यहां एक साधारण फिक्स है। 2014 के एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग घर पर रात का खाना पकाते हैं, वे लोगों की तुलना में लगभग 140 कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, जिन्होंने या तो रेस्तरां में खाया, या एक जमे हुए प्रवेश को गरम किया। यदि आपके पास काम के बाद रात का खाना बनाने का समय नहीं है, तो इन 25 युक्तियों को एक बार कुक करने के लिए, और एक सप्ताह के लिए खाएं मदद कर सकते हैं।

अपनी कॉफी ब्लैक लें

हम पाते हैं कि अमेरिकियों को अपने जावा पर दैनिक आधार पर भरोसा है, लेकिन मिठाई जैसी कॉफ़ी रचनाओं के पास फ्लैट-पेट आहार में कोई जगह नहीं है। क्रीम, चीनी और सिरप के संयोजन से इन फ्रैंकेंकोफियों की विशेषता है - जब आप बड़े आकार ( खांसी स्टारबक्स एसमोरेस फ्रेपुचिनो) का ऑर्डर करते हैं तो 600 कैलोरी और 88 ग्राम चीनी हो सकती है। यदि आपको कैफीन बूस्ट की आवश्यकता है, तो एक कप कॉफी काली ऑर्डर करें, जो केवल 5 कैलोरी है। और यदि आपको वास्तव में उस झपकी की आवश्यकता है (आप नहीं करते), तो बस अपने कप से व्हीप्ड क्रीम छोड़कर 70 कैलोरी बचाता है। काली कॉफी का प्रशंसक नहीं? फिर इसके बजाय एक स्वस्थ buzz के लिए कुछ हरी चाय पीस! आप 7 दिनों के फ्लैट-बेली चाय क्लीनसे के साथ चाय से अधिकतर लाभ कमा सकते हैं, जिसमें परीक्षण पैनलिस्ट एक हफ्ते में 10 पाउंड तक हार गए!

और एक छोटे आकार का आदेश

निश्चित रूप से, यह जबरदस्त सलाह नहीं है, लेकिन भाग नियंत्रण लंबे समय तक आपको सैकड़ों कैलोरी बचा सकता है। एक वेंटि के बजाय बस एक लंबा लेटे (जो कि सबसे छोटा भी नहीं है!) को ऑर्डर कर सकता है, आपको 150 कैलोरी बचा सकता है। आकार देने के लिए चिपकने के लिए और अधिक सरल तरीके चाहते हैं? अपने पोर्टियन आकार को नियंत्रित करने के लिए इन 18 आसान तरीकों को देखें।

सब एक साइड सलाद

अलविदा अलविदा, अमेरिकी फ्राइज़ याद आती है। आपके भोजन में अतिरिक्त 230 कैलोरी पर मैकडॉनल्ड्स के टक्स पर आपके बर्गर के साथ पकड़ने वाले स्पड के छोटे क्रम। 180 कैलोरी बचाने के लिए न्यूमैन के अपने कम वसा बाल्सामिक वीनाइग्रेटे के साथ पहने हुए एक साइड सलाद को स्वैप करें। और यदि आपको वास्तव में उन फ्राइज़ की ज़रूरत है, तो आप अपना सलाद भी खा सकते हैं और बच्चे के आकार के संस्करण में स्विच कर सकते हैं, और फिर भी 140 कैलोरी बचा सकते हैं- और इसमें प्रत्येक केचप पैकेट से बचने वाले दर्जनों कैलोरी भी शामिल नहीं हैं।

लाइट बीयर पर सिप

बस 145-कैलोरी बुडवेइज़र पर 96-कैलोरी मिलर लाइट को ऑर्डर करने से आपको हर 12-औंस कैन या बोतल की बोतल की बोतल की 50 कैलोरी बचाती है। और जब आप अपने मालिक के साथ दूसरे दौर के लिए जा रहे हैं- वे कैलोरी निश्चित रूप से जोड़ते हैं।

पतली फूड्स चुनें

आप पतले होने की कोशिश कर रहे हैं, तो पतली क्यों न खाएं? कैलोरी अपराध के बिना अपने पसंदीदा अनुग्रहों को खाने का यह सबसे आसान तरीका है। सर्जेंटो के अल्ट्रा पतले हल्के चेडर स्लाइस केवल 45 कैलोरी हैं, जबकि उनके क्लासिक स्लाइस 80 कैलोरी हैं। अर्नोल्ड के 100-कैलोरी, होल गेहूं सैंडविच थिनस के अतिरिक्त 110 ग्राम कैलोरी स्लाइस के बजाय अतिरिक्त अतिरिक्त अनाज 17-अनाज की रोटी के बजाय सैंडविच के साथ मिलें, और आप अकेले एक सैंडविच पर 155 कैलोरी बचाएंगे!

Arfvederci Alfredo के लिए कहो

कई डिब्बाबंद पास्ता सॉस अतिरिक्त कैलोरी, नमक, और अतिरिक्त चीनी पोषक तत्वों से भरे हुए होते हैं जिन्हें आप अपनी प्लेट पर नहीं चाहते हैं जब आप दुबला होना चाहते हैं। बस न्यूमैन के अपने अल्फ्रेडो को देखें, जिनकी केवल ½-कप की सेवा में 180 कैलोरी हैं, आधे दिन की संतृप्त वसा की सिफारिश की जाती है, और दिन के सोडियम के एक तिहाई से अधिक की मात्रा होती है। इसके बजाय, ½ कप ताजा चेरी टमाटर, लहसुन का एक लौंग, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का ½ बड़ा चमचा, कटे हुए तुलसी के मुट्ठी भर, और एक गर्म skillet पर ताजा जमीन काली मिर्च के seasoning द्वारा अपना 80 कैलोरी पास्ता टॉपर बनाओ। या, यदि आप समय पर कम हैं, तो हमारी पसंदीदा बोतलबंद किस्मों में से एक का चयन करें: एमीज़ लाइट इन सोडियम ऑर्गेनिक फ़ैमिली मारिनारा (केवल 80 कैलोरी) या कुकिना एंटीका की मसालेदार अरबीबीटा (40 कैलोरी और आपके चयापचय को लात देती है)।

जाने के लिए आधा ले लो

एक हालिया अध्ययन को ध्यान में रखते हुए पाया गया कि एक अमेरिकी, चीनी, या इतालवी बैठे रेस्तरां में औसत भोजन में 1, 500 कैलोरी होती है, तो आप अपने वेटर से पूछने से पहले अपने वेटर को आधा भोजन पूछने के लिए एक शांत 750 कैलोरी बचाएंगे तालिका।

चो डाउन से पहले अनप्लग करें

यह आपके ईमेल की जांच करने या वर्तमान घटनाओं के साथ खुद को परिचित करने का सबसे अच्छा समय महसूस कर सकता है, लेकिन डिनर टेबल या कैफे काउंटर पर व्याकुलता के लिए कोई जगह नहीं है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जो लोग विचलित होने पर खाते हैं वे 288 कैलोरी अधिक बैठकर एक बैठे में अधिक कर सकते हैं। विशेषज्ञों ने समझाया है कि खाने के दौरान अपने दिमाग को व्यस्त रखना कुछ भरोसेमंद संकेतों को आपके मस्तिष्क को निर्देश देने से रोक सकता है कि आपने अपना भर लिया है। असल में, यह भी 20 कारण है जो आप हमेशा भूख लगी हैं।

एक गैरस्टिक पैन में निवेश करें

जब आप नॉनस्टिक पैन में एक अंडे फ्राइज़ करते हैं (एक कास्ट आयरन स्किलेट की तरह कुछ), तो आप 50 कैलोरी से कम नहीं बचाएंगे जो आधे चम्मच मक्खन में आते हैं।

अपने रात्रिभोज pregame

पेन स्टेट शोधकर्ताओं ने पाया कि जब आप अपने भोजन से पहले शोरबा आधारित सूप या एक सेब का एपेटाइज़र खाते हैं, तो आप कुल कैलोरी सेवन को 20 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं। यदि यह 70-कैलोरी सेब और 600-कैलोरी डिनर के साथ गणना कर रहा है, तो आप एक बैठे में 50 कैलोरी बचाएंगे।

Applesauce के साथ सेंकना

चाहे वह केक, ब्राउनीज़ या कुकीज़ में हों- जब आप बेकिंग कर रहे हों, तो अपने नुस्खा में 1: 1 अनुपात में चीनी के लिए केवल उप-स्वीकृत सेबसॉस। (बस 1/4 कप द्वारा अपने नुस्खा में तरल की मात्रा को कम करें)। एक कप चीनी में 770 से अधिक कैलोरी होती है जबकि एक ही मात्रा में अनचाहे सेबसॉस में केवल 100 होती है। आप के सेवारत आकारों के आधार पर, आप आसानी से 20 से 250 कैलोरी से कहीं भी बचा सकते हैं। अपने स्वास्थ्य को कम करने और सुधारने के और भी तरीके के लिए, 10 पाउंड खोने के लिए इन 50 तरीकेों को देखें- फास्ट!

चीनी के दालचीनी के एक चम्मच स्वैप करें

जब एक नुस्खा चीनी के लिए बुलाता है तो आपको तेजी से सोचना पड़ता है कि कैसे आप सभी बेल्ट-बस्टिंग अवयवों के बिना अभी भी महान स्वाद प्राप्त कर सकते हैं। मसाले सिर्फ ऐसा करने का एक शानदार तरीका है। अनावश्यक चीनी की अत्यधिक मात्रा के बजाय दालचीनी या जायफल जैसे मसालों का उपयोग अतिरिक्त कैलोरी (या रक्त-शर्करा स्पाइक) के बिना स्वाद के टन का एक शानदार तरीका है। उदाहरण के लिए, चीनी के दो 50-कैलोरी चम्मच के बजाय आप अपनी सादे सुबह की जई में जोड़ते हैं, दालचीनी के एक चम्मच और 75 कैलोरी बचाने के लिए केले की एक चौथाई जोड़ें। एक स्वस्थ सप्ताह के लिए हम अपने फ्लैट-बेली भोजन योजना में यही करते हैं।

अपने सैंडविच को सलाद में बदलें

दो, 110 कैलोरी रोटी की बड़ी स्लाइसें मेयो के दो चम्मच-आश्चर्यजनक 200 कैलोरी के साथ-आसानी से आपको एक सैंडविच में 400 कैलोरी से अधिक वापस रखती हैं। और हम इसके मांस के लिए भी नहीं मिला है, अभी तक! या तो 85 कैलोरी बचाने के लिए डिजॉन सरसों के लिए मेयो के अपने चम्मच को स्वैप करें, बस अपनी टर्की को घुमाएं और कुछ सरसों के साथ स्वाद को काटने के आकार में रोल-अप में 305 कैलोरी बचाने के लिए, या मांस और पनीर के स्लाइस को सलाद के बिस्तर पर फेंक दें 240 कैलोरी बचाने के लिए shallot vinaigrette के दो चम्मच के साथ एक महाराज का सलाद और शीर्ष बनाएं।

चावल के बजाय फूलगोभी का प्रयोग करें

फूलगोभी होने के भत्ते में से एक सुपर कम कार्ब और कम कैलोरी है! यह ट्रेंडिंग क्रूसिफर आपकी सभी पसंदीदा व्यंजनों में अपना रास्ता बना रहा है: पिज्जा, मैश किए हुए आलू, और यहां तक ​​कि तला हुआ चावल जैसे ब्लॉगर पिंच ऑफ यम ऊपर की तस्वीर में करता है। उच्च-परिष्कृत और पोषक तत्व-रहित सफेद चावल का उपयोग करने के बजाय अपने चावल नुस्खा में उपयोग करने के लिए फूलगोभी का एक कप आपको प्रति कप 145 कैलोरी बचाएगा।

एक मिस्टो का प्रयोग करें

अधिकांश व्यंजनों तेल के लिए कहते हैं, और हम आम तौर पर इसके बारे में दो बार नहीं सोचते हैं। क्यूं कर? हम में से कई ने न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन से परिणाम सुना है, जिसमें जैतून का तेल और स्वस्थ दिल का उपभोग करने के बीच एक सहसंबंध पाया गया है, और हम जानते हैं कि नारियल के तेल के लाभों में आपके चयापचय को बढ़ाकर और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करना शामिल है। लेकिन किसी भी तेल के कुएं का उपयोग करने की कुंजी संयम है-खासकर जब एक चम्मच लगभग 120 कैलोरी होती है। मानसिकता से "केवल एक बूंदा बांदी" से बचें, और एक स्पिटज़र तोड़ दें। यह टूल अपने पसंदीदा तेल को बिना किसी काम के पूरे डिश पर धुंधला करना आसान बनाता है। एक मिस्टो के साथ पैन का एक साधारण स्प्रे बोतल से बाहर निकलने की तुलना में आपको 50 कैलोरी आसानी से बचा सकता है।

शोरबा के साथ सौंपा

जब आप एक हलचल-तलना या सॉसिंग veggies whipping कर रहे हैं, काउंटर पर 120 कैलोरी-ए-चम्मच ईवीओ छोड़ दें। इसके बजाय, अपने स्किलेट में कम सोडियम चिकन शोरबा के कुछ चम्मच जोड़ें और इसे अच्छे और गर्म करें। Veggies जोड़ें और हलचल- यह इतना आसान है। आप प्रक्रिया में 119 कैलोरी बचाएंगे!

अपने अंडे पचो

आप अपने भोजन से सबसे अधिक पोषक तत्व निकालने के दौरान कैलोरी बचाएंगे। वसा रहित खाना पकाने की विधि (जो आधे चम्मच मक्खन का उपयोग करने की तुलना में कम से कम 50 कैलोरी बचाती है) अपने अंडों को पानी के एक बर्तन में पीसने के लिए जड़ी बूटियों को छोड़कर सफेद को पकाएगी-जो कि सबसे आसान पाचन के लिए सही तरीका है अंडे-सफेद प्रोटीन और जर्दी में विटामिन का सबसे अच्छा अवशोषण।

सेब के लिए स्वैप क्रैकर्स

लड़कियों के साथ अपने अगले शराब और पनीर के लिए, अपने शेडडर पनीर क्यूब्स को थोड़ा नींबू (उन्हें भूरे रंग से जाने के लिए) को तोड़ने के बजाय छिड़कने वाले सेब के स्लाइस के साथ जोड़ दें। यह स्वैप न केवल धीमी पचाने वाली जटिल कार्बोस के साथ परिष्कृत कार्बोस को प्रतिस्थापित करता है, आपको अतिरिक्त पटाई, फाइबर, आपके पनीर के लिए एक मीठा पूरक भी मिलता है, और आप 4 क्रैकर्स के समान कैलोरी के लिए सेब स्लाइस का एक पूरा कप खा सकते हैं। सेब की तुलना में सेब की तुलना में, क्षमा करें, ग्राम के लिए ग्राम-आप कार के मूल तालिका जल क्रैकर्स के लिए सेब को सब्स करके 300 कैलोरी बचाएंगे।

अपनी कॉकटेल ऊपर स्कीनी

हम सभी जानते हैं कि जमे हुए मार्ज बार में सबसे स्वस्थ पेय नहीं हैं, लेकिन यह आम तौर पर उन्हें आदेश देने से नहीं रोकता है। शायद यह होगा: क्या आपको एहसास हुआ कि औसत सेवारत में 401 कैलोरी और प्रति गिलास 72 ग्राम चीनी है? 18-हां, 18 में मिलते-जुलते की तुलना में यह अधिक मीठा सामान है! -डंकिन डोनट्स ने डोनट्स को बढ़ाया! प्रति पेय 266 और 28 9 कैलोरी के बीच बचाने के लिए एक मोजिटो या चियान्टी का ग्लास ऑर्डर करें। जाहिर है, मार्ज स्वस्थ नहीं हैं, लेकिन क्या आपने इन 14 'स्वास्थ्य' खाद्य पदार्थों के बारे में सुना है जो एक डोनट से भी बदतर हैं?

अपने स्पेगेटी स्क्वाश करें

उबलते पानी के एक बर्तन में अत्यधिक परिष्कृत स्पेगेटी के एक बॉक्स को डालने के बजाय, एक स्पेगेटी स्क्वैश को सेंकना। आप प्रक्रिया में वेजीज की संख्या और कैलोरी स्लैश करेंगे। स्ट्रिंग-जैसी स्क्वैश में प्रति कप केवल 31 कैलोरी होती है, जो 16 कप कैलोरी एक कप सेमिनिया स्पेगेटी से कम होती है!

या इसे स्पाइराइज करें!

यदि आपको अपने पास्ता पसंद में अधिक बहुमुखी प्रतिभा पसंद है, तो सर्पलाइज़र का प्रयास क्यों न करें? यह कूल्हे खाना पकाने के उपकरण लगभग किसी भी वेजी को एक नलिका के क्रैंक के साथ अशुद्ध नूडल्स में बदल देता है। स्पेगेटी स्क्वैश के समान, सर्पिलिज्ड जूडल्स के एक कप में केवल 25 कैलोरी और गाजर 50 का एक कप होता है। और एक बार जब आप इसे सॉस और टॉपिंग के साथ टॉस करते हैं, तो आप कभी भी अंतर नहीं जानेंगे। हम अपने ज़ूडल्स को पेस्टो, ब्लिस्टर टमाटर, और कटा हुआ ग्रील्ड चिकन, और हमारे स्पाइलाइज्ड गाजर मसालेदार श्रीराचा और सोया मूंगफली सॉस के साथ मिलाकर पसंद करते हैं।

एक छोटी प्लेट का प्रयोग करें

अपनी बुरी भोजन की आदतों को तोड़ने के हमारे 15 तरीकेों में से एक केवल 10-इंच एक के लिए अपनी मानक 12-इंच प्लेट को स्वैप कर रहा है। इसे खाकर एक अध्ययन , वह नहीं! कॉर्नेल फूड एंड ब्रैंड लैब के निदेशक पत्रिका सलाहकार ब्रायन वानसंक ने पाया कि यह चाल आपको प्रत्येक भोजन में 20 प्रतिशत कम खाने में मदद कर सकती है, जो 500 कैलोरी डिनर के लिए आपको 100 कैलोरी बचा सकता है। और चिंता न करें, अध्ययन में पाया गया कि यह टिप आपको कम पूर्ण महसूस नहीं करेगी!

अपने पिज्जा डैब

क्या आप जानते हैं कि औसत पिज्जा खाने वाले सत्र के दौरान औसत अमेरिकी 744 कैलोरी खपत करता है? यह निश्चित रूप से दो स्लाइस से अधिक है। चूंकि यह मामला है, इसलिए यह सरल चाल आपके पाई को थोड़ी अधिक कमर-अनुकूल बनाती है: हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि एक पेपर तौलिया या नैपकिन के साथ अपने टुकड़े की सतह से तेल को गोद लेना एक कैब की तुलना में 40 कैलोरी मिटा सकता है एक। दो स्लाइस लें और आपने 80 कैलोरी बचाई हैं।

कुछ शट-आई प्राप्त करें

यह आपको कम चिड़चिड़ाहट देगा और आपको उस अतिरिक्त टायर को छोड़ने में मदद करेगा। शोध के बढ़ते शरीर ने उच्च कैलोरी, उच्च कार्ब खाद्य पदार्थों, किराने का सामान खरीदने के दौरान अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का चयन करने की संभावना अधिक होने के साथ-साथ अपने आप को बड़े हिस्से की सेवा करने की अधिक संभावना के साथ अल्पावधि नींद की कमी से जुड़ा हुआ है। यह सीधे आपके फ्रेम में पाउंड जोड़ने का अनुवाद करता है: 2012 में, जब शोधकर्ताओं ने एक सप्ताह के दौरान वयस्क पुरुषों और महिलाओं की नींद की आदतों की जांच की, तो उन्होंने पाया कि जिन लोगों को उनके ठेठ से केवल 20 मिनट और 20 मिनट काटने का निर्देश दिया गया था नींद का समय, औसत पर, हर दिन 55 9 अतिरिक्त कैलोरी खपत करता है जो अतिरिक्त 80 मिनट सोते हैं।

सेल्टज़र का एक कैन क्रैक

सोडा के बजाय, और खुद को लगभग 140 कैलोरी और 3 9 ग्राम चीनी बचाएं। उत्सुक है कि कौन से विकल्प बाहर हैं? यहां 15 नए पेय हैं जो सोडा छोड़ने में आसान बनाते हैं।

एक "नाइस क्रीम" बनाएं

"नाइस क्रीम" - एक मलाईदार मिठाई जो आइसक्रीम जैसा दिखता है लेकिन पूरी तरह से जमे हुए केले और किसी भी जोड़ा टॉपिंग के साथ बनाया जाता है-जब आप पतले होते हैं तो अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने का एक सही तरीका है। इसे बनाने के लिए, एक ब्लेंडर में दो जमे हुए केले को बिना चम्मच कोको पाउडर के एक चम्मच के साथ जोड़ें और जब तक आप मुलायम-सेवा आइसक्रीम की उस मलाईदार स्थिरता तक नहीं पहुंच जाते। एक कटोरे में चम्मच और लगभग 15 मिनट के लिए फ्रीज। इस नुस्खा का आधा 110 कैलोरी परोसता है जबकि बेन और जेरी के चॉकलेट थेरेपी आइसक्रीम का 1/2 कप 250 कैलोरी है।

लंच के लिए Meatless जाओ

24-कैलोरी पोर्टबेला मशरूम के लिए एक 288-कैलोरी, 80/20 गोमांस बर्गर न केवल स्पॉट पर आपको 264 कैलोरी बचाएगा, पेन स्टेट शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि आप 350 कैलोरी अधिक से अधिक बचा सकते हैं दिन! ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग veggies के साथ मुख्य व्यंजन का उपभोग करते हैं, वे उपभोग करते हैं कि जो लोग अपने उपज को साइड डिश के रूप में खाते हैं, उनके मुकाबले बहुत कम कैलोरी होती है, संभवतया क्योंकि शाकाहारी भोजन आपकी प्लेट पर सब्जियों के फाइबर की मात्रा को बढ़ाते हैं जबकि थोक भी जोड़ते हैं। इस तरह आप कम कैलोरी लेने के दौरान संतुष्ट महसूस करते हैं।

नाश्ता से पहले एक पसीना तोड़ो

हर कोई स्वस्थ आहार में स्विच करना जानता है वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, लेकिन व्यायाम भी है! और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप व्यायाम करते हैं, यह भी महत्वपूर्ण है जब : हाल के जापानी अध्ययन के मुताबिक, जब आप अपने सुबह के भोजन से पहले व्यायाम करते हैं, तो आप उसी दिन कसरत करने की तुलना में लगभग 280 और कैलोरी चयापचय करेंगे। शाम।

अपने गुआक में फल और Veggies जोड़ें

निश्चित रूप से एवोकैडो में वसा स्वस्थ, monounsaturated तरह हैं, लेकिन वे अभी भी एक कैलोरी पंच पैक। वास्तव में, एक संपूर्ण एवोकैडो 322 कैलोरी है! Guacamole में पुरी, और आधे कप की सेवा लगभग 184 कैलोरी है। कुछ हरे फल को टमाटर के कप (केवल 27 कैलोरी) के साथ विस्थापित करें, और आपका आधा कप 85 कैलोरी से नीचे चला जाता है! प्रेरित महसूस कर रहे हैं? एवोकैडो अवलोकन के लिए इन 20 Guacamole व्यंजनों को देखें।

लेटस में लपेटें बर्गर

औसत बर्गर बुन को ध्यान में रखते हुए लगभग 130 कैलोरी और 24 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो आपके बीबीक्यू-स्टेपल को सलाद के पत्ते में लपेटते हैं, आपको 126 कैलोरी और 23 ग्राम कार्बोस बचा सकते हैं। चूंकि अमरीकी एक हफ्ते में तीन हैमबर्गर खाते हैं, इसलिए यह सरल स्वैप आपको साल के अंत में 6 पाउंड से अधिक हल्का छोड़ सकता है!

दुबला तुर्की के साथ मीटबॉल बनाओ

कोई पास्ता पकवान कुछ हार्दिक, प्रोटीन-पैक मीटबॉल के बिना पूरा नहीं होता है। तो यदि आप पतला दिख रहे हैं, तो यह आसान स्वैप बनाएं: यदि आप 93% दुबला टर्की के लिए अपने सामान्य 80/20 ग्राउंड गोमांस को बाहर निकाल देते हैं, तो आप प्रति पौंड 464 कैलोरी बचाएंगे, जो लगभग 116 कैलोरी प्रति अनुवाद करता है चौथाई पाउंड की सेवा। बचत को और भी अधिक करने के लिए, इसे मिश्रण करने के लिए अपने मिश्रण में कुछ स्यूटेड पालक जोड़ें, नमी, स्वाद, और मांस से लौह के अपने शरीर के अवशोषण को सुविधाजनक बनाने के लिए आवश्यक सभी महत्वपूर्ण विटामिन सी। क्या आपको पता है कि कौन से खाद्य पदार्थों को सबसे पोषण लाभ प्राप्त करने के लिए एक साथ जोड़ना है? इन 32 खाद्य जोड़े में पता लगाएं जो आपके वजन घटाने को डायल करें!

छवि # 1 यम के पिंच की सौजन्य

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    जब आप खुद को द बैचलर के अगले एपिसोड में खो देते हैं या ऑस्कर में हैम्सवर्थ्स पर फव्वारे करते हैं तो पॉपकॉर्न घूमने वाला साथी होता है। वायु-पॉपड पॉपकॉर्न वसा, कैलोरी और चीनी में बहुत कम है, और फाइबर से भरा है और आप के लिए पूरे अनाज के लिए अच्छा है। यह तब तक नहीं है जब तक आप मूवी थिएटर में स्नैक काउंटर नहीं ले जाते और अपने आप को मक्खन के साथ एक्सएल का ऑर्डर करने का पता नहीं लगाते हैं कि यह एक बार स्वस्थ विकल्प सिर्फ एक और वसा-पैकिंग पिक बन जाता है। माइक्रोवेव पॉपकॉर्न को पहले एक बार कम कैलोरी बिंग स्नैकिंग के समाधान के रूप में जाना जाता था क्योंकि हवा के एक कप में केवल 30 कैलोरी होती है। लेकिन सा
  • व्यंजनों: ग्रील्ड पनीर के लिए पागल जाने के 30 कारण

    ग्रील्ड पनीर के लिए पागल जाने के 30 कारण

    जीवन, स्वतंत्रता, और सही ग्रील्ड पनीर का पीछा। ग्रील्ड पनीर अमेरिका का मुख्य सैंडविच है, जो बचपन से हर किसी के दिमाग में शामिल होता है। और इस स्वर्गीय सृजन को पहचानने के लिए, अप्रैल को राष्ट्रीय ग्रील्ड पनीर माह नाम दिया गया है। जब आप बिकनी बॉडी सीज़न के लिए गियर करने की कोशिश कर रहे हों तो ग्रिल पनीर के बारे में बिल्कुल मत सोचो? खैर, आपके पनीर के कई तरीके हैं और इसे भी खा सकते हैं! ग्रील्ड पनीर पहली बार 1 9 20 के दशक में पिघला हुआ अमेरिकी पनीर से ढकी हुई रोटी के खुले चेहरे के टुकड़े के रूप में आया था। पूर्व-कटा हुआ रोटी और प्रसंस्कृत पनीर की पहुंच आकर्षक थी जब महान अवसाद के दौरान समय कठिन था क
  • व्यंजनों: क्विक डिनर के लिए क्रिसी Teigen पाक कला हैक

    क्विक डिनर के लिए क्रिसी Teigen पाक कला हैक

    एक कवर गर्ल, कुकबुक लेखक, सोशल मीडिया सनसनीखेज, और अब एक माँ के रूप में, Chrissy Teigen विस्तृत व्यंजन बनाने के लिए बहुत व्यस्त लगता है। यही कारण है कि वह सुपर सुपरटाइम आती है। मॉडल ने हाल ही में अपने बेटे माइल्स को जन्म देने के बाद त्वरित और आसान रात्रिभोज के लिए अपनी नई प्रशंसा का खुलासा किया। मैंने कभी भी कम, सरल भोजन की इच्छा और आवश्यकता को और अधिक समझ नहीं लिया है। 1 बच्चा, मैं "ठीक था ... आसान होगा अच्छा होगा लेकिन मुझे यह मिला" लेकिन 2 बच्चे, पवित्र बकवास अभी 5 चरणों में किसी भी नुस्खा को बकवास - क्रिस्टीन टेगेन (@chrissyteigen) 26 मई, 2018 "मैंने कभी भी कम, सरल भोजन की इच
  • व्यंजनों: वजन घटाने के लिए 18 स्टू व्यंजनों

    वजन घटाने के लिए 18 स्टू व्यंजनों

    एमएमएम, स्टू। सूप की तरह लेकिन आमतौर पर अधिक हार्दिक, स्टू का एक कटोरा आराम, भरने, ऊर्जावान, और वसा-विस्फोटक हो सकता है। लेकिन यह तभी होता है जब आप सही सामान को उबालते हैं; बहुत सी स्टू व्यंजनों को अक्सर कैलोरी, सोडियम और वसा के साथ पैक किया जाता है जो आपके शरीर के लक्ष्यों के साथ बिल्कुल संरेखित नहीं होते हैं। इसलिए, हमने उन बर्तनों को एक साथ खींच लिया जो पेट की चपेट में पिघल जाएंगे, अपनी भूख को शांत करेंगे, और आपके पोषक तत्व का सेवन बढ़ाएंगे। आसानी से वजन घटाने और भोजन तैयार करने के लिए नीचे स्क्रॉल करें, और उसके बाद इन 20 भयंकर फ़्लैटब्रेड व्यंजनों के साथ स्मार्ट विकल्प चलते रहें। पेंटकिन्स
  • व्यंजनों: 15 सर्वश्रेष्ठ उच्च प्रोटीन नाश्ते जो अंडे नहीं हैं

    15 सर्वश्रेष्ठ उच्च प्रोटीन नाश्ते जो अंडे नहीं हैं

    उच्च-प्रोटीन नाश्ते के विकल्पों की बात आती है, जब अंडे प्रोटीन स्पॉटलाइट चुरा लेता है तो स्कैम्बल, हार्ड उबला हुआ, या पकाया जाता है। यद्यपि हम अगले व्यक्ति के रूप में एक वेजी-पैक वाले आमलेट से प्यार करते हैं, एक बार थोड़ी देर में सुबह के भोजन में शेक-अप क्रमशः होता है। तौलिया में फेंकने और एक डोनट का चयन करने के बजाय, जो आपको एक घंटे बाद भूख छोड़ने के लिए बाध्य है, हम अन्य उच्च प्रोटीन विकल्पों की खोज करने की सलाह देते हैं। एक बार अंडा प्रोटीन समीकरण से बाहर निकालने के बाद इस भरने वाले मैक्रोन्यूट्रिएंट पर लोड करने के बारे में सुनिश्चित नहीं है? हमने 15 उच्च-प्रोटीन नाश्ते के भोजन को एक साथ रखा
  • व्यंजनों: थैंक्सगिविंग लाने के लिए 10 आसान साइड डिश

    थैंक्सगिविंग लाने के लिए 10 आसान साइड डिश

    मलाईदार हरी बीन casseroles, मक्खन-व्हीप्ड मैश किए हुए आलू, और कम से कम तीन अलग-अलग प्रकार के क्रैनबेरी सॉस के साथ पूरा करें, थैंक्सगिविंग डिनर कुल कैलोरी बम हो सकता है। सौभाग्य से, आपके फ्लैट पेट योजनाओं को बचाने के विकल्प हैं। चाहे वह आपके ससुराल वालों के वार्षिक पोट्लक के लिए है या एक आरामदायक मैत्रीगिविंग एक साथ हो, चाहे आप अपना स्वस्थ पक्ष पकवान बनाते हैं, यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि मेज पर कम से कम एक चीज आपकी आहार योजना में फिट बैठती है। (इसके अलावा, टर्की के संगतों पर कैलोरी बचाने का मतलब है कि आपके पास पाई के टुकड़े के लिए कमरा होगा। यम!) थैंक्सगिविंग पर चीजों को थोड़ा आसा
  • व्यंजनों: 20 व्यंजनों जो आपने पहले कभी नहीं किया है

    20 व्यंजनों जो आपने पहले कभी नहीं किया है

    अपने गो-टू टेकआउट ऑर्डर या दुनिया भर से कुछ विदेशी व्यंजनों पर एक नया स्पिन बनाना? इसे और अधिक मत खाओ, वह नहीं! आपको कवर किया गया है हमने अपनी पसंदीदा प्रवीण व्यंजनों की एक सूची बनाई है, जिसमें रचनाएं आपने अभी तक नहीं दी हैं या शायद कभी भी स्वाद नहीं लिया है (हाँ, हम आपसे बात कर रहे हैं, स्वयं घोषित खाद्य पदार्थ!) अपने खाना पकाने के खेल को बढ़ावा दें और अपनी स्वाद कलियों को नीचे ड्रोल-योग्य व्यंजनों के साथ परीक्षण में रखें। और यदि आप एक साधारण सप्ताहांत रात्रिभोज की तलाश में हैं, तो इन 20 त्वरित और आसान चिकन व्यंजनों को याद न करें। विल्ट ग्रीन्स के साथ नारियल करी चम्मच भोजन + प्यार के साथ प्रोट

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वास्तव में कैसे जूलिया रॉबर्ट्स 34 की तरह 49 देखो बनाता है

चलो यहाँ एक गर्म दूसरे के लिए असली हो। ए-लिस्ट अभिनेत्री जूलिया रॉबर्ट्स बिल्कुल खूबसूरत है और वह लगभग "पहाड़ी पर" है। रॉबर्ट्स वास्तव में इतनी आश्चर्यजनक है कि वास्तव में, पीपल पत्रिका ने 2017 की "दुनिया की सबसे खूबसूरत महिला" नाम दिया। (और यह रिकॉर्डिंग तोड़ने वाला पांचवां बार है जिसे उन्हें सम्मान से सम्मानित किया गया है।) तो, वह यह कैसे करती है? सीधे शब्दों में कहें, वह काम करती है और अच्छी तरह खाती है। यह वास्तव में इतना आसान है! लेकिन यह परिश्रम करता है, और रॉबर्ट्स ने निश्चित रूप से वर्षों से महारत हासिल की है। विशेष रूप से उसके कसरत दिनचर्या के साथ; उसके पास बहुत कुछ