50+ कैलोरी काटने के 36 आसान तरीके



यदि आप इसे खाने के प्रशंसक हैं, तो नहीं !, आप जानते हैं कि वजन कम करने का सबसे स्पष्ट तरीका यह है कि आप एक दिन में कैलोरी की संख्या को रोक कर रखें। सरल लगता है, है ना? यह हो सकता है। लेकिन सरल हमेशा आसान मतलब नहीं है। सप्ताह वन, आप तेजी से वजन घटाने से प्रेरित, ठीक कर रहे हैं। लेकिन सप्ताह दो तक, आप केवल खतरनाक, थका हुआ महसूस कर रहे हैं, और हैंगर में चेकआउट लड़के पर चिल्ला रहे हैं।

यही कारण है कि जब आप पतला दिख रहे हैं, तो "कम और धीमी" उन जिद्दी बल्ले पंखों को खत्म करने का सबसे अच्छा तरीका है, और आपके पेट से वसा है। "कम और धीमी" से हमारा मतलब है: बहुत अधिक कैलोरी बहुत जल्दी न करें। इसके बजाय, अपने आहार से सैकड़ों कैलोरी को दागने में आसानी से मदद करने के लिए अपने पूरे दिन सरल, कैलोरी-बचत स्वैप बनाएं- जो समय के साथ पैमाने पर कम संख्या के बराबर होगा।

वास्तव में, हर दिन सामान्य से केवल 50 कैलोरी कम खाने से एक वर्ष के दौरान 5 पाउंड का नुकसान हो सकता है! नीचे, हमारे पास कुछ सरल युक्तियां और स्वैप हैं जो आप कैलोरी को कम करने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में निर्बाध रूप से नियोजित कर सकते हैं। और फिर वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए, इन आवश्यक वैज्ञानिक रूप से साबित 30 खाद्य पदार्थों तक पहुंचें जो प्रेम संभालती हैं!

सादा दही खरीदें

दही के लाभ बहुत अधिक हैं, लेकिन इन बोनस में से कई फल-स्वाद, गमी गड़बड़ी से भरे कार्टन द्वारा पूर्ववत किए जाते हैं। चोबानी के गैर-वसा वाले सादे दही के एक दफ़्ती को पकड़ें, जो 90 कैलोरी में अपने फल-पर-नीचे आम पर, एक मिश्रण जो 140 कैलोरी और 12 अतिरिक्त ग्राम अतिरिक्त चीनी पेश करता है। कुछ स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोस के साथ प्रोटीन समृद्ध दही के पूरक के लिए अपने सादे कप को नट्स और जई की छिड़काव से मुक्त करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

साइड पर ड्रेसिंग रखें

जब एक रेस्तरां आपके लिए अपना सलाद तैयार करता है, तो आप कम से कम चार चम्मच एक फैटी और कैलोरी-लेटे हुए सॉस प्राप्त करने के लिए उपयुक्त होते हैं जो आपके एक-पौष्टिक सब्जियों को परेशान करता है! यह आपकी पसंद के ड्रेसिंग के आधार पर 300 से 400 कैलोरी के बीच कहीं भी समान हो सकता है। पक्ष में ड्रेसिंग के लिए पूछें और 150 से अधिक कैलोरी बचाने के लिए केवल इसका आधा उपयोग करें। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अभी भी कुछ का उपयोग करें! अपने सलाद में वसा जोड़ने से आपके शरीर को बहुत सारे स्वास्थ्य-पोषक तत्वों को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।

मांस का अपना कट स्विच करें

अगली बार जब आप खुद को गोमांस काट लेंगे, तो अपने कसाई को फाइलट माइगॉन के बजाए एक सिर्लॉइन टिप साइड स्टेक के लिए पूछें। यद्यपि पूर्व स्वाभाविक रूप से उत्तरार्द्ध के रूप में निविदा के रूप में नहीं है, यह प्रोटीन का एक बहुत ही स्वादिष्ट कटौती है कि आपकी स्वाद कलियों को प्यार होगा। इसके अलावा, स्वैप आपको हर 3.5-औंस की सेवा करने में 132 कैलोरी बचाता है! एक महाराज के रहस्य का प्रयोग करें और इसे खाना बनाने से पहले कमरे के तापमान पर एक घंटे के लिए अपने मांस नमक। नमक कट के रस निकाल देता है और प्रोटीन को टेंडर करता है, जिससे इसे अधिक स्वादपूर्ण और निविदा बना दिया जाता है।

ताजा खाएं- रसदार या निर्जलित नहीं - फल

पेट भरने वाले फाइबर में न केवल फलों के रस की कमी होती है, बल्कि वे भूख से प्रेरित सरल शर्करा में भी अधिक होते हैं- जिसका मतलब है कि आप गिलास को छोड़ने के बाद एक दमकल पेट के साथ दो बार होने की संभावना है। फलों के रस को स्वैप करें, जैसे कि 60-कैलोरी नारंगी के लिए इवोल्यूशन फ्रेश की ठंडा दबाया 228-कैलोरी ओजे बोतल। यह आपकी कमर के लिए सिर्फ स्मार्ट नहीं है: हार्वर्ड शोधकर्ताओं ने पाया कि एक सप्ताह में पूरे फल के तीन सर्विंग्स के साथ तीन गिलास फलों के रस को स्वैप करना टाइप 2 मधुमेह के जोखिम में 7 प्रतिशत की कमी से जुड़ा हुआ था। सूखे, निर्जलित, या शुद्ध फल के रूप में? ताजा अभी भी एक बेहतर विकल्प है। ऑफ-द-पेड़ की किस्म फाइबर में ज्यादा नहीं हो सकती है, लेकिन इसका पानी का लाभ होता है, जो इसे अधिक तृप्त बनाता है।

घर पर कुक

यहां एक साधारण फिक्स है। 2014 के एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग घर पर रात का खाना पकाते हैं, वे लोगों की तुलना में लगभग 140 कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, जिन्होंने या तो रेस्तरां में खाया, या एक जमे हुए प्रवेश को गरम किया। यदि आपके पास काम के बाद रात का खाना बनाने का समय नहीं है, तो इन 25 युक्तियों को एक बार कुक करने के लिए, और एक सप्ताह के लिए खाएं मदद कर सकते हैं।

अपनी कॉफी ब्लैक लें

हम पाते हैं कि अमेरिकियों को अपने जावा पर दैनिक आधार पर भरोसा है, लेकिन मिठाई जैसी कॉफ़ी रचनाओं के पास फ्लैट-पेट आहार में कोई जगह नहीं है। क्रीम, चीनी और सिरप के संयोजन से इन फ्रैंकेंकोफियों की विशेषता है - जब आप बड़े आकार ( खांसी स्टारबक्स एसमोरेस फ्रेपुचिनो) का ऑर्डर करते हैं तो 600 कैलोरी और 88 ग्राम चीनी हो सकती है। यदि आपको कैफीन बूस्ट की आवश्यकता है, तो एक कप कॉफी काली ऑर्डर करें, जो केवल 5 कैलोरी है। और यदि आपको वास्तव में उस झपकी की आवश्यकता है (आप नहीं करते), तो बस अपने कप से व्हीप्ड क्रीम छोड़कर 70 कैलोरी बचाता है। काली कॉफी का प्रशंसक नहीं? फिर इसके बजाय एक स्वस्थ buzz के लिए कुछ हरी चाय पीस! आप 7 दिनों के फ्लैट-बेली चाय क्लीनसे के साथ चाय से अधिकतर लाभ कमा सकते हैं, जिसमें परीक्षण पैनलिस्ट एक हफ्ते में 10 पाउंड तक हार गए!

और एक छोटे आकार का आदेश

निश्चित रूप से, यह जबरदस्त सलाह नहीं है, लेकिन भाग नियंत्रण लंबे समय तक आपको सैकड़ों कैलोरी बचा सकता है। एक वेंटि के बजाय बस एक लंबा लेटे (जो कि सबसे छोटा भी नहीं है!) को ऑर्डर कर सकता है, आपको 150 कैलोरी बचा सकता है। आकार देने के लिए चिपकने के लिए और अधिक सरल तरीके चाहते हैं? अपने पोर्टियन आकार को नियंत्रित करने के लिए इन 18 आसान तरीकों को देखें।

सब एक साइड सलाद

अलविदा अलविदा, अमेरिकी फ्राइज़ याद आती है। आपके भोजन में अतिरिक्त 230 कैलोरी पर मैकडॉनल्ड्स के टक्स पर आपके बर्गर के साथ पकड़ने वाले स्पड के छोटे क्रम। 180 कैलोरी बचाने के लिए न्यूमैन के अपने कम वसा बाल्सामिक वीनाइग्रेटे के साथ पहने हुए एक साइड सलाद को स्वैप करें। और यदि आपको वास्तव में उन फ्राइज़ की ज़रूरत है, तो आप अपना सलाद भी खा सकते हैं और बच्चे के आकार के संस्करण में स्विच कर सकते हैं, और फिर भी 140 कैलोरी बचा सकते हैं- और इसमें प्रत्येक केचप पैकेट से बचने वाले दर्जनों कैलोरी भी शामिल नहीं हैं।

लाइट बीयर पर सिप

बस 145-कैलोरी बुडवेइज़र पर 96-कैलोरी मिलर लाइट को ऑर्डर करने से आपको हर 12-औंस कैन या बोतल की बोतल की बोतल की 50 कैलोरी बचाती है। और जब आप अपने मालिक के साथ दूसरे दौर के लिए जा रहे हैं- वे कैलोरी निश्चित रूप से जोड़ते हैं।

पतली फूड्स चुनें

आप पतले होने की कोशिश कर रहे हैं, तो पतली क्यों न खाएं? कैलोरी अपराध के बिना अपने पसंदीदा अनुग्रहों को खाने का यह सबसे आसान तरीका है। सर्जेंटो के अल्ट्रा पतले हल्के चेडर स्लाइस केवल 45 कैलोरी हैं, जबकि उनके क्लासिक स्लाइस 80 कैलोरी हैं। अर्नोल्ड के 100-कैलोरी, होल गेहूं सैंडविच थिनस के अतिरिक्त 110 ग्राम कैलोरी स्लाइस के बजाय अतिरिक्त अतिरिक्त अनाज 17-अनाज की रोटी के बजाय सैंडविच के साथ मिलें, और आप अकेले एक सैंडविच पर 155 कैलोरी बचाएंगे!

Arfvederci Alfredo के लिए कहो

कई डिब्बाबंद पास्ता सॉस अतिरिक्त कैलोरी, नमक, और अतिरिक्त चीनी पोषक तत्वों से भरे हुए होते हैं जिन्हें आप अपनी प्लेट पर नहीं चाहते हैं जब आप दुबला होना चाहते हैं। बस न्यूमैन के अपने अल्फ्रेडो को देखें, जिनकी केवल ½-कप की सेवा में 180 कैलोरी हैं, आधे दिन की संतृप्त वसा की सिफारिश की जाती है, और दिन के सोडियम के एक तिहाई से अधिक की मात्रा होती है। इसके बजाय, ½ कप ताजा चेरी टमाटर, लहसुन का एक लौंग, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का ½ बड़ा चमचा, कटे हुए तुलसी के मुट्ठी भर, और एक गर्म skillet पर ताजा जमीन काली मिर्च के seasoning द्वारा अपना 80 कैलोरी पास्ता टॉपर बनाओ। या, यदि आप समय पर कम हैं, तो हमारी पसंदीदा बोतलबंद किस्मों में से एक का चयन करें: एमीज़ लाइट इन सोडियम ऑर्गेनिक फ़ैमिली मारिनारा (केवल 80 कैलोरी) या कुकिना एंटीका की मसालेदार अरबीबीटा (40 कैलोरी और आपके चयापचय को लात देती है)।

जाने के लिए आधा ले लो

एक हालिया अध्ययन को ध्यान में रखते हुए पाया गया कि एक अमेरिकी, चीनी, या इतालवी बैठे रेस्तरां में औसत भोजन में 1, 500 कैलोरी होती है, तो आप अपने वेटर से पूछने से पहले अपने वेटर को आधा भोजन पूछने के लिए एक शांत 750 कैलोरी बचाएंगे तालिका।

चो डाउन से पहले अनप्लग करें

यह आपके ईमेल की जांच करने या वर्तमान घटनाओं के साथ खुद को परिचित करने का सबसे अच्छा समय महसूस कर सकता है, लेकिन डिनर टेबल या कैफे काउंटर पर व्याकुलता के लिए कोई जगह नहीं है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जो लोग विचलित होने पर खाते हैं वे 288 कैलोरी अधिक बैठकर एक बैठे में अधिक कर सकते हैं। विशेषज्ञों ने समझाया है कि खाने के दौरान अपने दिमाग को व्यस्त रखना कुछ भरोसेमंद संकेतों को आपके मस्तिष्क को निर्देश देने से रोक सकता है कि आपने अपना भर लिया है। असल में, यह भी 20 कारण है जो आप हमेशा भूख लगी हैं।

एक गैरस्टिक पैन में निवेश करें

जब आप नॉनस्टिक पैन में एक अंडे फ्राइज़ करते हैं (एक कास्ट आयरन स्किलेट की तरह कुछ), तो आप 50 कैलोरी से कम नहीं बचाएंगे जो आधे चम्मच मक्खन में आते हैं।

अपने रात्रिभोज pregame

पेन स्टेट शोधकर्ताओं ने पाया कि जब आप अपने भोजन से पहले शोरबा आधारित सूप या एक सेब का एपेटाइज़र खाते हैं, तो आप कुल कैलोरी सेवन को 20 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं। यदि यह 70-कैलोरी सेब और 600-कैलोरी डिनर के साथ गणना कर रहा है, तो आप एक बैठे में 50 कैलोरी बचाएंगे।

Applesauce के साथ सेंकना

चाहे वह केक, ब्राउनीज़ या कुकीज़ में हों- जब आप बेकिंग कर रहे हों, तो अपने नुस्खा में 1: 1 अनुपात में चीनी के लिए केवल उप-स्वीकृत सेबसॉस। (बस 1/4 कप द्वारा अपने नुस्खा में तरल की मात्रा को कम करें)। एक कप चीनी में 770 से अधिक कैलोरी होती है जबकि एक ही मात्रा में अनचाहे सेबसॉस में केवल 100 होती है। आप के सेवारत आकारों के आधार पर, आप आसानी से 20 से 250 कैलोरी से कहीं भी बचा सकते हैं। अपने स्वास्थ्य को कम करने और सुधारने के और भी तरीके के लिए, 10 पाउंड खोने के लिए इन 50 तरीकेों को देखें- फास्ट!

चीनी के दालचीनी के एक चम्मच स्वैप करें

जब एक नुस्खा चीनी के लिए बुलाता है तो आपको तेजी से सोचना पड़ता है कि कैसे आप सभी बेल्ट-बस्टिंग अवयवों के बिना अभी भी महान स्वाद प्राप्त कर सकते हैं। मसाले सिर्फ ऐसा करने का एक शानदार तरीका है। अनावश्यक चीनी की अत्यधिक मात्रा के बजाय दालचीनी या जायफल जैसे मसालों का उपयोग अतिरिक्त कैलोरी (या रक्त-शर्करा स्पाइक) के बिना स्वाद के टन का एक शानदार तरीका है। उदाहरण के लिए, चीनी के दो 50-कैलोरी चम्मच के बजाय आप अपनी सादे सुबह की जई में जोड़ते हैं, दालचीनी के एक चम्मच और 75 कैलोरी बचाने के लिए केले की एक चौथाई जोड़ें। एक स्वस्थ सप्ताह के लिए हम अपने फ्लैट-बेली भोजन योजना में यही करते हैं।

अपने सैंडविच को सलाद में बदलें

दो, 110 कैलोरी रोटी की बड़ी स्लाइसें मेयो के दो चम्मच-आश्चर्यजनक 200 कैलोरी के साथ-आसानी से आपको एक सैंडविच में 400 कैलोरी से अधिक वापस रखती हैं। और हम इसके मांस के लिए भी नहीं मिला है, अभी तक! या तो 85 कैलोरी बचाने के लिए डिजॉन सरसों के लिए मेयो के अपने चम्मच को स्वैप करें, बस अपनी टर्की को घुमाएं और कुछ सरसों के साथ स्वाद को काटने के आकार में रोल-अप में 305 कैलोरी बचाने के लिए, या मांस और पनीर के स्लाइस को सलाद के बिस्तर पर फेंक दें 240 कैलोरी बचाने के लिए shallot vinaigrette के दो चम्मच के साथ एक महाराज का सलाद और शीर्ष बनाएं।

चावल के बजाय फूलगोभी का प्रयोग करें

फूलगोभी होने के भत्ते में से एक सुपर कम कार्ब और कम कैलोरी है! यह ट्रेंडिंग क्रूसिफर आपकी सभी पसंदीदा व्यंजनों में अपना रास्ता बना रहा है: पिज्जा, मैश किए हुए आलू, और यहां तक ​​कि तला हुआ चावल जैसे ब्लॉगर पिंच ऑफ यम ऊपर की तस्वीर में करता है। उच्च-परिष्कृत और पोषक तत्व-रहित सफेद चावल का उपयोग करने के बजाय अपने चावल नुस्खा में उपयोग करने के लिए फूलगोभी का एक कप आपको प्रति कप 145 कैलोरी बचाएगा।

एक मिस्टो का प्रयोग करें

अधिकांश व्यंजनों तेल के लिए कहते हैं, और हम आम तौर पर इसके बारे में दो बार नहीं सोचते हैं। क्यूं कर? हम में से कई ने न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन से परिणाम सुना है, जिसमें जैतून का तेल और स्वस्थ दिल का उपभोग करने के बीच एक सहसंबंध पाया गया है, और हम जानते हैं कि नारियल के तेल के लाभों में आपके चयापचय को बढ़ाकर और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करना शामिल है। लेकिन किसी भी तेल के कुएं का उपयोग करने की कुंजी संयम है-खासकर जब एक चम्मच लगभग 120 कैलोरी होती है। मानसिकता से "केवल एक बूंदा बांदी" से बचें, और एक स्पिटज़र तोड़ दें। यह टूल अपने पसंदीदा तेल को बिना किसी काम के पूरे डिश पर धुंधला करना आसान बनाता है। एक मिस्टो के साथ पैन का एक साधारण स्प्रे बोतल से बाहर निकलने की तुलना में आपको 50 कैलोरी आसानी से बचा सकता है।

शोरबा के साथ सौंपा

जब आप एक हलचल-तलना या सॉसिंग veggies whipping कर रहे हैं, काउंटर पर 120 कैलोरी-ए-चम्मच ईवीओ छोड़ दें। इसके बजाय, अपने स्किलेट में कम सोडियम चिकन शोरबा के कुछ चम्मच जोड़ें और इसे अच्छे और गर्म करें। Veggies जोड़ें और हलचल- यह इतना आसान है। आप प्रक्रिया में 119 कैलोरी बचाएंगे!

अपने अंडे पचो

आप अपने भोजन से सबसे अधिक पोषक तत्व निकालने के दौरान कैलोरी बचाएंगे। वसा रहित खाना पकाने की विधि (जो आधे चम्मच मक्खन का उपयोग करने की तुलना में कम से कम 50 कैलोरी बचाती है) अपने अंडों को पानी के एक बर्तन में पीसने के लिए जड़ी बूटियों को छोड़कर सफेद को पकाएगी-जो कि सबसे आसान पाचन के लिए सही तरीका है अंडे-सफेद प्रोटीन और जर्दी में विटामिन का सबसे अच्छा अवशोषण।

सेब के लिए स्वैप क्रैकर्स

लड़कियों के साथ अपने अगले शराब और पनीर के लिए, अपने शेडडर पनीर क्यूब्स को थोड़ा नींबू (उन्हें भूरे रंग से जाने के लिए) को तोड़ने के बजाय छिड़कने वाले सेब के स्लाइस के साथ जोड़ दें। यह स्वैप न केवल धीमी पचाने वाली जटिल कार्बोस के साथ परिष्कृत कार्बोस को प्रतिस्थापित करता है, आपको अतिरिक्त पटाई, फाइबर, आपके पनीर के लिए एक मीठा पूरक भी मिलता है, और आप 4 क्रैकर्स के समान कैलोरी के लिए सेब स्लाइस का एक पूरा कप खा सकते हैं। सेब की तुलना में सेब की तुलना में, क्षमा करें, ग्राम के लिए ग्राम-आप कार के मूल तालिका जल क्रैकर्स के लिए सेब को सब्स करके 300 कैलोरी बचाएंगे।

अपनी कॉकटेल ऊपर स्कीनी

हम सभी जानते हैं कि जमे हुए मार्ज बार में सबसे स्वस्थ पेय नहीं हैं, लेकिन यह आम तौर पर उन्हें आदेश देने से नहीं रोकता है। शायद यह होगा: क्या आपको एहसास हुआ कि औसत सेवारत में 401 कैलोरी और प्रति गिलास 72 ग्राम चीनी है? 18-हां, 18 में मिलते-जुलते की तुलना में यह अधिक मीठा सामान है! -डंकिन डोनट्स ने डोनट्स को बढ़ाया! प्रति पेय 266 और 28 9 कैलोरी के बीच बचाने के लिए एक मोजिटो या चियान्टी का ग्लास ऑर्डर करें। जाहिर है, मार्ज स्वस्थ नहीं हैं, लेकिन क्या आपने इन 14 'स्वास्थ्य' खाद्य पदार्थों के बारे में सुना है जो एक डोनट से भी बदतर हैं?

अपने स्पेगेटी स्क्वाश करें

उबलते पानी के एक बर्तन में अत्यधिक परिष्कृत स्पेगेटी के एक बॉक्स को डालने के बजाय, एक स्पेगेटी स्क्वैश को सेंकना। आप प्रक्रिया में वेजीज की संख्या और कैलोरी स्लैश करेंगे। स्ट्रिंग-जैसी स्क्वैश में प्रति कप केवल 31 कैलोरी होती है, जो 16 कप कैलोरी एक कप सेमिनिया स्पेगेटी से कम होती है!

या इसे स्पाइराइज करें!

यदि आपको अपने पास्ता पसंद में अधिक बहुमुखी प्रतिभा पसंद है, तो सर्पलाइज़र का प्रयास क्यों न करें? यह कूल्हे खाना पकाने के उपकरण लगभग किसी भी वेजी को एक नलिका के क्रैंक के साथ अशुद्ध नूडल्स में बदल देता है। स्पेगेटी स्क्वैश के समान, सर्पिलिज्ड जूडल्स के एक कप में केवल 25 कैलोरी और गाजर 50 का एक कप होता है। और एक बार जब आप इसे सॉस और टॉपिंग के साथ टॉस करते हैं, तो आप कभी भी अंतर नहीं जानेंगे। हम अपने ज़ूडल्स को पेस्टो, ब्लिस्टर टमाटर, और कटा हुआ ग्रील्ड चिकन, और हमारे स्पाइलाइज्ड गाजर मसालेदार श्रीराचा और सोया मूंगफली सॉस के साथ मिलाकर पसंद करते हैं।

एक छोटी प्लेट का प्रयोग करें

अपनी बुरी भोजन की आदतों को तोड़ने के हमारे 15 तरीकेों में से एक केवल 10-इंच एक के लिए अपनी मानक 12-इंच प्लेट को स्वैप कर रहा है। इसे खाकर एक अध्ययन , वह नहीं! कॉर्नेल फूड एंड ब्रैंड लैब के निदेशक पत्रिका सलाहकार ब्रायन वानसंक ने पाया कि यह चाल आपको प्रत्येक भोजन में 20 प्रतिशत कम खाने में मदद कर सकती है, जो 500 कैलोरी डिनर के लिए आपको 100 कैलोरी बचा सकता है। और चिंता न करें, अध्ययन में पाया गया कि यह टिप आपको कम पूर्ण महसूस नहीं करेगी!

अपने पिज्जा डैब

क्या आप जानते हैं कि औसत पिज्जा खाने वाले सत्र के दौरान औसत अमेरिकी 744 कैलोरी खपत करता है? यह निश्चित रूप से दो स्लाइस से अधिक है। चूंकि यह मामला है, इसलिए यह सरल चाल आपके पाई को थोड़ी अधिक कमर-अनुकूल बनाती है: हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि एक पेपर तौलिया या नैपकिन के साथ अपने टुकड़े की सतह से तेल को गोद लेना एक कैब की तुलना में 40 कैलोरी मिटा सकता है एक। दो स्लाइस लें और आपने 80 कैलोरी बचाई हैं।

कुछ शट-आई प्राप्त करें

यह आपको कम चिड़चिड़ाहट देगा और आपको उस अतिरिक्त टायर को छोड़ने में मदद करेगा। शोध के बढ़ते शरीर ने उच्च कैलोरी, उच्च कार्ब खाद्य पदार्थों, किराने का सामान खरीदने के दौरान अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का चयन करने की संभावना अधिक होने के साथ-साथ अपने आप को बड़े हिस्से की सेवा करने की अधिक संभावना के साथ अल्पावधि नींद की कमी से जुड़ा हुआ है। यह सीधे आपके फ्रेम में पाउंड जोड़ने का अनुवाद करता है: 2012 में, जब शोधकर्ताओं ने एक सप्ताह के दौरान वयस्क पुरुषों और महिलाओं की नींद की आदतों की जांच की, तो उन्होंने पाया कि जिन लोगों को उनके ठेठ से केवल 20 मिनट और 20 मिनट काटने का निर्देश दिया गया था नींद का समय, औसत पर, हर दिन 55 9 अतिरिक्त कैलोरी खपत करता है जो अतिरिक्त 80 मिनट सोते हैं।

सेल्टज़र का एक कैन क्रैक

सोडा के बजाय, और खुद को लगभग 140 कैलोरी और 3 9 ग्राम चीनी बचाएं। उत्सुक है कि कौन से विकल्प बाहर हैं? यहां 15 नए पेय हैं जो सोडा छोड़ने में आसान बनाते हैं।

एक "नाइस क्रीम" बनाएं

"नाइस क्रीम" - एक मलाईदार मिठाई जो आइसक्रीम जैसा दिखता है लेकिन पूरी तरह से जमे हुए केले और किसी भी जोड़ा टॉपिंग के साथ बनाया जाता है-जब आप पतले होते हैं तो अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने का एक सही तरीका है। इसे बनाने के लिए, एक ब्लेंडर में दो जमे हुए केले को बिना चम्मच कोको पाउडर के एक चम्मच के साथ जोड़ें और जब तक आप मुलायम-सेवा आइसक्रीम की उस मलाईदार स्थिरता तक नहीं पहुंच जाते। एक कटोरे में चम्मच और लगभग 15 मिनट के लिए फ्रीज। इस नुस्खा का आधा 110 कैलोरी परोसता है जबकि बेन और जेरी के चॉकलेट थेरेपी आइसक्रीम का 1/2 कप 250 कैलोरी है।

लंच के लिए Meatless जाओ

24-कैलोरी पोर्टबेला मशरूम के लिए एक 288-कैलोरी, 80/20 गोमांस बर्गर न केवल स्पॉट पर आपको 264 कैलोरी बचाएगा, पेन स्टेट शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि आप 350 कैलोरी अधिक से अधिक बचा सकते हैं दिन! ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग veggies के साथ मुख्य व्यंजन का उपभोग करते हैं, वे उपभोग करते हैं कि जो लोग अपने उपज को साइड डिश के रूप में खाते हैं, उनके मुकाबले बहुत कम कैलोरी होती है, संभवतया क्योंकि शाकाहारी भोजन आपकी प्लेट पर सब्जियों के फाइबर की मात्रा को बढ़ाते हैं जबकि थोक भी जोड़ते हैं। इस तरह आप कम कैलोरी लेने के दौरान संतुष्ट महसूस करते हैं।

नाश्ता से पहले एक पसीना तोड़ो

हर कोई स्वस्थ आहार में स्विच करना जानता है वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, लेकिन व्यायाम भी है! और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप व्यायाम करते हैं, यह भी महत्वपूर्ण है जब : हाल के जापानी अध्ययन के मुताबिक, जब आप अपने सुबह के भोजन से पहले व्यायाम करते हैं, तो आप उसी दिन कसरत करने की तुलना में लगभग 280 और कैलोरी चयापचय करेंगे। शाम।

अपने गुआक में फल और Veggies जोड़ें

निश्चित रूप से एवोकैडो में वसा स्वस्थ, monounsaturated तरह हैं, लेकिन वे अभी भी एक कैलोरी पंच पैक। वास्तव में, एक संपूर्ण एवोकैडो 322 कैलोरी है! Guacamole में पुरी, और आधे कप की सेवा लगभग 184 कैलोरी है। कुछ हरे फल को टमाटर के कप (केवल 27 कैलोरी) के साथ विस्थापित करें, और आपका आधा कप 85 कैलोरी से नीचे चला जाता है! प्रेरित महसूस कर रहे हैं? एवोकैडो अवलोकन के लिए इन 20 Guacamole व्यंजनों को देखें।

लेटस में लपेटें बर्गर

औसत बर्गर बुन को ध्यान में रखते हुए लगभग 130 कैलोरी और 24 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो आपके बीबीक्यू-स्टेपल को सलाद के पत्ते में लपेटते हैं, आपको 126 कैलोरी और 23 ग्राम कार्बोस बचा सकते हैं। चूंकि अमरीकी एक हफ्ते में तीन हैमबर्गर खाते हैं, इसलिए यह सरल स्वैप आपको साल के अंत में 6 पाउंड से अधिक हल्का छोड़ सकता है!

दुबला तुर्की के साथ मीटबॉल बनाओ

कोई पास्ता पकवान कुछ हार्दिक, प्रोटीन-पैक मीटबॉल के बिना पूरा नहीं होता है। तो यदि आप पतला दिख रहे हैं, तो यह आसान स्वैप बनाएं: यदि आप 93% दुबला टर्की के लिए अपने सामान्य 80/20 ग्राउंड गोमांस को बाहर निकाल देते हैं, तो आप प्रति पौंड 464 कैलोरी बचाएंगे, जो लगभग 116 कैलोरी प्रति अनुवाद करता है चौथाई पाउंड की सेवा। बचत को और भी अधिक करने के लिए, इसे मिश्रण करने के लिए अपने मिश्रण में कुछ स्यूटेड पालक जोड़ें, नमी, स्वाद, और मांस से लौह के अपने शरीर के अवशोषण को सुविधाजनक बनाने के लिए आवश्यक सभी महत्वपूर्ण विटामिन सी। क्या आपको पता है कि कौन से खाद्य पदार्थों को सबसे पोषण लाभ प्राप्त करने के लिए एक साथ जोड़ना है? इन 32 खाद्य जोड़े में पता लगाएं जो आपके वजन घटाने को डायल करें!

छवि # 1 यम के पिंच की सौजन्य

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    यह सुनिश्चित करने के लिए सूत्र है कि आप जिस बर्गर को ग्रिल करते हैं, वह दूसरे शिविर में पड़ता है। नीचे बर्गर रेसिपी के लिए इन युक्तियों और तकनीकों का उपयोग करें, और इस दिन से आप जो भी बर्गर बनाते हैं, उसके लिए आप हमेशा अपने परिवार, दोस्तों और कुकआउट मेहमानों से "उन बर्गर में क्या थे?" प्रतिक्रिया प्राप्त करेंगे। सबसे ताजा ग्राउंड बीफ का प्रयोग करें Shutterstock आदर्श रूप से, इसका मतलब घर पर खुद को पीसना है। यदि आपके पास किचनएड मिक्सर है, तो आप एक पीसने वाला लगाव ($ 38) खरीद सकते हैं, जो बर्गर हाउंड के सबसे बड़े निवेश में से एक हो सकता है। सुनिश्चित करें कि सबसे अधिक सेटिंग पर पीसने से
  • व्यंजनों: जूलिया रॉबर्ट्स ग्रीष्मकालीन सलाद पकाने की विधि

    जूलिया रॉबर्ट्स ग्रीष्मकालीन सलाद पकाने की विधि

    असल में, बहुत से तारे अपने स्वयं के भोजन को चाबुक करते हैं ताकि वे अपने भोजन में जाने वाली सामग्री और कैलोरी पर नियंत्रण बनाए रख सकें- और कैथी कैहलर ऐसी महिलाएं हैं जो उन्हें दिखाती हैं कि इसे कैसे स्विंग करना है। कैथलर, एक सेलिब्रिटी पर्सनल ट्रेनर और स्वस्थ भोजन प्री कार्यक्रम के निर्माता रविवार सेट-अप, जूलिया रॉबर्ट्स जैसे हॉलीवुड आइकन सिखाते हैं, कैसे एक हफ्ते के स्वस्थ व्यंजनों की योजना बनाने, खरीदारी करने और तैयार करने के लिए-और परिणाम खुद के लिए बोलते हैं। 48 वर्षीय गोल्डन ग्लोब विजेता और तीन की मां अद्भुत दिखती है। एक कठिन कसरत कार्यक्रम के अलावा जिसमें चरण एरोबिक्स और वज़न प्रशिक्षण शाम
  • व्यंजनों: चिकन स्केलोपिन

    चिकन स्केलोपिन

    अनुवाद में एक और इतालवी क्लासिक खो गया। बहुत सारे कुक (मैकरोनी ग्रिल में टोक़ समेत) इस पकवान-परंपरागत रूप से चिकन या सूअर का मांस, हल्के ढंग से बहते हैं और ऋषि और प्रोसीशूटो के साथ पकाया जाता है-मांस, रोटी और तला हुआ और एक गंदे, सोडियम-स्ट्रेन्ड ग्रेवी में ढंका हुआ। हमारा हल्का, अधिक प्रामाणिक संस्करण प्रोसीशूटो की एक परत में चिकन और ऋषि को लपेटता है, जो तब एक कुरकुरा त्वचा बन जाता है जो चिकन नमक को रखता है। सीधे खाना पकाने पैन में शराब और चिकन स्टॉक का एक स्पेशल आपका 2 मिनट का सॉस बन जाता है। बस इतना आसान सबूत क्यों इतना आसान है। सामग्री 4 सर्विंग्स बनाता है 4 बेनालेस, त्वचाहीन चिकन स्तन या जा
  • व्यंजनों: 20 तत्काल पॉट भोजन आप 20 मिनट या उससे कम में बना सकते हैं

    20 तत्काल पॉट भोजन आप 20 मिनट या उससे कम में बना सकते हैं

    20 मिनट में आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसके बारे में सोचें: मैनीक्योर प्राप्त करें, सड़क के नीचे उस अच्छी जगह से एक कप कॉफी लें, और काम करने के लिए ड्राइव करें (यदि आप भाग्यशाली हैं)। लेकिन अगर "रात्रिभोज करें" उस सूची में कोई स्थान नहीं मिला है, तो संभवतः आपने तुरंत पॉट से मुलाकात नहीं की है। कुकवेयर में नवीनतम प्रवृत्ति वर्तमान में देश को साफ कर रही है क्योंकि मांस को सीधे फ्रीजर से पकाने की क्षमता जितनी आसानी से दही बना सकती है। मल्टी-यूज प्रेशर कुकर क्रॉक-पॉट की तुलना में तेज़ है और परंपरागत खाना पकाने की तुलना में रास्ता कम सफाई करता है। और भी, पॉट भोजन का उत्पादन करता है जो रेस्तर
  • व्यंजनों: 15 स्वस्थ नाश्ता विचार: 5 मिनट, 5 सामग्री!

    15 स्वस्थ नाश्ता विचार: 5 मिनट, 5 सामग्री!

    निश्चित रूप से, हम इसे प्राप्त करते हैं: नाश्ते का शब्द ठंडे रसोई के फर्श, गैर-कैफीनयुक्त हाथ-आंख समन्वय के विचारों को उजागर करता है, और अनिवार्य रूप से सुबह की सुबह पांच मिनट तक दिखाता है। लेकिन सुबह में अतिरिक्त 300 सेकंड ढूंढना आपके द्वारा किए जाने वाले सबसे बुद्धिमान निवेश हो सकता है। वास्तव में, हाल के एक ब्रिटिश अध्ययन में पाया गया कि जब आप नाश्ते खाते हैं (या कम से कम सुबह की सुचारू होती है), तो आप जो भी खाते हैं, उसके बावजूद, आपके रक्त ग्लूकोज का स्तर पूरे दिन अधिक स्थिर रहता है। दूसरी तरफ, नाश्ता skippers, रक्त ग्लूकोज में बड़े surges और बूंदों का अनुभव, भले ही उनके बाद के भोजन कितने स
  • व्यंजनों: 40 डिनर विचार जिन्हें एक पकाने की विधि की आवश्यकता नहीं है

    40 डिनर विचार जिन्हें एक पकाने की विधि की आवश्यकता नहीं है

    यदि आप मेरे जैसे कुछ हैं, तो आपका Pinterest बोर्ड संभवतः स्वादिष्ट दिखने वाली व्यंजनों से भरा है जो आप कभी नहीं करेंगे। क्योंकि चलो असली हो: जब यह नीचे आता है, तो बैठने का समय ढूंढना, सप्ताह के लायक व्यंजनों पर निर्णय लेना, सभी आवश्यक अवयवों को लिखना, सुपरमार्केट को मारना, और फिर थकाऊ हो जाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है वास्तव में भोजन बनाने की चरण-दर-चरण प्रक्रिया। शुक्र है, एक बेहतर तरीका है: व्यंजनों को कुचलने और स्वादपूर्ण "फ्री स्टाइल" रात्रिभोज विचारों की तलाश करें। नीचे हमारे सभी स्वस्थ भोजन केवल कुछ हद तक अवयवों से बने होते हैं - जिनमें से कई आपके रसोईघर में पहले से ही हैं- और मूल
  • व्यंजनों: नाश्ता, दोपहर के भोजन के लिए 30 कटोरे, और रात का खाना-वह सूप नहीं हैं!

    नाश्ता, दोपहर के भोजन के लिए 30 कटोरे, और रात का खाना-वह सूप नहीं हैं!

    Smoothie कटोरे, नाश्ता कटोरे, मैक्रो कटोरे, बुद्ध कटोरे, और Quinoa कटोरे सभी तूफान से दुनिया ले लिया है- और ये प्रवृत्तियों जल्द ही भाप खोने लगते हैं। और जैसा कि आप जल्द ही नीचे देखेंगे, न केवल इन रंगीन एक-कटोरे-आश्चर्यजनक रूप से आकर्षक हैं, लेकिन वे केवल एक भोजन में आवश्यक सभी पोषक तत्वों और ऊर्जा को प्राप्त करने के लिए एक आसान बनाने के प्लेटफॉर्म के रूप में कार्य करते हैं। प्रत्येक कटोरे में आम तौर पर अनाज, फल और सब्जियों की इंद्रधनुष, और या तो सेम या अन्य प्रकार की प्रोटीन का एक अलग संयोजन होता है। और प्रत्येक प्रवृत्ति अपनी विशिष्ट सामग्री पर अपनी स्पिन डालती है: मैक्रो कटोरे के लिए, विशेष

संपादक की पसंद

जब आप शराब छोड़ देते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है

क्या आपने कभी सोचा था कि उन खुश घंटों वास्तव में आपको कम खुश कर रहे थे? अल्कोहल को आसान बनाना-यहां तक ​​कि केवल एक महीने तक-लोगों के स्वास्थ्य में प्रभावशाली परिवर्तन करने के लिए पाया गया है। न केवल वजन कम करने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए आप गंभीर प्रगति कर सकते हैं, लेकिन आप अपने कैंसर के जोखिम को भी कम कर सकते हैं, अपने दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं, और यहां तक ​​कि बेहतर सेक्स भी कर सकते हैं। यदि, कई लाख अमेरिकियों की तरह, आप अक्सर मादक पेय पीते हैं, तो आप जान सकते हैं कि थोड़ी देर के लिए आप बीयर, शराब और शराब काटते हैं तो आपका शरीर कैसे बदल सकता है। चाहे वह एक दिन, एक हफ्ते या यह