27 अपने पूरे 30 के लिए किराने का सामान खरीदना चाहिए



यदि आप अपने पूरे 30 महीने शुरू करने की योजना बना रहे हैं, तो आप के लिए! आप सूजन को कम करने, एक चिकना पाचन, और एक चापलूसी पेट को कम करने के अपने रास्ते पर हैं। लेकिन अगर आप इस योजना के नाम पर जो कुछ भी पसंद करते हैं, उसे बलिदान देना होगा, तो एक बहुत सी ब्लॉग पोस्ट पढ़ रहे हैं- फिर गहरी सांस लें और जानें कि एक बेहतर तरीका है।

अपने पूरे 30 अनुभव को सरल बनाने के लिए, हमने महीने के दौरान अपने फ्रिज और पेंट्री में रखने के लिए सबसे अच्छी किराने का सामान बढ़ा लिया है। आखिरकार, इस उन्मूलन आहार के दौरान तैयारी महत्वपूर्ण है और आधे युद्ध जीते हैं। तो सुनिश्चित करें कि आपने इन स्वादिष्ट और Whole30-compliant चुनौतियों पर भंडार किया है जो खाना पकाने और भोजन को हवा में तैयार करेंगे। (हमने पोषण की जानकारी शामिल नहीं की क्योंकि व्हाल 30 कैलोरी को ट्रैक करने और पूरे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में अधिक जानकारी के बारे में कम है।) और फिर वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स को पकड़ना सुनिश्चित करें जब आपने फिनिश लाइन को मारा है

Frankies कार्बनिक अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल

फ्रैंकियों डीओपी-प्रमाणित ईवीओ को लगभग 100 वर्षों तक सिसिली में उसी परिवार द्वारा व्यवस्थित रूप से उगाया गया, कटाई और ठंडा किया गया है, इसलिए आप जानते हैं कि स्वाद अत्यंत गुणवत्ता और प्रामाणिकता का है। यह बहुमुखी तेल मछली से मांस और अंडे और veggies सब कुछ खाना पकाने के लिए आवश्यक है।

22.64 डॉलर के लिए अमेज़ॅन पर 16.9-औंस जॉग खरीदें। 2

न्यूमैन के अपने हल्के साल्सा

धीमा-कुकर साल्सा चिकन के लिए घिरे अंडे से घर के बने बीन-कम मिर्च के साथ इस थोड़ा मसालेदार साल्सा को चाराएं। इसमें केवल 9 5 मिलीग्राम सोडियम प्रति सेवारत है और लहसुन, हरी मिर्च काली मिर्च, और कोलांट्रो के टुकड़ों के कारण आपके भोजन में एक सूक्ष्म किक जोड़ देगा।

$ 2.39 के लिए Target.com पर 16-औंस जार खरीदें। 3

चौथा और दिल घास-फेड घी मक्खन

घी, या स्पष्टीकृत मक्खन, जो सामान आप आम तौर पर अपने टोस्ट पर फैलते हैं, उससे अलग होता है क्योंकि इसे लगभग सभी दूध ठोस पदार्थों से अलग कर दिया जाता है, जो एक मक्खन को कम करता है जो सीएलए में एक उच्च वसा जलती हुई प्राकृतिक ट्रांस वसा में उच्च होता है। इसके साथ समुद्री भोजन बेकिंग या बटररी स्वाद के लिए अपने मीठे आलू पर फैलाने का प्रयास करें।

$ 10.99 के लिए अमेज़ॅन पर 9-औंस जार खरीदें। 4

चुनिंदा फूड्स एवोकैडो ऑयल

अपने व्यंजनों को एक चिकनी, बटररी स्वाद दें जो 100 प्रतिशत पौधे आधारित है जो चुने हुए फूड्स एवोकैडो तेल के साथ आधारित है। इस फल के तेल में 500 एफ तक धुआं बिंदु है इसलिए इसे ग्रिलिंग और कभी-कभी फ्राइंग के लिए बचाएं। यह घर का बना Whole30-compliant मेयो बनाने के लिए भी एक महान आधार है।

$ 9.4 9 के लिए अमेज़ॅन पर 16.9-औंस की बोतल खरीदें। 5

प्रारंभिक रसोई एवोकैडो तेल मेयो

हो सकता है कि आप मेयो के साथ टर्की सैंडविच को परेशान न कर सकें, लेकिन आप इस मलाईदार फैल का आनंद ले सकते हैं, जो कि दूषित अंडे, ट्यूना सलाद या आलू सलाद में फैले हुए हैं। जबकि स्वाद नियमित मेयो से थोड़ा अलग होता है, यह ब्रांड एवोकैडो ऑइल के दिल-स्वस्थ ओलेइक एसिड के लिए पोषण पंच को धन्यवाद देता है।

$ 23.76 के लिए अमेज़ॅन पर 2 12-औंस जार खरीदें। 6

न्यूटिवा कार्बनिक वर्जिन नारियल तेल

जब आप अपने व्यंजनों में एक सूक्ष्म मीठा स्वाद जोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो नारियल के तेल के साथ खाना पकाने पर विचार करें। यह कार्बनिक, अपरिष्कृत, ठंडा दबाया गया, अतिरिक्त कुंवारी तेल आपकी व्यंजनों को मध्यम-श्रृंखला फैटी एसिड (एमसीएफए) -क्रेलिक एसिड, लॉरिक एसिड, और कैप्रिक एसिड-आसानी से अवशोषित वसा की एक स्वस्थ खुराक भी उधार देगा जो इसका उपयोग किया जाता है वसा के रूप में भंडार के बजाय ईंधन के रूप में शरीर।

Amazon.com 7 पर $ 8.45 प्रति 15 fl-oz jar

व्यापारी जो के Guacamole

गुआक और गुड़िया में नमकीन टोरिला चिप्स को डुबोना भूल जाओ, इसके बजाय बुनलेस बर्गर या कट-अप वेजीज़ के साथ जोड़ी। प्रत्येक 16-औंस केस कम से कम पांच हस एवोकैडो के साथ बनाया जाता है और जलापेनो, प्याज और लहसुन के साथ अनुभवी होता है।

केवला कार्बनिक तिल ताहिनी

ताहिनी जमीन तिल के बीज से बने एक समृद्ध पेस्ट है और हमस में एक उपस्थिति बनाता है। चूंकि चम्मच पूरे 30-अनुरूप नहीं हैं, इसलिए प्यूसी को उबचिनी या फूलगोभी के साथ उपज करके रसोई में प्रयोग करने का प्रयास करें। घर के बने सॉस और सलाद ड्रेसिंग को हल करने के लिए आप इस भव्य पेस्ट का भी उपयोग कर सकते हैं।

$ 8.46 के लिए अमेज़ॅन पर 16-औंस जार खरीदें। 9

एग्ग्लैंड का सर्वश्रेष्ठ हार्ड-पका हुआ छील अंडे

हम 'scrambled, तला हुआ, और एक frittata में बेक्ड प्यार करता हूँ, लेकिन इन पूर्व-पैक किए गए कड़ी पके हुए अंडे एक पैर ऊपर है क्योंकि उन्हें रसोई में बिल्कुल कोई प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। एग्लैंड के बेस्ट के ग्रेड एए अंडों का भी अन्य ब्रांडों पर एक और फायदा होता है जो आप आमतौर पर उबालते हैं: वे 25 प्रतिशत कम संतृप्त वसा के साथ पैक होते हैं, 10 गुना अधिक त्वचा-उपचार विटामिन ई, हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 सामग्री को दोगुना करते हैं, और 38 प्रतिशत अधिक आंखों की रक्षा ल्यूटिन।

सनबटर नो शुगर जोड़ा गया

केवल भुना हुआ सूरजमुखी के बीज और नमक के स्पर्श के साथ, यह unsweetened सनबटर मूंगफली का मक्खन के लिए एक आदर्श प्रतिस्थापन है। इसके अलावा, यह अपराध में जेली के लंबे समय के साथी की तुलना में अधिक तंत्रिका-सुरक्षा वाले मैग्नीशियम, एनीमिया-रोकथाम लोहा, और प्रतिरक्षा-विटामिन बी 6 के साथ पैक किया गया है।

$ 7.40 के लिए अमेज़ॅन पर 16-औंस जार खरीदें। 1 1

बॉब का रेड मिल सुपर-फाइन बादाम आटा

लस मुक्त मुक्त बादाम आटा के साथ बेकिंग से पहले मोटा सॉस या कोट चिकन। न केवल यह आपके भोजन में गंभीर बनावट जोड़ देगा, यह फाइबर, मैग्नीशियम और विटामिन ई की स्वस्थ खुराक भी उधार देगा।

$ 21.58 के लिए अमेज़ॅन पर 3-पाउंड बैग खरीदें। 12

ओटो के Naturals कसावा आटा

ओटो के नाट्यूरल्स कसावा आटा एक बहुमुखी आटा है जो गेहूं-आधारित सामान के समान स्वाद और बनावट में पैक करते समय ग्लूटेन-, अनाज- और अखरोट मुक्त होता है। यदि आप बादाम के आटे के थोड़ा नट स्वाद के प्रशंसक नहीं हैं या नंगे नट एलर्जी हैं, तो यह आटा आपके लिए है।

$ 18.41 के लिए अमेज़ॅन पर 2 पाउंड बैग खरीदें। 13

मूल वन अनसुलझा कार्बनिक सरल नारियल दूध

मूल वन का अनचाहे नारियल का दूध सिर्फ कार्बनिक नारियल और शुद्ध पानी के साथ बनाया जाता है, और यह किसी भी मोटाई और पायसीकारक से मुक्त होता है। हमारे 50 सस्ता और आसान धीमी कुकर व्यंजनों में से कुछ में दूध या क्रीम के लिए चिकनी, सूप, स्टूज, और उप के लिए यह मलाईदार डेयरी विकल्प जोड़ें।

$ 29.88 के लिए अमेज़ॅन पर 12-पैक खरीदें। 14

ला क्रोक्स

आहार सोडा डालें और अपराध मुक्त ला क्रोक्स के एक कैन को पकड़ो। सभी स्वादिष्ट फल स्वाद चीनी और कैलोरी से मुक्त होते हैं, फिर भी स्वाद और फिज का चॉकलेट।

अमेज़ॅन पर $ 25.95 के लिए 16-कैन विविधता पैक खरीदें। 15

नारियल गुप्त नारियल अमीनो

यदि आप अपने सामान्य ग्रील्ड चिकन डिनर को सशक्त बनाने के लिए एक उत्साही नए मसालेदार सॉस की खोज कर रहे हैं और सोया सॉस के स्वाद को याद कर रहे हैं, तो नारियल अमीनो की इस बोतल से आगे देखो। यह सूक्ष्म मीठा सॉस "कोई जोड़ा शर्करा" नियम का अपवाद नहीं है और सोया सॉस या तामरी के लिए खड़ा हो सकता है-यहां तक ​​कि सबसे कम सोडियम के साथ डैब से फैब्रिक चिकन स्तन भी फैल सकता है।

$ 11.00 के लिए अमेज़ॅन पर 8-औंस की बोतल खरीदें। 16

चॉम्प्स होपिन 'जलापेनो बीफ

इन मसालेदार गोमांस की छड़ें "होल 30 स्वीकृत" हैं, उनके लेबल पर plastered, तो बाकी आश्वासन दिया है कि आप एक पर्ची के माध्यम से अपना रास्ता chomping नहीं होगा। चॉम्प 100 प्रतिशत घास-फेड और घास के समाप्त गोमांस का उपयोग करता है जो एक काटने के लिए होता है जो वसा में कम होता है और ओमेगा -3 वसा, सीएलए और विटामिन के बहुत सारे स्लिमिंग में उच्च होता है। ये भूख पंगों के बीच भोजन को कम करने के लिए एकदम सही हैं।

$ 49.00 के लिए अमेज़ॅन पर 24-पैक खरीदें। 17

जस्टिन का क्लासिक बादाम मक्खन

बादाम मक्खन एक भरने वाला नाश्ता है जो एक सेब या कुछ अजवाइन की छड़ के साथ जोड़ा जाता है। मलाईदार फैलाव में प्रोटीन और वसा को तृप्त करने का एक स्वस्थ कॉम्बो होता है, जो आपकी भूख को खाड़ी में रखना सुनिश्चित करेगा।

$ 9.99 के लिए अमेज़ॅन पर 16-औंस जार खरीदें। 18

ब्लू डायमंड पूरे प्राकृतिक बादाम

अपने स्नीकर्स पर पंसद करने से पहले, क्या आपने कभी कुछ बादाम को पूर्व-कसरत के रूप में पॉप करने का सोचा है? बादाम में एल-आर्जिनिन होता है, जो एक शक्तिशाली एमिनो एसिड होता है जो आपको अपने पसीने के दौरान अधिक वसा जलाने में मदद करता है।

$ 3.44 के लिए अमेज़ॅन पर 6-औंस जार खरीदें। 19

मूल वन अनियंत्रित कार्बनिक नारियल क्रीम

मूल वन के कार्बनिक नारियल क्रीम के साथ अपने पसंदीदा सांस्कृतिक व्यंजन को कुक करें। चिकन मर्सला, सुगंधित करी, और मसालेदार सूप जैसे व्यंजन भारी क्रीम के इस अनुकूल विकल्प से लाभान्वित होते हैं। आप क्रीम को कसने तक भी कोशिश कर सकते हैं और फिर सुबह की कॉफी पर इसे गुड़िया कर सकते हैं।

$ 16.20 20 के लिए अमेज़ॅन पर 96-औंस कर सकते हैं

लय नग्न बीट चिप्स

यदि आपने पहले घर पर बीट पकाया है, तो आप लगभग बैक-ब्रेकिंग प्रयास से परिचित हैं, जो वेजी को छीलने के लिए लेता है, इसे काटता है, और फिर अपने टी-शर्ट पर छिद्रित लाल दाग को हटाने का एक तरीका पता लगाता है। सौभाग्य से, ये स्वाभाविक रूप से मीठे बीट चिप्स आपको सभी कामों के बिना सामान पर नाश्ता करने देते हैं।

$ 14.70 के लिए अमेज़ॅन पर 3-पैक खरीदें। 21

ज़ुपा नोमा टमाटर गाज़पाचो

यह सुपरफूड लाइकोपीन से भरे टमाटर, लाल मिर्च, सेब साइडर सिरका, और जैतून का तेल जैसे स्लिमिंग अवयवों से भरा हुआ है-जो आपके शरीर को टमाटर के वसा-घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने में मदद करता है। इसे एक भरने वाले स्नैक के लिए ठंडा करें या इसे सलाद के साथ जोड़ा गया हल्का दोपहर के भोजन के लिए माइक्रोवेव में पॉप करें।

$ 5.99 के लिए अमेज़ॅन पर 12-औंस की बोतल खरीदें। 22

अद्भुत पिस्ता भुना हुआ और नमकीन

हम वंडरफुल के पिस्ता से प्यार करते हैं क्योंकि उन्हें केवल दो अवयव मिलते हैं: पिस्ता और समुद्री नमक। न केवल हल्क-ह्यूड नट्स सलाद पर और बेक्ड चिकन क्रस्ट में अच्छी तरह से जोड़ते हैं, वे भी विटामिन बी 6 के साथ जाम-पैक होते हैं, जो शरीर को वसा और प्रोटीन चयापचय में मदद करता है।

अमेज़ॅन पर $ 6.83 के लिए 16-औंस बैग खरीदें। 23

न्यू बार्न अनस्यूटेड बादाम दूध

यद्यपि आप इसे फ्रूट लूप्स के कटोरे में नहीं डाल सकते हैं, आप पूरी तरह से इस होल 30 स्टेपल को गोद में डुबो सकते हैं या इसे अपने सुबह के कप में छप सकते हैं। न्यू बार्न के अनुपालन वाले बादाम दूध को बिना किसी ट्वीट किया गया है, जो काररेजियन से मुक्त है, और प्रोटीन की एक ठोस खुराक और प्रति सेवा फाइबर पैक करता है।

अमेज़ॅन पर $ 4.99 के लिए 28-औंस की बोतल खरीदें। 24

ब्रुकलिन बिल्टोंग ज़ुलू पेरी पेरी

इन सभी प्राकृतिक गोमांस स्नैक्स कुछ गंभीर स्वाद के साथ लेपित होते हैं, जो विरोधी भड़काऊ लहसुन, प्याज, पेपरिका और इलायची के लिए धन्यवाद देते हैं। जब आप एक किक लालसा कर रहे हैं, तो इन प्रोटीन-पैक वाले टुकड़ों को सलाद या आमलेट्स में जोड़ें, या अपने आप पर स्नैक करें।

$ 9.60 के लिए अमेज़ॅन पर 2-औंस पैक खरीदें। 25

लाराबार ऐप्पल पाई

लाराबार केवल कुछ सरल, अच्छी सामग्री का उपयोग करने के लिए जाना जाता है- यही कारण है कि इसके कई स्वाद, जैसे कि सेब पाई, होल 30-अनुमोदित हैं। यद्यपि स्नैक्सिंग की योजना पर आम तौर पर अनुशंसा नहीं की जाती है, फिर भी लार्जबार के थैंक्सगिविंग स्टेपल पर स्वस्थ लेना भूख से पीड़ित होने वाली मदद करता है जो चलते-जुलते होते हैं।

$ 4.98 के लिए अमेज़ॅन पर 5 बार खरीदें। 26

आरएक्सबीएआर नारियल चॉकलेट

जब हैंगर आपको गार्ड से पकड़ लेता है, और आप अपने मध्य दोपहर स्नकर्स बार तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो आरएक्सबीएआर के आनंददायक स्वादों में से एक के लिए जाएं। नारियल चॉकलेट आठ अनुमोदित अवयवों जैसे तिथियों, बादाम, काजू, और अंडा सफेद के साथ बनाया जाता है। गैर-अनुपालन वाले स्वादों को पकड़ने के लिए बस शून्य: वे मूंगफली के मक्खन के साथ-साथ मेपल सागर नमक भी शामिल करते हैं। और फिर, केवल भूख आपात स्थिति के लिए इन सलाखों का उपयोग करें, क्योंकि आपको प्रति दिन तीन भोजन भरने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

$ 19.92 के लिए अमेज़ॅन पर 12-पैक खरीदें। 27

महाकाव्य बार मेमने currant + मिंट

यह भेड़ का बच्चा आधारित बार दुबला मांस, भाला, और भूमध्यसागरीय मसालों के साथ एक त्वरित स्नैक्स के लिए भरा हुआ है जो ग्रीक गियर के रूप में आपके हाथों को गन्दा नहीं लगेगा। पूरे बार में केवल 130 कैलोरी होती हैं (बस अगर आप सोच रहे थे) तो मांसपेशियों को बनाए रखने वाले प्रोटीन के आठ ग्राम में पैक करने का प्रबंधन होता है। एक त्वरित, संतुलित नाश्ते के लिए ककड़ी slivers और अंडे के लिए आधार के रूप में इस बार का उपयोग करने का प्रयास करें। सुबह के भोजन के बारे में बात करते हुए, वजन घटाने के लिए इन 37 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता फूड्स देखें।

$ 25.99 के लिए अमेज़ॅन पर 12-पैक खरीदें।
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    चॉप स्लिमिंग प्रोटीन को चिकन करने के तरीके को स्पॉटलाइट नहीं कर सकता है। हालांकि, वे एक संतुलित आहार (और सभी भाग्यशाली भलाई से स्वागत ब्रेक) का हिस्सा हो सकते हैं। जब तक आप मांस के दुबला कटौती के लिए चुनते हैं, यह पकवान वसा में कम हो सकता है और प्रोटीन में उच्च होता है, वजन घटाने में सहायता और कसरत वसूली में तेजी आती है। सुनिश्चित नहीं है कि उन्हें रोस्टर में कैसे जोड़ा जाए? ये विचार मदद करेंगे! बाहर निकलें और उन 20 साइड व्यंजनों में से किसी एक के साथ जोड़कर विचार करें जो किसी भी भोजन को तुरंत स्वस्थ बनाते हैं! बेकन केल पेस्टो के साथ ब्रेड किए गए पोर्क चॉप पोषण: 3 9 3 कैलोरी, 2 9 ग्राम वसा (10

संपादक की पसंद

वजन घटाने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ ग्रीष्मकालीन खाद्य पदार्थ

अर्ध-दिन की छुट्टियों से लेकर इडिलिक बीच गेटवेज़ तक, गर्मी चीजों को धीमा करने और ठंडे तापमान में वापस आने से पहले महान आउटडोर का आनंद लेने का सही समय होता है। दुर्भाग्यवश, हम में से कई लोगों के लिए, गर्मी भी वह समय है जब अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों जैसे कि बड़े पैमाने पर जमे हुए कॉकटेल, शर्करा कार्निवल व्यवहार और गहरे तले हुए समुद्री भोजन-हमारे मेनू पर अपना रास्ता बनाते हैं, जिससे हमें भरवां और फुलाया जाता है। सहायता यहाँ है। गर्मियों में चोटी की चपेट में आने वाले सभी ताजे फल और सब्जियों के साथ, कमर के अनुकूल लोगों के लिए उन वसायुक्त खाद्य पदार्थों को स्वैप करना मुश्किल नहीं है जो कि स्वादिष्ट