20 क्रैनबेरी व्यंजनों पर एक क्रश प्राप्त करने के लिए



यद्यपि वे यूटीआई को रोकने और शांत करने की उनकी क्षमता के लिए जाने जाते हैं, लेकिन मूल अमेरिकियों द्वारा क्रैनबेरी का उपयोग उनके स्वास्थ्य पोषक तत्वों और फाइटोकेमिकल्स के लिए थैंक्सगिविंग डिनर टेबल पर पहुंचने से पहले किया जाता था। वास्तव में, छोटे किरदार मोती मौखिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करते हैं, प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं, और अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च द्वारा कैंसर से निकलने वाले भोजन के रूप में उद्धृत किया जाता है। इसके अलावा, शोध से पता चला है कि क्रैनबेरी ट्यूमर की प्रगति को धीमा कर सकते हैं।

हम जानते हैं कि आप तुर्की दिवस पर अपना भरना चाहते हैं- और हमने एक सॉस नुस्खा शामिल किया था- लेकिन ये क्रैनबेरी व्यंजन यहां आपको reg पर प्रेरित करने के लिए हैं। अपना नया पसंदीदा पकवान ढूंढें और फिर यह भी देखें कि 30 रसोई कौशल की हमारी सूची में आप कितनी चीजें देख सकते हैं, हर किसी को 30 तक पता होना चाहिए।

CINNAMON ROASTED स्वीट पोटेट्स और क्रैनबेरीज़

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 228 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त), 14 मिलीग्राम सोडियम, 48.1 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 4.1 ग्राम चीनी, 2.3 जी प्रोटीन

अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में मुद्रित अध्ययनों की एक श्रृंखला में पाया गया कि दालचीनी के एक ढेर के चम्मच को एक स्टार्च भोजन (उर्फ यह) में रक्त शर्करा को स्थिर कर सकता है। यह महत्वपूर्ण है यदि आप कुछ आकार छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि जब हमारे इंसुलिन के स्तर कम हो जाते हैं, ghrelin (उर्फ "भूख हार्मोन") जारी किया जाता है। बोनस: नारंगी स्पड में कैरोटीनोइड के आकाश-उच्च स्तर होते हैं, जो आपके गर्मी के गर्मियों के लिए जिम्मेदार पोषक तत्व होते हैं।

Litlle बिट्स से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रैनबेरी पिस्ताचियो ऊर्जा बिट्स नहीं बनाओ

पोषण (प्रति 2 काटने की सेवा): 174 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (<1 ग्राम संतृप्त), 55 मिलीग्राम सोडियम, 27.2 ग्राम कार्बो, 3.8 ग्राम फाइबर, 10.5 ग्राम चीनी, 4.7 ग्राम प्रोटीन

इससे पहले कि आप किसी अन्य अखरोट में सबबिंग करें, क्योंकि आप आलसी हैं और पिस्ता को अनदेखा करने की तरह महसूस नहीं करते हैं, इस पर विचार करें: न केवल पिस्टाइओस सबसे कम कैलोरी अखरोट हैं, वे अपने किसी भी दावेदार की तुलना में अधिक पोटेशियम और विटामिन के भी दावा करते हैं । वे प्रयास के लायक हैं। और अब जब आपको अपना नाश्ता समय मिल गया है, तो इन्हें देखें
वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता फूड्स।

अनुग्रह और अच्छी खातिर से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रैनबेरी ऑरेंज स्मोथी

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 12 9 कैलोरी, 1.4 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 57 मिलीग्राम सोडियम, 26.7 ग्राम कार्बो, 4.8 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी, 1.1 ग्राम प्रोटीन

एक गिलास के साथ एक दिन के विटामिन सी के खटखटाए जाने के अलावा, यह सुचारु पेटी के थैली को उगलने, उस बदसूरत, पेट के पेट से छुटकारा पाने में भी मदद करता है। 12 9 कैलोरी में, हम वास्तव में दिन शुरू करने के लिए एक बेहतर तरीका नहीं सोच सकते हैं।

कोटर क्रंच से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रैनबेरी ब्लूबेरी क्रिप्स

पोषण (प्रति ½ कप सेवारत): 241 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (6.5 ग्राम संतृप्त), 76 मिलीग्राम सोडियम, 33.5 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 17.7 ग्राम चीनी, 2.6 जी प्रोटीन

सेब मौसम में हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें अपने कुरकुरे में घुसने का एकमात्र फल होना चाहिए। और जब सर्दियों के वजन में वृद्धि करने की बात आती है, तो यहां पेट वसा खोना है: ब्लूबेरी खाएं। शोधकर्ताओं ने पाया कि 90 दिनों के परीक्षण के बाद, चूहों ने एक ब्लूबेरी-समृद्ध आहार को खिलाया, जो पेट की वसा को कम करने वाले लोगों की तुलना में काफी कम दिखाता है। और इस तथ्य पर पसीना न करें कि वे मौसम में नहीं हैं; नए अध्ययनों से पता चलता है कि जमे हुए ब्लूबेरी में वास्तव में उनके ताजा समकक्षों की तुलना में अधिक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होते हैं।

सुंदर मधुमक्खी से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रेनबेरी कद्दू MUFFINS

पोषण (प्रति मफिन, उपज 8): 199 कैलोरी, 2.3 जी वसा (1.7 ग्राम संतृप्त), 101 मिलीग्राम सोडियम, 38.6 ग्राम कार्बो, 2.6 जी फाइबर, 10.8 ग्राम चीनी, 5.2 जी प्रोटीन

अंडे के जूते, योग पैंट, एक शीर्ष गाँठ, और एक कद्दू मफिन? अच्छा लगता है, लेकिन आपको यह स्वीकार करना होगा कि इससे उससे अधिक बुनियादी नहीं मिलता है। तो, इस नुस्खा के बजाय चीज़ों को दिलचस्प क्यों न बनाएं?

एमी के स्वस्थ बेकिंग से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रैनबेरी फ्रोजन यौगर्ट

पोषण (प्रति ½ कप सेवारत): 9 7 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 2 9 मिलीग्राम सोडियम, 17.1 ग्राम कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 13.8 ग्राम चीनी, 2.4 जी प्रोटीन

हम आपको एक छोटे से रहस्य में जाने देंगे: इस नुस्खा में केवल पांच सरल तत्व हैं और उनमें से एक वोदका है। स्वास्थ्य जागरूकता के लिए भी, यह अच्छी खबर है क्योंकि अध्ययन से पता चलता है कि हार्ड अल्कोहल रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है, संपार्श्विक पोत विकास में वृद्धि कर सकता है (जो दिल और फेफड़ों के बीच कनेक्शन में सुधार करता है), और यहां तक ​​कि आपके दिमाग की शक्ति को भी बढ़ावा देता है। वास्तव में, चेतना और संज्ञान से किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, जिन लोगों ने रक्त शराब की मात्रा को 0.75 प्रतिशत तक पहुंचने तक क्रैनबेरी और वोदका का उपभोग किया और फिर एक फिल्म देखने के दौरान एक मौखिक पहेली पूरी की, पहेली को हल किया 3.7 सेकंड तेज जो उपभोग नहीं करते थे नशीला पेय पदार्थ। अपने पसंदीदा शराब पर पतला के लिए, इन 23 आश्चर्यजनक, शराब के स्वस्थ लाभ देखें।

रीपिप से नुस्खा प्राप्त करें।

ऐप्पल स्लाइस पर क्रैनबेरी टुना सलाद

पोषण (प्रति ½ कप सेवारत, लगभग 2 सेब स्लाइस): 126 कैलोरी, 4 जी वसा (<1 जी संतृप्त), 28 मिलीग्राम सोडियम, 9.2 ग्राम कार्बो, 1.6 ग्राम फाइबर, 6.8 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन

आपने शायद कभी भी सेब स्लाइस के शीर्ष पर ट्यूना सलाद डालने का विचार नहीं किया है। लेकिन अगर रोटी को कुचलने का कोई कारण है, तो यह यहाँ है। एक पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन से पहले मनाए गए फल पर स्नैकिंग कुल कैलोरी खपत को 15 प्रतिशत तक कम कर सकती है, और हम इसे भोजन के कार्यों के साथ ही उपभोग करने के लिए तैयार हैं।

स्वस्थ डिश से नुस्खा प्राप्त करें।

स्वास्थ्यप्रद ब्रेकफास्ट कुकीज़

पोषण (प्रति कुकी, उपज 12): 157 कैलोरी, 5.5 ग्राम वसा (2.9 ग्राम संतृप्त), 112 मिलीग्राम सोडियम, 23.6 ग्राम कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 7.8 ग्राम चीनी, 3.7 जी प्रोटीन

नाश्ता और कुकीज़? हाँ, हम जानते हैं-आप पकड़ने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, लेकिन कोई नहीं है। तेल अवीव विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि नाश्ते के साथ मिठाई खाने से आहार में अधिक वजन कम हो सकता है। अपने चीनी को नियंत्रित तरीके से नियंत्रित करें और आपके पास पूरे दिन नुकसान से काम करने के लिए होगा। यहां मुख्य शब्द "साथ" है, हालांकि, इस कुकी को आपको दोपहर के भोजन के लिए कुछ प्रोटीन की आवश्यकता होती है। एक परिपूर्ण जोड़ी के लिए इन 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक व्यंजनों को देखें।

मुझे दिखाओ से नुस्खा प्राप्त करें।

POMEGRANATE क्रैनबेरी ब्रुशेटा

पोषण (प्रति 2 स्लाइस सेवारत): 255 कैलोरी, 15.7 जी वसा (5.5 ग्राम संतृप्त), 198 मिलीग्राम सोडियम, 25.2 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 11.8 ग्राम चीनी, 3.1 जी प्रोटीन (½ कप चीनी के साथ गणना)

ब्रूसचेट्टा पर यह फल स्पिन सचमुच सही है। ऐसा नहीं है कि मूल को एक बदलाव की जरूरत है, लेकिन हम मारे गए हैं। चाहे आप डिनर मेहमानों की मेजबानी कर रहे हों, डेट रात की प्रेरणा की आवश्यकता हो, या छुट्टी पार्टी में भाग लेने की ज़रूरत हो, यह ऐप वह जगह है जहां यह है।

दो के टैबलर पार्टी से नुस्खा प्राप्त करें।

युद्ध क्रैनबेरी VINAIGRETTE के साथ काले सलाद

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 310 कैलोरी, 27 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त), 14 9 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 3.6 ग्राम फाइबर, 8.4 ग्राम चीनी, 2.8 ग्राम प्रोटीन

काले सबसे पोषक तत्व-घने हिरणों में से एक है, बी विटामिन, लौह, पोटेशियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन सी, विटामिन ई, और बहुत कुछ में पैकिंग! कड़वा स्वाद पसंद नहीं है, लेकिन पोषण लाभ में शामिल होना चाहते हैं? यह नुस्खा एक गर्म क्रैनबेरी vinaigrette में काले रंग के कपड़े पहनता है जो इसके पोषक तत्वों को नरम किए बिना अपने स्वाद को नरम करता है।

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें।

रॉ क्रैनबेरी चेसकेक केकलेट्स

पोषण (प्रति टुकड़ा, उपज 12): 23 9 कैलोरी, 18.2 ग्राम वसा (10.5 ग्राम संतृप्त), 57 मिलीग्राम सोडियम, 17.4 ग्राम कार्बो, 1.1 ग्राम फाइबर, 10.7 ग्राम चीनी, 2.7 ग्राम प्रोटीन

कई डेयरी मुक्त व्यंजन कच्चे काजू के साथ बने होते हैं, जो वास्तव में बहुत सरल होते हैं क्योंकि पागल समान पोषक तत्वों और फिर कुछ के साथ पैक होते हैं। उनमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, तांबे, फास्फोरस की पर्याप्त मात्रा होती है, और जैतून के तेल में पाए जाने वाले 80 प्रतिशत असंतृप्त वसा से बने होते हैं। उनके स्वास्थ्य लाभों को अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए, "जैसे कि आपके शरीर को कब्ज, अनिद्रा, सिरदर्द और मांसपेशियों की ऐंठन जैसी विभिन्न स्थितियों से राहत मिलती है, साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने और मस्तिष्क के कार्य को समर्थन देने के लिए, " एमएस, आरडी, सीडीएन के स्टीफनी मिडलबर्ग कहते हैं, मिडिलबर्ग पोषण।

अनौपचारिक बेकर से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रैनबेरी अल्मोन्ड प्रोटीन बार

पोषण (प्रति बार, उपज 8): 164 कैलोरी, 11.9 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त), 1 मिलीग्राम सोडियम, 11.4 ग्राम कार्बो, 3.3 ग्राम फाइबर, 5.7 ग्राम चीनी, 5.1 जी प्रोटीन

प्रोटीन बार कुछ चलने वाले ईंधन प्राप्त करने के सबसे सुविधाजनक, सहज तरीकों में से एक बना रहता है। समस्या उनकी पोषण प्रोफाइल 'और घटक सूची' आमतौर पर कैंडी बार की तरह अधिक पढ़ती है। हालांकि ये प्रति भोजन लक्ष्य के 20 ग्राम प्रोटीन को पूरा नहीं करते हैं, विशेषज्ञों की सलाह है कि वे आपको घंटों के ट्रैफिक और जिम के माध्यम से प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हैं। इसके अलावा, वे केवल वास्तविक सामग्री के साथ बने होते हैं, कोई बेकिंग नहीं होती है, और आप उन्हें थोक में बना सकते हैं और बाद में उन्हें फ्रीज कर सकते हैं।

गिमी कुछ ओवन से नुस्खा प्राप्त करें।

रोस्टेड क्रैनबेरी और गोथ चेस फ्लैटब्रेड

पोषण (प्रति टुकड़ा, उपज 8): 207 कैलोरी, 5.5 ग्राम वसा (3.6 ग्राम संतृप्त), 20 9 मिलीग्राम सोडियम, 13.8 ग्राम कार्बो, 1.1 ग्राम फाइबर, 6.1 ग्राम चीनी, 5.3 ग्राम प्रोटीन

जब पनीर की दुनिया की बात आती है, तो गाय की किस्मों की तुलना में कैलोरी और वसा दोनों में बकरी पनीर कम होता है (इसलिए ऊपर सूचीबद्ध 5.5 ग्राम)। यह पाचन ट्रैक पर भी gentler है। इसलिए, यदि आप एक पनीर प्रेमी हैं लेकिन आप व्यस्त होने के बाद पेट की परेशानी के मामले में खत्म हो जाते हैं, तो इस नुस्खा को आज़माएं।

स्वस्थ मौसमी व्यंजनों से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रैनबेरी ऐप्पल पेकान वाइल्ड चावल पिलाफ

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 333 कैलोरी, 18.8 ग्राम वसा (4.8 ग्राम संतृप्त), 85 मिलीग्राम सोडियम, 38.1 ग्राम कार्बो, 4.3 ग्राम फाइबर, 10.6 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन

इस pilaf में शरद ऋतु के स्वाद के अलावा, हमें विशेष रूप से एक को हाइलाइट करना होगा। जंगली चावल एक देशी अमेरिकी अनाज है जो लगभग फाइबर और प्रोटीन और भूरे रंग की किस्मों की तुलना में कम कैलोरी को दोगुना कर देता है, जिससे इसे एक हत्यारा वजन घटाने वाला मुख्य बना दिया जाता है। पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के मुताबिक, शोधकर्ताओं ने कैलोरी-प्रतिबंधित भोजन पर व्यक्तियों को पाया जो जंगली चावल में पाए गए पूरे अनाज खा चुके थे, जो एक ऐसे समूह की तुलना में काफी अधिक विषाक्त वसा खो चुके थे, जो परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बराबर कैलोरी का उपभोग करते थे।

कार्ल के खराब क्रविंग से नुस्खा प्राप्त करें।

तुर्की क्रैनबेरी QUESADILLAS

पोषण (प्रति quesadilla, उपज 2): 273 कैलोरी, 15.7 जी वसा (9.1 जी संतृप्त), 128 मिलीग्राम सोडियम, 13.4 जी carbs, 2 जी फाइबर, 1.1 जी चीनी, 18.9 जी प्रोटीन

हर बार और थोड़ी देर के लिए, हमारे स्वाद कलियों हमें कुछ स्वादिष्ट के लिए प्रार्थना करते हैं। हमारे डोपामाइन रिसेप्टर्स पनीर के साथ उबले हुए हल्के ढंग से भूरे रंग के क्वीसाडिला के विचार पर प्रकाश डालते हैं। हम जानते हैं कि यह अनुग्रहकारी है, लेकिन हम कभी-कभी हमारे आग्रहों का विरोध नहीं कर सकते हैं। इसे "पतला अपमान" के तहत फ़ाइल करें क्योंकि यह पेट के बाद के बिना स्पॉट पर पहुंच जाएगा।

प्रिये पर लिटिल से नुस्खा प्राप्त करें।

ऐप्पल पेकन रोमेमरी ग्रीक यौगर्ट चिकन सलाद

पोषण (प्रति ½ कप सेवारत): 184 कैलोरी, 10.3 ग्राम वसा (1.9 ग्राम संतृप्त), 85 मिलीग्राम सोडियम, 6.1 ग्राम कार्बो, 1.5 ग्राम फाइबर, 3.7 ग्राम चीनी, 16.4 ग्राम प्रोटीन

ग्रीक दही क्रीम पनीर, तेल, मक्खन, खट्टा क्रीम, मक्खन जैसी कई संतृप्त वसा सामग्री की जगह ले सकता है - और इस नुस्खा में, मेयो। एक बहुत कम कार्ब भोजन विकल्प के लिए, इस स्वादिष्ट ताज़ा चिकन सलाद के साथ सलाद नौकाएं भरें।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें।

तुर्की क्रैनबेरी ब्राग ईजीजी रोल

पोषण (प्रति अंडे रोल, उपज 10): 147 कैलोरी, 2.6 जी वसा (1.2 ग्राम संतृप्त), 242 मिलीग्राम सोडियम, 21.4 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 2.1 ग्राम चीनी, 8.4 जी प्रोटीन

ये अंडा रोल ब्लेक आकार के खाद्य पदार्थों के ब्लेक लाइवली की तरह होते हैं-आसानी से दोषहीन होते हैं चाहे वे लाल कालीन या चल रहे कामों पर हों। वे उत्तम दर्जे का एएफ हो सकते हैं या बस अपने पसंदीदा एशियाई काटने पर एक मजेदार मोड़ हो सकते हैं। और रोल प्रति प्रोटीन की भारी मात्रा में 8.4 ग्राम के साथ, वे आपको भरने के बिना भर देंगे।

रेसिपी धावक से नुस्खा प्राप्त करें।

3-इंद्रधनुष PALEO क्रैनबेरी सॉस

पोषण (प्रति ¼ कप सेवारत): 78 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 1 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 जी कार्ब, 1.3 जी फाइबर, 16.7 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

तुर्की दिवस के साथ बस कोने के आसपास, यह पालेओ क्रैनबेरी सॉस अधिक समय पर नहीं हो सका। कैलोरी कंट्रोल काउंसिल के शोध के अनुसार, औसत अमेरिकी थैंक्सगिविंग डिनर में 4, 500 से अधिक कैलोरी और 22 9 ग्राम वसा का उपभोग करता है। कुछ अच्छे व्यंजनों (इस तरह की एक) के साथ इसे स्विच करने का प्रयास करें, भाग नियंत्रण का अभ्यास करें, और रात के खाने के बाद कुछ कैल्स स्कॉच करने के लिए चलें!

कुक ईट पालेओ से नुस्खा प्राप्त करें।

स्वस्थ कोई भी सफेद चॉकलेट क्रैनबेरी कुकीज बनाओ

पोषण (प्रति कुकी, उपज 10): 175 कैलोरी, 8.1 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त), 6 मिलीग्राम सोडियम, 18.5 ग्राम कार्बो, 1.9 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 6.9 ग्राम प्रोटीन (ट्रुविया बेकिंग मिश्रण के साथ गणना)

उन कुकीज़ से बेहतर क्या है जिन्हें ओवन की आवश्यकता नहीं होती है? 6.9 ग्राम तृप्त, मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के साथ कुकीज़। ये नाश्ते नहीं कहते हैं, लेकिन केवल 3 ग्राम चीनी और 200 से कम कैलोरी के साथ, वे बिल फिट करते हैं। बस नुस्खा में वर्तनी दिशानिर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।

बिग मैन की दुनिया से नुस्खा प्राप्त करें।

चॉकलेट ओवरराइट ओट्स के साथ कवर किया जाता है

पोषण (प्रति 10 औंस सेवारत, उपज 2): 183 कैलोरी, 3.7 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 52 मिलीग्राम सोडियम, 2 9.9 जी कार्ब, 4.4 ग्राम फाइबर, 3.4 ग्राम चीनी, 7.1 ग्राम प्रोटीन

यहां ईटीएनटी पर, हम रातोंरात जई से भरे हुए हैं। शुरुआत करने वालों के लिए, हमारे अधिकांश पाठकों की तरह, हमारे पास एक विस्तृत नाश्ते बनाने के लिए समय नहीं है। हम सूरज से पहले उठते हैं और दरवाजे से बाहर निकलते हैं और धुंधला भीड़ में कार्यालय या जिम के रास्ते जाते हैं। इस अद्भुत ओट्स रेसिपी की एकमात्र दिनचर्या हमारे लिए आवश्यक है, इससे पहले कि रात में एक टोपी पर सामग्री, मिश्रण और पेंच को गठबंधन किया जाए। वजन घटाने में ओट्स सहायता क्योंकि वे कच्चे और प्रतिरोधी स्टार्च से भरे हुए हैं; इस प्रकार का कार्ब पाचन का प्रतिरोध करता है, जो आपको लंबे समय तक पूरा करता है और यहां तक ​​कि चयापचय गतिविधि को भी बढ़ावा देता है। इसके अलावा, वे स्वादिष्ट हैं- और व्यंजनों अंतहीन हैं, यह एक दिल-चोरी करने वाला है। इसे एक कोशिश करें और फिर ओटमील के साथ वजन कम करने के 25 तरीके खोजें!

चेल्सी के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें।

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    अत्यधिक परिष्कृत, आधुनिक अमेरिकी आहार के लिए धन्यवाद, औसत अमेरिकी को सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक नहीं मिल रहा है: फाइबर । अपने आहार में इस संतृप्त मैक्रोन्यूट्रिएंट के बिना, आपको ऊर्जा में डुबकी का अनुभव होगा, वजन कम करने में कठिनाई होगी, और मधुमेह और सूजन का खतरा भी बढ़ जाएगा। एफडीए के अनुसार, अमेरिकियों को प्रति दिन 28 ग्राम फाइबर का उपभोग करना चाहिए यदि वे 2, 000 कैलोरी आहार का पालन कर रहे हैं। दुर्भाग्य से, हम उस राशि के करीब कहीं नहीं मिल रहे हैं। औसत वयस्क अमेरिकी महिला एक दिन में केवल 15 ग्राम फाइबर खाती है जबकि औसत वयस्क व्यक्ति रोजाना 1 9 ग्राम से कम खपत करता है। सौभाग्य से,

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