व्यस्त सुबह के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ, उच्च प्रोटीन नाश्ते



नाश्ता नहीं खाना एक विकल्प नहीं होना चाहिए। दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन आपके चयापचय को बढ़ावा देता है, ऊर्जा के स्तर का प्रबंधन करता है, और आपके रक्त शर्करा को बनाए रखता है। और बस सुबह के भोजन खाने के शीर्ष पर, एक और फ्लैट पेट टिप यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आपके नाश्ते में पर्याप्त प्रोटीन शामिल है।

जिम व्हाइट हेल्थ फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक एसीएसएम एचएफएस जिम व्हाइट, आरडी कहते हैं, "प्रोटीन वजन घटाने की कुंजी है क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देता है।" और जब आपको सुबह में अपने ऊर्जा के स्तर को भरने के लिए कार्बोस की आवश्यकता होती है, तो कार्ब-भारी नाश्ते अक्सर काम करने या आपके शुरुआती कामों को चलाने के दौरान सूखा महसूस करने के अपराधी होते हैं। दूसरी तरफ, प्रोटीन के साथ पैक किए गए नाश्ते चीनी उच्च और निम्न की शुरुआत में देरी कर सकते हैं, जो वसा भंडारण को ट्रिगर कर सकते हैं, और आपको घंटों तक पूर्ण और उत्साहित महसूस कर सकते हैं।

आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि इन उच्च-प्रोटीन नाश्ते वास्तव में बनाना आसान है। आपको केवल किराने की दुकान और इस सूची की यात्रा है। हम यहाँ खाओ, वह नहीं! 15 नाश्ते के विकल्प पाए गए जिन्हें आप सुपरमार्केट से पकड़ सकते हैं कि प्रत्येक में प्रति सेवा कम से कम 10 ग्राम प्रोटीन होता है। कुछ आपके मुंह में पॉप करने के लिए तैयार हैं, अन्य माइक्रोवेव में पॉप अप करने के लिए तैयार हैं। तो क्या आप सुबह 5 मिनट से कम समय में ईंधन भरने की सोच रहे हैं, या यहां तक ​​कि यदि आप अपने सुबह के खाने को खाने पर योजना बनाते हैं, तो भी इन प्रोटीन-पैक वाले काटने की कोशिश करें और फिर वजन घटाने के लिए इन 30 नाश्ता रहस्यों को याद न करें निरंतर सफलता के लिए।

FlapJacked स्ट्रॉबेरी केला प्रोटीन Smoothie

प्रति 2 स्कूप्स: 160 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 50 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

जब एक शक्तिशाली चिकनी मिश्रण खोजने की बात आती है जो आपको तृप्त रखने के लिए निश्चित है, तो FlapJacked यह सही करता है। ग्रीक दही के साथ बनाया गया, यह स्वाद भरा पाउडर फ्लेक्स और एसीई (दो सुपरफूड्स हम पागल हो जाते हैं!) के साथ मजबूत है। प्रोबियोटिक, ओमेगा -3 की एक स्वस्थ खुराक पाने के लिए, और आपके दैनिक कैल्शियम की दैनिक अनुशंसा की 20 प्रतिशत, आपके पास करने के लिए चिकनी मिश्रण के दो औंस मांसपेशियों के निर्माण के दूध के 8 औंस में फेंक देते हैं और इस गंदे मुक्त नाश्ता को हिलाते हैं। आप पूरी सुबह पूरी तरह से रहेंगे, और आप सभी को एक साथ मिलाकर मिनटों के भीतर दरवाजा बाहर कर देंगे। यदि आप प्रीपे समय पर कटौती करना पसंद करते हैं, तो इन 12 आसान, स्वस्थ नाश्तेों को याद न करें जिन्हें आप रात बना सकते हैं।

अच्छा खाना बनाया सरल दक्षिण पश्चिम Veggie नाश्ता बाउल

प्रति 1 बाउल: 1 9 0 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त वसा), 4 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

हमें यकीन नहीं है कि क्यों, लेकिन एक कटोरे में सेवा करते समय सबकुछ थोड़ा बेहतर लगता है। अच्छा खाना कुछ पर था जब उन्होंने कार्बनिक सब्जियों और पिंजरे मुक्त अंडे का सफेद उपयोग करके, केवल प्राकृतिक सामग्री से बने इस पकवान को बनाया। आपको 14 ग्राम प्रोटीन का भार प्रदान करके, यह पकवान आपके दिन को दाहिने पैर पर शुरू करना सुनिश्चित करता है।

एमी ब्रेकफास्ट Burrito

प्रति 1 Burrito: 270 कैलोरी, 8 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 540 मिलीग्राम सोडियम, 38 carbs (6 जी फाइबर, 3 जी चीनी), 12 जी प्रोटीन

यह शाकाहारी नाश्ता टोफू और कार्बनिक ब्लैक बीन्स की मदद से भूख-हत्या प्रोटीन प्रदान करता है - और यह एक ड्राइव-थ्रू पर प्राप्त होने वाले तरीके से बेहतर विकल्प है। खुद को कैलोरी और रसायन बचाओ। एमी के burrito में 12 ग्राम प्रोटीन और 6 ग्राम फाइबर है; टैको बेल के प्रतियोगियों में वसा 8 गुना और 60 प्रतिशत अधिक सोडियम है!

सिग्गी के सादा दही

प्रति 1 कंटेनर: 100 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 17 ग्राम प्रोटीन

वज़न कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ योगूरों की हमारी सूची में हमने सिग्गीस # 1 को रेट किया है। इस आइसलैंडिक शैली दही में बाजार में अधिकांश योगुरों की तुलना में कम चीनी होती है। यह रमणीय तीखा और अर्द्ध मीठा स्वाद आपको 17 ग्राम प्रोटीन के साथ पैक करता है। रास्पबेरी और ब्लूबेरी जैसे रंगीन जामुनों के आसान जोड़ के साथ, आप अपने दिन को बहुत सारे फाइबर और प्रोटीन से शुरू कर रहे हैं!

थिंकथिन किसान बाजार बेरी क्रंबल सिंगल सर्विसिंग बाउल

प्रति 1 कंटेनर: 1 9 0 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 140 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्ब (5 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

आपको 10 ग्राम प्रोटीन की सेवा करते हुए, इन सूक्ष्म नाश्ते के कटोरे में आपकी सुबह की शुरुआत के लिए अपनी भूख को बरकरार रखने के लिए पर्याप्त फाइबर और प्रोटीन होता है। लेकिन माफ की तुलना में इसे सुरक्षित करने के लिए, प्रोटीन गिनती को बढ़ावा देने के लिए मिश्रण में कुछ पागल जोड़ें। न केवल यह आपकी भूख को खाड़ी में रखेगा, लेकिन कुरकुरे पागल के अलावा मलाईदार दलिया के बनावट में वृद्धि होगी।

6 और 7

अनाज और दूध

काशी गोलीन क्लस्टर सेरेल, वेनिला पेपिता
प्रति 1 कप: 230 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 85 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन

तरल मूल पौष्टिक मटर दूध
प्रति 8 फ्लो ओज, 1 कप: 100 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 130 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (एन / फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

पागल हो जाने के लिए एक अनाज खोजना दुर्लभ है। लेकिन काशी के वेनिला पेप्ता अनाज सिर्फ यही करता है। सोच रहा हूँ क्यों? ब्रांड आपको "दुबला" रखने के लिए जाना जाता है, ज्वार का उपयोग अपने पहले घटक के रूप में करता है। "अगली क्विनोआ" कहा जाता है, यह प्राचीन अनाज ग्लूकन से मुक्त है और फाइबर और प्रोटीन से भरा हुआ है। वास्तव में, केवल एक ¼ कप में अनाज आपको 3.2 ग्राम फाइबर परोसता है! Quinoa आप की सेवा करेगा 0. हम इस अनाज को प्रोटीन-पैक मटर दूध के कप के साथ जोड़ना पसंद करते हैं - कॉम्बो आपको 17 ग्राम प्रोटीन के साथ हिट करता है!

रिपल एक डेयरी मुक्त विकल्प है जो अपने प्रतिस्पर्धियों को शेल्फ से ठीक कर देता है। यह मटर-आधारित दूध इतना प्रोटीन पैक होता है, केवल एक सेवारत में 8 ग्राम प्रोटीन होता है। गाय के दूध की एक सेवारत वही कर सकती है, लेकिन अन्य डेयरी मुक्त विकल्पों की तुलना में इस विकल्प में 50 प्रतिशत अधिक कैल्शियम, रास्ता कम संतृप्त वसा है, और एक ही दफ़्ती का उत्पादन करने के लिए डेयरी दूध की तुलना में 99 प्रतिशत कम पानी का उपयोग करता है!

शुद्ध एलिजाबेथ क्रैनबेरी कद्दू बीज प्राचीन अनाज दलिया कप

प्रति 1 सेवारत: 230 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

कम शक्कर सामग्री के साथ एक त्वरित दलिया ढूँढना हमेशा एक संघर्ष है। लेकिन शुद्ध रूप से एलिजाबेथ ने उस शिकार को आराम दिया। चीनी के केवल 3 ग्राम, फाइबर के 7 ग्राम, और 10 ग्राम प्रोटीन के साथ, जब आप घूमते हैं तो यह नाश्ते एक आदर्श विकल्प है। कद्दू के बीज को बढ़ाने वाली ऊर्जा, चिया के बीज को स्थिर करने वाली रक्त शर्करा, और भूख-स्क्वैशिंग क्विनोआ के साथ बनाया गया है, आप पूरी तरह से रहना चाहते हैं और अपनी सुबह भर केंद्रित हैं।

एमी ब्रेकफास्ट हाथापाई लपेटें

प्रति 1 Burrito: 380 कैलोरी, 1 9 जी वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 4 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम carbs (4 जी फाइबर, 1 जी चीनी), 21 जी प्रोटीन

चलने पर नाश्ते के लिए एक burrito हमेशा एक अच्छा विचार है। कुछ ही मिनटों के बाद, आप 21 ग्राम प्रोटीन के साथ पैक एक स्वादिष्ट पकवान में खोदने में सक्षम हैं - यह तीन से अधिक scrambled अंडे है! पनीर और veggies के साथ जोड़ा गया, अपने स्वाद कलियों इस नाश्ते शैली burrito पर पागल हो जाएगा।

आरएक्स बार मिंट चॉकलेट

प्रति 1 बार: 210 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 200 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

कुछ छोटे काटने में भोजन बदलने की बात आती है जब आरएक्स बार हमारे पसंदीदा में से एक होता है। ये पौष्टिक सलाखों को उन सामग्रियों से बनाया जाता है जिन्हें हम उच्चारण कर सकते हैं, बेहतर अभी तक वे किसी भी प्रोटीन पाउडर, शर्करा, या यहां तक ​​कि संरक्षक भी मुक्त हैं। लेबल सही है, इस बार के साथ, "कोई बीएस नहीं है" स्वादिष्ट मिठाई टकसाल चॉकलेट बार आपको 12 ग्राम प्रोटीन की सेवा करता है, और कैंडी बार के रूप में अच्छा स्वाद देता है! केवल इस बार आप 3 अंडे का सफेद, 4 बादाम, 6 काजू, और 2 तिथियां खा रहे हैं - क्या यह बार में उससे बेहतर होता है ?? हम सोचते हैं, नहीं।

काशी रातोंरात मुसेली, चेरी दालचीनी और इलायची

प्रति 1 सेवारत: 220 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त), 70 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

इस नाश्ते को बनाने के लिए, यह सब कुछ पहले रात में प्रोटीन-पैक दूध के एक कप का सरल जोड़ लेता है। फिर, जब आप जागते हैं, तो आपके पास आने वाले पैकेज में जाने के लिए मुसेली का एक नया कटोरा तैयार होता है। हाँ, बिना साफ-सफाई के, आप लगभग 15 ग्राम प्रोटीन और 8 ग्राम फाइबर प्राप्त कर सकते हैं, सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें आप अपनी व्यस्त सुबह भर में पूर्ण और केंद्रित!

इवोल लीन एंड फिट: चिकन ऐप्पल सॉसेज, अंडे व्हाइट और चेडर नाश्ता सैंडविच

प्रति 1 बार: 200 कैलोरी 6 जी वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 4 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 16 ग्राम प्रोटीन

नाश्ते के सैंडविच का अनूठा स्वाद हमारी किताब में इतना बेहतर हो गया है। हर कोई एक अच्छा सॉसेज, अंडा, और पनीर प्यार करता है। इवोल के लिए धन्यवाद, यह सैंडविच विकल्प पोर्क के साथ बने लोकप्रिय सैंडविच की तुलना में चिकन सॉसेज का उपयोग करके कम वसा वाली सामग्री सुनिश्चित करता है। मैकडॉनल्ड्स सॉसेज अंडे मैकफफिन की तुलना में यह दुबला और स्वाद-पैक सैंडविच आधा कैलोरी और वसा की एक चौथाई से कम है।

अच्छी संस्कृति कार्बनिक कॉटेज चीज

प्रति 1 कंटेनर: 150 कैलोरी, 6 जी वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 450 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी carbs (0 जी फाइबर, 3 जी चीनी), 1 9 जी प्रोटीन

हम अच्छी संस्कृति कॉटेज चीज से प्यार करते हैं, ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अपने डेयरी उत्पादों को लाइव और सक्रिय संस्कृतियों के साथ बनाते हैं। यह अच्छा-के-आपके-आंत उत्पाद मांसपेशी-परिभाषित प्रोटीन के 1 9 ग्राम से भरा हुआ है और इसे कम-कैल रखा जाता है।

एमी के टोफू हाथापाई

प्रति 1 कंटेनर: 340 कैलोरी, 1 9 जी वसा (3 जी संतृप्त वसा), 580 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 कार्बोस (4 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी) 22 ग्राम प्रोटीन

इस पकवान में सूची में किसी अन्य की तुलना में अधिक प्रोटीन है। टोफू, कार्बनिक सब्जियों और ईवीओओ के साथ बनाया गया है, आप प्रोटीन, स्वस्थ वसा और सब्जियों की पूरी सेवा के साथ पैक किए गए भोजन का उपभोग कर रहे हैं। जब नाश्ते खाने की बात आती है तो आपने बहुत कम विचार किया है, यह उससे बेहतर नहीं हो सकता है!

स्पेशल के पोर्टबेला, काले और क्विनोआ क्विच

प्रति 1 quiche: 130 कैलोरी, 8 जी वसा (3.5 जी संतृप्त वसा), 500 मिलीग्राम सोडियम, 8 जी carbs (2 जी फाइबर, 2 जी चीनी), 10 जी प्रोटीन

विशेष के ने इसे फिर से किया है! और इसके द्वारा, हमारा मतलब है कि एक फ्लैट-बेली-फ्रेंडली डिश बनाया गया है जो आपके स्वाद कलियों को खुश करना सुनिश्चित करता है और आपका दिन भी आसान बनाता है। यह क्रस्टलेस क्विच परिवार के ब्रंच के लिए आपके लिए उपयोग किए जाने वाले हल्के विकल्प है, और पोर्टबेला मशरूम, क्विनोआ, काले और स्वादिष्ट पनीर से भरा हुआ है! आमलेट बनाने के लिए बहुत कम समय के साथ, आप इन्हें माइक्रोवेव में 2 मिनट तक पॉप कर सकते हैं और प्रोटीन पैक वाले नाश्ते का आनंद ले सकते हैं, अंडे को तोड़ने की परेशानी के बिना, और स्टोव को ध्यान से देख सकते हैं। हर दिन प्रोटीन युक्त नाश्ता खाने के शीर्ष पर, यहां एक अतिरिक्त 40 युक्तियाँ हैं जो डबल वजन घटाने हैं।

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