इष्टतम वजन घटाने के लिए 37 नाश्ता फूड्स



अपने वजन घटाने को बढ़ावा देने और दाहिने पैर पर अपना दिन शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ नाश्ता खाना है। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन के मुताबिक यह एक निर्विवाद तथ्य है। जब शोधकर्ताओं ने 147 पतले लोगों का सर्वेक्षण किया जिन्होंने कहा कि उन्हें कभी भी अपने वजन से संघर्ष नहीं करना पड़ेगा, तो उन्होंने पाया कि उनमें से 9 6 प्रतिशत ने लगभग हर दिन नाश्ता खाया था। (सामान्य जनसंख्या में, एनपीडी समूह के एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 28 प्रतिशत पुरुष और 18 से 34 वर्ष की 18 प्रतिशत महिलाएं नाश्ते छोड़ती हैं।)

हमने इसे अपने लिए भी देखा! जब परीक्षण पैनलिस्टों ने हर दो सप्ताह के लिए शून्य बेली ब्रेकफास्ट से नाश्ता किया, तो वे 16 पाउंड तक हार गए!

लेकिन यह सिर्फ नाश्ते नहीं खा रहा है जो पतला लोगों की बोड्स को सहज महसूस करता है। जो लोग अपना वजन अच्छी तरह से प्रबंधित करते हैं वे नाश्ते के लिए समान भोजन खाते हैं। सर्वेक्षित पतले लोगों में से एक प्रतिशत ने कहा कि एक विशिष्ट दिन, उनके नाश्ते में फल की एक सेवा शामिल थी। चालीस प्रतिशत ने कहा कि उन्होंने डेयरी खा लिया; अन्य लोकप्रिय विकल्प ठंडा अनाज (33 प्रतिशत), रोटी (32 प्रतिशत), अंडे (31 प्रतिशत), और गर्म अनाज (2 9 प्रतिशत) थे। और, एक बहुत ही रोचक खोज में, केवल 26 प्रतिशत पतले लोगों ने कहा कि उन्होंने अपना दिन कॉफी के साथ शुरू किया।

पेट में वसा को पहली बार विस्फोट शुरू करने में मदद करने के लिए, इसे खाओ, ऐसा नहीं! अनुसंधान में कबूतर और इन सबसे अच्छे वजन घटाने नाश्ते के खाद्य पदार्थों को उजागर किया। दोपहर से पहले अपने कैलोरी जला को बढ़ावा देने के अधिक आसान तरीकों के लिए, बॉडी फैट-फास्ट के 4 इंच खोने के लिए इन 40 तरीकों को याद न करें!

सबसे अच्छा प्रोस्टिन्स

हमने इन मांसपेशियों के निर्माण वाले खाद्य पदार्थों को कम से कम प्रोटीन वाले लोगों से रैंक किया है- वे सभी भयानक हैं, लेकिन # 1 आपकी बाहों, पैरों, छाती और बट को तेज़ करने में मदद करेगा।

काले सेम

प्रोटीन, प्रति ½ कप: 7 ग्राम

घुलनशील फाइबर के साथ पैक किया गया - एक शक्तिशाली पेट वसा सेनानी-सेम न केवल आपको घंटों तक भर देगा बल्कि आपको पतला करने में भी मदद करेगा। वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया कि घुलनशील फाइबर में हर 10 ग्राम की वृद्धि के लिए प्रतिदिन उपभोग किया जाता है, अध्ययन प्रतिभागियों की पेट वसा पांच साल में 3.7 प्रतिशत कम हो जाती है। नाश्ते के लिए जादुई फल खाने के लिए, काले सेम, साल्सा (हम न्यूमैन के खुद के हल्के को पसंद करते हैं), और गैर-डेयरी पनीर से भरे दक्षिण-पश्चिमी-प्रेरित आमलेट को बनाते हैं।

सभी प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन

प्रोटीन, प्रति 2 चम्मच: 7-8 ग्राम

जबकि प्रसंस्कृत मूंगफली का मक्खन चीनी और कमर-चौड़े तेलों से भरा होता है, असली चीजें केवल दो अवयवों के साथ बनाई जाती हैं: मूंगफली और नमक। यह फल दिल-स्वस्थ monounsaturated वसा और genistein से भरा है, एक यौगिक जो वसा जीन को कम करता है। पोषण विशेषज्ञ और व्यक्तिगत ट्रेनर क्रिस्टिन रीइजिंगर एक सुचारुता में स्वस्थ वसा का उपयोग करने का सुझाव देता है। 1 कप अनचाहे बादाम दूध लें और इसे अपने पसंदीदा प्रोटीन पाउडर, 1/2 केला, और मूंगफली के मक्खन के 1 चम्मच के साथ मिलाएं। Reisinger कहते हैं, "यह पेय वजन घटाने की मांग करने वालों के लिए कैलोरी की अधिकता के बिना, ग्लाइकोजन स्टोर्स को भरने और मांसपेशी वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के सही संतुलन के साथ दिन शुरू करने का एक आसान तरीका है।" सबसे अच्छा फैलाव क्या है के बारे में उत्सुक है? 36 शीर्ष मूंगफली का मक्खन-रैंक याद मत करो!

बादाम मक्खन

प्रोटीन, प्रति 2 चम्मच: 7-8 ग्राम

सीडीई, सीडीएन, आरडी, मार्था मैककिट्रिक कहते हैं, "बादाम का मक्खन प्रोटीन, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट्स और मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च है।" "अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो लोग नट खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम होने की संभावना कम हैं, क्योंकि इससे आपको अधिक समय तक महसूस करने में मदद मिलती है।" नाश्ते में लाभ प्राप्त करने के लिए, मैककिट्रिक ने जलीय टोस्ट पर कुछ अखरोट मक्खन फैलाने का सुझाव दिया है या दलिया या चिकनी करने के लिए एक चम्मच जोड़ना।

अंडे

प्रोटीन, प्रति दो बड़े अंडे: 13 ग्राम

मैककिट्रिक कहते हैं, "अंडे प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और वसा जलने वाले कोलाइन समेत अन्य स्वस्थ पोषक तत्व हैं।" ज़ीरो बेली कुकबुक के अनुसार, दुबला मांस, समुद्री भोजन, और कोलार्ड ग्रीन्स में भी पाया गया चोलिन जीन तंत्र पर हमला करता है जो आपके शरीर को आपके यकृत के चारों ओर वसा भंडार करने के लिए प्रेरित करता है। एक टेस्ट पैनलिस्ट, मॉर्गन माइनर ने अपने अंडे को नाश्ते में जाने के लिए बनाया है, और कार्यक्रम पर केवल 3 सप्ताह बाद, मादा फायरफाइटर 11 कमर और 4 इंच कमर से खो गया! जितना अधिक अंडे आप खाते हैं, उतना ही कम अंडे का आकार मिलता है।

जंगली मछली

प्रोटीन, प्रति 3 औंस: 17 ग्राम

आरडीएन के क्रिस्टन कार्लूसी हास कहते हैं, "सैल्मन में पाए जाने वाले प्रोटीन और ओमेगा -3 स्वस्थ वसा की स्वस्थ खुराक आपको पूरी सुबह संतुष्ट और उत्साहित रखेगी।" "मुझे स्मोक्ड सैल्मन पसंद है और जोलेग्रेन टोस्ट पर एवोकैडो को तोड़ दिया जाता है, या दिन में एक त्वरित, सुपरफूड-पैक की शुरुआत के लिए ग्रील्ड सैल्मन और सब्ज़ियों के बचे हुए हिस्सों को फिर से गरम करता है।" बस सुनिश्चित करें कि वजन घटाने का लक्ष्य आपका लक्ष्य है तो आप खेती की विविधता से बचें। अधिक वजन घटाने युक्तियों के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके याद न करें।

नाइट्राइट और नाइट्रेट-मुक्त कनाडाई बेकन

प्रोटीन, 3 स्ट्रिप्स: 18 ग्राम

मांस को हानिकारक बैक्टीरिया से मुक्त रखने के लिए बेकन के कई ब्रांडों में सोडियम नाइट्रेट और नाइट्राइट होता है। कुछ स्थितियों के तहत, सोडियम नाइट्राइट और नाइट्रेट नाइट्रोसामाइन्स नामक कैंसर पैदा करने वाले रसायनों को बनाने के लिए एमिनो एसिड के साथ प्रतिक्रिया करता है। और सोडियम नाइट्रेट को चीनी की प्रक्रिया करने के लिए शरीर की प्राकृतिक क्षमता में दखल देने के लिए दिखाया गया है। हालांकि, यदि आप सही विविधता से चिपके रहते हैं, तो बेकन आपके सुबह के भोजन का एक स्वस्थ, स्लिमिंग हिस्सा हो सकता है। कनाडा के साथ जाओ

मुर्ग़े का सीना

प्रोटीन, प्रति 4 औंस: 1 9 ग्राम

चिकन आपका औसत नाश्ता भोजन नहीं हो सकता है, लेकिन शायद यह होना चाहिए। न्यूयॉर्क पोषण समूह के संस्थापक सीडीटी सीडीएन लिसा मोस्कोविट्ज़ कहते हैं, "कुछ सुबह, दही या अंडे सिर्फ इसे काट नहीं पाएंगे।" "मेरे नाश्ते को मसाला देने के लिए, मैं कुछ बचे हुए रात्रिभोज को निकाल दूंगा, जिसमें अक्सर फाइबर समृद्ध वेजी और भूख-स्लैशिंग दुबला प्रोटीन होता है। वह कहती है कि पोषक तत्वों का यह सही संयोजन मुझे घंटों तक पूर्ण और उत्साहित रखता है। और शुद्ध प्रोटीन की एक सूची के लिए, वजन घटाने के लिए इन 29 सर्वश्रेष्ठ हर प्रोटीन को याद न करें!

पेरू पक्षी का मांस

प्रोटीन, प्रति 4 औंस: 22 ग्राम

यदि आप प्रोटीन की अपनी सुबह की खुराक को अपनाना चाहते हैं, तो अपने अंडों में ग्राउंड टर्की (कुछ प्याज, घंटी मिर्च और मशरूम के साथ) जोड़ने पर विचार करें। संयोजन काफी स्वादिष्ट और कुछ हद तक अप्रत्याशित है, जो इसे स्वादयुक्त स्वाद कलियों के लिए एक आदर्श विकल्प बनाता है। बोनस: मांस डीएचए ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक प्रमुख स्रोत है, जो मस्तिष्क के कार्य और मनोदशा में सुधार और वसा कोशिकाओं को बढ़ने से रोकने के लिए दिखाया गया है।

और # 1 BREAKFAST प्रोटीन है ... कार्बनिक प्रोटीन पाउडर

प्रोटीन, 2 स्कूप्स: 34-48 जी

प्रोटीन पाउडर मांसपेशियों के पोषक तत्वों का सबसे बहुमुखी और पोषक तत्व-घना स्रोत है, जो इसे हमारी सूची में एक शीर्ष स्थान कमाता है। ज़ीरो बेली स्माउथी बनाने के लिए इसका इस्तेमाल करें, प्रोटीन गिनती को बढ़ाने के लिए इसे दलिया में जोड़ें, घर का बना पोषण बार बनाने के लिए इसका इस्तेमाल करें, इसे पैनकेक मिश्रण में मिलाएं- विकल्प वास्तव में अंतहीन हैं। एक टब पकड़ना चाहते हैं? हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें: हमने 10 प्रोटीन पाउडर का परीक्षण किया, और यह सबसे अच्छा है!

सबसे अच्छा फल फल और वेजीज

प्रत्येक फल और वेजी को रैंक करने के लिए, हमने फाइबर के साथ पैक किए गए उत्पादन और फाइबर की तुलना में अधिक चीनी वाले अंकों से कटौती करने के लिए अंक प्रदान करने, उनके फाइबर और चीनी गिनती को देखा।

सेब

चीनी, प्रति मध्यम फल: 1 9 ग्राम
फाइबर, प्रति मध्यम फल: 4.4 ग्राम

सेब फाइबर के सबसे अच्छे फल स्रोतों में से एक हैं, जैसा कि हमने काले सेम के बारे में कहा था, पेट वसा को नष्ट करने की कुंजी है। चलने पर एक साधारण, पोषक तत्व से भरे नाश्ते के लिए पोषण बार और कम शक्कर दही के साथ अपने बैग में एक सेब फेंको।

केले

चीनी, प्रति फल: 14 ग्राम
फाइबर, प्रति फल: 3 ग्राम

सीडीएन, आरडीएन, एमएस, एलिसा ज़ेड कहते हैं, "न केवल पोटेशियम की बात करते समय केला सुपरस्टार होते हैं, बल्कि वे फाइबर और पानी भरते हैं।" वह पीले फल के स्लाइस को बिना ट्वीट किए गए दलिया में फेंकने का सुझाव देती है। कुछ अखरोट मक्खन के साथ स्मीयरिंग स्लाइस कोशिश करने के लायक एक और मोटा-संयोजन संयोजन है। और और भी वसा विस्फोट करने के लिए, इन 50 तरीकेों को 10 पाउंड खोने के लिए याद मत करो-फास्ट!

चकोतरा

चीनी, प्रति 1/2 कप: 8 ग्राम
फाइबर, प्रति 1/2 कप: 1 ग्राम

अंगूर के एपेटाइज़र के रूप में अंगूर (वसा हानि के लिए सबसे अच्छे फल में से एक) के बारे में सोचें। आरडीएन के एमएस पेट्रीसिया बानन कहते हैं, "यहां तक ​​कि यदि आपने अपने आहार के बारे में और कुछ नहीं बदला है, तो प्रत्येक भोजन से पहले आधा अंगूर खाने से आपको सप्ताह में पाउंड तक पहुंचने में मदद मिल सकती है।" "शोधकर्ताओं ने पाया कि जब मोटापे से ग्रस्त लोगों ने प्रत्येक भोजन से पहले आधा अंगूर खा लिया, तो उन्होंने 12 सप्ताह में औसतन 3.5 पाउंड गिरा दिए।" यह कैसे काम करता है टैंगी फल इंसुलिन, एक वसा भंडारण हार्मोन कम करने में मदद करता है। यह 90 प्रतिशत पानी भी है, इसलिए यह आपको भर देता है ताकि आप कम खा सकें, बानन बताते हैं।

जामुन

चीनी, प्रति 1/2 कप: 3-7 ग्राम
फाइबर, प्रति 1/2 कप: 2-4 ग्राम

बेरीज नाश्ते के लिए सबसे अच्छे फल हैं, हाथ नीचे। अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रवक्ता टोरी आर्मुल कहते हैं, "न केवल वे हृदय-स्वस्थ एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं, वे एक उदार मात्रा में फाइबर और विटामिन सी और के भी प्रदान करते हैं।" बेरीज को पॉलीफेनॉल के साथ भी पैक किया जाता है, स्वाभाविक रूप से होने वाले रसायनों जो वजन घटाने में सहायता करते हैं और वसा को रोकने से रोकते हैं। उन्हें अनाज, दलिया, वजन घटाने के हिसाब से जोड़ें, उन्हें मूंगफली का मक्खन टोस्ट पर मैश करें, या उन पर नाश को सादा करें।

तीखा चेरी

चीनी, 1/2 कप प्रति: 6.5 ग्राम
फाइबर, प्रति 1/2 कप: 1.25 ग्राम

मोटापे के चूहों पर एक अध्ययन में टार्ट चेरी को दिल के स्वास्थ्य के साथ-साथ शरीर के वजन का लाभ उठाने के लिए दिखाया गया है। मिशिगन विश्वविद्यालय द्वारा 12 सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया कि चूहों को एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध टार्ट चेरी ने चूहे पर 9 प्रतिशत पेट वसा में कमी दिखायी है, जो "पश्चिमी आहार" खिलाते हैं। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने नोट किया कि चेरी की खपत में बदलने की गहरी क्षमता थी वसा जीन की अभिव्यक्ति।

मीठे आलू

चीनी, प्रति 1/2 कप: 7 ग्राम
फाइबर, प्रति 1/2 कप: 2 ग्राम

जीवंत कंदों को अच्छे कारण के लिए सुपरफूड कहा जाता है: वे पोषक तत्वों से पैक होते हैं और वसा जलाने में आपकी मदद कर सकते हैं। मीठे आलू फाइबर में अधिक होते हैं और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं और आपको लंबे समय तक महसूस करते रहते हैं। मिंचन उन्हें मीठे आलू हैश को चाबुक करने के लिए उपयोग करना पसंद करता है। "मुझे इस पकवान की कोई भिन्नता पसंद है क्योंकि यह सभी veggies से समृद्ध विटामिन, खनिज, और फाइबर प्रदान करता है। वह बहुत भर रही है, जो दिन भर चलने पर भूख और हिस्सों को नियंत्रण में रखने में मदद करती है, "वह कहती हैं।

बेल मिर्च

चीनी, प्रति 1/2 कप: 1 ग्राम
फाइबर, प्रति 1/2 कप: 0.8 ग्राम

हरा, लाल, या पीला, ताजा या जमे हुए, मिर्च कभी आपके अंडे के लिए एक बुरा साथी नहीं होते हैं। Veggies 'उच्च विटामिन सी सामग्री के लिए धन्यवाद, उन्हें खाने से संग्रहित वसा जलाने और carbs ईंधन में परिवर्तित करने में मदद कर सकते हैं। अध्ययन यह भी इंगित करते हैं कि विटामिन सी मांसपेशियों को मांसपेशियों के विकास और वसूली के लिए आवश्यक कार्निटाइन नामक एक फैटी एसिड की प्रक्रिया में मदद करता है। कटा हुआ घंटी मिर्च का एक मात्र चौथाई कप - आप जो आमलेट में जोड़ते हैं उसके बारे में-दिन के अनुशंसित सेवन का 150 प्रतिशत प्रदान करता है।

जलपिनोज

चीनी, प्रति काली मिर्च: 0.6 ग्राम
फाइबर, प्रति काली मिर्च: 0.4 ग्राम

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इसाबेल स्मिथ सुबह के भोजन को मसाला पसंद करते हैं- और अच्छे कारण से: "उनकी कैप्सैकिन सामग्री के लिए धन्यवाद, मसालेदार मिर्च चयापचय को संशोधित कर सकते हैं और संतृप्ति को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकते हैं।" स्मिथ सुझाव देते हैं, "अंडे पकवान या एवोकैडो टोस्ट में जलापेनो या एक और मसालेदार काली मिर्च जोड़ने का प्रयास करें।"

ब्रोकोली

चीनी, 1/2 कप प्रति: <1 ग्राम
फाइबर, प्रति 1/2 कप: 1 ग्राम

लिबी मिल्स, एमएस, आरडीएन, एलडीएन, फाउंड कहते हैं, पके हुए या कच्चे veggies के साथ दिन शुरू करना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपको पोषक तत्वों का उपभोग करने की स्वस्थ खुराक मिल जाए। "चाहे एक चिकनी, एक आमलेट, या खुले चेहरे वाले उबले हुए कम वसा वाले पनीर सैंडविच में, ब्रोकोली, मशरूम, टमाटर और प्याज जैसे veggies फाइबर-पोषक तत्व से भरे हुए हैं जो आपको अपने व्यस्त सुबह के घंटों में पूरा रखने में मदद करेगा, "मिल्स बताते हैं।

तरबूज

चीनी, प्रति 1/2 कप: 5 ग्राम
फाइबर, प्रति 1/2 कप: 5 ग्राम

चीनी में उच्च होने के कारण तरबूज कभी-कभी खराब रैप हो जाता है, लेकिन फल के कुछ प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ होते हैं। केंटकी विश्वविद्यालय में किए गए शोध से पता चला है कि तरबूज खाने से लिपिड प्रोफाइल और कम वसा संचय में सुधार हो सकता है।

पालक

चीनी, 1/2 कप प्रति: <1 ग्राम
फाइबर, प्रति 1/2 कप: 2 ग्राम

आर्मुल कहते हैं, "पालक कैलोरी में कम है लेकिन फाइबर में उच्च है, जो आपको भरने में मदद करता है।" यह पौधे आधारित ओमेगा -3 एस और फोलेट के समृद्ध स्रोत भी है, जो हृदय रोग, स्ट्रोक और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करता है। यह काले से सुपरफूड्स हेल्थियर में से एक है। अपने दलिया, चिकनी, और अंडा सैंडविच के पोषक घनत्व को बढ़ाने के लिए इसका इस्तेमाल करें।

और BREAKFAST के लिए # 1 सर्वश्रेष्ठ उत्पाद है ... Avocados

चीनी, प्रति 1/4 फल: 0.33 ग्राम
फाइबर, प्रति 1/4 फल: 3.5 ग्राम

एवाकाडोस-ग्रह पर सबसे अच्छा वज़न घटाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक-जिसमें प्रत्येक सेवारत में लगभग 20 विटामिन और खनिज होते हैं, मैककिट्रिक कहते हैं, जिसमें ओलेइक फैटी एसिड शामिल हैं, जो पेट की वसा को कम करने के लिए दिखाए गए हैं। Avocados भी फाइबर और वसा का एक अच्छा स्रोत हैं। मैककिट्रिक का सुझाव है, "एवोकाडो टोस्ट बनाने के लिए हरे रंग के फल का प्रयोग करें या आधे सेवन में अंडे सेंकना।" देखें, सभी वसा खराब नहीं हैं।

सबसे अच्छा कारपोरेट और गार्न्स

यहां, हमने उच्च फाइबर और प्रोटीन की गणना के लिए अंक दिए। फिर हमने उन उत्पादों से अंक घटाए जिनमें प्रतिस्पर्धा की तुलना में अधिक चीनी गिनती थी।

स्टील कट ओटमील

प्रति कप फाइबर: 3 ग्राम
प्रति कप प्रोटीन: 5 ग्राम
चीनी प्रति कप: 6 ग्राम

स्टील-कट ओट फाइबर में अधिक होते हैं और अन्य जई किस्मों की तुलना में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होते हैं, जो खाने के बाद घंटी को पूर्ण और संतुष्ट घंटे रखने में मदद करता है। जबकि मानक स्टील-कट ओट अधिकांश अन्य किस्मों की तुलना में खाना बनाने में अधिक समय लेते हैं, प्रशांत फूड्स एक सटीक, गन्ना चीनी-मीठे विविधता प्रदान करता है जो एक सुविधाजनक पकड़-और-गो बॉक्स में आता है और बस कुछ मिनटों में खाने के लिए तैयार है। बस इसे एक कटोरे में डालें, इसे ज़ैप करें, और इसे खाएं- पानी जोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है।

खस्ता ब्राउन चावल

प्रति कप फाइबर: 1 ग्राम
प्रति कप प्रोटीन: 2 जी
चीनी प्रति कप: 1 ग्राम

निश्चित रूप से वे "स्नैप, क्रैकल, पॉप" जा सकते हैं, लेकिन इन 100 प्रतिशत पूरे अनाज, ग्लूटेन-फ्री पफ्स (मुझे ईरहॉन ब्रांड पसंद है) ब्रांड की तुलना में अधिक पौष्टिक विकल्प हैं जिनकी आप सोच रहे हैं। यह कम शक्कर अनाज स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी दोनों के साथ थोड़ा सा नट स्वाद और जोड़े रखता है। ये फल भूख-बस्टिंग फाइबर प्रदान करते हैं, अन्यथा पौष्टिक अनाज की कमी, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दोपहर के भोजन तक तृप्त रहेंगे। जबकि कुरकुरा ब्राउन चावल आपके रसोईघर में एक प्रमुख होना चाहिए, सुनिश्चित करें कि आपकी पेंट्री इन ग्रहों में अस्वास्थ्यकर अनाज से स्पष्ट है।

Quinoa

प्रति कप प्रोटीन, पकाया: 8 जी
प्रति कप फाइबर, पकाया: 5.2 जी
प्रति कप वसा, पकाया: 3.5 ग्राम

यद्यपि यह आधुनिक प्राचीन अनाज परंपरागत रूप से नाश्ते के भोजन के रूप में नहीं सोचा जाता है, लेकिन इसे खाने से आपके दिन को सही तरीके से शुरू करने में मदद मिल सकती है। आप पके हुए अनाज को टमाटर, पालक, प्याज (एक वेजी जो संग्रहीत वसा को पीड़ित करता है), और जीरा का एक छिड़काव के साथ एक आमलेट में जोड़ सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, रातोंरात जई बनाने के लिए क्विनोआ का उपयोग करें। यहां रेइज़िंगर की गोटो रेसिपी है: 1 कप पके हुए क्विनोआ, 1/2 कप अनचाहे बादाम दूध, 1/4 कप नॉनफैट यूनानी दही, चिया के बीज के 1 चम्मच, और 1 चम्मच वेनिला निकालने का मिश्रण करें। एक मेसन जार या कवर कटोरे में रातोंरात रेफ्रिजरेट करें। 1/2 कप बेरीज या कटा हुआ केला के आधे के साथ सुबह के शीर्ष पर। रीइजिंगर का कहना है, "यह कुछ पाउंड छोड़ने वाले लोगों के लिए दिन शुरू करने के लिए एक बहुत ही कम चीनी तरीका है।" वैकल्पिक अनाज के लिए जितना प्रोटीन के साथ क्विनोआ के लिए, 20 सर्वश्रेष्ठ सुपरफूड की इस सूची को देखें, जिसे आपने कभी सुना नहीं है!

अंकुरित अनाज टोस्ट

प्रोटीन, 2 स्लाइस: 8 जी
फाइबर, 2 स्लाइस: 6 जी
वसा, 2 स्लाइस: 1 जी

सभी रोटी रोटी कार्बो बम नहीं हैं जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को तोड़ने की प्रतीक्षा कर रहे हैं और अनाज टोस्ट अंकुरित है इसका सबसे अच्छा उदाहरण है। यह पोषक तत्व-घने रोटी फोलेट-भरे मसूर, प्रोटीन, और अच्छी तरह से अनाज और जौ जैसे बाजरा और बाजरा से भरा हुआ है। अपने स्लाइस के स्वाद को बढ़ावा देने के लिए, आरडी, मारिसा मूर, आरडी, अपने आप को तोड़ने वाले एवोकैडो के साथ शीर्ष पर ले जाना पसंद करते हैं और सैल्मन-दो अन्य खाद्य पदार्थों को धूम्रपान करते हैं जिन्होंने इस सबसे अच्छी नाश्ते की खाद्य सूची बनाई है! मूर बताते हैं, "एवोकैडो और सैल्मन में स्वस्थ वसा दिल को पोषण देते हैं जबकि फाइबर और प्रोटीन बे में भूख लगी है।"

और # 1 BREAKFAST कार्ब और गाइन है ... सादा दलिया

प्रति कप फाइबर, पकाया: 4 जी
प्रति कप प्रोटीन, पकाया: 6 जी
प्रति कप चीनी, पकाया: 1.1 ग्राम

पोषण और फिटनेस विशेषज्ञ जिम व्हाइट, आरडीएन कहते हैं, "ओटमील- जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत शरीर और फाइबर को हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए ईंधन को बढ़ावा देता है।" वह एक भरने, पोषक तत्व समृद्ध सुबह के भोजन के लिए ब्लूबेरी, अखरोट, और बादाम के दूध के साथ दलिया को जोड़ना सुझाता है।

सबसे अच्छा विकल्प टॉपिक्स और मिक्स-आईएनएस

इस सूची में अन्य श्रेणियों के विपरीत, हमने यहां अपनी बहुमुखी प्रतिभा और समग्र पोषण और स्वास्थ्य लाभों से चीजें रैंक की हैं। जिन खाद्य पदार्थों में एकाधिक उपयोग होते थे, वे अतिरिक्त अंक अर्जित करते थे, जैसे चीजें जो भारोत्तोलन वजन घटाने के प्रयासों को दिखाती हैं।

काली मिर्च

पाइपरिन, शक्तिशाली यौगिक जो काली मिर्च को इसकी विशेषता गर्मी और स्वाद देता है, को पूर्वी दवाओं में सदियों से सूजन और पेट की परेशानी सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है। और हाल के पशु अध्ययनों में पाया गया है कि यौगिक में नई वसा कोशिकाओं के गठन को अवरुद्ध करने की क्षमता भी हो सकती है-एक प्रतिक्रिया जिसे एडीपोजेनेसिस कहा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप कमर के आकार, शरीर की वसा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी आती है। कुछ पीस के साथ अपने आमलेट, नाश्ते सैंडविच, और एवोकैडो टोस्ट सीजन; आपका कमर आपको धन्यवाद देगा।

अखरोट

सैल्मन की तुलना में हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 में रिचर, लाल शराब की तुलना में अधिक एंटी-भड़काऊ पॉलीफेनॉल से भरा हुआ, और चिकन के रूप में आधे मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन को पैक करना, अखरोट फ्रैंकफूड की तरह लगता है, लेकिन यह पेड़ पर उगता है। अन्य पागल इन सुविधाओं में से केवल एक या दो गठबंधन करते हैं, न कि तीनों। Zied उन्हें ठंडा अनाज कटोरे, दलिया, और दही में जोड़ने के लिए पसंद करता है। ज़ीद ने कहा, "एक छोटी राशि भोजन के लिए बहुत सारे स्वाद और बनावट प्रदान करती है।" एक-औंस सेवा (जो लगभग सात पागल है) आपको बस चाहिए।

अदरक

स्मिथ कहते हैं, "अदरक में एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं और कुछ के लिए वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।" वह एक ताज़ा ताजा नाश्ता रस बनाने के लिए गाजर और सेब के साथ अदरक के एक इंच के संयोजन का सुझाव देती है। यदि रस आपकी बात नहीं है, तो चिकनी, पैनकेक, मफिन, या दलिया व्यंजनों के लिए अदरक की जड़ जोड़ें।

दालचीनी

न केवल यह बहुत अच्छा स्वाद है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि दालचीनी पेट वसा के संचय को दूर करने में मदद कर सकती है। "रिसर्च यह भी दिखाता है कि यह आरामदायक मसाला उच्च रक्त शर्करा और रक्तचाप के साथ मदद कर सकता है, " Moskovitz कहते हैं। वह इसे जई, दही, या गर्म कॉफी में जोड़ने का सुझाव देती है। यह चिकनी और घर का बना पेनकेक्स में अच्छी तरह से किराए पर लेता है।

अलसी का बीज

इन अल्ट्रा-शक्तिशाली बीजों का एक मात्र बड़ा चमचा केवल 55 कैलोरी के लिए लगभग 3 ग्राम पेट भरने वाले फाइबर की सेवा करता है। उल्लेख नहीं है, फ्लेक्ससीड ओमेगा 3 वसा का सबसे अमीर पौधा स्रोत है, जो सूजन को कम करने, मूड स्विंग से वार्ड करने में मदद करता है, और हृदय रोग और मधुमेह को रोकने में मदद करता है। मैककिट्रिक कहते हैं, वे चिकनी, दही, दलिया, या एवाकाडो या अखरोट मक्खन के साथ शीर्ष टोस्ट के लिए एक स्वागत कुरकुरा जोड़ बनाते हैं।

चिया बीज

स्मिथ कहते हैं, "चिया के बीज में घुलनशील फाइबर होता है जो पेट में एक जेल बनाता है।" यह जेल पाचन धीमा करती है और संतति को बढ़ावा देती है, जो आहारकर्ताओं को उनकी समग्र कैलोरी खपत को कम करने में मदद कर सकती है, वह बताती है। अपने अमीम, दही, या चिकनी में चिया बीज जोड़ें।

और # 1 BREAKFAST MIX-IN है ... नारियल तेल

क्या एक विदेशी छुट्टी की तरह गंध आती है और लगभग किसी भी अन्य भोजन की तुलना में कमर को कम कर सकती है? नारियल का तेल! उष्णकटिबंधीय वसा मध्यम-श्रृंखला संतृप्त वसा लॉरिक एसिड से भरा होता है, जो अन्य प्रकार की वसा की तुलना में अधिक आसानी से ऊर्जा में परिवर्तित होता है, अंततः वजन घटाने में सहायता करता है। विश्वास मत करो? इस पर विचार करें: फार्माकोलॉजी पत्रिका में 30 पुरुषों के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रत्येक भोजन से पहले आधे घंटे पहले केवल 2 चम्मच नारियल के तेल खाने से एक महीने के दौरान 1.1 इंच की औसत से कमर परिधि कम हो जाती है। स्मिथ अपने अंडे के फ्राइंग पैन को ग्रीस करने या एक चम्मच या दो को चिकनी बनाने के लिए इसका उपयोग करने का सुझाव देता है।

बेस्ट जेरो बेली BREAKFAST ड्रिंक

एक चीज़ पीने के बिना एक पूरे कार्यदिवस जा रहा कल्पना कीजिए। अच्छी रात की नींद के बाद यही हो रहा है-आप निर्जलित हो जाते हैं, जिससे आप दिन का पहला सबसे महत्वपूर्ण निर्णय लेते हैं। क्या हमला करने के लिए हमारे शीर्ष चार चुनौतियां यहां दी गई हैं।

कॉफ़ी

पतला रहने वाले लोगों का पतला रहने का एक कारण यह है कि वे "फ्रेपुचिनो" से बचते हैं - जो कि यह कहने का एक विदेशी तरीका है कि आप दो आइसक्रीम शंकुओं को कैफीन के लायक पकड़े हुए कैलोरी के लायक पी रहे हैं। यदि आपके पास पूरी तरह से सुबह की सुबह होनी चाहिए, तो अपने आप को नॉनफैट, अनचाहे आईसीड कॉफी के साथ खुद को पर्क करें। और यदि आपका प्यारा दांत संतुष्ट होना चाहिए, तो अपने बारिस्टा से अपने पसंदीदा स्वाद के सिरप के दो पंपों को अपने कप में फ्रेप के चार (हम कारमेल पसंद करते हैं) जोड़ने के लिए कहें। यह सरल स्वैप आपको 400 से अधिक कैलोरी और मीठे सामान की एक विशाल 53 ग्राम बचाएगा- यह तीन स्टारबक्स चॉकलेट क्रॉइसेंट्स में आपको मिलेगा उससे अधिक चीनी है।

स्पा पानी

यह कोई रहस्य नहीं है कि सादा एच 2 ओ चिपकाने से उत्तेजित हो सकता है, लेकिन इस स्वस्थ आदत को कम करने के मजेदार तरीके हैं। अंगूर, नींबू, और ककड़ी जैसे कुछ फल-उनके मांस और छिलके में गुणों को detoxifying है; लाभों काटने के लिए उन्हें अपने पानी में पूरी तरह से टुकड़ा करें और स्वाद के जलसेक के साथ अपने पानी का सेवन कोटा मारा।

हरी चाय

हमने दुनिया में सबसे प्रभावी वजन घटाने के उपकरण की खोज की है- एक हथियार जो हर किसी के लिए काम करता है, केवल एक दिन में पैसा खर्च करता है, किसी भी किराने की दुकान में उपलब्ध है, उसे पसीने या तनाव की आवश्यकता नहीं होती है, और घर पर, काम पर, या कहीं भी यह सुविधाजनक है। कैटेचिन के स्वास्थ्य लाभ, चाय संयंत्रों की पत्तियों में केंद्रित एंटीऑक्सिडेंट्स के समूह को दस्तावेज करने के लिए अध्ययनों का एक बड़ा हिस्सा किया गया है। और सभी कैटेचिन का सबसे शक्तिशाली, एपिगैलोटेक्चिन गैलेट या ईजीसीजी नामक एक यौगिक, लगभग हरी चाय में लगभग पूरी तरह से पाया जाता है।

और # 1 BREAKFAST ड्रिंक है ... शून्य बेली Smoothies

लोगों को ट्रिम करें कि उनके प्रोटीन हिलाते हैं- और यह देखना आसान है कि क्यों: उनकी उच्च प्रोटीन सामग्री के लिए धन्यवाद, वे कैलोरी जला और संतति को बढ़ावा देने और दुबला मांसपेशी द्रव्यमान को संरक्षित करके वजन रखरखाव में सहायता करते हैं। लेकिन जब एक फ्लैट पेट प्राप्त करना आपका लक्ष्य है, तो सही प्रोटीन पाउडर चुनना महत्वपूर्ण है। चूंकि मट्ठा एक डेयरी व्युत्पन्न होता है- और वाणिज्यिक तैयारियों में सभी प्रकार के फंकी रसायनों-प्रोटीन पाउडर होते हैं जो इस स्रोत का आधार आधार के रूप में उपयोग करते हैं, जिससे सूजन हो सकती है। पौधे प्रोटीन पाउडर, जैसे कि शून्य बेली स्माउथीज़ में उपयोग किया जाता है, नहीं। अपना खुद का मिश्रण करना चाहते हैं? वजन घटाने के लिए इन 56 Smoothies देखें।

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