20 अच्छी मसूर व्यंजनों



कैंसर-लड़ाकू, आंत-अनुकूल, ऊर्जा-बढ़ाने, हृदय-स्वस्थ, और पेट-सिकुड़ने-मसूर एक आहार बल माना जाता है। न केवल प्रोटीन और फाइबर-एक मैक्रोन्यूट्रिएंट जोड़ी के साथ पैक किए गए फल हैं जो आपके चयापचय को बढ़ावा देंगे और अतिरिक्त पाउंड को खत्म कर देंगे-लेकिन वे कम से कम नौ आवश्यक विटामिन और खनिजों को वसा से कम ग्राम प्रदान करते हैं! (पीएस अगर आप गर्भवती हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने आहार में सुपरबीन जोड़ना चाहते हैं; दाल आपको अपने दैनिक फोलेट कोटा का 9 0 प्रतिशत प्रदान कर सकते हैं।)

और भी बेहतर? वे सुपर बहुमुखी (इसलिए नीचे स्वादिष्ट) हैं और प्रति कप केवल 20 सेंट पर सस्ती सस्ती हैं। यदि आप सूप में मसूर खाने के लिए उपयोग किया जाता है, तो आप एक सुखद आश्चर्य के लिए होने वाले हैं! लेकिन बात करते हुए, 36 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब डिब्बाबंद सूप और सूप उत्पादों पर हमारी विशेष रिपोर्ट को याद न करें।

MANGO POMEGRANATE तस्वीर के साथ SALSA VERDE LENTIL टैकोस

पोषण: 38 9 कैलोरी, 4.6 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त), 203 मिलीग्राम सोडियम, 69 ग्राम कार्बो, 16.3 ग्राम कार्बो, 13.3 ग्राम चीनी, 15.9 ग्राम प्रोटीन

जब मंगलवार की बात आती है, तो केवल एक चीज होती है जो आपके डिनर प्लेट पर होनी चाहिए। इस सप्ताह, जमीन के गोमांस (या टर्की) को एक ब्रेक दें। ये ताज़ा मसूर टैको साल्सा वर्दे और एक आम अनार पिको में ढके हुए हैं। वे इतने दिव्य हैं, आप भी मांस पर मांस को कुचलने का लुत्फ उठा सकते हैं।

महत्वाकांक्षी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

रोमेस्को सॉस के साथ रोस्टेड एस्पैरगस

पोषण: 356 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (5.1 ग्राम संतृप्त) एम 5 मिलीग्राम सोडियम, 32.2 ग्राम फाइबर, 15.5 जी फाइबर, 2.2 ग्राम चीनी, 14.1 ग्राम प्रोटीन

यदि आप अपने पेशाब की गंध से अधिक हो सकते हैं, तो यह नुस्खा सिर्फ सूअर से छुटकारा पाने के लिए आपका जवाब हो सकता है। यह पता चला है कि, सुपरग्रीन वास्तव में एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है - इसके शताब्दी के लिए धन्यवाद, एक एमिनो एसिड जो अतिरिक्त लवण के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है और पेशाब बढ़ाता है। अलविदा पेट पूच।

Bloglovin से नुस्खा प्राप्त करें।

स्वीट स्मोकी बीबीक्यू लीन्टिलस

पोषण: 125 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 20 मिलीग्राम सोडियम, 24.3 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 7.4 ग्राम चीनी, 6.4 ग्राम प्रोटीन

सिर्फ इसलिए कि बीबीक्यू ग्रिलिंग सीजन करीब आ रहा है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना पसंदीदा देहाती स्वाद छोड़ना है। यह "आपकी पसलियों को आराम से भोजन करने के लिए चिपक जाता है" पूरी तरह से चिप्स के साथ परोसा जाता है, एक बुन के बीच सैंडविच किया जाता है, या बेक्ड आलू पर डाला जाता है। फुटबॉल रविवार का मेनू बस एक बहुत आसान हो गया।

Veggie प्रेरित यात्रा से नुस्खा प्राप्त करें।

वेगी लेन्टिल बर्गर

पोषण: 435 कैलोरी, 8.2 जी वसा (<1 जी संतृप्त), 227 मिलीग्राम सोडियम, 69.8 ग्राम कार्बोस, 22.4 ग्राम फाइबर, 15.3 ग्राम चीनी, 22.7 जी प्रोटीन

मसूर, किशमिश, ब्रेड crumbs, और अखरोट के साथ बर्गर बनाया? कोशिश करने से पहले इसे दस्तक न दें। शब्द यह है, ये sh * टी हैं। और इसके सॉस के बिना "बर्गर" क्या है? घर का बना सरसों सॉस मीठा और मसालेदार का सही कॉम्बो जोड़ता है। एक अपराध मुक्त अमेरिकी भोजन के लिए स्वस्थ चिप्स के साथ जोड़ी।

Contentness पाक कला से नुस्खा प्राप्त करें।

CINNAMON CHAI लाल लेन्टिल डोनट्स बनाया

पोषण: 302 कैलोरी, 7.4 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त), 162 मिलीग्राम सोडियम, 48.3 ग्राम कार्बो, 15.6 ग्राम फाइबर, 17.1 ग्राम चीनी, 12.7 ग्राम प्रोटीन

जब आप डोनट्स के बारे में सोचते हैं तो दाल निश्चित रूप से पहले घटक नहीं होते हैं। हालांकि, वे इस नुस्खा में निर्दोष रूप से जाल करते हैं, 15.6 ग्राम भरने वाले फाइबर और 12.7 ग्राम स्लिमिंग प्रोटीन में घुसते हैं। और यदि आपको चाई चाय पसंद है, तो आपको अदरक, दालचीनी और इलायची के स्वाद पसंद आएंगे। आखिरकार, यदि आप शामिल होने जा रहे हैं, तो आप सीमित संस्करण में भी काट सकते हैं।

वेगन मियाम से नुस्खा प्राप्त करें।

एवोकैडो लेन्टिल सलाद

पोषण: 174 कैलोरी, 7 जी वसा (1.3 जी संतृप्त), 1 9 81 मिलीग्राम सोडियम, 22.1 ग्राम कार्बोस, 10.2 ग्राम फाइबर, 4.9 ग्राम चीनी, 7.2 ग्राम प्रोटीन

Avocados सीमित खाद्य पदार्थों में से एक है जो वास्तव में पेट वसा को कम कर सकते हैं। और शोध फल को ताज पहने, भूख से कम करने और रक्तचाप को कम करने की क्षमता के साथ भी मुकुट करता है। यही कारण है कि वजन घटाने के लिए एवोकैडो व्यंजनों की कोई कमी नहीं है। कुछ प्रेरणा की तलाश में? यह मसूर सलाद है!

पकाने की विधि से नुस्खा प्राप्त करें।

एक पोट श्रीमंप जंबलाय लिंटिल बोल्स

पोषण: 258 कैलोरी, 9.7 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 34 9 मिलीग्राम सोडियम, 21.3 ग्राम कार्बो, 10 ग्राम फाइबर, 2.4 ग्राम चीनी, 21.4 ग्राम प्रोटीन

जुम्बाया लुइसियाना से बाहर एक काजुन पकवान है। यह स्पेनिश, फ्रेंच संस्कृति को जोड़ती है, मांस, सब्जियां और चावल जोड़ती है- और इस मामले में, मसूर। अनाज रहित और स्वस्थ, यह स्वादिष्ट व्यंजन पारंपरिक दक्षिणी व्यंजन पर एक स्वस्थ स्पिन डालता है।

कोटर क्रंच से नुस्खा प्राप्त करें।

लेंटिल और गोथ चेस स्टफर्ड स्वीट पोटोट्स

पोषण: 28 9 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (7.6 ग्राम संतृप्त वसा), 108 मिलीग्राम सोडियम, 23.1 ग्राम कार्बो, 11.4 ग्राम फाइबर, 1.6 ग्राम चीनी, 18.1 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

आप हमें मीठे आलू और बकरी पनीर भरवां था। स्वादिष्ट मिठाई जोड़ी एक सार्वभौमिक स्वाद कली और कमर का आनंद लेने वाला है। लेकिन अगर आप नीचे पतला दिख रहे हैं, तो नमक को छोड़ दें। आप नमकीन हैं।

एक युगल कुक से नुस्खा प्राप्त करें।

साउथवेस्ट लिंटिल ब्राउन चावल बेक

पोषण: 24 9 कैलोरी, 8.8 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 304 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बो, 8.6 ग्राम फाइबर, 5.9 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन

कैसरोल टेबल पर स्वस्थ, पेट-फ़्लैटनिंग भोजन पाने के सबसे तेज़, सबसे सस्ता और सबसे अच्छे तरीकों में से एक हैं- और यह मांसहीन आराम भोजन कोई अपवाद नहीं है। उल्लेख नहीं है, यह ऊर्जा-बूस्टिंग पूरे अनाज, पेट-सिकुड़ने वाली मसूर, सेडरेटर पनीर और पोषक तत्व युक्त अमीर सब्जियों से भरा हुआ है।

एक शेफ के रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

लेन्टिल हम्सस

पोषण: 358 कैलोरी, 12.7 ग्राम वसा (1.8 ग्राम संतृप्त), 1 9 मिलीग्राम सोडियम, 43.5 ग्राम कार्बोस, 21.9 ग्राम फाइबर, 1.6 ग्राम चीनी, 1 9 .3 जी प्रोटीन

पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जिन लोगों ने हर दिन चम्मच की एक सेवारत खाई, उन्होंने अपने बीन-कम समकक्षों की तुलना में 31 प्रतिशत पूर्ण महसूस किया- हैलो भूख नियंत्रण! उल्लेख नहीं है, garbanzo सेम सेल्युलाईट-diminishing lysine का एक बड़ा स्रोत हैं। डुबकी, घुमावदार, फैलाना, चमकना ... यह सब जाता है। अपने शरीर के लक्ष्यों के साथ एक पठार मारना? इन 20 वज़न घटाने वाली चालों को देखें जिनकी आपने कोशिश नहीं की है।

ग्लूटेन फ्री से नुस्खा प्राप्त करें।

रोस्टेड गैलिक टोमाटो लेन्टिल सलाद

पोषण: 1 9 3 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 375 मिलीग्राम सोडियम, 24.2 ग्राम कार्बो, 11.1 ग्राम फाइबर, 3.5 ग्राम चीनी, 11.3 ग्राम प्रोटीन

इसके एंटीऑक्सीडेंट और एंटीफंगल गुणों के अलावा, लहसुन में मैंगनीज (हड्डी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक खनिज) के लिए आरडीए का 23 प्रतिशत होता है, रक्तचाप कम कर देता है, और दिल की बीमारी से लड़ता है। पीएस हमारे ऊपर घूमने वाले झुकाव के मौसम के साथ, लहसुन अध्ययन के अनुसार 70 प्रतिशत तक ठंड के लक्षणों की लंबाई को कम कर सकता है!

वेंडी के पोलिसी से नुस्खा प्राप्त करें।

स्वीट पोटाटो और लेन्टिल शेफ़र्ड की पीईई

पोषण: 341 कैलोरी, 8.6 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त), 24 9 मिलीग्राम सोडियम, 50.9 ग्राम कार्बोस, 15.5 ग्राम फाइबर, 4.1 ग्राम चीनी, 16.2 ग्राम प्रोटीन

जैसे ही शाम के तापमान में गिरावट आती है, हमारे शरीर आनुवांशिक रूप से गर्म, स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों को लुभाने के लिए प्रोग्राम किए जाते हैं। समस्या यह है कि हम अब गुफाओं के युग के दौरान नहीं रहते हैं और इस प्रकार, हमें सर्दियों के लिए थोक करने की आवश्यकता नहीं है। सौभाग्य से, स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ भगवान ने इकट्ठा किया और एक आरामदायक चरवाहे की पाई बनाई जो स्पॉट को हिट करता है, वजन घटाने और पेट वसा के बिना।

पूर्ण सहायता से नुस्खा प्राप्त करें।

बार्बेक्यू लेंटिल लोएफ़

पोषण: 212 कैलोरी, 1.7 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 538 मिलीग्राम सोडियम, 40.3 ग्राम कार्बोस, 10.5 ग्राम फाइबर, 10.7 ग्राम चीनी, 8.8 ग्राम प्रोटीन

यह शाकाहारी meatloaf एक घर का बना बीबीक्यू सॉस का उपयोग करता है जो आलसी सामग्री से रहित है। और यह फ्लेक्स बीज के साथ बनाया जाता है, प्रोटीन का एक शाकाहारी स्रोत जो रक्तचाप को कम करता है, कैंसर को अपने ट्रैक में रोकता है, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है, एक स्वस्थ यकृत को बढ़ावा देता है और आपको परेशान करता है। वास्तव में, एक जापानी अध्ययन के मुताबिक, डोकोसाहेक्साएनोइकिक और ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड (मछली, अखरोट और फ्लेक्स सहित विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले) के निम्न स्तर अक्सर अवसाद के साथ संयोजन में देखा जाता है।

वेगन 8 से नुस्खा प्राप्त करें।

लेन्टिल पिज्जा क्रस्ट

पोषण: 273 कैलोरी, <1 जी वसा (0 जी संतृप्त), 240 मिलीग्राम सोडियम, 46.5 ग्राम कार्बोस, 23.6 ग्राम फाइबर, 1.6 ग्राम चीनी, 20 ग्राम प्रोटीन

यह अक्सर (यदि कभी नहीं) होता है, हम एक पिज्जा की परत में 20 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और 23.6 ग्राम पेट-सिकुड़ने वाले फाइबर के साथ ठोकर खा जाते हैं। और याद रखें हम प्रतिरोधी स्टार्च बात कर रहे हैं
- वह पाचन जो आपको पाचन को लंबे समय तक भरने के बिना भर देता है। अगली पिज्जा की रात, प्रीमेड, पोषक तत्व शून्य पिज्जा की परत को कुचलने और इसके बजाय इसे बनाने के लिए!

वी डी ला वेगन से नुस्खा प्राप्त करें।

लेन्टिल ब्लैक बीन चिली

पोषण: 272 कैलोरी, 1.1 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 76 मिलीग्राम सोडियम, 48.4 ग्राम कार्बो, 16.9 जी फाइबर, 3.5 ग्राम चीनी, 18 ग्राम प्रोटीन

यह मिर्च पौष्टिक रॉकस्टार है - और यह सब काले सेम के बारे में है। एक ½ कप सेवारत 16.9 ग्राम कमर-व्हिटलिंग प्रोटीन में से 8 और 18 ग्राम में से 7.5 प्रदान करता है
फाइबर। और क्या हमने बीन्स में एंथोसाइनिन या एंटीऑक्सीडेंट यौगिकों का जिक्र किया है जो संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करते हैं? हाँ, आप एक शक्तिशाली कटोरे के साथ अपनी दोपहर की बैठक को पतला कर सकते हैं और मार सकते हैं।

Chew आउट लाउड से नुस्खा प्राप्त करें।

ऐप्पल लेन्टिल मुफिन्स

पोषण: 257 कैलोरी, 6.8 जी वसा (1 जी संतृप्त), 158 मिलीग्राम सोडियम, 40.1 ग्राम कार्बो, 2.7 ग्राम फाइबर, 13.3 ग्राम चीनी, 7.3 जी प्रोटीन

सभी अक्सर मफिन मफिन-टॉप्स-एकेए की ओर ले जाते हैं जो आपके पैंट के किनारे लटकते हुए फ्लैब को उगलते हैं-लेकिन यह एक बेक्ड अच्छी नुस्खा है, हम विरोध नहीं कर सके। जबकि हम निश्चित रूप से नियमित मफिन खपत का पालन नहीं कर रहे हैं, इन्हें सबसे अच्छे हृदय-स्वस्थ वसा के साथ बनाया जाता है] (// www.eatthis.com/healthy-fats), लाल दाल, कार्बनिक दही, गेहूं का आटा, दालचीनी, हल्के भूरे रंग की चीनी और स्वस्थ जई। दूसरे शब्दों में, वे निश्चित रूप से अच्छे पुराने बेट्टी क्रॉकर से अपग्रेड कर रहे हैं।

शिफ्ट और व्हिस्क से नुस्खा प्राप्त करें।

लेन्टिल लेट्स्स लपेटें

पोषण: 282 कैलोरी, 7.7 ग्राम वसा (2.8 ग्राम संतृप्त), 18 मिलीग्राम सोडियम, 40.4 ग्राम कार्बो, 18.6 ग्राम फाइबर, 6.5 ग्राम चीनी, 14.1 ग्राम प्रोटीन

लेटस लपेटें एक आहारकर्ता के भगवान भेजते हैं। वे आपको कमर कैलोरी का विस्तार करने के बिना अपने सभी पसंदीदा स्वादों का आनंद लेने की अनुमति देते हैं। हालांकि यह नुस्खा आपकी सामान्य कम-कैल लेटस लपेट नहीं है-रॉकस्टार मसूर सामग्री के लिए धन्यवाद- यह 300 कैलोरी से कम है और फाइबर और दुबला मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन से भरा हुआ है।

ग्रीन स्वस्थ पाक कला से नुस्खा प्राप्त करें।

वार्म बटरनट स्क्वैश लेंटिल फीटा सलाद

पोषण: 326 कैलोरी, 16.2 ग्राम वसा (3.4 ग्राम संतृप्त), 325 मिलीग्राम सोडियम, 32.2 ग्राम कार्बोस, 15.8 ग्राम फाइबर, 2.5 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन

यह मसूर सलाद शरद ऋतु में अपने स्वाद कलियों को बदलने का एक सही तरीका है। और सिर्फ इसलिए कि आप अधिक कपड़े पहनने के लिए कहते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने शरीर के लक्ष्यों को अलविदा चुंबन देते हैं। स्वादिष्ट होने के अलावा, बटरनट स्क्वैश पेट-सिकुड़ने वाले फाइबर से भरा है और कैलोरी में कम है। वास्तव में, इस नुस्खा में तृप्त, आंत-अनुकूल सामानों का एक विशाल 15.8 ग्राम होता है। अधिक उत्साहित प्रेरित व्यंजनों के लिए, इन 20 स्वस्थ Butternut स्क्वैश व्यंजनों की जांच करें।

फार्म गर्ल गॉरमेट से नुस्खा प्राप्त करें।

लिंटिल और व्हीप्ड गोथ चेस के साथ टमाटर में बेक्ड ईग्स

पोषण: 265 कैलोरी, 12.7 ग्राम वसा (5.3 ग्राम संतृप्त), 258 मिलीग्राम सोडियम, 21.2 ग्राम कार्बोस, 8.7 ग्राम फाइबर, 4.8 ग्राम चीनी, 17.4 ग्राम प्रोटीन

दरवाजे से बाहर निकलने के लिए अलार्म घड़ी से भीड़ में, नाश्ते अक्सर एक विचारधारा बन जाता है। यदि आप दोषी अपराधियों में से एक हैं, तो इस पर विचार करें: नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री, जिसने आहारकर्ताओं पर 20 साल का डेटा एकत्र किया है, जो कम से कम 30 पाउंड खो चुके हैं और इसे एक साल के लिए न्यूनतम रखा है, पाया कि सत्तर आठ प्रतिशत ने नाश्ते की दैनिक खपत की सूचना दी। और यहां तक ​​कि अगर आप इसे सोचते हैं, तो वही मुंडेन ग्रानोला बार खाने से आपके शरीर को किसी भी तरह से पोषण नहीं किया जाता है। इस नुस्खा में प्रोटीन-पैक वाले अंडे को रेशेदार-मसूर के साथ जोड़ते हैं, बकरी पनीर, फोलेट-घूमने वाले पालक और कैंसर-स्क्वैशिंग टमाटर को तृप्त करते हैं ताकि आप अपने दिन के माध्यम से यात्रा करने में मदद के लिए सही भोजन तैयार कर सकें। और यदि समय एक बड़ी चिंता है, तो इसे रात के खाने के लिए चाबुक करें और अगली सुबह बचे हुए बचाएं।

मिड लाइफ क्रोइसेंट से नुस्खा प्राप्त करें।

पीनट बटर ओटिकल चॉकलेट चिप लिंटिल ब्लॉंडीज

पोषण: 147 कैलोरी, 6.9 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 199 मिलीग्राम सोडियम, 17.6 ग्राम कार्बो, 3.2 जी फाइबर, 8.1 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

स्वाभाविक रूप से, हमने आखिरी बार सर्वश्रेष्ठ बचाया है। छुपे हुए घटक न केवल इन गोरे लोगों को सही काटने के लिए गीला करते हैं बल्कि आम तौर पर अनुग्रहकारी इलाज के लिए पोषक तत्व जोड़ते हैं। और यदि आप अखरोट मक्खन व्यसन कर रहे हैं, तो आप पूरी तरह से मारे जाएंगे। हम सुझाव देते हैं कि जब आप अपने ग्लाइकोजन स्टोर्स को समाप्त कर लेंगे और आपका शरीर ल्यूसीन का उपयोग कर सकता है- एक एमिनो एसिड जो मांसपेशियों की मरम्मत में सहायता करता है-जो मूंगफली के साथ पैक किया जाता है, हम आपको एक पीडब्ल्यूओ (पोस्ट-कसरत) के साथ पेश करने का सुझाव देते हैं!

महत्वाकांक्षी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

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    कद्दू मसाले के टुकड़ों के विपरीत हम में से कई लोग शरद ऋतु को पीना पसंद करते हैं, इस स्वादिष्ट पेय में वास्तविक कद्दू है - कृत्रिम स्वाद या आइसक्रीम की सेवा के रूप में ज्यादा चीनी नहीं - और आपके कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है। शुद्ध कद्दू प्यूरी का एक तिहाई कप प्रोटीन, फाइबर, ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करता है, और 16 प्रतिशत आपके विटामिन सी की दैनिक अनुशंसा की जाती है। विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट पोषक तत्व है जो शोधकर्ताओं का कहना है कि शरीर से जलने की क्षमता से सीधे संबंधित है मोटी। वास्तव में, एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन सी की कमी से

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