अंततः यह वर्ष का समय है जब इंद्रधनुष पत्तियां सड़कों को तितर-बितर करती हैं और ठंड गर्मी को धड़कता है, जिससे हैराइड, पोशाक खरीदारी और ओकबॉर्बेफेस्ट के लिए सही सेटिंग तैयार की जाती है। लेकिन हम यहां क्या खाते हैं, वह नहीं! शरद ऋतु के बारे में सबसे ज्यादा प्यार पूर्ण शरीर वाले फलों और veggies की फसल है, जैसे ब्रेबर्न सेब और Butternut स्क्वैश, कि मौसम लाता है। और सभी गिरने के उत्सवों के बाद, आरामदायक सूप के बड़े कटोरे में कुछ भी नहीं आ रहा है।

विषुव का जश्न मनाने के लिए, हमने ताजा उपज स्पॉटलाइट चुराया और मनोरंजक शाकाहारी सूप व्यंजनों की इस सूची को उकसाया जो आपको निश्चित रूप से गिरावट के लिए उत्साहित कर देगा। (पीएस-सब वसा में कम होते हैं और कम सोडियम सब्जी शोरबा और कोई अतिरिक्त सोडियम के साथ तैयार नहीं होते हैं, इसलिए अपनी कमर के बारे में चिंता किए बिना व्यस्त रहें!)

वेगन व्हाइट बीन और भुना हुआ Butternut स्क्वाश सूप

सेवा करता है: 8

पोषण (हमेशा प्रति सेवारत): 257 कैलोरी, 2 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 275 मिलीग्राम सोडियम, 47.4 ग्राम कार्बोस, 10.8 ग्राम फाइबर, 4.4 ग्राम चीनी, 15.4 ग्राम प्रोटीन

यह हार्दिक सूप बटरटेनट स्क्वैश और प्रोटीन-पैक सफेद सेम मिश्रण करता है जो एक भरने वाला भोजन तैयार करता है जो दिन के किसी भी समय संतुष्ट होता है। हालांकि यह आपको 257 कैलोरी वापस सेट कर सकता है, यह मांसहीन स्टू लगभग 11 ग्राम फाइबर और 15.4 ग्राम प्रोटीन का दावा करता है, जो दोपहर के ठोकर को दूर करने में मदद करेगा। यह नुस्खा पूरी तरह से हमारे अगले जाने-माने लंच की तरह लगता है।

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मशरूम के सूप की क्रीम

काम करता है: 6

पोषण: 171 कैलोरी, 12.7 ग्राम वसा, 2.2 ग्राम संतृप्त वसा, 96 मिलीग्राम सोडियम, 8.8 ग्राम कार्बो, 0.8 जी फाइबर, 1.7 ग्राम चीनी, 5.4 जी प्रोटीन (3/4 कप काजू और मक्खन के बजाय जैतून का तेल)

क्रिमिनी मशरूम काजू क्रीम और स्वादिष्ट shallots, लहसुन, और थाइम के एक concoction में अपने कैन्ड चचेरे भाई में पाए गए सभी विषाक्त additives के बिना इस आरामदायक क्लासिक बनाने के लिए marinate। जबकि आपकी सेवा पर हल्के से ट्राफल तेल को सूखना पूरी तरह से वैकल्पिक है, हम प्यार करते हैं कि यह कवक की मजबूती को कैसे बढ़ाता है। हमने इस नुस्खा की गणना मक्खन के बजाय अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम रखने के लिए की है।

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Frizzled लीक और केपर्स के साथ सरल फूलगोभी सूप

सेवा करता है: 8

पोषण: 106 कैलोरी, 4.9 जी वसा, 2.2 ग्राम संतृप्त वसा, 222 मिलीग्राम सोडियम, 11.4 कार्बो, 1.9 ग्राम फाइबर, 2.9 ग्राम चीनी, 3.8 ग्राम प्रोटीन

फूलगोभी फ्लोरेट्स और युकॉन सोने के आलू इस सूप को पेट वसा बनाने वाले भारी क्रीम के बिना अपनी दैवीय मलाईदार उधार देते हैं। Frizzled लीक और कैपर्स इस सुन्दर सूप के लिए एक स्वादिष्ट क्रंच जोड़ें, जो डिजॉन सरसों, जायफल, और पंच-पैकिंग केयेन के साथ मसालेदार है।

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वेगन टमाटर, चम्मच, और मीठे आलू का सूप

काम करता है: 6

पोषण: 336 कैलोरी, 5.6 ग्राम वसा, 0.6 ग्राम संतृप्त वसा, 91 मिलीग्राम सोडियम, 57.6 ग्राम कार्बोस, 15.7 ग्राम फाइबर, 13.4 ग्राम चीनी, 16.1 ग्राम प्रोटीन (वैकल्पिक गार्निश के बिना गणना)

इस परिपूर्ण मिठाई-नमकीन कॉम्बो बनाने के लिए स्वादिष्ट मसालों के साथ सुगंधित मीठे आलू और ताजा तुलसी जाल। इस स्टू को चटनी और सब्जियां जैसे मिर्च और गाजर, साथ ही 85 प्रतिशत दैनिक विटामिन ए मूल्य में पैक करना, यह आपके फाइबर से भरे वेजी फिक्स को पाने के लिए एक शानदार स्वादिष्ट तरीका बना रहा है!

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ब्रोकोली पनीर सूप

सेवा करता है: 8

पोषण: 158 कैलोरी, 7.8 ग्राम वसा, 4.7 ग्राम संतृप्त वसा, 287 मिलीग्राम सोडियम, 11.7 ग्राम कार्बो, 1.5 ग्राम फाइबर, 4.9 ग्राम चीनी, 10.4 ग्राम प्रोटीन

यदि आप आराम से लालसा चाहते हैं, लेकिन धोखाधड़ी के भोजन के साथ अपने आहार पर रोक लगाने के लिए नहीं, तो इस स्वर्गीय ब्रोकोली चेडडर ब्रू का चयन करें। हमने इस नुस्खा की गणना पांच मूलभूत कॉलों के बजाय केवल तीन चम्मच मक्खन के साथ की है, साथ ही कम वसा वाले चेडर और वसा कैलोरी के गुच्छे से 2% दूध-वार्डिंग, जबकि सूप के रेशमी चिकनी बनावट के बारे में भी हम जानते हैं और प्यार। कुल जीत-जीत।

एवरी कुक से नुस्खा प्राप्त करें।

नींबू नारियल दालचीनी सूप

सेवा करता है: 8

पोषण: 234 कैलोरी, 4.6 ग्राम वसा, 3.4 ग्राम संतृप्त वसा, 100 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बोस, 15.8 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 13.2 ग्राम प्रोटीन (हल्के नारियल के दूध के साथ गणना)

यह नुस्खा स्मोक्ड पेपरिका, जीरा, और धनिया के साथ लहसुन और veggies sauté करने के लिए वसा विस्फोट नारियल का तेल का उपयोग करता है। जबकि मसाले एक किक जोड़ते हैं, नारियल के दूध की मलाईदारता स्वाद की सरणी को बिना किसी तरह से करती है। स्वादिष्ट होने के अलावा, यह सूप थायामिन और मैंगनीज में उच्च है, साथ ही साथ लगभग 16 ग्राम फाइबर और 13.2 ग्राम प्रोटीन में पैक होता है, जो निश्चित रूप से आपको डिनरटाइम तक पूरा रखेगा।

नुस्खा के साथ शुरू से नुस्खा प्राप्त करें।

वेगन गरम मसाला गाजर सूप

काम करता है: 6

पोषण: 13 9 कैलोरी, 7.6 ग्राम वसा, 6.2 ग्राम संतृप्त वसा, 100 मिलीग्राम सोडियम, 17.6 ग्राम कार्बो, 3.6 ग्राम फाइबर, 8.7 ग्राम चीनी, 1.3 जी प्रोटीन (हल्के नारियल के दूध के साथ गणना)

यह गर्म मसालेदार सूप कवर के नीचे बिताए उन ठंडा गिरावट और सर्दियों की रातों के लिए आदर्श है। ब्लेंडर में जोड़ने से पहले पीले प्याज और गाजर को कारमेलिज़ करना इस शोरबा को अपनी गहरी समृद्धि देता है। और गरम मसाला के अलावा, एक मसाला मिश्रण करी के मुकाबले ज्यादा नाजुक है, यह सुनिश्चित करता है कि आपको अपने घर को कुछ सुगंधित भारतीय किराया के लिए छोड़ना न पड़े।

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मेपल Butternut स्क्वाश और ऐप्पल सूप

सेवा करता है: 12

पोषण: 116 कैलोरी, 0.2 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 58 मिलीग्राम सोडियम, 28.7 ग्राम कार्बो, 4.7 जी फाइबर, 8.8 ग्राम चीनी, 2.8 ग्राम प्रोटीन

आप जानते हैं कि गिरावट आ गई है जब आप खुद को बटरनट स्क्वैश, ब्रेबर्न सेब और मेपल सिरप के लिए किसान के बाजार में ट्रेकिंग करते हैं। और जब हमने आखिरकार इन सनसनीखेज मौसमी अवयवों को उठाया है, तो हम इस विलुप्त मीठे सूप को बना नहीं सकते हैं (जिस तरह से, विटामिन ए और सी की भारी मात्रा में)। इस नुस्खा के लिए, हमने चीनी के कम और स्वास्थ्य लाभ को उच्च रखने के लिए केवल एक चम्मच मेपल सिरप का उपयोग करने का फैसला किया।

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कारमेलिज्ड शालोट्स के साथ भुना हुआ सूंचोक सूप

सेवा करता है: 8

पोषण: 126 कैलोरी, 4.1 ग्राम वसा, 1.7 ग्राम संतृप्त वसा, 63 मिलीग्राम सोडियम, 20.3 ग्राम कार्बो, 2.2 ग्राम फाइबर, 10.2 ग्राम चीनी, 2.5 ग्राम प्रोटीन

मजेदार तथ्य: सुन्कोक्स, जिसे आमतौर पर यरूशलेम आर्टिचोक के नाम से जाना जाता है, न तो यरूशलेम से हैं और न ही artichokes हैं। वे वास्तव में उत्तरी अमेरिका के मूल रूप से सूरजमुखी कंद का एक प्रकार हैं, और अधिकांश कंदों के विपरीत, वे अपने कार्बोस इन्यूलिन के रूप में स्टोर करते हैं-जो मुश्किल से रक्त शर्करा या ट्रिग बढ़ाता है। इस पकवान में, भुना हुआ सूचोक एनीमिया-लड़ाकू लोहे और वसा जलने वाले थियामिन के साथ-साथ एक गहरी, नट स्वाद के भारी खुराक प्रदान करता है। इसे खत्म करने के लिए, कारमेलिज्ड shallots, AKA तला हुआ प्याज 'अधिक परिष्कृत चचेरे भाई, इस मलाईदार सूप से ऊपर।

पहाड़ियों में एक घर से नुस्खा प्राप्त करें।

शरद ऋतु Minestrone सूप

सेवा करता है: 10

पोषण: 230 कैलोरी, 2.1 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 111 मिलीग्राम सोडियम, 42.8 ग्राम कार्बोस, 9.4 ग्राम फाइबर, 5.2 ग्राम चीनी, 11.5 ग्राम प्रोटीन (वैकल्पिक पास्ता के बिना गणना)

गिरावट का स्वागत करने के लिए एक हार्दिक सब्जी सूप से बेहतर क्या है? ज्यादा नहीं, हम कहेंगे। यह स्टू सबकुछ का उपयोग करता है लेकिन रसोई की सिंक-मजबूत किडनी सेम और काली और उबचिनी जैसे वेजीज़ जैसे बटरनट स्क्वैश और युकॉन सोना आलू जैसे प्रतिरोधी स्टार्च से। इस सप्ताहांत की कद्दू पिकिंग योजनाओं को तोड़ने वाले किसी भी मुक्त कणों से लड़ने के लिए इस पोषक तत्व युक्त स्टू के एक कटोरे या दो पर लोड करें।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें।

मलाईदार शतावरी सूप

काम करता है: 6

पोषण: 94 कैलोरी, 4.3 ग्राम वसा, 2.7 ग्राम संतृप्त वसा, 12 9 मिलीग्राम सोडियम, 7.8 ग्राम कार्बो, 2.4 जी फाइबर, 3.5 ग्राम चीनी, 3.1 जी प्रोटीन (भारी क्रीम के बजाय पूरे दूध के साथ गणना)

शानदार समृद्ध और मलाईदार, आप कभी नहीं सोचना होगा कि इस सूप में केवल 94 कैलोरी और 4.3 ग्राम वसा शामिल है। हमने पूरे दूध के लिए भारी क्रीम उपजाई, बनावट को हल्का हल्का रखा, लेकिन कम आनंददायक नहीं। साधारण मसाले शतावरी को चमकने की इजाजत देते हैं, यह साबित करते हैं कि प्रतीत होता है कि वसंत ऋतु के समय में वसंत ऋतु का आनंद लिया जा सकता है।

कॉर्नर रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

टमाटर तुलसी Orzo सूप

सेवा करता है: 10

पोषण: 17 9 कैलोरी, 2.6 जी वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 177 मिलीग्राम सोडियम, 31.1 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 13.9 ग्राम चीनी, 5.2 जी प्रोटीन (कार्बनिक कम सोडियम टमाटर सॉस के साथ गणना)

यह सूप टमाटर और तुलसी के ऑल-टाइम पसंदीदा कॉम्बो को पेट भरने वाले ओर्ज़ो पास्ता के साथ मिश्रित करता है। लाइकोपीन युक्त समृद्ध टमाटर इस सूप को उज्ज्वल लाल रंग देते हैं, साथ ही कुछ कैंसर, हृदय रोग और त्वचा की क्षति के विकास के आपके जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

क्रेमे डे ला क्रंब से नुस्खा प्राप्त करें।

सुपरफूड क्विनोआ सूप

सेवा करता है: 7

पोषण: 161 कैलोरी, 3.7 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 124 मिलीग्राम सोडियम, 27.1 ग्राम कार्बो, 4.7 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 5.6 ग्राम प्रोटीन

सूप के सुपरमैन, सभी superfoods के इस स्वादिष्ट concoction जय हो। यह पिक कुछ पसंदीदा वेजीज़ जैसे काले और ब्रोकोली को क्रंच-प्रेरक कटा हुआ गोभी और क्विनोआ के साथ मिलाता है। इस भलाई की एक सेवा आपको उस ठंडे तेज़ से लड़ने में मदद करने के लिए विटामिन सी के कुल दैनिक मूल्य का 100% प्रदान करती है।

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें।

मेक्सिकन सब्जी का सूप

सेवा करता है: 8

पोषण: 103 कैलोरी, 3.1 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 106 मिलीग्राम सोडियम, 17.6 ग्राम कार्बो, 3.9 जी फाइबर, 6.6 ग्राम चीनी, 2.8 ग्राम प्रोटीन

क्या आप जानते थे कि दस अमेरिकियों में से नौ में फलों और veggies की दैनिक सिफारिश की खुराक नहीं मिलती है? खैर, यह नुस्खा निश्चित रूप से आपके veggie गिनती के साथ ही विटामिन ए, सी, और बी 6 के अपने स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा। Minestrone के समान, यह सूप पूरी तरह से veggies में पैक करता है, लेकिन चूने, cilantro, और हरी मिर्च जैसे दक्षिण पश्चिम स्टेपल के एक अतिरिक्त किक के साथ।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें।

Miso सूप बूस्टिंग प्रतिरक्षा

सेवा करता है: 5

पोषण: 84 कैलोरी, 5.7 ग्राम वसा, 0.9 ग्राम संतृप्त वसा, 287 मिलीग्राम सोडियम, 5.7 ग्राम कार्बो, 1.3 जी फाइबर, 2.2 ग्राम चीनी, 3.5 ग्राम प्रोटीन (1 चम्मच मिसो पेस्ट के साथ गणना)

पाचन तंत्र के साथ कुछ उमामी स्वाद जोड़कर अपने सप्ताहांत रात्रिभोज को मिलाएं- उत्तेजनात्मक और प्रतिरक्षा प्रणाली-शक्तियों को मजबूत करने के लिए। Miso, एक पूर्ण प्रोटीन, इस कटोरे में टोस्ट तिल के बीज के तेल और ताजा अदरक की जड़ के साथ सामंजस्य बनाता है और केवल 84 कैलोरी के लिए पोषक तत्वों की एक उदार मात्रा प्रदान करता है।

नुस्खा के साथ शुरू से नुस्खा प्राप्त करें।

हनी क्रीम के साथ स्कीनी गाजर आलू सूप

सेवा करता है: 8

पोषण: 150 कैलोरी, 4.6 ग्राम, 2.9 ग्राम संतृप्त वसा, 220 मिलीग्राम सोडियम, 24.1 ग्राम कार्बो, 4.3 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 2.9 जी प्रोटीन

फैंसी नाम को परेशान न करें- यह सूप बनाना आसान है, और इसकी आवश्यकता केवल एक ओवन और ब्लेंडर है। गाजर और रसेल आलू इस अल्ट्रा मलाईदार अभी तक कम कैल उपभोक्ता बनाने के लिए एक साथ अदरक अदरक और केयेन के साथ मिश्रण। यह शहद क्रीम, शहद और खट्टा क्रीम का एक संलयन (हमारे कम वसा प्रस्तुति इसके बजाय ग्रीक दही का उपयोग करता है) के साथ सजाया जाता है, जो गाजर को पूरा करता है।

एवरी कुक से नुस्खा प्राप्त करें।

कद्दू कस सूप

काम करता है: 6

पोषण: 111 कैलोरी, 2.6 जी वसा, 1.4 ग्राम संतृप्त वसा, 113 मिलीग्राम सोडियम, 22.2 ग्राम कार्बो, 5.2 जी फाइबर, 12.9 ग्राम चीनी, 1.5 ग्राम प्रोटीन

पूरी तरह से सेब और कद्दू पिकिंग के लिए बुलाता है, और कुछ आरामदायक सूप को मार कर अपने श्रम के फल का आनंद लेने का बेहतर तरीका क्या है? सेब, दालचीनी, और कद्दू प्यूरी इस भीड़-सुखदायक पिक में मजबूत करी के साथ लगी हुई हैं। तो अगली बार जब आप एक सीज़न-थीम्ड की योजना बना रहे हों, तो मेनू पर इस सूप को शामिल करना न भूलें। खुदाई से पहले पूरे अनाज की रोटी के कुछ स्लाइसों को टोस्ट करना याद रखें, क्योंकि कटोरे को साफ करना पूरी तरह से वैकल्पिक नहीं है!

कॉर्नर रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

फ्रेंच सब्जी का सूप

सेवा करता है: 4
पोषण: 24 9 कैलोरी, 3.9 ग्राम वसा (0.6 ग्राम संतृप्त वसा), 803 मिलीग्राम सोडियम, 51.1 ग्राम कार्बोस, 7.8 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन (5 गाजर, 2 लहसुन लौंग, 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल और 1 के साथ गणना की जाती है) ½ चम्मच नमक)

लीक, गाजर, सौंफ़, और आलू की एक साधारण मेडली के बावजूद, इस सूप में जड़ी बूटियों और लंबे समय तक पकाने के समय से स्वाद की अद्भुत गहराई है। अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ भी सरल से बहुत दूर हैं। लीक इन्यूलिन में अधिक होते हैं, एक प्रीबीोटिक जो प्रोबियोटिक के लिए भोजन के रूप में कार्य करता है, यानी आपका अच्छा आंत बैक्टीरिया। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के मुताबिक, एक स्वस्थ आंत वनस्पति को बढ़ावा देने के अलावा, इन्यूलिन कैल्शियम अवशोषण को बढ़ाकर आपके हड्डी के स्वास्थ्य को उत्तेजित कर सकता है। एक और खाना जो आपके आंत के लिए अच्छा है? दही! वजन घटाने के लिए हमारी चिकनी चीजों में से एक महत्वपूर्ण तत्वों में से एक।

रसोई में गोरमांडे से नुस्खा प्राप्त करें।

Chipotle ब्लैक बीन Tortilla सूप

सेवा करता है: 5
पोषण: 228 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 906 मिलीग्राम सोडियम, 47.3 ग्राम कार्बोस, 10.4 ग्राम फाइबर, 7.8 ग्राम चीनी, 10.4 ग्राम प्रोटीन (एवोकैडो तेल के साथ गणना और कोई अतिरिक्त सेवा विकल्प नहीं)

अपने अगले चिपटोल रन पर बाहर निकलें और इसके बजाय इस चिपकोले काले बीन सूप को चाबुक करें। केवल एक ही बर्तन में बनाने के लिए सुपर सरल, यह मसालों के साथ मिल रहा है और फाइबर और प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है। कुछ परिपक्व एवोकैडो के साथ इसे बंद करें, एक फल जो "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है, और फिर वजन घटाने के लिए कुछ और एवोकैडो व्यंजनों की जांच करें।

Minimalist बेकर से नुस्खा प्राप्त करें।

धीमी कुकर फ्रेंच प्याज सूप

सेवा करता है: 10

पोषण: 109 कैलोरी, 5.6 ग्राम वसा, 3.1 ग्राम संतृप्त वसा, 236 ग्राम सोडियम, 6.3 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 2.7 ग्राम चीनी, 7.9 जी प्रोटीन (2 चम्मच मक्खन, हल्की स्विस, और रोटी के बिना गणना)

फ्रांसीसी प्याज-परम मीठे अभी तक स्वादिष्ट, ओओ-गोई आराम सूप-केवल कुछ स्वैप के साथ पतला बना दिया जाता है। परंपरागत रूप से, यह पब क्लासिक ग्रेयरे पनीर से बना है, लेकिन हमने हल्की स्विस के लिए हमारी कमर से कुछ कैलोरी रखने के लिए उपरोक्त किया। और हमने केवल मक्खन के दो चम्मच का इस्तेमाल किया, साथ ही फ्रांसीसी रोटी को छोड़ दिया। लेकिन, अगर आप पूरी तरह से डुबकी के लिए मर रहे हैं, तो पूरी अनाज की रोटी का चयन करें जो आपको लंबे समय तक रखेगा।

क्रेमे डे ला क्रंब से नुस्खा प्राप्त करें।

गार्डन हार्वेस्ट ज़ूडल सूप

सेवा करता है: 2

पोषण: 60 कैलोरी, 2.8 ग्राम वसा, 16 मिलीग्राम सोडियम, 8.6 ग्राम कार्बो, 2.6 जी फाइबर, 4.9 ग्राम चीनी, 2.4 जी प्रोटीन

बजट के अनुकूल वेजी सर्पलाइज़र में निवेश करें और अपने सभी पास्ता-प्रेमपूर्ण सपनों को सच बनाएं। अच्छी तरह से, zoodles (zucchini तार, अनिवार्य रूप से) के लिए नूडल्स स्वैपिंग, आप carbs और gluten का एक पूरा गुच्छा बचाता है। न केवल यह सूप एक जिफ्फी में तैयार है, इसके लिए केवल पांच अवयवों की आवश्यकता होती है जो कि किसी भी स्वस्थ रसोई के लिए सर्वव्यापी हैं।

आसान Peazy Mealz से नुस्खा प्राप्त करें।

अजवाइन का सूप के क्रीम

सेवा करता है: 4

पोषण: 171 कैलोरी, 10.7 ग्राम वसा, 1.6 ग्राम संतृप्त वसा, 120 मिलीग्राम सोडियम, 15.5 ग्राम कार्बोस, 2 जी फाइबर, 5.3 ग्राम चीनी, 3.5 ग्राम प्रोटीन (पूरे के लिए सबबेड स्किम दूध और मक्खन के लिए 3 चम्मच जैतून का तेल)

निश्चित रूप से, आपने ब्रोकोली या मशरूम की क्रीम के क्रीम के बारे में सुना है- लेकिन अजवाइन की क्रीम? हम इस सूची को #notsobasic रखते हैं; और इसे तब तक न दबाएं जब तक कि आप इसे आजमाएं। इस आयरिश-प्रेरित ब्रू ने पाठ्यक्रम, पूरे दूध और मक्खन की अजवाइन की मांग की, जिसे हमने क्रमशः स्किम दूध और जैतून का तेल (संतृप्त वसा सामग्री को कम रखने के लिए) के साथ प्रतिस्थापित किया। एक डैश या दो जायफल इन सभी quirky सामग्री एक साथ पूरी तरह से palatable एपेटाइज़र में संबंध रखता है।

एक खाद्य मोज़ेक से नुस्खा प्राप्त करें।

टमाटर पालक Tortellini सूप

सेवा करता है: 10

पोषण: 199 कैलोरी, 2.9 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 226 मिलीग्राम सोडियम, 35.5 ग्राम कार्बो, 1.9 ग्राम फाइबर, 8.2 ग्राम चीनी, 3.3 ग्राम प्रोटीन (स्किम दूध के साथ गणना)

अपने वॉलेट को उस इतालवी स्थान से एक ब्रेक दें जो आप इस सप्ताह एक बार कई बार मार रहे हैं। एक बार जब आप इस सूप को पकाते हैं, तो आप थोड़ी देर के लिए कुछ चीज टमाटर-वाई किराया के लिए अपना घर नहीं छोड़ना चाहेंगे। विच्छेदित पालक पत्तियां पनीर से भरे टोरेलिनी और आग-भुना हुआ टमाटर के चारों ओर लपेटती हैं, पारंपरिक टमाटर सूप को पूरी तरह से संशोधित करती हैं। और हाँ, यह लगता है कि यह नशे की लत के रूप में स्वाद है।

क्रेमे डे ला क्रंब से नुस्खा प्राप्त करें।

सोपा डी फीडियो

सेवा करता है: 10

पोषण: 168 कैलोरी, 3 जी carbs, 0 जी संतृप्त वसा, 89 जी सोडियम, 2 9 .2 जी carbs, 2.4 जी फाइबर, 3.2 जी चीनी, 4.9 जी प्रोटीन

यदि आप मेक्सिकन भोजन के प्रशंसक हैं, तो यह एक जरूरी प्रयास है। यह सूप क्रीम की सही मात्रा के लिए वर्मीसेली नूडल्स, कुचल टमाटर, लहसुन, और ज़ेस्टी जलापेनो के साथ भरा हुआ है। अपनी पसंद के टॉपिंग्स के साथ इस मैक्सिकन स्पेगेटी-मारिनारा स्पिनऑफ का आनंद लें (हमें एवोकैडो और सेलांट्रो पसंद है)।

भयभीत Homemaker से नुस्खा प्राप्त करें।

परमेसन आलू और फूलगोभी सूप

सेवा करता है: 10

पोषण: 176 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 3.3 ग्राम संतृप्त वसा, 286 मिलीग्राम सोडियम, 22.8 ग्राम कार्बो, 3.9 ग्राम फाइबर, 3.9 ग्राम चीनी, 10.9 ग्राम प्रोटीन (पूरे के लिए सबबेड स्किम दूध)

फाइबर और विटामिन सी और बी से भरे ग्रेन फूलगोभी, स्टार्च परिष्कृत कार्बोस के लिए एक अद्भुत विकल्प है-इसलिए इस पिक में से किसी के लिए कोई ज़रूरत नहीं है। इस मलाईदार भलाई को बनाने के लिए क्रूसिफेरस वेजी शानदार ढंग से प्रोटीन-पैक वाले रसेट आलू और परमेसन के साथ मिश्रण करती है। हमने इस नुस्खा से कुछ वसा को ट्रिम करने के लिए स्कीम के साथ पूरे दूध को उपजाया।

पांच दिल घर से नुस्खा प्राप्त करें।

पोलिश शीत बीट सूप

सेवा करता है: 8

पोषण: 111 कैलोरी, 2.6 जी वसा, 1.6 ग्राम संतृप्त वसा, 206 मिलीग्राम सोडियम, 15.8 ग्राम कार्बोस, 2.5 ग्राम फाइबर, 11.7 ग्राम चीनी, 7.2 ग्राम प्रोटीन (खट्टा क्रीम के बजाय ग्रीक दही के साथ गणना)

लाल बोर्स्च की तरह, ताजा डिल के साथ घिरा यह मैजेंटा शोरबा सभी इंद्रियों के लिए एक दावत है। यह सबसे अच्छा ठंडा किया जाता है, इसलिए गर्म गर्मी के दिनों के साथ-साथ कूलर महीनों दोनों के लिए यह सही है-खासकर जब आप अपने कार्यालय में कृत्रिम गर्मी के विस्फोट से बचने की कोशिश कर रहे हैं।

एक खाद्य मोज़ेक से नुस्खा प्राप्त करें।

पसंदीदा मसूर सूप

सेवा करता है: 10

पोषण: 16 9 कैलोरी, 5.5 ग्राम वसा, 0.8 ग्राम संतृप्त वसा, 100 मिलीग्राम सोडियम, 22.5 ग्राम कार्बोस, 9.4 ग्राम फाइबर, 4.3 ग्राम चीनी, 7.7 ग्राम प्रोटीन

मसूर कम से कम नौ आवश्यक विटामिन और खनिजों, साथ ही साथ प्रोटीन और फाइबर प्रदान करते हैं, जो इसे कुल वसा-विस्फोटक सुपरफूड मानते हैं। और हम इस प्रस्तुति से प्यार करते हैं जो सूखे तारगोन, थाइम और स्मोक्ड पेपरिका के साथ फैल गया है। यम!

पहली मेस से नुस्खा प्राप्त करें।

काले और चम्मच के साथ मोरक्कन सूप

सेवा करता है: 12

पोषण: 208 कैलोरी, 3.6 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 85 मिलीग्राम सोडियम, 37.1 ग्राम कार्बोस, 9.4 ग्राम फाइबर, 7.5 ग्राम चीनी, 9.1 ग्राम प्रोटीन (आधे मात्रा में चम्मच के लिए गणना की जाती है)

स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों के साथ हर जगह भूमध्य आहार को बढ़ाते हुए, इस मोरक्कन से प्रेरित पकवान को आजमाने की कोई वजह नहीं है। यह पूरे दालचीनी छड़ें और स्ट्रिंग केसर थ्रेड जैसे विदेशी स्वादों सहित अपने शीर्षक के लिए सच रहता है। इसके अलावा, यह रंगीन मिश्रण-इन्स जैसे वर्डेंट काले, उज्ज्वल Butternut स्क्वैश, और crimson आग भुना हुआ टमाटर से भरा हुआ है - तो आप हर काटने में इंद्रधनुष स्वाद कर सकते हैं।

फूडी क्रश से नुस्खा प्राप्त करें।

चीसी हर्ब और लहसुन Croutons के साथ भुना हुआ लाल मिर्च सूप

काम करता है: 6

पोषण: 148 कैलोरी, 9.1 ग्राम वसा, 2.4 ग्राम संतृप्त वसा, 175 मिलीग्राम सोडियम, 13.5 ग्राम कार्बो, 2.5 ग्राम फाइबर। 4.6 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन (1/4 कप गो Veggie के साथ गणना! क्रीम पनीर)

जैसे भुना हुआ लाल मिर्च सूप पर्याप्त मनोरंजक नहीं लगता है, यह नुस्खा चीज जड़ी बूटी-मसालेदार croutons के साथ कुछ गंभीर crunch जोड़ता है। सबसे अच्छी बात? यहां तक ​​कि हमारे शाकाहारी और लैक्टोज़-मुक्त मित्र भी इसका आनंद ले सकते हैं क्योंकि यह गो Veggie के साथ बनाया गया है! डेयरी मुक्त grated परमेसन और क्रीम चीज।

एक खाद्य मोज़ेक से नुस्खा प्राप्त करें।

फारसी शैली ककड़ी दही सूप

सेवा करता है: 5

पोषण: 127 कैलोरी, 3.6 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 44 मिलीग्राम सोडियम, 14.5 ग्राम कार्बो, 1.8 ग्राम फाइबर, 9.2 ग्राम चीनी, 12.3 ग्राम प्रोटीन (सादे ग्रीक दही और कटा हुआ अखरोट के साथ गणना)

प्रसन्नतापूर्वक ताज़ा और थोड़ा तीखा, यह ठंडा सूप अपने आप या एक तरफ समान रूप से सुखद है। हमने यूनानी दही का इस्तेमाल प्रोटीन कारक के साथ-साथ कटा हुआ एंटीऑक्सीडेंट युक्त अखरोट अपने ओमेगा -3 और वसा-विस्फोटक गुणों के लिए किया था। डिल, टकसाल और फ़ारसी खीरे जैसे मध्यम-पूर्वी स्वादों को सक्रिय करना एक परिपूर्ण दोपहर के भोजन के लिए गुलाब के पानी के विशिष्ट स्वाद के साथ मिलकर बनता है।

रसोई में गोरमांडे से नुस्खा प्राप्त करें।

अदरक गाजर का सूप

सेवा करता है: 12

पोषण: 136 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 2.5 ग्राम संतृप्त वसा, 178 मिलीग्राम सोडियम, 16.3 ग्राम कार्बो, 2.4 ग्राम फाइबर, 8.8 ग्राम चीनी, 4.1 जी प्रोटीन

हमारे पसंदीदा combos, अदरक और गाजर का एक और, इस रेशमी सूप में ताजा थाइम sprigs और EVOO के साथ पूरक है जो कैल्स में कम है और विटामिन ए में उच्च और मैंगनीज जैसे खनिज, जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है और मुक्त कणों के खिलाफ सुरक्षा करता है। दही के गुड़िया के साथ अपने कटोरे को ऊपर रखें और कुछ अतिरिक्त मलाईदार भलाई के लिए थाइम के कुछ छिड़काव जो सिर्फ रोटी का एक डंक चाहता है।

फूडी क्रश से नुस्खा प्राप्त करें।