वजन घटाने के लिए 20 पोर्क चॉप व्यंजनों



चॉप स्लिमिंग प्रोटीन को चिकन करने के तरीके को स्पॉटलाइट नहीं कर सकता है। हालांकि, वे एक संतुलित आहार (और सभी भाग्यशाली भलाई से स्वागत ब्रेक) का हिस्सा हो सकते हैं। जब तक आप मांस के दुबला कटौती के लिए चुनते हैं, यह पकवान वसा में कम हो सकता है और प्रोटीन में उच्च होता है, वजन घटाने में सहायता और कसरत वसूली में तेजी आती है। सुनिश्चित नहीं है कि उन्हें रोस्टर में कैसे जोड़ा जाए? ये विचार मदद करेंगे! बाहर निकलें और उन 20 साइड व्यंजनों में से किसी एक के साथ जोड़कर विचार करें जो किसी भी भोजन को तुरंत स्वस्थ बनाते हैं!

बेकन केल पेस्टो के साथ ब्रेड किए गए पोर्क चॉप

पोषण: 3 9 3 कैलोरी, 2 9 ग्राम वसा (10 ग्राम संतृप्त), 2 9 8 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 26 ग्राम प्रोटीन

पेस्टो जुनूनी? तुलसी खाओ और बदले में काली कोशिश करें। सुपरग्रीन को समर्पित पूरी किताबें हैं, और अच्छे कारण के लिए। आप इसे रस कर सकते हैं, इसे चिकनी और सलाद में फेंक सकते हैं, इसे भाप कर सकते हैं, इसे चुप कर सकते हैं, इसे चिपका सकते हैं, और इस नुस्खा में पेस्टो के लिए आधार के रूप में इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। यह ल्यूटिन और जेएक्सैंथिन, फाइटोकेमिकल्स में समृद्ध है जो आयु से संबंधित मैकुलर अपघटन और मोतियाबिंद को रोकता है। पत्तेदार हरे रंग में विटामिन ए, फॉस्फोरस और बी विटामिन जैसे फोलेट होते हैं।

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ऐप्पल सिनेमैन पोर्क चॉप

पोषण: 368 कैलोरी, 26 ग्राम वसा (12.2 ग्राम संतृप्त), 100 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 .5 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 14 ग्राम चीनी, 15.2 ग्राम प्रोटीन

इसकी वसा सामग्री के कारण इसे लिखने से पहले, इस पर विचार करें: वन पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि सेब प्री-भोजन पर स्नैकिंग कुल कैलोरी खपत को 15% तक कम कर सकती है। जब हम भोजन के साथ खाए जाते हैं तो हम इसके कमर को कसने के लिए तैयार होते हैं। सेब पेट-स्लिमिंग फाइबर, शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट क्वार्सेटिन, और विटामिन सी और बी -6 का दावा करते हैं, जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखते हैं और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम करते हैं।
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स्वाद और खट्टा चमक के साथ पोर्क चॉप

पोषण: 446 कैलोरी, 32 ग्राम वसा (12.1 ग्राम संतृप्त), 92 मिलीग्राम सोडियम, 7.5 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 7.4 ग्राम चीनी, 2 9 .2 जी प्रोटीन

वही पुरानी सूखी, स्वादहीन चॉप से ​​ऊब गए? इसके बजाय इस मीठा और खट्टा स्पिन आज़माएं। इसमें 2 9 .2 ग्राम प्रोटीन प्रोटीन और केवल 7.5 ग्राम कार्बोस हैं। बस अपना हिस्सा लगभग 3-4 औंस तक रखें और इसे अच्छी तरह से veggies के साथ जोड़ दें या इसे सलाद पर टॉस करें।

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धीमी कुकर हैवाइयन पोर्क चॉप

पोषण: 432 कैलोरी, 28.3 ग्राम वसा (10.6 ग्राम संतृप्त), 314 मिलीग्राम सोडियम, 16.6 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 10.5 ग्राम चीनी, 26.4 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम सोया सॉस, 1 औंस ब्राउन शुगर और नमक के साथ गणना)

स्वस्थ, स्वादिष्ट भोजन बनाने की तलाश में, अक्सर एक गंभीर बाधा होती है: समय। लेकिन क्या आप भोजन चाहते हैं, आप दिन के दौरान धीरे-धीरे खाना बनाने के लिए अकेले छोड़ सकते हैं या जब आप काम चलते हैं, तो धीमी कुकर आपको ढकते हैं। इसके अलावा, वे ऊर्जा को बचाते हैं और भोजन जलने के जोखिम को कम करते हैं। यह एक नुस्खा है कि यहां तक ​​कि गैर-पाक-आशीर्वाद भी भाग ले सकते हैं।

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ग्रिड होनी मस्तर्ड पोर्क टेंडरलोइन

पोषण: 340 कैलोरी, 13.2 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 170 मिलीग्राम सोडियम, 10.9 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 10.1 ग्राम चीनी, 42.8 ग्राम प्रोटीन

शहद सरसों आमतौर पर एक आहार आपदा है। इसकी वसा सामग्री के अलावा, खरीदे गए स्टोर में वास्तविक शहद-हैलो पेट वसा की तुलना में अधिक उच्च फ्रक्टोज़ मकई सिरप होता है। सौभाग्य से यह नुस्खा सेब साइडर सिरका, डिजॉन सरसों, लहसुन, नमक, लाल मिर्च के गुच्छे, शहद और जैतून का तेल से बना है। एकेए यह एक हरा प्रकाश है।

दो मटर और उनके पॉड से नुस्खा प्राप्त करें

सेवरी ब्लूबेरी सॉस के साथ पोर्क चॉप

पोषण: 207 कैलोरी, 8.8 ग्राम वसा (4.7 ग्राम संतृप्त), 91 मिलीग्राम सोडियम, 3.4 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 22.5 ग्राम प्रोटीन

पोर्क चॉप और सेबसौस एक चीज है ... लेकिन ब्लूबेरी? यह लगभग समय है: विनम्र ब्लूबेरी ने वास्तव में कभी भी उचित प्रशंसा अर्जित नहीं की है। सामान्य, लेकिन शक्तिशाली, ये छोटे जामुन स्वास्थ्य-बढ़ावा देने के लाभों की एक बड़ी मेजबानी करते हैं: हृदय रोग से लड़ना, पेट वसा को नष्ट करना, रक्तचाप को कम करना, ऊर्जा को बनाए रखना, वार्डिंग बंद करना मच्छी और अधिक। यह निश्चित रूप से एक कोशिश के लायक है।

प्यार और जैतून का तेल से नुस्खा प्राप्त करें

एक पैन पोर्क चॉप और वेजीज

पोषण: 452 कैलोरी, 31.9 ग्राम वसा (11.1 ग्राम संतृप्त), 87 मिलीग्राम सोडियम, 13.5 ग्राम कार्बो, 2.9 ग्राम फाइबर, 1.4 ग्राम चीनी, 27.7 ग्राम प्रोटीन

ओवन को पहले 400 डिग्री तक गर्म करें। एक पैन में बच्चे लाल आलू, हरी बीन्स, और दुबला सूअर का मांस चॉप, जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी और शीर्ष पर छिद्रण छिड़कें- और आपको अपने आप को एक सहज, स्वस्थ भोजन मिल गया है।

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घुमावदार अंगूर के साथ स्टफर्ड पोर्क चॉप

पोषण: 244 कैलोरी, 18.2 वसा (8 ग्राम संतृप्त), 256 मिलीग्राम सोडियम, 8.9 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 7.4 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

इन पोर्क चॉप को शांत ऋषि के साथ भर दिया जाता है और एसिआ पनीर को तृप्त किया जाता है, और भुना हुआ अंगूर के साथ जोड़ा जाता है। और जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में हाल के शोध के मुताबिक, जिन महिलाओं ने सबसे अधिक जामुन, अंगूर और लाल शराब का सेवन किया, उनमें सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध के स्तर कम हो गए (दो कारक जो मधुमेह से बचने में मदद करते हैं)। अंधेरे अंगूरों का चयन करें, जो वसा जलने वाले एलाजिक एसिड की उच्च मात्रा का दावा करते हैं, जिससे आप उन अवांछित प्रेम संभाल को दूर कर सकते हैं।

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गार्लिक, केल और पोर्क चॉप के साथ स्वीट पोटाटो नूडल्स

पोषण: 367 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त), 26 9 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बो, 6 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 2 9 जी प्रोटीन

इस में स्टार प्लेयर मीठे आलू है। नारंगी स्पड धीमी carbs का राजा है, अपने पाचन तंत्र से गुजरने के लिए अपने प्यारे समय ले रहा है (आप पूर्ण और अधिक लंबे समय तक महसूस कर रहे हैं)। इसके अलावा उनमें कैरोटीनोइड, एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो रक्त-शर्करा के स्तर को स्थिर करते हैं और कम इंसुलिन प्रतिरोध को कम करते हैं, जो कैलोरी को वसा में परिवर्तित होने से रोकता है। और यह पर्याप्त नहीं था, उनकी विटामिन प्रोफ़ाइल (ए, सी, और बी 6 सहित) आपको जिम में जलाने के लिए और अधिक ऊर्जा प्रदान करेगी।

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लेमन बेसिल ग्रिल्ड पोर्क चॉप

पोषण: 258 कैलोरी, 13.4 ग्राम वसा (2.7 ग्राम संतृप्त), 67 मिलीग्राम सोडियम, 3.3 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 30.5 ग्राम प्रोटीन

नींबू न केवल सेल्युलाईट (विटामिन सी के लिए धन्यवाद) की उपस्थिति को कम करता है, लेकिन यह मूड को ऊपर उठाने और पेट वसा के भंडारण को ट्रिगर करने वाले तनाव हार्मोन का प्रतिरोध करने के लिए भी दिखाया गया है। मिश्रण में विटामिन-पैक, विरोधी भड़काऊ, और एंटी-बैक्टीरियल तुलसी के पत्तों को फेंको और आपको एक स्वस्थ सूअर का मांस मिला है।

बिट्ज और गिगल्स से नुस्खा प्राप्त करें

पिस्ताचियो पार्सली पेस्टो जुचचिनी पास्ता के साथ रोस्टेड पोर्क चॉप

पोषण: 308 कैलोरी, 23.8 ग्राम (6 ग्राम संतृप्त), 302 मिलीग्राम सोडियम, 6.6 ग्राम कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 1 9 .2 जी प्रोटीन

कटा हुआ रोटी के बाद से ज़ूडल्स सबसे अच्छा आविष्कार हैं (केवल वे पोषक तत्व शून्य नहीं हैं)। वे कम कैल, कम कार्ब और वसा मुक्त हैं। यह नुस्खा सुपर बहुमुखी नूडल्स को हृदय-स्वस्थ पिस्ता और भुना हुआ सूअर का मांस काट देता है। और इसमें केवल 6.6 ग्राम कार्बोस हैं। आपका स्वागत है।

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गैलिक LIME मारिनेटेड पोर्क चॉप

पोषण: 224 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 368 मिलीग्राम सोडियम, 1.8 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 38 ग्राम प्रोटीन

एक स्वादिष्ट भोजन की तलाश में आप फ्लाई पर चाबुक कर सकते हैं? ये सूअर का मांस चॉप केवल 10 मिनट में तैयार होते हैं, इसमें 224 कैलोरी, 1.8 ग्राम कार्बोस और 38 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन होते हैं। अधिक न्यूनतम प्रयास व्यंजनों के लिए जो आपके शरीर के लक्ष्यों को बर्बाद नहीं करेंगे, इन 35 स्वस्थ क्रॉक पॉट व्यंजनों को देखें।

स्कीनी स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें

JALAPENO POPPER SMOTHERED पोर्क चॉप

पोषण: 319 कैलोरी, 26.4 ग्राम वसा (12 ग्राम संतृप्त), 365 मिलीग्राम सोडियम, 2.1 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 18 ग्राम प्रोटीन

Jalapenos अपने स्वाद कलियों से अधिक आग लगाना। वे चयापचय गतिविधि में वृद्धि करते हैं, इसलिए जब परेशान शब्द डरावना हो सकता है, तो सभी कमर-झुकाव प्रभावों के बारे में सोचें।

मैं भूख से नुस्खा प्राप्त करें मैं भूख लगी हूँ।

स्पिली बाल्समिक ग्रील्ड पीच के साथ ग्रिल्ड पोर्क चॉप

पोषण: 272 कैलोरी, 13.78 ग्राम वसा (3.8 ग्राम संतृप्त), 2 9 मिलीग्राम सोडियम, 31.3 ग्राम कार्बोस, 1.1 ग्राम फाइबर, 2 9 ग्राम चीनी, 8 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना और सेब साइडर के 1 कप)

यदि आप हाल ही में इतने नियमित नहीं हैं, तो यह नुस्खा आपको कुछ राहत प्रदान कर सकता है। पीच में सोरबिटल की एक उच्च सांद्रता होती है, एक चीनी शराब जो हमारे आंतों के पथ में चीजों को स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए रेचक की तरह कार्य करता है। बेहतर अभी तक वसा जलने और वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स में से एक को जोड़ दें।

फूडी क्रश से नुस्खा प्राप्त करें

मशरूम ग्रे में एक स्किल्ट पोर्क चॉप

पोषण: 222 कैलोरी, 5.9 ग्राम वसा (1.6 ग्राम संतृप्त), 176 मिलीग्राम सोडियम, 8.4 ग्राम कार्बो, 1.3 जी फाइबर, 2.1 ग्राम चीनी, 33.4 ग्राम प्रोटीन

यह अक्सर आपको ऐसा नुस्खा नहीं मिलता है जो पोर्क और ग्रेवी को केवल 5.9 ग्राम वसा के साथ जोड़ता है। इसका लाभ उठाएं। इसके अलावा, कैंसर के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में मुद्रित एक अध्ययन के मुताबिक, मशरूम की स्वस्थ सेवारत खाने से स्तन कैंसर निकलता है।

हंसते हुए स्पुतुला से नुस्खा प्राप्त करें

ग्रिल्ड सिलांट्रो पेस्टो पोर्क चॉप

पोषण: 360 कैलोरी, 24.6 ग्राम वसा (4.1 ग्राम संतृप्त), 70 मिलीग्राम सोडियम, 4, 5 ग्राम कार्बो, 1.7 ग्राम फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 31.6 ग्राम प्रोटीन

इस नुस्खा में सिलेंडर अवांछित पक्की त्वचा के खिलाफ लड़ाई में कोई छोटी भूमिका निभाता है। वास्तव में, जड़ी बूटी शरीर से भारी धातुओं को हटाने में मदद करके detoxification को बढ़ावा देता है जो वसा कोशिकाओं में छिपाने और सामान्य ऊतक समारोह में बाधा डालती है। अपने शरीर में समग्र विषाक्त पदार्थों को कम करके, आप अतिरिक्त संग्रहित वसा से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं, जो सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है।

एक रसोई जोड़ से नुस्खा प्राप्त करें

ग्लूटन मुफ्त एक पीओटी बीबीक्यू चेरी पोर्क चॉप और क्विनोआ

पोषण: 442 कैलोरी, 15.1 ग्राम वसा (3.6 ग्राम संतृप्त), 50 9 मिलीग्राम सोडियम, 4 9.9 जी कार्बो, 4.6 जी फाइबर, 14.9 ग्राम चीनी, 26.1 ग्राम प्रोटीन

चाहे आप एक जिम चूहा, मैराथन धावक, या स्पिन नशे की लत हों, आप इस नुस्खा को पारित नहीं करना चाहते हैं। चेरी के रस में एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं जो ऑक्सीडिएटिव तनाव से लड़ने की क्षमता के लिए पोस्ट-वर्कआउट सोरेननेस और रिकवरी-थैंक्स को आसानी से कम कर सकते हैं। इसके अलावा दुबला मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए अपूर्ण स्टोर्स और प्रोटीन को भरने के लिए कार्बोस की एक बड़ी मात्रा मिल गई है।

कोटर क्रंच से नुस्खा प्राप्त करें

पोर्क चॉप के साथ क्रैनबेरी सीडर गार्वी

पोषण: 265 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (1.6 ग्राम संतृप्त), 246 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 1.2 ग्राम फाइबर, 13.9 ग्राम चीनी, 30.5 ग्राम प्रोटीन

यदि थैंक्सगिविंग आपकी पसंदीदा अवकाश है, तो पारंपरिक टर्की और ग्रेवी पर इस स्पिन को आजमाएं। साइडर ग्रेवी और सूखे क्रैनबेरी के साथ, आपकी स्वाद की चीज़ें एक मीठे स्पिन के लिए होंगी। इसके अलावा टर्की डिनर के विपरीत, इस व्यंजनों की पौष्टिक प्रोफ़ाइल आपको अपने जीन्स को बिना छेड़छाड़ नहीं छोड़ देगी। अपने आप को हाल ही में ऐसा करने में ढूंढें? इन 50 छोटी चीजें आपको फटर और फटर बनाने की जांच करें। खुश Porksgiving।

कपकेक और काले चिप्स से नुस्खा प्राप्त करें

स्पिक एप्पलसास के साथ पोर्क चॉप

पोषण: 36 9 कैलोरी, 21.9 जी वसा (6.9 ग्राम संतृप्त), 282 मिलीग्राम सोडियम, 27.6 ग्राम कार्बो, 1.9 ग्राम फाइबर, 25.4 ग्राम चीनी, 14.6 ग्राम प्रोटीन

एक मसालेदार स्पिन के साथ पोर्क चॉप और सेबसौस। यह सेबसौस ताजा सेब, ब्राउन शुगर, लाल मिर्च फ्लेक्स, केयेन मिर्च और दौनी का संकेत है। यह कैप्सैकिन के लिए आपके चयापचय को तेज करेगा, यौगिक जो मिर्च को उनके हस्ताक्षर आग देता है।

फॉक्स लव लेमन से नुस्खा प्राप्त करें

एक प्रकार का पनीर CRUSTED पोर्क चॉप

पोषण: 284 कैलोरी, 14.2 ग्राम वसा (4.4 ग्राम संतृप्त), 2 9 3 मिलीग्राम सोडियम, 3.5 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 34.9 ग्राम प्रोटीन

क्रस्टेड चीजें बस बेहतर स्वाद। समस्या यह है कि क्रस्टेड आमतौर पर कैलोरी से घने और गहरे तला हुआ मतलब है। सौभाग्य से इन चॉपों को हल्के ढंग से परमेसन और ब्रेडक्रंब में लेपित किया जाता है और जैतून का तेल में sauteed किया जाता है ताकि आप इस अपराध में मुक्त और थोड़ा सा टुकड़ा कर सकें।

जूली की खातिर और व्यवहार से नुस्खा प्राप्त करें

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