20 शीट पैन Suppers आप प्यार करेंगे



क्रॉकपॉट शांत हैं, स्कीलेट मीठे हैं, लेकिन बेकिंग पैन को हराया नहीं जा सकता है! हां, हम इन शीट पैन सुपरर्स के बारे में बहुत उत्साहित हैं कि हमने सचमुच उनके लिए उत्साह किया है। और आप भी इन व्यंजनों को अपने रसोई लाइनअप में जोड़ते समय भी करेंगे।

किफायती, सरल, नम्र शीट पैन कई स्वस्थ भोजन के लिए एक आसान नींव बनाता है जिसे आप अपने ओवन में पॉप कर सकते हैं। हमारे कुछ पसंदीदा स्वस्थ-खाना पकाने वाले ब्लॉगर्स से नीचे दिए गए रात्रिभोज व्यंजनों में से सभी कैलोरी में कम होते हैं (अधिकांश 500 वर्ष से कम होते हैं), सोडियम में कम होते हैं, और उच्च प्रोटीन, सुपरफूड वेजीज या भूख-टमिंग सामग्री जैसे पौष्टिक पहलू होते हैं। यह देखने के लिए कि आप आज रात किस कोशिश करना चाहते हैं और फिर पोर्टन कंट्रोल के लिए इन 15 मफिन-टिन रेसिपी परफेक्ट के साथ स्मार्ट फूड विकल्प जारी रखें।

सरसों सामन और Veggies

सेवा करता है: 4
पोषण: 342 कैलोरी, 17.3 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 505 मिलीग्राम सोडियम, 15.7 ग्राम कार्बो, 3.3 ग्राम फाइबर, 6.6 ग्राम चीनी, 32.2 ग्राम प्रोटीन

यह साधारण रात्रिभोज आपको टेबल को हल्का और ताजा महसूस कर देगा। सामन ओमेगा -3 से भरा हुआ है और ओह में लेपित है, इसलिए स्वादपूर्ण मीठा सरसों का शीशा लगाना जो आपको उस अतिरिक्त टांग को देता है जिसे आप ढूंढ रहे हैं। मिठाई की कोई ज़रूरत नहीं है क्योंकि यह शीट पैन डिनर स्वादिष्ट और मधुर cravings को मार रहा है!

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें

शीट पैन चिकन परमेसन

सेवा करता है: 4
पोषण: 484 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 815 मिलीग्राम सोडियम, 48.4 ग्राम कार्बोस, 7 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 40 ग्राम प्रोटीन (4 चिकन स्तनों के साथ गणना, प्रोवोलोन पनीर के 4 स्लाइस और कोई अतिरिक्त नमक नहीं )

तला हुआ चिकन पार्म पर ले जाएं, ओवन बेक्ड चिकन परम यहां है और यह पहले से कहीं बेहतर है। तेल में फ्राइंग करने के बजाय ओवन में एक पकवान को सेंकना चुनकर आप लगभग आधा कैलोरी बचाते हैं। चिकन परमेसन आमतौर पर नमक में ढंका हुआ तला हुआ पकवान होता है, लेकिन यह शीट पैन रात का खाना कैलोरी, वसा और सोडियम के सेवन को कम करता है, जबकि एक ही महान स्वाद को बनाए रखा जाता है। स्वाद के बारे में बात करते हुए, इन 35 स्वस्थ क्रॉक पॉट व्यंजनों को देखना सुनिश्चित करें!

बॉबी के कोज़ी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

शीट पैन फजीतास

सेवा करता है: 2
पोषण: 400 कैलोरी, 11.2 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 47 9 मिलीग्राम सोडियम, 22.9 ग्राम कार्बोस, 7.3 ग्राम फाइबर, 9.8 ग्राम चीनी, 55.4 ग्राम प्रोटीन (¼ छोटा चम्मच नमक के साथ गणना)

पूर्णता के लिए अनुभवी, इन त्वरित और आसान चिकन fajitas संतुष्ट करने के लिए सुनिश्चित हैं। वे एक टेक्स-मेक्स बूढ़ी हैं, जब वे ओवन में होते हैं तो आपका मुंह पानी होगा। पारंपरिक रूप से एक स्कर्ट स्टेक के साथ बनाया जाता है, चिकन उन्हें उजागर करता है जिससे आप उस अतिरिक्त काटने की अनुमति देते हैं।

फॉरवर्ड डिश से नुस्खा प्राप्त करें

चिकन सॉसेज, कालेट और लाल प्याज शीट पैन रात्रिभोज

सेवा करता है: 2
पोषण: 319 कैलोरी, 25.5 ग्राम वसा (4.4 ग्राम संतृप्त वसा), 842 मिलीग्राम सोडियम, 15.1 ग्राम कार्बो, 3.7 ग्राम फाइबर, 2.4 ग्राम चीनी, 9.9 ग्राम प्रोटीन

यदि आप सोच रहे हैं कि एक कलेट क्या है, तो यह एक संकर सब्जी है जो ब्रूसल स्प्राउट्स और काले के समान स्वादों जैसा दिखता है। इसमें एक मीठा और थोड़ा सा नट का स्वाद होता है। चिकन सॉसेज आपको कुछ कैलोरी बचाता है और वसा जोड़ता है लेकिन फिर भी वही महान स्वाद!

हार्ट बीट रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

चिकपी, टमाटर, और Cilantro के साथ चिकनी भुना हुआ चिकन स्तन

काम करता है: 6
पोषण: 630 कैलोरी, 26.5 ग्राम वसा (5.5 ग्राम संतृप्त वसा), 612 मिलीग्राम सोडियम, 4 9 ग्राम कार्बो, 13.9 ग्राम फाइबर, 10.4 ग्राम चीनी, 50.7 ग्राम प्रोटीन

भुना हुआ टमाटर सही विस्फोटक काटने के दौरान रसदार मिठास खींचता है! सिलेंडर के साथ जो डिटॉक्सिफिकेशन को बढ़ावा देता है और सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है, यह भोजन किताबों के लिए एक है। Intrigued? फिर इन 26 व्यंजनों को याद न करें जो सेल्युलाईट को कम करें!

स्वाद खाद्य ब्लॉग से नुस्खा प्राप्त करें

बकरी पनीर के साथ Ratatouille

सेवा करता है: 4
पोषण: 376 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 238 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बो, 11 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी, 14.3 ग्राम प्रोटीन (1 बड़ा चम्मच अनसाल्टेड मक्खन के साथ गणना)

कुछ veggies चॉप, उन्हें पैन पर टॉस, पनीर और voila के साथ छिड़कना! चार के लिए शाकाहारी रात्रिभोज परोसा जाता है। Veggies के यह खूबसूरती से रंगीन पकवान एक स्वाद कलियों pleaser है। बकरी पनीर सही बनावट और नमकीन स्पर्श जोड़ता है। यह आपके लिए एक हार्दिक रात्रिभोज है, यहां तक ​​कि मांसाहारी जो सोमवार को मांसहीन करने की तलाश में हैं!

सोनिया के भोजन से नुस्खा प्राप्त करें

भुना हुआ ब्रोकोली के साथ परमेसन क्रस्टेड सामन

सेवा करता है: 4
पोषण: 465 कैलोरी, 28.5 ग्राम वसा (4.8 ग्राम संतृप्त वसा), 270 मिलीग्राम सोडियम, 16.6 ग्राम कार्बो, 4.1 ग्राम फाइबर, 3.3 ग्राम चीनी, 40. 1 जी प्रोटीन

क्या यह अच्छा दिखता है या क्या? यह उज्ज्वल पकवान न केवल अच्छा दिख रहा है बल्कि यह भी अच्छा स्वाद है। जब तक आप ओवरबोर्ड नहीं जाते हैं और कुछ ब्रेडक्रंब के साथ थोड़ा पनीर जोड़ने में कोई नुकसान नहीं होता है, यह एक बड़ी कमी छोड़ देता है! संसाधित मेयो को स्वैप करें और कुछ स्वस्थ वसा प्राप्त करने के लिए कुछ यूनानी दही जोड़ें, आप निराश नहीं होंगे!

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें

आलू, सामन, और Asparagus एक पैन रात्रिभोज

सेवा करता है: 4
पोषण: 443 कैलोरी, 11.2 ग्राम वसा (1.6 ग्राम संतृप्त वसा), 674 मिलीग्राम सोडियम, 45.7 ग्राम कार्बो, 6.2 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 3 9 .2 जी प्रोटीन (1 चम्मच नमक और वैकल्पिक नींबू स्लाइस के साथ गणना)

सामन और शतावरी एक पोषक तत्व पैक जोड़ी हैं। शतावरी आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, सूजन को कम करने और आपके पाचन तंत्र का समर्थन करने के लिए जाना जाता है। आप एक तरफ और क्या पूछ सकते हैं? सैल्मन और आलू के साथ जोड़ा गया - वे आदर्श रात्रिभोज के लिए बनाते हैं जो वसा में भूखे, हल्के और सुपर कम होते हैं!

बेकिंग शुरू करने से नुस्खा प्राप्त करें

एक पैन चिकन परम और भुना हुआ जुचीनी

सेवा करता है: 4
पोषण: 551 कैलोरी, 20.1 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त वसा), 661 मिलीग्राम सोडियम, 26.1 ग्राम कार्बो, 3.6 ग्राम फाइबर, 7.6 ग्राम चीनी, 66.8 ग्राम प्रोटीन

चिकन पार्म आमतौर पर पास्ता के भारी पक्ष के साथ बनाया जाने वाला भोजन होता है। यहां पंको रोटी के टुकड़ों में ढके चिकन का एक हल्का संस्करण है और उबचिनी के साथ पके हुए हैं। जब आप कार्बो सेवन कम करने और स्वास्थ्य लाभ को कम करने की सोच रहे हैं तो एक महान स्वैप! वही शानदार स्वाद प्राप्त करने के लिए पनीर और मारिनारा में हल्के से ढकें।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें

चिंराट के साथ भुना हुआ ब्रोकोली

सेवा करता है: 4
पोषण: 2 9 2 कैलोरी, 14.9 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 800 मिलीग्राम सोडियम, 17.7 ग्राम कार्बो, 6.1 जी फाइबर, 3.9 ग्राम चीनी, 27.8 ग्राम प्रोटीन (1 चम्मच नमक के साथ गणना)

इस भोजन की सुविधा और सादगी यह है कि यह इतना महान बनाता है। उज्ज्वल हरे ब्रोकोली और मांसपेशियों के झींगा आपको बटन-बस्टिंग भावना के बिना भरने के लिए निश्चित हैं। सभी सूजन के बिना कुछ अतिरिक्त स्वाद के लिए नींबू के साथ नमक और बूंदा बांदी पर वापस कटौती करें।

बुधवार शेफ से नुस्खा प्राप्त करें

चिमचुरी चिकन और आलू शीट पान भोजन

सेवा करता है: 8
पोषण: 233 कैलोरी, 12.9 जी वसा (2.1 जी संतृप्त वसा), 281 मिलीग्राम सोडियम, 13.7 ग्राम कार्बो, 1.9 ग्राम फाइबर, 1.7 ग्राम चीनी, 15.5 ग्राम प्रोटीन

चिमचुरी एक उज्ज्वल, सुगंधित सॉस है जो कि विभिन्न जड़ी बूटियों और मसालों से बना है जो चिकन और सब्ज़ियों जैसे मीट के लिए सही संगत है जो स्वाद में हल्के होते हैं। यह वसा और सोडियम के सभी अपराधों के बिना पकवान के लिए एक महान किक जोड़ता है। वजन घटाने के लिए इन 35 सर्वश्रेष्ठ-कभी चिकन व्यंजनों के साथ और चिकन प्रेरणा प्राप्त करें!

कैनक में पाक कला से नुस्खा प्राप्त करें

शीट पैन सैल्मन फजीता

सेवा करता है: 3
पोषण: 384 कैलोरी, 2 9 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त वसा), 802 मिलीग्राम सोडियम, 14.1 ग्राम कार्बोस, 4 जी फाइबर, 4.5 ग्राम चीनी, 20.8 ग्राम प्रोटीन (मसालेदार सॉस के बिना गणना)

सैल्मन फजीता- किसने सोचा होगा कि आप कभी-कभी उन दोनों शब्दों को एक दूसरे के बगल में देखेंगे? खैर, जैसा कि यह अजीब लगता है, यह पकवान आपके घर पर रेस्तरां शैली के भोजन को हल्का करने का एक शानदार तरीका है। अनुभवी सामन और veggies एक साथ 30-मिनट के डिश के लिए बनाते हैं जो स्वस्थ और सुपर स्वादपूर्ण है।

हंसते हुए स्पुतुला से नुस्खा प्राप्त करें

एक पैन हनी भुना हुआ तुर्की और सब्जियां

सेवा करता है: 4
पोषण: 460 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (4.8 ग्राम संतृप्त वसा), 236 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बोस, 9 ग्राम फाइबर, 13.8 ग्राम चीनी, 50 ग्राम प्रोटीन

यह पूरी तरह से पका हुआ तुर्की अविश्वसनीय रूप से रसदार और स्वाभाविक रूप से शहद से मीठा है। कारमेलिज्ड गाजर, समृद्ध आलू, और कुरकुरे ब्रूसल स्प्राउट्स के साथ संयुक्त साल के किसी भी दिन थैंक्सगिविंग दावत के लिए तैयार होते हैं। ब्रसेल्स स्प्राउट्स एक वेजी हैं जो शरीर में डिटॉक्सिफिकेशन को बढ़ावा देती है और विटामिन के और सी की स्वस्थ खुराक प्रदान करती है। इसे आज़माएं, यह एक भोजन है जिसके लिए आप निश्चित रूप से आभारी होंगे!

केटी के कुकिना से नुस्खा प्राप्त करें

कैनेलिनी बीन्स और बेबी पालक के साथ बेक्ड स्वीट आलू

सेवा करता है: 4
पोषण: 60 9 कैलोरी, 6.1 जी वसा (0.9 जी संतृप्त वसा), 319 मिलीग्राम सोडियम, 115 ग्राम कार्बो, 34.1 ग्राम फाइबर, 8.8 ग्राम चीनी, 28.8 ग्राम प्रोटीन

एक भारित बेक्ड आलू एक महान भोजन के लिए बनाता है जब तक कि यह दिल-स्वस्थ सेम और हिरण के टन से भरा हुआ हो। ओह देखो, यह वही है जो यह है! आलू की मिठास और इन निम्न-ग्लाइसेमिक सेम के चिकनी काटने से आपकी स्वाद कलियों को खुश कर दिया जाता है और आपका शरीर भी खुश होता है! पालक रोग से लड़ने के लिए जाना जाता है और केवल विटामिन में पूरे वर्णमाला प्रदान करता है जबकि कैनेलिनी बीन्स शरीर पर एक detoxifying प्रभाव पड़ता है। यह हमने देखा है कि सबसे अच्छा स्वस्थ मीठे आलू व्यंजनों होना चाहिए!

एक छोटे से Safron से नुस्खा प्राप्त करें

शीट पैन बाल्सामिक झींगा और ग्रीष्मकालीन सब्जियां

सेवा करता है: 24
पोषण: 3 9 7 कैलोरी, 1 9 .5 ग्राम वसा (3.3 ग्राम संतृप्त वसा), 441 मिलीग्राम सोडियम, 15.1 ग्राम कार्बो, 3.8 ग्राम फाइबर, 6.6 ग्राम चीनी, 41.7 ग्राम प्रोटीन

बारबी पर झींगा गर्मियों में पसंदीदा है, लेकिन जब मौसम ठंडा हो जाता है और आप अपने दरवाजे को बाहर निकालना नहीं चाहते हैं तो जवाब है! अपने कुछ गिरने, वसंत और सर्दियों के पसंदीदा के लिए साल भर veggies बदलें, यह अभी भी स्वादिष्ट होगा। एक हल्की ड्रेसिंग में बेक्ड और कोई परेशानी नहीं, यह शीट पैन भोजन आपको 85 साल की तरह महसूस कर रहा है और पूरे साल धूप में है।

स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें और ब्लॉग बताओ।

एक पैन परमेसन पोर्क चॉप और Veggies

सेवा करता है: 4
पोषण: 4 9 1 कैलोरी, 27 ग्राम वसा (9.1 जी संतृप्त वसा), 955 मिलीग्राम सोडियम, 30.2 ग्राम कार्बो, 5.6 ग्राम फाइबर, 2.4 ग्राम चीनी, 35.1 ग्राम प्रोटीन

यदि आप मांस और आलू के प्रकार के लड़के / लड़की हैं, तो यहां आपके लिए भोजन है! इस पकवान के साथ, हर भोजन के साथ आलू रखने के पुराने दक्षिणी तरीकों से चिपके रहते हुए, आप अभी भी मक्खन और नमक में परेशान किए बिना प्रोटीन की स्वस्थ मात्रा प्राप्त करने में सक्षम हैं। अवांछित होने से पहले दिन को समाप्त करने के लिए कम चीनी का सेवन भी एक शानदार तरीका है!

जूलियों खाती है और व्यवहार से नुस्खा प्राप्त करें

आसान चिकन शीट पैन रात का खाना

सेवा करता है: 4
पोषण: 548 कैलोरी, 34 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 525 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 5.2 जी फाइबर, 3.9 ग्राम चीनी, 33.6 ग्राम प्रोटीन (2 कप चम्मच के साथ गणना)

चम्मच (जिसे garbanzo सेम के रूप में भी जाना जाता है) भोजन के लिए एक बढ़िया जोड़ा है जब आप एक स्टार्मी अनाज के बिना एक हार्दिक बनावट और कुछ महान स्वाद शामिल करना चाहते हैं। उनके पास हल्का स्वाद होता है जिसे केवल कुछ जड़ी बूटी और मसाले जोड़कर आश्चर्यजनक रूप से परिवर्तित किया जा सकता है। कुरकुरा रिसाव और रसदार चिकन की कमी के साथ, यह भोजन आपको भर देगा और आपके पेट को खुश कर देगा। यूनानी दही के साथ बने दही सॉस एक आदर्श टेंगी मिश्रण है, लेकिन यदि आप कैलोरी पर वापस कटौती करना चाहते हैं तो हम कहते हैं कि बस इसे छोड़ दें!

Macheesmo से नुस्खा प्राप्त करें

भुना हुआ पतन सब्जी और इतालवी सॉसेज शीट पान भोजन

सेवा करता है: 3
पोषण: 3 9 4 कैलोरी, 18.1 ग्राम वसा (3.6 ग्राम संतृप्त वसा), 740 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 .5 ग्राम कार्बोस, 11.4 ग्राम फाइबर, 9.7 ग्राम चीनी, 24.5 ग्राम प्रोटीन (¼ चम्मच नमक और 3 बड़े मीठे इतालवी सॉसेज लिंक के साथ गणना)

केवल सही मात्रा में स्वादिष्ट के साथ एक मीठा व्यंजन! ये इतालवी सॉसेज दिन के किसी भी भोजन के लिए बिल्कुल सही हैं। भूरे रंग की सब्जियां एक अच्छा काटने देती हैं और किसी भी नकली चीनी additives के बिना प्राकृतिक शर्करा स्वाद बाहर लाते हैं।

परिवार के साथ फूडी से नुस्खा प्राप्त करें

डिनर ब्रेकफास्ट सेंकना के लिए बेकन और अंडे

सेवा करता है: 2
पोषण: 322 कैलोरी, 21 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 611 मिलीग्राम सोडियम, 10.7 ग्राम कार्बोस, 1.6 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 21.5 ग्राम प्रोटीन (बेकन के 4 टुकड़ों और 4 सॉसेज के साथ गणना)

बेकन और अंडे नाश्ते के क्लासिक हैं, लेकिन यह कई बार मजेदार रात का खाना भी है! यह आसान सेंकना प्रोटीन के साथ एक-पैन भोजन होता है और मीठा और स्वादिष्ट स्वाद का मिश्रण होता है जो उस समय के लिए सही होता है जब आप अपने सिर पर रात का खाना फिसलना चाहते हैं। जब यह वास्तव में है, तो इन 5-घटक, 5-मिनट, स्वस्थ नाश्ते के विचारों के साथ इसे अतिरिक्त आसान बनाएं।

Diethood से नुस्खा प्राप्त करें

फेनेल के साथ शीट पैन चिकन पैर

सेवा करता है: 5
पोषण: 5 9 3 कैलोरी, 20.4 ग्राम वसा (4.7 ग्राम संतृप्त वसा), 621 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बो, 5.1 ग्राम फाइबर, 2.4 ग्राम चीनी, 73.2 ग्राम प्रोटीन

यह किसी भी घर में पसंदीदा बनने के लिए निश्चित है। केवल पांच अवयवों के साथ मसालों के साथ, यह एक साथ साफ है क्योंकि यह एक साफ है। फेनेल एक बहुमुखी सब्जी है जो स्वाद का एक टन लेती है। यह भी कहा जाता है कि बहुत सारे फाइबर हैं और विटामिन का एक बड़ा स्रोत बनें!

खाद्य श्मीडी से नुस्खा प्राप्त करें

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20 स्वस्थ कुकी व्यंजनों जो आपके आहार को खत्म नहीं करेंगे

मैं, लेखक, यह स्वीकार करने वाला पहला व्यक्ति हूं कि मेरे पास कभी एक कुकी नहीं हो सकती है। हालांकि, मैं निश्चित रूप से स्पिन क्लास में फेडल नहीं करता हूं या पैर के दिन के जिम से बाहर निकलता हूं ताकि मिठाई के साथ अपने कसरत को पूरी तरह से पूर्ववत कर सकूं- यही कारण है कि मैंने इस सूची में प्रत्येक दावेदार को डाला, छोड़ दिया और संशोधित किया जब तक मुझे विश्वास नहीं था कि प्रत्येक कुकी रेसिपी एक स्वस्थ, संतुलित भोजन की सीमा के भीतर फिट होती है-और हर बहुमूल्य कैलोरी के लायक थी। आपका स्वागत है। और यदि आप अपनी किराने की गाड़ी में कुकीज़ का एक पैकेज टॉस करने के लिए हैं, तो कृपया अमेरिका में 30 सबसे खराब स