अधिक खाने और वजन कम करने के 7 तरीके



जबकि हमारे कई मित्र राहेल के "अनुशासन" से ईर्ष्या रखते थे, मैंने सोचा कि उनकी स्थिति थोड़ा दुखी थी। इसे खाओ, वह नहीं! हम मानते हैं कि खाना आनंददायक होना चाहिए, भले ही आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों! असल में, यदि आप बहुत ही सीमित हैं, तो आप शायद एक ही बैठे में आइसक्रीम के पूरे डिब्बे के नीचे तौलिया में फेंक देंगे, या बदतर हो जाएंगे। बिंगिंग न केवल आपके हार्ड अर्जित स्लिम नीचे जीतता है, बल्कि आपको निराश महसूस करता है।

तो खाना खाने वाला आहार करने वाला क्या है? हम कहते हैं, अपनी प्लेट भरें और खाने को गले लगाओ! कुछ ज्यादा ही अच्छा लग रहा है? वैसे एक पकड़ है। चिप्स और कुकीज़ के साथ अपनी प्लेट भरना फ्लैब-माफ करने में कटौती नहीं करेगा। इसके बजाय, आपको अपनी प्लेट को खाद्य पदार्थों से लोड करना होगा जो आपको उन अजीब पाउंड को कब्र पर लात मारने में मदद करेंगे। हमारी युक्तियों के बाद यह सुनिश्चित करता है कि आप स्लिमिंग, स्वादिष्ट भोजन से भरी प्लेट पर बैठ सकें जो आपको भूख नहीं छोड़ पाएगी। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? नीचे स्क्रॉल करें, भोजन-प्रेमी के लिए हमारी विशेष ट्रिम डाउन टिप्स देखें और आज वजन कम करना शुरू करें!

बाहर भीड़ शुरू करो

हम जानते हैं, कि दादी के दिखने में आश्चर्यजनक दिखता है- आप मदद नहीं कर सकते लेकिन अपनी प्लेट भरें ... और सेकंड के लिए वापस जाएं। अगर आपको लगता है कि हम आपको डांटने वाले हैं, तो आप गलत हैं। हम वास्तव में सोचते हैं कि आपको तीसरे स्थान पर वापस जाना चाहिए-लेकिन केवल तभी जब आप हमारे भीड़ के शासन का पालन करते हैं। पोषण विशेषज्ञों द्वारा आमतौर पर अनुशंसित यह रणनीति एक साधारण है। स्वस्थ, कम-कैल खाद्य पदार्थों (जैसे veggies) के साथ अपनी प्लेट को लोड करें ताकि आपके पास अधिक कैलोरी विकल्पों (जैसे तला हुआ चिकन) के लिए जगह न हो। जब आप इस रणनीति का पालन करते हैं, तो आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं; क्योंकि सब्जियों जैसे स्वस्थ भोजन अक्सर फाइबर और पानी जैसे भूख-बस्टिंग पोषक तत्वों से भरे होते हैं, बाधाएं अच्छी होती हैं कि 'जितना चाहें उतना ही' केवल एक प्लेट होगी।

Applesauce में स्वैप करें

यदि घर का बना बेक्ड माल आपका आहार क्रिप्टोनाइट है, तो हम इसे प्राप्त करते हैं। गर्म, gooey कुकीज़ शुरू करने के लिए मुश्किल है और शुरू करने के बाद भी खाने को रोकने के लिए मुश्किल है। सामान की खबर यह है कि, बिना छेड़छाड़ किए गए सेबसॉस के लिए चीनी को स्वैपिंग करना आपको सैकड़ों कैलोरी बचा सकता है! जबकि सफेद कप के एक कप में 770 कैलोरी से अधिक है, वही मात्रा में अनचाहे सेबसौस में लगभग 100 कैलोरी होती है। इस पर निर्भर करता है कि आपकी कुकीज़ कितनी बड़ी है जो आसानी से आपको 20 से 80 कैलोरी के बीच एक पॉप बचा सकती है! जबकि हम कुकीज़ को अधिक से अधिक खाने का समर्थन नहीं करते हैं, अगर आपकी मिठाई स्वस्थ हो गई है, तो एक या दो अतिरिक्त अतिरिक्त खाने से आपकी कमर पर बहुत अधिक नुकसान नहीं होगा। नोट: यदि आप सेबसॉस के लिए चीनी को स्वैप कर रहे हैं, तो 1: 1 अनुपात ठीक काम करता है; लेकिन आप जिस कपड़ों का उपयोग करते हैं, उसके लिए 1/4 कप तक अपने नुस्खा में तरल की मात्रा को कम करें।

Quinoa बंद रखना

इससे पहले कि आप घबराएं और सोचें कि हम क्विनोआ को भंग करने वाले हैं, हमें सुनें। यह फाइबर और प्रोटीन का एक बड़ा ग्लूटेन मुक्त स्रोत है, और हम इसे अक्सर हमारे पाठकों को सलाह देते हैं। हालांकि, यदि भाग नियंत्रण आपके लिए एक मुद्दा है, या आप बड़ी मात्रा में भोजन लेने के बाद अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं, तो बुल्गार (टैबबौलेह सलाद में मुख्य घटक) पर स्विच करना बेहतर शर्त हो सकता है। क्यूं कर? कप के कप में 70 कम कैलोरी और तीन ग्राम अधिक पेट भरने वाले फाइबर होते हैं। इसलिए, न केवल आप अपने सामान्य कैलोरी सेवन के बिना इसे अधिक खा सकते हैं, यह आपको क्विनोआ से भी ज्यादा तृप्त रखेगा।

ऐपेटाइज़र को हाँ कहें

हालांकि यह प्रतिकूल प्रतीत हो सकता है, आप अपने भोजन में बैठने से पहले कुछ खाने से आप कुल मिलाकर कैलोरी की संख्या को कम कर सकते हैं। इसके लिए हमारा शब्द लेने की जरूरत नहीं है। विज्ञान समेकित: एक पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के अध्ययन में पाया गया कि भोजन के भोजन में बैठने से पहले एक सेब खाने से कुल कैलोरी का सेवन 15 प्रतिशत कम हो जाता है! जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित एक और अध्ययन में पाया गया कि भोजन से पहले सब्जी-आधारित, कम-कैल सूप का कटोरा का आनंद लेना आपके लंच या रात के खाने के दौरान 20 प्रतिशत तक कैलोरी की खपत कर सकता है।

पसीने से पहले खाओ

यदि आप पतला करने के प्रयास में उपवास कार्डियो कर रहे हैं, तो संभवतः आप अपने शरीर को अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचा रहे हैं। खाली पेट पर काम करने के बजाय, अपने स्नीकर्स को खिलाने से पहले पूरे गेहूं टोस्ट या फलों का टुकड़ा जैसे एक कार्बो-लेटे हुए स्नैक्स को खाएं। अन्य पोषक तत्वों की तुलना में, शरीर सबसे आसानी से कार्बो जलता है, जिससे यह आपके कसरत के लिए ईंधन का सबसे अच्छा स्रोत बन जाता है-और जितना कठिन आप स्वयं को धक्का दे सकते हैं, उतना ही बेहतर परिणाम। इसके अलावा, जब आप पसीने को तोड़ने से पहले कुछ खाते हैं, तो यह वसा-भंडारण तनाव हार्मोन को रोकने में मदद कर सकता है जिसे अक्सर सख्त, उपवास अभ्यास के दौरान जारी किया जाता है। संक्षेप में, जिम मारने से पहले कुछ खाने से आप जो शरीर हमेशा चाहते थे उसे प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

भाप जाओ

इस बात से इनकार नहीं किया जाता है कि sautéed veggies एक पौष्टिक पक्ष पकवान हैं, लेकिन जब आप ट्रिम करने या कटा हुआ करने की कोशिश कर रहे हैं तो हर कैलोरी की गणना होती है। यदि आप आम तौर पर अपने फ्राइंग पैन में लगभग दो चम्मच खाना पकाने के तेल का उपयोग करते हैं, तो आप अपनी प्लेट पर 250 कैलोरी को अपनी प्लेट पर समाप्त करने से रोक सकते हैं। वास्तव में, हर सप्ताह इस स्वस्थ स्वैप को दो सप्ताह तक बनाने से आपके फ्रेम से वसा का पाउंड ले सकता है। सबसे अच्छी बात? हालांकि इसमें थोड़ा अधिक समय लग सकता है, फिर भी आप परिणाम देखेंगे भले ही आप अपनी प्लेट में अतिरिक्त सेवा या दो जोड़ दें।

वॉल्यूम के लिए देखो

आपको एक बड़ी दुविधा मिली है: आप अपने पक्ष के चिप्स के भरोसेमंद कटोरे के बिना नेटफ्लिक्स मैराथन का आनंद लेने की कल्पना नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप अपने सबसे अच्छे दोस्त की शादी से पहले वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। भाग नियंत्रण पर सम्मान करने और उदास रूप से एक खाली एकल-सेवारत ले के बैग में देखकर, एक स्नैक्स पर स्विच करें जो आपको कैलोरी के एक अंश के लिए एक समान स्वाद देगा: वायु-पॉप पॉपकॉर्न! पॉपकॉर्न का एक कप केवल 31 कैलोरी है- पांच मापने वाले आलू चिप्स में कैलोरी की समान संख्या होती है। यह सरल बनाना, स्लिमिंग स्विच आपको लंबे समय तक सैकड़ों कैलोरी बचा सकता है। जश्न मनाने का एक और कारण चाहिए? चूंकि पॉपकॉर्न इतनी कम कैल है, इसलिए आप बहुत बड़ी सेवा करने के लिए स्वतंत्र हैं, यह सुनिश्चित कर लें कि आपके पास पूरी रात रात को कुछ करने के लिए कुछ होगा।

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संपादक की पसंद

13 नाश्ता स्वैप जो कटौती 5,74 9 कैलोरी एक सप्ताह

बेहतर नाश्ता, बेहतर बोड। सरल लगता है, है ना? यह हो सकता है। आपको बस इतना करना है कि उठना और चमकना और काम करना है, अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को कुछ स्वस्थ हैक्स के साथ पहली चीज़ पर विजय प्राप्त करना। न केवल ये स्वैप आपको अनुशासित रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं क्योंकि आपका दिन चल रहा है, लेकिन आपकी सभी सावधानीपूर्वक सुबह आप को जोड़कर कम कर देंगे। एक पौंड 3, 500 कैलोरी है, इसलिए 5, 74 9 काटकर, आप एक हफ्ते में पाउंड से अधिक खो देंगे। यह सब आपके यहां एक ट्विक है और आपके आदर्श वजन पर अंतर को बंद करने के लिए एक स्वैप है। और एक बार जब आप नाश्ते की बीट लेंगे, तो आप दोपहर के भोजन के लिए देख सकते हैं-