हम सभी बेयोनसे की तरह निर्दोष नहीं जागते हैं। लेकिन इसकी वास्तविकता यह है कि हम में से अधिकांश कोशिश करते हैं। चाहे आप वजन कम करने या बस एक स्वस्थ जीवनशैली जीने की कोशिश कर रहे हैं, अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए अपरिहार्य अप और डाउन हैं। वह संघर्ष वास्तविक है! लेकिन उस संघर्ष को गले लगाकर लड़ाई आधा लड़ाई है। इसलिए, आपको सकारात्मक मानसिकता में मदद करने के लिए, हम वजन घटाने के लिए बेयोनसे-स्टाइल दृष्टिकोण का प्रचार कर रहे हैं और आपको नींबू से "नींबू पानी" बनाने में मदद कर रहे हैं।

अलार्म बजाओ

"अलार्म रिंग मैं इस बहुत लंबे समय से किया गया है ..."

ठीक है, सर्दियों खत्म हो गया है। आपने मौसम को कपड़े पहनने, आरामदायक भोजन खाने, और व्यायामशाला के बजाय कंबल के नीचे छीनने के लिए अनिवार्य रूप से हाइबरनेटिंग-छुपाया है। आप भारी और आलसी महसूस करते हैं। आपको गंभीर जागरूकता की आवश्यकता है! यही वह क्षण है जब आप तय करते हैं कि कुछ बदलाव करने का समय है। अपनी आंतरिक बे को चैनल करें और आंतरिक अलार्म रिंग करें!

मुझे बोडिड दो

"थोड़ा पसीना कभी भी किसी को चोट नहीं पहुंचाता है ... मुझे शरीर प्राप्त करें ..."

उन परिवर्तनों में से एक आपके जीवन के सर्वोत्तम आकार में जाने का निर्णय ले रहा है! आप गर्मियों के लिए समय में अपनी बिकनी शरीर तैयार करने के लिए प्रतिबद्ध हैं और उन प्रेमों को सेक्सी बेयोनस-शैली घटता में बदल देते हैं। आप जानते हैं कि यह कुछ गंभीर योजना, प्रतिबद्धता और दृढ़ता लेने जा रहा है, लेकिन आप भयंकर और तैयार महसूस कर रहे हैं। अब सभी शरीर को पाने का समय है!

उलटी गिनती

"10 ... 9 ... .8 ... 7 ..."

आप खुद को एक समयरेखा बनाते हैं। आप तय करते हैं कि आप अपनी स्वास्थ्य किक शुरू करना चाहते हैं और जब आप अपने लक्ष्यों को पूरा करना चाहते हैं। आप अल्पकालिक उद्देश्यों को बनाते हैं और कसरत अनुसूची बनाते हैं। शायद आप बॉडी फैट के 4 इंच खोने के 44 तरीकों की हमारी सूची में पाए गए एक खाद्य डायरी शुरू करते हैं। यह आपकी प्रगति का ट्रैक रखने और आने वाले हफ्तों को मानचित्र बनाने का एक शानदार तरीका है।

अपग्रेड

"मुझे आपको अपग्रेड करने दें ..."

यहां जब आप अपना आहार अपग्रेड करते हैं; आप अधिक veggies, स्केल वापस सोडा में जोड़ें, और स्वस्थ carbs के लिए परिष्कृत carbs बाहर स्विच। आप संतृप्त वसा के बजाय स्वस्थ वसा पेश करते हैं। आप एक घंटे बाद दुर्घटनाग्रस्त होने वाले शर्करा वाले खाद्य पदार्थों की बजाय स्थायी ऊर्जा के लिए प्रोटीन और फाइबर के साथ पैक किए गए पूरे खाद्य पदार्थों पर लोड होते हैं। आप सीखते हैं कि अपने हिरण के लिए सबसे पोषक धमाके पाने के लिए सुपरमार्केट खरीदारी कैसे करें।

दुनिया चलाना

"इसे चलाने के लिए डरो मत ..."

जब वजन घटाने की सफलता की बात आती है, तो आपने शायद अतीत में सीखा है कि आपका कसरत एक स्थिर, स्वस्थ नींव के लिए एड-ऑन है-जैसा कि आपने अभी पढ़े पहले चार चरणों की तरह। यहां जब आप अपने स्नीकर्स को लेते हैं और आंखों में सीधे कार्डियो देखते हैं। आप रन के लिए जाते हैं, आप एक स्पिन कक्षा लेते हैं, आप 10 मिनट के बजाय एक घंटे के लिए अंडाकार करते हैं। शायद आप एक नृत्य कक्षा लेते हैं और अपनी सर्वश्रेष्ठ बे चाल को बाहर निकाल देते हैं। यह पहले मुश्किल है, लेकिन हर दिन यह थोड़ा आसान हो जाता है। और आपको स्वीकार करना होगा-यह आपके पसीने को पाने के लिए बहुत अच्छा लगता है । आपके पैरों को स्थानांतरित करने से आपको लगता है कि एंडोर्फिन व्यायाम से प्यार में पागल हो जाते हैं! बोनस: दैनिक अभ्यास आपको चयापचय को बढ़ावा देने का एक निश्चित तरीका है।

अपने शरीर को हिलाएँ

"आंदोलन आज रात लय हो ... अपने शरीर को ले जाएं, अपने शरीर को ले जाएं ..."

लेकिन अकेले कार्डियो आपको पेट में कटौती नहीं करेगा, इसलिए अब आप अपना अभ्यास भी बदल सकते हैं और अपने पूरे शरीर को काम कर सकते हैं। क्या आप जानते थे कि हर दिन कार्डियो करना वास्तव में आपके वजन घटाने को रोक सकता है? व्यायामकर्ता जो अपने दिनचर्या को मिलाते हैं, उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं जो हर दिन ट्रेडमिल पर इसे बाहर निकाल देते हैं। कुछ उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में मिश्रण या आपके "सर्फबॉर्ड" पर भी छिपाने से आपके वजन घटाने को उच्च गियर में लाया जाएगा। इसके अलावा, विस्तारित कार्डियो वास्तव में दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान में खा सकता है, जिससे आप कम बूटलाइशस को छोड़ना चाहते हैं।

7/11

"मेरे पैर नीचे रखो, हाँ ..."

आप जिस कठिन परिश्रम में डाल रहे हैं, उसके साथ आप अपने चेहरे को भरकर इसे बर्बाद नहीं कर रहे हैं! तो अब आप वास्तव में आहार नियमों को लेते हैं जो आपकी जीवनशैली के लिए काम करते हैं। हो सकता है कि आप एक मील प्रेप रविवार अनुष्ठान को अपनाने, डेयरी पर वापस कटौती करें, या जब आप पूरी तरह से पीने के पानी से खुश हों तो कैलोरी जमे हुए मार्जरीटा में दबाव डालने से इंकार कर दें। ऐसा कुछ भी नहीं है जो कहता है कि आप मालिक हैं जो आपके स्वास्थ्य को अपने स्वास्थ्य के बारे में बताते हैं! सरल, सहज आहार नियमों को खोजने के लिए हमारे 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों की जांच करें जिन्हें आपकी जीवनशैली में सहजता से जोड़ा जा सकता है।

प्यारे सपने

"हर रात मैं अपने बिस्तर पर दौड़ता हूं ..."

अब, आप अपने वजन घटाने को तेज करने के लिए कुछ चाल सीखते हैं-जैसे कि स्वस्थ आहार खाने या पर्याप्त व्यायाम करने के रूप में पर्याप्त नींद कैसे प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आपको 50 चीजें बनाने और फटर बनाने की हमारी सूची में पर्याप्त शट-आंख नहीं मिल रही है। अनगिनत अध्ययनों ने सिद्ध किया है कि न्यूनतम नींद एक उच्च बीएमआई से जुड़ा हुआ है। तो आगे बढ़ो और एक दिव्य हो! वज़न घटाने की सफलता के लिए आपको आराम, ऊर्जावान और ट्रैक रखने के लिए आवश्यक सभी सौंदर्य आराम प्राप्त करें।

खुबसुरत झूठा

"कोई भी खेला जा रहा पसंद नहीं है ..."

अगला चरण? आप खाद्य लेबल पढ़ना सीखते हैं। आप सीखते हैं कि बहुत सारी पैकेजिंग वास्तव में सिर्फ एक विपणन योजना है। आप सीखते हैं कि "कम वसा" या "आहार" लेबल वाले खाद्य पदार्थ वास्तव में केवल घोटाले होते हैं। (ये खाद्य पदार्थ अक्सर चीनी या सोडियम में अधिक होते हैं।) आप सीखते हैं कि 0-कैलोरी खाद्य पदार्थ कृत्रिम अवयवों के साथ लोड किए जाते हैं। आप सीखते हैं कि "जैविक" हमेशा स्वस्थ नहीं होता है। यह सब झूठ है, और अगर हमने क्वीन बी से कुछ भी सीखा है, तो यह खुद को खेले जाने की अनुमति नहीं है! तो, एक स्टैंड लें, अपने कवर से ग्रैनोला बार का न्याय न करें, और खाद्य उद्योग की धन-निर्माण योजनाओं के माध्यम से देखें। खाद्य निर्माताओं को उपभोक्ताओं के साथ झूठ बोलने के तरीके के बारे में खुद को महसूस करना? फिर इन 20 खाद्य पदार्थों पर पढ़ें जिन्हें आप भरोसा नहीं कर सकते!

लड़ाई परीक्षा

"मैं सिर्फ प्रलोभन से लड़ रहा हूं, अधिक नियंत्रण प्राप्त करना होगा, हाँ यह बहुत मोहक है ..."

ठीक है। इस पल में सच? आप कुछ हफ्तों में हैं और आप थोड़ा भाप खो रहे हैं। आप एक स्वस्थ योजना से चिपकने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर रहे हैं, लेकिन रेफ्रिजरेटर में उस चॉकलेट बार या रेफ्रिजरेटर में बर्फ ठंडा बियर आपके नाम पर कॉल कर रहा है। आप सोच रहे होंगे, "यह मेरे साथ क्यों हो रहा है ?! मुझे मजबूत और शक्तिशाली होना चाहिए!"

आराम करो, cravings के लिए यह पूरी तरह से सामान्य है। आप इतने लंबे समय तक एक निश्चित जीवनशैली के लिए इस्तेमाल किया गया था कि आपके शरीर को नए, स्वस्थ आप को समायोजित करने में कुछ समय लगेगा। लेकिन चिंता मत करो; अच्छी खबर है! कई पोषण विशेषज्ञ अब यहां थोड़ा और वहां शामिल होने की सलाह देते हैं। यह पागल होने के बिना अपनी स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। अधिकांश लोग अपनी इच्छाओं को तब तक बनाते हैं जब तक कि वे उन्हें दबाने और बड़े पैमाने पर बिंगिंग समाप्त नहीं कर लेते हैं। तो, अपने आप को रानी (या राजा) की तरह व्यवहार करें और थोड़ी देर में शामिल हों-यह लंबे समय तक भुगतान करेगा।

विभाजन

"कृपया विभाजन को रोल करें ..."

जब वजन घटाने की सफलता के चरणों की बात आती है, तो यह कई लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण मोड़ है। हालांकि, इस बार आपके लिए यह अलग है, क्योंकि आप अपनी इच्छाओं को अपना जीवन चलाने नहीं देंगे। आपने EatThis.com पर पढ़ा है कि लोगों के लिए अपने स्वस्थ विकल्पों को अधिक महत्व देना और उनके अनुग्रह और बुरी आदतों को कम से कम समझना सामान्य बात है-और आपको पता है कि आपको केवल प्रलोभनों को अवरुद्ध करने की आवश्यकता है। तो आप वस्तुओं को (और दिमाग से बाहर) से बाहर निकालते हैं और स्वस्थ भोजन को प्रदर्शित करते हैं। अलमारी में व्यवहार और जंक फूड छिपाना या उन्हें घर में नहीं रखना हमारे 30 वजन घटाने वाली चालों में से एक है जिसे आपने कोशिश नहीं की है। इस छोटे बदलाव में कुछ पूंजीगत बी लाभ होंगे और आपको अपनी इच्छाओं का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी।

शीर्ष पर प्यार

"हर कोई मुझसे पूछता है कि मैं कान से कान क्यों मुस्कुरा रहा हूं ... कुछ भी सही नहीं है, लेकिन यह इसके लायक है ..."

आप सीखते हैं कि स्वस्थ जीवनशैली में परिवर्तन पर्ची-अप और झटके से भरे हुए हैं। कभी-कभी, ऐसा लगता है कि आप दो कदम आगे और तीन कदम पीछे लेते हैं। समय के साथ, आप महसूस करते हैं कि वजन घटाने की सबसे बड़ी कुंजी केवल भोजन और न ही व्यायाम है, बल्कि प्यार-आत्म-प्रेम है। कम आत्मविश्वास, भोजन अपराध, और नकारात्मक आत्म-चर्चा दुष्कर्म चक्र हैं और केवल अंतिम विफलता को प्रोत्साहित करते हैं। वास्तव में अपने शरीर को प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है अपने (आत्म) प्यार को शीर्ष पर रखना। आगे बढ़ें और चैनल को आत्मविश्वास दें कि बेयोनसे विश्व प्रसिद्ध है- यह किसी भी आहार शॉर्टकट से बेहतर काम करेगा।

गठन

"मैं इसे सपना देखता हूं, मैं कड़ी मेहनत करता हूं, मैं पीसता हूं 'जब तक मैं इसका मालिक नहीं हूं .."

अंत में, आप अपने सपनों को वास्तविकता बनते देखते हैं। आपका कड़ी मेहनत और मेहनती आहार विकल्प आखिरकार फॉर्म ले रहे हैं! आप सचमुच परिवर्तन देख सकते हैं और आप अपने शरीर और दिमाग को मजबूत महसूस कर सकते हैं। आप यहां लाने के लिए उठाए गए सभी कड़ी मेहनत को पहचानते हैं। आप मजबूत, खुश, और निश्चित रूप से-भयंकर महसूस करते हैं। लेकिन आपका काम अभी तक नहीं किया गया है। आप महसूस करते हैं कि आपके परिवर्तनों को अच्छे से चिपकाने के लिए आपके पास सभी टूल्स और अनुभव हैं- और अब आप रोक नहीं रहे हैं। बेयोनसे बीट्स को चालू करने का समय और देखें कि आप इसे कितना दूर ले सकते हैं!

अपनी स्वस्थ जीवनशैली को घुमाने और वजन कम रखने के सुझावों के लिए, स्थायी रूप से वजन कम करने के 20 तरीकों की हमारी सूची देखें।