45 से अधिक खाद्य पदार्थ 45 से ज्यादा खाना चाहिए



45 को चालू करना वह नहीं था जो यह होता था। आजकल आप 9 0 तक आधे रास्ते तक हो सकते हैं और अभी भी जेरेड लेटो या सोफिया कोपोला जैसे हिप्स्टर आइकन हो सकते हैं, जस्टिन थेरॉक्स या मार्क वाहल्बर्ग जैसे कटे हुए पेट हैं, या एमी पोहलर या किगन-माइकल की तरह अच्छे बच्चों को क्रैक कर सकते हैं। इनमें से प्रत्येक सितार 45 साल पहले पैदा हुआ था, लेकिन उनमें से कोई भी हमें "मध्यम आयु वर्ग" के करीब कुछ भी नहीं मारता।

और एक अच्छा कारण है कि: जब आप सही तरीके से अपने शरीर का ख्याल रखते हैं, तो आप आयु से संबंधित वजन बढ़ाने को रोकते हैं-समय बीतने पर ब्रेक पंप करने का नंबर एक तरीका। और यह सिर्फ आप कैसे दिखते हैं इसके बारे में नहीं है; जब आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं, तो आप अपने भविष्य के अवसरों का विस्तार करते हैं। वास्तव में, फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं के लिए, अतिरिक्त 25 पाउंड प्राप्त करने के बारे में-औसत व्यक्ति को 20 से 45 वर्ष की आयु के बीच क्या लाभ होता है-जिसके परिणामस्वरूप वजन कम रहता है जो उनके वजन को स्थिर रखने वाले लोगों की तुलना में 15, 572 डॉलर कम है।

इसके अलावा, अभी खाने से उम्र बढ़ने के सभी अन्य बताए गए संकेतों को रोक दिया जाएगा, डॉक्टरों से वरिष्ठ क्षणों में जाते हैं। और जब हम इन सभी 25 खाद्य पदार्थों की सिफारिश करते हैं, तो कुछ दूसरों के मुकाबले आपके लिए अधिक खेल बदल सकते हैं। जब खाद्य पत्रकार केली चोई की मां- कोरिया में एक पूर्व नर्स जो चाय के विशाल लाभों को जानती थी- मधुमेह से निदान किया गया था, उसने अपनी बेटी से चाय केंद्रित फोकस विकसित करने में मदद के लिए कहा। चोई ने कदम बढ़ाया और 7-दिन की फ्लैट-बेली चाय क्लीनस लिखा, जिसने न केवल अपनी मां को वजन कम करने में मदद की, बल्कि उसे रक्त शर्करा को भी नियंत्रण में लाया। चोई का कहना है, "मेरी माँ इस सुपर ड्रिंक पर सिप जानती थी, लेकिन बहुत से लोग अभी भी गायब हैं।" "यदि आप 45 वर्ष से अधिक हैं, तो आपको निश्चित रूप से इन दैनिक खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को अपने दैनिक दिनचर्या में हरी चाय की तरह चाहिए।"

अपने स्वास्थ्य को रखने के लिए, और अपने हिप्स्टर क्रेडिट, बरकरार, इसे खाने के संपादक, यह नहीं! चाय और 24 और खाद्य पदार्थों की पहचान की है जो लगभग हर दुबला, फिट, स्वस्थ 45+ स्टार की रसोई की मेज पर हैं, और आपके दैनिक मेनू पर भी दिखना चाहिए। और एक बार जब आप देखते हैं कि लंबे जीवन तक अपना रास्ता खाना कितना आसान है, तो 20 साल की उम्र में इन 20 खाद्य पदार्थों से बचने के लिए सुनिश्चित रहें!

क्योंकि वे कम चॉकलेट ...

"चूंकि महिलाएं और पुरुष बड़े हो जाते हैं, इसलिए उनके कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है-यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है। आंशिक रूप से हार्मोनल परिवर्तनों के कारण और आंशिक रूप से दुबला शरीर द्रव्यमान में कमी और वसा द्रव्यमान में वृद्धि के कारण "सारा कोस्कीक, एमए, आरडीएन, आहार विशेषज्ञ और मस्तिष्क खाद्य के सह-लेखक बताते हैं : 10 साधारण खाद्य पदार्थ जो आपके फोकस को बढ़ाएंगे , सुधार करेंगे आपकी याददाश्त, और अवसाद कम करें । "रजोनिवृत्ति से पहले, महिलाओं को एक ही उम्र के पुरुषों की तुलना में कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है। हालांकि, रजोनिवृत्ति की उम्र के बाद, महिलाओं के एलडीएल के स्तर में वृद्धि होती है, "वह आगे बढ़ती है। अपने "बुरे" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को जांचने और छिद्रित धमनियों से दूर रखने के लिए, आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों (जिसे "ट्रांस वसा" भी कहा जाता है) से साफ़ करें, और अपने समग्र चीनी सेवन को कम करें, क्योंकि चीनी को हाल ही में उच्च कोलेस्ट्रॉल से जोड़ा गया है। एक और स्मार्ट चाल? अपनी आहार योजना में नीचे कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले खाद्य पदार्थों को अधिक जोड़ें।

जंगली मछली

जंगली सैल्मन की तरह फैटी मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं, रक्त वाहिकाओं के अंदर प्लेक बिल्डअप को धीमा करते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर के अनुपात में वृद्धि करते हैं, कोस्ज़ीक बताते हैं। "उन्हें रक्तचाप को कम करने, स्ट्रोक और दिल की विफलता की बाधाओं को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।" कितना खाना खा रहा है? पत्रिका जैमा में प्रकाशित 20 अध्ययनों का एक विश्लेषण इंगित करता है कि एक हफ्ते में फैटी मछली की एक से दो 3-औंस सर्विंग्स खाने से हृदय रोग से मरने का खतरा कम प्रभावशाली 36 प्रतिशत हो जाता है! यदि आप पहले से ही हृदय रोग से पीड़ित हैं, तो कोज़ीक ने पूरे सप्ताह में तीन 4-औंस सर्विंग्स को अपना सेवन करने की सिफारिश की है। "मछली के अलावा, दिल की बीमारी वाले लोगों के लिए ईपीए और डीएचए युक्त तीन 1000 मिलीग्राम ओमेगा -3 विटामिन लेने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, उन्हें एक साथ सभी न लें। सुबह में एक, दोपहर के भोजन पर, और शाम को एक ले लो। "और पोषण के लिए मछली-रैंक किए गए 40+ लोकप्रिय प्रकारों पर हमारी गहन, अनन्य रिपोर्ट को बुकमार्क, पिन, प्रिंट और सहेजना सुनिश्चित करें।

एवोकाडो

उनके मोनो और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा के लिए धन्यवाद, एवोकैडोस ​​कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं और संतृप्त या ट्रांस-वसा के स्थान पर खपत करते समय हृदय रोग के लिए जोखिम कम कर सकते हैं। सामान के साथ अपनी प्लेट को अधिभारित न करें। एक मध्यम फल (हां, एवोकैडो एक फल है) 227 कैलोरी पैक करता है-इसलिए एक बैठे में आधा से ज्यादा नहीं खाते हैं। गड्ढे को असीमित हिस्से में रखें, कुछ नींबू के रस पर निचोड़ें और फिर इसे प्लास्टिक की चादर से मजबूती से लपेटें। यह तब तक ताजा और हरा रखेगा जब तक आप बाकी खाने के लिए तैयार न हों। अधिक फैटी खाद्य पदार्थों को खोजने के लिए जो आपको पतला बना देंगे, वजन घटाने के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-वसा वाले खाद्य पदार्थों की जांच करें।

हरी चाय

हार्वर्ड शोधकर्ताओं के मुताबिक न केवल हरी चाय सहायता वजन घटाने और कसरत के बाद तेज़ी से ठीक होने में आपकी मदद कर सकती है, इसके शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर के स्तर को भी कम कर सकते हैं, जबकि साथ ही साथ "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर के स्तर में वृद्धि हो सकती है। यह कैसे काम करता है? "अध्ययन से पता चलता है कि हरी चाय में पॉलीफेनॉल कोलेस्ट्रॉल को आंत में अवशोषित होने से रोक सकता है और शरीर को कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने में भी मदद करता है, " पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इसाबेल स्मिथ बताते हैं। चाय से 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ करने के साथ सबसे अधिक लाभ उठाएं! (एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!)

चिया बीज

मछली और नट्स को ओमेगा -3 सामग्री के लिए व्यापक रूप से उद्धृत किया जाता है, जिसमें पोषक तत्व के अनौपचारिक पोस्टर बच्चे के रूप में सैल्मन होता है। लेकिन इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के मुताबिक, कई आश्चर्यजनक स्रोत हैं जो आपकी दैनिक खुराक को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं, जो 600 से 1, 100 मिलीग्राम है। हमारे पसंदीदा में से एक: चिया बीज! सामान के केवल दो चम्मच एक विशाल 4, 500 मिलीग्राम की सेवा करते हैं। यह दुनिया में आहार फाइबर के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है, 2 चम्मच सेवारत में 11 ग्राम पैकिंग, जो आपकी कमर के लिए विशेष रूप से अच्छी खबर है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि प्रतिदिन खाने वाले फाइबर में हर 10 ग्राम की वृद्धि के लिए, पेट वसा में पांच साल में 3.7 प्रतिशत की कमी आई है। न केवल एक चापलूसी पेट आपको वह बफ दे सकता है, मार्क वाहल्बर्ग शरीर जो आप चाहते हैं, लेकिन यह आपके दिल और जीवनकाल को भी लाभ पहुंचा सकता है। लाभों काटने के लिए, अपने जई, चिकनी या ग्रीक दही के लिए छोटे लेकिन शक्तिशाली बीज जोड़ें- या बेहतर अभी तक, इन स्वादिष्ट चिआ हलवा व्यंजनों में से एक बनाएं!

दलिया

अच्छी खबर, दलिया प्रेमियों, आप सुबह-सुबह भोजन कर रहे हैं, आप बड़े 4-5 का जश्न मनाने के बाद खा सकते हैं। "शोध से पता चलता है कि जई में घुलनशील फाइबर कम 'खराब' एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में मदद करता है। कोस्लेक बताते हैं कि घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल से चिपकने और शरीर में अवशोषित होने से रोका जाता है। "यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो आप रोजाना ओट खाने पर विचार करना चाहेंगे। 8 कटा हुआ अखरोट हिस्सों (एक और स्वादिष्ट कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाला भोजन), 1 चम्मच चिया के बीज, और 1 कप ब्लूबेरी के साथ पके हुए दलिया के साथ एक कप मिलाएं जो दिल के स्वास्थ्य का एक पावरहाउस है। आप मोटी, हार्दिक पेय के लिए अपनी चिकनी चीजों में जई भी जोड़ सकते हैं।

क्योंकि वे आपके मन साझा करते हैं ...

अतिरिक्त पेट वसा लेना सिर्फ आपके पैंट को तंग महसूस नहीं करता है और आपके घुटनों को दबाता है, यह आपके मस्तिष्क को भी बोझ देता है। वास्तव में, शोध इंगित करता है कि मध्यकालीन मोटापे जीवन में बाद में डिमेंशिया के लिए एक जोखिम कारक है। पेट-मस्तिष्क कनेक्शन क्या है? जैसे ही आपके मिडसेक्शन में वसा आपके दिल में रक्त खाने वाले धमनियों को छिपाने का कारण बनती है, इसलिए, यह भी मस्तिष्क के चारों ओर धमनियों को ढकता है-अल्जाइमर के विकास में एक योगदान कारक है। अपने मस्तिष्क की रक्षा करने के लिए और सुनिश्चित करें कि आप दादा बनने के बाद अपने सभी बच्चों के नामों को याद रखेंगे, इन स्वादिष्ट खाने पर स्टॉक करें जो आपके कमर को कम करने और आपके दिमागी शक्ति को मजबूत करने के लिए दिखाए गए हैं।

6 और 7

ब्लूबेरी और स्ट्राबेरीज़

वे मीठे हैं, वे रसदार हैं और वे सलाद, जई और चिकनी के लिए सही जोड़ बनाते हैं। लेकिन बेहतर अभी तक, जामुन मस्तिष्क के भोजन और फाइबर के शक्तिशाली स्रोत हैं, वजन घटाने में मदद करने के लिए दिखाए गए पोषक तत्व। (आपके पेट को कम करने वाले और भी अधिक खाद्य पदार्थों के लिए, इन 30 खाद्य पदार्थों को देखें जो प्यार संभालते हैं।) न्यूरोलॉजी की एक रिपोर्ट के मुताबिक, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी में समृद्ध आहार लेने से मानसिक गिरावट धीमी हो सकती है और स्मृति को बनाए रखने में मदद मिलती है और ध्यान केंद्रित किया जा सकता है आपके सुनहरे साल स्ट्रॉबेरी फोलेट में भी समृद्ध होते हैं, एक पोषक तत्व जो कि बी विटामिन से भस्म होने पर संज्ञानात्मक गिरावट और डिमेंशिया को रोकने के लिए दिखाया गया है।

जैतून का तेल

जैतून का तेल कैंसर से लड़ने वाले पॉलीफेनॉल और मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध है जो दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, धीमी मस्तिष्क उम्र बढ़ने और आयु से संबंधित स्मृति घाटे को उलट देता है, कोस्ज़ीक बताता है। भूमध्य स्टेपल में समृद्ध आहार को शरीर में वसा तोड़ने के लिए ज़िम्मेदार एक हार्मोन एडिप्नेक्टिन के स्तर को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है। (जितना अधिक होगा, उतना ही कम बीएमआई होगा।) जैतून का तेल बनाने के लिए लाभ उठाएं और खाना पकाने की वसा बनाने और इसे ड्रेसिंग और सॉस में इस्तेमाल करके लाभ उठाएं। लेकिन याद रखें: "तेल एक वसा है और हमें वजन बढ़ाने से बचाने के लिए अभी भी हमारी दैनिक दैनिक कैलोरी खपत से सावधान रहना होगा।" एक दिन में एक चम्मच से ज्यादा नहीं खपत। यह जानने के लिए कि कौन से अन्य स्वास्थ्य-बूस्टिंग खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में खाया जाना चाहिए, इन 20 स्वस्थ खाद्य पदार्थों को देखें जो आप बेहतर तरीके से खाएं।

बैंगन

मुक्त-कट्टरपंथी-स्कावेंगिंग क्लोरोजेनिक एसिड के साथ पैक किया गया, बैंगन केवल पार्मिगियाना से अधिक के लिए अच्छा है। चमकदार, बैंगनी वेजी भी शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ पैक किया जाता है जिसे एंथोकाइनिन कहा जाता है जो शॉर्ट-टर्म मेमोरी को बोल्स्टरिंग जैसे न्यूरोप्रोटेक्टिव लाभ प्रदान करते हैं। और बोनस: "कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि एंथोकाइनिन सूजन को कम करने और धमनियों को सख्त करने से हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकते हैं, " कोस्ज़ीक हमें बताता है। लाभ प्राप्त करने के लिए, बैंगनी वेजी टर्की बर्गर, सैंडविच, समुद्री भोजन रिसोटोस और पास्ता व्यंजनों में जोड़ें। और नूडल्स की बात करते हुए, हमने आपके शरीर के लिए # 1 बेस्ट पास्ता खोला है! यह पता लगाने के लिए लिंक पर क्लिक करें कि यह क्या है!

अखरोट

अखरोट एक पौष्टिक डबल खतरा हैं: न केवल वे पॉलीअनसैचुरेटेड वसा के सर्वोत्तम आहार स्रोतों में से एक हैं, एक प्रकार की वसा जो जीन को सक्रिय करती है जो वसा भंडारण को कम करती है (देखें, पेट वसा!), उन्हें दिमाग में सुधार करने के लिए भी दिखाया गया है अल्जाइमर रोग के साथ चूहों में कार्य करें। यद्यपि हम निश्चित नहीं हो सकते हैं कि यह मनुष्यों में भी सच होगा, आपके आहार में अखरोट केवल आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है, इसलिए यह निश्चित रूप से एक शॉट के लायक है। उनके साथ अपने जई और सलाद ऊपर रखें, या खाद्य प्रोसेसर में कुछ टॉस करें और मिश्रण को घर का बना पेस्टो सॉस में जोड़ें।

क्योंकि वे वार्ड ऑफ या नियंत्रण डायबिटीज ...

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, जैसे ही हम उम्र देते हैं, टाइप 2 मधुमेह के लिए हमारा जोखिम बढ़ता है। यद्यपि आप बूढ़े होने के बारे में कुछ भी नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप सक्रिय रह सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं और अपने आहार में मधुमेह से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों को जोड़ सकते हैं ताकि आप इस स्थिति को विकसित कर सकें। मधुमेह पहले से ही है? सुरक्षात्मक खाद्य पदार्थों की एक सूची के अलावा, हमने आहार संबंधी सुझाव भी एकत्र किए हैं जो आपकी हालत में सुधार कर सकते हैं। पता करने के लिए जारी रखें।

अमरूद

इसे प्राप्त करें: अध्ययनों से पता चलता है कि उनके सिस्टम में विटामिन सी के उच्च स्तर वाले लोगों में मधुमेह की सबसे कम घटनाएं भी हो सकती हैं। लेकिन इससे पहले कि आप स्वस्थ रहने के लिए उस नारंगी तक पहुंच जाएं, इस पर विचार करें: अमरूद सिर्फ एक कप में 600% दिन विटामिन सी प्रदान करता है! दूसरी ओर, एक छोटा दौर नारंगी, केवल 85% पैक करता है। यद्यपि उष्णकटिबंधीय फल प्रति कप 4 ग्राम प्रोटीन पैक करता है, स्मिथ सुझाव देता है कि प्रोटीन जैसे पागल या कम वसा वाले पनीर छड़ी के अतिरिक्त स्रोत के साथ अमरूद को जोड़ना-यह सुनिश्चित करने के लिए कि रक्त शर्करा का स्तर भी कम रहता है। अधिक से अधिक सुपरफूड के लिए जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और आपको पतला करने में मदद कर सकते हैं, इन 40 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन घटाने सुपरफूड्स देखें!

फलियां

किराने की दुकान में बीन्स सबसे शक्तिशाली एंटी-डाइबिटीज दवा हो सकती है। एक अध्ययन में, मधुमेह ने तीन महीनों के लिए हर दिन एक कप सेम खा लिया, उन लोगों की तुलना में उनके रक्त शर्करा के स्तर और शरीर के वजन में बेहतर सुधार देखा जो फाइबर के अन्य स्रोतों को खा चुके थे। और 4.6 वर्षों के औसत के लिए 64, 000 महिलाओं के बाद एक लंबा अध्ययन पाया गया कि सेम का उच्च सेवन मधुमेह के लिए 38 प्रतिशत कम जोखिम से जुड़ा हुआ था। लेकिन किराने की दुकान में सभी सेमों में से, किडनी सेम सबसे बड़ी आहार वाली दीवार को पैक करते हैं; आधा कप सेम 14 ग्राम प्रदान करता है - दलिया के 3 से अधिक सर्विंग्स! और यह केवल रन-ऑफ-द-मिल फाइबर नहीं है, लेकिन "प्रतिरोधी स्टार्च" नामक एक विशेष रूप है। इस प्रकार को अन्य फाइबर की तुलना में पचाने में अधिक समय लगता है, जिससे यह बहुत "कम ग्लाइसेमिक" कार्बोहाइड्रेट होता है जो रक्त शर्करा की स्पाइक्स को रोकने में मदद करता है। यदि आप आम तौर पर डिब्बाबंद विविधता खरीदते हैं, तो चीनी और नमक जैसे additives के लिए लेबल की जांच करें और खुदाई से पहले अपने सेम अच्छी तरह से कुल्ला।

चेरी

चेरी एंथोसाइनिन के साथ पैक होते हैं, एक एंटीऑक्सीडेंट जो मधुमेह में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है। वास्तव में, एक जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल एंड फूड कैमिस्ट्री स्टडी ने पाया कि एंथोकाइनिन इंसुलिन उत्पादन को 50% तक कम कर सकता है! और इसे प्राप्त करें: चेरी भी आपके बीच को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे वसा को ज़ैप करने में इतने कुशल हैं कि हमने उन्हें 6-पैक एब्स के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ फूड्स में से एक नाम दिया है!

अंडे

अच्छी खबर ओमेलेट ओवर, 2, 332 लोगों के क्लीनिकल न्यूट्रिशन अध्ययन के अमेरिकी जर्नल ने अंडे और कम रक्त शर्करा के स्तर के बीच एक व्यस्त संबंध पाया। एक अंतरराष्ट्रीय जर्नल ऑफ मोटासिटी रिपोर्ट के मुताबिक, अंडे को ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर में बड़ी उतार-चढ़ाव को रोकने के लिए भी दिखाया गया है। लेकिन यह सब कुछ नहीं है: लोकप्रिय नाश्ते प्रोटीन भी कोलाइन का एक शक्तिशाली स्रोत है, जो एक यौगिक है जो जीवाणुओं को नियंत्रित करने में मदद करता है जो पेट में वसा भंडारण का कारण बनता है। दूसरे शब्दों में, उन्हें reg पर खाने से आप अपने प्यार के हैंडल खोने और बीमारी से बचने में मदद कर सकते हैं। अंडे के कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं। सच्चाई को खोलने के लिए हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें, जब आप अंडे खाते हैं तो आपके शरीर को 12 चीजें होती हैं।

अनप्रचारित गेहूं ब्रान

फाइबर: खाद्य साम्राज्य में सबसे जादुई पोषक तत्व। मेयो क्लिनिक के मुताबिक, यह न केवल वजन कम करने की तलाश में लोगों के लिए जरूरी है, बल्कि यह हृदय रोग का खतरा कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। यद्यपि सब्ज़ियों और फलों से नट्स और फलियों में सब कुछ पोषक तत्व होता है, गेहूं की चोटी सबसे शक्तिशाली स्रोतों में से एक है, जिसमें प्रति आधा कप 14 ग्राम होता है। गेहूं के अनाज के घने, बाहरी पतवार से बने, इस पतले अनाज का उपयोग घर के बने मफिन, वफ़ल, पेनकेक्स और रोटी की रोटी के लिए मीठा, नट स्वाद जोड़ने के लिए किया जा सकता है। यह गर्म और ठंडा अनाज के लिए एक अच्छा जोड़ा भी बनाता है। यदि आप वास्तव में अपने आहार फाइबर को बढ़ावा देने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसे दालचीनी और कुछ ताजा जामुन के छिड़काव के साथ एकल, दलिया-शैली का उपभोग करें। अधिक स्वस्थ खाने के लिए, हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें, 15 स्वस्थ नाश्ता विचार: 5 मिनट, 5 सामग्री!

सार्डिन

सरडीन ओमेगा -3 एस का एक शक्तिशाली स्रोत है, एक पोषक तत्व जो आपके कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल से सब कुछ बेहतर कर सकता है और अल्जाइमर को रोकने की आपकी क्षमता के मूड में सुधार कर सकता है। 148 लोगों के एक छोटे से अध्ययन में, जो मधुमेह के खतरे में थे, शोधकर्ताओं ने पाया कि उनके रक्त में ओमेगा -3 से ओमेगा -6 के उच्च अनुपात वाले लोग रक्त ग्लूकोज के स्तर में सुधार करने की संभावना रखते हैं और उनके मधुमेह के जोखिम को कम करते हैं एक कम अनुकूल प्रोफ़ाइल। आप कर सकते हैं से सरडिन्स खा सकते हैं, लेकिन एक अधिक परिष्कृत दृष्टिकोण के लिए, बादाम से भरे जैतून के चारों ओर एक सार्डिन लपेटें- "तुर्की नेक" से लड़ने वाले 7 खाद्य पदार्थों में से एक।

क्योंकि वे दूर रहना चाहते हैं ...

प्रत्येक उत्तीर्ण जन्मदिन के साथ, आमतौर पर सूजन या अतिरिक्त वजन के परिणामस्वरूप दर्द और पीड़ा अधिक आम हो जाती है। "जब आप भारी होते हैं या वजन बढ़ाने का अनुभव करते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड जोड़ों पर दबाव डाल सकते हैं और उन्हें तेजी से पहनने का कारण बनते हैं। यही कारण है कि अधिक वजन वाले लोग भी गठिया विकसित करने के जोखिम में हैं, "कोस्ज़ीक हमें बताता है। "इसके अलावा, वसा में साइटोकिन्स नामक सूजन रसायनों होते हैं, जो सूजन को बढ़ावा दे सकते हैं और हमारे जोड़ों सहित शरीर की विभिन्न प्रणालियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।" यह जानने के लिए कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके सूजन दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं और इन 20 को जांचना भी सुनिश्चित कर सकते हैं वजन घटाने की चालें आपने पतले होने और अपने जोड़ों को शांत करने के और भी तरीकों के लिए प्रयास नहीं किया है।

हल्दी

मातृ प्रकृति के सभी प्राकृतिक ibuprofen के रूप में हल्दी के बारे में सोचो। कर्क्यूमिन, भारतीय मसाले में सक्रिय घटक, प्रो-भड़काऊ एंजाइमों और रासायनिक दर्द दूतों के प्रभाव को अवरुद्ध करता है, गठिया दर्द और सूजन को आसान बनाता है। हल्दी को कैंसर कोशिकाओं के विकास और फैलाव और कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर में हस्तक्षेप करने के लिए भी पाया गया है। आहार में पीले मसाले को जोड़ने के लिए, इसे टॉफू स्क्रैबल पर छिड़काएं, इसे भुना हुआ सब्जियों से टॉस करें या इसे अपना ब्राउन चावल जोड़ें- विकल्प वास्तव में अंतहीन हैं। स्वस्थ सामग्री के पूरे मेजबान के लिए और भी अधिक पाक प्रेरणा के लिए- इन 35 स्वस्थ क्रॉक पॉट व्यंजनों को देखें।

गाजर

उनके विटामिन ए और बीटा कैरोटीन सामग्री के लिए धन्यवाद, नारंगी मिर्च और गाजर जैसे नारंगी सब्जियां (आपके लिंग के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक, मजबूत सूजन सेनानियों हैं। ये वेजी बीटा-क्रिप्टोक्सैंथिन, एक प्रकार का कैरोटेनोइड वर्णक, जो गठिया जैसी सूजन से संबंधित स्थितियों को रोक सकता है।

पत्तेदार साग

आप पहले से ही जानते थे कि पोषक तत्वों से युक्त पत्तेदार हिरण जैसे काले, बोक चॉय और पालक को आपके आहार में नियमित रूप से उपस्थित होना चाहिए, लेकिन क्या आप जानते थे कि वे आपको खाड़ी और पीड़ा को बरकरार रखने में मदद कर सकते हैं? यह सच है - और यह सल्फोराफेन के उच्च स्तर के लिए धन्यवाद है, एक यौगिक जो संयुक्त विनाश और सूजन से जुड़ा एंजाइमों को अवरुद्ध करता है। यदि आप पहले से ही उन्हें नहीं खा रहे हैं, तो इन प्लेट-स्टेटिंग हरे रंग की सुपरफूड को अपनी प्लेट-स्टेट में जोड़ें!

क्योंकि वे आपके रक्त दबाव के लिए अच्छे हैं ...

आप नमक के टुकड़े से साफ़ हो जाते हैं और सोडियम से भरे संसाधित भोजन को बाजार से हटा देते हैं लेकिन आपका रक्तचाप अभी भी ऊंचा है। क्या देता है? "हमारे रक्त वाहिकाओं में रिसेप्टर्स होते हैं जो हमारे रक्तचाप की निगरानी करते हैं और लगातार रक्तचाप बनाए रखने में मदद के लिए परिवर्तन करते हैं। हालांकि, हम उम्र के रूप में, ये रिसेप्टर्स कम संवेदनशील हो जाते हैं ताकि कम विनियमन के कारण लोगों का रक्तचाप बदल सकता है, कोसज़िक बताते हैं। "इसके अलावा, जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारी धमनियां मोटे, कठोर और कम लचीली हो जाती हैं। हमारे धमनियां दिल से रक्त पंप करने में मदद करती हैं, इसलिए यदि रक्त प्रवाह उतना अच्छा नहीं है और दिल को कड़ी मेहनत करनी है, तो रक्तचाप बढ़ सकता है। "अपने स्तर को सामान्य में वापस लाने के लिए अतिरिक्त नमक से बचें और इन छह खूनों को जोड़ें अपने साप्ताहिक लाइनअप पर दबाव कम करने वाले खाद्य पदार्थ:

20 और 21

बीट्स और बीट ग्रीन्स

मेयो क्लिनिक के मुताबिक, बीट्स और बीट ग्रीन्स नाइट्रेट्स में समृद्ध होते हैं, एक प्राकृतिक रसायन जो सहनशक्ति को बढ़ाता है, रक्तचाप को कम करता है और धमनी दीवारों को सख्त दीवारों से दिल की रक्षा करता है। रूट वेजी में दिन के पोटेशियम का 12% भी होता है, एक खनिज जो रक्तचाप को नियंत्रित करता है और अतिरिक्त नमक को दूर करने में मदद करता है।

शकरकंद

मीठे आलू पोटेशियम के साथ पैक होते हैं, एक खनिज जो रक्तचाप पर सोडियम के प्रभाव को कम कर सकता है। वे कैरोटीनोइड, शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट्स में भी समृद्ध हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और कम इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद करते हैं, जो कैलोरी को वसा में परिवर्तित होने से रोकता है। (वाहू!) उन्हें मील या मछली, या टुकड़ा करने के लिए एक तरफ भुनाएं और उन्हें नारियल के तेल के साथ सूखे, स्वस्थ फ्राइज़ में सेंकना।

डार्क चॉकलेट

अच्छी खबर, चॉकहोलिक: एक ही अंधेरा चॉकलेट जो आपके स्वाद कलियों को गाता है, आपके रक्तचाप के लिए भी चमत्कार कर सकता है। 2010 बीएमसी मेडिसिन स्टडी के मुताबिक, कोको उत्पाद फ्लैवोनोइड्स में समृद्ध हैं जो उच्च रक्तचाप और प्रीफेरटेंशन दोनों के बीच बीपी को कम कर सकते हैं। अन्य वैज्ञानिक निष्कर्ष बताते हैं कि कोको के फ्लैवनोल शरीर के नाइट्राइट्स में मदद कर सकते हैं, बीट्स और बीट ग्रीन्स में वही रसायन जो रक्त वाहिकाओं को बढ़ाता है, रक्त प्रवाह और रक्तचाप के स्तर को आसान बनाता है। हम अल्टर इको ब्लैकआउट और ग्रीन एंड ब्लैक ऑर्गेनिक 85% कोको बार पसंद करते हैं- वे दोनों बेहतरीन फैट-बर्निंग चॉकलेट की सूची में हैं।

पूरे अनाज रोटी

2010 के अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन रिपोर्ट के मुताबिक, पूरे अनाज की तीन सर्विंग्स खाने से सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर में कमी आती है। Quinoa, amaranth, farro, गेहूं जामुन और Bulgur स्मिथ के पसंदीदा में से कुछ हैं। हम पूरे अनाज की रोटी के बड़े प्रशंसकों भी हैं क्योंकि किसी भी मौजूदा आहार में जोड़ने के लिए यह बहुत आसान है। बस उस सफेद रोटी को स्वैप करें जिसे आप नाश्ते के लिए टोस्ट कर रहे हैं और स्लाइस जो आप अपने सैंडविच बनाने के लिए उपयोग कर रहे हैं और आपने तीन-दिवसीय निशान मारा है। और कार्बोस के लिए अच्छा बोलते हुए, वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस देखें।

सूअर का गोश्त

वजन घटाने के लिए 2 9 सर्वश्रेष्ठ कभी प्रोटीन में से एक पोर्क टेंडरलॉइन, केवल प्रोटीन और वसा-भस्म करने वाले कोलाइन से अधिक कार्य करता है। एक तीन-औंस की सेवा में पोटेशियम का 10% और मैग्नीशियम का 6% भी होता है जिसे आपको हर दिन चाहिए- दो सबसे शक्तिशाली बीपी-कम पोषक तत्वों के आसपास। सप्ताह की शुरुआत में निविदाओं के एक बैच को कुक करें और उन्हें हाथ में रखें ताकि आप आसानी से उन्हें अपने साप्ताहिक भोजन में जोड़ सकें।

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