जबकि तेज़ और सुविधाजनक, सूखे नाश्ता अनाज हमेशा पोषण नहीं होते हैं। यहां तक ​​कि जो लोग आपके लिए अच्छे के रूप में विपणन करते हैं, वे वास्तव में इतने स्वस्थ होने के कारण समाप्त हो सकते हैं। दूसरी ओर, दलिया जटिल कार्बोस का एक बड़ा स्रोत है जो आपके शरीर को ईंधन देती है, फाइबर के साथ आपको दिल की बीमारी के खतरे को कम करती है। नाश्ते के लिए दलिया खाने से आपको अधिक लंबे समय तक रहने में मदद मिलेगी, जिससे आप उन मध्य-सुबह के स्नैक्स cravings को दूर करने में मदद कर सकते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं

जबकि इन व्यंजनों को अन्य जई व्यंजनों की तुलना में अधिक समय और काम की आवश्यकता हो सकती है, बेक्ड दलिया की गर्मी और शराबी बनावट पूरी तरह से अतिरिक्त प्रयास के लायक हैं। उन्हें अधिक समय कुशल और सुविधाजनक बनाने के लिए, हम उन्हें रविवार को बेकिंग और सप्ताह के प्रत्येक दिन व्यक्तिगत रूप से पैक करने का सुझाव देते हैं। सुबह में, उन्हें माइक्रोवेव में गर्म करें, या यहां तक ​​कि उन्हें एक स्वस्थ, भरने और संतोषजनक नाश्ते के लिए ठंडा भी खाएं।

स्वस्थ मूंगफली का मक्खन बेक्ड दलिया

सेवा करता है: 9
पोषण: 1 9 0 कैलोरी, 8 जी कुल वसा (.5 जी संतृप्त वसा), 280 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 3 जी चीनी, 11 जी प्रोटीन

प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ पैक, मूंगफली का मक्खन नाश्ते के लिए एक महान जाना है। एक मलाईदार, मूंगफली-बटररी अनुभव के लिए इस दलिया में खुदाई करें। 11 ग्राम प्रोटीन के साथ, यह आपको पूर्ण और केंद्रित रखने के द्वारा उन सुबह की बैठकों के माध्यम से शक्ति में आपकी सहायता करेगा।

लाभ के साथ मिठाई से नुस्खा प्राप्त करें ।

जर्मन चॉकलेट केक बेक्ड दलिया

सेवा करता है: 1
** पोषण: 335 कैलोरी, 14.8 ग्राम कुल वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा), 92 मिलीग्राम सोडियम, 46.9 ग्राम कार्बोस, 8.4 जी फाइबर, 11.5 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन

जबकि हम आमतौर पर नाश्ते के लिए केक खाने का सुझाव नहीं देते हैं, यह एक केकी उपचार है जिसे हम पीछे खड़े कर सकते हैं। हम यह सुनिश्चित करने के लिए कच्चे कोको पाउडर के लिए जाने का सुझाव देते हैं कि आप चॉकलेट में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट के लाभ को कम करने वाले रक्तचाप काट रहे हैं।

नाश्ता नाटक रानी से नुस्खा प्राप्त करें ।

ऐप्पल दालचीनी बेक्ड दलिया

6 को परोसता हैं
पोषण: 340 कैलोरी, 1 9 ग्राम कुल वसा (9.2 ग्राम संतृप्त वसा), 131 मिलीग्राम सोडियम, 36.7 ग्राम कार्बो, 4.8 ग्राम फाइबर, 14.5 ग्राम चीनी, 8.8 ग्राम प्रोटीन

सेब और दालचीनी क्लासिक स्वाद कॉम्बो के रूप में आते हैं-लेकिन क्या आप जानते हैं कि जोड़ी आपको पाउंड शेड करने और अपनी रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद कर सकती है? सेब पाई छोड़ें और इस गर्म बेक्ड दलिया के साथ अपने बेहतर शरीर के लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर सही रहें।

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टोस्ट नारियल बेक्ड दलिया

सेवा करता है: 8
पोषण: 305 कैलोरी, 21.1 ग्राम कुल वसा (13 ग्राम संतृप्त वसा), 2 9 मिलीग्राम सोडियम, 26.9 ग्राम कार्बोस, 4.8 ग्राम फाइबर, 9.7 ग्राम चीनी, 5.6 ग्राम प्रोटीन

पेट वसा सिकुड़ते नारियल के तेल, कुरकुरे बादाम, और मीठे सूखे फल एक स्वस्थ और संतोषजनक भोजन बनाने के लिए एक साथ आते हैं।

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मीठे आलू चॉकलेट चिप बेक्ड दलिया

सेवा करता है: 1
पोषण: 361 कैलोरी, 7.6 ग्राम कुल वसा (3.7 ग्राम संतृप्त वसा), 115 मिलीग्राम सोडियम, 63.3 ग्राम कार्बोस, 6.3 ग्राम फाइबर, 18.2 ग्राम चीनी, 10.6 ग्राम प्रोटीन (1 टीबीएसपी चॉकलेट चिप्स और अनचाहे बादाम दूध का उपयोग करके गणना की जाती है)

हम जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं: मीठे आलू और चॉकलेट ?! अभी तक मत दूर मत करो। जैसा कि ब्लॉगर लॉरेन स्मिथ ने इसका वर्णन किया है, कॉम्बो "अजीब संतोषजनक" है, और स्वस्थ नहीं है। न केवल मीठे आलू स्वादिष्ट हैं बल्कि एक ही स्पड 4 ग्राम संतृप्ति-प्रोटीन प्रोटीन, दिन के पेट-भरने वाले फाइबर का 25 प्रतिशत कार्य करता है। जई के साथ संयुक्त, यह एक नाश्ते आपको इसे खराब करने के कुछ घंटों तक पूरा रखेगा। उन ब्रेक रूम डोनट्स पर आपके पास कुछ भी नहीं होगा।

दलिया कलाकार से नुस्खा प्राप्त करें ।

मूंगफली का मक्खन और जेली दलिया सेंकना

6 को परोसता हैं
पोषण: 286 कैलोरी, 17.2 ग्राम कुल वसा (5.7 ग्राम संतृप्त वसा), 110 मिलीग्राम सोडियम, 25.2 ग्राम कार्बो, 3.7 ग्राम फाइबर, 7.9 ग्राम चीनी, 10.3 ग्राम प्रोटीन

यह दलिया सेंक आपको अपने बचपन में सबसे अच्छे तरीके से वापस ले जाएगा: सभी स्वाद लेकिन कैलोरी के एक अंश के साथ। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह नुस्खा आपको टिप-टॉप आकार में रखता है, अपने मूंगफली के मक्खन को चुनते समय घटक सूची पढ़ें, इसमें वास्तव में केवल दो अवयवों, अधिकतम मूंगफली और नमक शामिल होना चाहिए। जहां तक ​​जेली जाती है, चीनी में कम से कम एक चुनें और केवल प्राकृतिक अवयव शामिल हैं।

महत्वाकांक्षी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें ।

कॉफी बेक्ड दलिया

6 को परोसता हैं
पोषण: 135 कैलोरी, 2.6 जी कुल वसा (.6 जी संतृप्त वसा), 175 मिलीग्राम सोडियम, 24.1 ग्राम कार्बो, 4.6 जी फाइबर, 4.6 ग्राम चीनी, 4.6 जी प्रोटीन

कॉफी प्रेमी, आनन्दित! ब्रूड कॉफी के पूरे कप में यह दलिया पैक, इसके सभी मस्तिष्क संरक्षण, मधुमेह-बचाव, कैंसर से लड़ने वाली शक्तियों के साथ, यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपनी सुबह की बैठकों के माध्यम से बहुत अच्छा स्वाद लेने के अलावा जागते रहें!

किम्स क्राविंग्स से नुस्खा प्राप्त करें ।

Snickerdoodle बेक्ड दलिया

सेवा करता है: 1
पोषण: 21 9 कैलोरी, 3.7 ग्राम कुल वसा (.6 जी संतृप्त वसा), 211 मिलीग्राम सोडियम, 40.5 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 10.1 ग्राम चीनी, 6.3 ग्राम प्रोटीन (unsweetened बादाम दूध का उपयोग करके गणना)

इस नुस्खा मिश्रण में एक आश्चर्यजनक घटक शामिल है: उबचिनी। यद्यपि यह बंद हो सकता है, ज़ोट्स वास्तव में आपके नाश्ते में veggies छींकने का एक आसान तरीका है। ओटमील में जोड़ने से पहले ज़ुचचिनी से गहरे हरे रंग की त्वचा को छीलने का प्रयास करें और आपको हरे रंग का निशान नहीं दिखाई देगा।

दलिया कलाकार से नुस्खा प्राप्त करें ।

पिना कोलाडा बेक्ड दलिया

6 को परोसता हैं
पोषण: 3 9 2 कैलोरी, 24.8 ग्राम कुल वसा (16 ग्राम संतृप्त वसा), 128 मिलीग्राम सोडियम, 37.6 ग्राम कार्बो, 4.8 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 8.3 जी प्रोटीन

अपनी आंखें बंद करें और इस उष्णकटिबंधीय प्रेरित बेक्ड दलिया के साथ अपनी खुश जगह पर जाएं। नारियल, काजू, और पाचन-सहायक अदरक एक सामंजस्यपूर्ण, भरने वाले पकवान में एक साथ पकाया जाता है।

पांच दिल घर से नुस्खा प्राप्त करें ।

चरवाहे कुकी बेक्ड दलिया

सेवा करता है: 1
पोषण: 368 कैलोरी, 1 9 .1 ग्राम कुल वसा (5.7 ग्राम संतृप्त वसा), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 41.2 ग्राम कार्बो, 6.6 ग्राम फाइबर, 9.9 ग्राम चीनी, 9.5 ग्राम प्रोटीन

इस नुस्खा में चॉकलेट चिप्स और तिथियां इसे संतोषजनक मिठास की सही मात्रा देती हैं। और नारियल और पेकान से स्वस्थ वसा के साथ, यह नुस्खा बच्चों और वयस्कों दोनों के साथ कुल हिट है।

नाश्ता नाटक रानी से नुस्खा प्राप्त करें ।

ब्लूबेरी बेक्ड दलिया

6 को परोसता हैं
पोषण: 228 कैलोरी, 13.6 ग्राम कुल वसा (10.4 ग्राम संतृप्त वसा), 26 मिलीग्राम सोडियम, 22.3 ग्राम कार्बो, 4.4 ग्राम फाइबर, 8.7 ग्राम चीनी, 4.7 ग्राम प्रोटीन

यह बेक्ड दलिया हृदय रोग का सबसे बुरा दुश्मन है। जबकि ओट्स में फाइबर खराब कोलेस्ट्रॉल से निकलता है, ब्लूबेरी में उच्च फाइटोन्यूट्रिएंट और फ्लैवोनॉयड सामग्री, अपरिवर्तनीय बीमारियों से बचाव करती है। ओह हाँ, और यह स्वादिष्ट है।

बेकर्स रोयाले से नुस्खा प्राप्त करें ।

मिश्रित बेरी वेनिला बेक्ड दलिया

6 को परोसता हैं
पोषण: 208 कैलोरी, 9.6 ग्राम कुल वसा (6.3 ग्राम संतृप्त वसा), 2 9 7 मिलीग्राम सोडियम, 28.2 ग्राम कार्बो, 2.5 ग्राम फाइबर, 20.9 ग्राम चीनी, 2.8 ग्राम प्रोटीन

केवल 208 कैलोरी के साथ, आप नाश्ते के लिए इस बेक्ड दलिया के साथ गलत नहीं जा सकते हैं। इसके साथ पागल मत जाओ, यद्यपि; यह हमारी अन्य चुनौतियों की तुलना में चीनी में थोड़ा अधिक है।

मिठाई मनाने से नुस्खा प्राप्त करें ।

बादाम जॉय बेक्ड दलिया

सेवा करता है: 2
पोषण: 28 9 कैलोरी, 8 जी कुल वसा (4.1 ग्राम संतृप्त वसा), 14 9 मिलीग्राम सोडियम, 50.3 ग्राम कार्बोस, 8.4 जी फाइबर, 15.5 ग्राम चीनी, 5.4 जी प्रोटीन (बादाम दूध का उपयोग करके गणना)

आपकी पसंदीदा कैंडी बार की याद ताजा करती है लेकिन सभी अनावश्यक शर्करा और संरक्षक के बिना, यह नाश्ते का सामान केवल तभी महसूस करेगा जैसे आप उलझन में हैं। आपकी स्वाद कलियों और आपकी कमर दोनों आपको धन्यवाद देंगे!

नाश्ता नाटक रानी से नुस्खा प्राप्त करें ।

नींबू प्रेमी के बेक्ड दलिया

सेवा करता है: 1
पोषण: 2 9 2 ग्राम कैलोरी, 10.4 ग्राम कुल वसा (7.2 ग्राम संतृप्त वसा), 173 मिलीग्राम सोडियम, 44.5 ग्राम कार्बो, 6.5 ग्राम फाइबर, 9.7 ग्राम चीनी, 7.1 ग्राम प्रोटीन (unsweetened बादाम दूध का उपयोग करके गणना)

नींबू निकालने इस नुस्खा में खेल परिवर्तक है और आपकी सुबह लगभग अपने कपपा जो के रूप में तेज़ हो जाएगा। हम इस गैर-उछाल-चीनी-बेक्ड दलिया के स्वाद प्रोफ़ाइल से प्यार करते हैं।

दलिया कलाकार से नुस्खा प्राप्त करें ।

बेक्ड कद्दू पाई दलिया

6 को परोसता हैं
पोषण: 282 कैलोरी, 4 जी कुल वसा (.6 जी संतृप्त वसा), 170 मिलीग्राम सोडियम, 55 ग्राम कार्बो, 8.4 जी फाइबर, 17.4 ग्राम चीनी, 8.2 जी प्रोटीन

किसने कहा कि आपको कद्दू की स्वस्थ खुराक का आनंद लेने के लिए थैंक्सगिविंग समय तक इंतजार करना है? स्टोर सभी साल बाद डिब्बाबंद सामान बेचते हैं, जिसका मतलब है कि आप इस गर्म, केला शीर्ष ओटमील नुस्खा का आनंद ले सकते हैं, और आपको चाहिए! कद्दू ओरंगी मांस आपके रंग में सुधार करता है, जिससे आपको अधिक धूप-चुंबन दिखाई देता है। चीनी की तुलना में अधिक फाइबर और प्रोटीन के साथ, यह एक प्राकृतिक भूख suppressant और वसा बर्नर है।

महत्वाकांक्षी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें ।