स्नूज़ बटन भूल जाओ; जागने और अपना पसीना पाने का समय है! कई अध्ययनों से पता चला है कि सुबह के कसरत बेहतर खाने, अधिक जागने लगते हैं, और एक समग्र स्वस्थ दिन हो सकता है। लेकिन चलिए इसका सामना करते हैं-काम करना हमेशा आसान काम नहीं होता है, खासकर जब आपको अपनी आंखें खोलने और सूरज से पहले उठना पड़ता है। तो, आप इसे कैसे बदलते हैं? एएम रूटीन को आसान बनाने में खुद को धोखा देने के कुछ दर्द रहित तरीके हैं; नीचे देखें और फिर महिलाओं के लिए इन 7 सर्वश्रेष्ठ एब व्यायामों पर काम करें!

एक अच्छा प्लेलिस्ट है

चाहे आप दौड़ के लिए जा रहे हों, बाइक पर छलांग लगा रहे हों, या कुछ लौह पंप कर रहे हों, कसरत प्लेलिस्ट हमेशा जरूरी है! अध्ययनों से पता चला है कि उत्साही संगीत आपके प्रदर्शन को बढ़ा सकता है और आपकी ऊर्जा को ऊपर रख सकता है। एक संगीत शैली चुनें जो आपको भूल जाएगी कि यह कितना समय है और उन अभ्यास एंडोर्फिन को बढ़ावा दें।

पहले अपने जीवन को पहले रात दें

एक ब्लैक कॉफी पीना पहली चीज है अपने स्वस्थ दिनचर्या शुरू करने का एक शानदार तरीका है। सामग्री से भरे किसी भी अप्राकृतिक पूर्व-कसरत की खुराक लेने के बजाय कोई भी उच्चारण नहीं कर सकता, कॉफी एक साधारण, स्वस्थ विकल्प है। इसे रात पहले बनाओ और रात भर फ्रिज में छोड़ दें; सुबह में, कुछ बर्फ क्यूब्स में गिरावट। न केवल कॉफी आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देगा, यह चयापचय को भी गति देता है और सहायता वसा हानि में मदद करता है। यह एक ठंडा शराब है जो आपको जागने के लिए निश्चित है!

खुद को स्पल करें

जब अलार्म बंद हो रहा है और आपको बिस्तर से बाहर खींचना है, तो सोने में वापस क्रॉल करने से पहले केवल एक चीज है-अपने चेहरे को ठंडे पानी से छिड़काएं। यह एक स्वचालित जागरूकता है जो आपको शुरू करेगी और दिन के लिए तैयार होगी।

एक शर्त खोजें

जब आपके मित्र के साथ ऐसा करने के लिए सबकुछ होता है तो सबकुछ अधिक मजेदार होता है! जिम के साथ गाड़ी चलाने के लिए किसी को ढूंढें, और अपनी प्रगति के बारे में बात करें। एक दोस्त को एक-दूसरे को आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करके फिट होने में मदद करना आसान होता है - खासकर उन दिनों पर जिन्हें आप बस इतना कहने लगते हैं। जीवन में खुश होने और सामाजिक होने के नाते सामाजिक जीवन भरने के लिए सबसे अच्छे तरीके में से एक है!

अपने आउटपुट की योजना बनाएं

बहाना भूल जाओ कि आपके पास सुबह में पर्याप्त समय नहीं है! सेट करें कि आप अपने कसरत के लिए रात में (और काम करने के लिए!) पहनने जा रहे हैं और खुद को सभी झगड़े से बचाएं। अपने कोठरी के माध्यम से समय को बर्बाद करने की बजाय, एक संगठन तैयार करने से कपड़े पहने और जाने में आसान हो जाएगा।

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तैयार स्नैक्स है

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो जानते हैं कि वे उनमें कुछ ईंधन के बिना कसरत शुरू नहीं कर सकते हैं (क्योंकि तब आप सभी खाने के बारे में सोचेंगे), एक छोटा स्नैक बनाएं जो किसी भी गंभीरता को पूरा करेगा। इस तरह, आप वास्तव में अपने कसरत पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और यह आपको भुखमरी मोड में कम कर देगा ताकि आप अपनी पोस्ट-कसरत भूख को नियंत्रित कर सकें! और इन 20 सबसे खराब "स्वस्थ" अनाज से दूर रहना सुनिश्चित करें।

हाइड्रेट हाइड्रेट हाइड्रेट

बिस्तर पर जाने से पहले पानी पीएं, जब आप जागते हैं, और अपने कसरत के दौरान। पानी आपको हाइड्रेटेड और ऊर्जा के साथ लाने के लिए उत्साहित रखेगा। प्रत्येक दिन 8-औंस चश्मे की सिफारिश की जाती है; लेकिन अगर आपको अच्छा पसीना मिल रहा है, तो इसका मतलब है कि अंततः अधिक पीना!

सोने जाओ!

अपने आप को सोने के लिए अपने सुबह कसरत की सफलता का एक प्रमुख हिस्सा है। आप केवल पांच या छह के विरोध में आठ घंटे के बीच एक बड़ा अंतर महसूस करेंगे। प्रत्येक रात एक ही समय में बिस्तर पर जाने और अपने आस-पास चलने वाले विकृतियों (जैसे आपके फोन या टीवी) को सीमित करने की कोशिश करें।

अपने अलार्म घड़ी को चलाओ

अपनी अलार्म घड़ी (या फोन) सेट करें ताकि यह आपके बिस्तर से दूर हो; इस तरह, इसलिए जब यह बंद हो जाता है, तो आपके पास अलार्म उठने और बंद करने के अलावा कोई अन्य विकल्प नहीं है। बिस्तर पर वापस जाने के बजाय, अपने शरीर को फैलाएं और अपनी सुबह की दिनचर्या शुरू करें। युक्ति: अपने अलार्म घड़ी के स्वर को कुछ संगीत में बदलें जो आपको बल्ले से बाहर निकलने वाली ऊर्जा प्राप्त करने के लिए पंप कर देगा!

धीमा शुरू करो लेकिन कदम

यदि आप कसरत के लिए सुबह जल्दी उठने के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और हल्के जॉग या अंडाकार पर कुछ आंदोलन के लिए जाएं। अपने शरीर को जल्दी से आगे बढ़ने के लिए इस्तेमाल करें ताकि यह महसूस हो सके कि आप हमेशा ऐसा कर रहे हैं। आखिरकार, आप खुद को चुनौती देने के लिए और अधिक जागृत और तैयार महसूस करना शुरू कर देंगे। जैसे कि बहुत सारी बुरी आदतें हैं जो आपको समय के साथ फटकार देती हैं, अच्छी आदतें होती हैं जो आपको समय के साथ पतली बनाती हैं!

कुछ अलग कोशिश करो

प्रत्येक दिन एक ही दिनचर्या पर चिपके रहने के बजाय, सप्ताह में कुछ बार करने के लिए कुछ नया सेट करें। आप इन नए कसरतों को आजमाने की उम्मीद कर सकते हैं-और शायद यह भी पता चले कि आप क्या सबसे अच्छा फिट बैठते हैं और आप जागने और करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते!

BREAKFST के लिए आगे देखो

एक पोस्ट-कसरत नाश्ता करें जो पसीने को इसके लायक बनाता है! यहेजकेल टोस्ट, एक वेजी आमलेट, या सुबह चिकनी पर एवोकैडो जैसे पोषक तत्वों से भरे कुछ के लिए जाएं। चीनी और सरल कार्बोस (यानी अनाज) में उच्च नाश्ते से बचें, और अच्छे प्रोटीन सेवन और स्वस्थ वसा वाले अंडे (अंडे और एवोकैडो या दलिया और चिया के बीज) के साथ चिपके रहें।

दोस्त बनाओ

यदि आप एक ही स्टूडियो या जिम में जाना शुरू करते हैं, तो अक्सर एक परिचित चेहरा ढूंढें जिसे आप अक्सर देखते हैं। आप क्या हो रहा है इस पर पकड़ सकते हैं और अगली बार जब आप उन्हें लग रहे हैं तो सुनने के लिए तत्पर हैं।

उत्साहवर्धक बातें

अपने आप को याद दिलाना जारी रखें कि आप कितने अच्छे महसूस कर रहे हैं और यदि आप इसे बनाए रखते हैं तो आपका शरीर कितना अद्भुत लगेगा। आप अपनी सबसे अच्छी प्रेरणा हैं! अगर आपको कुछ ए-लिस्ट इंस्पो की ज़रूरत है, तो 7 तरीके गोल्डी हॉन 70 के स्लिम पर कैसे पता लगाएंगे?

इसके बारे में सोचो

अपने कसरत के दौरान, आप जो भी कर रहे हैं उस पर अपना ध्यान रखें और न कि आप दिन के बाकी हिस्सों पर क्या चल रहे हैं। और जब आप कसरत मोड में नहीं होते हैं, तो उन सभी अद्भुत लाभों के बारे में सोचें जो सुबह कसरत दिनचर्या बनाने से बाहर आ रहे हैं। यह आपको क्लीनर खाने, अधिक जागने और एक समग्र स्वस्थ जीवनशैली जीने का कारण बन सकता है।

... लेकिन अधिक मत करो

कुछ दिन हैं जो आप दूसरे दिनों की तुलना में अधिक थक गए हैं-और यह ठीक है। एक दिन बंद करें, अगर आपको इसकी आवश्यकता हो। अपने आप को बहुत कठिन बनाकर चोट लगने, तनाव और थकावट हो सकती है। अपने और अपने शरीर की जरूरतों को सुनना इसके लायक है!

एक लक्ष्य निर्धारित करें

अगले कुछ हफ्तों, महीनों और वर्षों में आप कहां रहना चाहते हैं उसका एक कैलेंडर बनाएं। न केवल आपके लक्ष्य के वजन के लिए, बल्कि आपका पूरा जीवन। छोटे बदलाव करें जो समय के साथ बड़े हो जाते हैं। इसका ट्रैक रखें और जिस दिन आप महसूस करते हैं, अपने आप को दिखाएं कि आप कितने दूर आए हैं और आप क्या अद्भुत चीजें हासिल कर सकते हैं!

स्वयं को पुरस्कृत करो

यदि आप लगातार हर सुबह जाग रहे हैं और अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों तक पहुंच रहे हैं, तो आप सभी कड़ी मेहनत के लिए एक इनाम के लायक हैं! एक बैंड के लिए एक नया कसरत टॉप या टिकट खरीदें जिसे आप देखने के लिए चिंतित हैं। और यदि आप भी स्वस्थ भोजन कर रहे हैं-हमें लगता है कि आप होंगे! -थब सुनिश्चित करें कि आप वजन घटाने की सफलता के लिए इन 20 धोखा भोजन युक्तियों का पालन करें!