मॉर्निंग वर्कआउट्स के लिए प्रेरित होने के 18 तरीके



स्नूज़ बटन भूल जाओ; जागने और अपना पसीना पाने का समय है! कई अध्ययनों से पता चला है कि सुबह के कसरत बेहतर खाने, अधिक जागने लगते हैं, और एक समग्र स्वस्थ दिन हो सकता है। लेकिन चलिए इसका सामना करते हैं-काम करना हमेशा आसान काम नहीं होता है, खासकर जब आपको अपनी आंखें खोलने और सूरज से पहले उठना पड़ता है। तो, आप इसे कैसे बदलते हैं? एएम रूटीन को आसान बनाने में खुद को धोखा देने के कुछ दर्द रहित तरीके हैं; नीचे देखें और फिर महिलाओं के लिए इन 7 सर्वश्रेष्ठ एब व्यायामों पर काम करें!

एक अच्छा प्लेलिस्ट है

चाहे आप दौड़ के लिए जा रहे हों, बाइक पर छलांग लगा रहे हों, या कुछ लौह पंप कर रहे हों, कसरत प्लेलिस्ट हमेशा जरूरी है! अध्ययनों से पता चला है कि उत्साही संगीत आपके प्रदर्शन को बढ़ा सकता है और आपकी ऊर्जा को ऊपर रख सकता है। एक संगीत शैली चुनें जो आपको भूल जाएगी कि यह कितना समय है और उन अभ्यास एंडोर्फिन को बढ़ावा दें।

पहले अपने जीवन को पहले रात दें

एक ब्लैक कॉफी पीना पहली चीज है अपने स्वस्थ दिनचर्या शुरू करने का एक शानदार तरीका है। सामग्री से भरे किसी भी अप्राकृतिक पूर्व-कसरत की खुराक लेने के बजाय कोई भी उच्चारण नहीं कर सकता, कॉफी एक साधारण, स्वस्थ विकल्प है। इसे रात पहले बनाओ और रात भर फ्रिज में छोड़ दें; सुबह में, कुछ बर्फ क्यूब्स में गिरावट। न केवल कॉफी आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देगा, यह चयापचय को भी गति देता है और सहायता वसा हानि में मदद करता है। यह एक ठंडा शराब है जो आपको जागने के लिए निश्चित है!

खुद को स्पल करें

जब अलार्म बंद हो रहा है और आपको बिस्तर से बाहर खींचना है, तो सोने में वापस क्रॉल करने से पहले केवल एक चीज है-अपने चेहरे को ठंडे पानी से छिड़काएं। यह एक स्वचालित जागरूकता है जो आपको शुरू करेगी और दिन के लिए तैयार होगी।

एक शर्त खोजें

जब आपके मित्र के साथ ऐसा करने के लिए सबकुछ होता है तो सबकुछ अधिक मजेदार होता है! जिम के साथ गाड़ी चलाने के लिए किसी को ढूंढें, और अपनी प्रगति के बारे में बात करें। एक दोस्त को एक-दूसरे को आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करके फिट होने में मदद करना आसान होता है - खासकर उन दिनों पर जिन्हें आप बस इतना कहने लगते हैं। जीवन में खुश होने और सामाजिक होने के नाते सामाजिक जीवन भरने के लिए सबसे अच्छे तरीके में से एक है!

अपने आउटपुट की योजना बनाएं

बहाना भूल जाओ कि आपके पास सुबह में पर्याप्त समय नहीं है! सेट करें कि आप अपने कसरत के लिए रात में (और काम करने के लिए!) पहनने जा रहे हैं और खुद को सभी झगड़े से बचाएं। अपने कोठरी के माध्यम से समय को बर्बाद करने की बजाय, एक संगठन तैयार करने से कपड़े पहने और जाने में आसान हो जाएगा।

मिस मत करो: स्वस्थ खाद्य प्रेमी के लिए 25 फैशन आइटम

तैयार स्नैक्स है

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो जानते हैं कि वे उनमें कुछ ईंधन के बिना कसरत शुरू नहीं कर सकते हैं (क्योंकि तब आप सभी खाने के बारे में सोचेंगे), एक छोटा स्नैक बनाएं जो किसी भी गंभीरता को पूरा करेगा। इस तरह, आप वास्तव में अपने कसरत पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और यह आपको भुखमरी मोड में कम कर देगा ताकि आप अपनी पोस्ट-कसरत भूख को नियंत्रित कर सकें! और इन 20 सबसे खराब "स्वस्थ" अनाज से दूर रहना सुनिश्चित करें।

हाइड्रेट हाइड्रेट हाइड्रेट

बिस्तर पर जाने से पहले पानी पीएं, जब आप जागते हैं, और अपने कसरत के दौरान। पानी आपको हाइड्रेटेड और ऊर्जा के साथ लाने के लिए उत्साहित रखेगा। प्रत्येक दिन 8-औंस चश्मे की सिफारिश की जाती है; लेकिन अगर आपको अच्छा पसीना मिल रहा है, तो इसका मतलब है कि अंततः अधिक पीना!

सोने जाओ!

अपने आप को सोने के लिए अपने सुबह कसरत की सफलता का एक प्रमुख हिस्सा है। आप केवल पांच या छह के विरोध में आठ घंटे के बीच एक बड़ा अंतर महसूस करेंगे। प्रत्येक रात एक ही समय में बिस्तर पर जाने और अपने आस-पास चलने वाले विकृतियों (जैसे आपके फोन या टीवी) को सीमित करने की कोशिश करें।

अपने अलार्म घड़ी को चलाओ

अपनी अलार्म घड़ी (या फोन) सेट करें ताकि यह आपके बिस्तर से दूर हो; इस तरह, इसलिए जब यह बंद हो जाता है, तो आपके पास अलार्म उठने और बंद करने के अलावा कोई अन्य विकल्प नहीं है। बिस्तर पर वापस जाने के बजाय, अपने शरीर को फैलाएं और अपनी सुबह की दिनचर्या शुरू करें। युक्ति: अपने अलार्म घड़ी के स्वर को कुछ संगीत में बदलें जो आपको बल्ले से बाहर निकलने वाली ऊर्जा प्राप्त करने के लिए पंप कर देगा!

धीमा शुरू करो लेकिन कदम

यदि आप कसरत के लिए सुबह जल्दी उठने के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और हल्के जॉग या अंडाकार पर कुछ आंदोलन के लिए जाएं। अपने शरीर को जल्दी से आगे बढ़ने के लिए इस्तेमाल करें ताकि यह महसूस हो सके कि आप हमेशा ऐसा कर रहे हैं। आखिरकार, आप खुद को चुनौती देने के लिए और अधिक जागृत और तैयार महसूस करना शुरू कर देंगे। जैसे कि बहुत सारी बुरी आदतें हैं जो आपको समय के साथ फटकार देती हैं, अच्छी आदतें होती हैं जो आपको समय के साथ पतली बनाती हैं!

कुछ अलग कोशिश करो

प्रत्येक दिन एक ही दिनचर्या पर चिपके रहने के बजाय, सप्ताह में कुछ बार करने के लिए कुछ नया सेट करें। आप इन नए कसरतों को आजमाने की उम्मीद कर सकते हैं-और शायद यह भी पता चले कि आप क्या सबसे अच्छा फिट बैठते हैं और आप जागने और करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते!

BREAKFST के लिए आगे देखो

एक पोस्ट-कसरत नाश्ता करें जो पसीने को इसके लायक बनाता है! यहेजकेल टोस्ट, एक वेजी आमलेट, या सुबह चिकनी पर एवोकैडो जैसे पोषक तत्वों से भरे कुछ के लिए जाएं। चीनी और सरल कार्बोस (यानी अनाज) में उच्च नाश्ते से बचें, और अच्छे प्रोटीन सेवन और स्वस्थ वसा वाले अंडे (अंडे और एवोकैडो या दलिया और चिया के बीज) के साथ चिपके रहें।

दोस्त बनाओ

यदि आप एक ही स्टूडियो या जिम में जाना शुरू करते हैं, तो अक्सर एक परिचित चेहरा ढूंढें जिसे आप अक्सर देखते हैं। आप क्या हो रहा है इस पर पकड़ सकते हैं और अगली बार जब आप उन्हें लग रहे हैं तो सुनने के लिए तत्पर हैं।

उत्साहवर्धक बातें

अपने आप को याद दिलाना जारी रखें कि आप कितने अच्छे महसूस कर रहे हैं और यदि आप इसे बनाए रखते हैं तो आपका शरीर कितना अद्भुत लगेगा। आप अपनी सबसे अच्छी प्रेरणा हैं! अगर आपको कुछ ए-लिस्ट इंस्पो की ज़रूरत है, तो 7 तरीके गोल्डी हॉन 70 के स्लिम पर कैसे पता लगाएंगे?

इसके बारे में सोचो

अपने कसरत के दौरान, आप जो भी कर रहे हैं उस पर अपना ध्यान रखें और कि आप दिन के बाकी हिस्सों पर क्या चल रहे हैं। और जब आप कसरत मोड में नहीं होते हैं, तो उन सभी अद्भुत लाभों के बारे में सोचें जो सुबह कसरत दिनचर्या बनाने से बाहर आ रहे हैं। यह आपको क्लीनर खाने, अधिक जागने और एक समग्र स्वस्थ जीवनशैली जीने का कारण बन सकता है।

... लेकिन अधिक मत करो

कुछ दिन हैं जो आप दूसरे दिनों की तुलना में अधिक थक गए हैं-और यह ठीक है। एक दिन बंद करें, अगर आपको इसकी आवश्यकता हो। अपने आप को बहुत कठिन बनाकर चोट लगने, तनाव और थकावट हो सकती है। अपने और अपने शरीर की जरूरतों को सुनना इसके लायक है!

एक लक्ष्य निर्धारित करें

अगले कुछ हफ्तों, महीनों और वर्षों में आप कहां रहना चाहते हैं उसका एक कैलेंडर बनाएं। न केवल आपके लक्ष्य के वजन के लिए, बल्कि आपका पूरा जीवन। छोटे बदलाव करें जो समय के साथ बड़े हो जाते हैं। इसका ट्रैक रखें और जिस दिन आप महसूस करते हैं, अपने आप को दिखाएं कि आप कितने दूर आए हैं और आप क्या अद्भुत चीजें हासिल कर सकते हैं!

स्वयं को पुरस्कृत करो

यदि आप लगातार हर सुबह जाग रहे हैं और अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों तक पहुंच रहे हैं, तो आप सभी कड़ी मेहनत के लिए एक इनाम के लायक हैं! एक बैंड के लिए एक नया कसरत टॉप या टिकट खरीदें जिसे आप देखने के लिए चिंतित हैं। और यदि आप भी स्वस्थ भोजन कर रहे हैं-हमें लगता है कि आप होंगे! -थब सुनिश्चित करें कि आप वजन घटाने की सफलता के लिए इन 20 धोखा भोजन युक्तियों का पालन करें!

अनुशंसित
  • रेस्तरां: 20 फास्ट फूड चेन पर ऑर्डर करने के लिए हेल्थेस्ट डिश

    20 फास्ट फूड चेन पर ऑर्डर करने के लिए हेल्थेस्ट डिश

    यहां एक संख्या है जिसे आपको ध्यान में रखना चाहिए: 43. इस वर्ष आप कैलोरी का प्रतिशत रेस्तरां और फास्ट फूड जोड़ों से उपभोग करेंगे, जो आपके और आपकी माँ के विपरीत, आपके स्वास्थ्य के बारे में ज्यादा परवाह नहीं करते हैं। तो यदि आप वजन को बनाए रखने या खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप बेहतर तरीके से अतिरिक्त सतर्क रहने की योजना बना रहे हैं-जिसे हम सभी जानते हैं कि रेस्तरां में हमेशा आसान नहीं होता है। शोधकर्ता इसे "विशेष अवसर मानसिकता" नामक किसी चीज़ पर दोष देते हैं और जब भी हम स्थानीय मैकडॉनल्ड्स या अरबी के बाहर खाते हैं तो यह सेट होता है। अगर हम केवल एक बार और थोड़ी देर के फास्ट फूड जोड़ों प
  • रेस्तरां: 7 स्कीनी स्टारबक्स हैक जिन्हें आप नहीं जानते थे

    7 स्कीनी स्टारबक्स हैक जिन्हें आप नहीं जानते थे

    एक ग्रांडे वेनिला लेटे काफी निर्दोष लग सकता है-जब तक आपको एहसास न हो कि आपने 250 कैलोरी और 35 ग्राम चीनी ली है। यद्यपि आपके जाने-माने ऑर्डर कुछ गंभीर बटन-बस्टिंग कैलोरी मायने रख सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी कमर की कमी को देखने के लिए स्टारबक्स पर अच्छा छोड़ना होगा। सौभाग्य से कॉफी प्रेमियों के लिए, जावा विशालकाय अनुकूलन के लिए बहुत सारे संशोधन और कमरे प्रदान करता है-भले ही यह उनके मेनू पर लिखे गए न हों। इन सरल हैक्स के साथ अपने कैफीनयुक्त स्टारबक्स ऑर्डर को कैसे पतला करें और फिर 28 स्टारबक्स आइटम देखें कि आहार विशेषज्ञ अन्य स्वादिष्ट चुनौतियों के लिए प्यार करते हैं जो आपके कैलोरी
  • रेस्तरां: बेनिहाना मेनू पर सबसे अच्छे और सबसे खराब फूड्स

    बेनिहाना मेनू पर सबसे अच्छे और सबसे खराब फूड्स

    यदि आप अपने स्वादिष्ट जापानी स्वाद के लिए अपने स्वाद कलियों का इलाज करना चाहते हैं, तो बेनिहाना पूर्व का एक स्वादिष्ट स्वाद प्रदान कर सकता है। समुद्री शैवाल सलाद, कैलिफोर्निया रोल, और सैल्मन सशिमी जैसे शानदार भोजन विकल्पों के साथ, आप अपनी सुशी भर सकते हैं और बहुत कुछ। लेकिन यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आपके रोमांचक हिबाची का अनुभव एक अस्वास्थ्यकर तेज मोड़ ले सकता है, क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थों (सोया सॉस और ड्रेसिंग्स!) के अंदर छिपे हुए उच्च-सोडियम बम आपके स्वस्थ जीवन शैली के लक्ष्यों के लिए हानिकारक हो सकते हैं। अगली बार जब आप एक रात के लिए गिरोह को पकड़ते हैं तो समर्थक की तरह आदेश देने में मदद क
  • रेस्तरां: हर फास्ट फूड ओटमील-रैंक!

    हर फास्ट फूड ओटमील-रैंक!

    ओटमील लंबे समय से नाश्ते के भोजन का आराम भोजन रहा है। जई के गर्म कटोरे के बारे में कुछ है जो सीधे आत्मा के पास जाता है। और शुक्र है, ओट वजन घटाने के नाश्ते के खाद्य पदार्थों का चेहरा बन गए हैं। मैकडॉनल्ड्स से फैटी अंडे मैकफफिन और डंकिन से शर्करा डोनट्स पर भरोसा करने के दिन गए हैं जब फास्ट फूड नाश्ते में अकाल और प्रसिद्ध में एक नया नया व्यक्ति ले रहा है, और इसमें महान चीजें करने की क्षमता है अपने समुद्र तट के लिए। लेकिन उस विचार को पकड़ो! हम आपको अपने फास्ट फूड ओटमील विकल्पों के माध्यम से चल रहे हैं ताकि आप अपनी हिरन के लिए सबसे ज्यादा धमाके (और कम से कम cals!) प्राप्त कर सकें। मैकडॉनल्ड्स से वे
  • रेस्तरां: 30 पागल मैकडॉनल्ड्स के तथ्य जो आपके दिमाग को उड़ा देंगे

    30 पागल मैकडॉनल्ड्स के तथ्य जो आपके दिमाग को उड़ा देंगे

    2000 के शुरुआती दशक में, मैकडॉनल्ड्स का "सुपर" तैयारी, फैटिंग एडिटिव्स और अप्राकृतिक अवयवों के विलक्षण तरीकों का समानार्थी था। तब से, मैकडॉनल्ड्स ने कुछ प्रभावशाली स्वास्थ्य-केंद्रित परिवर्तन किए हैं-जिनमें से कई, आपने पहले कभी नहीं सुना होगा। हमने शोध किया है और इन आश्चर्यजनक चीजों की खोज की है जिन्हें आप प्रसिद्ध फास्ट फूड संयुक्त के बारे में कभी नहीं जानते थे। पढ़ें, फिर हमारी आवश्यक मार्गदर्शिका पर ध्यान न दें: मैकडॉनल्ड्स-रैंकिंग पर प्रत्येक मेनू आइटम! मैकडॉनल्ड्स का इस्तेमाल चिपचिपा करने के लिए किया जाता है Shutterstock ये सही है। सबसे कुख्यात अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड चेनों में से
  • रेस्तरां: मैकडॉनल्ड्स की नई साइड तीन बर्गर खाने से भी बदतर है

    मैकडॉनल्ड्स की नई साइड तीन बर्गर खाने से भी बदतर है

    पिछले कुछ वर्षों में, यह स्पष्ट हो गया है कि अमेरिका की पसंदीदा फास्ट फूड चेन भी अधिक आहार-अनुकूल बनने की कोशिश कर रही है। एक "स्वस्थ" सॉफ्ट-सर्विस से ताजा (जमे हुए) तिमाही पाउंड बर्गर की पेशकश करने के लिए, मैकडॉनल्ड्स ने निश्चित रूप से अपना खेल बढ़ाया है। हम अपने अवयवों की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए फास्ट फूड विशालकाय कदमों से प्रभावित हुए हैं, लेकिन मेनू में एक भी जोड़ा यह दिखाता है कि उन्होंने कुछ (या शायद कुछ से अधिक) कदम उठाए हैं। भयानक नया पकवान: फ्राइज़ के लोडेड बेकन और पनीर बास्केट। यह नई तरफ पिट्सबर्ग, पेंसिल्वेनिया, केंद्रीय पश्चिम वर्जीनिया, दक्षिणपूर्व ओहियो और पूर्वी केंटक
  • रेस्तरां: स्टारबक्स के नए वेगन शीत ब्रू के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए

    स्टारबक्स के नए वेगन शीत ब्रू के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए

    एक डेयरी मुक्त जीवनशैली के लिए शाकाहारी या चुनने के नाते अब भोजन की प्रवृत्ति नहीं है-यह जीवन का एक तरीका है। और इसका मतलब है कि आप किसी भी कॉफी शॉप में जा सकते हैं और बादाम दूध लेटे को ऑर्डर कर सकते हैं जैसे कि आपके पास 10 सिर हैं। अब, स्टारबक्स अपने शाकाहारी-अनुकूल शीत शराब लेना चाहता है और इसे अपने नए प्रोटीन मिश्रित शीत ब्रू पेय के साथ उच्च प्रोटीन जावा में बदलना चाहता है। उनके बारे में उनके Frappuccinos के स्वस्थ, पौधे आधारित संस्करण के रूप में सोचें। एसबक्स के ठंडे पेय पदार्थों के नवीनतम जोड़े बादाम प्रोटीन मिश्रित शीत ब्रू और कोको प्रोटीन मिश्रित शीत ब्रू हैं - जिनमें से दोनों ग्रांडे (1
  • रेस्तरां: फास्ट फूड चेन से मिलें जो मैकडॉनल्ड्स को धमकी दे रहा है

    फास्ट फूड चेन से मिलें जो मैकडॉनल्ड्स को धमकी दे रहा है

    जब फास्ट फूड वर्चस्व की बात आती है तो मैकडॉनल्ड्स ने लंबे समय तक ताज रखा है। बस फ्रेंचाइजी की विरासत को आकार देने वाले सभी मशहूर (या कुख्यात) रचनाओं के बारे में सोचें: बिग मैक, हैप्पी भोजन, शामरॉक शेक, आंत-बस्टिंग सुपरसिस विकल्प, और बेशक, इसका भरपूर नाश्ता मेनू। वास्तव में, रोनाल्ड मैकडॉनल्ड्स और कंपनी ने हाल ही में अपने सबसे लोकप्रिय मेनू आइटमों में से एक को कुचला है। जबकि मिकी डी ने अपने अंडे मैकफफिन और किफायती कॉफी के साथ शुरुआती risers पर जीत हासिल की है, क्योंकि 1 9 72 में नाश्ता मेनू शुरू किया गया था, एक नया प्रतिद्वंद्वी उन्हें अपने एएम सिंहासन से खटखटाए जाने की धमकी दे रहा है। शेक शेक क
  • रेस्तरां: 2017 की 8 सर्वश्रेष्ठ नई रेस्तरां श्रृंखलाएं

    2017 की 8 सर्वश्रेष्ठ नई रेस्तरां श्रृंखलाएं

    पिछले साल, हमने फास्ट फूड और हेल्थ फूड बनाने के बीच एक बार-व्यापक अंतर को विलय करने में बहुत सी नई रेस्तरां श्रृंखलाएं देखीं जो कि एक जिफ्फ़ी में अच्छी तरह से ग्रब को पकड़ना बहुत आसान था। अगर आपको लगता है कि आपके व्यस्त कार्यक्रम ने मैकडॉनल्ड्स की आदत को बरकरार रखा है, तो आप फिर से सोचने का संकल्प कर सकते हैं। ये ऊपर और आने वाले, नीचे सूचीबद्ध भीड़-आकर्षित रेस्तरां मुख्यधारा के साथ-साथ आपके जाने-माने फास्ट फूड ड्राइव-थ्रुस में घुसपैठ कर रहे हैं। चाहे वे मौसमी और टिकाऊ किराया पेश कर रहे हों या ग्राहक पारदर्शिता की पेशकश कर रहे हों, आप निश्चित रूप से उन्हें एक यात्रा का भुगतान करना चाहते हैं। पता

संपादक की पसंद

10 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब अरबी की सैंडविच

यदि आप अमेरिका में 3, 300 अरबी के स्थानों में से एक के लिए गए हैं, तो आप जानते हैं कि चेन का मेनू मुंह से पानी से रसदार डेली सैंडविच के साथ पैक किया जाता है। लेकिन जब वे अच्छे स्वाद ले सकते हैं - और भुना हुआ गोमांस लालसा को संतुष्ट करते हैं, हम सभी को बार-बार मिलते हैं - इन प्रशंसकों में से अधिकतर खाने से आप बाद में क्रिंग करेंगे यदि आप केवल इतना जानते थे कि आप कितनी वसा और सोडियम का उपभोग करेंगे। यही कारण है कि हमने आपकी अगली अरबी की यात्रा के माध्यम से आपको मार्गदर्शन करने के लिए इस सूची को बनाया है। आप आत्मविश्वास से रजिस्टर तक पहुंचने में सक्षम होंगे, क्योंकि आपका आदेश आपकी पीठ के पीछे धोखा