यदि आप अपने पेट से उस जिद्दी वसा को खोने लगते नहीं हैं, तो हो सकता है कि आप जो कैलोरी खा रहे हैं, वह हो सकता है-यह नमक हो सकता है। हेलसिंकी विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में मोटापे और सोडियम सेवन इतनी बारीकी से जुड़ा हुआ है कि नमक पर काटने से पेट वसा को तेजी से बहाल करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। शोध से पता चलता है कि सोडियम सेवन में वृद्धि ने प्यास में वृद्धि के साथ सकारात्मक सहसंबंध दिखाया। चूंकि नमक शरीर को डीहाइड्रेट करके प्यास बढ़ाता है, इसलिए इसने अध्ययन प्रतिभागियों को कैलोरी से पीड़ित पेय पदार्थों को कम करने के लिए प्रेरित किया, इसलिए पैमाने पर संख्या बढ़ाना। पत्रिका पीएलओएस वन में एक अन्य अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि नमक का सेवन प्यास और भूख में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ हो सकता है, जो दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ावा देता है-मोटापे के लिए एक मार्कर।
अपने नमक शेकर तलाक में मदद की ज़रूरत है? सोडियम मुक्त होने और उस चापलूसी पेट को पाने के सबसे आसान तरीकों में से पांच यहां दिए गए हैं।
मिर्च पर फोकस करें
Shutterstock जब हम अपने भोजन का स्वाद लेते हैं तो हम में से अधिकांश मिर्च के मुकाबले नमक के कुछ और हिलाते हैं। यदि आप उस अनुपात को उलट देते हैं, तो आप अपने वजन बढ़ाने को भी उलट देंगे और वास्तव में पेट वसा खो देंगे। एक 2011 के पशु अध्ययन में, चूहों ने पाइपरिन के साथ अपने उच्च वसा वाले भोजन को पूरक किया- मिर्च में सक्रिय यौगिक - शरीर के वजन, ट्राइग्लिसराइड के स्तर और कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में काफी कमी आई है।
140 नियम का पालन करें
Shutterstock "लो-सोडियम" भोजन माना जाने के लिए, एफडीए को प्रति सेवा 140 मिलीग्राम से अधिक नमक रखने की आवश्यकता होती है- और यह सुपरमार्केट में आपके द्वारा चुने गए किसी भी संसाधित भोजन के लिए ठोस दिशानिर्देश है। यदि सोडियम सामग्री उस संख्या में सबसे ऊपर है, तो एक और समान उत्पाद की तलाश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप लेस बेक्ड मूल आलू कुरकुरे के साथ रोल्ड गोल्ड के छोटे मोड़ों की एक-औंस सेवा को स्वैप करते हैं, तो आप एक सम्मानजनक 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम बचाएंगे।
स्नीकी स्रोतों से सावधान रहें
Shutterstock आप शायद पहले ही जानते हैं कि यदि आप डोरिटोस का एक बैग खोल रहे हैं, तो सभी दांव बंद हैं! लेकिन, आश्चर्य की बात है कि चिप्स और प्रेट्ज़ेल हमारे नमक सेवन के लिए ज़िम्मेदार अपराधी नहीं हैं। एक सीडीसी रिपोर्ट के मुताबिक, हमारे द्वारा खाए जाने वाले नमक का 70 प्रतिशत से अधिक संसाधित खाद्य पदार्थ और रेस्तरां भोजन से आता है। दूसरे शब्दों में, हमें रोटी, ठंडे कटौती और चीज से अधिक नमक मिलता है जो हम अपने फ्रिज में नमकीन स्नैक्स से करते हुए हमारे फ्रिज को स्टॉक करने के लिए चुनते हैं। सैंडविच में संसाधित डेली मीट के बदले चिकन स्तन का उपयोग करने के लिए ऑप्ट करें और 100 प्रतिशत पूर्ण अनाज की रोटी देखें जो प्रति टुकड़ा 80 मिलीग्राम से भी कम नमक में पैक करता है। और जब भोजन कर रहे हों, तो ग्रह पर इन 20 साल्टएस्ट रेस्तरां भोजन से स्पष्ट हो जाएं।
मसालों पर
Shutterstock सरसों के बीज, हल्दी, और हर्सरडिश जैसे टैंगी मसाले नमक के जीभ-टेंटालाइजिंग प्रभावों की नकल कर सकते हैं लेकिन पेट-फ़्लैटनिंग लाभों के भार में पैक कर सकते हैं। सरसों के बीज वसा-लड़ने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड में अधिक होते हैं जबकि हल्दी और हर्सरडिश में यौगिक सूजन को कम करने के लिए दिखाए जाते हैं, एक महत्वपूर्ण मोटापा मार्कर।
दही के लिए जाओ
Shutterstock एक स्वाभाविक रूप से कम सोडियम भोजन, दही मेयो जैसे उत्पादों के लिए एक स्मार्ट विकल्प बनाता है, जो वसा लाता है लेकिन दही के पेट-सिंचिंग प्रोबियोटिक में से कोई भी नहीं। इसके अलावा, दही ऊर्जा-बनाए रखने वाले आयोडीन का एक बड़ा स्रोत है, जिसे स्वास्थ्य लाभ के लिए टेबल नमक में जोड़ा जाता है। आयोडीन नमक खाने के कुछ सकारात्मक गुणों में से एक है, लेकिन दही अतिरिक्त सोडियम को अतीत की चीज़ बनाने में मदद कर सकता है। वजन घटाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ योगों में यह हमारी स्वीकृत चुनौतियों में से एक को चुनना सुनिश्चित करें।
