व्यापारी जो के बारे में प्यार करने के लिए बहुत कुछ है। जाने-माने सुपरमार्केट श्रृंखला सावधानी से उनके द्वारा उत्पादित उत्पादों का चयन करती है और अक्सर छोटे आकार के परिवारों या एकल लोगों के लिए आकार में वस्तुओं को बेचती है। व्यापारी जो के पास कार्बनिक और जीएमओ मुक्त खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता है, जो उन्हें pricier विशिष्ट दुकानों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प बनाती है। शायद ट्रेडर जो के बारे में सबसे अच्छा हिस्सा अपने प्रसिद्ध $ 2 बोतलों सहित सस्ती शराब का चयन है। श्रृंखला खाद्य प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य समाचारों के शीर्ष पर भी है; इन 20 वजन घटाने वाले सुपरफूड्स के लिए देखो जो आप नहीं खा रहे हैं!

जबकि ट्रेडर जो के कई खाद्य विकल्प आपके लिए अच्छे और अच्छे दोनों हैं, लेकिन उन वस्तुओं द्वारा बेवकूफ बनना आसान है जो प्रारंभ में स्वस्थ लगते हैं लेकिन कैलोरी, वसा या चीनी में अधिक होते हैं। अगली बार जब आप खुद को अन्य व्यापारी जो के वफादारों से जुड़ते हैं, तो उन आसान वस्तुओं को ढूंढने के लिए इस आसान खरीदारी मार्गदर्शिका का उपयोग करें जो आपको खुश और स्वस्थ बनाए रखेगा।

सूअर का मांस

यह खाओ! व्यापारी जो की असुरक्षित तुर्की बेकन

प्रति टुकड़ा पोषण
कैलोरी: 30
कुल वसा: 1.5 जी
संतृप्त वसा: 0
कोलेस्ट्रॉल: 25 मिलीग्राम
सोडियम: 180 मिलीग्राम

नहीं कि! व्यापारी जो की असुरक्षित ऐप्पल स्मोक्ड बेकन

प्रति टुकड़ा पोषण
कैलोरी: 9 0
कुल वसा: 7 जी
संतृप्त वसा: 2.5 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल: 15 मिलीग्राम
सोडियम: 240 मिलीग्राम

यह निर्विवाद है: लगभग हर कोई बेकन प्यार करता है। बेकन के बारे में भी सोचने से आपका मुंह पानी मिल सकता है। लेकिन वह स्वादिष्ट स्वाद एक उच्च कीमत के साथ आता है। बेकन संतृप्त वसा और सोडियम से भरा है। बेकन के कुछ टुकड़े अन्यथा स्वस्थ, कम वसा वाले नाश्ते को बना सकते हैं जो आपकी कमर को बड़ी क्षति पहुंचाएगा। ट्रेडर जो के ऐप्पल स्मोक्ड बेकन को खरीदने के बजाय, असुरक्षित तुर्की बेकन तक पहुंचें। न केवल ऐप्पल स्मोक्ड बेकन में प्रति टुकड़ा 7 ग्राम वसा होता है लेकिन वसा का लगभग 40 प्रतिशत संतृप्त वसा होता है। यहां तक ​​कि हैमबर्गर मांस भी संतृप्त वसा का कम प्रतिशत है! तुर्की बेकन में कोई संतृप्त वसा और कम कैलोरी नहीं है, जिससे इसे स्वस्थ, कम कैलोरी नाश्ते के लिए सबसे अच्छा विकल्प मिल जाता है। नाश्ते की बात करते हुए, 5 पाउंड ड्रॉप करने के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता आदतों को देखें!

शाकाहारी मांस वैकल्पिक

यह खाओ! लाइटलाइफ़ स्मार्ट कुत्तों Veggie हॉट कुत्तों

पोषण प्रति 42 ग्राम
कैलोरी: 50
वसा: 2
संतृप्त वसा: 0 जी
सोडियम: 330 मिलीग्राम
कुल carbs: 2 जी

नहीं कि! व्यापारी जो के सोया चोरिजो

प्रति पोषण प्रति पोषण जी
कैलोरी: 160
वसा: 10 ग्राम
संतृप्त वसा: 2 जी
सोडियम: 730 मिलीग्राम
कुल carbs: 9 जी

सभी शाकाहारी मांस विकल्प समान नहीं होते हैं। निर्माता अक्सर गर्म कुत्तों या सॉसेज की तरह मांस खाने के स्वाद को बनाने के लिए नमक, तेल, मसाले और अन्य स्वाद नहीं जोड़ते हैं। यही कारण है कि अपने शाकाहारी मीट में क्या ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि आप ट्रेडर जो के शाकाहारी मांस विकल्प चाहते हैं, तो सोया चोरिजो के बजाय स्मार्ट कुत्तों को उठाएं। व्यापारी जो के सोया चोरिजो में स्मार्ट कुत्तों की तुलना में वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा दोगुनी से अधिक होती है। स्मार्ट कुत्ते खाने से कम कैलोरी और सोडियम प्रति ग्राम होता है, जिससे यह एक बेहतर शाकाहारी मांस विकल्प बन जाता है। यदि आप शाकाहारी हैं, तो प्रोटीन के इन 30 सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी स्रोतों पर पढ़ना सुनिश्चित करें!

सादा दही

यह खाओ! व्यापारी जो ग्रीक दही, नॉनफैट सादा

1 कप प्रति पोषण
कैलोरी: 120
कुल वसा: 0 जी
संतृप्त वसा: 0 जी
कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम
सोडियम: 70 मिलीग्राम
शुगर: 6 जी
प्रोटीन: 22 जी

नहीं कि! व्यापारी जो की कार्बनिक क्रीम शीर्ष सादा पूरे दूध दही

1 कप प्रति पोषण
कैलोरी: 160
कुल वसा: 9 ग्राम
संतृप्त वसा: 6 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल: 40 ​​मिलीग्राम
सोडियम: 120 मिलीग्राम
शुगर: 11 ग्राम
प्रोटीन: 8 जी

सादे दही विकल्पों के बीच चयन करते समय, ग्रीक को पकड़ो। न केवल व्यापारी जो के नॉनफैट यूनानी दही पूरी तरह से वसा मुक्त है, बल्कि इसमें पूरे दूध की विविधता की तुलना में प्रोटीन की मात्रा दोगुनी से अधिक है। आपको ग्रीक के अन्य कारणों से भी जाना चाहिए: इसमें काफी कम चीनी, सोडियम और कोलेस्ट्रॉल शामिल है। तुलनात्मक रूप से, पूरे दूध दही में जेली डोनट की तुलना में अधिक वसा और चीनी होती है। यूनानी दही आपके लिए इतना अच्छा होने के दौरान इतनी मलाईदार कैसे स्वाद लेता है? मुझे यकीन नहीं है; यह सब मेरे लिए काला अक्षर भैंस बराबर है।

हुम्मुस

यह खाओ! व्यापारी जो की भुना हुआ लहसुन हमस डुबकी

प्रति 2 चम्मच पोषण
कैलोरी: 50
कुल वसा: 2.5 जी
संतृप्त वसा: 0 जी
सोडियम: 85 मिलीग्राम

नहीं कि! व्यापारी जो चंकी जैतून हमस

प्रति 2 चम्मच पोषण
कैलोरी: 80
कुल वसा: 5 ग्राम
संतृप्त वसा: 0 जी
सोडियम: 160 मिलीग्राम

हम्स सब्जियों और पटाखे के लिए एक उत्कृष्ट स्वस्थ डुबकी है। शुक्र है, व्यापारी जो के पास चुनने के लिए विभिन्न प्रकार के स्वाद वाले हम्स विकल्प हैं, लेकिन कुछ दूसरों की तुलना में स्वस्थ हैं। यदि आप अपने हम्स में कुछ अतिरिक्त स्वाद चाहते हैं, तो जैतून पर लहसुन चुनें। लहसुन की विविधता में आधा मात्रा वसा और 30 कम कैलोरी होती है। इससे आपको बहुत कम दोषी महसूस होता है जब आप अपने हमस की इच्छाओं को देते हैं और इसे सीधे टब से बाहर खाते हैं।

स्नैक चिप्स

यह खाओ! व्यापारी जो के कार्बनिक कम गिल्ट व्हाइट मकई टोर्टिला चिप्स

पोषण प्रति 28 ग्राम, लगभग 14 चिप्स
कैलोरी: 120
कुल वसा: 4 जी
संतृप्त वसा: 0 जी
सोडियम: 120 मिलीग्राम
आहार फाइबर: 1 जी

नहीं कि! व्यापारी जो की वेजी चिप्स आलू स्नैक्स

पोषण प्रति 28 ग्राम, लगभग 26 चिप्स
कैलोरी: 160
कुल वसा: 10 ग्राम
संतृप्त वसा: 1 जी
सोडियम: 240 मिलीग्राम
आहार फाइबर: 1 जी

ट्रेडर जो के वेगी चिप्स के पैकेजिंग पर सब्जियों की तस्वीर से मूर्ख मत बनो। चिप्स ज्यादातर आलू और तेल से बने होते हैं, सब्जियां नहीं। वास्तव में, वेजी चिप्स में वसा और कैलोरी और नियमित आलू चिप्स की एक ही मात्रा होती है। यदि आप कुछ कुरकुरा खोज रहे हैं जो कुछ guacamole को भी बढ़ा सकता है, तो आप कम गिल्ट टॉर्चिला चिप्स के साथ बेहतर हो जाते हैं, जिसमें कम कैलोरी और वेजी चिप्स की आधा वसा होती है। बेशक, आप इसके बजाय वास्तविक सब्जियों पर नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन इसमें मजा क्या है? अपनी कमर के लिए क्या अच्छा या बुरा है, इसके बारे में अधिक तेज़ और सीधा-आगे जवाब के लिए, वजन घटाने के बारे में इन 50 प्रश्नों को 5 शब्दों या उससे कम में उत्तर दें!

नाश्ता अनाज

यह खाओ! व्यापारी जो की किशमिश ब्रान

1 कप प्रति पोषण
कैलोरी: 170
कुल वसा: 1 जी
आहार फाइबर: 8 ग्राम
चीनी: 16 ग्राम
प्रोटीन: 4 जी

नहीं कि! व्यापारी जो लोफेट ग्रोनोला अनाज

3/4 कप प्रति पोषण
कैलोरी: 120
कुल वसा: 2.5 जी
आहार फाइबर: 5 ग्राम
शुगर: 17 ग्राम
प्रोटीन: 4 जी

अनाज खरीदते समय, पोषण संबंधी जानकारी पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है और न केवल उत्पाद पैकेजिंग पर किए गए वादे। व्यापारी जो के लोफैट ग्रोनोला अनाज में नियमित ग्रेनोला की तुलना में कम वसा हो सकती है, लेकिन यदि आप वसा और चीनी का सेवन कम करने की सोच रहे हैं, तो रायसिन ब्रान एक बेहतर विकल्प है। इसमें लोफैट ग्रोनोला की तुलना में कम चीनी और आधा वसा होता है। मैंने इसे अंगूर की बेल पर सुना है कि किशमिश ब्रान में अधिक फाइबर भी है, जो आपको तेजी से महसूस करने में मदद कर सकता है।

दूध

इसे पीओ! व्यापारी जो के होमोजेनाइज्ड दूध

1 कप प्रति पोषण
कैलोरी: 150
कुल वसा: 8 जी
संतृप्त वसा: 5 ग्राम
शुगर: 11 ग्राम
प्रोटीन: 8 जी

नहीं कि! समरहिल डेयरी बकरी दूध

1 कप प्रति पोषण
कैलोरी: 170
कुल वसा: 10 ग्राम
संतृप्त वसा: 7 ग्राम
शुगर: 11 ग्राम
प्रोटीन: 9 जी

कुछ लोग गाय के दूध पर बकरी के दूध को खरीदना पसंद करते हैं क्योंकि इसमें लैक्टोज के निम्न स्तर होते हैं और लैक्टोज-संवेदनशील लोगों के पेट में आसान हो सकता है। यदि आप लैक्टोज संवेदनशीलता से पीड़ित नहीं हैं, तो सादा पुराना पूरा दूध कम कैलोरी और निचला वसा विकल्प है। बकरी के दूध की तुलना में गाय का दूध कम मोटापा है? मुझे पता है, यह सच होना बहुत अच्छा है, लेकिन आप इसे विश्वास करने के लिए बकरी है। यदि आप अपने दूध से और भी वसा और कैलोरी काटना चाहते हैं, तो कम वसा या नॉनफैट दूध विकल्पों तक पहुंचें।

सोया मुक्त दूध विकल्प

इसे पीओ! सिल्क अनस्यूटेड मूल बादाम दूध

1 कप प्रति पोषण
कैलोरी: 30
कुल वसा: 2.5 जी
कार्बोहाइड्रेट: 1 जी
शुगर: 0 जी

नहीं कि! व्यापारी जो कार्बनिक चावल पीना

1 कप प्रति पोषण
कैलोरी: 120
कुल वसा: 2.5 जी
कार्बोहाइड्रेट: 23 ग्राम
शुगर: 10 ग्राम

लोग अपने दूध विकल्पों के प्रति बहुत वफादार होते हैं। परंपरावादी लोग सोया दूध से चिपके रहते हैं; दूसरों का दावा है कि सोया स्वास्थ्य समस्याओं का अपना सेट कर सकता है या सोया से बचने के लिए कह सकता है क्योंकि ज्यादातर अमेरिकी सोयाबीन आनुवंशिक रूप से संशोधित होते हैं। यदि आप सोया मुक्त और लैक्टोज मुक्त दूध की तलाश में बहुत से लोगों में से एक हैं, तो ट्रेडर जो दो मुख्य विकल्प प्रदान करता है: चावल का दूध और बादाम का दूध। इन विकल्पों के बीच सबसे अच्छा विकल्प बादाम दूध है। चावल के दूध में प्रति कप 10 ग्राम चीनी होती है, जो एक क्रिस्टी क्रिम डोनट में चीनी की एक ही मात्रा होती है। बादाम के दूध में कोई चीनी और कैलोरी का चौथाई हिस्सा नहीं होता है, जो पाउंड को दूर रखने में रुचि रखने वाले लोगों के लिए यह एक अच्छा विकल्प बनाता है।

कटी हुई रोटी

यह खाओ! व्यापारी जो की सॉफ्ट मल्टीग्रेन रस्टिको रोटी

1 टुकड़ा प्रति पोषण, लगभग 28 ग्राम
कैलोरी: 70
कुल वसा: 1.5 जी
आहार फाइबर: 4 जी
चीनी: 1 जी से कम
प्रोटीन: 3 जी

नहीं कि! व्यापारी जो की चिया बीज, बाजरा और फ्लेक्स बीज रोटी

1 टुकड़ा प्रति पोषण, लगभग 42 ग्राम
कैलोरी: 140
कुल वसा: 3 जी
आहार फाइबर: 3 ग्राम
शुगर: 2 जी
प्रोटीन: 4 जी

कम कैलोरी रोटी बनाने में कोई जादू नहीं है: टुकड़ा छोटा, कम कैलोरी। यही कारण है कि कटा हुआ रोटी पर पोषण लेबल पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि स्वस्थ प्रतीत होने वाले रोटी विकल्प भी कैलोरी में उच्च हो सकते हैं क्योंकि स्लाइस मोटे होते हैं। उदाहरण के लिए, व्यापारी जो की सॉफ्ट मल्टीग्रेन रस्टिको रोटी में 28 ग्राम टुकड़ा होता है और प्रत्येक टुकड़ा केवल 70 कैलोरी होता है। तुलनात्मक रूप से, व्यापारी जो की चिया बीज, बाजरा और फ्लेक्स बीज रोटी, शुरुआत में स्वस्थ लगता है लेकिन इसमें 42 ग्राम टुकड़ा होता है और प्रत्येक टुकड़े में 140 कैलोरी होती है, प्रति रस्टिको स्लाइस की मात्रा दोगुनी होती है। प्रति ग्राम आधार पर भी, रुस्तिको बेहतर विकल्प है। आप शायद पतली टुकड़ा भी नहीं देखेंगे। प्यार रोटी? फिर आप इन 20 रहस्यों को वसा प्राप्त किए बिना रोटी खाने के लिए प्यार करेंगे!

पनीर

यह खाओ! व्यापारी जो के लाइट शार्प सेल्टिक चेडर

पोषण प्रति 1 औंस
कैलोरी: 70
कुल वसा: 4 जी
संतृप्त वसा: 2.5 ग्राम

नहीं कि! व्यापारी जो विस्कॉन्सिन अतिरिक्त शार्प शेडर

पोषण प्रति 1 औंस
कैलोरी: 120
कुल वसा: 10 ग्राम
संतृप्त वसा: 6 ग्राम

यह एक उदाहरण है जिसमें आपको निश्चित रूप से उत्पाद पैकेजिंग पर विश्वास करना चाहिए। व्यापारी जो की लाइट शार्प सेल्टिक चेडर वास्तव में हल्का है। इसमें नियमित रूप से शेडडर की तुलना में 55 प्रतिशत कम वसा और 35 प्रतिशत कम कैलोरी है। आप अतिरिक्त वसा और कैलोरी याद नहीं करेंगे। लाइट चेडर बस इतना अच्छा स्वाद लेता है और आपके नाचोस या घर का बना पिज्जा के लिए एक महान टॉपिंग करेगा।

निशान मिश्रण

यह खाओ! ट्रेडर जो की जस्ट ए हैंडफुल ऑफ़ ओह माय! ओमेगा ट्रेक मिक्स

प्रति बैग पोषण, लगभग 34 ग्राम
कैलोरी: 170
कुल वसा: 13 ग्राम
संतृप्त वसा: 1.5 ग्राम
शुगर: 9 ग्राम
प्रोटीन: 4 जी

नहीं कि! ट्रेडर जो के हैंडफुल्स ऑफ़ टेम्पटिंग ट्रेक मिक्स

प्रति बैग पोषण, लगभग 43 ग्राम
कैलोरी: 220
कुल वसा: 15 ग्राम
संतृप्त वसा: 4 जी
चीनी: 13 ग्राम
प्रोटीन: 6 जी

यदि ट्रेडर जो के एक्सेल में एक खाद्य उत्पाद है, तो यह ट्रेल मिश्रण है। आप विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट मिश्रणों में से चुन सकते हैं जिनमें सूखे क्रैनबेरी से लेकर चॉकलेट तक कद्दू के बीज तक सबकुछ शामिल हो सकता है। लेकिन सावधान रहें: कम कैलोरी या कम वसा वाले आहार वाले लोगों के लिए ट्रेल मिश्रण सबसे अच्छा नाश्ता नहीं है। लेकिन यदि आप ट्रेल मिश्रण से प्यार करते हैं, तो ट्रेडर जो के पूर्व-भाग वाले "मुट्ठी भर" ट्रेल मिश्रण विकल्पों में से एक को उठाकर अपने भागों को नियंत्रित करने में सहायता करें। प्रति बैग, ओमेगा ट्रेक मिश्रण के मुट्ठी भर सबसे अच्छा है। टेम्प्टिंग ट्रेक मिश्रण का एक बैग कैलोरी, वसा और चीनी में अधिक होता है।

Quinoa या चावल

यह खाओ! व्यापारी जो ऑर्गेनिक ट्राइकलर क्विनोआ

1/4 कप प्रति पोषण
कैलोरी: 160
कुल वसा: 2.5 जी
कार्बोहाइड्रेट: 30 ग्राम
फाइबर: 3 जी
प्रोटीन: 6 जी
आयरन: 10% दैनिक मूल्य

नहीं कि! व्यापारी जो कार्बनिक बासमती चावल

1/4 कप प्रति पोषण
कैलोरी: 180
कुल वसा: 0 जी
कार्बोहाइड्रेट: 40 ग्राम
फाइबर: 1 जी
प्रोटीन: 4 जी
लौह: 2% दैनिक मूल्य

क्विनोआ ने लोकप्रियता में गोली मार दी है और अधिक लोग इसका उच्च फाइबर और प्रोटीन सामग्री के कारण चावल और आलू के स्थान पर इसका उपयोग कर रहे हैं। और क्या आपने अभी तक क्विनो नाश्ते के कटोरे का आनंद लेना शुरू कर दिया है? क्विनो में चावल की तुलना में अधिक प्रोटीन न केवल होता है, बल्कि यह कुछ पौधों के स्रोतों में से एक है जो एक पूर्ण प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि इसमें आवश्यक नौ अमीनो एसिड शामिल हैं जिन्हें शरीर द्वारा नहीं बनाया जा सकता है। ट्रेडर जो के पास, बासमती चावल तक पहुंचने की बजाय, ट्राइकलर क्विनोआ आज़माएं, जिसमें तीन गुना फाइबर और 50 प्रतिशत अधिक प्रोटीन है।

जैकब लेमन द्वारा फोटो