वजन घटाने के लिए एक अंडे पकाने का सबसे अच्छा तरीका



सनी-साइड अप, आसान, बेक्ड और उबला हुआ: लगभग एक दर्जन विभिन्न तरीके हैं जिन्हें आप अंडे पका सकते हैं। लेकिन क्या आप जानते थे कि इस प्रोटीन को तैयार करने के लिए आप जिस विधि को चुनते हैं, वह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को मदद या चोट पहुंचा सकता है?

नई पुस्तक शून्य बेली ब्रेकफास्ट्स का शोध करने के लिए, हमने अनगिनत अध्ययनों के माध्यम से पाया कि कुछ खाना पकाने की तकनीक वास्तव में शक्तिशाली अंडे के स्वास्थ्य मूल्य को अधिकतम कर सकती है। और यद्यपि यह बेहद बहुमुखी भोजन प्रोटीन के सबसे सस्ता स्रोतों में से एक है जिसे आप खरीद सकते हैं, यदि आप हर दिन सुपरफूड खा रहे हैं तो आप अपने हिरन के लिए उतना ही धक्का पाने की कोशिश कर सकते हैं।

हमारे निष्कर्षों के मुताबिक, अंडे को पकाए जाने के लिए हमने निर्धारित सबसे अच्छी विधि नरम उबलते हुए है। इस विधि में, पूरे, शेल-ऑन अंडे को उबलते पानी के एक बर्तन में गिरा दिया जाता है और लगभग छह मिनट तक पकाया जाता है। गोरे को ठोस बनाने के लिए पर्याप्त समय और जर्दी चलने के लिए पर्याप्त समय। एक बार जब आप ठंडे पानी में अंडे को झटका देते हैं, तो आप खोल को छील सकते हैं और एवोकैडो टोस्ट के टुकड़े के साथ अपना सुनहरा अंडे खा सकते हैं।

तो क्या आपके स्लिम-डाउन प्रयासों को आगे बढ़ाने के मामले में इस विधि को बाकी के ऊपर क्या रैंक बनाता है? यह प्रोटीन, सूक्ष्म पोषक तत्व, और कैलोरी के लिए आता है।

अंडे को पीसने की तुलना में, आप अंडे को अधिक बनाए रखेंगे और अधिक प्रोटीन का उपभोग करेंगे: एक मैक्रोन्यूट्रिएंट जो कि जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन समीक्षा को अन्य पशु प्रोटीनों की तुलना में हमारे शरीर द्वारा विकास के लिए अधिक कुशलता से उपयोग किया जाता है। और जब आप अधिक दुबला प्रोटीन अवशोषित कर सकते हैं, तो आप मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण कर सकते हैं, चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं, और वसा को अधिक प्रभावी ढंग से विस्थापित कर सकते हैं।

अगली अप सूक्ष्म पोषक तत्व है। मुलायम उबले अंडे में, जर्दी चलती रहती है, जो कि महत्वपूर्ण है। कठोर उबले हुए अंडे या तले हुए अंडों के विपरीत, एक चलने वाली जर्दी में पेट-वसा-लड़ने वाले कोलाइन, चयापचय-नियामक सेलेनियम, मूड- और प्रतिरक्षा-विटामिन डी को विनियमित करने और ऊर्जा-प्रचार करने जैसे गर्मी-संवेदनशील पोषक तत्वों में अधिक पाया गया है। विटामिन बी 2 (रिबोफाल्विन) और बी 12। इसके अलावा, जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल फूड कैमिस्ट्री स्टडी ने पाया कि जब आप जर्दी पकाते हैं तो आप अंडे के फ्री-रेडिकल-विरोधी एंटीऑक्सीडेंट के अंडे के स्तर का 18 प्रतिशत खो सकते हैं।

और अंत में: कैलोरी। जब वजन घटाने की बात आती है, तो कैलोरी गिनती होती है। कुछ खाना पकाने के तरीकों में वसा की आवश्यकता होती है, जैसे तेल या मक्खन। मक्खन का एक बड़ा चमचा आपके सुबह के भोजन में अतिरिक्त 100 कैलोरी जोड़ सकता है। आपके अंडे को उबलते हुए नरम कैलोरी-मुक्त विधि है जो आपकी प्लेट से अतिरिक्त कैलोरी और आपके फ्रेम को पाउंड रखने में मदद करती है।

यह सब है, योल! हमें आशा है कि आप इस अंडा-कड़ी सलाह लें और अपने शरीर के लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के लिए इसका इस्तेमाल करें, और फिर ज़ीरो बेली ब्रेकफास्ट में 100 से अधिक व्यंजनों और पोषण रहस्यों को खोजें। टेस्ट पैनलिस्ट 14 दिनों में 16 पाउंड तक हार गए।

अनुशंसित
  • व्यंजनों: स्कीनी रहने के लिए 25 स्वादिष्ट अंडे व्यंजनों

    स्कीनी रहने के लिए 25 स्वादिष्ट अंडे व्यंजनों

    अंडे को प्रकृति के सबसे पूर्ण खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है, जो प्रोटीन से भरे हुए होते हैं जबकि कार्बोस और चीनी से मुक्त होते हैं। अंडे की जर्दी में एक बार कोलेस्ट्रॉल नरकराइज़र होने के लिए एक बुरा प्रतिनिधि था, लेकिन यूएसडीए हाल ही में एक अध्ययन के साथ बाहर आया है जो कोलाइन (अंडे की जर्दी में पोषक तत्व) साबित करता है एक पेट वसा सेनानी है जो सेल गतिविधि, यकृत समारोह और परिवहन को बढ़ावा देता है पूरे शरीर में पोषक तत्वों का। 40 से अधिक वर्षों का शोध किया गया है और हमने पाया है कि अंडों में कोलेस्ट्रॉल पहले विचार से कम है। आप में से कुछ जर्दी से आने वाली कैलोरी से डर सकते हैं और केवल अंडे
  • व्यंजनों: परफेक्ट पार्टियन कंट्रोल के लिए 15 मफिन टिन व्यंजनों

    परफेक्ट पार्टियन कंट्रोल के लिए 15 मफिन टिन व्यंजनों

    कभी-कभी लसगना की एक और प्लेट या उस चिकन पॉट पाई का एक और टुकड़ा नहीं कहना मुश्किल होता है, इसके बावजूद हम सभी जानते हैं कि वजन घटाने की सफलता के लिए कितना महत्वपूर्ण नियंत्रण हो सकता है। और आज के आकार के आकार इतने नियंत्रण से बाहर हैं कि यह भ्रमित हो सकता है! एक आदर्श उदाहरण: कैलिफ़ोर्निया की डेयरी काउंसिल के अनुसार, 1 9 80 के दशक में एक तुर्की सैंडविच लगभग 320 कैलोरी थी; आज, हमारे सुपरसाइज्ड टर्की सैंडविच 820 कैलोरी के करीब हैं! यह केवल एक कारण है कि विभिन्न दिशानिर्देशों के समूह को याद किए बिना हमारे भागों को नियंत्रित करने के तरीकों को ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है। सौभाग्य से आपके लिए, मूल और श
  • व्यंजनों: प्रत्येक लालसा के लिए 20 साफ भोजन

    प्रत्येक लालसा के लिए 20 साफ भोजन

    स्वच्छ भोजन खाने के बारे में सभी जानते हैं-नकली नहीं। लेकिन अन्य "नियम" का एक गुच्छा भी है, जो कि आप वास्तव में मनोदशा में क्या खा रहे हैं, खाने के लिए थोड़ा मुश्किल बनाते हैं, भले ही आप बॉक्सिंग या बैग वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों तक पहुंचने के लिए प्रकार न हों । अच्छी खबर: आप अभी भी साफ हो सकते हैं और साफ खा सकते हैं! चॉकलेट से नमकीन चिप fantasies के लिए आग्रह करता है, इन शानदार रणनीतियां आपको अपने खाने के बाहर निकलने के दौरान साफ ​​खाने के पाठ्यक्रम पर रखेंगे। नीचे अपनी लालसा (और समाधान!) खोजें, और फिर 32 स्वास्थ्य हेलो फूड्स तुरंत खाने से रोकने के लिए देखें। Craving बेकन? हाँ, आ
  • व्यंजनों: 20 मकई व्यंजनों जो इसे क्रश

    20 मकई व्यंजनों जो इसे क्रश

    खाने और स्वादिष्ट खाने के अलावा, मक्का कैरोटीनोइड से भरा है, जो सब्जियों के पीले वर्णक के लिए ज़िम्मेदार है और शरीर में एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। कैरोटेनोड्स भी कैंसर से लड़ने, सूजन को कम करने, दृष्टि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। इससे ज्यादा और क्या? मकई के एक कप में 12 ग्राम आंत-अनुकूल, कमर सिकुड़ने वाले फाइबर होते हैं। और कौन जानता था कि इसका उपभोग करने के कई तरीके थे !? आपका स्वागत है। और अपने दिन में और भी फाइबर प्राप्त करने के लिए इन 30 उच्च फाइबर फूड्स को देखें जो आपके आहार में होना चाहिए। शमर फ्रेश कॉर्न और जुचचिनी चॉडर पोषण: 126 क
  • व्यंजनों: 15 स्वस्थ नाश्ता विचार: 5 मिनट, 5 सामग्री!

    15 स्वस्थ नाश्ता विचार: 5 मिनट, 5 सामग्री!

    निश्चित रूप से, हम इसे प्राप्त करते हैं: नाश्ते का शब्द ठंडे रसोई के फर्श, गैर-कैफीनयुक्त हाथ-आंख समन्वय के विचारों को उजागर करता है, और अनिवार्य रूप से सुबह की सुबह पांच मिनट तक दिखाता है। लेकिन सुबह में अतिरिक्त 300 सेकंड ढूंढना आपके द्वारा किए जाने वाले सबसे बुद्धिमान निवेश हो सकता है। वास्तव में, हाल के एक ब्रिटिश अध्ययन में पाया गया कि जब आप नाश्ते खाते हैं (या कम से कम सुबह की सुचारू होती है), तो आप जो भी खाते हैं, उसके बावजूद, आपके रक्त ग्लूकोज का स्तर पूरे दिन अधिक स्थिर रहता है। दूसरी तरफ, नाश्ता skippers, रक्त ग्लूकोज में बड़े surges और बूंदों का अनुभव, भले ही उनके बाद के भोजन कितने स
  • व्यंजनों: 20 अविश्वसनीय, स्वस्थ पिज्जा व्यंजनों

    20 अविश्वसनीय, स्वस्थ पिज्जा व्यंजनों

    सभी vegans, लस मुक्त भोजन, मांस प्रेमियों को बुलाओ- यह खाओ! सभी तरह के तालुओं और आहार प्रतिबंधों के लिए पिज्जा का एक टुकड़ा निकाल दिया है। यह देखने के लिए पढ़ें कि कौन सा लोग अपनी जीभ को स्वाद कलियों से पकड़ लेता है! चेतावनी: इन स्वादिष्ट विकल्पों के माध्यम से स्क्रॉल करते समय आप अपने स्मार्टफोन या कीबोर्ड पर डोल कर सकते हैं! और कुछ विकल्पों के लिए जो घर का बना नहीं हैं लेकिन आपकी कमर को बर्बाद नहीं करेंगे, 25 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब जमे हुए पिज्जा पर हमारी विशेष रिपोर्ट को याद न करें! इंद्रधनुष Veggie पिज्जा सेवा करता है: 4 पोषण:
  • व्यंजनों: चिया बीज खाने के लिए 15 बहुत बढ़िया विचार

    चिया बीज खाने के लिए 15 बहुत बढ़िया विचार

    चिया के बीज एक लंबा सफर तय कर चुके हैं क्योंकि केवल उन छोटी चीजों के रूप में पहचाना जा रहा है जो उन अजीब चीया पालतू जानवरों को उगते हैं। हाल ही में वे वास्तव में सभी शक्तिशाली सुपरफूड के रूप में जाने जाते हैं। इन पोषक तत्वों वाले छोटे बीजों के लिए लाभों की सूची निश्चित रूप से एक लंबी है: चिया के बीज पालक से तीन गुना अधिक लोहे के साथ एक पूर्ण प्रोटीन होते हैं, केले की तुलना में पोटेशियम की मात्रा दोगुना करते हैं, और पाचन की सहायता के लिए फाइबर का एक बड़ा स्रोत । ये छोटे बीज हो सकते हैं, लेकिन "चिया" शब्द का अर्थ माया भाषा से प्राप्त "ताकत" है। तो आपको यह बताना चाहिए कि वे वास
  • व्यंजनों: 6 आरामदायक शीतकालीन कॉकटेल जो बेली बम नहीं हैं

    6 आरामदायक शीतकालीन कॉकटेल जो बेली बम नहीं हैं

    जब छुट्टियां चारों ओर घूमती हैं, तो यह मूल रूप से अपरिहार्य है कि आप जिम के समय को खो देंगे या पाई के "केवल एक और" टुकड़े पर छेड़छाड़ खत्म कर देंगे-इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने लक्ष्य के वजन के करीब कितने करीब हैं। और यद्यपि यह हम में से कई लोगों को देने की तुलना में splurging का एक और मौसम है, आपको हर कुछ हफ्तों में घर से पकाए जाने वाले उत्सवों को छोड़ने की ज़रूरत नहीं है और छुट्टी कार्यालय पार्टियां आपको स्वस्थ विकल्प बनाने से रोकती हैं। यही कारण है कि हम आपके पसंदीदा बोझी भोग के लिए अच्छी तरह से वैकल्पिक व्यंजनों के साथ आए हैं। केवल अच्छी सामग्री के लिए बनाया गया है, इनमें स
  • व्यंजनों: एक त्वरित पॉट ईस्टर मेनू

    एक त्वरित पॉट ईस्टर मेनू

    ईस्टर के साथ बस कुछ हफ्ते दूर, यह आपके अवकाश मेनू के बारे में सोचने के लिए समय है। यद्यपि आपके पास तैयार होने पर पहले से ही कुछ कोशिश-और-सही व्यंजन हैं, हमने सरल और स्वादपूर्ण व्यंजनों की एक सूची संकलित की है- जिनमें कई ऐपेटाइज़र, मुख्य व्यंजन, साइड डिश और डेसर्ट शामिल हैं- जिन्हें सभी को तत्काल पॉट में बनाया जा सकता है । भरोसेमंद रसोई उपकरण के लिए धन्यवाद, इनमें से अधिकतर व्यंजन एक घंटे से भी कम समय में एक साथ आते हैं और उन्हें कम से कम सफाई की आवश्यकता होती है, जो उन्हें कभी-कभी तनावपूर्ण अवकाश स्थितियों के लिए आदर्श मानते हैं। इससे ज्यादा और क्या? चूंकि इंस्टेंट पॉट खाद्य स्वादपूर्ण, निविदात

संपादक की पसंद

असली कारण आपको प्लास्टिक स्ट्रॉ का कभी भी उपयोग नहीं करना चाहिए

जुलाई 2018 तक, स्टारबक्स अपने सभी स्टोरों से सिंगल-उपयोग प्लास्टिक स्ट्रॉ को खत्म करने के लिए सबसे बड़ा खाद्य और पेय पदार्थ खुदरा विक्रेता बन गया। सालाना एक बिलियन प्लास्टिक स्ट्रॉ के लायक कचरे को कम करने के प्रयास में, कॉफ़ी जायंट ने अपने हस्ताक्षर हरी स्ट्रॉ को स्ट्रॉलेस लिड्स (आईस्कड और एस्प्रेसो पेय पदार्थों के लिए उपयोग किया जाता है) और एक अधिक टिकाऊ स्ट्रॉ विकल्प के साथ प्रतिस्थापित करने का वचन दिया। जबकि एसबीक्स अंत में अपने लोगो के रूप में हरे रंग के रूप में प्रथाओं पर पहुंच रहा है, यह एकमात्र ब्रांड नहीं है जो बोल्ड, इको-फ्रेंडली चाल बनाता है। मैकडॉनल्ड्स का यूएस डिवीजन इस साल के अंत म