अपराध-मुक्त धोखा भोजन के लिए 8 सरल नियम



अस्थायी रूप से पौष्टिक वैगन को कम करने के लिए एक शारीरिक लाभ भी है: उच्च वसा वाले, उच्च-कार्ब खाद्य पदार्थों का एक विस्फोट आपके चयापचय को बढ़ा सकता है और ग्लाइकोजन के अपूर्ण स्टोर्स को प्रतिस्थापित कर सकता है, जो मांसपेशियों को ईंधन देता है।

सीधे शब्दों में कहें, धोखा खाना आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकता है, बशर्ते आप उन्हें पागल होने का बहाना न दें। हमने विशेषज्ञों से पूछा कि आप कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे आपके खिलाफ नहीं, बल्कि आपके खिलाफ काम करते हैं। यहां दोषी महसूस किए बिना धोखा देने का तरीका बताया गया है।

धोखा देने की योजना

एक रणनीति रखना एक धोखा भोजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। योजना कब और क्या आप खाने जा रहे हैं। ज्यादातर विशेषज्ञ मानते हैं कि प्रति सप्ताह गर्त में एक बदलाव पर्याप्त है। एक सप्ताहांत या सामाजिक अवसर पर उस धोखा भोजन को लाइन करना एक अच्छा विचार है। एसीएसएम हेल्थ फिटनेस स्पेशलिस्ट और जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियो के मालिक जिम व्हाइट, आरडी कहते हैं, "अपने धोखे के भोजन की योजना बनाकर, आप जानते हैं कि आप क्या खा रहे हैं और दिन में पहले कुछ अतिरिक्त कैलोरी काट सकते हैं।" आपको उस चीज़ पर कैलोरी बर्बाद करने के बजाय वास्तव में एक पसंदीदा भोजन चुनने की अनुमति देता है जिसे आप पसंद नहीं करते थे। "

एमी शापिरो, एमएस, आरडी, सीडीएन, रियल पोषण एनवाईसी, समान सलाह देते हैं। "अपना ज़हर उठाएं। यदि आप बाहर जा रहे हैं, तो अपना स्पंज चुनें। क्या आप कार्बोस में खोदने जा रहे हैं - जैसे रोटी की टोकरी या पास्ता - या मिठाई? या क्या आप कुछ कॉकटेल वापस फेंकने की योजना बना रहे हैं? "वह धोखेबाज़ों से आग्रह करती है कि वे एक ही समय में उन सभी तीन श्रेणियों को खपत से बचें। वह कहती है, "केवल एक पर फ़ोकस करें, " दूसरों को एक और समय के लिए सहेजकर आप "बिना जहाज़ के बाहर आनंद ले सकते हैं।"

तीव्र आउटपुट के साथ अपने बढ़ते सेवन को जोड़ो

व्हाइट उस दिन का अभ्यास करने की सिफारिश करता है जब आप अपना धोखा खाना खाने की योजना बनाते हैं। वह कहता है, "आप जो अतिरिक्त कैलोरी खा रहे हैं, उन्हें ऑफसेट करेंगे।" उन्होंने कहा कि घाटा पैदा करके, आप खुद को कुछ अतिरिक्त कैलोरी बर्दाश्त कर सकते हैं। यहां इस पूर्ण-शारीरिक कसरत के साथ 16 पाउंड खोने का तरीका बताया गया है।

सुअर मत करो

रुको क्या? क्या इसके बारे में सभी बलिदान करने के लिए मूर्खतापूर्ण चीजों को पूरा करने का पूरा विचार नहीं है? दरअसल नहीं। धोखा खाना आपको जो पसंद है उसे खाने का एक मौका है, जो आप खा सकते हैं उसे खाने का जनादेश नहीं है। दो तरीकों से आप खुद को गोरगिंग से रोक सकते हैं। सबसे पहले, समय संयम सेट करें। व्हाइट कहते हैं, "याद रखें कि यह एक धोखा खाना है, धोखेबाज दिन नहीं।" "ओवरबोर्ड पर न जाएं और बहुत सी अतिरिक्त कैलोरी खाने या पूरे जंक फूड खाने का पूरा दिन न लें। तो पिज्जा के दो से तीन टुकड़े खाते हैं, पूरी पाई नहीं। "

Shapiro भाग नियंत्रण की वकालत करता है। (हाँ, धोखा देने पर भी।) उसकी सबसे अच्छी सलाह है कि आप जिस चीज़ को प्यार करते हैं उसका आधा हिस्सा ऑर्डर करें। वह कहती है, "रेस्तरां के हिस्से बहुत बड़े होते हैं, इसलिए जब हम शामिल होने की योजना बनाते हैं तो हम ओवरबोर्ड पर जाते हैं।" "मैं हमेशा अपने ग्राहकों को सलाह देता हूं कि पास्ता जैसे आइटमों के एपेटाइज़र-आकार के हिस्सों के लिए पूछें, और कई रेस्तरां स्वीकार करेंगे। यह आपके आहार को उड़ाने के बिना अपनी लालसा को बुझाने के लिए पर्याप्त है। "

खूब पानी पिए

भाग नियंत्रण की तरह, पिज्जा के टुकड़ों या भैंस पंखों के मुट्ठी के बीच बहुत सारे पानी पीना आपके भोजन की उन्माद को धीमा कर देगा, जिससे आप अपने धोखे के खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों को पचाने में मदद करेंगे और जल्द ही अपनी भूख को पूरा करेंगे। सादे एच 20 के प्रशंसक नहीं? इन 14 डेटॉक्स वाटर्स में से एक को मारो जो ब्लोट को खत्म कर देते हैं!

पर्याप्त समय लो

स्वाद और आनंद लें। आप इस सप्ताह के लिए तत्पर हैं, इसलिए अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के स्वाद की सराहना करें और मज़े का विस्तार करें। व्हाइट कहते हैं कि आपके रोल को धीमा करके, आप पूर्ण होने पर पहचान लेंगे। इससे अधिक खपत को रोकने में मदद मिलेगी।

यहां तक ​​कि एक धोखा भोजन भी अखरोट अमीर होना चाहिए

खाली कैलोरी वाले कुछ खाने के बजाय अभी भी पोषण का महत्व लें। यदि आप एक तरफ डिंग-दांग और स्लर्पी के बीच चयन कर रहे हैं, और एक पूरी तरह से लोड पनीरबर्गर, फ्राइज़ और एक बियर दूसरे पर चुनते हैं, तो बाद वाले को चुनें। प्रोटीन, वसा और कार्बोस का लाभ उठाएं, भले ही यह संसाधित खाद्य पदार्थों की तुलना में कैलोरी में अधिक हो, कृत्रिम रूप से स्वाद या उन सामग्री से भरा जो आप उच्चारण नहीं कर सकते हैं।

फ़िर से पटरी पर आना

शापिरो कहते हैं, "हर कोई धोखाधड़ी के भोजन के हकदार है, लेकिन कोई भी धोखेबाज़ सप्ताह का हकदार नहीं है-यहां तक ​​कि आपके जन्मदिन पर भी नहीं।" "मत सोचो, 'मैंने अभी अपना आहार बर्बाद कर दिया है, इसलिए मैं जो कुछ भी चाहता हूं उसे खाने के लिए जा रहा हूं।' 'अपने भोजन का आनंद लें और अपनी स्वस्थ योजना को फिर से शुरू करें। वह कहती है, "यह आपको सही दिशा में आगे बढ़ेगी और किसी भी स्थायी झटके की अनुमति नहीं देगी।" व्हाइट भी आपकी पहुंच से प्रलोभन रखने के लिए बचे हुए फ्रिज को शुद्ध करने की सिफारिश करता है।

जिम में खींच रहा है? अपना इलाज कराओ!

यह टिप सभी का सबसे counterintuitive की तरह लग सकता है। यदि आपके पास पंक्ति में तीन या चार कमजोर वर्कआउट हैं, तो हो सकता है कि आपका शरीर ग्लाइकोजन समाप्त हो या अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकता हो। अपना चेहरा धोखा दें, और देखें कि क्या होता है। आप पाते हैं कि fettuccine alfredo की एक प्लेट आपके मनोबल में सुधार करेगी और आपको अपने नाली में वापस लाएगी। बस पॉटीन के साथ हर जिम पठार का इलाज न करें। पहले एक नई Spotify प्लेलिस्ट को सुनने का प्रयास करना बहुत स्वस्थ है। और वसा हानि और जलन कैलोरी के लिए इन सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट्स में से एक आज़माएं!

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