एक बार जब आप 4-0 से बड़े हो जाते हैं, तो यह न केवल आपके केक पर मोमबत्तियों की संख्या है जो दर्शाता है कि आप बूढ़े हो रहे हैं, यह आपके जोड़ों में भी अचूक भावना है और आपके फ्रेम से पिछले पांच पाउंड को स्लैश करने में असमर्थता है। रिवर्स में उम्र बढ़ने के दौरान एक चमत्कार है जिसे हम सभी में शामिल करना चाहते हैं, इस प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करने के लिए आप अपने आहार में कुछ बदलाव कर सकते हैं, जैसे कि उम्र के कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म करना।
नीचे, हमने 40 से अधिक होने पर खाने के लिए सबसे बुरे खाद्य पदार्थों को एक साथ रखा है। ये चुस्त अपराधी कई अमेरिकी परिवारों में पाए जाते हैं और रोजाना उपभोग की गई अतिरिक्त चीनी, संतृप्त वसा और सोडियम की अनावश्यक मात्रा के लिए जिम्मेदार होते हैं।
पाउडर कॉफी क्रीमर
Shutterstock पाउडर सामान जो आपके कप के कप में घुल जाता है और इसे ड्रेरी से मलाईदार में बदल देता है, इसमें कुछ अप्रत्याशित तत्व होते हैं। सोडियम एल्यूमिनोसिलिकेट, जिसे क्रीमर में एंटी-केकिंग एजेंट के रूप में जोड़ा जाता है, डिटर्जेंट में भी पाया जाता है और त्वचा, आंख और श्वसन संबंधी परेशानियों का कारण बनता है। इतना ही नहीं, कॉफी मेट के मूल में हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल भी शामिल है, जो हृदय-हानिकारक संतृप्त वसा सामग्री में जोड़ता है। यदि आप डेयरी-प्रतिकूल नहीं हैं, तो आप भारी क्रीम के स्पेशल से स्वस्थ वसा प्राप्त करने या यहां तक कि अखरोट के दूध का चयन करने से बेहतर होते हैं।
बहुत अधिक कॉफी
शटरस्टॉक की सौजन्य यहां का मुख्य वाक्यांश "बहुत अधिक है।" जब हम अपने सभी एंटीऑक्सीडेंट लाभों के लिए कॉफी पर चढ़ते हैं, तो दिन में छह कप चिपकाने के लिए झटके और समझौता नींद की गुणवत्ता के लिए एक नुस्खा है। "हम उम्र के रूप में, हमारे सर्कडियन लय बदलते हैं, जैसे हमारे हार्मोन, जो हमें कैफीन के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं और अच्छी तरह से सोने की हमारी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं, " इसाबेल स्मिथ, आरडी हमें बताता है।
सोडा
Shutterstock हम सभी जानते हैं कि स्वास्थ्य को बनाए रखने की बात आने पर एच 2 ओ पर सोडा चुनना एक खराब निर्णय है, लेकिन क्लासिक बीवी इतनी खराब क्यों है? अध्ययन दिल की बीमारी के लिए शर्करा पेय की नियमित खपत को जोड़ते हैं, और यदि यह पर्याप्त खतरनाक नहीं है: 22 साल के दौरान एक अनुदैर्ध्य अध्ययन 80, 000 महिलाओं का पीछा किया और पाया कि जो लोग खा चुके हैं वे शर्करा पेय (जैसे कोक या पेप्सी) उन महिलाओं की तुलना में गठिया विकसित करने का 75 प्रतिशत अधिक जोखिम था जो शायद ही कभी प्रभावित हो।
वाणिज्यिक वजन घटाने बार्स
Shutterstock "जबकि छोटे लोग नाश्ते छोड़ने या बस स्टार्च 'वजन घटाने' अनाज या बार खाने से दूर हो सकते हैं, शोध से पता चलता है कि प्रत्येक भोजन में 20 से 30 ग्राम प्रोटीन खाने से आदर्श होता है - खासकर जब हम उम्र देते हैं, " क्रिस मोहर, पूर्व खेल सिनसिनाटी Bengals के लिए पोषण विशेषज्ञ हमें बताता है। और भी, इन वाणिज्यिक सलाखों में से कई कृत्रिम शर्करा और सूजन हथेली के तेल जैसे अनियंत्रित तत्वों के एक टन में छींकते हैं।
चीनी कॉकटेल
Shutterstock "आपके सिस्टम में अल्कोहल के साथ अच्छी रात का आराम प्राप्त करना मुश्किल हो रहा है। जबकि आप अपने 20 के दशक में कम से कम नींद से दूर हो सकते हैं, यह आपके 30 और उससे अधिक के मामले में नहीं है। नींद की रात अगले दिन कार्ब और चीनी की चपेट में आती है, जो आगे वजन बढ़ाने में योगदान दे सकती है, "मार्था मैककिट्रिक, आरडी, बताती है।
फलों का रस
Shutterstock जैसे ही आप उम्र देते हैं, आपको उन अंतिम कुछ अजीब पाउंड को छोड़ना मुश्किल हो सकता है। यदि आप अपने नाश्ते के साथ ओजे को गजल कर रहे हैं या सामान को चिकनी बनाने के लिए जोड़ रहे हैं, तो आपका 40 वां समय के लिए आदत को मारने का समय हो सकता है। फ्रूटोज़, फलों के रस में पाए जाने वाली प्राथमिक चीनी को पेट की वसा से जोड़ा गया है-खतरनाक प्रकार की वसा जो चयापचय रोगों का कारण बन सकती है।
7 और 8मफिन और कपकेक
Shutterstock जब तक आप छिपे हुए veggies के साथ अपने घर से बेक्ड सामान और स्टेविया के लिए चीनी स्वैपिंग कर रहे हैं, आप सक्रिय रूप से इन मिठाई से बचने चाहिए। स्टोर से खरीदे गए मफिन और कपकेक हमारी खाद्य पदार्थों की सूची बनाते हैं जो आपकी आयु रखते हैं क्योंकि उनमें पूर्ण दिन के अतिरिक्त चीनी शामिल हो सकते हैं- और उम्र बढ़ने पर मीठे सामान के प्रभाव काफी कड़वा होते हैं। त्वचाविज्ञान में क्लिनिक्स में एक रिपोर्ट में कहा गया है कि ग्लूकोज और फ्रक्टोज़ कोलेजन और इलास्टिन से समझौता कर सकते हैं जो आपकी त्वचा की लोच का समर्थन करते हैं, इसलिए अतिरिक्त शर्करा के साथ बेक्ड माल से परहेज करना झुर्रियों को खाड़ी में रखने के लिए एक निश्चित अग्नि मार्ग है।
9 और 10बेकन और हॉट कुत्ते
Shutterstock उन्हें प्रोटीन और केटो-फ्रेंडली के साथ पैक किया जा सकता है, लेकिन प्रसंस्कृत मीट आपके स्वास्थ्य पर विनाश को खत्म कर सकते हैं। डेली मीट, बेकन और हॉटडॉग में आम तौर पर कैंसर के कारण नाइट्रेट्स और नाइट्राइट्स होते हैं और रक्त-दबाव-स्पाइकिंग सोडियम की ऊंची मात्रा में पैक होते हैं। यूरोपीय साइटोकिन नेटवर्क पत्रिका में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि सोडियम नाइट्रेट ऑक्सीडेटिव तनाव बढ़ाता है, जो युवा-त्वचा-को बढ़ावा देने वाले कोलेजन और एलिस्टिन को नुकसान पहुंचा सकता है।
मक्खन
Shutterstock जैसे ही आप उम्र बढ़ते हैं, हृदय रोगों के लिए आपका जोखिम बढ़ता है। और नीले रंग में हर बार पूरे अनाज टोस्ट पर नमकीन मक्खन फैलाने के दौरान आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है, अपने चिकन व्यंजनों को मक्खन के साथ लोड करना और दैनिक पैन पर अपने पैन को मक्खन करना। मक्खन में सात ग्राम संतृप्त वसा प्रति चम्मच होता है, और केवल दो चम्मच का उपयोग करके आप वसा की अपनी दैनिक सीमा पर डाल सकते हैं।
चार्ट मीट
इवाना कैजिना / अनप्लाश बारबेक्यूड मीट ग्रीष्मकालीन प्रधान होते हैं, लेकिन अगर आप अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं तो आपको त्योहारों को एक साप्ताहिक आदत नहीं बनाना चाहिए। एक खुली लौ पर उच्च temps पर स्कोचिंग स्टीक्स और अन्य प्रोटीन हेटरोक्साइकल अमाइन (एचसीए) और पॉलीसाइक्लिक सुगंधित हाइड्रोकार्बन (पीएएच) का उत्पादन कर सकते हैं। इन रसायनों को डीएनए बदलने और कैंसर के खतरे को बढ़ाने के लिए पाया गया है।
गैर समृद्ध नट दूध
Shutterstock जैसे ही हम उम्र देते हैं, ऑस्टियोपोरोसिस के लिए हमारा जोखिम बढ़ता है, जिससे आपको कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों में खुदाई करने का और अधिक कारण मिल जाता है। हड्डी को मजबूत करने वाला पोषक तत्व का एक बड़ा स्रोत दूध है और यदि आप डेयरी पर बादाम की विविधता चुनते हैं, तो आप अपने आप को असली दूध के लाभों से जोड़ सकते हैं। केवल दो गिलास दूध का एक गिलास कैल्शियम के आपके दैनिक मूल्य का लगभग 30 प्रतिशत होता है। यदि आप डेयरी से परहेज कर रहे हैं, तो अखरोट आधारित दूध का चयन करें जो सिल्क बादाम और काजू प्रोटीन न्यूटिलक जैसे समृद्ध है।
चीनी टेकआउट
Shutterstock निश्चित रूप से, जनरल टीएसओ के उस पकवान में आकाश-उच्च सोडियम सामग्री चीनी टेकआउट से दूर रहने का एक ठोस कारण है, मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) आपकी सूची के शीर्ष पर होना चाहिए। स्वाद बढ़ाने वाले खाद्य योजक को सिरदर्द, फ्लशिंग, झुकाव या जलने, सीने में दर्द, मतली और कमजोरी सहित कई साइड इफेक्ट्स से जोड़ा गया है।
Doritos
Shutterstock डोरिटोस और टेकआउट में क्या समान है? वे दोनों एमएसजी शामिल हैं। इतना ही नहीं, लेकिन त्रिभुज चिप्स कृत्रिम रंगों जैसे लाल 40 और पीले 6 के साथ रंगीन होते हैं, जो कैंसर से जुड़े हुए हैं। इसे ऊपर करने के लिए, पार्टी पसंदीदा अपनी सामग्री सूची में कृत्रिम स्वादों को भी सूचीबद्ध करता है, लेकिन यह निर्दिष्ट नहीं करता है।
16 और 17सफेद पास्ता और सफेद रोटी
Shutterstock सफेद रंग और तकिया बनावट को प्रस्तुत करने के लिए परिष्कृत अनाज फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से छीन लिया गया है वंडर रोटी के लिए जाना जाता है। हालांकि, परिष्कृत और संसाधित अनाज भी बहुत अधिक ग्लाइसेमिक होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपकी रक्त शर्करा को तेज़ी से बढ़ने का कारण बनते हैं- और इन परिष्कृत खाद्य पदार्थों में से बहुत से उपभोग करने से मधुमेह और मोटापे जैसे चयापचय रोग हो सकते हैं। आंत-स्वस्थ फाइबर के अपने दैनिक सेवन को पूरा करने के लिए और अपने शरीर को पोषक तत्वों के साथ पोषण दें, सफेद स्पेगेटी और बैगल्स को छोड़ दें और बेंजा चम्मच पास्ता जैसे उबले हुए कार्बोस और रोटी अंकुरित करने का विकल्प चुनें।
फ्रेंच फ्राइज
एशले ग्रीन / अनप्लाश आपके जाने-माने फास्ट फूड जोड़ों में तेल में स्पड फ्राइंग करके पूरी तरह से कुरकुरा फ्राइज़ प्राप्त होते हैं जिन्हें बार-बार उपयोग किया जाता है। कनाडाई जर्नल ऑफ डायटेटिक प्रैक्टिस एंड रिसर्च में एक अध्ययन में पाया गया कि हलचल-फ्राइंग के दौरान धूम्रपान बिंदु पर हीटिंग ऑयल ऑक्सीडिएटिव गिरावट के कारण पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड की मात्रा को कम कर सकता है। वे हृदय-स्वस्थ वसा हैं जो आपकी त्वचा और जोड़ों को पोषण देते हैं। ड्राइव-थ्रू पर फ्राइज़ के बैग को पकड़ने के बजाय, जैतून का तेल और ताजा जड़ी बूटी के ब्रश के साथ घर पर अपना खुद का बेकिंग करने का विकल्प चुनें।
कैलिफोर्निया रोल
Shutterstock एवोकैडो और ककड़ी काफी निर्दोष हैं, लेकिन कैलिफ़ोर्निया रोल की नकली केकड़ा मांस वह प्रोटीन नहीं है जिसे आप लोड करना चाहते हैं। नकली केकड़ा, या केकड़ा, बिल्कुल एक क्रस्टेसियन नहीं है: छद्म समुद्री भोजन वास्तव में जमीन के सफेदफिश और अन्य fillers जैसे गेहूं, अंडा सफेद, और transglutaminase (मांस गोंद के रूप में भी जाना जाता है) का मिश्रण है। इसमें अक्सर हानिकारक खाद्य रंग होते हैं जो वास्तविक केकड़ा के गुलाबी रंग की नकल करते हैं।
कम वसा वाले स्वादयुक्त दही
Shutterstock यदि आप इसे खाने का उत्साही पाठक हैं, तो नहीं! आप शायद जानते हैं कि कम वसा वाले खाद्य पदार्थ न तो आपकी कमर और न ही आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे हैं। कई प्रतीत होता है कि आहार-अनुकूल खाद्य पदार्थ जिन्हें अतिरिक्त शर्करा में वसा छींक में कम किया जाता है ताकि वसा को अलग करने के परिणामस्वरूप स्वाद की कमी हो सके। और जब दही की बात आती है, जिसमें पहले से ही लैक्टोज के रूप में प्राकृतिक चीनी होती है, तो आप निश्चित रूप से अतिरिक्त अतिरिक्त मीठे सामान नहीं चाहते हैं। उल्लेख नहीं है, डेयरी में पाए गए वसा आपको सतर्क रखने और अपने आंत को कम करने के लिए दिखाए गए हैं।
जमा हुआ रात्रिभोज
Shutterstock फ्रीजर एसील को जमे हुए जमे हुए रात्रिभोज के साथ भंडारित किया जाता है जो व्यस्त सप्ताहांत सुपरर्स को हवा बनाता है, लेकिन इन सुविधाजनक और सस्ती खाद्य पदार्थों से आपको लंबे समय तक आपका स्वास्थ्य खर्च हो सकता है। इनमें से कई भोजन सोडियम और संरक्षक के साथ जाम-पैक होते हैं और पर्याप्त फाइबर से रहित होते हैं, जो आपको मध्यरात्रि मच्छियों के लिए पूर्ण और कम प्रवण रखने में मदद करेंगे।
पैनकेक सिरप
Shutterstock नाश्ते के लिए शराबी पैनकेक्स का एक बैच लेना जीवन के साधारण सुखों में से एक है, लेकिन आपके हॉटकेक्स को सूखने के लिए चुने गए सिरप को आपके पेट के लिए परेशानी हो सकती है। प्रिंसटन के शोधकर्ताओं ने पाया कि लॉग केबिन और चाची जेमिमा जैसे मेपल-स्वाद वाले सिरप उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप के साथ बने होते हैं, एक चीनी जो असामान्य वजन बढ़ाने, ट्राइग्लिसराइड्स में वृद्धि, और आंत के चारों ओर हानिकारक आंतों की वसा में चयापचय सिंड्रोम से जुड़ी हुई है। इसके बजाय, असली मेपल सिरप से चिपके रहें, जिसमें ट्रेस खनिज होते हैं।
व्हीप्ड टॉपिंग्स
Shutterstock हम आपको देख रहे हैं, कूल व्हीप! चूंकि इन उत्पादों में क्रीम को प्राथमिक घटक नहीं माना जाता है, इसलिए सरकारी नियम ब्रांड्स को व्हीप्ड क्रीम के रूप में लेबल करने से रोकते हैं। अगली सबसे अच्छी बात? "व्हीप्ड टॉपिंग।" ये imposters स्केची सामग्री से भरे हुए हैं जैसे आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल और उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप- दो अपराधी आपके आहार निश्चित रूप से बिना कर सकते हैं।
24 और 25अमेरिकी पनीर और पनीर डुबकी
ट्वेंटी -20 असली पनीर इतनी सुलभ होने पर नकली सामान क्यों जाते हैं? अमेरिकी पनीर एक पनीर उत्पाद होता है (जिसे अक्सर पेस्टराइज्ड प्रसंस्कृत पनीर फैल के रूप में जाना जाता है) जो फॉस्फेट और रंगों के साथ-साथ फॉस्फेट और रंगों के साथ भरा हुआ होता है, जहां उसमें वास्तविक पनीर का 51 प्रतिशत से कम होता है। और यदि आप टोस्टिटो की चिकनी और चीसी डुबकी पर नज़र डालते हैं, तो आप पाएंगे कि यह जार पर "पनीर स्वाद" पढ़ता है। अजीब, है ना? अगली बार जब आप सैंडविच स्टेपल के लिए पहुंचते हैं, तो बकरी पनीर के टुकड़े के साथ इसे स्वैप करने पर विचार करें, जो लौह अवशोषण में वृद्धि, हड्डी के गठन में सुधार, और कुछ खनिजों की जैव उपलब्धता को गाय के दूध की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ाता है, डेयरी जर्नल विज्ञान अध्ययन मिला।
स्कीनी लैट्स
टिम राइट / अनप्लाश क्षमा करें स्टारबक्स अक्सर, लेकिन वह दैनिक पतला वेनिला लेटे कारण हो सकता है कि आपकी पतली जीन्स आराम से फिसल नहीं रही हैं। एसबीक्स के चीनी मुक्त वेनिला सिरप कि पतली लेट्स में पंप को सुक्रोलोज़ के साथ मीठा किया जाता है, एक कृत्रिम चीनी जो आंत माइक्रोबायोटा को बाधित करके ऊतक सूजन विकसित करने के जोखिम को बढ़ाने के लिए पाया गया है, फिजियोलॉजी जर्नल में फ्रंटियर में एक अध्ययन में पाया गया है कि यह पुरानी सूजन मोटापा और मधुमेह का कारण बन सकती है।
डिब्बाबंद सूप
Shutterstock सुपरमार्केट अलमारियों पर बैठे डिब्बाबंद सूप का एक अच्छा हिस्सा आधा दिन के सोडियम के साथ-साथ भूख-स्पाइकिंग एमएसजी जैसे additives में पैक कर सकते हैं। इसके बजाए, आसान उपयोग के लिए घास से पीड़ित हड्डी शोरबा और स्टोर बचे हुए घर के साथ अपने स्वयं के सूप को तैयार करने के लिए भोजन का चयन करें। "जब हम हड्डी शोरबा लेते हैं, यह आंतों के बैंड-एड के रूप में कार्य करता है, पाचन तंत्र की अस्तर की रक्षा और उपचार करता है जो पाचन में सहायता करता है और हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से अतिरिक्त पोषक तत्वों को अवशोषित करने में हमारी सहायता करता है, " पोषण विशेषज्ञ लॉरेन स्लेटन, एमएस, आरडी हमें बताता है । उल्लेख नहीं है, हड्डी शोरबा कोलेजन का चॉक-पूर्ण है, जो हमारी त्वचा पर घड़ी को वापस करने में मदद करता है।
जार्रेड पास्ता सॉस
Shutterstock स्पष्टीकरण के लिए, हम सट्टेबाजी नहीं कर रहे हैं कि पास्ता एसील में सभी marinaras प्लेग की तरह से बचा जाना चाहिए-बस कुछ। संसाधित पास्ता सॉस में पहले घटक के रूप में टमाटर या टमाटर का पेस्ट हो सकता है, लेकिन कई बार, इन स्नीकी सैबोटर्स में सूजन के तेल, चीनी और नमक के भार भी होते हैं। और अल्फ्रेडो सॉस कोई अपवाद नहीं है: मलाईदार सफेद सामान में लगभग 20 ग्राम वसा प्रति आधा कप की सेवा हो सकती है-एक बैठे में प्रवेश करने के लिए अत्यधिक मात्रा में।
वाणिज्यिक मूंगफली का मक्खन
Shutterstock चुनिंदा माताओं को जिफ का चयन नहीं करना चाहिए-चाहे आप खुद को जार में चम्मच कर रहे हों या इसे अपने बच्चे के पीबी और जे पर फैला रहे हों। मूंगफली के अलावा, लाल-कैप वाले जार में गुड़, पूरी तरह से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल, और मोनो और डिग्लिसराइड्स होते हैं-जो फैलने के लिए और अधिक वसा जोड़ते हैं। यदि आप सही चुनते हैं तो मूंगफली का मक्खन एक तृप्त, स्वस्थ फैल सकता है। हमें मारानाथा और स्मकर के प्राकृतिक पसंद हैं क्योंकि उनमें दो साधारण तत्व होते हैं: प्रोटीन-पैक मूंगफली और समुद्री नमक का संकेत।
मिल्क शेक
Shutterstock बास्किन-रॉबिन्स से एक बड़ी चॉकलेट चिप कुकी आटा मिल्कशेक नीचे और आप 42 चिप्स अहो कुकीज़ को चीनी के लायक और लगभग आधा पाउंड कैलोरी लाएंगे। इसके बजाए, आप घर पर प्रोटीन शेक कर सकते हैं जिसमें अच्छी तरह से ऐड-इन्स जैसे तिथियां, कोको नाइब्स और एक समृद्ध प्रोटीन पाउडर है जो आपकी कमर पर वजन जोड़ने के बिना तृप्त होने में आपकी मदद कर सकता है।
बॉक्सिंग मैक और पनीर
Shutterstock जब आप एक छोटे बच्चे थे, मैक और पनीर शायद आपकी दोषी खुशी हो रही है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शामिल रहना चाहिए। कई वाणिज्यिक बक्से में सोडियम के आपके दैनिक अनुशंसित सेवन के 30 प्रतिशत तक के साथ-साथ सफेद गोले से आने वाले रक्त-शक्कर-खाली खाली कार्बोस होते हैं।
बोतलबंद कॉफी
Shutterstock जबकि जावा आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और आपको झटका दे सकता है, आपको जिम को मारने की जरूरत है, कई बोतलबंद किस्में सिर्फ विपरीत ही कर सकती हैं। गोल्ड पीक के नमकीन कारमेल और बादाम टोफी शीत शराब के स्वाद लें। दोनों पैक 270 कैलोरी और एक विशाल 53 ग्राम चीनी-जो आपकी दैनिक अनुशंसित राशि से दोगुना हो गया है! अतिरिक्त चीनी मधुमेह के आपके जोखिम को बढ़ा सकती है, आपके हार्मोन पर कहर बरबाद कर सकती है, और कोलेजन कम हो सकती है।
33 और 34टोस्टर वैफल्स और टोस्टर स्ट्रूडल
Shutterstock आपने उन्हें नाश्ते के लिए नाश्ते के लिए आनंद लिया होगा, लेकिन आपके लिए कुछ अंडे या स्ट्रूडल्स को टॉस्टर में 40 करने के लिए कोई कारण नहीं है। पोषक तत्व-रहित भोजन में मुश्किल से कोई भी आंत-प्रेमक फाइबर या मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए प्रोटीन नहीं होता है पूर्ण। इसलिए यदि आप नाश्ते के लिए इन्हें फेंकने का विकल्प चुनते हैं, तो आप अपने आप को जितनी जल्दी सोचें उतनी जल्दी कार्यालय स्नैक्स तक पहुंच पाएंगे।
35 और 36आहार सोडा और आहार Iced चाय
शॉन लॉक फोटोग्राफी / शटरस्टॉक अंगूठे के सामान्य नियम के रूप में, जो कुछ भी सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है वह शायद है। और मामला शून्य-कैलोरी कृत्रिम स्वीटर्स के लिए रहता है जो चीनी मुक्त पेय जैसे आहार कोक और आहार स्नैपल में पाए जाते हैं। येल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने नकली चीनी और मोटापा और अतिरिक्त पेट वसा के बढ़ते जोखिम के बीच एक लिंक पाया। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लिसा मोस्कोविट्ज़ कहते हैं, "यदि कृत्रिम स्वीटर्स के साथ पेय आपके आहार का मुख्य हिस्सा हैं, तो स्वास्थ्य को बनाए रखने और बुढ़ापे की प्रक्रिया में बीमारियों को रोकने के लिए आदत को लात मारना सबसे अच्छा है।"
लस मुक्त भोजन
Shutterstock जब तक आपको ग्लूकन संवेदनशीलता न हो या सेलेक रोग से पीड़ित न हो, तब तक आपके आहार से गेहूं के उत्पादों को खत्म करने का कोई कारण नहीं है। कई अनाज में फाइबर होता है, जो विषाक्त पदार्थों, स्तर के रक्त शर्करा को दूर करने में मदद करता है, और आपको नियमित रखता है। इन अनाज में मैग्नीशियम भी होता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है।
खेती की मछली
कैरोलीन एटवुड / अनप्लाश जंगली पकड़े जाने के विपरीत, खेती की मछली में सूजन ओमेगा -6 फैटी एसिड के उच्च स्तर होते हैं। इसके अलावा, जंगली सैल्मन स्वाभाविक रूप से लाल अस्थैक्सथिन समृद्ध क्रिल और झींगा के लिए लाल धन्यवाद है। चूंकि खेती वाले सामन इस कैंसर पर नहीं खाते हैं- और उम्र बढ़ने से रोकने वाले यौगिक, निर्माताओं को इसे बाजार के लिए कृत्रिम रूप से मछली डालने के लिए मजबूर होना पड़ता है। अगली बार जब आप सीफ़ूड एसील में हों, तो एंटी-भड़काऊ और अन्य स्वस्थ लाभ प्राप्त करने के लिए खेती पर जंगली जानवरों का चयन करें।
वाणिज्यिक प्रोटीन हिलाता है
Shutterstock निश्चित रूप से, वे प्रोटीन से भरे हुए हैं और आपको भोजन के बीच में रखने का वादा करते हैं। हालांकि, कई बोतलें कृत्रिम additives, चीनी, हाइड्रोजनीकृत तेल, संरक्षक, और अधिक कैलोरी के साथ मिलकर आम तौर पर भोजन में खाते हैं। दूसरे शब्दों में, यह कॉम्बो वजन बढ़ाने के लिए एक नुस्खा है।
