यह सामान्य बात है कि भोजन आखिरकार आपको अपने सर्वोत्तम जीवन के लिए शीर्ष प्रदर्शन पर मजबूत, स्वस्थ और कार्य करने में मदद करता है। लेकिन जो बीसवीं सदी में आपने खाया वह आपके शरीर की जरूरत नहीं हो सकता है जब आप अपने तीसरे, चालीस और अर्धशतक मारते हैं। हार्मोनल से हड्डी घनत्व में परिवर्तन, चीजें एक दशक से अगले तक बदलती हैं- और यह हल्के ढंग से डाल रही है।

जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो अपने शरीर को ठीक तरह से खिलाने का तरीका सीखना बीमारियों और अन्य अनावश्यक जटिलताओं को उत्पन्न करने से रोक सकता है। यहां का लक्ष्य एक लंबा, खुश और स्वस्थ जीवन जीना है, यही कारण है कि हमने एक समय में एक दशक में अच्छी तरह से आपकी मदद करने के लिए आहार निर्माण ब्लॉक की पहचान की है! और जब आप सीखें कि क्या करना है, तो सुनिश्चित करें कि आप 20 साल की उम्र में इन 20 खाद्य पदार्थों से स्पष्ट हो जाएं!

आपका 20 है

1

20 का: प्रोटीन

चिकन से स्टेक तक टोफू तक, प्रोटीन एक आवश्यक इमारत ब्लॉक है। योग प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ लोला बेरी बताते हैं, "जब आप बीसवीं सदी में होते हैं, तो आप अभी भी बढ़ रहे हैं और अक्सर दोनों सिरों पर मोमबत्ती जलाते हैं।" प्रोटीन आपको जाने और बढ़ने में मदद करता है। इस पसंदीदा भोजन के बारे में जानने के लिए सब कुछ के लिए प्रोटीन को हमारी अंतिम गाइड देखें।

20 का: जटिल कार्बोहाइड्रेट

एनवाई हेल्थ एंड वेलनेस में फिटनेस डायरेक्टर लिसा एवेलिनो बताते हैं, "अनुसंधान का समर्थन करता है कि किशोरों को 20-somethings वयस्क आदतों को बनाना चाहिए-इसलिए शरीर को इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों को देना जरूरी है।" "मीठे आलू, क्विनोआ और ब्राउन चावल जैसे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट टिकाऊ ऊर्जा के लिए बहुत अच्छे हैं, खासकर जब आप सुपर सक्रिय होते हैं तो आपके बीसियों में।"

20 का: पागल और बीज

"एक महिला की चयापचय दर प्रति दशक दो से चार प्रतिशत के बीच धीमी गति से शुरू होती है। हालांकि इसका मतलब है कि अब भी आप अभी भी शीर्ष आकार में हैं, वैसे ही यह समझना बुद्धिमानी है कि आप उम्र के साथ-साथ उन भविष्य के स्वस्थ आदतों के बारे में सोचना शुरू कर देंगे, "व्यक्तिगत स्वास्थ्य विशेषज्ञ मैट रिमैन बताते हैं। "अगर आप अपने अर्धशतक में शुरू करते हैं, तो शायद यह बहुत देर हो चुकी है। इसके अलावा, लगभग 25 या उससे भी ज्यादा तक, आपका शरीर अभी भी हड्डी का निर्माण कर रहा है; इसलिए, उस बिकनी शरीर को रखने और मजबूत हड्डियों को बनाने के लिए आपको 40 साल से ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने की आवश्यकता होगी, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको बहुत सारे स्वस्थ विटामिन और नट्स और बीजों से खनिज मिल रहे हैं। ये विटामिन ए से जस्ता तक, आपको जो भी चाहिए, उसके साथ पैक किया जाता है। इसके अलावा, एंटीऑक्सिडेंट्स, वसा, प्रोटीन और फाइटोन्यूट्रिएंट्स की एक स्वस्थ खुराक है। "यहां से चुनने के लिए प्रोटीन पाउडर से बेहतर 15 पागल हैं!

20 का: कैल्शियम रिच फूड्स

आपको अपने बीसियों के बारे में सोचना चाहिए जब आप अपने स्वास्थ्य में "निवेश" कर रहे हों; आप अपने आहार में क्या खाते हैं अब 30 वर्षों में आपके स्वास्थ्य की स्थिति पर प्रत्यक्ष प्रभाव डाल सकते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक में एक पोषण विशेषज्ञ और नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक डॉ सुसान अल्बर्स बताते हैं, "कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ आपकी हड्डियों को मजबूत करने में मदद करेंगे, जो आपको अगले 60 वर्षों तक सक्रिय रखने में मदद करेगा।" "कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ में तिल के बीज, पत्तेदार काले हिरण, संतरे, ब्रोकोली, और कैल्शियम-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ जैसे अनाज और रोटी शामिल हैं।"

20 का: हार्मोन-संतुलन खाद्य पदार्थ

अल्बर्स बताते हैं, "जब आप सक्रिय होते हैं, देर से रुकते हैं, और अक्सर बाहर जाते हैं, तो आपकी त्वचा हिट ले सकती है।" "अपने आहार को उन खाद्य पदार्थों के साथ बढ़ावा देना जो आपके हार्मोन को संतुलित करते हैं और आपको हाइड्रेटेड रखते हैं, सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप चमकते हैं और दोषों को रोकते हैं।" अल्बर्ट्स ब्लूबेरी, दही, अखरोट और दलिया जैसे खाद्य पदार्थों की सिफारिश करता है। हम इन 25 स्वस्थ खाद्य पदार्थों को भी पसंद करते हैं जो आपको त्वचा चमकते हैं

20 का: लिवर साफ करता है

हम इसे प्राप्त करते हैं-आपकी बीसियां ​​पार्टियों के बारे में हैं और दोस्तों के साथ पेय के साथ schmoozing। यह आपके जीवन में एक समय है कि आप कभी नहीं भूलेंगे, लेकिन उस शराब को बाद में खेद नहीं छोड़ने दें। रिमेंन कहते हैं, "जैसे ही शराब अधिक उपलब्ध हो जाता है, वैसे ही यकृत की देखभाल करने की आवश्यकता होती है।" "नींबू के रस, लहसुन और प्याज के साथ जिगर को साफ करना पार्टियों का आनंद लेने की इच्छा के बावजूद लंबे समय तक स्वस्थ रखने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।" यह आपको किसी भी तथाकथित शुद्धता पर भरोसा करने की अनुमति नहीं देता है ; यहाँ एक रस शुद्धता 10 संकेत हैं Bogus है।

20 का: आयरन

"बीसवीं सदी में कई महिलाएं वास्तव में लोहा में थोड़ी कमी होती हैं, खासकर अगर उनके पास भारी अवधि होती है या गर्भवती होती है। स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं के लिए आपको लौह की जरूरत है; इसके बिना, आप एनीमिक बन सकते हैं और हर समय थक जाते हैं, "एनवाई चिरोकेयर के डीसी डॉ रॉब सिल्वरमैन बताते हैं। "पुरुषों के लिए लोहा के लिए आरडीए 8 मिलीग्राम है, लेकिन महिलाओं के लिए, यह 18 मिलीग्राम है। चूंकि लोहा पर अधिक मात्रा में जाना आसान है, इसे सूखे सेम, अंडे, यकृत, दुबला लाल मांस, कुक्कुट, सामन, ट्यूना, ऑयस्टर, बादाम, टोफू और पूरे अनाज सहित अंडे जैसे भोजन से प्राप्त करें। लोहे के साथ बहुत सारे लोकप्रिय नाश्ते के अनाज मजबूत हैं। आप सिर्फ एक कप चेरीओस से लगभग 9 मिलीग्राम प्राप्त कर सकते हैं। "

आपका 30 है

8

30 का: हड्डी शोरबा

आपकी तीसवां दशक बीसवीं सदी में अच्छी नींव के लिए रखी नींव को बनाए रखने और मजबूत करने की कोशिश कर रही है। एक विकल्प जो आज हमारे पास है कि हम एक दशक पहले नहीं जानते थे? हड्डी का सूप! एनजे के मेडिकल एंड वेलनेस सेंटर में पोषण के निदेशक एफडीएन-पी, मोनिका एम्स्टर्डम सीएसी, एएडीपी कहते हैं, "हड्डी शोरबा एक स्वस्थ आंत, प्रतिरक्षा प्रणाली, संयुक्त स्वास्थ्य का समर्थन करता है, और सेल्युलाईट को कम करने में मदद करता है।" सेल्युलाईट के लिए इन 21 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फूड्स के साथ अपने डिंपल के बारे में क्या पता करें।

30 का: सुपर फूड्स

आपके तीसरे, परिवार, काम, और मस्तिष्क प्रबंधन में आप जो कुछ भी चल रहे हैं, उस सीमा के साथ धक्का दिया जाता है - खासकर जब आप अपने जीवन में इसके लिए संतुलन ढूंढने का प्रयास करते हैं। "सुपरफूड आवश्यक हैं, खासकर जैतून का तेल। वे polyphenols में समृद्ध हैं, जो शक्तिशाली मस्तिष्क सुरक्षात्मक एंटीऑक्सीडेंट हैं। एवलिनो बताते हैं, नारियल का तेल, जंगली सामन, ब्लूबेरी, हल्दी, अंडे, डेन्डेलियन ग्रीन्स, और अखरोट सभी छोटी सूची हैं जो चरम प्रदर्शन लाभ पैदा करती हैं।

30 का: बोक चॉय

एम्स्टर्डम कहते हैं, "बोक चॉय कैलोरी में कम है, जिससे इस सब्जी को आपके तीसरे दशक में वजन घटाने के लिए विजेता बना दिया जाता है।" "यह सामान्य सीमा में रक्तचाप रखता है, पाचन में सुधार करता है, फोलेट में समृद्ध होता है, और गर्भावस्था और स्तनपान में एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व होता है।" क्या आप या कोई व्यक्ति जिसे आप बच्चे की अपेक्षा करते हैं? हमारी नई किताब खाओ, यह नहीं! जब आप उम्मीद कर रहे हैं, अमेरिका के अग्रणी ओबी / जीवाईएन डॉ जेनिफर एश्टन द्वारा लिखित, अब उपलब्ध है। बच्चे के लिए डॉक्टर की सिफारिश की, त्रैमासिक-दर-तिमाही खाने की योजना प्राप्त करें!

30 का: एंटीऑक्सिडेंट्स

दम तोड़ देना! हम बुरी खबरों के वाहक होने से नफरत करते हैं, लेकिन यह दशक तब होता है जब आप उम्र बढ़ने-ठीक लाइनों के कुछ सूक्ष्म संकेतों को देखना शुरू कर सकते हैं और भूरे रंग के बाल रेंगने लग सकते हैं। "इस प्राकृतिक बुढ़ापे की प्रक्रिया को यथासंभव धीमी गति से रखने के लिए, एंटीऑक्सीडेंट के बहुत से खाते हैं। रिमैन की सिफारिश करते हैं, "बेरीज, उष्णकटिबंधीय फल, रंगीन सब्जियां, और हरी पत्तेदार सब्जियां सबसे एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों में से हैं जो आप युवाओं को देखने और महसूस करने के लिए पकड़ सकते हैं।" और क्योंकि EatThis.com के संपादक पोषक तत्वों से ग्रस्त हैं, वे पहले से ही 15 सबसे एंटीऑक्सीडेंट-पैक किए गए फल और Veggies- रैंकिंग की इस अविश्वसनीय सूची को एक साथ खींच लिया है! आपका स्वागत है।

30 की: फैटी मछली और अंडे

विशेषज्ञों का कहना है कि एक बार जब आदमी 30 हिट करता है, तो उसके टेस्टोस्टेरोन प्रत्येक वर्ष एक प्रतिशत से गिरने लगते हैं। रिमैन कहते हैं, "इसलिए, संतुलित हार्मोन के रखरखाव को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं।" "फैटी मछली और अंडे स्वस्थ वसा और विटामिन डी से भरे हुए हैं, जिनमें से दोनों आपके टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।"

30 का: फोलिक एसिड

आपका तीसवां समय एक समय हो सकता है जब आप परिवार शुरू करने और गर्भवती होने के बारे में सोच रहे हों। उस मामले में, लौह और फोलिक एसिड कुंजी हैं। पोषण सलाहकार और लेखक कैरल कॉटरिल, कम-शक्कर वाले अनाज की सिफारिश करते हैं, क्योंकि वे एक कटोरे में लौह और फोलिक एसिड की पेशकश करते हैं। (दोपहर के भोजन के लिए, कुछ पत्तेदार हिरन हैं, जो फोलिक एसिड और एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं!) अनाज के लिए, इन 20 सबसे खराब "आप के लिए अच्छा" अनाज पर भरोसा न करें, ठीक है?

30 का: कम वसा डेयरी

निचली पंक्ति यह है कि आप 35 के बाद हड्डी के द्रव्यमान को खोना शुरू कर देते हैं- इसलिए यह आवश्यक है कि आप पर्याप्त कैल्शियम का उपभोग करें। कॉटरिल दूध, पनीर, दही और कुटीर चीज़ जैसे कम वसा वाले विकल्पों का सुझाव देता है। और वह अनाज जिसे उसने फोलिक एसिड के लिए ऊपर सुझाया था? शीर्ष पर कि कैल्शियम प्राप्त करने के लिए दूध के साथ आपको इसकी आवश्यकता है! पेटी पेट नहीं कर सकते? फिर इन 20 सर्वश्रेष्ठ कैल्शियम-रिच फूड्स तक पहुंचें जो डेयरी नहीं हैं।

30 का: Veggies की एक इंद्रधनुष

"हमारी तीसवां दशक तब होती है जब हम अपने चयापचय में गिरावट देखना शुरू करते हैं, इसलिए हमें इसके लिए जिम्मेदार होना चाहिए। डीएनएस परफॉर्मेंस एंड फिटनेस के सीईओ डारिन हल्सलैंडर बताते हैं, "हमारे तनाव स्तर भी थोड़े अधिक होते हैं क्योंकि हम शादी करते हैं, परिवार शुरू करते हैं और हमारे करियर को आगे बढ़ाते हैं।" "दैनिक आधार पर ध्यान या योग पर विचार करें; दोनों तनाव के साथ कुछ मुद्दों से निपटने में मदद कर सकते हैं, जैसे उच्च कोर्टिसोल स्तर और तनाव से वसा भंडारण। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर अभी भी अपने चरम पर इसे संभाल सकते हैं, बहुत सारे रंगीन veggies खाओ। "

30 का: विटामिन ई

दोबारा, एक बच्चे को गर्भ धारण करना उनकी तीसवां दशक में कुछ महिलाएं सोच रही हैं कि क्या उन्होंने पहले से ही एक परिवार शुरू नहीं किया है। नर और मादाओं में प्रजनन क्षमता के लिए विटामिन ई आवश्यक है। एम्स्टर्डम कहते हैं, "एवोकैडो और पाइन नट्स विटामिन ई में समृद्ध हैं, जो प्रजनन के लिए महत्वपूर्ण है।" "वे पुरुष प्रजनन क्षमता में वृद्धि करते हैं और गर्भपात के जोखिम को कम करते हैं क्योंकि वे मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।"

आपका 40 का

17

40 का: किण्वित खाद्य पदार्थ

आपकी किस्में तब होती हैं जब पाचन समस्याएं दिखने लगती हैं, खासकर यदि आपके लंबे समय के आहार में बहुत से संसाधित खाद्य पदार्थ शामिल हैं। डॉ सिल्वरमैन के मुताबिक मुकाबला करने का एक अच्छा तरीका? किण्वित खाद्य पदार्थ, जो स्वाभाविक रूप से आपके आहार में फायदेमंद बैक्टीरिया होते हैं। "सायरक्राट, किमची, केफिर, खट्टा अचार, कोम्बूचा, या जीवित संस्कृति दही की एक दैनिक सेवा आपके आंत बैक्टीरिया को संतुलित करने में मदद कर सकती है, " वे कहते हैं। "मैं आपके भोजन को पचाने में मदद करने के लिए अच्छी तरह से काम कर रहे अपने आंत में फायदेमंद जीवाणु रखने के लिए एक दैनिक प्रोबियोटिक पूरक शुरू करने का भी सुझाव देता हूं। अच्छी विनिर्माण प्रथाओं का उपयोग करने वाली कंपनी से प्रोबियोटिक चुनें। पूरक में बिफिडोबैक्टेरिया और लैक्टोबैसिलस बैक्टीरिया के विभिन्न उपभेदों का मिश्रण होना चाहिए। "अपनी अगली किराने की यात्रा पर अपने आहार में फिट करने के लिए इन 14 किण्वित खाद्य पदार्थों के साथ अपना कार्ट भरें।

40 का: प्राकृतिक फाइटोस्ट्रोजेन

जब तक आप अपने पचास तक नहीं पहुंचते- ​​और जब तक आपके पास स्तन कैंसर या कोई अन्य स्थिति न हो, जो आपको अपने एस्ट्रोजेन के स्तर को कम रखने के लिए प्रोत्साहित करेगी- रिमैन ने प्राकृतिक फाइटोस्ट्रोजेन (पौधे आधारित एस्ट्रोजन) जैसे अधिक खाद्य पदार्थ खाने का सुझाव दिया है सोया और क्रूसिफेरस सब्जियां। "वे उम्र के रूप में संतुलित हार्मोन रखने में मदद कर सकते हैं।"

40 का: उज्ज्वल फूड्स और Veggies

अपने चालीस वर्षों में, आपको बुढ़ापे को रोकने और त्वचा लोच को बढ़ावा देने के लिए एंटीऑक्सीडेंट की आवश्यकता होती है। बेरी के मुताबिक, उन्हें पाने के लिए एक आसान तरीका रंगीन फल और veggies टन खाने से है। और अंगूठे के नियम के रूप में, फल या veggie उज्ज्वल, अधिक एंटीऑक्सीडेंट। तो, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, संतरे, चुकंदर, मिर्च, और अधिक सोचें! इनमें से कुछ बड़े सौंदर्य लाभों के साथ 18 स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों की हमारी सूची में भी हैं!

40 का: दिल-स्वस्थ भोजन

"दुर्भाग्यवश, लोगों को अपने जीवनकाल में इस बिंदु पर हृदय रोग के खतरे में घातीय वृद्धि का अनुभव करना शुरू हो गया है, इसलिए रिमैन कहते हैं, " स्वस्थ कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों को खाना महत्वपूर्ण है। " "लहसुन, प्याज, लीक, हल्दी, जैतून, फलों का बीज तेल, और हरे पत्तेदार veggies इसके लिए सबसे अच्छे भोजन में से हैं।"

40 का: पूरे अनाज

दुर्भाग्यवश, वजन प्रबंधन आपके चालीस वर्षों में और अधिक कठिन हो सकता है। जैसे ही आप उम्र देते हैं, आपका चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए भाग नियंत्रण और पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं। आपको अपने शेड्यूल में अधिक अभ्यास जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है-विशेष रूप से मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण के लिए वजन प्रशिक्षण और कैलोरी को अधिक कुशलता से चयापचय करना। कॉटरिल में रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को जांच में रखने में मदद के लिए पूरे गेहूं, ब्राउन चावल और जई जैसे अपरिष्कृत पूरे अनाज खाने की सिफारिश की जाती है। "वे पाचन में मदद करते हैं और आपको कम भोजन पर पूरा महसूस करते हैं, " वह कहती हैं। "और आप अपने अर्धशतक को बड़े आकार में दर्ज करेंगे।" हम कुछ स्वस्थ (लेकिन इतना आसान!) रातोंरात जई को मारने की सलाह देते हैं।

40 का: ओमेगा -3

हुसलैंडर का कहना है कि यह एक दशक है जब हम अपने जोड़ों के लिए एक सेलुलर स्तर से अधिक सूजन का अनुभव करना शुरू कर देंगे। हुसलैंडर का कहना है, "सूजन को नियंत्रित करने और अपने शरीर को अपने चरम पर रखने के लिए पर्याप्त ओमेगा -3 सेवन सुनिश्चित करें।" "मैं इसे नियंत्रित करने के लिए प्रतिदिन 3 जी -5 ग्राम तरल मछली के तेल की सिफारिश करता हूं।"

40 का: आर्टिचोक

"आर्टिचोक यकृत को शुद्ध और संरक्षित करता है। एम्स्टर्डम बताते हैं कि उनके पास गुर्दे पर हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव भी होता है, जो जिगर को तोड़ने के बाद जहरीले हटाने में सहायता करता है। "कुछ अध्ययनों से पता चला है कि आर्टिचोक वास्तव में यकृत ऊतकों को पुन: उत्पन्न कर सकता है।" वे फाइबर में भी अधिक हैं, जो हमेशा उन्मूलन के लिए अच्छा होता है। क्या आप इन 30 खाद्य पदार्थों के बारे में जानते हैं जो एक ऐप्पल से अधिक फाइबर के साथ हैं?

40 का: समुद्री शैवाल और सूरजमुखी के बीज

दोनों समुद्री शैवाल और सूरजमुखी के बीज में आपके थायराइड समारोह के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं-और भी बहुत कुछ। एम्स्टर्डम बताते हैं, "समुद्री शैवाल आयोडीन में समृद्ध है, जो थायराइड समारोह के लिए महत्वपूर्ण है।" "सूरजमुखी के बीज विटामिन ई, फोलेट, सेलेनियम और मैग्नीशियम में समृद्ध होते हैं, जिससे इन स्वादिष्ट बीज कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य और थायराइड स्वास्थ्य के लिए शानदार होते हैं।" हमारे लिए अच्छा लगता है!

40 का: नारियल

नारियल एक बहुआयामी भोजन है, जो एम्स्टर्डम के अनुसार, आपके चालीस वर्षों में कई आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकता है। "यह फाइबर में समृद्ध है, कैंडिडा अल्बिकांस, कवक वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करता है, और नारियल में फैटी एसिड मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा दे सकता है।" तेज रहने के बारे में चिंतित? अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए इन 15 तरीकों का प्रयास करें!

आपका 50 है

26

50 का: उच्च फाइबर Veggies

अपने पचास और अर्धशतक में, महिलाओं के लिए पेरिमनोपोज और रजोनिवृत्ति के दौरान शरीर की आवश्यकताओं और पुरुषों के लिए मानव-ओ-विराम के लिए कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ-साथ हार्मोन-संतुलन भोजन में वृद्धि की आवश्यकता होती है। "लेप्टिन जैसे हार्मोन को संतुलित करने के लिए, आहार में लंबे समय तक महसूस करके लेप्टिन के स्तर को स्थिर करने के लिए उच्च फाइबर सब्जियां होनी चाहिए। वे कोर्टिसोल, विटामिन, खनिजों, एंटीऑक्सिडेंट्स को संतुलित करेंगे, "Avellino बताते हैं। "गोभी, ब्रोकोली या ब्रूसल अंकुरित पाए गए फाइबर पाचन को धीमा करके रक्त शर्करा और इंसुलिन को स्थिर करने में मदद करते हैं।" रजोनिवृत्ति के बारे में बात करते हुए, रजोनिवृत्ति के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को ढूंढें!

50 का: हल्दी

GoldenChai.com के संस्थापक ग्लेन मैकफ्लेश बताते हैं, "हल्दी आपके जीवन में हर समय खाने के लिए सबसे अच्छा भोजन है, लेकिन विशेष रूप से आपके पचास और अर्धशतक में क्योंकि यह विरोधी भड़काऊ जीवनशैली का समर्थन करता है।" "कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि अल्जाइमर, कैंसर और मधुमेह जैसी बीमारियों को बढ़ाने और उत्तेजित करने में सूजन हो सकती है।"

50 का: जिंक

बेरी बताते हैं, "जस्ता में उच्च भोजन हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है।" तो ऑयस्टर, केकड़ों, लॉबस्टर और यहां तक ​​कि काजू के लिए जाएं। बेरी के अनुसार एक और महान विकल्प? सुपरफूड मैका पाउडर जो आप आसानी से बस अपनी सुबह चिकनी रचनाओं में पॉप कर सकते हैं। "

50 का: पौधे आधारित प्रोटीन

रिमैन बताते हैं, "पशु प्रोटीन चयापचय धीमा कर सकता है, लेकिन प्रोटीन स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व बना हुआ है।" "तो, पशु प्रोटीन घटाना और बढ़ती पौधों की प्रोटीन आपके शरीर को जो चाहिए उसे देने का एक शानदार तरीका हो सकता है। पूरे अनाज, मसूर और सेम पौधे आधारित प्रोटीन के साथ-साथ स्वस्थ पोषक तत्वों की एक श्रृंखला के कुछ बेहतरीन स्रोत प्रदान करते हैं। ये स्वस्थ खनिजों से भी भरे हुए हैं जो हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करेंगे। "खाने के पीछे विशेषज्ञ, यह नहीं! टीम ने सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब प्रोटीन पाउडर भी निर्धारित किए हैं ताकि आप अपनी सुबह की सुचारुता में सबसे अच्छे पौधे आधारित प्रोटीन को स्कूप कर सकें!

50 का: बी-विटामिन

कॉटरिल कहते हैं, "आपको लगता है कि आपके अर्धशतक से आप नियंत्रण में रहेंगे-बस कोशिश करें और अपने हार्मोन को बताएं!" "यह तब होता है जब बी-विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट, कैल्शियम और विटामिन डी से भरा भोजन स्तर की चीजों को दूर करने में मदद कर सकता है। जंक फूड बाहर है और स्वस्थ पूरे भोजन में हैं! "बी 6 में समृद्ध अच्छे विकल्प और हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकते हैं केले, आलू और अनार शामिल हैं। इस बीच, बी 12 में अंडे, मछली और चिकन उच्च होते हैं और एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र का समर्थन करते हैं।

50 का: अंडे

अंडे कैलोरी में कम होते हैं और एक पूर्ण प्रोटीन होते हैं, जो मांसपेशियों के निर्माण और स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए यह भोजन बहुत अच्छा बनाता है। एम्स्टर्डम कहते हैं, "इसके अलावा, अंडे ओमेगा -3, कोलाइन में समृद्ध हैं, और तंत्रिका कार्य और स्वस्थ चयापचय के लिए महत्वपूर्ण हैं।" "वे एंटीऑक्सिडेंट्स ल्यूटिन और ज़ीएक्सैंथिन में भी समृद्ध हैं, जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।" वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ अंडे व्यंजनों को आजमाएं यदि आपको अंडे के टुकड़े से परे चीज़ों को हिलाएं।

50 का: तुलसी

जैसे-जैसे आप बूढ़े हो जाते हैं, मजबूत हड्डियां तेजी से महत्वपूर्ण हो जाती हैं। आपकी हड्डियों का निर्माण करने का एक बड़ा स्रोत विटामिन के-और तुलसी समृद्ध है। एम्स्टर्डम एथरोस्क्लेरोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, और कैंसर के खतरे को कम करने के लिए सलाद पर कुछ छिड़कने का कहना है।

50 का: ब्राजील पागल

ब्राजील के नट विटामिन और पोषक तत्वों से भरे हुए हैं जो पुराने होने पर बहुत से महत्वपूर्ण कार्यों का समर्थन करते हैं। एम्स्टर्डम कहते हैं, "उनमें सेलेनियम, कैल्शियम, लौह, तांबा, मैग्नीशियम, मैंगनीज, पोटेशियम, फॉस्फोरस, जिंक और फाइबर शामिल हैं।" "यह विदेशी अखरोट स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर का समर्थन करने में मदद करता है, जो रक्त के थक्के को रोकता है और इसके परिणामस्वरूप, दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है।" इसके अलावा, ब्राजील के नट्स में विटामिन ए और ई होता है, जो त्वचा कोलेजन में वृद्धि को कम कर सकते हैं! कोई आश्चर्य नहीं कि वे महिलाओं के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी-कभी फूड्स की सूची में हैं!