लेकिन सीडीसी के अनुसार, हमारी वयस्क आबादी का लगभग 71 प्रतिशत मोटापे या अधिक वजन वाला है- और वहां लोगों का एक और हिस्सा है जो बस 10 पाउंड खोना पसंद करेंगे। यहां बात है, यद्यपि: जितना कठिन हो उतना कठिन वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं, कुछ रोजमर्रा की आदतें होती हैं जो आपके बहादुर प्रयासों को खत्म कर सकती हैं।

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और एक सपाट पेट प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए, हमने आपके द्वारा औसत दिन के दौरान किए गए सभी कार्यों की एक सूची बनाई है-यहां तक ​​कि उन चीज़ों को भी जो वजन घटाने से कोई संबंध नहीं हैं- जो आपके शरीर के लक्ष्यों को कमजोर कर रहे हैं । आज आपने इनमें से कितने सामान्य गलतियां की हैं? कल बेहतर करने का लक्ष्य रखें और जो परिणाम आप चाहते हैं, उनका पालन करना निश्चित है! और इस सूची के माध्यम से पढ़ने के बाद, इन 30 खाद्य पदार्थों को देखना सुनिश्चित करें जो पाउंड शेड करने के और भी तरीकों के लिए प्यार संभालते हैं।

आप अंदर हट गए

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यह आपको ताज़ा महसूस कर देता है और आपको अपने मुक्केबाजी वर्ग को लेने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा देता है, इसलिए सोने में आपके लिए अच्छा होना चाहिए, है ना? आश्चर्य की बात है, अगर वजन घटाना आपका लक्ष्य है, नहीं। कभी-कभी सप्ताहांत पर भी सोते हैं-आपके शरीर के नींद चक्र को रीसेट कर सकते हैं, जिससे इसे और अधिक कठिन बनाना बंद हो जाता है। और कम नींद से आप सोते हैं, वज़न कम करना मुश्किल है। वास्तव में, केवल 30 मिनट की शट-आंख खोने से ग्रीनिन-भूख-उत्तेजक हार्मोन-ओवरड्राइव में जा सकता है, जब आप पूर्ण हो जाते हैं तब भी भूख को उत्तेजित कर सकते हैं। अपनी भूख और उन पिस्की पाउंड को खाड़ी में रखने के लिए, लगातार नींद और जागने के चक्र को बनाए रखें। और अधिक प्री-बेडटाइम टिप्स के लिए, वजन घटाने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए इन 30 चीजें देखें।

आपने चाय का समय छोड़ा

मॉर्गन सत्र / अनप्लैश

अपने दोपहर कोला तक पहुंचने के बजाय, खुद को एक कप चाय ठीक करें। स्वास्थ्य-प्रचार में अमीर, कैटिचिन नामक वसा-हमला करने वाले यौगिकों, चाय सबसे नज़दीक चीज है जिसे हमें वर्तमान में वजन घटाने वाले एलिक्सिर को जादू करना है। सुनिश्चित नहीं है कि आपके बेहतर शरीर के लक्ष्य के लिए कौन सा पेय सबसे अच्छा है? 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ की एक प्रति उठाओ! टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!

आपने अंधेरे को छोड़ दिया

हर सुबह अंधेरे में पहने हुए अंधेरे के बजाय, अंधा खोलें! न केवल यह सुनिश्चित करेगा कि आप दो अलग-अलग रंगीन जूते पहने हुए घर को नहीं छोड़ेंगे, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह 8 बजे और दोपहर के बीच सुबह में सूरज की रोशनी के लिए सीधे संपर्क करने वाले लोग वजन बढ़ाने के अपने जोखिम को कम करते हैं-भले ही वे कितना खाते हैं । कैसे? शोधकर्ताओं का सिद्धांत है कि सुबह का सूर्य चयापचय को सिंक्रनाइज़ करने में मदद करता है ताकि हम वसा को अधिक कुशलता से जला सकें। पागल भयानक, है ना?

कॉफी पीने के लिए काम करने तक आप इंतजार कर रहे थे

जब तक आप पूरे रात पानी को डुबोने के लिए हर कुछ घंटों तक जागते नहीं हैं, तब तक आप बिस्तर से बाहर निकलने के समय तक काफी निर्जलित हो जाते हैं। न केवल शरीर को तनाव देता है और आपको सुस्त महसूस करता है, यह आपकी भूख को भी सुपरचार्ज कर सकता है-अच्छी खबर नहीं यदि आप पतला करने की कोशिश कर रहे हैं। इससे पहले कि आप अपने सुबह के कप कॉफी या चाय-दो पेय तक पहुंच जाएं, जो आपको 8-से 16 औंस पानी के आगे-चिपकाने के लिए निर्जलित कर सकते हैं। ऐसा करने से आपको भर दिया जाएगा ताकि आप पूरे दिन नाश्ते में कैलोरी के लायक नहीं होंगे। नियमित एच 20 के स्वाद से नफरत है? वसा जलने और वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स में से एक आज़माएं।

आपने बादाम दूध के लिए चुना है

जब तक आप लैक्टोज असहिष्णु नहीं होते, कैलोरी को बचाने के लिए दूध, दही और अन्य लोकप्रिय डेयरी-आधारित नाश्ते के खाद्य पदार्थों को साफ़ करने से आप अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं। प्राथमिक कारण: कैल्शियम शरीर को भोजन को चयापचय के तरीके को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विशेष रूप से, यह निर्धारित करता है कि क्या हम कैलोरी जलाते हैं या अतिरिक्त वसा के रूप में उन्हें tack करते हैं। फ्लिप पक्ष पर, नॉक्सविले रिपोर्ट में टेनेसी विश्वविद्यालय के अनुसार, कैल्शियम युक्त आहार आपको अधिक फ्लैब जलाने में मदद कर सकता है।

आपने अनाज का एक कटोरा पकड़ा

यदि आप अपने मफिन टॉप को खोने या अपने आदमी के स्तन को वापस करने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रत्येक भोजन में प्रोटीन का उपभोग करना जरूरी है। न केवल पोषक तत्व अल्ट्रा सट्टा है, जिससे आप कम भोजन की संभावना कम कर सकते हैं, यह चयापचय बढ़ने के लिए दिखाया गया है-मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने और पोस्ट-भोजन कैलोरी को 35 प्रतिशत तक जला दिया गया है! तो चीरियोस के कटोरे को हटा दें और सुबह की प्रोटीन का सेवन करें- स्टोव पर स्लव किए बिना इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों को देखें!

आपने रस का ग्लास पी लिया

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चिकनी चीजों के विपरीत, रस फाइबर को फल और सब्जियों से दूर करते हैं, इसलिए आप जल्द ही भूख महसूस कर रहे हैं। वर्तमान पोषण और खाद्य विज्ञान में 2012 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मोटापे से वयस्कों के एक समूह को एक रेजिमेंट पर रखा जिसमें उन्होंने नाश्ते और रात के खाने को उच्च प्रोटीन चिकनी के साथ बदल दिया। प्रतिभागियों ने तीन महीने के बाद 18.5 पाउंड तक खो दिया और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार की सूचना दी।

आपने सदन को जल्द से जल्द नहीं छोड़ा था

आप जानते हैं कि जब आप यातायात में फंस जाते हैं और काम करने में देर से चल रहे हैं तो आपको असहज, चिंताजनक लग रहा है? इसके लिए आपका तनाव हार्मोन धन्यवाद है। और न केवल हर सुबह अपने बालों को खींचकर आपकी छाती को तंग कर देती है, इससे सूजन, मस्तिष्क की क्षति, वसा भंडारण और मांसपेशी टूटने का कारण बन सकता है। ओह! उन पाउंड को आप पर रेंगने से रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप कार्यालय में जाने के लिए पर्याप्त समय छोड़ दें और साप्ताहिक तनाव प्रबंधन गतिविधि के लिए समय दें। एक योग कक्षा लेना या अपने उपहारों के साथ रात का खाना पकाने के लिए दोनों शांत और प्रभावी तरीके हैं।

आपने दोपहर के भोजन के माध्यम से काम किया

हम जानते हैं कि आप एक व्यस्त व्यस्त # गिलबॉस हैं, लेकिन भोजन छोड़ना और कैलोरी पर स्किमिंग करना वास्तव में आपके पेट को उजागर करना कठिन बना सकता है। कारण: जब आप अपने शरीर को पर्याप्त रूप से ईंधन नहीं देते हैं, तो यह कैलोरी को संरक्षित करना शुरू करता है और आपके चयापचय को धीमा करता है। तो यदि आप कैलोरी काटने और कैलोरी घाटे को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो भी आपका सबसे अच्छा कदम दोपहर के भोजन के लिए थोड़ा सा खाना है, भले ही यह केवल एक त्वरित प्रोटीन शेक या फल का टुकड़ा और कुछ हद तक नट्स हो। यह सुनिश्चित करता है कि आपका चयापचय कैलोरी मशाल रखता है और पूरी तरह से थकने के बिना सक्रिय रहने में आपकी सहायता करता है।

आपने व्हाइट पर अपना सैंडविच आदेश दिया

जब तक आपका दोपहर का भोजन सैमी पूरी अनाज की रोटी पर न हो, तो इसे "ऐसा नहीं" पर विचार करें। हालांकि आप अपने टर्की को मीठे भोग के रूप में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन शरीर परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को चीनी में परिवर्तित करता है, जिसे जलाया नहीं जाता है बंद। और भी, जब रोटी की बात आती है, तो परिष्कृत पर पूरे अनाज चुनने से आपके रक्त शर्करा का स्तर भी कम हो जाता है, मच्छरों से बचने और वजन घटाने के परिणामों में तेजी लाने में मदद मिलेगी। अपने आप को एक कार्ब-अहोलिक पर विचार करें? अपनी विशेष रिपोर्ट की मदद से अपनी कमर के लिए अपने रसोईघर को सबसे अच्छे दांव के साथ स्टॉक करें, वजन घटाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ कार्ब्स!

आपने कार्यालय कैंडी बाउल से एक मुट्ठी भर ली

चॉकलेट के उस मुट्ठी भर में आप अपने सहकर्मी के कैंडी कटोरे से घिरे हुए हैं या आपके बच्चे की प्लेट से चुने गए उन निबल्स को महत्वहीन लग सकता है, लेकिन वे वास्तव में जोड़ सकते हैं! हमारी सलाह? अपने डेस्क पर एक गिलास पानी रखें ताकि आपके हाथ-और आपके मुंह पर बने रहें। यह उन विशेष खाद्य पदार्थों के लिए उन निबल्स को बचाने में आसान बना देगा जिन्हें आप बिना नहीं जी सकते हैं। अधिक वजन घटाने हैक की तलाश में? इन 20 वजन घटाने वाली चालों को देखें जिनकी आपने कोशिश नहीं की है!

आपने अपने आहार के बारे में शिकायत की है

यदि आप खुद को अपने आहार के बारे में शिकायत करते हैं, तो आप इसे स्वीकार करना चाहते हैं, यह वास्तविकता की जांच के लिए समय है: आप जिस आहार से नफरत करते हैं वह वह नहीं है जिसे आप दीर्घकालिक का पालन करेंगे, जिसका अर्थ है कि यह आपको परिणाम नहीं देगा आप देख रहे हैं। यदि आप स्केल को अपने पक्ष में टिपना चाहते हैं, तो आपको कसरत और स्वस्थ भोजन खोजने की ज़रूरत है जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और व्यक्तिगत प्रशिक्षक जिम व्हाइट कहते हैं। "अभ्यास या खाद्य पदार्थों का कभी भी उपयोग न करें जिन्हें आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए नापसंद पाते हैं। जब आप अपनी स्वस्थ जीवनशैली के सभी तत्वों का आनंद लेते हैं, तो आप इसे जीवन भर के लिए प्रतिबद्ध कर सकते हैं। "सुनिश्चित नहीं है कि कौन से वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थ वास्तव में अच्छा स्वाद लेते हैं? टोन बॉडी के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से कुछ को चुनने पर विचार करें।

आप कहीं भी घूमते हैं

इसे प्राप्त करें: हम सप्ताह में औसतन 67 घंटे बैठते हैं और प्रत्येक 24 चलने में से केवल सात घंटे व्यतीत करते हैं। वह कितना दुखद है? और अति-आसन्न नौकरियों की एक नई लहर के लिए धन्यवाद, अब हम 50 साल पहले की तुलना में एक दिन में 100 कम कैलोरी जलाते हैं। वह अकेले एक वर्ष में अतिरिक्त 10 पाउंड फ्लैब का अनुवाद करता है! लेकिन शुक्र है कि आपको पतले रहने के लिए अपने दिन की नौकरी छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। अमेरिकन सोसाइटी ऑफ नेफ्रोलोजी स्टडी के क्लिनिकल जर्नल के अनुसार, हर घंटे दो मिनट की पैदल दूरी पर बहुत अधिक बैठने के प्रभावों का सामना करना पड़ सकता है।

आपने खुद वजन नहीं किया था

यद्यपि पैमाने पर संख्या आपकी निरंतर सफलता का न्याय करने का एकमात्र तरीका नहीं है, शोध से पता चलता है कि जो लोग अनुष्ठान से बचते हैं वे अधिक वजन पर पैक नहीं करते हैं जो नहीं करते हैं। अपने पैमाने पर दास होने की कोई आवश्यकता नहीं है, हालांकि नाश्ते से पहले हर सात दिनों में एक बार जांच करनी चाहिए। चूंकि वजन सप्ताह भर स्वाभाविक रूप से उतार-चढ़ाव करता है, शोधकर्ताओं का कहना है कि बुधवार वजन घटाने सबसे सटीक हैं। और यदि आप पर वापस देखने वाली संख्या आपके मुकाबले ज्यादा है, तो 10 पाउंड खोने के लिए इन 50 तरीकेों को देखें- फास्ट!

आप कसरत से पहले नाश्ता किया

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यद्यपि उपवास कार्डियो हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, शोध से पता चलता है कि व्यायाम जिम को मारने के बाद आप जिस वसा को जलाते हैं उसमें वृद्धि कर सकते हैं। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, एक उपवास वाले राज्य में व्यायाम टैंक में ईंधन के साथ अभ्यास के मुकाबले लगभग 20 प्रतिशत अधिक वसा जल सकता है। तो अगर आपको कसरत से पहले खाना चाहिए, तो सुनिश्चित करें कि यह एक हल्का नाश्ता है।

आपने जिम में पानी खरीदा

काम के बाद आप इसे जिम में बना दिया! वाह! और फिर आपने अपने पसीने के जाल को हाइड्रेट करने के लिए पानी की एक बोतल खरीदी। बू! प्लास्टिक में बीपीए के कारण बोतलबंद पानी न केवल आपके बटुए को हटा देता है, बल्कि यह आपके वजन घटाने की प्रगति को भी धीमा कर सकता है। 2011 हार्वर्ड अध्ययन के अनुसार, बिस्फेनॉल ए, जिसे आमतौर पर बीपीए कहा जाता है, एक रसायन है जो मोटापे और पेट वसा से जुड़ा हुआ है। शुक्र है कि फिक्स एक साधारण है: पुन: प्रयोज्य, बीपीए मुक्त विविधता के लिए अपनी फेंकने वाली बोतल में व्यापार करें।

आपका संगीत बहुत ठंडा है

कुछ जिम के बिना कोई जिम सत्र पूरा नहीं हुआ है। लेकिन यदि आप संगीत की धीमी शैलियों के आंशिक हैं, तो आपकी गो-प्लेलिस्ट आपके कसरत को कम प्रभावी बना सकती है। विभिन्न अध्ययनों के मुताबिक, तेजी से विकसित, प्रेरक संगीत जिसमें "इसे दबाएं" जैसे वाक्यांश शामिल हैं, "मुझे विश्वास है, " और "इसे काम करें" आपको तेज़ी से आगे बढ़ने में मदद कर सकता है और अवचेतन रूप से आपको इसे बनाए रखने के लिए प्रेरित करता है, जो आपके वजन घटाने को सुपरचार्ज करेगा प्रगति।

आपने केवल कार्डियो किया था

जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान आपके पास तेज़ चयापचय होता है, इसलिए यदि आप बाद के जीवन में दुबला शरीर प्राप्त करना और बनाए रखना चाहते हैं तो वजन घटाने के लिए यह बेहद महत्वपूर्ण है। और नहीं, लोहे पम्पिंग आपको बड़ा और भारी नहीं बनायेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि वजन प्रशिक्षण आपको कार्डियो सत्रों की तुलना में प्रति कसरत में अधिक कैलोरी जलाने का कारण बनता है, और आप उन्हें पोस्ट कसरत जलाते रहते हैं।

तुम भारी लिफ्ट नहीं था

आप पहले से ही जानते हैं कि वजन को मारने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने में मदद मिलती है और आपके वजन घटाने में तेजी आती है- लेकिन ऐसा कुछ है जिसके बारे में आपको पता नहीं हो सकता है: जब तक आप अपनी मांसपेशियों को भारी वजन के साथ चुनौती नहीं दे रहे हैं, तो आप ' कोई शारीरिक परिवर्तन नहीं देखते हैं। व्यक्तिगत ट्रेनर डस्टिन हैसार्ड ने चेतावनी दी है, "यदि आप आसानी से दस से अधिक प्रतिनिधि कर रहे हैं, तो आपका वजन शायद इतना भारी नहीं है।" "अपने प्रतिनिधि को सावधान करें और परिणाम देखने के लिए जो राशि आप उठा रहे हैं उसे लगातार बढ़ाएं।" और अपने कसरत के बाद, इनमें से एक के साथ अपनी थके हुए मांसपेशियों को भरें
23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक व्यंजनों।

आपने चीनी के साथ खुद को पुरस्कृत किया

एक सप्ताह के हत्यारे स्पिन कक्षाओं के बाद, बहुत से लोगों को लगता है कि उन्होंने एक इलाज अर्जित किया है। लेकिन अगर आप इसे reg पर कर रहे हैं, तो संभव है कि आप पाउंड शेड नहीं कर रहे हैं। अपने आप को अनुग्रहकारी भोजन के साथ पुरस्कृत करने के बजाय, एक साप्ताहिक मैनीक्योर, एक फिल्म या मासिक मालिश के साथ खुद का इलाज करें। न केवल यह दृष्टिकोण आपको सैकड़ों कैलोरी बचाएगा, इससे आपको दीर्घकालिक वजन घटाने और फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में भी मदद मिलेगी।

आप दिन के दौरान नेप

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नॅपिंग कुछ मिस्ड शट-आंखों पर पकड़ने का एक आसान तरीका हो सकता है, लेकिन दिन के मध्य में दर्जन से दूर होने से आपको वसा जलाने में मदद करने के लिए कुछ भी नहीं होता है। वास्तव में, शोध में पाया गया है कि लोग दिन के दौरान सोते समय कम कैलोरी जलाते हैं। बोल्डर में कोलोराडो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने छह दिनों के लिए 14 स्वस्थ वयस्कों का अध्ययन किया। दो दिनों के लिए, प्रतिभागी रात में सोते थे और दिन के दौरान जागते रहे, फिर उन्होंने रात के उल्लू के कार्यक्रमों की नकल करने के लिए अपने दिनचर्या को उलट दिया। जब प्रतिभागियों ने दिन के दौरान सोया, शोधकर्ताओं ने पाया कि शाम को अपने zzzs पकड़ते हुए उन्होंने 52 से 59 कम कैलोरी जलाई। उनके सर्कडियन लय में परिवर्तन ने उनके चयापचय समारोह में एक प्रमुख भूमिका निभाई।

आप केवल प्लास्टिक लेते हैं

हे मनीबैग, इसे प्राप्त करें: किराने की दुकान में जाकर प्लास्टिक के ऊपर से बने बटुए के साथ आप कमर-चौड़े स्नैक्स खरीद लेंगे। लगता है, पागल, हम जानते हैं, लेकिन एक जर्नल ऑफ़ कंज्यूमर रिसर्च रिपोर्ट के अनुसार, क्रेडिट कार्ड का उपयोग करने वाले किराने की दुकानदार नकदी का भुगतान करने वाले लोगों की तुलना में काफी अधिक अस्वास्थ्यकर, कैलोरी-घने ​​भोजन खरीदते हैं। अपने घर से मोहक व्यवहार रखने के लिए अपने कार्ड घर पर रखें।

यह खाओ! युक्ति: यदि आप घर में अनाज या क्रैकर्स जैसे पैक किए गए खाद्य पदार्थों के बिना नहीं जी सकते हैं, तो खुद को एक तरह से सीमित करें। कॉर्नेल यूनिवर्सिटी फूड एंड ब्रैंड लैब के संस्थापक ब्रायन वानसिंक कहते हैं, इससे आपको वज़न कम करने में मदद मिलेगी।

आपने तेल नहीं जोड़ा था

आप जानते हैं कि ट्रांस वसा खाने से दिल की बीमारी, वजन बढ़ने और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए आप दूर रहने के लिए चतुर हैं। लेकिन सभी वसा को आपकी "खाने नहीं" सूची बनाने की ज़रूरत है। वास्तव में, जैतून और नारियल के तेल जैसे स्वस्थ वसा का उपभोग करने से वास्तव में आप पतला हो जाते हैं और स्वस्थ रहते हैं। पोषण विशेषज्ञ लोरी ज़ानिनी बताते हैं, "वसा न केवल हमारे आहार से कई विटामिनों को अवशोषित करने में हमारी मदद करते हैं, बल्कि वे हमें लंबे समय तक रखने में भी मदद करते हैं, जो वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकते हैं।" जब भी आप खाने के लिए बैठते हैं, वह स्वस्थ वसा की एक सेवारत उपभोग करने का सुझाव देती है। यह जैतून का एक बड़ा चमचा या कुछ बाल्सामिक और एवोकैडो तेल के साथ एक साइड सलाद के साथ पके हुए कुछ sautéed veggies हो सकता है। और वसा की बात करते हुए, वजन घटाने के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ अपने रसोईघर को स्टॉक करना सुनिश्चित करें!

आपने अपना खाना सादा पकड़ा

कैलम लुईस / अनप्लाश

अपने भोजन को मिर्च करने से आपकी वसा जलती हुई क्षमताओं में कुछ पेप लगाया जा सकता है। कैपेसिसिन, केयने मिर्च में सक्रिय घटक, शरीर को ऊर्जा में परिवर्तित करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाकर पेट में वसा हानि को गति देता है। वास्तव में , अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन, जिन्होंने कैप्सैकिन के साथ अपने आहार को पूरक किया, उनके अगले भोजन के दौरान 200 कम कैलोरी खाया।

आपने ट्यूब चालू कर दिया

यदि आप आम तौर पर टीवी देखते समय या अपने फोन के माध्यम से स्क्रॉल करते समय अपना रात्रिभोज खाते हैं, तो आप वास्तव में ध्यान नहीं दे रहे हैं कि आपके मुंह में कितना या कितना जा रहा है, जिससे आप अधिक मात्रा में खुल जाएंगे। टीवी मुक्त ठंड टर्की जाने की कल्पना नहीं कर सकते? टीवी को म्यूट पर रखें या किसी अन्य कमरे में टीवी चालू करें। कुछ भी जो विकृति के स्तर को काट देगा सही दिशा में एक कदम है।

आपने अपना खाना चबाया नहीं था

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कभी हिचकी प्राप्त करें क्योंकि आपने बहुत जल्दी खा लिया है? यह एकमात्र नकारात्मक नहीं है जो आपके भोजन को एक झिल्ली में निगलने से आ सकता है। पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन के मुताबिक, आपके भोजन को चबाने से आपके शरीर को पाचन के दौरान जलने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है। 300-कैलोरी भोजन के लिए यह लगभग 10 अतिरिक्त कैलोरी है। तो यदि आप धीमा हो जाते हैं और वास्तव में आपके भोजन का आनंद लेते हैं, तो आप संभावित रूप से हर महीने 2, 000 अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं। अध्ययन में यह भी पाया गया कि चबाने वाले भोजन में पाचन और भोजन से पोषक तत्वों का अवशोषण बेहतर ढंग से सुधार होता है।

आप अपने भोजन को खराब कर दिया

यदि आप अपने बच्चों को सॉकर या डांस क्लास में घुमाने से पहले अपने भोजन को खराब कर देते हैं, तो आप अपने पेट को पर्याप्त समय नहीं दे सकते हैं ताकि आप पंजीकृत हो सकें जो वजन कम करने के रास्ते में हो सकता है। यहां एक चाल है: अपनी प्लेट को दो में विभाजित करें। आधे खाएं, और अपने मिनी-मी को छोड़ने के बाद बाकी को खाने की योजना बनाएं। जब भी आप वापस आ जाएंगे तब भी यह वहां होगा, लेकिन आपकी भूख ने इमारत छोड़ दी हो सकती है। समय-समय पर वजन घटाने के लिए अधिक वजन घटाने युक्तियों के लिए, 5 सेकंड में वजन कम करने के लिए इन 25 तरीके देखें।

आप बहुत ज्यादा शराब पीते हैं

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हर समय एक गिलास या दो शराब का आनंद लेना ठीक है, लेकिन बोझ पर इसे अधिक मात्रा में वसा जलने की प्रक्रिया को रोक देता है। द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में मुद्रित एक अध्ययन में, आठ पुरुषों को दो वोदका और चीनी मुक्त नींबू पानी कॉकटेल दिए गए थे, जिनमें से प्रत्येक 9 0 कैलोरी के नीचे था। वोदका पीने के कई घंटों के लिए, प्रतिभागियों के पूरे शरीर लिपिड ऑक्सीकरण (आपके शरीर को कितनी वसा जलती है) 73 प्रतिशत गिर गई। दूसरे शब्दों में, शराब से अधिक काफी हद तक वसा जलती है।

आपने थर्मोस्टेट को चालू कर दिया

बिस्तर पर जाने से पहले गर्मी को चालू करना पसंद है? उस थर्मोस्टेट से दूर कदम-बहादुर की तरह अपने शयनकक्ष को गर्म रखना बहुत ही कारण हो सकता है कि आपका अतिरिक्त टायर खराब नहीं होगा। जैसा कि यह पता चला है, डायबिटीज पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, ठंडा तापमान कैलोरी जलने वाली भूरे रंग की वसा के हमारे स्टोर की प्रभावशीलता को बढ़ाता है। और घड़ी के आसपास पेट वसा से लड़ने के लिए, शून्य बेली के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी व्यंजनों को देखें।

आप बिस्तर में अपने फोन के माध्यम से स्क्रॉल किया

बुरी खबर, देर रात के स्क्रोलर, आपकी सोशल मीडिया आदत इसे अच्छी तरह सोना और बाद में, पाउंड शेड करना मुश्किल हो सकती है। जैसा कि यह पता चला है, नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज के निष्कर्षों की कार्यवाही के अनुसार, आपके कंप्यूटर, आईपैड या फोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकली नीली रोशनी नींद की हार्मोन, मेलाटोनिन, नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के उत्पादन को खराब कर सकती है। खराब नींद आपके वजन घटाने के प्रयासों को प्रभावित कर सकती है, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया था।

यह खाओ! युक्ति: एक आखिरी सेल्फी पोस्ट किए बिना सोने की कल्पना नहीं कर सकते? F.lux नामक एक निशुल्क प्रोग्राम डाउनलोड करें। पूरे दिन सॉफ्टवेयर धीरे-धीरे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से हल्के उत्सर्जन को नीले रंग से लाल गर्म में बदल देता है, एक रंग जो नीली रोशनी के उत्तेजक प्रभाव को कम करता है।

आप जल्दी से बिस्तर पर नहीं गए थे

एक अध्ययन के अनुसार, प्रत्येक रात शट-आंखों के ढाई घंटे तक जंक फूड के लिए भारी मात्रा में 62 प्रतिशत की कमी हो सकती है और कुल भूख कम हो जाती है 14 प्रतिशत! मेयो क्लिनिक शोधकर्ताओं ने इसी तरह के निष्कर्षों को नोट किया: उनके अध्ययन में, वयस्क समूह जो नियंत्रण समूह से एक घंटे और बीस मिनट कम सोते थे, वे औसत 54 9 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करते थे। बिग मैक में आपको मिलेगा उससे ज्यादा कैलोरी! तो जल्दी अपने पीजे में कूदें और कुछ अतिरिक्त ज़ज़ लॉग करें!