आप ड्रिल जानते हैं: आपके पास 7 बजे क्लाइंट मीटिंग या क्लास है। आप अपने आप को रात में फेंकने और मोड़ने लगते हैं, यह सोचकर कि आप किस समय बिल्ली को जगाएंगे। अनिवार्य रूप से, आप एक ब्लीरी गड़बड़ खत्म करते हैं। चक्र तोड़ने का समय है। और जो लोग आपके से पहले भी जागते हैं, उनके मुकाबले सुझाव मांगना बेहतर कौन है? व्यक्तिगत ट्रेनर ज़रूरत से नींद के स्वामी हैं - अगर वे अपने टाइप-ए क्लाइंट या हॉट-योग जुनूनियों को काम करने के लिए सूरज से पहले नहीं उठते हैं, तो उन्हें भुगतान नहीं मिलता है। तो बिस्तर के गलत पक्ष पर जागने के लिए विदाई कहें, और कभी भी सबसे अच्छी नींद पाने के लिए इन चालों पर ध्यान दें।
एक गर्म शावर लो
Shutterstock यदि आप आम तौर पर एएम में खुद को अपनाना चाहते हैं, तो सुनो। "अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करने के लिए एक गर्म स्नान बहुत अच्छा है क्योंकि यह तनाव से छुटकारा पाने और दर्द की मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह ऑक्सीट हाइब्रिड ट्रेनिंग में प्रोग्रामिंग और संचालन के निदेशक जूलिया फलामास कहते हैं, "ऑक्सीटॉसिन (आपके मस्तिष्क द्वारा जारी एक" प्यार "हार्मोन) का स्तर बढ़ सकता है, जो बहुत ही सुखद हो सकता है। शॉवर से गर्मी आपके शरीर के तापमान को एक लिफ्ट भी देती है, जिसके परिणामस्वरूप आप बाहर निकलते हैं और तौलिया करते हैं, जिससे एक डुबकी होती है जो आपके पूरे सिस्टम को आराम करने में मदद करती है। एक गर्म स्नान का भी वही प्रभाव होगा।
Tryptophan के साथ फूड्स खाओ
Shutterstock और सिर्फ तुर्की नहीं। फलामास कहते हैं, "किसी भी ट्राइपोफान युक्त भोजन, जिसमें पागल, चिकन, मछली, मसूर और अंडे शामिल हैं, नींद के सिंड्रोम में मदद कर सकते हैं।" एक एमिनो एसिड, ट्रायप्टोफान भी मस्तिष्क के सेरोटोनिन के उत्पादन में वृद्धि कर सकता है। "यदि आप ऐसे प्रकार हैं जो खाली पेट पर सो नहीं सकते हैं, वसा का स्वस्थ स्रोत जैसे एवोकैडो या अखरोट बटर, भूख से बचने में मदद कर सकते हैं, जबकि पुनर्स्थापनात्मक गुण प्रदान करते हैं।" "बस सुनिश्चित करें कि यह संयम में है और आपकी दैनिक कैलोरी जरूरतों के भीतर फिट बैठता है।" और सोते समय वजन कम करने के लिए इन 8 तरीकेों को देखें!
एक तीर पर छिड़काव
Shutterstock जब बेहतर रात की नींद आती है, तो कुछ गैजेट कुल रिपॉफ होते हैं (जैसे-जैसे टीवी-विरोधी एंटी-स्नोरिंग कॉन्ट्रैप्शन), लेकिन सही तकिया में निवेश करना महत्वपूर्ण है। "एक ऑर्थोपेडिक तकिया ख़रीदना आपकी गर्दन को गठबंधन करता है। आने वाली किताब द प्लेनेट फ्रेंडली डाइट के लेखक और व्हिस्लर फिटनेस वेकेशंस के मालिक, बिल्ली स्माइली, महिलाओं के लिए वजन घटाने के पीछे, बिल्ली स्माइली कहते हैं, "सुबह में आप बिना किसी गर्दन के दर्द के जागते हैं।" आप अपने स्थानीय कैरोप्रैक्टर क्लिनिक में या बिस्तर बेचने वाले अधिकांश स्थानों पर एक पा सकते हैं।
एक हिलाओ पीओ
Shutterstock Micellar प्रोटीन के साथ चीजें हिलाओ। फलामास कहते हैं, "माइक्रेलर के मामले में एक प्रोटीन पाउडर टूटने में लंबा समय लगता है और एक अच्छा प्री-बेड प्रोटीन विकल्प बनाता है, क्योंकि आपका शरीर प्रोटीन का इस्तेमाल पूरे समय कर सकता है।" बड़ी मांसपेशियों तक जागना? हम इसे ले लेंगे। एक प्रोटीन शेक पीने से शून्य पेट के साथ जागने के 14 तरीके में से एक है!
सही गद्दे प्राप्त करें
Shutterstock कोई और बहाना नहीं। (और यदि आप अभी भी कॉलेज से अपने पूर्ण आकार के बिस्तर में हैं - वास्तव में, कोई और बहाना नहीं है।) "आपको हर 10 साल में अपनी गद्दे को बदलना चाहिए, तो अब ऐसा क्यों नहीं करें?" स्माइली कहते हैं। सीअर्स जैसी श्रृंखलाएं अक्सर मुफ्त डिलीवरी की पेशकश करती हैं, और कई अभिनव ऑनलाइन स्टार्टअप शुरू हो गए हैं: "गद्दे की दुनिया का उबर" कहा जाता है, कैस्पर मुफ्त शिपिंग, 100 दिन का परीक्षण और मुफ्त रिटर्न प्रदान करता है।
दो शब्द: ब्लैकआउट शेड्स
Shutterstock सोते समय आने पर लाइट-अवरुद्ध पर्दे एक बड़ा अंतर बनाते हैं। बाहरी प्रकाश आपके दिमाग को बंद करना कठिन बनाता है, भले ही आपको लगता है कि आप इस तरह के सहज संकेतों से प्रतिरक्षा हैं। मेलाटोनिन, आपके शरीर को सोने में रखने में शामिल हार्मोन, प्रकाश मौजूद होने पर समझौता किया जाता है। स्माइली कहते हैं, "अपने कमरे को अंधेरा करें ताकि बिस्तर पर जाकर, जल्दी भी, प्राकृतिक लग रहा हो।" सुनिश्चित करें कि इलेक्ट्रॉनिक्स से रोशनी भी अवरुद्ध हैं।
सही समय पर पूरे अनाज खाओ
Shutterstock बिस्तर से पहले बड़े भोजन, कॉफी, कोला और अल्कोहल से बचने के लिए आप जानते हैं, लेकिन क्या आप जानते थे कि खाने के समय नहीं, अपने जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए सबसे अच्छा है? "सेरोटोनिन आपके चरण 3 आरईएम नींद में मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, और सेरोटोनिन पूरे अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट से सोर्स किया जाता है। स्मिली कहते हैं, तो बिस्तर पर सोने से पहले आपको कार्बोस रखने की जरूरत नहीं है, बस उन्हें दिन के दौरान किसी बिंदु पर रखें। इसके अलावा, अपने दैनिक फाइबर लक्ष्य को पूरा करने के लिए, "लगभग 20 ग्राम अघुलनशील फाइबर आपको सोने में सक्षम बनाने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए दैनिक खाने का लक्ष्य रखें, और आप सुनिश्चित करेंगे कि आप पर्याप्त सेरोटोनिन को अच्छी तरह से सोने के लिए परिवर्तित कर सकते हैं।" यह लगभग दो टुकड़े हैं पूरे अनाज के अंकुरित रोटी (एवोकैडो टोस्ट बेकन), या ब्राउन चावल का एक कप।
अपना 'ओम' प्राप्त करें
Shutterstock ट्रूफ्यूजन में योग के निदेशक मार्क बाल्फ़-टेलर कहते हैं, "योग में लचीलापन और शक्ति को शांत करने के लिए विभिन्न प्रकार के लाभ प्रदान किए जाते हैं।" सांस लेने और ध्यान पर योग के ध्यान के कारण नींद की गुणवत्ता पर बिस्तर पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ने से पहले कुछ poss को हड़ताली। बाल्फ़-टेलर बधिर आदमी की पोस की सिफारिश करता है। "यह तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है, कंधे और गर्दन को छोड़ सकता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप ध्यान केंद्रित करने, तनाव को दूर करने और आराम करने की अनुमति देते हैं।" बस सुनिश्चित करें कि आप इन व्यायाम आदतों से बचें जो सोते हैं और आपको वजन हासिल करते हैं।
अनुसूची चाय समय
मॉर्गन सत्र / अनप्लैश फलामास कहते हैं, "चाय के सुखदायक कप में बैठने की रस्म के बारे में कुछ है जो आपके मस्तिष्क को धीमा करने और आराम करने के लिए कहता है।" "नींद के लिए कुछ बेहतरीन चाय कैमोमाइल, पुदीना, लैवेंडर और वैलेरियन हैं, जो वास्तव में कुछ शामक गुण होते हैं।" पूरे दिन वसा जलाने के लिए हमारी 7-दिन की फ्लैट बेली चाय साफ करने की कोशिश करें!
