12 तरीके आपका घर आपको मोटा कर रहा है



होम। उम्मीद है कि यह एक ऐसा शब्द है जिसके साथ आपका एक खुश सहयोग है। यदि, हालांकि, आप अधिकतर अमेरिकियों की तरह हैं, तो आपके घर के पहलू हैं जो आपको इस पल में मोटा और बीमार बना रहे हैं।

वैज्ञानिक मोटापे और पुरानी बीमारी के सभी कारणों को देख रहे हैं और पाया है कि हम सभी जगहों पर हम कैसे रह सकते हैं और उससे संबंधित हैं। यह सही है: हमारे घरों में यह हमारे लिए है। लेकिन अच्छी खबर है! कुछ सरल परिवर्तन करके, हम घर की आदतों से बाहर निकल सकते हैं जो खुद को अनुचित नुकसान पहुंचा रहे हैं। बेहतर स्वास्थ्य और वजन घटाने के परिणामों के लिए अपने घर को पुनर्व्यवस्थित करने के तरीकों के साथ-साथ आपके घर पर आप से नफरत करने के तरीकों की एक सूची नीचे दी गई है। 14 दिनों में अपने पेट को खोने के लिए इन 14 तरीकों से अपनी कमर की जांच करें और फिर अपनी कमर को कम करें!

आपके कपबोर्ड खाली कैलोरी से भरे हुए हैं

"क्या यह आइसक्रीम, कुकीज़, कैंडी, चिप्स या अन्य सामान है, सिर्फ यह जानकर कि आपके ट्रिगर खाद्य पदार्थ रसोईघर में हैं या कार्यालय डेस्क किसी भी स्वस्थ भोजन कार्यक्रम को खत्म कर सकता है, " क्रिस्टीन एम। पाल्मुबो, एमबीए, आरडीएन, फाउंड, शिकागो क्षेत्र पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण संचार परामर्शदाता। "यह विशेष रूप से 3 बजे और सोने के समय के बीच सच है जब गंभीरता को अनदेखा करना सबसे कठिन होता है।" लालसा को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि आकर्षक भोजन घर से बाहर रखें। घर के बाहर अपनी पसंदीदा कुकीज़ को अच्छे से लात मारने की कल्पना नहीं कर सकते? एनवाईसी-आधारित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लीह कौफमैन एमएस, आरडी, सीडीएन व्यक्तिगत रूप से उन खाद्य पदार्थों को विभाजित करने का सुझाव देता है जिन्हें आप अधिक मात्रा में लेते हैं। यदि आप जानते हैं कि कुकीज़ के प्रत्येक ज़ीप्लॉक बैग 150 कैलोरी हैं, तो आपको दूसरी सेवा के लिए वापस जाने की संभावना कम होगी। और $ 1 के तहत इन 27 स्वस्थ स्नैक्स पर भी स्टॉक करें!

आप अपने शयनकक्ष में बहुत अधिक प्रकाश दे रहे हैं

अधिक से अधिक शोध है, अहम, अच्छी रात की नींद और स्वस्थ वजन प्राप्त करने के बीच संबंधों पर प्रकाश डालना। अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक नए अध्ययन के मुताबिक, सबसे हल्के कमरे में सोए गए शोध प्रतिभागियों को हल्के कमरे में सोने वालों की तुलना में मोटापा होने की संभावना 21 प्रतिशत कम थी। यह कनेक्शन हमारे शरीर, मेलाटोनिन द्वारा उत्पादित मुख्य नींद हार्मोन से जुड़ा हुआ है। बहुत कम मेलाटोनिन का मतलब है कि हम सही ढंग से नींद मोड में नहीं आते हैं कि आप पेट-वसा-विस्फोटक मोड के रूप में भी सोच सकते हैं। रात के प्रकाश को खो दें और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को अंधेरे से प्रेरित बढ़ावा देने के लिए कुछ ब्लैकआउट पर्दे प्राप्त करने में देखें।

आपका कॉफी पॉट बहुत बड़ा है

हम आपको सुबह के कप कॉफी ... या यहां तक ​​कि आपके 10 बजे कप से गुजरने की हिम्मत नहीं करेंगे। लेकिन उसके बाद, आप शेष को बाहर निकालना चाहते हैं और फिर छोटे बर्तन बनाने की आदत में आ सकते हैं। जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल एंड फूड कैमिस्ट्री के एक अध्ययन के मुताबिक, बहुत ज्यादा कैफीन इंसुलिन प्रतिरोध और वसा भंडारण में वृद्धि कर सकता है। जब 3 बजे की गिरावट आती है और कॉफी के प्रभाव पहने जाते हैं, फिर से चलने के लिए पैदल चलने या कसरत के लिए जाएं।

आपके गैजेट्स बेडरूम में रहते हैं

जितना अधिक इलेक्ट्रॉनिक्स हम बेडरूम में लाते हैं, उतना ही हम पाते हैं-खासकर बच्चों के बीच। बाल चिकित्सा मोटापा पत्रिका में एक अध्ययन में पाया गया कि जो बच्चे टीवी या कंप्यूटर की रात के चमक में घूमते हैं उन्हें पर्याप्त आराम नहीं मिलता है और खराब जीवनशैली की आदतों से ग्रस्त हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि एक इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस तक पहुंच वाले छात्र 1.47 गुना अधिक वजन वाले होने की संभावना रखते हैं क्योंकि बेडरूम में कोई डिवाइस नहीं है। यह तीन उपकरणों वाले बच्चों के लिए 2.57 गुना बढ़ गया। अपने आईपैड को लिविंग रूम में छोड़ दें।

आप "गलत" लोगों को आमंत्रित कर रहे हैं

आप जैसा खाते हैं वैसे ही होते हैं। हालांकि उस पुराने एफ़ोरिज्म के लिए बहुत सच्चाई है, नए शोध से पता चला है कि आप कौन हैं जिन्हें आप जानते हैं। हमारे सोशल नेटवर्क, चाहे वे ऑनलाइन हों या वास्तविक जीवन में (आईआरएल) का स्वाद, आय, खुशी, मान्यताओं और विशेष रूप से हमारे स्वास्थ्य और हमारे वजन पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। 2007 के एक अध्ययन में, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के प्रोफेसर निक क्राइस्टाकिस और कनेक्टेड के सह-लेखक : द सोर्सिंग पावर ऑफसोशल नेटवर्क्स एंड हाउ वे शेप इन लाइव्स ने पाया कि एक व्यक्ति के पास मोटापे होने का मौका 57 प्रतिशत बढ़ गया है यदि उसके पास दोस्त है जो इसी अवधि में मोटापे से ग्रस्त हो गया। जेम्स ओ। हिल, पीएचडी, कोलोराडो पोषण मोटापा अनुसंधान केंद्र के निदेशक यह सुझाव नहीं देते हैं कि आप गोल-मटोल के अपराध के लिए विधेयक और कैथी को आमंत्रित करना बंद कर दें, लेकिन वह अनुशंसा करता है कि आप सक्रिय हैं जो सक्रिय हैं, अच्छी तरह से खाना, और अन्य स्वस्थ विकल्प बनाना। वे बिल और कैथी पर भी रुक सकते हैं। कुछ रोचक वार्तालापों के लिए भी, इन 25 चीजों को आज देखें जो आपके वजन घटाने के लक्ष्य को साबित करते हैं।

आपकी प्लेटें और कटोरे गलत आकार और रंग हैं

एक बड़ी प्लेट पर एक ही मात्रा में भोजन रखें और फिर मध्यम आकार की प्लेट पर रखें। यह बहुत अधिक संभावना है कि आप बड़ी प्लेट पर भोजन की मात्रा को कम मानेंगे क्योंकि आप अधिक प्लेट दिखा सकते हैं। बड़ी प्लेटों पर भोजन की सेवा करते समय, हम अवचेतन रूप से रिक्त स्थान भरना चाहते हैं-और अधिक से अधिक पिलिंग खत्म करना चाहते हैं। कॉर्नेल से किए गए शोध से पता चला है कि वयस्कों और बच्चों दोनों ने बड़े कटोरे में अधिक अनाज डाला और 44 प्रतिशत अधिक कैलोरी खाया। कॉर्नेल के एक और अध्ययन से पता चला कि प्लेट का रंग अनजाने में उस पर लगाए गए ग्रब की मात्रा पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। अध्ययन में, प्रतिभागियों ने खुद को एक सफेद प्लेट पर पास्ता अल्फ्रेडो की सेवा की, उन लोगों की तुलना में अपनी प्लेट को 22 प्रतिशत अधिक पास्ता के साथ लोड किया, जिन्हें लाल प्लेटें दी गई थीं। वैज्ञानिकों का लक्ष्य यह है कि आप जो खाना खा रहे हैं और जिस प्लेट पर बैठा है, उसके बीच एक अधिक डिग्री का अंतर बनाना है। Intrigued? आपको होना चाहिए। उन लाल प्लेटें 40 चीजों में से एक हैं स्वस्थ कुक हमेशा उनके रसोई में हैं!

आपका फल फ्रिज में छुपा रहा है

यदि स्वस्थ भोजन दृष्टि से बाहर रखा गया है, तो आप इसे खाने की संभावना कम हैं। लेकिन यह पहली जगह क्यों दिख रहा है? अधिकांश फलों को रेफ्रिजेरेटेड करने की आवश्यकता नहीं होती है, और यह सौंदर्य रखने के लिए इसे आकर्षक बनाने के लिए आकर्षक है। अपने आप को एक फल कटोरा प्राप्त करें और इसे सेब, संतरे, और नाशपाती जैसे रंगीन, स्वस्थ वस्तुओं से भरें। स्वस्थ फल से लुभाने का एक और शानदार तरीका है जब आप अपने रसोईघर के दिखने को देखते हुए खुद को केला हुक प्राप्त करना चाहते हैं। आप सब्जियों को प्री-स्लाइस भी कर सकते हैं और उन्हें आसानी से स्नैक्सिंग के लिए फ्रिज में स्पष्ट कंटेनर फ्रंट-एंड-सेंटर में डाल सकते हैं।

आपका थर्मोस्टेट बहुत अधिक सेट है

पत्रिका मधुमेह में प्रकाशित एक हड़ताली नए अध्ययन से पता चलता है कि बस एयर कंडीशनर को नष्ट करना या सर्दी में गर्मी को बंद करना हमें सोते समय पेट वसा पर हमला करने में मदद कर सकता है। ठंडा तापमान भूरे रंग की वसा के हमारे भंडार की प्रभावशीलता को बढ़ाता है-वसा जो आपको पेट में संग्रहीत वसा से जलने में मदद करके गर्म रखती है। प्रतिभागियों ने अलग-अलग तापमान के साथ शयनकक्षों में सोने के कुछ सप्ताह बिताए: एक तटस्थ 75 डिग्री, एक ठंडा 66 डिग्री, और एक गंजा 81 डिग्री। 66 डिग्री पर सोने के चार सप्ताह बाद, विषयों ने ब्राउन वसा की मात्रा को लगभग दोगुना कर दिया था। (और हाँ, इसका मतलब है कि वे पेट वसा खोने में सक्षम थे।)

आपकी रोशनी सुबह में बहुत मंद हैं

बुरी रात की नींद के बाद, भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन घबरा सकते हैं और हमें जंक फूड चाहते हैं। यह बुरा है, लेकिन अगर आप जागते हैं तो आपको अपने जीवन में कुछ प्रकाश नहीं मिलता है, लेकिन इससे भी बदतर हो सकता है। अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ़ एंडोक्राइनोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि सुबह में मंद प्रकाश का अनुभव करने वाले नींद से वंचित वयस्कों में लेप्टिन (एक हार्मोन जो हमें पूर्ण महसूस करता है) की कम सांद्रता है अध्ययन से पता चला है कि नीली रोशनी (ऊर्जा कुशल बल्बों की तरह) में उच्च लेप्टिन के स्तर थे। तो एक बार जब आप लंबवत हो जाते हैं, तो उन ब्लैकआउट पर्दे को खोलें जिन्हें हमने अनुशंसित किया है! या यदि यह अभी भी अंधेरा है, तो उन ऊर्जा कुशल रोशनी को चालू करें। अपने जीवन में कुछ प्रकाश डालने से, आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों में कुछ जीवन मिलेगा।

आपके पास बहुत सारे टीवी स्क्रीन हैं

विज्ञान में है: जितना अधिक टीवी आप उपभोग करते हैं, बीमार और मोटापे से ग्रस्त होने का आपका खतरा अधिक होता है। और आपके घर में जितने अधिक टेलीविजन हैं, उतना ही अधिक आप ट्यूब को देखना चाहते हैं। आप टीवी को अपने शयनकक्ष से बाहर ले जाकर पागलपन को रोक सकते हैं और इसे नींद और सेक्स जैसी मनोरंजक पेट वसा विस्फोटक गतिविधियों के साथ बदल सकते हैं। जब आप इसमें हों, तो अपने रसोईघर में भी टीवी सेट खो दें। वहां से एक होने से आपको आकर्षक भोजन के आसपास घूमने का कारण बन जाएगा। एक बार जब आप अपने जीवन में भौतिक टेलीविज़न की मात्रा में कटौती कर लेंगे, तो केवल आपके द्वारा दिखाए जाने वाले शो देखकर अपने जीवन में टेलीविजन कार्यक्रमों की मात्रा को कम करें। अभी भी सोफे पर क्रॉल करना चाहते हैं और कुछ भी नहीं करना चाहते हैं? यदि ऐसा है, तो आपको प्रेरणा के लिए इन 40 युक्तियों की आवश्यकता है-वह वास्तव में काम करता है!

आपका लिविंग रूम बहुत आरामदायक है

काम पर लंबे दिन के बाद, यह आपके आरामदायक सोफे पर फिसलने के लिए मोहक है और सोने के समय तक नहीं चलता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पढ़ रहे हैं, ऑनलाइन खरीदारी कर रहे हैं या यहां तक ​​कि कार्यालय से काम करना जारी रखते हैं- आप अभी भी अपने बट पर हैं, और यह बुरा है। वैज्ञानिक अभी भी यह पता लगा रहे हैं कि क्यों बैठना स्वास्थ्य के लिए इतना हानिकारक है, लेकिन एक स्पष्ट और आंशिक स्पष्टीकरण यह है कि जितना कम हम आगे बढ़ते हैं, कम ईंधन की आवश्यकता होती है; अधिशेष रक्त शर्करा रक्त प्रवाह में बाढ़ आती है और मधुमेह और अन्य वजन से संबंधित जोखिमों में योगदान देती है। एक समाधान टिप # 12 में पाया जा सकता है।

आपका व्यायाम गियर दूर टकरा गया है

अभ्यास उपकरण तक आपके घर में अच्छा दिखने के लिए फिर से तैयार किया जा सकता है, हमेशा इसे किसी जगह पर रखने का आग्रह होता है जहां इसे देखा नहीं जा सकता है। लेकिन जब डंबेल, स्थिर बाइक, और ट्रेडमिल दृष्टि से बाहर होते हैं, तो वे दिमाग से बाहर होते हैं-जो आपको आकार से बाहर छोड़ सकते हैं। बेसमेंट में अपनी कसरत की जरूरतों को रखने के बजाय, इसे अपने घर के स्थानों पर स्थानांतरित करें जहां आप लटकना पसंद करते हैं। शायद ट्रेडमिल को दक्षिण-मुखिया खिड़की के बगल में एक घर मिल जाता है। या हो सकता है कि आप अपने योग के आखिरी शेष टीवी के सामने अपना योग चटाई या डंबेल डाल सकें ताकि आप अपने नेटफ्लिक्स को स्वस्थ गतिविधि को ठीक कर सकें। घर पर वजन कम करने के बारे में अधिक विचारों के लिए, नीचे बोनस अनुभाग पढ़ना जारी रखें!

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संपादक की पसंद

वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ पोषण बार्स

इसे इच्छाशक्ति के चरम कामों या भिक्षुओं के समान भिक्षुता की आवश्यकता नहीं होती है। निश्चित रूप से, अभी ड्राइव-थ्रू का चुंबकीय खींच अनूठा प्रतीत हो सकता है, लेकिन आप एक छोटी सी योजना के साथ सायरन गीत को चुप कर सकते हैं। आप देखते हैं, स्वस्थ स्नैक्स-स्वादिष्ट वाले हैं- जो आराम करने के लिए दिमाग में घुसपैठ करते हैं और दृष्टि में पहली चीज़ तक पहुंचने की इच्छा फैलते हैं, चाहे आहार संबंधी नतीजे हों। लेकिन स्नैक बार एसील में सतर्क रहो! इनमें से कई चॉकलेट से ढके हुए व्यवहार कैंडी बार स्वास्थ्य भोजन के रूप में मजाक कर रहे हैं। हमने चीनी-लेटे हुए मोटे तौर पर हीरे को ट्रैक करने के लिए लेगवर्क किया था, और