मूड स्विंग्स, ऐंठन, ऊर्जा नालियों और सिरदर्द से निपटना-नौकरी रखने, घर का प्रबंधन करने, रिश्तों को बनाए रखने और इसे करने के दौरान निर्दयी रूप से खूबसूरत दिखने का उल्लेख नहीं करना-सभी महिलाओं के लिए एक दिन के काम में है।

यह कई बार संभालने के लिए बहुत अधिक प्रतीत हो सकता है, लेकिन इन तनावों में से कुछ को कम करने का एक आसान तरीका है: आपका आहार। जबकि आपके पास कोई विकल्प नहीं हो सकता है कि जब वे कमजोर ऐंठन आते हैं, तो आप जो भी खाते हैं उस पर आपका नियंत्रण होता है। जो कुछ भी आप अपने शरीर में डालते हैं वह आपके स्वास्थ्य-बनाए रखने वाले शस्त्रागार में एक उपकरण हो सकता है, और सबसे अच्छे हथियारों को चुनना सर्वोपरि है। निम्नलिखित स्वस्थ खाद्य पदार्थ भविष्य में महिलाओं की स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से आपको भविष्य की रक्षा करके बड़े पैमाने पर अधिकारों का दावा करते हैं: वे मधुमेह, स्तन कैंसर और हृदय रोग जैसी बीमारियों को रोक सकते हैं; अपनी हड्डियों को मजबूत करो; अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें; अपनी त्वचा की रक्षा और चिकनी; और अपने विकासशील बच्चे को पोषित करें।

इनमें से अधिकतर स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपके पैंट्री में पहले से ही हो सकते हैं- लेकिन यदि नहीं, तो अब आपके शॉपिंग कार्ट को लोड करने और अपने स्वास्थ्य को सुपरचार्ज करने का समय है। चूंकि सुपरमार्केट अलमारियों पर बहुत सारे पौष्टिक उम्मीदवार हैं, इसलिए हमने यह पता लगाने के लिए विज्ञान के माध्यम से खोला है कि कौन सी महिलाएं अतिरिक्त किनारे देती हैं। इस बारे में जानने के लिए पढ़ें कि इन 50 स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ आने वाले वर्षों के लिए आपके स्वास्थ्य और वजन घटाने के प्रयासों के लिए शक्तिशाली सहयोगी कैसे हो सकते हैं। और फिर महिलाओं द्वारा बनाई गई इन 30 फ्लैट-बेली गलतियों से बचकर अपने प्रयासों पर दोहराएं!

आपके दिल के लिए भोजन

इसे प्राप्त करें: हृदय रोग अमेरिका में महिलाओं और पुरुषों दोनों का अग्रणी हत्यारा है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, हर चार मादा मौतों में से एक दिल की बीमारी का परिणाम है। वे कुछ गंभीर रूप से डरावनी आँकड़े हैं! एक समझदार आहार और लगातार नियमित व्यायाम के साथ जोड़ा गया, नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के उच्च कारणों में से कुछ को रोक सकते हैं-उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग।

सैल्मन

जंगली सामन, मैकेरल और हेरिंग जैसी फैटी मछली उनकी सुपर ओमेगा -3 सामग्री के लिए अपनी सुपर हेल्थ-प्रमोशनिंग शक्तियों का श्रेय देती है। ये शक्तिशाली एंटी-भड़काऊ फैटी एसिड 33 प्रतिशत से अधिक हृदय रोग से मरने की आपकी बाधाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं, गठिया के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं, और संभवतः आपके बच्चे को बेहतर बना सकते हैं। यह देखने के लिए कि आपको किस ओमेगा -3 मछली में घूमना चाहिए, पोषण लाभों के लिए 40+ लोकप्रिय मछली की हमारी विशेष रिपोर्ट देखें!

डार्क चॉकलेट

ध्यान, चॉकहोलिक! अध्ययन के दर्जनों से पता चलता है कि जो लोग कोको को गर्म पेय के रूप में या अंधेरे चॉकलेट के रूप में उपभोग करते हैं, वे जो बेहतर नहीं हैं, उनके मुकाबले ज्यादा बेहतर कार्डियोवैस्कुलर आकार में हैं। पत्रिका परिसंचरण दिल विफलता पत्रिका में नौ वर्षीय अध्ययन में पाया गया है कि प्रति सप्ताह उच्च गुणवत्ता वाली चॉकलेट की एक से दो सर्विंग्स खाने से 32 प्रतिशत कम दिल की विफलता का खतरा होता है, जो कोको को नहीं कहते थे। शोधकर्ताओं को कोको के स्वास्थ्य लाभ पॉलीफेनॉल और फ्लैवनॉल, उच्च भड़काऊ यौगिकों की उच्च सांद्रता के लिए श्रेय देते हैं जो दिल की रक्षा में मदद करते हैं। जब आप इसे खरीद रहे हैं, तो बस अंधेरे चॉकलेट को लेने के लिए सुनिश्चित करें जिसमें 74 प्रतिशत या अधिक कोको ठोस शामिल हैं, क्योंकि ये फ्लैवनोल समृद्ध यौगिक हैं।

अखरोट

चार अमेरिकी महिलाओं में से एक हर साल दिल की बीमारी से मर जाती है और 90 प्रतिशत महिलाओं में कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के विकास के लिए एक या अधिक जोखिम कारक होते हैं। अपने सबसे महत्वपूर्ण अंग की रक्षा करना आपके आहार में कुछ अखरोट जोड़ने जैसा आसान है। यह दिल के आकार का अखरोट एंटीऑक्सीडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ मिल रहा है जो आपको सुरक्षित रखने में मदद कर सकता है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि एक दिन में दो औंस पर घुसपैठ करने से केवल 8 सप्ताह में दिल से रक्त प्रवाह में काफी सुधार हो सकता है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि वही राशि स्तन कैंसर के विकास में देरी और चूहों में धीमी ट्यूमर वृद्धि में मदद कर सकती है। अटकलें यह है कि एंटीऑक्सीडेंट जिन्हें फाइटोस्टेरॉल कहा जाता है, पहले से ही कैंसर सेनानियों को जाना जाता है, अपराधी हो सकता है।

अंकुरित लहसुन

45 से 55 के बीच लगभग एक तिहाई महिलाओं में उच्च रक्तचाप होता है, एक ऐसी बीमारी जो दिल की बीमारी या स्ट्रोक जैसे गंभीर मुद्दों का कारण बन सकती है, और यह संख्या 55 वर्ष से 65 वर्ष की उम्र के महिलाओं के लिए 50 से 70 प्रतिशत तक बढ़ जाती है। यह पता चला है कि पिशाच-repelling संयंत्र एक स्वाद आवश्यक है और एक हृदय रोग लड़ने वाला सुपरस्टार है। लहसुन में एलिसिन समेत फाइटोकेमिकल्स होते हैं, जो जर्नल ऑफ इंटीग्रेटेड ब्लड प्रेशर कंट्रोल में एक समीक्षा में उच्च रक्तचाप को 10 अंकों तक कम कर सकता है-मानक रक्तचाप दवा के समान। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक नए अध्ययन के मुताबिक, लहसुन प्लेक के संचय को कम करके धमनियों में नए पट्टिका के गठन को रोकने से दिल की बीमारी की प्रगति को रोक सकता है। पकड़ यह है कि खाना पकाने इस फायदेमंद यौगिक को नष्ट कर देता है, इसलिए आपको लहसुन पाउडर, वृद्ध लहसुन निकालने, या अंकुरित लहसुन का उपयोग करना होगा।

जैतून का तेल

न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में एक अध्ययन में पाया गया कि भूमध्य आहार, जिसमें जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा शामिल हैं, उच्च हृदय संबंधी जोखिम वाले लोगों में दिल की बीमारी से दिल का दौरा, स्ट्रोक और मौत का लगभग 30 प्रतिशत रोकता है। विशेष रूप से जैतून का तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा (एमयूएफए) से भरा होता है, जो "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है, जो हृदय रोग के आपके जोखिम को कम करने में मदद करता है।

सेब

महिलाओं को खाने वाले सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक वह है जो आप शायद पहले से ही हैं: सेब। मेटाबोलिक सिंड्रोम-एक सिंड्रोम जो इंसुलिन प्रतिरोध, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी स्थितियों के समूह को संदर्भित करता है- अमेरिकी महिलाओं के प्रमुख हत्यारे हृदय रोग में मुख्य योगदानकर्ता है। जबकि महिलाएं जो रक्त-शक्कर-स्पाइकिंग परिष्कृत कार्बोस में समृद्ध आहार खाते हैं या अधिक वजन वाले लोग चयापचय सिंड्रोम के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, यहां तक ​​कि स्वस्थ पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को भी जोखिम होता है। आयोवा महिला स्वास्थ्य अध्ययन, जो लगभग 20 वर्षों तक 34, 000 महिलाओं को ट्रैक कर रहा है, ने पाया कि सेब तीन महिलाओं में से एक हैं जो कोरोनरी हृदय रोग और महिलाओं के बीच कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से मृत्यु के जोखिम को कम करने के लिए सबसे प्रभावी हैं, क्योंकि इन महिलाओं में कम पेट की वसा थी और सेब का उपभोग नहीं करने वाले अपने साथियों के मुकाबले कम रक्तचाप।

दलिया

उच्च कोलेस्ट्रॉल धमनी दीवारों में प्लेक के निर्माण के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। इलाज नहीं किया गया, इस बिल्डअप से दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अमेरिकी महिलाओं में मृत्यु के शीर्ष 5 प्रमुख कारणों में से 2 हो सकते हैं। सौभाग्य से, मुकाबला करना मुश्किल नहीं है। बस एक स्वस्थ आहार खाना जिसमें घुलनशील फाइबर समृद्ध पूरे अनाज, जैसे दलिया, मदद कर सकते हैं। दलिया दिल की बीमारी से भी आपकी रक्षा कर सकती है। 68, 000 से अधिक महिलाओं के हार्वर्ड अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सबसे अधिक फाइबर खा चुके थे, वे कम से कम उपभोग करने वालों की तुलना में 23 प्रतिशत कम हृदय रोग विकसित करने की संभावना रखते थे। नाश्ते के स्टेपल की उच्च फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद, यह 61 प्रतिशत की बढ़ोतरी के प्रकार टाइप 2 मधुमेह के बाधाओं को भी कम कर सकता है! सुपरस्टार पोषक तत्व रक्त शर्करा को स्थिर करने में भी मदद करता है, जो ग्लूकोज में आहार-भूख और खतरनाक डुबकी से बाहर निकलता है।

फलियां

प्रोटीन के पशु स्रोतों के विपरीत, सेम अस्वास्थ्यकर वसा से मुक्त होते हैं। यही कारण है कि एक अध्ययन में पाया गया था कि सप्ताह में कम से कम चार बार फलियां खाने वाले लोगों में हृदय रोग की 22 प्रतिशत कम जोखिम थी, जो सप्ताह में एक बार से कम खपत करते थे। कनाडाई मेडिकल एसोसिएशन जर्नल में उतना ही उत्साहजनक परिणाम प्रकाशित किए गए थे। 26 नैदानिक ​​परीक्षणों की एक वैज्ञानिक समीक्षा ने पाया कि दैनिक कप के 3/4 खाने से रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल का स्तर 5 प्रतिशत कम हो सकता है।

खाद्य पदार्थ जो आपके दिमागी शक्ति को बढ़ावा देते हैं

अल्जाइमर एसोसिएशन के मुताबिक, अल्जाइमर रोग - एक न्यूरोडेजेनरेटिव डिसऑर्डर जो कि डिमेंशिया का सबसे आम प्रकार है-वर्तमान में महिलाओं में मौत का पांचवां प्रमुख कारण है, और पुरुषों की तुलना में अधिकतर महिलाओं को असमान रूप से प्रभावित करता है। वास्तव में, अल्जाइमर के साथ लगभग दो-तिहाई अमेरिकियों महिलाएं हैं, लेकिन कई विशेषज्ञ इस तथ्य की असमानता को दर्शाते हैं कि महिलाएं अक्सर पुरुषों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहती हैं, और वृद्धावस्था अल्जाइमर के लिए सबसे बड़ा जोखिम कारक है। विशेषज्ञों को अन्य जोखिम कारकों पर संदेह है कि एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत में कमी से संबंधित होना चाहिए, जो आम तौर पर कोशिका-हानिकारक मुक्त कणों को छेड़छाड़ करते हैं जो संज्ञानात्मक गिरावट का कारण बन सकते हैं। अपने मस्तिष्क को बढ़ावा देने के लिए इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में फ़िट करें और अपने नोगिन को लंबे, अधिक उत्पादक जीवन के लिए पोषण दें, और फिर जांचें कि आपको किस से बचना चाहिए।

झींगा

झींगा कोलाइन नामक एक आवश्यक और कठोर पोषक तत्व का सबसे शक्तिशाली स्रोत है। यह न्यूरोट्रांसमीटर बिल्डिंग ब्लॉक सभी कोशिकाओं की संरचना और कार्य के लिए आवश्यक है, और इस परिसर में कमी न्यूरोलॉजिकल विकारों से जुड़ी हुई है और संज्ञानात्मक कार्य में कमी आई है। न केवल यह मस्तिष्क के भोजन के रूप में कार्य करता है, बल्कि यह स्तन कैंसर के आपके जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।

दालचीनी

अल्जाइमर के लिए आनुवांशिक आधार है, और यदि बीमारी आपके परिवार में चलती है, तो अपने जोखिम को कम करने के लिए अपनी जीवन शैली में बदलाव करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। उन परिवर्तनों में से एक आपके आहार में दालचीनी जोड़ रहा है। जर्नल ऑफ अल्जाइमर रोग में एक अध्ययन के मुताबिक, दालचीनी के समान घटक जो रक्त शर्करा के स्तर में मध्यम स्पाइक्स-प्रोंथोसाइनिडिन और सिनामाल्डेहाइड-अन्य गुण प्रदर्शित करते हैं जो अल्जाइमर के प्रोटीन समेकन के गठन को रोक सकते हैं।

ब्लू बैरीज़

ब्लूबेरी सबसे शक्तिशाली, आयु-विरोधी, एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध सुपरफूड्स में से एक हैं। स्वास्थ्य लाभों की उनकी विस्तृत श्रृंखला को उनके शक्तिशाली एंथोकाइनिन, एंटीऑक्सिडेंट्स के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है जो आपके शरीर को सेल-हानिकारक मुक्त कणों को शुद्ध करते हैं। 16, 010 महिलाओं के एक अध्ययन में, जिन्होंने साप्ताहिक सेवा करने वाले एक साप्ताहिक सेवा खाई, उन अध्ययनियों के दौरान अध्ययन के दौरान कम मानसिक गिरावट का अनुभव किया जिन्होंने छोटे नीले फलों का उपभोग नहीं किया। ये वही एंटीऑक्सीडेंट जो आपकी मानसिक तीखेपन को बनाए रखने में मदद करते हैं, आपकी त्वचा को चिकनी और शिकन मुक्त रखने में भी मदद करते हैं-कुछ हर महिला उत्सुक होगी। लेकिन वह सब नहीं है; ये फल अन्य बेरी लाभों के साथ दिल की बीमारी से लड़ने में मदद करते हैं।

बादाम मक्खन

बादाम मक्खन के लिए मूंगफली का मक्खन स्वैप करना उम्र से संबंधित स्मृति हानि को मारने की संभावना बेहतर हो सकता है। बादाम में विटामिन ई (मूंगफली का मक्खन से तीन गुना अधिक) की उच्च सांद्रता होती है, जो संज्ञानात्मक हानि के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। और कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पोषक तत्व अल्जाइमर रोग के कारण होने वाली गिरावट को भी धीमा कर सकता है। एक स्नैक्स के लिए, अजवाइन पर एक चम्मच फैलाएं, या अपनी सुबह दलिया में एक चम्मच मिलाएं।

कैंसर से आपको बचाने के लिए खाद्य पदार्थ

हृदय रोग के बगल में, कैंसर अमेरिकी महिलाओं का दूसरा सबसे बड़ा हत्यारा है। स्तन कैंसर, विशेष रूप से, फेफड़ों के बाद सबसे आम है। जबकि कोई भी भोजन आपको कैंसर मुक्त रखने की गारंटी नहीं दे सकता है, अनुसंधान ने स्पष्ट रूप से दिखाया है कि कैंसर की रोकथाम और आहार हाथ में है। और जब कैंसर के खतरे से लड़ने की बात आती है तो निम्नलिखित खाद्य पदार्थ पौष्टिक स्टैंडआउट होते हैं।

हल्दी

दुनिया भर में महिलाओं में स्तन कैंसर सबसे आम कैंसर है और महिलाओं में कैंसर से संबंधित मृत्यु दर का दूसरा प्रमुख कारण है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि कैंसर की मृत्यु दर को कम करने का एक तरीका रोकथाम के माध्यम से है, और यह हल्दी खाने से पूरा किया जा सकता है। इस अदरक-पारिवारिक मसाले में कर्क्यूमिन होता है, जो एंटीऑक्सीडेंट पॉलीफेनॉल केमोप्रोवेन्टिव गुणों के साथ होता है। आण्विक सूजन कैंसर के विकास और मेटास्टैटिक प्रगति के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, और आणविक ऑन्कोलॉजी में एक अध्ययन के मुताबिक, स्तन कैंसर के गठन को कम करने के लिए कर्क्यूमिन के विरोधी भड़काऊ गुण पाए गए हैं।

पूरे अनाज रोटी

एक हार्वर्ड अध्ययन में पाया गया कि अधिक फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से रक्त में उच्च एस्ट्रोजेन के स्तर को कम करने में मदद करके आंशिक रूप से स्तन कैंसर का खतरा कम हो सकता है, जो स्तन कैंसर के विकास से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। और केवल पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा 6 ग्राम फाइबर प्रदान कर सकता है! हमारी विशेष रिपोर्ट में फाइबर आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है, इस बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें, जब आप पर्याप्त फाइबर नहीं खाते हैं तो क्या होता है।

टमाटर

शोधकर्ताओं के मुताबिक, एंटीऑक्सिडेंट लाइकोपीन की उच्च सांद्रता के लिए धन्यवाद, टमाटर हमारे डीएनए को नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं जो स्तन, एंडोमेट्रियल, फेफड़े, पेट, प्रोस्टेट और गुर्दे सेल कार्सिनोमा कैंसर का कारण बन सकता है। चूंकि ओहियो राज्य के शोधकर्ताओं ने पाया कि हीटिंग प्रक्रिया आपके शरीर को अवशोषित करने के लिए उपलब्ध लाइकोपीन की मात्रा को बढ़ाती है, सुनिश्चित करें कि आप टमाटर का पेस्ट, सॉटेड टमाटर, या जैविक टमाटर सॉस को ओमेलेट, चिकन और पास्ता व्यंजनों को लाभ प्राप्त करने के लिए जोड़ दें।

मूंगफली

गुच्छा के सबसे अंडररेड कैंसर सेनानियों में से एक, मूंगफली कैंसर से लड़ने वाली कोलाइन का एक बड़ा स्रोत हैं। फेडरल ऑफ अमेरिकन सोसाइटीज फॉर प्रायोगिक जीवविज्ञान के जर्नल ने पाया कि जिन महिलाओं ने उच्चतम मात्रा में कोलाइन का उपभोग किया है, उनमें कम से कम उपभोग करने वालों की तुलना में स्तन कैंसर का सबसे कम जोखिम था। और अन्य अध्ययनों ने यकृत कैंसर के उच्च जोखिम के साथ-साथ अन्य बीमार स्वास्थ्य प्रभाव जैसे फैटी यकृत रोग के साथ जुड़ा हुआ कमी और कोलाइन की कमी की है। फैटी यकृत रोग के लिए एक और कारण? एक से अधिक प्रकार की चीनी: पता लगाएं कि हमारी रिपोर्ट में कौन सा लोकप्रिय जोड़ा गया स्वीटनर-रैंक किया गया!

हरी चाय

हरी चाय पॉलीफेनॉल के साथ पैक की जाती है, एंटीऑक्सिडेंट जिसमें स्तनपान कैंसर गुणों सहित भारी स्वास्थ्य लाभ होते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट में स्वस्थ जापानी अमेरिकी महिलाओं के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने कम से कम एक कप हरी चाय पी ली थी, उनमें गैर मूत्र पीने वालों की तुलना में स्तन के ज्ञात कैंसरजन कम मूत्र एस्ट्रोजन था।

अनार

अनार सदियों से प्रजनन और स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है, लेकिन आज, विशेषज्ञ बीज के फल के साथ हार्मोन-निर्भर स्तन कैंसर के विकास को रोकने में सक्षम हैं। कैंसर निवारण अनुसंधान में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अनार में एलाजिक एसिड एस्ट्रोजन उत्पादन को दबाने और स्तन कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकने से कैंसर के खिलाफ सुरक्षा में मदद कर सकता है। जबकि आगे के अध्ययन की जरूरत है, शोधकर्ताओं का कहना है कि लोग कैंसर से बचाने के लिए अधिक अनार खाने पर विचार कर सकते हैं। जाओ अपने पोम जाओ! रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, क्रैनबेरी, अखरोट, और पेकान भी एलाजिक एसिड में समृद्ध होते हैं, लेकिन उनके पास फल चीनी की अलग-अलग मात्रा होती है।

खाद्य पदार्थ जो आपकी प्रतिरक्षा और मनोदशा को बढ़ावा देते हैं

काम, बच्चों और खुद के बीच जॉगलिंग समय के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि महिलाएं चिंता और अवसाद का अनुभव करने के लिए पुरुषों की तुलना में अधिक प्रवण होती हैं, लगभग 12 मिलियन महिलाएं हर साल एक अवसादग्रस्तता से प्रभावित होती हैं। अमेरिकी ऑटोम्यून्यून संबंधित रोग संघ के मुताबिक, जब आपके तनाव का स्तर अधिक होता है, तो आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को खतरे में डाल देते हैं, और यह तथ्य यह है कि ऑटोम्यून्यून बीमारियों के साथ रहने वाले लगभग 75 प्रतिशत लोग महिलाएं हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आपके तनाव हार्मोन से निपटेंगे जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली (और कमर) पर कहर बरकरार रखते हैं, और ऑटोम्यून्यून विकारों से जुड़े मुद्दों को कम करने में मदद करते हैं।

रूईबॉस चाय

जब चिंता अधिक होती है, तो आप कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन की दया पर हैं: "पेट वसा हार्मोन" जो आपके रक्त प्रवाह से लिपिड खींचती है और उन्हें आपकी वसा कोशिकाओं में रखती है। रुईबोस चाय की ओर मुड़ें, बेस्टसेलिंग 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनस में सबसे लोकप्रिय चाय में से एक। आपके दिमाग को सुखदायक करने के लिए विशेष रूप से अच्छा रूईबोस चाय क्या बनाता है वह अद्वितीय फ्लैवोनॉयड होता है जिसे एस्पलाथिन कहा जाता है। शोध से पता चलता है कि यह यौगिक इन तनाव हार्मोन को कम कर सकता है जो अवसाद के साथ-साथ भूख और वसा भंडारण को ट्रिगर कर सकता है। पीने के लिए rooibos चाय वास्तव में दुनिया भर से 10 वजन घटाने युक्तियों में से एक है; क्या आप अनुमान लगा सकते हैं कि कौन सा देश?

पोर्टबेला मशरूम

न केवल मशरूम सुपर लो-कैल हैं, वे पोटेशियम के साथ एक अच्छा स्रोत हैं, एक पोषक तत्व जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है और अतिरिक्त सोडियम के नकारात्मक प्रभावों को ऑफसेट कर सकता है। अपनी खरीदारी सूची में वेजी जोड़ने का एक अन्य कारण: फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने उन लोगों में प्रतिरक्षा में वृद्धि देखी जो रोजाना 4 औंस पके हुए मशरूम को चार सप्ताह तक खा चुके थे। विशेषज्ञ मशरूम के विटामिन डी के उच्च स्तर में वृद्धि का श्रेय देते हैं, और पोर्टोबेलो मशरूम सबसे बड़ी एकाग्रता का दावा करते हैं।

ब्राजील नट्स

महिलाओं को प्रभावित करने वाली एक विशेष ऑटोम्यून्यून बीमारी हैशिमोटो की थायराइडिसिस, एक ऐसी स्थिति जो सभी हाइपोथायरायडिज्म मामलों के 80 प्रतिशत की ओर ले जाती है। इस स्थिति में, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके थायराइड ग्रंथि पर हमला करती है-एक ग्रंथि जो आपके चयापचय को नियंत्रित करती है-जिससे यह कम हो जाती है, जिससे आप सुस्त महसूस कर सकते हैं और संभवतः वजन बढ़ा सकते हैं। एंटी-थायराइड एंटीबॉडी को कम करने में मदद के लिए, अपने आहार में ब्राजील पागल जोड़ने पर विचार करें। ये पागल सेलेनियम में समृद्ध हैं, एक खनिज जो उचित थायराइड समारोह में "चालू" स्विच के रूप में कार्य करता है। यह ग्रंथि को थायराइड हार्मोन उत्पादन के सूजन उपज से बचाने में भी मदद करता है। बहुत से लोग जिनके पास सुस्त थायराइड या थायराइड रोग है, सेलेनियम में कमियों का प्रदर्शन करते हैं, और अध्ययनों से पता चलता है कि प्रति दिन 80 माइक्रोग्राम का पूरक-आपको केवल एक ब्राजील के अखरोट में क्या मिलेगा-एंटी-थायरॉइड एंटीबॉडी को कम करने में मदद करता है।

बीट

कई फाइटोकेमिकल्स का स्रोत होने के अलावा, बीट्स बीटालीन रंगद्रव्य का एक अनूठा स्रोत हैं, जो शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, विरोधी भड़काऊ और केमोप्रोवेन्टिव गतिविधि प्रदर्शित करने के लिए पाए गए हैं। इन वर्णक में से एक, बेटन, एक पोषक तत्व है जो न केवल सूजन से लड़ता है, बल्कि आपके चयापचय को संशोधित करने के लिए भी जाना जाता है, इंसुलिन प्रतिरोध के लिए तंत्र को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जीन को बंद कर देता है जो वसा को चारों ओर लटकने के लिए प्रोत्साहित करता है, और आपके मूड को बढ़ावा देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क में सेरोटोनिन (महसूस करने वाला अच्छा हार्मोन) स्तर बढ़ाने के लिए बीटा पाया गया है। वजन बढ़ाने से लड़ने में आपकी सहायता के लिए ये रूट वेजी भी 14 उपचार एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स में से एक हैं!

खाद्य पदार्थ आपको शानदार लगने में मदद करने के लिए

महिलाओं के लिए एक दिन के काम में हमारा सर्वश्रेष्ठ देखना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम अच्छे लगते हैं, तो हम अच्छे महसूस करते हैं, और अध्ययनों ने यह भी दिखाया है कि हम अपनी नौकरियों में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। लेकिन जब आप इन खाद्य पदार्थों को खाने से अपनी त्वचा को स्वस्थ, लचीला और चमकदार दिखते हैं, तो आप सीरम और फैंसी लोशन पर अपनी हार्ड अर्जित नकद क्यों खोल सकते हैं? चाहे आपको मुँहासे का इलाज करने की ज़रूरत है, समय से पहले उम्र बढ़ने से रोकें, उपस्थिति झुर्रियों को कम करें, स्वस्थ बालों को प्राप्त करें, या किसी अन्य अजीब त्वचा की स्थिति के खिलाफ लड़ें, सही आहार एक मूल्यवान सहायता हो सकता है। इन खाद्य पदार्थों को अपने स्वस्थ चमक को प्राप्त करने के लिए अपने बालों और त्वचा को पोषण के लिए खाएं।

लाल मिर्च

संतरे को विटामिन सी के लिए बहुत अधिक क्रेडिट मिलता है, लेकिन घंटी मिर्च वास्तव में सबसे अच्छा स्रोत हैं। विटामिन सी इसकी त्वचा और प्रतिरक्षा लाभ के लिए जाना जाता है। यूनाइटेड किंगडम के शोधकर्ताओं ने 4, 025 महिलाओं में विटामिन सी का सेवन देखा और पाया कि जिन लोगों ने अधिक खाया वह कम झुर्रियों और सूखापन था। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, हालांकि पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करने से आपको ठंड या फ्लू को पकड़ने से रोका नहीं जा सकता है (आप इसके लिए अपने बच्चों को दोष दे सकते हैं), अध्ययन बताते हैं कि इससे आपको तेजी से ठीक होने में मदद मिल सकती है।

धनिया

यदि आपके पास सेल्युलाईट है, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। यह कॉस्मेटिक हालत लगभग 9 0% महिलाओं को अपने जीवन के दौरान किसी भी समय प्रभावित करेगी, यहां तक ​​कि महिलाएं जो फिट और ट्रिम कर रही हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि सेल्युलाईट आपकी त्वचा के खिलाफ केवल वसा को धक्का दे रहा है, और इसके उभरने का मतलब है कि चिकनी, अनियमित त्वचा का समर्थन करने के लिए आपकी त्वचा का कोलेजन बहुत कमजोर है। एक समाधान ताजा जड़ी बूटी खाने से होता है, जैसे कि सिलैंट्रो, जो वसा कोशिकाओं में छिपाने वाले शरीर से भारी धातुओं को हटाने में मदद करके detoxification को बढ़ावा देता है। ये भारी धातु सामान्य ऊतक समारोह को बाधित कर सकती हैं और परिणामस्वरूप, आपके शरीर को ठीक से ठीक करने और काम करने से रोकती है। अपने शरीर में समग्र विषाक्त पदार्थों को कम करके, आप अतिरिक्त संग्रहित वसा से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं, जो सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है। सेल्युलाईट को कम करने वाले इन 29 अद्भुत व्यंजनों को देखें।

मीठे आलू

मोतियाबिंद, ग्लूकोमा, और आयु से संबंधित मैकुलर अपघटन (एएमडी) जैसी आंखों से संबंधित बीमारियों के लिए पुरुषों की तुलना में अधिक जोखिम वाले महिलाएं न केवल महिलाओं की समग्र स्वास्थ्य स्थितियों के लिए उच्च जोखिम पर हैं, जो मधुमेह जैसी उनकी दृष्टि को प्रभावित करती हैं, जो प्रभावित करती हैं 20 साल की उम्र में 10 अमेरिकी महिलाओं में से एक मिठाई आलू के साथ एक पत्थर के साथ दो पक्षियों को मार डालो। ये कंद बीटा-कैरोटीन में समृद्ध हैं, जो विटामिन ए के लिए एक अग्रदूत है- आवश्यक पोषक तत्व जो आंखों की स्वास्थ्य की रक्षा करता है और बनाए रखता है- और आधे कप की सेवा आपके डीवी का 80% बचाती है। ओह, और हमने उल्लेख किया कि जर्नल इवोल्यूशन एंड ह्यूमन बिहेवियर में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि कैरोटीनोइड (मीठे आलू की तरह) में समृद्ध खाद्य पदार्थ आपको सूर्य के संपर्क से प्राप्त होने से अधिक स्वस्थ, अधिक आकर्षक और अधिक चमकदार चमक दे सकते हैं? वे कर सकते हैं!

शिटाकी मशरूम

नमक और काली मिर्च क्लब में शामिल होने के लिए तैयार नहीं है? अपने आहार में अधिक तांबे प्राप्त करें। जर्नल बायोलॉजिकल ट्रेस एलिमेंटल रिसर्च में एक अध्ययन में पाया गया कि समय-समय पर भूरे रंग के व्यक्तियों को नियंत्रण समूह की तुलना में तांबे के स्तर में काफी कमी आई है। आपके शरीर को तांबे की आपकी त्वचा और बालों के लिए वर्णक पैदा करने की आवश्यकता होती है, और शीटकेक मशरूम सर्वश्रेष्ठ आहार स्रोतों में से एक हैं। सिर्फ आधे कप तांबा के दैनिक अनुशंसित दैनिक 71 प्रतिशत प्रदान करते हैं!

स्पा पानी

आपने अपनी आंखों के नीचे उन अजीब, फुफ्फुसीय, काले घेरे को कवर करने के लिए कितने उत्पाद और concealers खरीदे हैं? वे नींद की कमी का संकेत हो सकते हैं, लेकिन यह एक और अधिक आम मुद्दा भी इंगित कर सकता है: निर्जलीकरण। नमकीन खाद्य पदार्थ, शराब, व्यायाम, गर्म मौसम और पर्याप्त सादा पर्याप्त पानी नहीं पीना सूजन पैदा कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप उन रेकून आंखें होती हैं। अपने शरीर को इन डिटॉक्स पानी से भरना शुरू करें: कुछ साइट्रस फलों को काट लें (रिंद को शामिल करें), बर्फ के पानी के पिचर में भिगो दें, और पीएं। साइट्रस में विटामिन सी इलेक्ट्रोलाइट्स के संतुलन के स्तर में मदद करेगा और अतिरिक्त पानी के वजन को निष्कासित करेगा जबकि डी-लिमोनिन रिंड्स में एक शक्तिशाली एंटी-भड़काऊ यौगिक के रूप में कार्य करता है जो शरीर से यकृत फ्लश विषाक्त पदार्थों में मदद करता है।

मैन ~

नाटो एक जापानी पकवान है जो उबले हुए और किण्वित सोयाबीन से बैक्टीरिया से बना है जो सेम के पौष्टिक मूल्य को बढ़ाता है। नाटो यह अद्वितीय है कि यह विटामिन के 2-विटामिन का उच्चतम आहार स्रोत है जो कार्डियोवैस्कुलर और हड्डी के स्वास्थ्य के साथ-साथ झुर्रियों को रोकने में मदद के लिए त्वचा लोच को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है। उस के शीर्ष पर, नाटो आंत-उपचार प्रोबियोटिक का एक शक्तिशाली स्रोत है। एक स्वस्थ आंत खाड़ी में सूजन रख सकता है, जो शोधकर्ता कहते हैं कि हमारी त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं क्योंकि मुँहासे, एक्जिमा और सोरायसिस जैसे कई परेशानियां सूजन से निकलती हैं।

प्रजनन के लिए खाद्य पदार्थ

यदि आप ओवन में उस बुन को पाने के चरण में हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप अपने आहार में जोड़ सकते हैं ताकि चीजें आगे बढ़ सकें और अपने शरीर को दूसरे दोस्त के लिए तैयार कर सकें। सही खाद्य पदार्थों पर नोजिंग योनि स्वास्थ्य का समर्थन कर सकती है, मनोदशा बढ़ा सकती है, और कामेच्छा में वृद्धि कर सकती है ताकि आप अधिक महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

घास खाया हुआ बकरा

यह न केवल आपके पागल व्यस्त कार्यक्रम हो सकता है जो आपको सेक्स के लिए बहुत थक गया है। महिलाओं में थकान के मुख्य कारणों में से एक लोहे की कमी, या एनीमिया है, जो आम तौर पर भारी मासिक धर्म या गर्भावस्था के कारण रक्त में लौह के नुकसान के कारण होता है। स्थिति ऊर्जा को झपकी दे सकती है और परिणामस्वरूप थकावट, कमजोरी और चिड़चिड़ापन की भावनाएं हो सकती हैं। घास से पीड़ित गोमांस एकदम सही समाधान है: यह आपके शरीर को हेम लोहे के साथ प्रदान करता है, पालक या लौह समृद्ध खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले नॉनहेम लोहा की तुलना में लोहे का रूप आपके शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित होता है। घास से पीड़ित गोमांस भी मक्का-फेड गोमांस के रूप में 5 गुना अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड के अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है और इसमें दो बार जितना संयुग्मित लिनोलेइक एसिड (सीएलए) होता है - एक फैटी एसिड जिसे एंटीकार्सीनोजेनिक डालने के लिए दिखाया गया है, एंटीबॉज, एंटीडाइबेटिक, और एंटीहाइपेर्टेन्सिव गुण। इसमें विटामिन ई को प्रतिरक्षा-बढ़ाने की मात्रा में दस गुणा भी शामिल है, जो मुक्त कणों के सामने एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी कार्य करता है।

अलसी का बीज

"अगर आप सेक्स से पहले थोड़ा सूखा महसूस कर रहे हैं, तो फ्लेक्स बीजों पर स्नैकिंग करने का प्रयास करें। फ्लेक्स में फाइटोस्ट्रोजेन का समृद्ध स्रोत होता है जो आपके एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है और योनि को लुब्रिकेट करता है, "पोषण विशेषज्ञ कैसी बोजर्क, आरडी, एलडी कहते हैं।

ग्रीक दही

प्रोबायोटिक समृद्ध दही हर किसी के पाचन स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन प्रोबियोटिक महिलाओं के मूत्र और योनि स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। प्रोबायोटिक्स अच्छे जीवाणु हैं जो आपकी आंतों में रहते हैं और मनोदशा और वजन रखरखाव से सब कुछ में अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को संतुलित करने के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि आपके अच्छे बैक्टीरिया का संतुलन बंद है, जब बुरे आदमी बैक्टीरिया आपके कोलन से गुजरकर अपने शरीर से बाहर निकलते हैं, निकटता के आधार पर, वे योनि और मूत्र पथ का पुन: उपनिवेश कर सकते हैं। एक स्वस्थ आंत वनस्पति की पुनर्वितरण का समर्थन करने के लिए, दही या इनमें से एक दही मुक्त प्रोबायोटिक फूड्स खाएं।

बिच्छू बूटी

आप जो सोच सकते हैं उसके विपरीत, आम चिड़ियाघर एक बदसूरत, तेजस्वी खरपतवार से अधिक है। स्टिंगिंग नेटटल लोहे और फोलिक एसिड के समृद्ध पौधे आधारित स्रोत हैं, और एक 2013 के अध्ययन में पाया गया है कि इसके दर्दनाक गुण एनीमिया के साथ-साथ मौसमी एलर्जी और यूटीआई को भी लाभ पहुंचा सकते हैं। इसमें विटामिन के भी शामिल है, जो रक्त के थक्के में मदद करता है, इसलिए यदि आप भारी अवधि के कारण थोड़ा एनीमिक प्राप्त करते हैं तो यह बहुत अच्छा है। एक चम्मच सूखे चिड़िया जड़ी बूटी को पानी में डालकर चाय बनाओ, और कम से कम 30 मिनट तक खड़ी हो जाओ। यह शीतकालीन वजन बहाल करने में आपकी सहायता के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ वसंत फूड्स में से एक है।

लाल रंग की खट्टी बेरी का रस

लगभग 60 प्रतिशत महिलाएं अपने जीवनकाल में इस आम मुद्दे (और दर्दनाक बार-बार पेशाब करती हैं) का अनुभव करेंगे। जैसा कि यह पता चला है, आपकी माँ का घर उपाय वास्तव में मदद कर सकता है! अमेरिकन जर्नल ऑफ ओबस्टेट्रिक्स एंड गायनकोलॉजी के एक अध्ययन के मुताबिक, जब स्त्री ने स्त्री रोग सर्जरी के 6 सप्ताह बाद क्रैनबेरी के रस के दो 8-औंस सर्विंग्स के बराबर एक क्रैनबेरी रस गोली ली, तो यह आधे से यूटीआई मौके की दर को कम कर दिया। क्रैनबेरी-फ्रक्टोज़ और ए-टाइप प्रोंथोसाइनिडिन (पीएसी) में दो अवयव - मिट्टी को मूत्र में अधिक चिपकने वाली उपभेदों के खिलाफ या विशेष रूप से बैक्टीरिया और ई कोलाई को सीधे मूत्राशय की दीवार से पालन करने से रोकने के द्वारा यूटीआई को रोकने में मदद करता है। यह एक यूटीआई होने से रोक सकता है, लेकिन यह स्थापित होने के बाद बैक्टीरिया को मार डालेगा; उस मामले में, केवल नुस्खे एंटीबायोटिक दवाएं राहत प्रदान कर सकती हैं।

कस्तूरी

Oysters जस्ता से भरे हुए हैं, और उनके सिस्टम में जिंक के उच्च स्तर वाले महिलाओं को निचले स्तर वाले लोगों की तुलना में एक उच्च सेक्स ड्राइव दिखाया गया है। अपने घंटों को खुश घंटे पर लेना आसान है: आधा खोल पर केवल आधे दर्जन ऑयस्टर आपको 33 मिलीग्राम जिंक प्रदान करेंगे, वयस्क महिलाओं के लिए 14 मिलीग्राम आरडीए से दो गुना अधिक होगा।

मसूर की दाल

सेम, सेम, संगीत फल, जितना अधिक आप खाते हैं ... पीएमएस के लक्षणों को कम कर सकते हैं जैसे 24/7 भूख, मूड स्विंग्स, और जल प्रतिधारण? यह सच है! और यह मैग्नीशियम के उच्च स्तर के लिए धन्यवाद है। खनिज शरीर को पानी से बाहर निकलने में मदद करता है और सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ावा देता है-हार्मोन जो मूड स्थिर और भूख को जांच में रखता है। लेकिन वह सब नहीं है! मसूर फाइबर में समृद्ध हैं, एक पोषक तत्व जो कि कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले प्रभावों के लिए ज़िम्मेदार है। वास्तव में, शोधकर्ताओं को आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार में एक अध्ययन के मुताबिक कार्डियोवैस्कुलर बीमारी की कम घटनाओं और मसूर जैसे फलियों का अधिक सेवन करने के बीच संबंध मिला।

आप और बच्चे के लिए भोजन

आपके गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान खाने वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में स्वस्थ बच्चे को बढ़ावा देने का कोई और तरीका नहीं है। अध्ययनों से पता चलता है कि एक संतुलित आहार-जैसा कि हमारी नई पुस्तक में विस्तृत है, इसे खाएं, ऐसा नहीं! जब आप अपेक्षा कर रहे हैं- कम जटिलताओं, आसान प्रसव, कम जन्म दोष, और खुश, फिटर शिशुओं के जन्म के बाद। (यह सही है। आज आप जो उपभोग करते हैं, वह यह निर्धारित कर सकता है कि वे कल क्या खाना चाहते हैं, और यहां तक ​​कि वे कितनी बार बीमार हो जाते हैं।) यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको अपने आहार में फिट करना चाहिए जब आप एक अतिरिक्त यात्री ले रहे हों। और इसे खाओ, यह नहीं! जब आप हमारे डॉक्टर द्वारा अनुमोदित त्रैमासिक-दर-तिमाही खाने की योजना की अपेक्षा कर रहे हैं !

पालक

आंत सूक्ष्मजीवों का स्वस्थ समुदाय होने से मातृ और शिशु स्वास्थ्य दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कई अध्ययनों से पता चला है कि एक स्वस्थ सूक्ष्मजीव आप और आपके छोटे से दोनों को एलर्जी जैसी प्रतिरक्षा प्रणाली के खिलाफ भड़काने की रक्षा कर सकता है, और आपको प्रिक्लेम्प्शिया, गर्भावस्था के मधुमेह, योनि संक्रमण, और अतिरिक्त वजन बढ़ाने से बचने में मदद करता है। दूसरी तरफ, जब आपका आंत अजीब हो जाता है, तो बाल चिकित्सा अनुसंधान में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि आपके बच्चे ने मस्तिष्क के विकास को प्रभावित किया हो सकता है, और अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि आपके वंश को मोटापा के लिए पूर्ववत किया जा सकता है।

दही और किण्वित खाद्य पदार्थों से प्रोबियोटिक खाने से मदद मिल सकती है, लेकिन कभी-कभी जब खाद्य पदार्थों का पेस्टराइज्ड होता है (जो आपको गर्भावस्था के लिए कमजोर होने के लिए जरूरी है- धमकाने वाले जीवाणु संक्रमण), प्रोबियोटिक के उनके स्तर कम हो जाते हैं। यही कारण है कि गर्भावस्था के दौरान अपने आंत स्वास्थ्य में सुधार करने के सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक पालक जैसे अधिक prebiotics खाने के माध्यम से है। यह सुपर veggie sulfoquinovose से भरा है, जो आपके आंत कीड़े के लिए भोजन का एक स्रोत है, जो अध्ययनों ने पेट में सुरक्षात्मक बाधा विकसित करने में भूमिका निभाई है, जिससे खराब बैक्टीरिया के विकास और उपनिवेश को रोका जा सकता है।

कद्दू के बीज

अगर आपने सोचा कि आप कभी बॉडीबिल्डर नहीं होंगे-फिर से सोचें। आप सचमुच गर्भावस्था के दौरान शरीर का निर्माण कर रहे हैं, जिसका मतलब है कि आपको लोहे को पंप करना भी शुरू करना होगा। बस एक ही तरह का नहीं। खनिज, लौह में अधिक होने से, आपके शरीर को रक्त बनाने में मदद मिलेगी, जो आपके बच्चे को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन शटल में मदद करता है। एक कमी से समयपूर्व जन्म, कम जन्म वजन, और यहां तक ​​कि मातृ और शिशु मृत्यु दर का खतरा भी हो सकता है। कद्दू के बीज के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आपको केवल लाभों काटने के लिए उन्हें कम मात्रा में उपभोग करने की आवश्यकता होगी: एक औंस में 8 ग्राम से अधिक प्रोटीन और आपके डीवी के लोहे का 23 प्रतिशत हिस्सा होता है! अपने दही या दलिया को कुछ बीजों के साथ ऊपर रखें, या उन्हें चलने के लिए ट्रेल मिश्रण में फेंक दें।

Quinoa

यह प्राचीन, लस मुक्त अनाज तेल, फाइबर, प्रोटीन और वसा के असाधारण संतुलन के लिए कहा जाता है। क्विनोआ फोलेट, मैग्नीशियम, फास्फोरस, और मैंगनीज में उच्च है, जो लंबे समय तक चलने वाले ऊर्जा के स्तर के लिए कार्बोहाइड्रेट का पोषक तत्व युक्त स्रोत बनाता है और आपके किडो को पोषित करने में मदद करता है। और भी, यह एक पूर्ण प्रोटीन है जिसका अर्थ है कि इसमें 9 आवश्यक अमीनो एसिड हैं- जो उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो पशु उत्पादों को नहीं खाते हैं और मां की अपेक्षा करते हैं। गर्भावस्था के विकास और भ्रूण के विकास के लिए प्रोटीन आवश्यक है, लेकिन प्लेसेंटा और एक्स्टेंब्रोनिक झिल्ली समेत भ्रूण-समर्थन ऊतकों के मजबूत विकास का समर्थन करने के लिए, यही कारण है कि गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन आवश्यकताएं गैर गर्भवती महिलाओं से अधिक हैं।

ब्रोकोली

कोई आश्चर्य नहीं कि माँ हमेशा आपको ब्रोकोली खाने के लिए कोशिश कर रही थी; यह काफी सुपरफूड है! पके हुए ब्रोकोली के आधे कप में आपके विटामिन सी डीवी का 85 प्रतिशत हिस्सा होता है। कोलेजन के उत्पादन के लिए विटामिन सी महत्वपूर्ण है: हड्डियों, उपास्थि, टेंडन और त्वचा (यही वजह है कि आपको गर्भावस्था के दौरान इसकी आवश्यकता है) और अपनी त्वचा की युवा उपस्थिति और लोच को बनाए रखने के लिए आवश्यक संरचनात्मक प्रोटीन भी आवश्यक है। उल्लेख नहीं है, विटामिन भी आपके शरीर को लौह के अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए काम करता है, जो रक्त में ऑक्सीजन के उचित परिवहन के लिए आवश्यक है।

अदरक

चाहे आपका कर्कश पेट गर्भावस्था से संबंधित सुबह बीमारी या ससुराल वालों की आगामी यात्रा के कारण होता है, अदरक सबसे अधिक मदद कर सकता है। जर्नल ओबस्टेट्रिक्स एंड गायनकोलॉजी में प्रकाशित छः डबल-अंधा यादृच्छिक नियंत्रित नैदानिक ​​परीक्षणों की एक समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि अदरक गर्भावस्था के दौरान मतली और उल्टी के लिए एक प्रभावी उपचार था। 200 9 से 2012 तक के अध्ययनों ने कीमोथेरेपी से मतली का मुकाबला करने में बड़ी सफलता भी दिखायी।

बादाम का दूध

दूध मिल गया? हां, तुम्हें करना चाहिए! कैल्शियम आपकी छोटी हड्डियों, दांतों, मांसपेशियों और नसों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है, और यदि आप पर्याप्त नहीं पाते हैं, तो आपका शरीर कुछ हड्डी प्रणाली से कुछ खींचना शुरू कर सकता है। और यह निश्चित रूप से अच्छी खबर नहीं है क्योंकि सभी महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस विकसित करने का खतरा होता है, एक ऐसी बीमारी जो कमजोर और भंगुर हड्डियों का कारण बनती है। जबकि चलने जैसे अभ्यास हड्डी घनत्व में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, विटामिन डी के साथ संयुक्त कैल्शियम समीकरण के आवश्यक भागों हैं। कैल्शियम न केवल हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रख सकता है, बल्कि यह वसा और वजन बढ़ाने से लड़ने में भी मदद करता है। जबकि दूध कैल्शियम का क्लासिक स्रोत है, अनुसंधान के मुताबिक गर्भावस्था के दौरान पूरे दूध पीना सामान्य जन्म से जुड़ा हुआ है, इसलिए हम बादाम के दूध के साथ चिपकने की सलाह देते हैं।

अंडे

एफडीए गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान एक दिन विटामिन डी के 600 आईयू प्राप्त करने की सिफारिश करता है, और नाश्ते के लिए दो अंडों के साथ जागने से उस नंबर को 100 आईयू तक घटा दिया जाएगा। यह विटामिन इतना महत्वपूर्ण है क्योंकि, आपके शरीर को हड्डी के विकासशील कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने के अलावा, विटामिन डी स्वस्थ त्वचा और दृष्टि के लिए महत्वपूर्ण है, और प्रिक्लेम्प्शिया के निचले मौके से जुड़ा हुआ है-एक गंभीर स्थिति जो आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती है। इससे भी बेहतर, जर्नल ऑफ़ एलर्जी और क्लिनिकल इम्यूनोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी (उन दो अंडों के बराबर) का अधिक सेवन करने से स्कूल की उम्र में अपने बच्चे में 20 प्रतिशत कम घास का बुखार था। और आपके स्वास्थ्य के लिए? कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय सैन डिएगो शोधकर्ताओं का कहना है कि धूप, विषाणु को हृदय रोग के जोखिम को कम करने और स्तन, कोलन और डिम्बग्रंथि के कैंसर से वार्ड को कम करने के लिए पाया गया है।

एस्परैगस

राष्ट्रव्यापी, हर साल 4, 000 तंत्रिका ट्यूब दोष (एनटीडी)-प्रभावित गर्भावस्थाएं होती हैं, जो इसे सबसे आम जन्म दोषों में से एक बनाती हैं। एनटीडी मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास के विकारों का एक समूह है। चूंकि भ्रूण का यह हिस्सा पहले कुछ हफ्तों के भीतर विकसित होता है, जो कि एक महिला के सामने भी हो सकती है, वह भी गर्भवती है, डॉक्टरों ने सिफारिश की है कि सभी महिलाएं जो यौन सक्रिय हैं या गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, उन्हें फोलिक एसिड-बी बी विटामिन का उपयोग करना चाहिए शरीर द्वारा डीएनए-दैनिक निर्माण करने के लिए। 70% एनटीडी को रोका जा सकता है यदि महिलाएं फोलिक एसिड के केवल 0.4 मिलीग्राम / दिन का उपभोग करती हैं, और पका हुआ शतावरी का एक कप आपको उस सिफारिश के दो तिहाई देता है।

कॉड

पोड में कम होने के दौरान कॉड ओमेगा -3 का एक बड़ा स्रोत है-इस मछली को सुपर गर्भावस्था के अनुकूल बनाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मछली में पाए जाने वाले ओमेगा -3 बच्चों में उचित मस्तिष्क कार्य को विकसित करने के लिए आवश्यक हैं। अमेरिकी जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक हालिया अवलोकन अध्ययन में पाया गया कि एफडीए ने खाए गए माताओं ने गर्भावस्था के दौरान प्रति सप्ताह मछली की तीन सर्विंग्स की सिफारिश की थी, जिनके पास कम से कम उपभोग करने वाले बच्चों की तुलना में उच्च IQs और कम अवांछितता, अति सक्रियता और ऑटिज़्म लक्षण थे। मछली में मौजूद पारा की मात्रा के बावजूद मछली की मात्रा। शोधकर्ताओं ने इन सकारात्मक न्यूरोलॉजिकल लाभों को डीएचए को जिम्मेदार ठहराया है, जो मछली में ओमेगा -3 में से एक है जो न्यूरॉन्स और सेल झिल्ली बनाने में महत्वपूर्ण है।

रजोनिवृत्ति के माध्यम से आपको प्राप्त करने के लिए खाद्य पदार्थ

नींद की कमी के कारण ऐंठन, मनोदशा, सूजन, और लगातार थकान, रजोनिवृत्ति के दौरान हर महिला के लक्षणों के कुछ लक्षण हैं-और वे बहुत मजेदार नहीं हैं। अध्ययन एस्ट्रोजेन के स्तर में गिरावट के लिए रजोनिवृत्ति के कमजोर लक्षणों को जोड़ते हैं क्योंकि आपके अंडाशय हार्मोन का उत्पादन बंद कर देते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपको गंभीरता से उम्र में मदद करने के लिए इन गंभीर लक्षणों में से कुछ को कम करने के लिए पाए गए हैं।

साधू

बास्टिर यूनिवर्सिटी में बॉटनिकल मेडिसिन डिपार्टमेंट की अध्यक्ष शीला किंग्सबरी, एनडी बताती है, "पश्चिमी हर्बल परंपरा में पीढ़ी से पीढ़ी तक ऋषि को गर्म चमक के लिए सुनिश्चित अग्नि इलाज के रूप में पारित किया गया है।" और अब, पहले नैदानिक ​​परीक्षणों में से एक इस प्राचीन विधि का परीक्षण करने के लिए जर्नल, एडवांस इन थेरेपी में प्रकाशित परिणाम, यह पुष्टि करते हुए कि 8 सप्ताह के लिए ताजा ऋषि के पत्तों के एक बार-दैनिक टैबलेट के साथ रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं का इलाज 46% तक हल्के गर्म फ्लश की औसत संख्या में काफी कम हो जाता है और बहुत गंभीर फ्लश 100%। द प्रैक्टिसिंग हर्बलिस्ट के लेखक हर्बलिस्ट मागी फ्लिंट कहते हैं, "नकारात्मक ऊर्जा को साफ करने के लिए मूल अमेरिकी संस्कृतियों में ऋषि का भी उपयोग किया जाता था, जिससे यह रजोनिवृत्ति के दौरान आपके सिर के माध्यम से चक्र के कुछ तर्कहीन भयों को कम करने में मदद कर सकता है।"

गुआकामोल

हां, आपका पसंदीदा डुबकी वास्तव में एक कार्यात्मक भोजन है! कई महिलाएं रजोनिवृत्ति से गुजरने में असमर्थता से पीड़ित होती हैं, और एक चीज जो आपको कुछ ज़ेडजेड प्राप्त करने में मदद कर सकती है, वह कुछ चम्मच है। (लेकिन इसे केवल एक या दो-गुआट में रखें वसा में भी अधिक है, जो आपके शरीर को पचाने में अधिक समय लगेगा, जिससे आपके शरीर को स्नूज़िंग के बजाए देर से काम कर रहे हैं।) ऐसा इसलिए है क्योंकि एवोकैडोस ​​मांसपेशियों को आराम से खनिज मैग्नीशियम का समृद्ध स्रोत है । जर्नल ऑफ रिसर्च एंड मेडिकल साइंसेज के एक अध्ययन में, मैग्नीशियम के पुराने वयस्कों में नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा, जिसमें बिस्तर पर सोते समय खर्च करने से अनिद्रा हो गई। एवोकैडोस ​​में ट्राइपोफान भी होता है, जो शांत करने और नींद-विनियमन हार्मोन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के लिए अग्रदूत होता है। भेड़ की गिनती रोकने के लिए या अधिक से अधिक खाद्य पदार्थों के लिए सोने के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ और सबसे बुरे फूड्स पर पढ़ें।

केले

अमेरिकन फिजियोलॉजिकल सोसाइटी द्वारा जारी किए गए एक नए अध्ययन के मुताबिक, एस्ट्रोजेन के घटित स्तरों के कारण रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं का स्ट्रोक बढ़ जाता है। रजोनिवृत्ति से पहले, पुरुषों को उनके एस्ट्रोजेन के स्तर की वजह से पुरुषों की तुलना में स्ट्रोक का कम जोखिम होता है, जो शरीर को प्रतिरक्षा कोशिकाओं को स्ट्रोक के बाद अति सक्रिय होने से रोकने के लिए उपयोग करता है, जिसके परिणामस्वरूप उन्हें मरम्मत करने के बजाय मस्तिष्क कोशिकाओं को मारना पड़ता है। एफडीए ने पाया कि "कम सोडियम, उच्च पोटेशियम का सेवन संयोजन सबसे कम रक्तचाप के स्तर और व्यक्तियों और आबादी में स्ट्रोक की सबसे कम आवृत्ति से जुड़ा हुआ है।" अच्छा, अनुमान लगाओ क्या? केले पोटेशियम में उच्च होते हैं और सोडियम में कम होते हैं, और फल को आधिकारिक तौर पर एफडीए द्वारा मान्यता दी जाती है क्योंकि यह रक्तचाप को कम करने और दिल के दौरे और स्ट्रोक से बचाने में सक्षम होता है।

गोजी जामुन

पत्रिका मेनोपोज में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जिन महिलाओं ने एक हफ्ते में 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि के 3 से कम सत्रों की रिपोर्ट की थी, उनमें अधिक तीव्र रजोनिवृत्ति के लक्षण थे- गर्म चमक और संयुक्त दर्द से उदास मनोदशा और चिंता से-जो अधिक सक्रिय थे। कसरत के लिए प्रेरित होने में आपकी सहायता के लिए कुछ उठने वाली ऊर्जा के लिए, कुछ गोजी जामुन लें। जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लेमेंटरी मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि गोजी के रस को पीते हुए 50 प्रतिशत लोगों ने दो सप्ताह के लिए कम थकान, दिन के दौरान अधिक ऊर्जा, और गोजी के रस पीने से पहले एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि की सूचना दी।

गोभी

आप पहले से ही जानते हैं कि काले एक सुपरफूड है, लेकिन यह एक शक्तिशाली हड्डी निर्माता, विटामिन के की उपस्थिति के लिए एक महिला सुपरस्टार स्थिति कमाती है। टोरंटो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि दो साल तक विटामिन के में समृद्ध आहार खाने वाले पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं ने फ्रैक्चर में 50 प्रतिशत की कटौती और प्लेसबो लेने वालों की तुलना में कैंसर की घटनाओं में 75 प्रतिशत की कटौती का अनुभव किया। विशेषज्ञ ओस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए आवश्यक हड्डी प्रोटीन के सक्रियण के माध्यम से हड्डी की ताकत बढ़ाने के लिए विटामिन के के लाभों को जिम्मेदार ठहराते हैं, जो अपंग हड्डी की बीमारी है जो पुरुषों की तुलना में महिलाओं को चार गुना अधिक बार मारती है।

चने

अध्ययनों से पता चला है कि पेरी- और पोस्टमेनोपोज के कई कमजोर लक्षण एस्ट्रोजेन के निम्न स्तर के कारण होते हैं जो डिम्बग्रंथि हार्मोन की कमी के कारण होते हैं। चीनी फार्माकोलॉजिकल सोसाइटी द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक सौभाग्य से, हमस के एक पक्ष या इनमें से किसी एक आश्चर्यजनक, आश्चर्यजनक चिप्पा व्यंजनों से आपके शरीर को इन हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, और आपके रजोनिवृत्ति के लक्षणों में सहायता मिल सकती है। यह आइसोफ्लावोन नामक पोषक तत्व के चम्मच के उच्च स्तर के लिए धन्यवाद है। Isoflavones मनुष्यों में एक phytoestrogen के रूप में कार्य करते हैं; दूसरे शब्दों में, वे एस्ट्रोजेन की संरचना की नकल करते हैं, जिससे उन्हें एक ही एस्ट्रोजेन मार्गों में काम करने की इजाजत मिलती है।