यह प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है- हमारे कुछ पसंदीदा में 15 ग्राम प्रति बर्तन तक- और यहां तक ​​कि नियमित प्रकार के प्रति भरोसेमंद 6 से 9 ग्राम प्रति सम्मान करते हैं। आवश्यक एमिनो एसिड, मट्ठा प्रोटीन और कैसीन सभी टीम आपको 100 से 120 कैलोरी पर क्रॉसफिट वर्कआउट्स के सबसे अधिक दृश्यमान से तेज़ और मजबूत पुनर्प्राप्त करने में मदद करने के लिए तैयार हैं। हमने इस नाश्ते के प्रधान में कैल्शियम या विटामिन डी का भी उल्लेख नहीं किया था।

लेकिन, चलो इसका सामना करते हैं, सादा दही एक बड़ा बोर हो सकता है - खासकर यदि आप उन चीनी-लगी स्वाद वाली किस्मों से संक्रमण कर रहे हैं। तो जब आप कुछ और रोमांचक के लिए उत्सुक हैं तो आप अपने बेहतर शरीर के नाश्ते के प्रति वफादार कैसे रहें? आसान। सभी लाभों काटने और बोरियत को खत्म करने के लिए इन छह स्वादिष्ट तरीकों में अपने दही को तैयार करें।

अपनी रचनाओं से अधिक लाभ उठाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप आधार के रूप में वजन घटाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ योगों में से एक का उपयोग कर रहे हैं। हमने आपके लिए सभी लेगवर्क किए हैं, इसलिए आपको केवल किराने की दुकान पर पकड़ना है और जाना है।

दही Parfait

यदि आप सादे दही के स्वाद से प्यार करते हैं, तो आप इसे अपने नाश्ते को आसानी से एक पैराफैट में ले जाकर जा सकते हैं। एक बड़े गिलास या कप में, केवल 1 कप दही, 1/2 कप ग्रानोला और अपने कुछ पसंदीदा ताजे फल की वैकल्पिक परतें बनाएं। यदि आप अपने वजन घटाने पर दोगुना करना चाहते हैं, तो वसा हानि के लिए सर्वश्रेष्ठ फल की हमारी सूची से चुनें।

दही Smoothies

निश्चित रूप से, आप बर्फ के साथ चिकनी बना सकते हैं, लेकिन सादे ग्रीक दही की एक सेवा जोड़ना पोषक तत्वों को बढ़ावा देता है और एक विलुप्त बनावट जोड़ता है जो आपको अधिक संतुष्ट छोड़ देगा। ताजा या जमे हुए फल के साथ दही मिश्रण, एक स्वस्थ मुट्ठी भर पालक (आप इसका स्वाद भी नहीं लेंगे, हम वादा करेंगे) और पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर को पकड़ने और नाश्ते या नाश्ता के लिए। बेरीज या केला जैसे फलों को ठंडा करना, सुचारुता को एक मोटा बनावट देता है जो आपके मिल्कशेक लालसा होने पर पूरी तरह से संतृप्त होता है।

दही डुबकी

इस तंग शहद सरसों दही डुबकी के साथ अपने मेहमानों को 2 मिनट के फ्लैट में दबाएं। यह गाजर की छड़ से चिकन साटन तक सबकुछ पूरा करता है। यदि आप स्वाद पसंद करते हैं, तो 1/4 कप कम वसा वाले सादे दही और 2 चम्मच ताजा डिल के साथ 1/4 कप शहद सरसों को मिलाएं। सरसों में आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा जबकि दही आधार आपके स्नैक सत्र को दुबला रखता है। अब यह ट्रिम पाने का एक स्वादिष्ट तरीका है।

चिकन Marinade

दोनों को मिलाकर चिकन स्तन और दही बोरियत मारो। 1 कप सादे कम वसा वाले दही, 1 कुचल लहसुन लौंग, 1 बड़ा चमचा नींबू का रस, 2 चम्मच जीरा और 1 बड़ा चमचा सिलेंडर मिलाकर अपने ग्रील्ड चिकन के लिए एक मसाले बनाओ। चिकन और marinade एक कवर पकवान में रखो, मांस को कोट करने के लिए अच्छी तरह से हिलाकर रखो। 4 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में फ्लेवर्स मिलाएं। अपने चिकन को सामान्य रूप से ग्रिल करें, या मनोरंजन के लिए skewers बनाओ।

दही सबस्टिट्यूशंस

दही व्यंजनों, जैसे खट्टा क्रीम और मेयोनेज़ में फैटीर सामग्री के लिए एक गैर-ब्रेनर विकल्प है। अपने चिकन, ट्यूना, या अंडा सलाद सैंडविच में मोटे ग्रीक दही का उपयोग करें जो कैलोरी गिनती को हल्का करने के लिए आपको उस विलुप्त बनावट को त्यागने के बिना उजागर करें। आप इसे बेकिंग में भी इस्तेमाल कर सकते हैं। दही के लिए कुछ तेल बाहर स्वैप करें; यह आपके मफिन को बिना कैलोरी और वसा सामग्री को रॉकेट करने के बिना गीला रखेगा।

जमा हुआ दही

अपने फ्रो-यो फिक्स पाने के लिए घर छोड़ने की कोई जरूरत नहीं है। घर पर एक एकल सेवारत हिस्सा बनाना आश्चर्यजनक रूप से आसान है। बस ग्रीक दही का एक बर्तन खोलें, कोको पाउडर, वेनिला निकालने और कुछ टॉपिंग्स को आप पसंद करते हैं: मसालेदार फल, जामुन, या यहां तक ​​कि मिनी चॉकलेट चिप्स भी मिलाएं। फ्रीजर में कंटेनर और जगह को कवर करें। कुछ घंटों में, आपके पास स्वस्थ, पूरी तरह से आकार का मिठाई होता है।

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