दही खाने के लिए 6 वसा जलने के तरीके



यह प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है- हमारे कुछ पसंदीदा में 15 ग्राम प्रति बर्तन तक- और यहां तक ​​कि नियमित प्रकार के प्रति भरोसेमंद 6 से 9 ग्राम प्रति सम्मान करते हैं। आवश्यक एमिनो एसिड, मट्ठा प्रोटीन और कैसीन सभी टीम आपको 100 से 120 कैलोरी पर क्रॉसफिट वर्कआउट्स के सबसे अधिक दृश्यमान से तेज़ और मजबूत पुनर्प्राप्त करने में मदद करने के लिए तैयार हैं। हमने इस नाश्ते के प्रधान में कैल्शियम या विटामिन डी का भी उल्लेख नहीं किया था।

लेकिन, चलो इसका सामना करते हैं, सादा दही एक बड़ा बोर हो सकता है - खासकर यदि आप उन चीनी-लगी स्वाद वाली किस्मों से संक्रमण कर रहे हैं। तो जब आप कुछ और रोमांचक के लिए उत्सुक हैं तो आप अपने बेहतर शरीर के नाश्ते के प्रति वफादार कैसे रहें? आसान। सभी लाभों काटने और बोरियत को खत्म करने के लिए इन छह स्वादिष्ट तरीकों में अपने दही को तैयार करें।

अपनी रचनाओं से अधिक लाभ उठाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप आधार के रूप में वजन घटाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ योगों में से एक का उपयोग कर रहे हैं। हमने आपके लिए सभी लेगवर्क किए हैं, इसलिए आपको केवल किराने की दुकान पर पकड़ना है और जाना है।

दही Parfait

यदि आप सादे दही के स्वाद से प्यार करते हैं, तो आप इसे अपने नाश्ते को आसानी से एक पैराफैट में ले जाकर जा सकते हैं। एक बड़े गिलास या कप में, केवल 1 कप दही, 1/2 कप ग्रानोला और अपने कुछ पसंदीदा ताजे फल की वैकल्पिक परतें बनाएं। यदि आप अपने वजन घटाने पर दोगुना करना चाहते हैं, तो वसा हानि के लिए सर्वश्रेष्ठ फल की हमारी सूची से चुनें।

दही Smoothies

निश्चित रूप से, आप बर्फ के साथ चिकनी बना सकते हैं, लेकिन सादे ग्रीक दही की एक सेवा जोड़ना पोषक तत्वों को बढ़ावा देता है और एक विलुप्त बनावट जोड़ता है जो आपको अधिक संतुष्ट छोड़ देगा। ताजा या जमे हुए फल के साथ दही मिश्रण, एक स्वस्थ मुट्ठी भर पालक (आप इसका स्वाद भी नहीं लेंगे, हम वादा करेंगे) और पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर को पकड़ने और नाश्ते या नाश्ता के लिए। बेरीज या केला जैसे फलों को ठंडा करना, सुचारुता को एक मोटा बनावट देता है जो आपके मिल्कशेक लालसा होने पर पूरी तरह से संतृप्त होता है।

दही डुबकी

इस तंग शहद सरसों दही डुबकी के साथ अपने मेहमानों को 2 मिनट के फ्लैट में दबाएं। यह गाजर की छड़ से चिकन साटन तक सबकुछ पूरा करता है। यदि आप स्वाद पसंद करते हैं, तो 1/4 कप कम वसा वाले सादे दही और 2 चम्मच ताजा डिल के साथ 1/4 कप शहद सरसों को मिलाएं। सरसों में आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा जबकि दही आधार आपके स्नैक सत्र को दुबला रखता है। अब यह ट्रिम पाने का एक स्वादिष्ट तरीका है।

चिकन Marinade

दोनों को मिलाकर चिकन स्तन और दही बोरियत मारो। 1 कप सादे कम वसा वाले दही, 1 कुचल लहसुन लौंग, 1 बड़ा चमचा नींबू का रस, 2 चम्मच जीरा और 1 बड़ा चमचा सिलेंडर मिलाकर अपने ग्रील्ड चिकन के लिए एक मसाले बनाओ। चिकन और marinade एक कवर पकवान में रखो, मांस को कोट करने के लिए अच्छी तरह से हिलाकर रखो। 4 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में फ्लेवर्स मिलाएं। अपने चिकन को सामान्य रूप से ग्रिल करें, या मनोरंजन के लिए skewers बनाओ।

दही सबस्टिट्यूशंस

दही व्यंजनों, जैसे खट्टा क्रीम और मेयोनेज़ में फैटीर सामग्री के लिए एक गैर-ब्रेनर विकल्प है। अपने चिकन, ट्यूना, या अंडा सलाद सैंडविच में मोटे ग्रीक दही का उपयोग करें जो कैलोरी गिनती को हल्का करने के लिए आपको उस विलुप्त बनावट को त्यागने के बिना उजागर करें। आप इसे बेकिंग में भी इस्तेमाल कर सकते हैं। दही के लिए कुछ तेल बाहर स्वैप करें; यह आपके मफिन को बिना कैलोरी और वसा सामग्री को रॉकेट करने के बिना गीला रखेगा।

जमा हुआ दही

अपने फ्रो-यो फिक्स पाने के लिए घर छोड़ने की कोई जरूरत नहीं है। घर पर एक एकल सेवारत हिस्सा बनाना आश्चर्यजनक रूप से आसान है। बस ग्रीक दही का एक बर्तन खोलें, कोको पाउडर, वेनिला निकालने और कुछ टॉपिंग्स को आप पसंद करते हैं: मसालेदार फल, जामुन, या यहां तक ​​कि मिनी चॉकलेट चिप्स भी मिलाएं। फ्रीजर में कंटेनर और जगह को कवर करें। कुछ घंटों में, आपके पास स्वस्थ, पूरी तरह से आकार का मिठाई होता है।

पुरुषों के स्वास्थ्य की सौजन्य

अनुशंसित
  • रेस्तरां: कल्वर के सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब मेनू आइटम

    कल्वर के सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब मेनू आइटम

    कल्वर मिडवेस्टर्न फास्ट फूड मणि है जो आपके दोनों स्वादिष्ट और मीठे स्वाद कलियों से अपील करता है। पारिवारिक पसंदीदा क्लासिक अमेरिकी किराया (चीज़बर्गर, प्याज के छल्ले, और चिकन निविदाएं) और स्वाद-मोहक मिल्कशेक, जमे हुए कस्टर्ड और फ्लोट दोनों प्रदान करता है। अपने हस्ताक्षर बटर बर्गर और पिघलने-इन-मुंह कस्टर्ड में खुदाई करते समय निश्चित रूप से स्वादिष्ट विकल्प होते हैं, यह कहना सुरक्षित है कि वे सबसे पौष्टिक विकल्प नहीं हैं। लेकिन कल्वर में भोजन करना आपके आहार के लिए कुल झटके नहीं होना चाहिए। मेनू पर स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको बेहतर विकल्प बनाने में मदद कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि
  • रेस्तरां: अमेरिका में सबसे खराब भोजन

    अमेरिका में सबसे खराब भोजन

    आपने चरम पर जाने के बारे में सुना है। अमेरिकियों आज चरम पर खा रहे हैं। और हमारे पास सबूत है: सेंटर फॉर साइंस इन साइंस इन पब्लिक ब्याज (सीएसपीआई) द्वारा संकलित 2018 एक्सट्रीम ईटिंग अवॉर्ड्स - हमने आज घोषणा की, और यह खुलासा किया कि औसत रेस्तरां भोजन आपको 3, 000 कैलोरी और सोडियम की एक सुपर-आकार की खुराक का खर्च देगा, वसा, और चीनी। यूएसडीए मामूली सक्रिय पुरुषों के लिए 2, 600-2, 800 कैलोरी बजट और मध्यम सक्रिय महिलाओं के लिए 1, 800-2, 200 की सिफारिश करता है। इसका मतलब है कि आप सिर्फ एक बैठे में डेढ़ साल की कैलोरी खा सकते हैं। अपनी वार्षिक सूची संकलित करने के लिए, सीएसपीआई ने शोध किया कि मेनू देश के स
  • रेस्तरां: अमेरिका में सबसे खराब चिकन रात्रिभोज

    अमेरिका में सबसे खराब चिकन रात्रिभोज

    बल्लेबाज में परेशान किया गया कोई भी भोजन और गहरे फ्रायर में डंक किया जाता है, वह डिफ़ॉल्ट रूप से पोषक नुकसान होता है, लेकिन तेल के अतिरिक्त झटका, शर्करा सॉस इस पोल्ट्री प्लेट को विशेष रूप से खराब विफलता बनाता है। हमारी नई किताब ईट इट के अनुसार , यह नहीं! 1, 247 बहुत बढ़िया स्लिमिंग स्वैप्स , इस कॉम्बो को ऑर्डर करें और आप लगभग एक दिन की कैलोरी और भेड़िया को 150 हनी टेडी ग्राहम में पाएंगे। उससे ज्यादा असभ्य नहीं मिलता है। यह खाओ दोस्ताना बनाओ अपना खुद का बर्गर: ग्रील्ड चिकन, सलाद, टमाटर और एवोकैडो कैलोरी 570 मोटी 13 ग्राम संतृप्त वसा 7 जी सोडियम 1, 450 मिलीग्राम नहीं कि! दोस्ताना अपनी खुद की मन्च
  • रेस्तरां: बॉक्स में जैक पर शीर्ष स्वैप

    बॉक्स में जैक पर शीर्ष स्वैप

    यह खाओ जैक मसालेदार चिकन कैलोरी 530 मोटी 20 ग्राम संतृप्त वसा 3 जी सोडियम 820 मिलीग्राम नहीं कि! होमस्टाइल रांच चिकन क्लब कैलोरी 710 मोटी 36 ग्राम संतृप्त वसा 9 जी सोडियम 1, 910 मिलीग्राम ऐसा लगता है कि लगभग हर प्रमुख फास्ट फूड प्लेयर को अपने मेनू पर एक मसालेदार चिकन सैंडविच की आवश्यकता होती है। बॉक्स मेनू संस्करण में जैक कमर पर आश्चर्यजनक रूप से सौम्य है, खासतौर पर उस स्थान के लिए जो व्यवसाय में सबसे ग्रिएस्टेस्ट ग्रब का उत्पादन करने के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, हम प्यार करते हैं कि फास्ट फूड चिकन के दायरे में 1000 मिलीग्राम सोडियम-दुर्लभता है। होम्सस्टाइल रांच चिकन क्लब के मुख्य तत्व समान
  • रेस्तरां: पैनेरा में 10 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब मेनू आइटम

    पैनेरा में 10 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब मेनू आइटम

    शून्य कृत्रिम संरक्षक, स्वीटर्स और रंगों के साथ, यह स्वयं को मनाने के लिए आसान है कि पैनेरा ब्रेड मेनू की बात आने पर कोई भी विकल्प एक अच्छा विकल्प है। वे अपने खाद्य पदार्थों से ट्रांस वसा को हटाने के लिए पहली श्रृंखला में से एक थे, और उन्होंने हाल ही में बेचने वाले प्रत्येक पेय में अतिरिक्त शर्करा लेबल करना शुरू कर दिया। लेकिन जब हम स्वीकार करेंगे कि उन्हें औसत रेस्तरां श्रृंखला की तुलना में अधिक अच्छे विकल्प मिल गए हैं, तो उन सभी अच्छी चीजें वास्तव में खराब चुनने में कठिन हो सकती हैं। सभी ताजा, दिल-स्वस्थ खाने के बीच छिपाने से कुछ सोडियम-भिगोने वाले, वसा वाले लेटे हुए कैलोरी बम होते हैं जिन्हे
  • रेस्तरां: स्टारबक्स पर 12 आहार विशेषज्ञों का आदेश क्या है

    स्टारबक्स पर 12 आहार विशेषज्ञों का आदेश क्या है

    लेकिन किसी भी चेन रेस्तरां में लगातार आने वाला खतरा कॉफी संयुक्त में जिंदा और अच्छी तरह से होता है: कैलोरी जाल में गिरना बहुत आसान तरीका है। बिल्कुल सही उदाहरण: ग्रैंड फ्रेपुक्विनो में कुछ विलुप्त मिठाई के रूप में कई कैलोरी हो सकती हैं। उस ने कहा, मेनू पर बहुत सारे विकल्प हैं जो आपकी रहने-पतली आकांक्षाओं को मार नहीं पाएंगे-या स्लैश संतुष्टि नहीं करेंगे। सबूत की आवश्यकता है? बस स्टारबक्स द्वारा रुकने पर इन 12 पोषण विशेषज्ञों को क्या चुनें। पेय कोई पेय-गंभीरता से! "मैं एक शॉर्ट कप में किसी भी पेय का आदेश देता हूं। मेनू पर विज्ञापन नहीं किया गया। छोटे आकार में मुझे कैलोरी बैंक तोड़ने के बिना
  • रेस्तरां: मैकडॉनल्ड्स बनाम वेंडीज़: कौन सा बेहतर है?

    मैकडॉनल्ड्स बनाम वेंडीज़: कौन सा बेहतर है?

    यह हमारे सबसे अच्छे से हुआ है। आप काम पर लंबे दिन के बाद फ्रीवे से बाहर निकल रहे हैं और आप जो चाहते हैं वह घर के साथ एक त्वरित, सस्ता भोजन है। लेकिन फिर आप एक उम्र के पुराने दुविधा, मैकडॉनल्ड्स और एक दूसरे के बगल में एक वेंडी के अधिकार से सामना कर रहे हैं। अचानक, यह पूरे दिन आपको सबसे कठिन निर्णय जैसा लगता है। मैकडबल्स और बेकोनेटर्स आपके सिर में नाचते हुए, आप घबराहट करते हैं और छोटी रेखा के साथ इसे गैस करते हैं। जीवन मुश्किल विकल्पों से भरा है, लेकिन यह तय करना कि किस ड्राइव के माध्यम से प्रवेश करना है उनमें से एक नहीं होना चाहिए। हम यह सुनिश्चित करने के लिए यहां हैं कि जब आप उन परिचित लाल ब्रा
  • रेस्तरां: 20 टाइम्स फास्ट फूड चेन ने अपनी व्यंजनों को बदल दिया

    20 टाइम्स फास्ट फूड चेन ने अपनी व्यंजनों को बदल दिया

    जब रे क्रोक ने 1 9 55 में पहली मैकडॉनल्ड्स के रेस्तरां को खोला, तो हस्ताक्षर गोमांस हैमबर्गर और सुनहरे फ्राइज़ क्रोक के गुणवत्ता, सेवा, सफाई और मूल्य के मूल सिद्धांतों के आधार पर परिपूर्ण किए गए। दशकों बाद उन्हें पता नहीं था कि डिनरों की कभी-कभी बदलती मांग फास्ट फूड विशालकाय को अपनी विरासत व्यंजनों को बदलने का कारण बनती है। चाहे प्रोत्साहन कम स्केची सामग्री या बेहतर स्वाद है, गोल्डन आर्चेस एकमात्र फास्ट फूड संयुक्त नहीं है जिसे प्रतिस्पर्धियों के साथ बनाए रखने के लिए अपनी व्यंजनों को सुधारना था। नीचे, आपको 20 बार रेस्तरां श्रृंखलाएं मिल जाएंगी जो उनके भोजन के सूत्रों को बदल देती है। और यदि आप अ
  • रेस्तरां: 14 रहस्य मैकडॉनल्ड्स के कर्मचारी आपको नहीं जानना चाहते हैं

    14 रहस्य मैकडॉनल्ड्स के कर्मचारी आपको नहीं जानना चाहते हैं

    मैकडॉनल्ड्स एक अच्छी तरह से तेल की मशीन की तरह है। चूंकि कर्मचारी बर्गर, नमकीन फ्राइज़ को मारते हैं और इस तरह की गति के साथ ड्राइव-थ्रू ऑर्डर देते हैं, इसलिए हम अपने गर्म भोजन तैयार होने के लिए केवल कुछ मिनट प्रतीक्षा करने के आदी हो जाते हैं। लेकिन यह कोई दुर्घटना नहीं है: ये कर्मचारी अमेरिका की पसंदीदा फास्ट फूड चेन को आसानी से चलते रहते हैं। उन्होंने अशिष्ट ग्राहकों की झुकाव, बच्चों को गलत व्यवहार करने और हास्यास्पद आदेशों का भी सामना किया है। लेकिन यह सब बुरा नहीं है; उनके पास इतनी भारी खाद्य श्रृंखला (वास्तव में ताजा भोजन और कुछ मजेदार मेनू हैक्स) पर काम करना पसंद है, इसके अंदर एक झलक भी है

संपादक की पसंद

20 कारण वजन कम करने के लिए कभी भी मुश्किल है

Kudos: आप अपनी साफ खाने की योजना में फंस गए हैं। सप्ताह में तीन बार फिटनेस क्लास लेने के लिए आप अपने नए साल के संकल्प पर चिपके हुए कैलोरी को बाएं और दाएं कर रहे हैं। बिल्ली, आपने अपने सोडा को एक दिन की आदत भी छोड़ दी है। और फिर भी ... आप अभी भी वजन कम नहीं कर रहे हैं। या, कम से कम, उस दर पर नहीं जिसकी आप उम्मीद कर रहे थे। अपने वज़न कम करने वाले गेम को इन स्नीकी सैबोटर्स में ट्यून करके और जानें कि स्वस्थ खाने के लिए अपने रास्ते में प्रमुख लैंडमाइन्स कौन से हैं। और फिर बहाने को चुनौती दें और सिक्का के दूसरी तरफ से खुद को दोबारा हटा दें: 20 कारण वजन कम करने के लिए कभी भ