नाश्ता: यह समझदार भोजन नहीं है कि हमारे दादा दादी एक बार जानते थे और प्यार करते थे। अब, कुछ रेस्तरां में, आप टोस्ट के साथ एक वेजी आमलेट की तरह कुछ आदेश देने की तुलना में सिरप में सूखे पेनकेक्स के पूरे ढेर को बेहतर करना बेहतर होगा-और यह बहुत कुछ कह रहा है। उदाहरण के लिए, आईएचओपी से तीन (बड़े पैमाने पर) पेनकेक्स का एक छोटा ढेर, 430 कैलोरी, 17 ग्राम वसा, 1, 3 9 0 मिलीग्राम सोडियम और 12 ग्राम चीनी पैक करता है। उन बुरे लड़कों को सिरप के औंस के साथ शीर्ष पर रखें और उन संख्याओं में 540 कैलोरी, 17 ग्राम वसा, 1, 405 मिलीग्राम सोडियम, और 30 ग्राम चीनी-जो पूरी तरह से उगाए जाने वाले वयस्क को सूनामी आकार देने के लिए पर्याप्त है शुगर रश। पेनकेक्स, लोगों के ढेर के बारे में कुछ भी स्वस्थ नहीं है।
नीचे दिए गए कुछ व्यंजन (जिनमें से कई आपने ऑर्डरिंग पर विचार किया है, उनके स्वास्थ्य हेलो या छोटे सेवारत आकार के लिए धन्यवाद) कैलोरी को दोगुना कर दिया है और औसत हॉटकेक स्टैक के रूप में पांच गुना वसा है। असल में, वे वही हैं जो आपको नहीं खाना चाहिए यदि आप अपना आहार साफ करने और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। अच्छे के लिए नीचे खलनायक नाश्ते के व्यंजनों को कुचलने का वादा करें और इसके बजाय इष्टतम वजन घटाने के लिए इन 37 ब्रेकफास्ट फूड्स के साथ अपनी सुबह ईंधन भरें।
पर्किन्स कैलिफोर्निया एवोकैडो बेनेडिक्ट
पर्किन्स रेस्तरां और बेकरी 1 सौजन्य की सौजन्य: 1, 130 कैलोरी, 78 वसा (2 9 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 1, 640 मिलीग्राम सोडियम, 78 ग्राम कार्बोस (10 ग्राम फाइबर, 20 ग्राम चीनी), 37 प्रोटीन यह पकवान सिद्धांत में बहुत स्वस्थ लगता है- दो "खेत ताजा" अंडे, ताजा एवोकैडो, सेबवुड ताजा फल के एक साइड के साथ एक सादे अंग्रेजी मफिन पर बेकन, ओवन भुना हुआ टमाटर, काली मिर्च जैक पनीर, और हॉलैंडिस सॉस स्मोक्ड। हालांकि, वसा के एक दिन के भत्ते से अधिक और लंबे समय तक आधे दिन के सोडियम और कैलोरी के लायक होते हैं-मीठे हॉटकेक के ढेर से 8 ग्राम अधिक चीनी का उल्लेख नहीं करते हैं! हॉलैंडाइज सॉस और "व्हीप्ड मक्खन मिश्रण" काट लें और 300 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा, और 520 मिलीग्राम सोडियम बचाएं। कैलोरी बचाने और अपने आहार के साथ ट्रैक पर रहने के और भी तरीके के लिए, 50 कैलोरी या अधिक कटौती के लिए इन 36 तरीके देखें!
डेनी के हार्दिक नाश्ता सॉसेज
डेनी के 2 टुकड़ों की सौजन्य: 700 कैलोरी, 62 ग्राम वसा (16 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 1, 680 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 28 ग्राम प्रोटीन आप जानते हैं कि सॉसेज वास्तव में एक स्वास्थ्य भोजन नहीं है, लेकिन हम शर्त लगाते हैं कि आपको यह नहीं पता था कि दो मापने वाले टुकड़े पेनकेक्स के ढेर के रूप में अधिक कैलोरी और दो गुना अधिक वसा लेते हैं। अपने दिल को और आंत-एक पक्ष करो और बस इस दुष्ट पक्ष पकवान को न कहें। और टिप-टॉप आकृति में अपनी बोड रखने के लिए, अपने दिल के लिए इन 30 सबसे खराब फूड्स को साफ़ करना सुनिश्चित करें।
टैको बेल एएम सॉसेज क्रंचव्रप
टैको बेल 1 सौजन की सौजन्य: 700 कैलोरी, 46 ग्राम वसा (14 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 1, 200 मिलीग्राम सोडियम, 51 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 3 जी शर्करा), 21 ग्राम प्रोटीन यह flapjacks के ढेर से छोटा हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके स्वास्थ्य को कम नुकसान पहुंचा रहा है। लपेटने के अंदर, आपको तला हुआ आलू, मलाईदार जलापेनो पनीर, चेडर और सॉसेज का मैश-अप मिलेगा, जो कैलोरी, नमक सामग्री को चमकता है। उल्लेख नहीं है, यह पूरे दिन के संतृप्त वसा (हैलो, प्यार हैंडल) के लायक है। हां, आपने यह सही पढ़ा है: पूरे दिन का लायक! बेल पर भोजन करते समय, ब्रेकफास्ट सॉफ़्ट टैको के लिए पहुंचें और इसे अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए घर से ब्लैक कॉफी और फल का एक टुकड़ा मिलाएं।
दोस्ताना: बेकन के साथ बच्चों के फ्रेंच टोस्ट
दोस्ताना 1 प्रवेश द्वार की सौजन्य: 920 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (10 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम ट्रांस वसा), 1, 420 मिलीग्राम सोडियम, 150 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 60 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन इन बच्चों के मेनू प्लेटर के बारे में दो चीजें हमें क्रिंग बनाती हैं। सबसे पहले, यह छोटे मनुष्यों के लिए डिज़ाइन किया गया था, जो आदर्श रूप से उनकी उम्र के आधार पर 1, 000 और 2, 000 कैलोरी के बीच उपभोग करना चाहिए। दूसरा, कभी-कभी वयस्क अपने आकार के आकार पर वापस डायल करने के लिए बच्चे के आकार के व्यंजनों में बदल जाते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, यह फ्रेंच टोस्ट फियास्को वितरित नहीं करता है। न केवल डेढ़ दिन की वसा (धन्यवाद, भाग में, बेकन के आकार के लिए) में यह पकवान करता है, यह नौ चिप्स अहॉय की तुलना में अधिक चीनी पैक करता है! चबाने कुकीज़ यदि आप अपने कैलोरी सेवन पर वापस डायल करना चाहते हैं, तो ऐसा करने का यह तरीका नहीं है।
आईएचओपी: चिकन फजीता ओमेलेट
पक्षों के बिना आईएचओपी 1 प्रवेश द्वार की सौजन्य: 960 कैलोरी, 63 ग्राम वसा (24 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम ट्रांस वसा) 2, 040 ग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 74 ग्राम प्रोटीन कुछ साल पहले, आईएचओपी अपनी पोषण संख्या जारी करने के लिए आखिरी श्रृंखलाओं में से एक था- और अपने अधिकांश मेनू पर राष्ट्रीय ऋण-स्तर कैलोरी की संख्या को देखते हुए, यह देखना आसान है कि क्यों। यह स्वस्थ ध्वनि वाला आमलेट veggies, पनीर, और अंडे से थोड़ा अधिक के साथ बनाया जाता है, लेकिन किसी भी तरह चेन के पेनकेक्स की तुलना में अधिक कैलोरी पैक करता है! यह कैसे संभव है? उत्तर: क्योंकि उनके शेफ उन्हें अतिरिक्त fluffy- और कैलोरी बनाने के लिए आमलेट्स में पैनकेक बल्लेबाज जोड़ें। न केवल वह सुपर स्नीकी है, यह थोड़ा सकल भी है। अपनी पसंदीदा श्रृंखलाओं के बारे में और भी चौंकाने वाले तथ्यों के लिए, हमारी रिपोर्ट देखें, 25 चीजें फास्ट फूड चेन आपको नहीं जानना चाहते हैं।
चीज़केक फैक्टरी: फार्म ताजा अंडे
2, 780 कैलोरी में घूमते हुए, चीज़केक फैक्ट्री का ब्रूलेड फ्रांसीसी टोस्ट ग्रह पर सबसे खराब नाश्ता चुनौतियों में से एक है-और हालांकि उनके खेत का ताजा लेबल खलनायक के रूप में नहीं दिख सकता है, यह अंडा पकवान ज्यादा बेहतर नहीं है। डिनर के पास आलू या टमाटर स्लाइस के किनारे अपने अंडे और आटा कार्बो तकिए जोड़ने की पसंद है। पूर्व के लिए चयन करें और आप दोपहर से पहले लगभग 1000 कैलोरी ले लेंगे। यहां तक कि यदि आप हल्के पक्ष के साथ जाने का फैसला करते हैं, तो कैलोरी गिनती अभी भी बहुत चौंकाने वाली है। कारखाने कैसे 650 बड़े लोगों को केवल दो अंडों में निचोड़ने का प्रबंधन करता है, कुछ टमाटर स्लाइस, और एक बैगल समय के अंत तक एक रहस्य बनेगा। चीज़केक फैक्ट्री पर लोग सुपर स्केची हो सकते हैं। इस पकवान में सभी पोषक तत्वों की सीधी छड़ी पाने से पहले हमें उन्हें चार बार फोन करना पड़ा। जो हमें केवल आश्चर्य करता है: वे और क्या छुपा रहे हैं?
आईएचओपी: गार्डन ओमेलेट
ब्रोकोली, मशरूम, टमाटर की एक बहुतायत के साथ बनाया गया, और चेडर पनीर के साथ सबसे ऊपर, आपको लगता है कि आईएचओपी का बाग ओमेलेट उनके स्वस्थ विकल्पों में से एक था। न्यूज़फ्लैश: यह नहीं है। 66 ग्राम धमनी-छिद्रित वसा के साथ, यह निर्दोष दिखने वाला प्लेट आपको ब्रिम तक भर देगा और आपको जर्दी महसूस कर देगा- और इससे पहले कि आप हैश ब्राउन, पेनकेक्स, या टोस्ट के साथ आने वाले टोस्ट से होने वाली क्षति पर कार्रवाई करें। यदि आप अभी भी अपने बेल्ट के साथ आईएचओपी छोड़ना चाहते हैं, तो मौसमी मिश्रित फल (100-120 कैलोरी) और दो टर्की सॉसेज लिंक (9 0 कैलोरी) या एक मूल के दोहरे क्रम के साथ कुटीर चीज़ (50 कैलोरी) के एक पक्ष के आदेश के लिए पूछें मक्खन पैनकेक (143 कैलोरी)।
डंकिन डोनट्स: सॉसेज, अंडे, और पनीर सैंडविच एक क्रॉइसेंट पर
डंकिन डोनट्स 1 सैंडविच की सौजन्य: 710 कैलोरी, 51 ग्राम वसा (20 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 1, 120 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम शर्करा), 22 ग्राम प्रोटीन एक बटररी क्रॉइसेंट बेकन की कुरकुरा स्ट्रिप्स और एक रोटी चिकन पैटी को एक नाश्ते के बम बनाने के लिए गले लगाता है जो आधे दिन के सोडियम से भरा हुआ है और लगभग हर तरह से पेनकेक्स के ढेर से कहीं भी बदतर है। यदि आप अपनी सुबह कॉफी को कुछ स्वादिष्ट के साथ जोड़ना चाहते हैं, तो एक अंग्रेजी मफिन पर डीडी के बेकन, अंडे और पनीर पर स्विच करने पर विचार करें। सोडियम और कैलोरी की प्रभावशाली कम मात्रा और फाइबर और प्रोटीन की ठोस हिट के साथ, यह एक फास्ट फूड नाश्ता सैंडविच है जिसे हम पीछे छोड़ सकते हैं! अपने पसंदीदा कॉफी संयुक्त से अधिक स्वस्थ आदेशों के लिए, हमारी रिपोर्ट देखें, डंकिन डोनट्स पर पोषण विशेषज्ञ क्या ऑर्डर करते हैं।
पर्किन्स: दादी का देश फार्म ताजा आमलेट
पर्किन्स 1 सौजन्य की सौजन्य: 630 कैलोरी, 40 वसा (15 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 1, 440 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 35 प्रोटीन क्या आपकी दादी आपको हाइड्रोजनीकृत तेलों, कृत्रिम स्वादों और रंगों, एंटी-फॉइंग एजेंट, लकड़ी लुगदी और संरक्षक के साथ पैक किया गया नाश्ते का आमलेट खिलाएगा? मुझे पता है कि मेरी नानी नहीं होगी, और वह यह भी मानती है कि इस आमलेट को "ताजा ताजा" कहकर काफी खिंचाव लगता है ...
चीज़केक फैक्टरी: पालक, मशरूम, पनीर और बेकन आमलेट
जब आप अपनी रसोई में पकाया जाता है, तो पालक, मशरूम, पनीर और बेकन से बने एक आमलेट एक सभ्य सुबह के भोजन के लिए तैयार होगा। लेकिन एक बार कारखाने में परिवर्तित हो गया (जो किसी कारण के लिए अपनी पोषण संबंधी जानकारी के बारे में स्पष्ट नहीं है), यह एक बार समझदार पकवान कुछ ऐसा हो जाता है जिसे आप बिना बेहतर तरीके से बंद कर सकते हैं।
कार्ल के जूनियर: नाश्ता बर्गर
यह आपके हाथों के बीच आराम से फिट हो सकता है लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह कैलोरी में कम है या आपके लिए अच्छा है। दो बन्स के बीच अंडे, बेकन और हैश ब्राउन की एक प्लेट को तोड़ दो और आपको एक नाश्ते के सैंडविच मिलते हैं जो एकल पैनकेक की कैलोरी लगभग छह गुना है। एक विकल्प बनाएं जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ संरेखित हो और सुबह के भोजन के लिए इस दुखद बहाने को न कहें।
डेनी: फिलली चेसेस्टेक ओमेलेट
डेनी के 1 प्रवेश द्वार की सौजन्य: 1, 120 कैलोरी, 75 ग्राम वसा (23 ग्राम संतृप्त वसा, 1 जी ट्रांस वसा), 1, 940 मिलीग्राम सोडियम, 55 ग्राम कार्बोस, (3 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 52 ग्राम प्रोटीन नाश्ते के इस जानवर को ध्यान में रखते हुए फैटी मीट और चीज के साथ भरा हुआ है और हैश ब्राउन और एक अंग्रेजी मफिन के साथ जोड़ा जाता है, यह एक सदमे के रूप में नहीं आ सकता है कि इसे वास्तव में "स्वस्थ" पकवान नहीं माना जाता है। हालांकि, आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि लेख की शुरुआत में आईएचओपी स्टैक के रूप में हमने वसा की मात्रा छह गुना है और पूरे दिन में वयस्कों को वसा की मात्रा को लगभग दोगुना करना चाहिए। हमने कभी सोचा नहीं कि हम यह कहेंगे, लेकिन आप इस नकली पकवान को कम करने के बजाय कुछ पेनकेक्स को आदेश देने से कहीं बेहतर होंगे।
ग्रह Smoothie: पीबी और जे Smoothie
ग्रह Smoothie की सौजन्य 22 औंस: 60 9 कैलोरी, 24 जी वसा (3 जी संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 250 मिलीग्राम सोडियम, 89 जी carbs, (15 जी फाइबर, 53 ग्राम चीनी), 18 जी प्रोटीन इस चिकनी में अवयवों की सूची अच्छी तरह से शुरू होती है (मूंगफली का मक्खन-हम प्रोटीन के लिए इसके पीछे हो सकते हैं) लेकिन फिर भयावह हो जाता है (जमे हुए दही-यह क्या है, एक मिठाई?)। नतीजा एक कैलोरी पंच है जो एक बिग मैक से 200 कैलोरी अधिक है- और लगभग चीनी जितनी चीनी आप चीनी के 16 पैकेट में पा सकते हैं। (तुलनात्मक रूप से, आईएचओपी से तीन पेनकेक्स जो आपको मीठे सामान के तीन पैक में मिलते हैं, लेते हैं।) फ्रायियो को हटाएं और ग्रह प्रो केला और कोको (350 कैलोरी और 27 ग्राम प्रति 22 ग्राम चीनी) के साथ जाएं। यह counterintuitive लग सकता है, लेकिन आप कैलोरी और चीनी के एक अंश पर मिठाई के स्वाद का आनंद लेंगे यदि आप इसके बजाय इस प्रोटीन पैक चिकनी चुनते हैं। अधिक कैलोरी-बचत स्वैप के लिए, 250 कैलोरी काटने के लिए इन 25 तरीके देखें।
पैनेरा: पेकान रोल
पैनेरा 1 पेस्ट्री की सौजन्य: 720 कैलोरी, 46 ग्राम वसा (14 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 400 मिलीग्राम सोडियम, 69 कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 32 ग्राम शर्करा), 11 जी प्रोटीन अपने स्वस्थ-ध्वनि वाले नाम और कुरकुरे, प्रोटीन समृद्ध टॉपिंग द्वारा मूर्ख मत बनो, यह चिपचिपा रोल सचमुच आपके रोल तक चिपकेगा। वास्तव में, इस दयनीय पेस्ट्री में चेन के बेकन, अंडे और पनीर एसिआगो बैगेल सैंडविच की तुलना में अधिक कैलोरी और वसा है। हम जानते हैं कि अगर हमें चुनने के लिए मजबूर किया गया तो हम किसके पास होंगे! यदि कुछ मीठा और नटटी आपका स्वाद अधिक है, हालांकि, बादाम दलिया के साथ चिपके रहें। यह कैलोरी की उचित संख्या और बूट करने के लिए फाइबर और प्रोटीन की ठोस हिट के साथ एक हार्दिक आदेश है!
दोस्ताना: गार्डन सब्जी ओमेलेट
दोस्ताना 1 प्रवेश द्वार की सौजन्य: 1, 0 9 0 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (10 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 3 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन सभी veggie omelets के साथ अनावश्यक नहीं होना चाहिए, लेकिन यह सिर्फ इतना डरावना है कि एक चेन रेस्तरां में किए जाने पर अंडे की एक समझदार प्लेट के लिए कुछ बुराई में बदलना कितना आसान है। यदि आपको इस नॉन-फ्रेंडली रेस्टोरेंट में अंडे ऑर्डर करना है, तो उन्हें ला कार्टे (अपनी पसंद के लिए पकाया गया) ऑर्डर करें और उन्हें कुछ ताजे फल और बेकन का टुकड़ा मिलाएं।
स्टारबक्स: ओल्ड-फ़ैशन वाला ग्लेज़ेड डोनट
स्टारबक्स 1 पेस्ट्री की सौजन्य: 480 कैलोरी, 27 ग्राम वसा (13 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 410 मिलीग्राम सोडियम, 56 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 30 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन पुराना फैशन सही है। इसमें सिरपी पेनकेक्स से भरे प्लेट की तुलना में एक छोटा सतह क्षेत्र हो सकता है लेकिन यह पेस्ट्री वसा से भरी हुई है और सफेद शक्कर के सामान के 7.5 पैक में जितनी अधिक चीनी मिलती है उतनी ही चीनी होती है। 'बक्स' पर एक बेहतर पिक खोज रहे हैं? हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें, संपूर्ण स्टारबक्स ब्रेकफास्ट-रैंक।
जैम्बा रस: ऑरेंज ड्रीम मशीन
जांबा रस की सौजन्य 32 औंस: 470 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम ट्रांस वसा), 200 मिलीग्राम सोडियम, 103 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 9 7 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन शायद इस मशीन की सवारी के बाद आपके पास चीनी दुर्घटना से प्रेरित "सपना" प्रेरित है। नारंगी के रस, नारंगी शेरबेट, और nonfat जमे हुए दही के आधार पर बनाया गया, यह चिकनी शर्करा का एक आपदा टक्कर है। चेन के ऑरेंज गाजर कर्म सुकी ने 4 ग्राम फाइबर जोड़ने के दौरान कैलोरी और शर्करा को काफी हद तक घटा दिया, जिससे चेन के दो नारंगी-रंग वाले पेय पदार्थों की अधिक समझदारी हो गई। यदि आप वास्तव में अपना वजन देख रहे हैं, तो, आप बेस्ट सेलिंग बुक, ज़ीरो बेली स्माउथीज की मदद से घर पर कुछ मिश्रण करने से बेहतर होंगे। वजन घटाने कभी और अधिक स्वादिष्ट नहीं रहा है!
