चयापचय। यह जीवन-निरंतर रासायनिक परिवर्तनों और शरीर की एक विशेषता का अपमानजनक सेट है जो व्यक्ति से अलग-अलग हो सकता है। यह इतनी बड़ी अवधारणा है कि आप मान सकते हैं कि आप इसकी करुणा पर हैं। खैर, वास्तव में, आप हैं! यह काम पर थर्मोडायनामिक्स है, आखिरकार।

लेकिन सरल - यहां तक ​​कि आसान - एक चीज है जो आप अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं और अपने शरीर को अधिक कुशलता से चला सकते हैं, "अच्छे जीन" या नहीं। रुईबोस चाय के एक कप को पकड़कर कल एक महान दिन बनाओ (जो चयापचय को बढ़ावा देता है!) और सामान्य चयापचय गलतियों के बारे में सीखना जो आपने आज बनाया है।

आपको अच्छी रात की नींद नहीं मिली

यदि आप क्रोनिक रूप से वंचित हो जाते हैं, तो आश्चर्यचकित न हों अगर आपको अतिरिक्त भोजन के मोर्सल खाने के बिना कुछ पाउंड मिलते हैं। पोषण विशेषज्ञ सेठ सैंटोरो कहते हैं, "नींद की कमी कई चयापचय समस्याओं का कारण बन सकती है।" "इससे आपको कम कैलोरी जलाया जा सकता है, भूख नियंत्रण की कमी हो सकती है और कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का अनुभव हो सकता है, जो वसा भंडार करता है।" पर्याप्त नींद की कमी - जो विशेषज्ञ कहते हैं कि ज्यादातर लोगों के लिए 7 से 9 घंटे रात होती है - इससे भी प्रभावित ग्लूकोज होता है सहिष्णुता, ईंधन के लिए चीनी का उपयोग करने की आपके शरीर की क्षमता उर्फ। पोषण विशेषज्ञ लिसा जुबली कहते हैं, "हम सभी की नींद की पर्याप्त रातें कम होती हैं।" "लेकिन अगर यह एक नियमित बात है, तो आप काम करने की तुलना में अपनी रात की नींद को बढ़ाकर बेहतर कर सकते हैं, अगर वसा हानि या वजन रखरखाव आपका लक्ष्य है।" आप नींद से पहले खाने के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ और सबसे बुरे फूड्स पर भी ब्रश करना चाहेंगे !

आपने अपना दिन निर्जलित शुरू किया

जयंती के लिए, आपके चयापचय को देने के लिए सबसे अच्छे और सस्ता तरीके में से एक झटका पानी के बाद पानी पीना है (वह 20 से 32 औंस सुझाती है) जागने के तुरंत बाद। क्यूं कर? नींद के दौरान, आपके शरीर के चयापचय समारोह धीमे हो जाते हैं, और जब तक आप रात के मध्य में कुछ पानी बहने के लिए जागते नहीं हैं, तो उसे कोई तरल पदार्थ नहीं मिला। जुबली किसी भी अन्य भोजन या पेय के साथ अपने शरीर पर दबाव डालने से पहले पूरी तरह से बहाल करने का सुझाव देता है। "मेरे ग्राहकों ने इस रिपोर्ट को कम सूजन, अधिक ऊर्जा और एक छोटी भूख को लागू किया है, " वह कहती हैं। अपनी आंतरिक भट्ठी पाने के लिए उसका आदर्श वाक्य और दिन के लिए तैयार है: "रीहाइड्रेट, फिर कैफीन!" और चाय के साथ कैफीन। 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनसे में नए विज्ञान से पता चला है कि सफेद चाय एक साथ लिपोलिसिस (वसा का टूटना) को बढ़ावा दे सकती है और एडीपोजेनेसिस (वसा कोशिकाओं का गठन) को रोक सकती है। कैफीन और एपिगालोकेटचिन -3-गैलेट (ईजीसीजी) की चाय का संयोजन पराजय के लिए वसा कोशिकाओं को सेट करना प्रतीत होता है।

आप रोड क्रोध था

ठीक है, इसे सड़क क्रोध होना जरूरी नहीं है, लेकिन उस तरह का अनावश्यक तनाव आपके शरीर को अच्छा नहीं करता है। जैविक मनोचिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित शोध के मुताबिक तनाव न केवल सिर दर्द, पेट में दर्द, उच्च रक्तचाप, सीने में दर्द और नींद की गड़बड़ी का कारण बन सकता है, यह शरीर को धीरे-धीरे भोजन को चयापचय का कारण बनता है। चोट के अपमान को जोड़ने के लिए, जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो हम जिस तरह के भोजन चाहते हैं, वसा और चीनी-लेटे हुए व्यवहार जैसे डोनट्स और चॉकलेट होते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि उच्च-कैल cravings और एक तनाव प्रेरित स्नेल-पेस्ड चयापचय दर के संयोजन के परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण वजन बढ़ सकता है।

तुमने बहुत ज्यादा कैफीन पी लिया

अध्ययनों के बहुत से संकेत मिलता है कि कैफीन एएम में आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है। लेकिन पोषण विशेषज्ञ एमी शापिरो कहते हैं कि कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय पूरे दिन वास्तव में आपके खिलाफ काम कर सकते हैं। कैफीन एक प्राकृतिक भूख suppressant है। यदि आप लगातार इसका उपभोग कर रहे हैं, तो आप अधिक खाना नहीं खा सकते हैं - या महसूस करें कि आप वास्तव में कितने भूखे हैं - जब तक आप रात के खाने के लिए घर नहीं जाते। वह कहती है, "पूरे दिन पर्याप्त खाने से आपका चयापचय सुस्त हो सकता है।" "जब तक आप रात के खाने के खाने के बजाय खाने के खाने के बजाय, आपका शरीर आक्रामक रूप से इसे वसा के रूप में संग्रहित कर रहा है, बस अगर इसे फिर से वंचित कर दिया जाएगा।"

आपने अपना फल पारित किया

जब पारा जैसी धातुएं बाध्यकारी साइटों पर आयोडीन की जगह लेती हैं, थायराइड हार्मोन उत्पादन रोक दिया जाता है। अच्छी खबर यह है कि आप पेक्टिन में समृद्ध फलों के साथ तत्काल डिटॉक्स कर सकते हैं - एक जिलेटिन-जैसे फाइबर जो रक्त में जहरीले यौगिकों के लिए चिपक जाता है और मूत्र के माध्यम से शरीर से बाहर निकलता है। वास्तव में, एक अध्ययन के मुताबिक, साइट्रस पेक्टिन ने पूरक के 24 घंटे के भीतर मूत्र में पारा विसर्जन में 150 प्रतिशत की वृद्धि की है। वज़न घटाने के बोनस के रूप में, शोध से पता चलता है कि पेक्टिन आपकी कोशिकाओं को अवशोषित करने वाली वसा की मात्रा को सीमित कर सकता है। अंगूर, संतरे, और आड़ू सभी अच्छे स्रोत हैं, लेकिन चूंकि अधिकांश पेक्टिन रेशेदार पिथ और छील में पाए जाते हैं, इसलिए पूरे सेब सबसे अच्छे होते हैं।

आप गलत दोपहर पिक-अप-अप चुनते हैं

हम समझ गए। आप अपने डबल शॉट स्किम लेटे के साथ पूरी तरह से जुनूनी हैं। जब आपको कार्य दिवस बहुत अधिक हो जाता है तो यह आपको बढ़ावा देता है। लेकिन यदि आप हमेशा हरी चाय से बाहर निकलते हैं- एक अद्भुत विकल्प- आप कुछ प्रमुख चयापचय-बढ़ावा देने वाले प्रभावों से गायब हो सकते हैं। हाल के 12 सप्ताह के अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 25 मिनट के कसरत के साथ 4-5 कप हरी चाय की दैनिक आदत को संयुक्त करने के लिए गैर चाय पीने वाले व्यायाम करने वालों की तुलना में औसतन दो और पाउंड और अधिक पेट वसा खो दिया। इसका जादू क्या है? शराब में कैचिन होते हैं, एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट जो वसा कोशिकाओं से वसा की रिहाई को ट्रिगर करता है और वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए यकृत की क्षमता को गति देता है।

आपने जैविक खाया नहीं था

जुबली कहते हैं, "हार्मोन बताते हैं कि हमारा शरीर उस ऊर्जा का उपयोग कैसे करता है जिसे हम देते हैं।" "हमारे प्रजनन, थायरॉइड और विकास हार्मोन, भूख, इंसुलिन और भूख हार्मोन - लेप्टीन और गेरलीन के बीच - हमारे शरीर को दुबला, ऊर्जावान और व्यावहारिक प्रजनन प्राणियों को रखने के लिए एक कठिन संतुलित कार्य करना है।" वे कार्य अधिक कठिन हो गए हैं क्योंकि हार्मोन अवशेषों का हम पिंजरे से उठाए गए खाद्य पदार्थों के माध्यम से उपभोग करते हैं। यदि आप अपने चयापचय को एक पैर अप देना चाहते हैं, तो जुबली का कहना है कि कार्बनिक, घास से पीड़ित, चरागाह से उठाए गए गोमांस, अंडे और डेयरी उत्पादों पर स्विच करें, जिससे भोजन पर उन बुरा हार्मोन से परहेज किया जा सके।

आपका घर या कार्यस्थल बहुत गर्म था

यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो आप लगभग निश्चित रूप से एक स्तनपायी हैं। यह इस प्रकार है कि आप भी एक एंडोथर्म हैं। इसका मतलब है कि आप पूरी तरह से परिवेश के तापमान पर भरोसा करने के बजाय, अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए अपने शरीर के भीतर से गर्मी मुक्त कर सकते हैं। यह सिर्फ स्तनधारियों और पक्षियों दोनों के लिए एक साफ चाल नहीं है - यह कैलोरी भी जलाता है। तो अपने थर्मोस्टेट को बंद करें और अपने शरीर को भारी उठाने दें। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रति माह शयनकक्षों में सोए गए प्रतिभागियों ने एक महीने के लिए 66 डिग्री फ़ारेनहाइट तक ठंडा कर दिया, जो उन्होंने जला दिया ब्राउन एडीपोज ऊतक की मात्रा दोगुना कर दिया। ब्राउन एडीपोज टिशू एक प्रकार की वसा है जो उन्हें स्टोर करने के बजाए कैलोरी जलती है। एनआईएच में एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट एमडी, हारून साइपेस, एमडी बताते हैं, "ब्राउन वसा कूलर तापमान में अधिक सक्रिय हो जाती है ताकि हमें गर्म रखने में मदद मिल सके।" ले-होम? अपनी गर्मी को बंद करना, कूलर temps में सोना, और बाहर समय व्यतीत करना आपके चयापचय को रोकने में मदद करने जा रहा है, इसलिए दुबला पाने के लिए शांत हो जाओ।

आपके पास शून्य कार्बोस था

हालांकि यह सच है कि बहुत से परिष्कृत कार्बोस खाने से आपके स्वास्थ्य और वजन घटाने के लक्ष्यों के रास्ते मिल सकते हैं, बहुत कम खाने से भी इसी तरह का प्रभाव हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारी मांसपेशियों को ऊर्जा के लिए ग्लाइकोजन के कार्बोहाइड्रेट के स्टोर की आवश्यकता होती है; अगर वे पर्याप्त नहीं होते हैं, तो वे नहीं बढ़ सकते हैं। यह बुरा है क्योंकि जितना अधिक मांसपेशियों को आप प्राप्त कर सकते हैं और रख सकते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप आराम से जला देंगे। लेकिन वह सब नहीं है। ऊर्जा की भूख से आपकी मांसपेशियों के साथ, आप जितना चाहें उतना व्यायाम करने में सक्षम नहीं होंगे। इसका मतलब है कि सक्रिय होने पर कम कैलोरी जला दी जाती है। काम करने से पहले दलिया, मीठे आलू या ब्राउन चावल की एक सेवारत (एक बार कटा हुआ हथेली के आकार के बारे में) लें। अभी भी carbs के बारे में थोड़ा उलझन में? फिर आप कार्बोस के बारे में इन 50 प्रश्नों को प्यार करेंगे-5 शब्दों या उससे कम में उत्तर दिया!

आपने अपने वजन को बहुत तेज़ कर दिया है

एक कुशल समय में काम करना बहुत अच्छा लगता है, लेकिन जब आपके चयापचय को क्रैंक करने की बात आती है, तो जल्दबाजी अपशिष्ट बनाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन आंदोलनों के विलक्षण (उर्फ कम करने) पहलुओं से आने वाले बड़े चयापचय-बढ़ावा देने वाले लाभ हैं। विलक्षण आंदोलन मांसपेशियों को उठाने के कार्य से अधिक नुकसान पहुंचाते हैं। उन्हें आपके शरीर से अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होती है ताकि ऐसा करने के लिए और अधिक कैलोरी ऊर्जा की मरम्मत हो सके। ग्रीक शोधकर्ताओं ने दर्शाया कि महिलाओं ने सनकी आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करने वाले एक साप्ताहिक ताकत कसरत को आठ सप्ताह की अवधि में अपने शेष ऊर्जा व्यय और वसा को क्रमशः 5 और 9 प्रतिशत तक जला दिया।

आपने सोचा था कि नट बहुत फैटी थे

द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध की एक समीक्षा में पाया गया कि पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (पुफा), विशेष रूप से अखरोट में निहित, कुछ जीन की गतिविधि को बढ़ा सकते हैं जो वसा जलने को नियंत्रित करते हैं, जिसका अर्थ है कि एक नट स्नैकर पूरे कैलोरी को जला सकता है एक दिन जो एक और प्रकार के निचले कैल स्नैक पकड़ता है। एक छोटे से अखरोट अखरोट के लिए 1.5 औंस मात्रा में से एक। बेहतर जलने के लिए प्रतिदिन एक बार इस आकार का स्नैक्स लें। और यदि आप कुछ नमकीन या मीठा चाहते हैं, तो एक स्नैक्स में शामिल हों जो आपको मांसपेशियों और विस्फोट फ्लैब बनाने में मदद करता है, जैसे कि वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी स्नैक्स की तरह!

आपने इसे थोड़ा आसान ले लिया

ऑस्ट्रेलिया में शोधकर्ताओं ने पाया कि जब महिलाओं ने प्रति सप्ताह तीन बार 20 मिनट के HIIT कसरत का प्रदर्शन किया, तो उन्होंने स्थिर गति से सप्ताह में तीन बार 40 मिनट के लिए व्यायाम करने वालों की तुलना में लगभग 6 पाउंड अधिक शेड किया। क्यूं कर? शोधकर्ताओं ने समझाया कि नियमित हृदय कार्ड कसरत की तुलना में उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) कम अवधि का होता है, इसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन खपत के बाद अधिक व्यायाम होता है, जिसका अर्थ है कि आप बाद में कुछ समय तक कैलोरी जलते रहते हैं।

आपके पास एक सब कुछ या कुछ भी कसरत मानसिकता नहीं थी

एक घंटे के लिए ट्रेडमिल पर slogging भूल जाओ! जर्नल फिजियोलॉजिकल रिपोर्ट्स में छापे गए शोध से पता चला है कि जिन लोगों ने अधिकतम 30 सालों के अधिकतम चक्रवात के विस्फोट किए थे, उसके बाद 4 मिनट बाकी आराम से 200 अतिरिक्त कैलोरी जला दिए गए। आराम से चयापचय बढ़ावा देने के लिए यह केवल 2.5 मिनट का काम है जो 24-48 घंटों तक टिकेगा! आपके पास शायद आपके काम की जगह पर एक स्थिर बाइक आसान नहीं है, लेकिन इसी तरह के परिणाम burpees, जैक कूद, या कूद रस्सी प्रदर्शन करके हासिल किया जा सकता है।

आपने गलत समय पर काम किया

नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि शुरुआती सुबह सूरज की रोशनी में बाहर निकलने से आपकी सर्कडियन लय को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। यह आपके शरीर द्वारा किए जाने वाले कई कार्यों को नियंत्रित करता है, जिसमें आप कितना और अच्छी तरह सोते हैं, आप कितना खाते हैं, और आप कितनी ऊर्जा जलाते हैं। एक जॉग के लिए बाहर निकलने का प्रयास करें या एम में पहली चीज चलें अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग पहले और ऊपर हैं, वे पहले बीएमआई की तुलना में कम बीएमआई हैं जो दिन में बाद में अपनी धूप लेते हैं।

आपने बहुत सारी कीटनाशकों का उपभोग किया

एक कनाडाई अध्ययन में पाया गया है कि कीटनाशकों में रसायनों को ऑर्गोक्लोरीन कहा जाता है जो आपके शरीर की ऊर्जा-जलने की प्रक्रिया के साथ गड़बड़ कर सकते हैं और वजन कम करने में अधिक कठिन बनाते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिकांश विषाक्त पदार्थों को खाने वाले आहारकर्ता चयापचय में सामान्य से अधिक सामान्य डुबकी का अनुभव करते थे और वजन घटाने में कठिन समय था। नेब्रास्का मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के डॉ व्हिटनी एस गोल्डनर ने ध्यान दिया है कि कीटनाशकों और थायराइड की समस्याओं के संपर्क में एक लिंक के लिए बढ़ते सबूत हैं। जब भी संभव हो, कार्बनिक फलों और veggies खरीदने के लिए आपका कदम है- और 10 थायर्स को भी जांचने के लिए आपका थायराइड सुस्त है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में आप आहार विषाक्त पदार्थों का उपभोग करते हैं

अध्ययनों से पता चला है कि चूहों ने रासायनिक संरक्षकों के संपर्क में लगातार वृद्धि की है, जो महत्वपूर्ण पेट वजन बढ़ाने, प्रारंभिक इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह विकसित करते हैं। आहार विषाक्त पदार्थों, शर्करा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और संसाधित खाद्य पदार्थों के संपर्क में सीमित होने से आपके चयापचय को पुनर्जीवित करने में मदद मिलेगी। वजन घटाने के लिए इन आवश्यक 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन के साथ शुरू करने से साफ खाएं!

आपने फ्लोराइड और क्लोराइड के टोन के साथ पानी पी लिया

यदि आपका थायराइड खींच रहा है, तो आपका चयापचय धीमा हो जाएगा और यहां तक ​​कि निष्क्रिय भी हो सकता है। फ्लोरिडाटेड और क्लोरिनेटेड पानी की आपूर्ति पीने से चयापचय प्रक्रियाओं में असफलता से जुड़ा हुआ है - दोनों रसायनों सामान्य थायराइड समारोह में हस्तक्षेप करते हैं। जब भी संभव हो फ़िल्टर पानी पियो।

आपने अनावश्यक मेड को पॉप किया

हम जीवनशैली रोगों से निपटने के लिए विभिन्न दवाओं पर भरोसा करते हैं। कई लोगों के लिए, ये दवाएं उनके लिए करती हैं जो बोल्ड लाइफस्टाइल में बदलाव नहीं करते हैं। लेकिन दूसरों के लिए, मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल, और उच्च रक्तचाप की दवाएं बहुत जल्द और बहुत लंबे समय तक चली गई हैं। यह बुरा है क्योंकि वे महत्वपूर्ण चयापचय प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जो नाटकीय रूप से ऊर्जा के व्यय को कम करता है। गैर-दवा हस्तक्षेप, ऐसे आहार, व्यायाम और ध्यान के साथ क्या हासिल किया जा सकता है, इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करना उचित है।

आपको पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिला था

प्रोटीन एक-स्टॉप चयापचय दुकान है जो एक अंतिम प्रोटीन गाइड के एक बिल्ली के योग्य है। यह आपको भर देता है, जिससे कम चयापचय-बढ़ाने वाले भोजन के लिए आपको कमजोर होने की संभावना कम होती है। शोध के अनुसार, यह पोस्ट-कैलोरी को 35 प्रतिशत तक जला सकता है, और यह आपको मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है, जो एक कैलोरी-भस्म करने वाले शरीर के कपड़ों की तरह है जो काम पर कड़ी मेहनत कर रहा है, जबकि आप आराम कर रहे हैं। यह हर भोजन में एक घटक होना चाहिए। शाकाहारी प्रोटीन आज़माएं, जो आपको वही वसा जलने, भूख-स्क्वेलिंग, मांसपेशियों के निर्माण के लाभों को मट्ठा के रूप में देगा - बिना ब्लाउट के।

आप बहुत कम हैं

यह एक counterintuitive लगता है लेकिन हमारे साथ भालू। जब आप अपने शरीर को पर्याप्त रूप से ईंधन नहीं देते हैं, तो यह भुखमरी मोड में बदल सकता है। असल में, आपकी चयापचय दर धीमा हो जाती है और आपका शरीर शेष ईंधन पर चिपक जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे विकासवादी अतीत में - कृषि के आगमन से पहले - भोजन अक्सर दुर्लभ था और शरीर को ईंधन बचाने के लिए अनुकूलित किया गया था। यहां तक ​​कि यदि आप कैलोरी काट रहे हैं और कैलोरी घाटे का निर्माण कर रहे हैं, तो भी आपका सबसे अच्छा कदम अक्सर खाना और एक तरह से खाना है जो आपको थकने के बिना सक्रिय होने में सक्षम बनाता है।

आप विटामिन डी के बारे में भूल गए

आप अपने अनुशंसित दैनिक मूल्य (400 आईयू) का 90 प्रतिशत जंगली सामन ( कभी खेती नहीं सैल्मन) की 3.5-औंस की सेवा में प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आप बाहर भी कदम उठा सकते हैं। कम से कम 30 मिनट तक सूरज में अपने पूरे धड़ का खुलासा करने से लगभग 10, 000 आईयू उत्पन्न होगा।

आपने कैल्शियम छोड़ा

कैल्शियम आपके शरीर को चयापचय के तरीके को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विशेष रूप से, यह निर्धारित करता है कि क्या आप कैलोरी जलाते हैं या उन्हें टायर के रूप में खेलते हैं। नॉक्सविले में टेनेसी विश्वविद्यालय में पोषण संस्थान में किए गए शोध के मुताबिक, कैल्शियम में उच्च आहार जो आपको अधिक वसा जलाने में मदद कर सकता है। डेयरी, ग्रीक दही और इन गैर-डेयरी कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग करें।

आप परिष्कृत कार्बोस हैं

जब एक कार्ब जटिल होता है, तो शरीर को इसे तोड़ने के लिए थोड़ा कठिन काम करना पड़ता है। सफेद रोटी, पास्ता, और चावल अधिक आसानी से टूट जाते हैं क्योंकि जटिल कार्बोहाइड्रेट उनसे बाहर निकाले गए हैं और उनकी कार्ब सामग्री को परिष्कृत किया गया है। परिणाम? एक धीमी चयापचय। परिष्कृत कार्बोस पहले पोषक तत्वों को पहले स्थान पर नहीं देते हैं, इसलिए आप पूरी तरह गेहूं की रोटी, पास्ता और ब्राउन चावल चुनने से बेहतर तरीके से आगे बढ़ रहे हैं। ग्रह पर 50 से अधिक अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए यहां क्लिक करें!

आप प्रोबायोटिक्स पर मिस आउट हो गए

यूनानी दही को पकड़ने का एक और कारण: प्रोबियोटिक में अच्छा बैक्टीरिया आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकता है, लेकिन यह आपके स्रोतों के बारे में पसंद करने का भुगतान करता है। प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स प्राप्त करने के लिए दही का एक शानदार तरीका है, लेकिन स्वस्थ दही पाने के लिए आपको लेबल पढ़ना होगा; अधिकांश अतिरिक्त शर्करा के साथ पैक होते हैं जो उनके प्रोटीन स्तर से अधिक होते हैं। प्रक्रिया को तेज करने के लिए, वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ ब्रांड नाम योगूरों के लिए हमारी अनिवार्य मार्गदर्शिका का उपयोग करें।

आप से ज्यादा मिठाई में शामिल होना चाहिए

शर्करा खाद्य पदार्थों से बचना एक अच्छा विचार है। क्यूं कर? चीनी रक्त ग्लूकोज के स्तर में एक स्पाइक बनाता है और आपके सिस्टम में बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है। ये दोनों तंत्र आपके चयापचय पर ब्रेक डाल रहे हैं। वजन घटाने के लिए ताजा फल के साथ कैंडी, चॉकलेट और आइसक्रीम बदलें। यह आपके ग्लूकोज के स्तर में स्पाइक पैदा किए बिना आपके मीठे दांत को संतुष्ट करने में मदद करेगा।

आप बहुत ज्यादा थे

दुखद समाचार, लोग: जब आपके पास शराब पीना होता है, तो आप कम वसा जलाते हैं। आप कितनी वसा जलाते हैं, आप सामान्य से अधिक धीरे-धीरे जलाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब का उपयोग ईंधन के रूप में किया जाता है। मार्टिनिस के कुछ हिस्सों को कम करने से आपके शरीर की वसा जलने की क्षमता 73 प्रतिशत तक कम हो सकती है! यह एक वैज्ञानिक खोज है जो आपको हिलाने और उत्तेजित करने देगी। वसा जलने की बात करते हुए, अपने चयापचय को तेज करने के लिए आवश्यक 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी-कभी तरीकों की इस सूची को याद न करें-फास्ट!

आप बहुत सुंदर दिन पूरे दिन

आदर्श रूप से, हम हर 24 के लिए लगभग आठ घंटे सोते हैं। अधिकांश लोग अपने डेस्क पर बैठे सात से दस घंटे बिताते हैं। इसका मतलब है कि हम में से अधिकांश हमारे समय के भारी बहुमत खर्च करते हैं। हमारे शरीर को निष्क्रियता के इस स्तर के लिए डिजाइन नहीं किया गया था - अधिकांश मनुष्यों के विकासवादी इतिहास में सक्रिय होने, भोजन और ईंधन की खोज शामिल थी। जुबली का कहना है कि प्रतिदिन अधिक कैलोरी जलाने का एक तरीका अधिक खड़ा होना और कम बैठना है। उन्होंने एक ब्रिटिश अध्ययन का हवाला दिया जो पाया कि काम पर खड़े बैठने से प्रति घंटे 50 और कैलोरी जल गईं। यदि यह बहुत कुछ नहीं लगता है, तो इस पर विचार करें: यदि आप अपने दिन के केवल तीन घंटे तक खड़े हैं, तो एक वर्ष में आप 30, 000 से अधिक अतिरिक्त कैलोरी खर्च करेंगे - जो लगभग 8 एलबीएस वसा है! वैसे, कभी-कभी, वसा खराब नहीं होता है: वजन घटाने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-वसा वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यक सूची को खोजने के लिए यहां क्लिक करें!

आप दिन में बहुत अधिक कैलोरी बहुत देर हो चुकी है

सैंटोरो कहते हैं, "एक दिन में पर्याप्त कैलोरी नहीं खाते आपके चयापचय को धीमा करने का एक आसान तरीका है।" "यह एक आम गलती है जो लोग करते हैं।" जब आप पर्याप्त कैलोरी का उपभोग नहीं करते हैं, तो आपका शरीर भुखमरी मोड में बदल जाता है, और आपका दिमाग आपके शरीर को वसा भंडार करने के लिए कहता है। यह कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे पेट-वसा भंडारण होता है, जो स्वास्थ्य जोखिमों के साथ आता है।

शापिरो कहते हैं, "एक बड़े खाने का खाना खाएं, खासतौर से सोने के करीब भी, आपके चयापचय के लिए हानिकारक हो सकता है।" "यह आपकी आंतरिक घड़ी को फेंकने और सुबह में भूखे नहीं होने की संभावना है, जो अंततः वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है।" इस समय इस समय लोगों को शराब पीने की संभावना है, जो आपके चयापचय को खराब कर सकता है और भी अधिक। सैंटोरो कहते हैं, "जब कोई व्यक्ति पीता है, एसीटेट बनता है।" "शरीर कैलोरी जलाने के बजाए खुद को detoxify करने की कोशिश कर समय बिताता है।" उन्होंने कहा कि शराब पीने से प्रोटीन संश्लेषण और अनाबोलिक (मांसपेशियों के निर्माण) हार्मोन खराब हो सकता है। शापिरो सुझाव देते हैं कि आप स्वस्थ स्नैक्स पैक करके व्यस्त या अप्रत्याशित दिनों के लिए तैयार रहें ताकि आपको अत्यधिक खाने या अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्प बना सकें।

सागर नमक के लिए आपने टेबल नमक छोड़ा

समुद्री नमक बहुत अद्भुत है, खासकर जब चॉकलेट या कारमेल के साथ जोड़ा जाता है। लेकिन इसमें आयोडीन नहीं है, यह एक महत्वपूर्ण तत्व है जो आपके थायराइड ग्रंथि को देता है जिसे इसे नौकरी पाने के लिए आवश्यक है। थायराइड ग्रंथि आपके चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करता है। यदि आपके पास पर्याप्त आयोडीन नहीं है, तो यह थायराइड हार्मोन का उत्पादन करने में असमर्थ है, और आपका चयापचय एक डरावना ठहराव में पीस सकता है। अधिकांश टेबल नमक iodized है; सिर्फ आधा चम्मच आयोडीन के लिए आपके आरडीए का 100 प्रतिशत प्रदान करेगा। आप समुद्री शैवाल, कॉड, झींगा, और अंडे भी खा सकते हैं, जिनमें से सभी आयोडीन के महान स्रोत हैं।

आपने नाइट्सफ़्ट को काम किया

शोध में पाया गया है कि लोग दिन के दौरान सोते समय कम कैलोरी जलाते हैं और सूरज के नीचे जाने के बाद अपने जागने के घंटों को लॉग करते हैं। इस खोज में आने के लिए, बोल्डर शोधकर्ताओं में कोलोराडो विश्वविद्यालय ने छह दिनों के लिए 14 स्वस्थ वयस्कों का अध्ययन किया। दो दिनों के लिए, अध्ययन प्रतिभागियों ने रात में सोया और दिन के दौरान जागते रहे, फिर उन्होंने रात के उल्लू के कार्यक्रमों की नकल करने के लिए अपने दिनचर्या को उलट दिया। जब प्रतिभागियों ने दिन के दौरान सोया, शोधकर्ताओं ने पाया कि उन्होंने शाम को अपने ज़ज़ को पकड़ते समय 52 से 59 कम कैलोरी जला दी थी, संभवतः क्योंकि शेड्यूल अपने सर्कडियन ताल के साथ गड़बड़ कर रहा था, शरीर की आंतरिक घड़ी जो चयापचय समारोह में एक प्रमुख भूमिका निभाती है । क्या आप एक नर्स या अन्य प्रकार के शिफ्ट कार्यकर्ता हैं? फिर रात शिफ्ट श्रमिकों के लिए इन 20 वजन घटाने युक्तियाँ याद मत करो!

अजीब घंटे में आप अजीब मात्रा में हैं

कुछ सरल गणित करने के लिए तैयार हैं? यह पता लगाएं कि आपको वांछित वज़न प्राप्त करने के लिए कितनी कैलोरी चाहिए और उस नंबर को 3, 4 या 5 भोजन और स्नैक्स द्वारा प्रति दिन विभाजित करें। अपने प्रत्येक भोजन को मोटे तौर पर इस आकार के लिए लक्षित करें। क्यूं कर? लिवरपूल में जॉन मूरस विश्वविद्यालय के शोध से पता चला है कि कम और उच्च कैलोरी भोजन खाने के बीच उतार-चढ़ाव करने वाली महिलाएं अपने शरीर से कम खुश थीं जिनके प्लेटों में भोजन से भोजन करने के लिए समान कैलोरी होती थी। लेकिन यह सिर्फ एक उतार-चढ़ाव वाला आकार नहीं है जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को दूर कर सकता है। 2012 से एक हिब्रू विश्वविद्यालय के अध्ययन में पाया गया कि चूहों को उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को खिलाया गया था, जो चूहों की तुलना में अधिक वजन प्राप्त करते थे, जो नियमित अनुसूची पर समान आहार खाते थे। विशेषज्ञों को संदेह है कि एक ही समय में खाना खाने से शरीर के बीच अधिक कैलोरी जलाने के लिए शरीर को प्रशिक्षित किया जाता है। 30 तेज आकर्षक वजन घटाने वाली चालों के साथ इन युक्तियों के साथ तेज़ी से नीचे स्लिम करें, आपने कोशिश नहीं की है।