"मेरे पास पर्याप्त समय नहीं है, " पुस्तक में सबसे पुराना वजन घटाने का बहाना है, और यह ठीक है कि मेरे दोस्त जेनी ने मुझे बताया कि हम पिछले रविवार को किसान के बाजार में चले गए थे।

"ठीक है, क्या आपके पास खाने के लिए पर्याप्त समय है?" मैंने उससे पूछा।

"हाँ, " उसने कहा।

"तो आप बहाने से बाहर हैं!" मैंने जवाब दिया। आप सही मार्गदर्शन के साथ-साथ सही मानसिकता देखते हैं-आप कुछ आदतों को झुकाकर वसा पिघला सकते हैं और चयापचय को तेज कर सकते हैं। रविवार को अपने दैनिक दिनचर्या में इन सात बदलाव करें, और शनिवार तक आप सात पाउंड पतले होंगे! (यह आपके लिए अच्छी खबर है: एक अध्ययन में, जो लोग अपने आहार के पहले 6 महीनों के भीतर अपने शरीर के वजन का 15 प्रतिशत शेड करते हैं, वज़न कम करने की संभावना कम होती है।) तो आज वजन कम करना शुरू करें-और हमेशा से बचने के लिए सुनिश्चित करें इन 50 छोटी चीजें आपको फटर और फटर बनाती हैं।

एक भोजन योजना बनाओ

कभी एहसास है कि यह पता लगाने की कोशिश कर रहा है कि आप रात के खाने के लिए क्या करने जा रहे हैं, उसी रात अक्सर पिज्जा को पकड़ने या सीधे जार से गोबर अंगूर खाने में परिणाम होता है? पहले से योजना बनाएं, और एक त्वरित दुकान करें। चूंकि घरेलू कुक प्रति भोजन कम 140 कैलोरी का उपभोग करते हैं, इसलिए यदि आप इस सप्ताह घर पर प्रत्येक भोजन को खाना बनाने का एक बिंदु बनाते हैं तो आप एक पाउंड लाइटर लेंगे।

यह खाओ! सुझाव:

सबसे सफल आहारकर्ता भोजन-थीम फॉर्मूला का उपयोग करते हैं और बस कुछ ही भोजन और स्नैक्स को घुमाते हैं। सोचो: मीटलेस सोमवार दक्षिणपश्चिम क्विनोआ स्किलेट और पास्ता प्रिमावेरा दोनों हो सकता है जबकि क्रॉकपॉट शनिवार में एक स्वादिष्ट पोर्क कार्निटास और पिघला हुआ-मुंह में पॉट भुना हुआ है (या इनमें से 35 स्वादिष्ट वन-पॉट धीमी कुकर व्यंजनों)।

अपना नाश्ता मिलाएं

ब्रेकफास्ट एक कारण के लिए दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है: मोटापा रिसर्च एंड क्लीनिकल प्रैक्टिस में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि सुबह के भोजन खाने से आहार करने वालों को रक्त ग्लूकोज के स्तर को लगातार बनाए रखने में मदद मिलती है; इसलिए, आपके पास पूरे दिन अधिक स्थिर ऊर्जा स्तर होंगे और उन्हें उन जगहों को भूख से पीड़ित करने की ज़रूरत नहीं होगी। जबकि हम जानते हैं कि नाश्ते के बुफे को चाबुक करने के लिए हर किसी के पास पूरा समय नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूख-बस्टिंग, वसा-लड़ने वाले पोषक तत्वों के प्रसार पर ध्यान देना होगा। बस एक चिकनी पकड़ो!

यह खाओ! सुझाव:

हमारी सर्वश्रेष्ठ बिक्री पुस्तक, शून्य बेली स्माउथीज से अदरक मैन स्माउथी है। जमे हुए स्ट्रॉबेरी पेट-वसा भंडारण कोर्टिसोल के स्तर पर हमला करने में मदद करने के लिए विटामिन सी के साथ मिल रहे हैं, केले के पोटेशियम के साथ जोड़े गए ताजा जमीन अदरक के अदरकॉल आपके पेट को खराब करने में मदद करेंगे, ओमेगा -3 एस जमीन में फ्लेक्ससीड वजन घटाने वाली सूजन को रोक देगा, और पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर आपको दोपहर के भोजन तक पूरा रखने के लिए 2 9 ग्राम रहने की शक्ति प्रदान करेगा।

अग्रिम में भोजन और स्नैक्स तैयार करें

इसके बारे में सोचें: आप वेंडिंग मशीन से चीटोस के उस बैग को पकड़ने का वास्तव में क्यों चुनते हैं? क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आप जानते हैं कि वे आपकी भूख की इच्छाओं को पूरा करेंगे? (वे नहीं करेंगे।) या ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पास कुछ और नहीं है? हम अपने दांव दूसरे पर रखेंगे। स्नैक्स आपके चयापचय को रोकने और अपने मस्तिष्क को खिलाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन अगर वे "स्वस्थ" विविधता के हैं तो वे केवल तभी मदद करेंगे। और अंदाज लगाइये क्या? सुविधा यहां एक बड़ा कारक है। वास्तव में, यह एकमात्र कारक हो सकता है। जब नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने शिकागो पार्क वेंडिंग मशीनों में स्वस्थ विकल्पों के साथ जंक फूड को बदल दिया, न केवल उन सर्वेक्षणों में से 88 प्रतिशत ने स्नैक्स का आनंद लिया, लेकिन बिक्री में 340 प्रतिशत की बढ़ोतरी हुई! तो इन भोजन तैयारी रविवार युक्तियों पर पढ़ने का एक बिंदु बनाओ, और अपने भोजन को पकड़ने के लिए तैयार हो जाओ।

यह खाओ! सुझाव:

ताजा फल खरीदने से अपने काउंटर पर छोड़ने के लिए, अपने फ्रिज में रखने के लिए वेजीज़ काटने के लिए, कुछ तत्काल दलिया combos को मिलाकर, फास्ट फूड के लिए संभावनाएं अनंत हैं!

एक सलाद के साथ pregame भोजन

पत्तेदार हिरण दोनों कैबिरी में कम होने पर फाइबर और पानी की मात्रा में अधिक होते हैं, जो आपको भूख पर एक संभाल पाने में मदद कर सकते हैं। उल्लेख नहीं है, काले, अरुगुला और जलरोधक जैसे हिरणों में सल्फोराफेन नामक एक यौगिक होता है। यह सूक्ष्म पोषक तत्व जीन पर सीधे कार्य करने के लिए पाया गया है जो "एडीपोसाइट भिन्नता" निर्धारित करता है - इसका मतलब है, वे एक स्टेम सेल को वसा कोशिका में बदलने से बदल सकते हैं। यौगिक का एक स्वस्थ सेवन का मतलब आपके लिए कम शरीर का वजन है।

यह खाओ! सुझाव:

अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और सेब साइडर सिरका के बूंदा बांदी के साथ अपने सलाद को टॉस करें अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल ओलेइक एसिड (ओईए) की एक स्वस्थ खुराक की सेवा करते समय आपके शरीर को अच्छे, आप-वसा-घुलनशील पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करेगा: एक प्रकार का फैटी एसिड जो भूख को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। एसीवी एसिटिक एसिड से बना है, एक प्रकार का पोषक तत्व जो गैस्ट्रिक खाली करने में देरी करता है-जिसका अर्थ है कि यह आपको अधिक लंबा रखता है।

एक सोने का समय निर्धारित करें

क्या आप जानते हैं कि हम में से अधिकांश को हमारे माता-पिता की पीढ़ी की तुलना में 20 प्रतिशत कम नींद आ रही है? यह एक अच्छी बात नहीं है। मस्तिष्क के स्वास्थ्य, मांसपेशियों की वसूली के लिए नींद जरूरी है, और आपने अनुमान लगाया है, वजन घटाने। देखें, नींद हमारे शरीर को भूख हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने की अनुमति देती है। इसके बिना, इन हार्मोनों में घबराहट हो जाती है, और अध्ययनों में पाया गया है कि नींद से पीड़ित लोग अगले दिन अधिक कैलोरी विकल्पों की तलाश करते हैं। सौभाग्य से, एक असाधारण रात की नींद पाने की आपकी संभावनाओं को रात की रातचर्या की स्थापना करके काफी सुधार किया जा सकता है।

यह खाओ! सुझाव:

घास को मारने की योजना बनाने से एक घंटे पहले एक कप चाय लें, गर्म स्नान करें (आपके शरीर के तापमान में तेजी से कमी, आपके शरीर के प्राकृतिक रात के समय के साथ सिंक हो जाती है), सभी मेलाटोनिन-बाधित नीली बंद करें आपके उपकरणों से निकलने वाली रोशनी, आपको सोने में मदद करने के लिए इन सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों में से एक पर स्नैक करें, और फिर सपनों की भूमि में बंद हो जाएं!

कोक कटौती

... और शराब, और frankencoffees आप हर सुबह अपने स्टारबक्स ऐप पर आदेश देते हैं। न केवल ये पेय आपको खाली कैलोरी के साथ लोड कर रहे हैं, लेकिन ग्लूकोज के उनके उच्च स्तर भी सूजन के बढ़ते स्तरों में योगदान दे रहे हैं-एक ऐसी स्थिति जो मोटापा से मुँहासे से जुड़ी हुई है।

यह खाओ! सुझाव:

यदि आप आसानी से बुलबुले को आसानी से देखना चाहते हैं, तो सोडा को सेल्टज़र से प्रतिस्थापित करें। अपनी कॉफी काली या क्रीम के छिड़काव के साथ पीने का प्रयास करें- या बेहतर अभी तक, एक कप हरी चाय पकड़ो। जादुई वजन घटाने इलीक्सिर वजन घटाने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में से एक के साथ मिल रहा है: ईजीसीजी। Epigallocatechin gallate adipogenesis (वसा कोशिकाओं के गठन) को रोकने के लिए पाया गया है, थर्मोजेनेसिस (जला कैलोरी के माध्यम से गर्मी का उत्पादन) को बढ़ावा देने, और लिपोलिसिस (वसा का टूटना) को बढ़ाने के लिए पाया गया है।

अपने कसरत गियर बाहर रखो

हमारे कसरत से चिपकने के लिए संघर्ष करने वाले दो सबसे बड़े कारणों में से एक? समय और प्रेरणा। इस फ्लैट-पेट टिप के साथ दोनों को संभालें: सप्ताह के लिए अपने कसरत के कपड़े तैयार करें और काम करने के लिए तैयार होने की योजना के साथ उन्हें बाहर रखें। इस तरह, आपको हर सुबह उस इच्छाशक्ति और दिमागी शक्ति के माध्यम से निकालना पड़ेगा जो सोचने की कोशिश कर रहा है कि क्या पहनना है या यहां तक ​​कि यदि आप कसरत करते हैं। और सभी की सबसे अच्छी खबर? आपका व्यायाम समय भी लंबा नहीं होना चाहिए। एक त्वरित, HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) में निचोड़ने से 15 मिनट की सुबह कसरत बीएमसी एंडोक्राइन डिसऑर्डर जर्नल में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार के लिए एक अध्ययन द्वारा दिखाया गया है- यानी मधुमेह के खतरे को कम करते हुए वसा तोड़ने की आपकी क्षमता में वृद्धि- अधिक वजन प्रतिभागियों के।

यह खाओ! सुझाव:

व्यायाम सिर्फ आपके शरीर को ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में मदद नहीं करता है। मांसपेशी द्रव्यमान बनाने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण भी सबसे अच्छा तरीका है। और चूंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जला देती है, इसलिए आप उस एडीपोज़ ऊतक को किसी भी समय टॉर्च करना शुरू कर देंगे! आपको जिम की भी आवश्यकता नहीं है: जिम को मारने के बिना बाहर काम करने के लिए 31 स्नीकी तरीके हैं।