वजन घटाने के लिए यह # 1 उच्च प्रोटीन भोजन है



आइए वर्ड एसोसिएशन का एक गेम खेलें। "बर्गर" और "वजन घटाने"। यदि आप "असंभव, " "नरक नहीं, " या "हिल्टन बहनों के बाद से सबसे डरावनी जोड़ी" जैसी चीजें सोच रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। यहां तक ​​कि यदि आप ड्राइव-थ्रू छोड़ते हैं, तो बर्गर फैटी होते हैं और कोलेस्ट्रॉल से पैक होते हैं, है ना? जरुरी नहीं। आप बर्गर खा सकते हैं और वास्तव में वजन कम कर सकते हैं। घास से भरे गोमांस का चयन करें, जो स्वस्थ ओमेगा -3 वसा के साथ पैक किया जाता है। ब्राउन चावल, बाजरा या अनाज जैसे स्वस्थ अनाज से बने उच्च फाइबर, लस मुक्त बन्स के लिए जाएं। वसा जलने वाले मसालों के साथ शीर्ष, और veggies के साथ पागल जाओ। अल्टीमेट क्लासिक बीफ बर्गर के लिए हमारी नुस्खा है, नई शून्य बेली कुकबुक की सौजन्य!

क्लासिक बीफ बर्गर

सेवा: 4 कुक टाइम: 20 मिनट

1 एलबी अतिरिक्त दुबला जमीन गोमांस (कम से कम 90%)
3 बड़ा चम्मच काली मिर्च Marinade (नीचे नुस्खा देखें)
1 चम्मच कोशेर नमक
4 ग्लूटेन-मुक्त अंग्रेजी मफिन या बर्गर बन्स, टोस्टेड
1 बीफस्टैक टमाटर, 1/2 इंच स्लाइस में काटा
8 पत्ते बिब सलाद
2 बड़ा चम्मच केचप
2 बड़ा चम्मच डिजॉन सरसों

• एक बड़े कटोरे में जमीन के गोमांस, काली मिर्च Marinade, और नमक मिलाएं, और 10 मिनट के लिए बैठने दें।
• जबकि गोमांस मसाला कर रहा है, आउटडोर ग्रिल या ग्रिल पैन को मध्यम उच्च गर्मी पर चालू करें।
• गोम मिश्रण को 4 पैटियों में भरें और प्रत्येक तरफ 2 से 3 मिनट तक ग्रिल करें। केंद्र गुलाबी और रसदार होना चाहिए।
• प्रत्येक टोस्ट बर्गर बुन टॉप को 1/2 चम्मच केचप और 1/2 चम्मच डिजॉन सरसों के साथ फैलाएं। प्रत्येक टोस्ट बर्गर बुन तल पर एक बर्गर रखें, और लाल टमाटर के स्लाइस, 2 सलाद के पत्तों और एक बर्गर टॉप के साथ शीर्ष पर रखें।

प्रति सेवा: 343 कैलोरी / 9 ग्राम वसा / 41 ग्राम कार्ब / 2 जी फाइबर / 25 ग्राम प्रोटीन

काले पीपर मारिनडे

YIELD: 1 कप कुक टाइम: 5 मिनट

2 बड़ा चम्मच पूरे धनिया के बीज
2 बड़ा चम्मच पूरे काली मिर्च के टुकड़े
1/2 बड़ा चम्मच पूरे जीरा बीज
6 लौंग लहसुन, खुली
ताजा अदरक का 1 इंच टुकड़ा, खुली और कटा हुआ पतला
3 shallots, खुली और पतली पतली
1/4 कप अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल

1/4 कप ब्राउन शुगर

• मसाले के बीज, काली मिर्च और जीरा के बीज को मसालेदार ग्राइंडर या साफ कॉफी ग्राइंडर में बहुत ठीक तक पीस लें।
• शेष सामग्री को एक छोटे से खाद्य प्रोसेसर में जोड़ें, और चिकनी तक प्यूरी जोड़ें। जमीन मसालों और प्रक्रिया को शामिल करने के लिए जोड़ें।

• फ्रिज में या एक सप्ताह तक बीपीए मुक्त ग्लास जार में स्टोर करें।

प्रति टीबीएसपी: 47 कैलोरी / 3 जी वसा / 4 जी कार्ब / 0 जी फाइबर / 0 जी प्रोटीन

अनुशंसित
  • वजन घटना: 6 Veggies जो आपको bloat बनाते हैं

    6 Veggies जो आपको bloat बनाते हैं

    आप पहले से ही जानते हैं कि ओरेओस के आधे पैक के नीचे स्कार्फिंग आपकी कमर को किसी भी पक्ष में नहीं करेगी, लेकिन न ही कुछ सब्जियां खाएगी - खासकर यदि आप सूजन से ग्रस्त हैं। यद्यपि यह पर्याप्त मात्रा में वजन प्राप्त करने के लिए पर्याप्त सब्जियों को खाने के लिए असंभव होगा, कुछ किस्मों पर नोजिंग आपके पेट को गुब्बारे का कारण बन सकती है, ऐसा लगता है कि आपने पाउंड पर पैक किया है। यदि आप पेट दर्द और सूजन से पीड़ित हैं, तो नीचे की veggies पर वापस काटने पर विचार करें। यद्यपि वे स्वास्थ्य-प्रचार पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, लेकिन उनमें स्नीकी पेट-ब्लोटर भी शामिल हैं जो आपके कभी-कभी खाने वाले भोजन बच्चे में यो
  • वजन घटना: आपके आईफोन का उपयोग करके वजन कम करने के 5 अद्भुत तरीके

    आपके आईफोन का उपयोग करके वजन कम करने के 5 अद्भुत तरीके

    जर्नल सर्कुलेशन में एक नए अध्ययन के मुताबिक, जो लोग आहार और फिटनेस फोन ऐप का उपयोग करते हैं, वे वजन कम करने में अधिक सफल होते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के शोधकर्ताओं ने 10 वर्षों में एकत्र हुए 6 9 अध्ययनों के आंकड़ों को देखा और पाया कि जो लोग अपने वजन घटाने की योजनाओं के साथ-साथ ऐप्स का इस्तेमाल करते थे, वे अधिक पाउंड गिराते थे और अकेले गए लोगों की तुलना में अधिक नियमित रूप से व्यायाम करते थे। पांच अमेरिकियों में से एक से अधिक पहले से ही अपने वजन का प्रबंधन करने के लिए एक ऐप का उपयोग कर रहा है। लेकिन सफलता की गारंटी के लिए आप अपने फोन का उपयोग कैसे कर सकते हैं- और अपने परिणामों को टर्बोचार्ज
  • वजन घटना: 30 सबसे खराब आहार गलतियाँ आप कर रहे हैं

    30 सबसे खराब आहार गलतियाँ आप कर रहे हैं

    "मैं परहेज़ करने के लिए बहुत थक गया हूँ!" कल मेरे दोस्त सारा कहते हैं, "मैंने कुछ वजन खो दिया है, मैंने कुछ इंच खो दिए हैं- लेकिन मैं पेट वसा खो नहीं सकता!" गरीब सारा वह अपनी इच्छाशक्ति भी खो देगी। बाहर निकलता है, वह खुद को बिना छेड़छाड़ कर रही थी। आप वही कर सकते हैं। इन 30 सबसे खराब आहार गलतियों को मारने से, आप आखिरकार उन पाउंड को गिरने और बंद रहने के लिए देखेंगे। और एक बार
  • वजन घटना: ब्लेक लाइवली के स्लिम-डाउन सीक्रेट्स

    ब्लेक लाइवली के स्लिम-डाउन सीक्रेट्स

    कुछ सेलेबियों के विपरीत- जिनके नाम "कार दुर्घटना फिर से" के साथ छेड़छाड़ करते हैं-जीवंत अपने जीवन के हर पहलू का पर्दाफाश नहीं करते हैं; हमें अपने कॉस्मेटिक उपचार या अराजक प्रेम जीवन को पचाने वाले मूल्यवान मस्तिष्क की जगह का उपयोग कभी नहीं करना पड़ता है। वास्तव में, जीवंत लगता है कि यह सब कुछ है: महान करियर, फिल्म-स्टार पति को धक्का देना, और एक नया बच्चा। और वह शरीर! जिमी फॉलन अभिनीत द टुनाइट शो पर कल रात उसने दृष्टि में बच्चे के चब के औंस के बिना एक तंग काले पोशाक को हिलाकर रख दिया। एक नई माँ बनने के पांच महीने बाद जीवंत कैसे इस तरह के भयानक आकार में आ गया है? इसे खाओ, वह नहीं! एडलाइन
  • वजन घटना: 10 अविश्वसनीय कारण आहार क्यों काम करते हैं

    10 अविश्वसनीय कारण आहार क्यों काम करते हैं

    उसने सुना होगा कि द बिगस्ट लॉसर के कुछ प्रतिभागियों ने अपना पूरा वजन वापस कर लिया था। "उनके पास निजी प्रशिक्षकों, सख्त भोजन योजनाएं और यहां तक ​​कि नकद पुरस्कार भी था-अगर वे वजन कम नहीं रख सकते हैं, तो मैं कैसे कर सकता हूं?" "Tammy, " मैंने कहा, "उन प्रतियोगियों एक रियलिटी शो पर थे। लेकिन वास्तविकता यह है कि आहार काम करता है। बड़ा खोने के लिए, आपको बस यह जानना होगा कि कौन से लोगों को चुनना है। " पिछले दो दशकों से स्वास्थ्य और फिटनेस पेशेवर के रूप में, मुझे चुनने के लिए सही आहार पता है। मैंने अपने करियर को सबसे अच्छी और सबसे खराब योजनाओं
  • वजन घटना: शीतकालीन में अधिक वजन पाने के 20 कारण हम हैं

    शीतकालीन में अधिक वजन पाने के 20 कारण हम हैं

    मौसमी वजन बढ़ने से व्यक्ति से अलग होता है, लेकिन छुट्टियों के मौसम के दौरान कुछ घटनाएं सबसे अधिक वांछनीय दिशा में तराजू को टिपती हैं। जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय द्वारा रिपोर्ट किए गए शोध के मुताबिक, सर्दियों के महीनों के दौरान लोगों को औसत से पांच से सात पाउंड मिलते हैं। ओह! सर्दियों के वजन के बारे में चिंता न करें, हालांकि, अपने अवकाश मज़ा को कम करें। उन कारकों से अवगत होने के कारण जो आपको जोखिम में डाल सकते हैं, आप छुट्टियों से बाहर आने की संभावनाओं को सामान्य रूप से कम अपराध और निराशा के साथ सुधार सकते हैं। यहां हम सर्दियों में आमतौर पर अधिक वजन क्यों प्राप्त करते हैं- और आप इसके बारे में क
  • वजन घटना: एक आहार शुरू करने से पहले आपको एक चीज करने की ज़रूरत है

    एक आहार शुरू करने से पहले आपको एक चीज करने की ज़रूरत है

    यहां तक ​​कि यदि आपको लगता है कि आप साफ खाना खा रहे हैं, नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, और अपने धोखे के दिनों को सीमित कर रहे हैं, तो आपके पैमाने पर संख्या कड़वाहट नहीं होने पर आहार बहुत खराब हो सकता है। पुराने पदार्थों पर ध्यान दें, पदार्थों पर ध्यान दें - अर्थात्, परिणाम प्राप्त करने के लिए, हमें अपने विचारों, विकल्पों और आदतों के साथ और अधिक होना चाहिए। शुक्र है, ऐसा करने के लिए एक आसान, विज्ञान समर्थित तरीका है: खाद्य पत्रिका। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ प्रिवेटिवेटिव मेडिसिन के एक अध्ययन में , शोधकर्ताओं ने पाया कि 1, 700 लोगों में से, जिन्होंने अपने पत्रिका में लिखा था, वे दैनिक वजन से दोगुना वज
  • वजन घटना: समर द्वारा एक फ्लैट पेट के लिए 30-दिन उलटी गिनती

    समर द्वारा एक फ्लैट पेट के लिए 30-दिन उलटी गिनती

    गर्मी की आधिकारिक शुरुआत लगभग दस सप्ताह दूर है, लेकिन यदि आप टिप-टॉप आकार में नहीं हैं तो अभी तक चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। क्यूं कर? क्योंकि आप जो भी खाते हैं, आप क्या करते हैं, और आप कैसे व्यायाम करते हैं, इसमें कुछ सरल परिवर्तन करके, आप लगभग एक महीने में फ्लैब से फैब तक जा सकते हैं। चूंकि वजन कम करने और आकार में रहने का सबसे अच्छा तरीका शामिल है, जि
  • वजन घटना: वजन घटाने के लिए खुद को रिवार्ड करने के लिए 25 जीनियस तरीके

    वजन घटाने के लिए खुद को रिवार्ड करने के लिए 25 जीनियस तरीके

    इसे सुनें: स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोध से पता चलता है कि जब आप पतले होते हैं तो आपका भोजन बेहतर होता है। ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में वैज्ञानिकों का कहना है कि सेक्स बेहतर हो जाता है, जिसने शरीर के वजन के 10 प्रतिशत नुकसान को यौन संतुष्टि में वृद्धि के कारण पाया। और न्यूरोलॉजी पत्रिका के एक अध्ययन से पता चलता है, और आपके संज्ञानात्मक कौशल तेज हो सकते हैं। हमारा मुद्दा? जब आप अपना वजन कम करते हैं तो आपका शरीर आपको पुरस्कार देता है। लेकिन यदि आप वजन घटाने की यात्रा के बीच में हैं (पहले, पांच-पांच!), कभी-कभी आपको प्रेरित करने और प्रमुख मील का पत्थर मनाने के लिए आपको कुछ ठोस पुरस्कारों की आ

संपादक की पसंद

पोटेशियम में 8 खाद्य पदार्थ जो कुल स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं

यदि आप पोटेशियम में उच्च खाद्य पदार्थों की एक सूची को एक साथ रखना चाहते थे, तो आप केले के बाद बंद हो जाएंगे। स्टार, लीड, जो कि सबसे ज्यादा सार्वजनिक कुख्यातता से अवगत कराया गया है: केले पोटेशियम के लिए हैं जो एडम लेविन 5 मार्च के लिए है। ऐसा कहने के लिए, शायद आप किसी अन्य योगदानकर्ता के नाम पर कड़ी मेहनत करेंगे। लेकिन लेविन के बैंडमेट्स के ज्ञान पर आपके जीवन पर थोड़ा असर नहीं होगा, केले के बाहर-पोटेशियम के कई आहार स्रोतों के बारे में समझदार होने से-आपके जीवन को बचा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दिल, गुर्दे और अन्य शरीर के अंगों के लिए खनिज सामान्य रूप से कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण है-और अधिका