क्या आप खुद को दोपहर के भोजन के दौरान सप्ताह में $ 50 रुपये खर्च करते हैं? क्या आप दुखी डेस्क सलाद और सैंडविच का शिकार हैं? क्या एक स्वादिष्ट, स्वस्थ लंच तैयार करने का विचार आपको अभिभूत महसूस करता है? फिर, आगे देखो नहीं।

हम जानते हैं कि हर दिन दोपहर का खाना खरीदना कितना मोहक है। यह स्वादिष्ट है! यह ताजा है! यह आसान है! लेकिन जब किसी स्वस्थ, किसी और के द्वारा भोजन भरने से भोजन 10 डॉलर तक बढ़ जाता है, तो यह एक आदत है जो बहुत महंगा हो जाती है। यहां तक ​​कि सप्ताह में दो बार खाने से आप प्रति वर्ष $ 1, 040 तक खर्च कर सकते हैं - यिक्स!

लेकिन हर दिन # सैडस्क्लंच सिंड्रोम से पीड़ित होने की कोई जरूरत नहीं है। ग्वेनीथ पाल्ट्रो की खाद्य स्टैम्प चुनौती विफलता के बावजूद, अभी भी एक ऐसा भोजन खाना संभव है जो सस्ता है और अभी भी किसी भी चोपेट सलाद को प्रतिद्वंद्वी बनाता है। किराने की खरीदारी सलाह से दोपहर के भोजन के लिए प्रीक हैक, यहां कुछ गंभीर नकद बचाने में आपकी सहायता करने के लिए हमारी पसंदीदा युक्तियां दी गई हैं। और जब हमारे दिमाग में पैसा मिल गया है, तो डार्क एज में फंस गए 14 रेस्टोरेंटों को ढूंढना न भूलें जो आपके डॉलर के लायक नहीं हैं!

किराने की खरीदारी के बारे में

सुपरमार्केट में गैर जिम्मेदार खर्च सस्ते लंच के उद्देश्य को हरा देता है। उच्च गुणवत्ता वाले लंच के लिए स्मार्ट की खरीदारी करने और भोजन को पहले से तैयार करने के लिए आपको यह जानने की आवश्यकता है।

बुधवार को अपनी खरीदारी करो

अधिकांश लोग शनिवार या रविवार सुबह के लिए अपनी किराने की खरीदारी छोड़ देते हैं, जो तब होता है जब सुपरमार्केट वाणिज्य के केंद्र की तुलना में एक विनाशकारी युद्धक्षेत्र की तरह दिखता है। इसके बजाए मिडवेक शाम को चलाने पर विचार करें। प्रोग्रेसिव ग्रोसर के मुताबिक, केवल 11 प्रतिशत अमेरिकियों बुधवार को खरीदारी करते हैं, और किसी भी दिन, 9:00 बजे के बाद केवल 4 प्रतिशत की दुकान तो यदि आप खरीदारी कर रहे हैं, तो बुधवार को 9 बजे कहें, आप सक्षम हैं जल्दी से अंदर आ जाओ और इसका मतलब है कि आप दोनों एलिस और चेकआउट लाइन में आवेग वस्तुओं से लड़ने में कम समय व्यतीत करेंगे। बोनस के रूप में, आप स्वस्थ नाश्ते को खाना बनाने की तरह, कुछ और अधिक सुखद के लिए अपनी शनिवार की सुबह को खाली कर देंगे।

अपने ब्रांडों को जानें

कई मामलों में, जेनेरिक ब्रांड उसी निर्माता द्वारा बनाए जाते हैं, वही अवयवों का उपयोग करते हुए, आपके प्रमुख लेबल ब्रांड के रूप में। वे लगभग हमेशा अच्छे से स्वाद लेते हैं, तुलनीय पोषक तत्व प्रदान करते हैं, और लागत के एक अंश पर आते हैं। उदाहरण के लिए मूंगफली का मक्खन लें। जबकि होल फूड्स इन-हाउस ब्रांड 365 $ 4.99 के लिए मलाईदार अनस्यूटेड मूंगफली का मक्खन के 16-औंस कंटेनर बेचता है, वाराण कार्बनिक क्रीम मूंगफली का मक्खन उसी आकार का जार $ 8.99 के लिए जाता है! एक "सस्ते" प्रोटीन के लिए, यह एक बहुत तेज कीमत है। जब तक आप पौष्टिक गुणवत्ता का त्याग नहीं कर रहे हैं, तब तक अपने खर्चों को कम रखने के लिए ब्रांडों को स्वैप करें।

इन सस्ते स्नैक्स उठाओ

हम सुपरमार्केट एलिस के बीच में पाए गए चिप्स के बैग के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। इसके बजाय, काम पर छेड़छाड़ करने के लिए $ 1 के तहत इन 27 स्वस्थ स्नैक्स खरीदें। इस तरह, आप हमेशा हाथ पर पौष्टिक भोजन करेंगे और 3 बजे मच्छी हड़ताल के बाद वेंडिंग मशीन पर उतरना नहीं होगा।

बिक्री के आसपास योजना

उन व्यंजनों के लिए Pinterest को स्कोअर करने से पहले जिन्हें आप बनाना चाहते हैं, बिक्री के लिए क्या देखने के लिए अपने स्थानीय बाजार की जांच करें, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इलीसे शापिरो का सुझाव देते हैं। "आपको पता है कि सबसे अच्छे सौदे क्या हैं, फिर सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं। साथ ही, अपने स्थानीय बाजार में बोनस कार्ड के लिए साइन अप करें। पुरस्कार कार्यक्रम लंबे समय तक आपको बहुत पैसा बचा सकते हैं। "

बड़ी तादाद में खरीदना

कॉस्टको जैसे स्टोरों पर खरीदारी आपको कुछ गंभीर आटा बचा सकती है; आपको बस इतना करना होगा कि आप क्या खरीदते हैं। इन सदस्यता छूट दुकानों के अंदर, नियमित सुपरमार्केट के समान मूल्य के लिए अक्सर बड़ी मात्रा में जामुन, क्विनोआ, पागल, और यहां तक ​​कि दुबला मांस भी मिल सकता है! थोक में खरीदें, और आपके पास एक हफ्ते के लंच के लिए पर्याप्त सामग्री होगी।

जमे हुए फूड्स के बारे में मत भूलना

यदि आप तेजी से wilting ताजा उपज के बारे में परेशान हैं, तो फ्रीजर एसील में पाए गए फल और सब्जियों का चयन करें। ये खाद्य पदार्थ अपने चरम समय पर जमे हुए हैं, इसलिए आप किसी भी पोषक तत्वों पर गायब नहीं होंगे। और जब से वे खराब हो जाते हैं, तो आप उन्हें अपने समय में उपयोग कर सकते हैं - उन लोगों के लिए बढ़िया जो हर दिन एक ही चीज़ खाने से ऊब जाते हैं। फ्रोजन ब्रोकोली, उदाहरण के लिए, जो फेयरवे पर ताजा किस्म की तुलना में $ 0.5 9 सस्ता है, आसानी से कुछ घन चिकन, सूखे लहसुन, सूखे जड़ी बूटी, नमक और काली मिर्च के साथ एक पैन में फेंक दिया जा सकता है और बाजरा या ब्राउन चावल के बिस्तर पर परोसा जाता है। इन 17 सरल स्वैप देखें जो किराने का सामान $ 255 प्रति माह बचाते हैं।

प्री-मेड भोजन को हटा दें

पूर्व-निर्मित भोजन आपको समय बचा सकता है लेकिन वे आवश्यक रूप से स्वस्थ चुनौतियां नहीं हैं और वे गंभीर रूप से आपके बजट में कटौती करेंगे। "प्री-मेड भोजन, पैक किए गए और प्रसंस्कृत स्नैक्स पर वापस कटौती करके आपके पोषण बजट में पौष्टिक, वास्तविक खाद्य पदार्थों के लिए बहुत अधिक जगह रहती है जो वजन घटाने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के साथ आपके शरीर को ईंधन देती है, " कैसी कहते हैं बेजोर, आरडी, स्वस्थ सरल जीवन के एलडी।

बहुत सारे उत्पादन पर स्टॉक करें

क्योंकि एक ही ओल 'हिरन खाने से हर दिन बूढ़ा हो जाता है। यदि आप स्वस्थ घटकों की एक श्रृंखला पर स्टॉक करते हैं- जिसमें चार्ड और वॉटर्रेस जैसे अंडरगॉग शामिल हैं, जो सुपरफूड काली से स्वस्थ हैं- आप ऊब नहीं पाएंगे। और यदि आप मध्य सप्ताह के विल्ट से डरते हैं, तो फ्रीजर में भाग और आधा आधा हिस्सा मापें, उन्हें आवश्यक होने से पहले दिन में रेफ्रिजरेटर में घुमाएं। पिछली रात के बचे हुए लोगों को शामिल करना आपके डॉलर को और भी आगे बढ़ाएगा। यदि उपज निकालने के बारे में आपका विश्वास थोड़ा कम है, तो हर समय परफेक्ट प्रोड्यूस चुनने के लिए 35 आसान तरीके से हमारी मार्गदर्शिका का पालन करें।

लंच पैकिंग युक्तियाँ

ब्राउन-बैगिंग का विचार हर दिन चुनौतीपूर्ण लगता है, लेकिन ये सुझाव आपको अपने बचे हुए हिस्सों से अधिक लाभ उठाने में मदद करेंगे और हाल ही में किराने के खाद्य पदार्थों को खरीदने के लिए एक बेहद स्वादिष्ट भोजन तैयार करेंगे जो उस अतिरंजित burrito कटोरे से स्वस्थ और सस्ता है।

मास्टर भोजन योजना

एक ब्रेनर, लेकिन अच्छी तरह से संतुलित भोजन की गारंटी देने के लिए सबसे आसान है अग्रिम में खाना बनाना। लेकिन, अगर आगे की योजना बनाने का विचार तनावपूर्ण लगता है, तो यहां आपके वजन घटाने के आहार के लिए भोजन तैयार विचार हैं जो आपको अपने डर को जीतने में मदद करते हैं।

अपने बेस के रूप में Quinoa का प्रयोग करें

Quinoa उन अनाज में से एक है जो बहुत बहुमुखी है - आप इसे किसी भी चीज़ से पका सकते हैं। इसके अलावा, यह उच्च प्रोटीन और फाइबर सामग्री है, इस अनाज को लंच के समय के आसपास रोल करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है। $ 8 पाउंड पर, क्विनोआ महंगा लगता है, लेकिन थोड़ा लंबा रास्ता तय करता है। आपको तृप्त रखने के लिए आपको केवल इस सामग्री के एक कप का एक चौथाई भाग चाहिए। वजन घटाने के लिए इन 30 क्विनोआ व्यंजनों को आजमाएं। और यदि क्विनोआ आपकी बात नहीं है, चावल और बाजरा भी बहुत ही लागत प्रभावी आधार बनाता है।

इन DIY प्रोटीन स्नैक्स बनाओ

हालांकि वे छोटे हो सकते हैं, वे भयंकर हैं - प्रोटीन के साथ भयंकर है! प्रोटीन काटने (जैसे ऊर्जा के काटने के लिए इन 25 व्यंजनों की तरह, हाइप तक लाइव) महान स्नैक्स आपको पूर्ण रखने के लिए, "मैं उचित भोजन लंच करने में बहुत व्यस्त हूं" दिन।

कुछ जई खाओ

ओट आमतौर पर नाश्ता भोजन होते हैं, लेकिन वे दोपहर के भोजन के लिए भी काम करते हैं! ओल्ड फ़ैशनड क्वेकर ओट्स (सिलो-आकार का पैकेज, तत्काल पैकेट नहीं) के दो पाउंड कंटेनर में 30 सर्विंग्स हैं, जो $ 4 से कम में रिंग करती हैं। ओट घुलनशील फाइबर और विरोधी भड़काऊ यौगिकों में उच्च होते हैं, जो संतृप्ति में वृद्धि करते हैं और हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए दिखाए जाते हैं। दालचीनी (सबसे अच्छी वसा जलने वाली मसालों में से एक) के साथ एक सेवारत छिड़कें, इसे फल के साथ ऊपर रखें, या समय से पहले कुछ जमे हुए दलिया कप बनाएं।

अपने फ्रीजर को अपने मित्र बनाओ

क्या आप अभी तक एक पैटर्न देख रहे हैं? बचाव के लिए फ्रीजर! ईमानदारी से, कुछ भोजन दूसरों के मुकाबले ठंड और गरम करने के लिए बेहतर है: "सूप, शोरबा, चिकनी, और सॉस बर्फ क्यूब्स ट्रे में जमे हुए हो सकते हैं, जो भाग नियंत्रण और वजन प्रबंधन के लिए आसान है। एसीएसएम-सीपीटी के आरडीएन स्टीफनी ब्रुकशियर बताते हैं, "Veggie- आधारित casseroles, पूरे अनाज लपेटो burritos, और घर का बना टर्की या veggie बर्गर व्यक्तिगत रूप से जमे हुए जा सकते हैं, परिवार के सदस्यों को एक स्वस्थ हथियार और जाने विकल्प प्रदान करते हैं।" जब आपका भोजन पहले से ही बनाया जाता है और केवल गर्म होने की आवश्यकता होती है, तो आप व्यस्त शाम को टेकआउट के लिए बुलाए जाने की संभावना कम करते हैं।

इसे लपेटो या इसे बुन करें

यदि आप बचे हुए खाने का प्रशंसक नहीं हैं, तो कल रात की प्रोटीन (चिकन, गोमांस) लें और इसे अपने सैंडविच या लपेटने के लिए आधार के रूप में उपयोग करें। हम वादा करते हैं, यह उन डेली गर्म सैंडविच के समान ही स्वाद लेगा।

उपकरणों के साथ चालाक हो जाओ

यदि आप उदास डेस्क सलाद से अधिक हैं, तो धीमी कुकर - या यहां तक ​​कि अपने पोषक तत्वों को हल करने पर विचार करें - एक हार्दिक भोजन बनाने के लिए। अपने पसंदीदा मिर्च का एक बैच बनाएं और आने वाले दिनों के लिए इसे फ्रीज करें। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि क्रॉकपॉट व्यंजनों के साथ, आप इसे पूरे दिन छोड़ सकते हैं और आने वाले दिनों के लिए रात का खाना और दोपहर का भोजन कर सकते हैं!

अपने बचे हुए अधिकांश से अधिक बनाओ

आपके पास दूसरे भोजन को निचोड़ने के लिए पर्याप्त बचे हुए नहीं हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खाना फेंक देना चाहिए! शापिरो कहते हैं, "बर्बाद भोजन पैसे बर्बाद हो जाता है। "बचे हुए फलों और सब्ज़ियों को हमेशा एक चिकनी या प्रोटीन शेक में जोड़ा जा सकता है और सब्जी और अनाज के स्क्रैप को सूप, हलचल-तलना, या आमलेट में जोड़ा जा सकता है।"

अपना खुद का प्रोटीन शेक बनाओ

चाहे आप सुबह में या अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के बीच में काम करते हैं, फिर भी प्रोटीन शेक को पकड़ने से पहले आसान कहा जाता है। लेकिन, $ 8 एक पॉप पर, यह आदत जल्द ही महंगा हो जाती है। "वाणिज्यिक सलाखों और कसरत पेय बहुत महंगा हो सकता है। वेल्स कहते हैं, "इससे भी बदतर, वे आपके शरीर को थोड़ा अधिक फल, सब्जियां और पागल प्रदान कर सकते हैं।" "औंस के लिए औंस, घर का बना चिकनी या स्नैक्स न केवल सस्ता होगा बल्कि आपके लिए भी स्वस्थ होगा।"

डेली में मांस और मछली खरीदें

एक फैंसी, प्रोटीन-पैक सलाद के लिए $ 11 + का भुगतान करने के बजाय, घर पर अपना सलाद आधार बनाएं और फिर दोपहर के भोजन के दौरान डेली में प्रोटीन का अपना पसंदीदा ताजा स्रोत खरीदें।

किराने की खरीदारी + भोजन योजना = कुक करने के लिए तैयार

अब जब आपके पास पैक की गई लंच के एक सप्ताह के लिए तैयार करने की सभी युक्तियां हो सकती हैं, तो अब आपके ज्ञान को अंतिम परीक्षण में डालने का समय है- यह खाना पकाने का समय है! कभी-कभी 9-5er पैकिंग से हतोत्साहित हो जाता है क्योंकि उन्हें पता है कि वे हिप रेस्तरां में प्राप्त होने वाली स्वादिष्ट व्यंजनों को तैयार नहीं कर सकते हैं। लेकिन अगर आप पैसे बचाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अब खुद को चुनौती देने और अपने क्विनो व्यंजनों के साथ रचनात्मक होने का समय है! अपने भीतर के शेफ को उजागर करें और इन 12 लंच विचारों के साथ उचित बजट पर बने रहें। रहस्य? इन व्यंजनों को रात पहले बनाओ और सुबह तक फ्रिज में स्टोर करें!

Teff-Stuffed लाल बेल मिर्च

यदि आपने टेफ के बारे में नहीं सुना है, तो इससे परिचित होने के लिए यह आपकी सबसे अच्छी रुचि हो सकती है। इथियोपिया के पारंपरिक अनाज के रूप में सिक्का, यह नट पूरा अनाज न केवल प्रोटीन में समृद्ध है, बल्कि कैल्शियम भी है। यह लगभग लाल क्विनोआ के समान दिखता है लेकिन यह प्रति आधा कप प्रोटीन के 10 ग्राम प्रोटीन पैक करता है और क्विनोआ के रूप में लगभग चार गुना कैल्शियम प्रदान करता है! इस लस मुक्त अनाज के साथ एक विटामिन सी युक्त समृद्ध लाल मिर्च भरें और आपको अपने आप को एक सस्ती लंच मिल गया है। बॉब के रेड मिल टेफ का एक पाउंड बैग $ 5- $ 6 के बीच है और इसमें 22 सर्विंग्स हैं! जोड़ी 1 डॉलर लाल मिर्च और इन बुरे लड़कों में से एक $ 1.24 पर घूमती है। ताजा cilantro चॉप और कुछ अतिरिक्त स्वाद के लिए अपनी पसंद के कुछ पागल में फेंक दो!

मूंगफली का मक्खन और केला रोल-अप

इस भोजन के लिए सामग्री लगभग कहीं भी मिल सकती है, लेकिन ट्रेडर जो की उत्पादों की रेखा एक हत्यारा संयोजन बनाने के लिए एक साथ आती है। और उस मामले के लिए एक सस्ता एक; गंभीरता से, एक लपेटें वजन $ 0.70 पर होता है। सच होने के लिए बहुत अच्छा तुम कहते हो? चलो आपको गणित के माध्यम से ले जाते हैं। ट्रेडर जो के पूरे अनाज टोरिल्ला के पैकेज में 2.4 9 डॉलर की लागत है और इसमें 10 टोरिल्ला शामिल हैं। इसके बाद, फ्लेक्स और चिया के बीज के साथ उनके मूंगफली का मक्खन 15 सर्विंग्स प्रति जार के साथ $ 2.99 है। अंत में, एक कार्बनिक केला लगभग $ 0.2 9 खर्च करता है, इसलिए यदि आप सबकुछ सही तरीके से विभाजित करते हैं और शेष उत्पाद जोड़ते हैं, तो आप देखेंगे कि आपका भोजन $ 1 से कम है। और लोग कहते हैं कि स्वस्थ खाना महंगा है! नहीं; यह सब आपके शोध करने के बारे में है।

लाल क्विनोआ और Feta सलाद

यदि आप एक स्वादिष्ट क्विनोआ कटोरा की तलाश में हैं, तो यह एक है जिसे आप इस सप्ताह अपने मेनू में जोड़ना चाहते हैं। ट्रेडर जो की लागत $ 3.99 से क्विनोआ का एक बैग और 11 सर्विंग्स के साथ आता है, जबकि एथेनोस feta पनीर के 4-औंस कंटेनर लगभग 3.99 डॉलर खर्च करते हैं और चार सर्विंग्स के साथ आता है। दोबारा, गणित करने के बाद, आप देखेंगे कि केवल एक सेवा $ 1.36 है। यह भी बनाना आसान है।

ब्लैक बीन और एवोकैडो सलाद

एक अच्छा एवोकैडो नुस्खा कौन पसंद नहीं करता है? यह पोषण का चकित है और आपको दिन के बाकी हिस्सों के लिए एक भोजन बच्चा नहीं ले जाएगा। लौह समृद्ध काले सेम और एक कार्बनिक एवोकैडो दोनों के लिए आप लगभग $ 1.99 एक टुकड़ा खर्च कर सकते हैं। इस सलाद के लिए, आप केवल भरने वाले भोजन के लिए प्रत्येक के आधे (सबसे अधिक) का उपयोग करेंगे, जिसका अर्थ है कि आपका भोजन घड़ियों $ 1.99 पर है। कुछ अतिरिक्त स्वाद और हाइड्रेशन के लिए कुछ कटा हुआ टमाटर और ककड़ी में फेंको; यह केवल एक अतिरिक्त डॉलर पर ही काम करेगा।

स्प्राउटेड अनाज पर टूना पाणिनी

क्लासिक टूना सलाद सैंडविच बस इस नुस्खा के साथ एक पेटू मोड़ मिला। संरक्षकों के पूरे गेहूं के रोटी को डुबोएं जिसे आपने पहले रोटी कहा था और यहेजकेल 4: 9 के एक रोटी में स्वैप किया था। क्या फर्क पड़ता है? आप कई additives और सिंथेटिक अवयवों से बचें जैसे उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, माल्ट सिरप, सोडियम बाइकार्बोनेट, सूची जारी है! ओह, और आपको इसे फ्रीजर में स्टोर करना होगा क्योंकि इसमें कोई संरक्षक नहीं है। एक रोटी आपको लगभग $ 4.99 खर्च करती है लेकिन 12 स्लाइस के साथ आता है। इसके बाद, ट्यूना के चार औंस (पानी में, तेल नहीं) की लागत लगभग 1.50 डॉलर हो सकती है, आप शायद भोजन भरने के लिए पूरे कर का उपयोग कर रहे हैं। अब, मेयो के बजाय, आप ग्रीक दही बेस को चाबुक करेंगे, जो सादे चोबानी किस्म के मानक 5.3-औंस कप की मांग करता है। यह एक और $ 1.50 है, और इसे खत्म करने के लिए, काले एवान सलाद में छोड़े गए उस एवोकैडो के दूसरे भाग को याद रखें? खैर, आप इसे यहां उपयोग करने के लिए डाल रहे हैं। इस भोजन की कुल लागत $ 3.83 है, जो बहुत कमजोर नहीं है। यदि आप उन्हें लहसुन पाउडर, काली मिर्च, और डिल जैसे कुछ मसालों को फेंक सकते हैं।

दही Parfait

इस दोपहर के भोजन में प्रोबियोटिक निश्चित रूप से आपके पेट को खुश रखेंगे। उल्लेख नहीं है, फल, जई, नट और दही से भरा एक मेसन जार में इसे आराध्य से कम नहीं है। आपके द्वारा यहां रखी गई सामग्रियों की मात्रा और संयोजन अंतहीन हैं, लेकिन जो भी आप तय करते हैं, आपके पैसे को अच्छे उपयोग के लिए रखा जाएगा।

Spiralized Zucchini और स्क्वाश

इन दिनों ज़ेडल्स सभी क्रोध हैं, चाबुक करने के लिए सस्ती हैं, और आपके पास फैंसी मशीन नहीं है। आपको यह कम कार्ब पास्ता बनाने के लिए जूलियन पेलर, एक उबचिनी और स्क्वैश की ज़रूरत है! प्रत्येक सब्जी का एक छोटा संस्करण केवल आपको $ 1 खर्च करना चाहिए, इसलिए आपके पास कुछ अतिरिक्त टॉपिंग्स लगाने के लिए कुछ डॉलर शेष हैं। स्वस्थ वसा और प्रोटीन की खुराक के लिए नारियल के तेल में पके हुए दो पिंजरे मुक्त अंडे फेंकने पर विचार करें। यदि आप एक अनूठा स्वाद पैदा करना चाहते हैं तो आधे चम्मच जैतून का तेल के साथ नूडल्स को टॉस करें और कुछ पनीर पर छिड़कें।

चिकन और बीट सलाद

बीट superfoods की सूची में से एक हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उनकी लागत बहुत महंगा है! कार्बनिक बीट्स (3-4 बल्ब के साथ) का एक बंडल लगभग 2.99 डॉलर खर्च करता है। उन्हें रात को उबालें और उन्हें हिरण के बिस्तर के ऊपर और चिकन के एक पट्टिका के साथ टॉस करें और आपके पास एक संतुलित भोजन है। हालांकि, यह सलाद वास्तव में स्वादिष्ट स्वाद लेता है यदि आप इसे जैतून का तेल की बूंदा बांदी और बल्सामिक सिरका का एक बड़ा चमचा है।

सैल्मन सलाद सैंडविच

जंगली पकड़ा सामन सामन पोषण से भरा हुआ है - लेकिन जब ताजा होता है, तो यह प्रति पाउंड $ 14.99 तक खर्च कर सकता है। ओह! सौभाग्य से, डिब्बाबंद संस्करण पोषण में लगभग समान है और 13-औंस केवल $ 3.1 9 खर्च कर सकता है। उपरोक्त ट्यूना सलाद सैंडविच से एक ही मेयो विकल्प और रोटी का प्रयोग करें और आपके पास एक स्वादिष्ट भोजन है।

करीबी चिकन Pitas

जबकि पिटा प्रामाणिक है और, ठीक है, बस कमजोर और स्वादिष्ट, अगर आप उस नकदी प्रवाह को बचाने की कोशिश कर रहे हैं तो आप मूंगफली के मक्खन लपेटने के लिए इस्तेमाल किए गए टोरिल्ला का उपयोग करना चुन सकते हैं। आपके पास अभी भी 9 बाएं हैं, आखिरकार! Sautée एक चिकन स्तन या दो आधा कप डिब्बाबंद नारियल के दूध (एक $ 1.50 खर्च कर सकते हैं) और एक चम्मच पाउडर करी। कुछ चम्मच ($ 1 प्रति कर सकते हैं) और व्हायोला में फेंको - आपके पास उच्च प्रोटीन लंच है!

Veggies के साथ फूलगोभी पिज्जा क्रस्ट

आपको भोजन की तैयारी के लिए अपनी रविवार की रात की आवश्यकता होगी, इसलिए सोमवार के दोपहर के भोजन के लिए इस भोजन को बचाएं। फूलगोभी के एक सिर को व्यापारी जो की कीमत $ 1.99 है, जो आपको कम-इन-कार्ब पिज्जा क्रस्ट बनाने की आवश्यकता होगी। यह उन लोगों के लिए एक शानदार विकल्प है जो एक लस मुक्त आहार का पालन करते हैं! यदि आप शतावरी खरीदने का विकल्प चुनते हैं, तो आपको नौकरी करने के लिए केवल एक चौथाई पाउंड खरीदने की आवश्यकता होगी, जिसकी लागत $ 1- $ 2 के बीच होगी। पनीर के लिए, आप शेष एथेनोस feta का उपयोग कर सकते हैं जिसका उपयोग आप लाल क्विनोआ सलाद के लिए करते थे।

एडमैम हमस लपेटें

यदि आप एक निर्दयी हमस प्रशंसक हैं, तो यह आपके लिए दोपहर का भोजन है! यह भी करने के लिए भी अविश्वसनीय रूप से सरल है। अधिकांश किराने की दुकानों में सीडर के हमस का 8-औंस कंटेनर $ 1.99 है और ट्रेडर जो के एडमैम का बैग $ 1.79 है। और, ज़ाहिर है, आप अभी भी अपने पूरे अनाज tortillas छोड़ने के लिए है। कुछ बोनस पोषण के लिए पालक और गाजर जैसे अन्य veggies में फेंको। हमस की बात करते हुए, सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब सुपरमार्केट हमस पर हमारी विशेष रिपोर्ट को याद न करें!