आपके चयापचय को गति देने के लिए 25 रहस्य



आपका चयापचय ठीक महसूस करने, अच्छा महसूस करने और महान महसूस करने के बीच महत्वपूर्ण अंतरों में से एक है। जब यह धीमा हो जाता है, तो आप सुस्त और तरह से बाहर होते हैं। लेकिन जब इसे संशोधित किया जाता है- और प्रदर्शन के इष्टतम स्तर पर-आपका दिमाग और शरीर बहुत अच्छा लगेगा, तो आप तेज, केंद्रित और अवांछित पाउंड भी छोड़ देंगे। तो, आप अपने सबसे शक्तिशाली चयापचय की शक्ति में कैसे टैप करते हैं? हम 25 कोशिशों और सच्ची युक्तियों और चाल के विशेषज्ञों के पास गए- जिनमें से सभी दिन के किसी भी समय और किसी भी प्रकार की जीवनशैली पर लागू हो सकते हैं! और फिर इन 25 रातोंरात ओट व्यंजनों के साथ चलने वाली स्मार्ट रणनीतियों को ध्यान में रखें जो सुबह में आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं।

दिन गणना का अपना पहला पेय बनाओ

एक आयुर्वेदिक चिकित्सक आईरिस लामी, सुबह में गर्म पानी में नींबू के आधे हिस्से को निचोड़ने की सिफारिश करता है। वह कहती है कि दिन के लिए अपने सिस्टम में कुछ और जोड़ने से पहले यह आपके पाचन तंत्र को साफ करते समय चयापचय को बढ़ाता है। नींबू आपके आहार में जोड़ने के लिए 20 प्राकृतिक मूत्रवर्धकों में से एक है।

अपने डेस्क पर बैठते समय चले जाओ

Superdads.com के मालिक और संस्थापक टिम ब्लेक के मुताबिक, आपके चयापचय फायरिंग के लिए आप जो भी सबसे बड़ी चीज कर सकते हैं वह गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) को बढ़ाने के लिए है। "मूल रूप से, इसका अर्थ यह है कि जब भी और जहां भी संभव हो, सब कुछ करने के लिए आंदोलन जोड़ना, " वह बताते हैं। इसमें डेस्क काम के पांच घंटे तक हाथों और पैरों को जोड़ना जैसे साधारण चीजें शामिल हैं। "वह 1.5 मील दौड़ने के बराबर अतिरिक्त कैलोरी व्यय बढ़ाता है! मूल रूप से, यह आपका मंत्र होना चाहिए: जब भी आप दौड़ सकते हैं, कभी भी खड़े न हों, कभी भी खड़े न हों जब आप चल सकें, जब भी आप खड़े हो जाएं, कभी भी बैठें, जब आप बैठ सकें तो कभी झूठ न बोलें। "यदि आपके पास डेस्क जॉब या अन्य जीवनशैली है जिसमें आप 'बहुत बैठे हैं, बैठकर बैठकर वजन घटाने के लिए इन 21 चालों को याद न करें।

जिम में अपने परिवेश बारी

"अंतराल प्रशिक्षण" का अर्थ केवल गहन कार्य और वसूली की अवधि के बीच वैकल्पिक है। "यह शरीर पर एक उच्च चयापचय मांग रखता है, थोड़े समय में बहुत सी कैलोरी जलता है, एक उच्च पोस्ट-कसरत कैलोरी जलाता है, और किसी के फिटनेस स्तर में सुधार करने में मदद करता है, " कैथलीन ट्रॉटर, व्यक्तिगत ट्रेनर और फाइंडिंग के लेखक बताते हैं आपका फिट "इसके अलावा, अंतराल आपके फिटनेस स्तर पर ध्यान दिए बिना एक शानदार कसरत है; आप अपनी वर्तमान क्षमता को फिट करने के लिए अंतराल तीव्रता को अनुकूलित करते हैं। "

एक विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करें

एक विरोधी भड़काऊ आहार-जो पूरे अनाज, फल और सब्जियों से फाइबर में समृद्ध है-गैर-लाभकारी इन्फ्लमेशन रिसर्च फाउंडेशन के अध्यक्ष डॉ बैरी सीअर्स के अनुसार आपके चयापचय को जंपस्टार्ट करने का सबसे अच्छा तरीका है। "हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ने [साल पहले] दिखाया था कि एक विरोधी भड़काऊ भोजन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है और दो विरोधी भड़काऊ भोजन बैक-टू-बैक कैलोरी सेवन में 46 प्रतिशत की कमी करता है।" वजन घटाने के लिए इन 20 एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स को चालू करें तो आप जानते हैं कि अपनी प्लेट पर ढेर करना क्या है!

अपने कार्डियो को रेव करें

एनवाईसी स्थित फिटनेस विशेषज्ञ रेगी चेम्बर्स का सुझाव है, अपने चयापचय को अपने चयापचय को फिर से शुरू करने के लिए सुबह में अपना कार्डियो प्राप्त करें। "नाश्ते खाने से पहले करो, " वह कहता है। "यह ट्रेडमिल पर भी कम तीव्रता चल सकता है।"

हरी चाय पीओ

जब आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने के लिए कैफीन फटने या रास्ते की तलाश में हैं, तो चेम्बर्स हरी चाय पीते हैं। "कैफीन एक उत्तेजक प्रदान करता है और केटेचिन वसा जलाते हैं, " वे कहते हैं।

इसके अलावा, अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि हरी चाय निकालने में 24 घंटे की अवधि में चार प्रतिशत की चयापचय बढ़ जाती है। एक दिन में तीन से पांच कप आपको एक दिन में अतिरिक्त 70 कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं, जो सालाना सात पाउंड तक बढ़ा देता है। क्या कोई आश्चर्य की बात है कि टेस्ट पैनलिस्ट एक हफ्ते में 10 पाउंड तक हार गए जब उन्होंने 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनसे किया था ?!

अपनी खुराक में जाओ

जेफ मिलर फिटनेस उद्योग में 20 साल के अनुभव के साथ एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर है और कहता है कि वह आवश्यकतानुसार अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए निम्नलिखित पूरक लेता है: "सुबह में पहली बात, मैं परिसंचरण बढ़ाने के लिए केयने लेता हूं। एक बड़े भोजन के बाद, मैं कुछ शाकाहारी पाचन एंजाइम लेता हूं। बिस्तर से पहले, मैं पौधे आधारित विटामिन डी, मैग्नीशियम, और कुछ तरल जड़ी बूटियों जैसे कि एस्ट्रैग्लस और इचिनेसिया लेता हूं। बीमार होने के बाद, मैं कार्बनिक लहसुन का एक बल्ब ले जाऊंगा और इसे स्वयं ही खाऊंगा। जब मैं प्रशिक्षण कर रहा हूं, मुझे गेहूं या स्पिरुलिना पीना पसंद है। "

मिस मत करो: 21 चीजें जिन्हें आप विटामिन के बारे में नहीं जानते हैं

चीजों में आसानी

रॉबर्ट एस। हर्बस्ट व्यक्तिगत ट्रेनर, कोच और पावरलिफ्टर कहते हैं, "लंबे समय तक, आकार में आना और वास्तव में तैयार होना [उच्च तीव्रता गतिविधि के लिए] होना चाहिए।" "उदाहरण के लिए, पहले आपका शरीर सुबह के पहले कसरत के लिए तैयार नहीं हो सकता क्योंकि इसकी मुख्य तापमान कम है और मांसपेशियों और टेंडन कठोर हैं। कुछ खींचने के लिए बेहतर है-और शायद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का नाश्ता भी खाएं-ताकि चयापचय भी एक पैर पर हो। "

जल्दी ही अपनी गतिविधि लपेटो

हर्बस्ट का सुझाव है, "नींद से पहले चार घंटों तक गहन व्यायाम या वजन प्रशिक्षण करना बेहतर होता है ताकि चयापचय को कसरत से मरम्मत करने के बजाय, नींद में दखल देने के बजाय मरम्मत की जाएगी।" जबकि आप अपने ZZZs के बारे में सोच रहे हैं, सोते समय खाने के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फूड्स से सावधान रहें।

एक बड़ा भोजन से पहले अपने काम को बचाओ

यह एक बड़े भोजन से पहले कसरत के प्रति उलझन में प्रतीत हो सकता है। क्या आप व्यायाम में बाद में नहीं जाना चाहते हैं ताकि आप उन सभी कैलोरी को पूर्ववत कर सकें? नहीं, हर्बस्ट कहते हैं, क्योंकि यह पाचन में हस्तक्षेप करेगा। "भोजन से पहले अपना व्यायाम करें ताकि चयापचय उच्च हो।"

अगर आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं तो तनाव न करें

यदि आपने अपने नियमित वर्कआउट्स से लंबा ब्रेक लिया है, तो इसमें वापस आने पर धीमी गति से जाना सबसे अच्छा है। हर्बस्ट बताते हैं, "जब तक आपका शरीर आकार में नहीं आ जाता है, तब तक आप कम मात्रा और तीव्रता रखते हुए अभ्यास में वापस आना चाहते हैं।" "आप चयापचय के बारे में चिंतित नहीं हैं जितना ताकत और सहनशक्ति हासिल करने के रूप में; जब आप प्रशिक्षण में हों, तो अपने प्रशिक्षण की सराहना करने के लिए उच्च तीव्रता और वजन प्रशिक्षण करें। "

हमेशा सीढ़ियों ले लो

Foodlabelnutrition.com के शारी पोर्टनॉय का सुझाव है, "सीढ़ियों को लेना सबसे अच्छा चयापचय-बढ़ावा देने वाला टिप है।" "यहां तक ​​कि जब आप एस्केलेटर पर हैं, तो चले जाओ! लोग पूछते हैं कि मैं पतला क्यों हूं और ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं अभी भी नहीं बैठता हूं। जब भी आप कर सकते हैं, बस चलें, सीढ़ियां लें, कहीं चलें, और जब तक आप बहुत कुछ नहीं ले लेते हैं तब तक एलीवेटर से बचें। "यदि आप इसके बारे में महत्वाकांक्षी महसूस कर रहे हैं और अकेले हैं, तो आप उस लिफ्ट पर कुछ स्क्वाट करें! अधिक प्रेरणा के लिए, इन 30 सबसे प्रभावी 30-सेकंड कसरत मूव देखें।

कभी नाश्ता छोड़ें नहीं

आदर्श रूप से, आपको जागने के 30 मिनट के भीतर भोजन करना चाहिए। Arcadia स्वास्थ्य और कल्याण Chiropractic के डॉ मैट Tanneberg कहते हैं, "यह आपके शरीर को रात की नींद से भर देगा और इसे पूरे दिन ठीक से काम करने की अनुमति देगा।" "जब आप भूखे होते हैं, तो आपका शरीर जलती हुई कैलोरी रोकता है। इसका मतलब है कि आपका चयापचय नाटकीय रूप से धीमा हो जाएगा। आपको सामान्य रूप से जलने की अनुमति देने के लिए अपने शरीर के स्टोर को लगातार भरना होगा। "(Psst! ये 26 नाश्ते हैं जो हस्तियाँ प्यार करते हैं!)

मांसपेशियां बनाना

व्यायाम सामान्य रूप से, आपके चयापचय को उच्च रखता है, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि वजन उठाने से कार्डियो की तुलना में बेहतर काम होता है। "जब आप भार उठाते हैं, तो आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। टैनबर्ग कहते हैं, "अधिक मांसपेशी होने से आप अधिक वसा जलते हैं।" "यदि आप सुबह में काम करते हैं, तो आपका चयापचय पूरे दिन भर में अधिक होगा। आपके चयापचय कई घंटे के लिए कसरत के बाद संशोधित रहता है। जिम के मध्य-दिन या शाम को जाने के बजाए, सुबह में जाने और वजन बढ़ाने की कोशिश करें। "सुबह का व्यक्ति नहीं? हम समझते हैं- यही कारण है कि हम सुबह के कसरत के लिए खुद को प्रेरित करने के 18 तरीकों की इस सूची के साथ आए।

हर भोजन पर प्रोटीन खाओ

"अपने सभी भोजन में प्रोटीन जोड़ें, " तैनबर्ग ने सुझाव दिया। "सुबह में अंडे लें, एक प्रोटीन पूरे दिन एक स्नैक्स, स्वस्थ नट्स या एवोकैडो के लिए हिलाएं और रात के खाने के लिए दुबला मांस लें। प्रोटीन आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेगा, खासकर सुबह में। अंडे जैसे स्वस्थ प्रोटीन सुनिश्चित करें और अतिरिक्त लाल मांस से दूर रहें क्योंकि यह सूजन गुणों में उच्च है। "

मैग्नीशियम का प्रयोग करें

शरीर के लिए ऊर्जा उत्पादन और भंडारण करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है- और फिर भी 75 प्रतिशत अमेरिकियों को खनिज को बढ़ावा देने के इस महत्वपूर्ण चयापचय का आरडीए नहीं मिलता है। स्वास्थ्य और पोषण विशेषज्ञ एनडी के प्रबंध निदेशक कैरोलिन डीन कहते हैं, "मैग्नीशियम के सभी रूपों को आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित नहीं किया जाता है, और आधुनिक खेती के तरीकों और खाद्य प्रसंस्करण के कारण हमारी मिट्टी और खाद्य आपूर्ति को समाप्त कर दिया गया है।" "एक पाउडर, जिसे गर्म या ठंडे पानी से मिलाया जा सकता है, पूरे दिन डुबोया जा सकता है।"

अपने चीनी हाई अलविदा चुंबन

हमारे बाद दोहराएं: चीनी से दूर रहो! डीन कहते हैं, "शुगर आपके प्रतिरक्षा तंत्र के कार्य को लगभग तुरंत बदल देता है।" "शुगर को चयापचय करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है-इसलिए जितनी अधिक चीनी आप बर्बाद कर सकते हैं उतनी अधिक चीनी मिट्टी के बरतन का उपभोग करते हैं।" इन अन्य 19 मैग्नीशियम युक्तियों को दूर करें जिन्हें आप नहीं जानते थे।

उन ZZZ प्राप्त करें

नींद एक और अनदेखा चयापचय बूस्टर है। डीन कहते हैं, "यदि आपका शरीर बहुत थक गया है, तो ऊर्जा बनाने या बीमारी से लड़ने और वजन कम करने के लिए यह कठिन होगा।" "लगातार आराम आपको मजबूत बनाए रखेगा और यह सुनिश्चित करेगा कि आपके शरीर में उत्पादक होने और वजन घटाने को बढ़ावा मिलेगा।"

बुह-बाय तनाव से कहो

हां, ऐसा करने से आसान कहा जा सकता है लेकिन जब भी आप कर सकते हैं तनाव से बचें। आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करने के तरीके सिर्फ परेशानी के लायक नहीं हैं। "90 प्रतिशत बीमारी और बीमारी तनाव से संबंधित है। मैग्नीशियम विरोधी तनाव खनिज के रूप में जाना जाता है। डीन कहते हैं, कई अध्ययनों ने चिंता को कम करने और तनाव के स्तर को कम करने में इसकी प्रभावशीलता दिखाई है। "सेरोटोनिन, महसूस करने वाला अच्छा मस्तिष्क रसायन, मैग्नीशियम पर भी निर्भर करता है।" तनाव आपके स्वस्थ खाने की आदतों को अनिवार्य रूप से पूर्ववत करने के लिए साबित हुआ है; अधिक स्वस्थ भोजन कार्यों को नष्ट करने के इन 10 तरीकों के साथ-साथ और इसके बारे में क्या करना है।

इसके ऊपर मसाला डालें

मेडिफास्ट कैलिफ़ोर्निया के आरडी कैरा वॉल्श की सिफारिश करते हुए, "अपने जीवन को मसाला दें! अपने आहार में मसालों को जोड़ना और मिर्च जैसे गर्म सब्जियां खाने से आपके चयापचय को 20 से 25 प्रतिशत तक संशोधित किया जा सकता है।" जलापेनो, हबानेरो, केयेन और मसालेदार मिर्च के अन्य रूप सीधे बढ़ते हैं चयापचय और परिसंचरण। वास्तव में, गर्म मिर्च खाने से न केवल आपके चयापचय को गति मिलती है, यह भी गंभीरता को कम करता है-इसलिए यह चारों ओर जीत-जीत है!

पानी, पानी, पानी

एक साधारण चयापचय बूस्टर सिर्फ उस एच 2 ओ में पीना है! "ज्यादातर अमेरिकियों निर्जलित हैं। डेलावेयर के नेवार्क में एक कैरोप्रैक्टिक चिकित्सक डॉ स्कॉट श्राइबर कहते हैं, "यह बीमारी, अतिरंजना, या सिर्फ पर्याप्त पानी नहीं पी सकता है।" "बस पानी की खपत में वृद्धि आपके चयापचय को फिर से शुरू करने के अलावा, अपने पूर्ण होने के अलावा, आप को पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं और अभी तक अच्छी पानी की बोतल आदत में नहीं मिला है, फिर भी अपने पानी को खाने के लिए इन 17 तरीकों को नियोजित करने का प्रयास करें।

बाहर जाओ

अधिकांश अमेरिकियों को वास्तव में विटामिन डी में कमी होती है, जिसे शरीर को उचित रूप से कार्य करने की आवश्यकता होती है। (बोनस: विटामिन डी ब्लोट को हरा करने के लिए साबित हुआ है!) अधिक उत्पन्न करने के लिए सबसे अच्छी विधि सूर्य के संपर्क में है। डॉ। श्राइबर कहते हैं, "बाहर सक्रिय होने से चयापचय में वृद्धि होगी, कैलोरी जलाएगी और मनोदशा बढ़ जाएगी।"

अपना स्नैक ऑन करें

अपने चयापचय को पुनर्जीवित रखने के लिए दिन में बाद में अपने बैग में फेंकने के लिए एक स्नैक पैक करना सुनिश्चित करें। रोडब्लॉक को मारने का एक निश्चित तरीका यह है कि आप अपने आप को इतनी क्रूर समझें कि आप खराब विकल्प बनाते हैं। यदि आप कुछ फल या स्ट्रिंग पनीर के साथ लाते हैं, तो चीजें नियंत्रण से बाहर होने से पहले आप अपनी भूख को एक संतुलित विकल्प से रोक देंगे! स्नैक के साथ तैयार होने के कारण खाद्य लेखकों से 27 पसंदीदा स्वस्थ भोजन युक्तियों में से एक है; यह इतना आसान है लेकिन सच है!

अधिक स्वस्थ वसा खाओ

आपके चयापचय को बढ़ावा देने के 12 तरीकों में से एक युक्तियाँ, जिस उम्र को याद नहीं किया जा सकता है, वह अधिक मोनोअनसैचुरेटेड वसा खाने के लिए है, जो स्वस्थ स्रोतों जैसे एवोकैडो, बीज, नट्स, मछली और जैतून का तेल से आते हैं। स्वस्थ वसा का उपभोग करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप चीनी में कुछ ज्यादा खा रहे हैं, चाहे वह अंधेरा चॉकलेट या केले हो; वसा चीनी को आपके रक्त प्रवाह में धीमा कर देती है ताकि आपके रक्त शर्करा के स्तर अधिक स्थिर हो जाएं और आपके चयापचय की आवश्यकता के साथ हमला कर सकते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि एक मूंगफली का मक्खन और केला सैंडविच इतना संतोषजनक है!

यो-यो आहार के साथ बंद करो

यद्यपि कुछ लोग सोचते हैं कि चयापचय आनुवांशिक है या उपरोक्त वर्णित चीजों को करके बढ़ाया जा सकता है, कई लोग अपने चयापचय को भी खराब कर रहे हैं। सबसे बुरे अपराधियों में से एक यो-यो परहेज़ है। पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि न केवल आहार आपके चयापचय को धीमा कर देता है, लेकिन कभी-कभी यह कभी भी सामान्य स्थिति में पूरी तरह से ठीक नहीं होता है, जिससे वजन कम करने या वजन घटाने में कठिनाई होती है। यह यो-यो आहार की 12 वास्तविकताओं में से एक है जिसे आपको सुनने की ज़रूरत है।

अनुशंसित
  • व्यंजनों: इंस्टाग्राम पर कभी भी 26 सर्वश्रेष्ठ एवोकैडो व्यंजनों

    इंस्टाग्राम पर कभी भी 26 सर्वश्रेष्ठ एवोकैडो व्यंजनों

    Avocado टोस्ट 2015 में सभी क्रोध था और अच्छे कारण के लिए: कोई अन्य फल स्पॉट-कम करने वाली पेट वसा, भूख से बचने, पोषक अवशोषण को बढ़ावा देने, कोलेस्ट्रॉल को कम करने और मुक्त कणों से लड़ने के साथ श्रेय दिया जाता है। वे अपनी उच्च स्वस्थ वसा सामग्री -9 प्रतिशत के लिए सबसे अच्छी तरह से जाने जाते हैं! -और यह मोनोअनसैचुरेटेड और ओलेइक फैटी एसिड की समृद्धि है जो आश्चर्यजनक उपज को वायरल-योग्य स्थिति देता है। एवोकैडो के साथ हमारा जुनून यही कारण है कि हमने Instagram से 30 सर्वश्रेष्ठ एवोकैडो व्यंजनों को क्यूरेट किया। उनमें से केवल दो ही एवोकैडो टोस्ट हैं, और एवोकैडो पुडिंग, एवोकैडो चिकनी और एवोकैडो फ्राइज़ ज
  • व्यंजनों: रात के ओट्स बनाने के लिए 20 परम टिप्स

    रात के ओट्स बनाने के लिए 20 परम टिप्स

    कल्पना करें कि अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित करना, लंबे समय तक महसूस करना, अपनी कमर से इंच को ढंकना, अपने दिल की रक्षा करना, और अपने पूरे दिन के लिए बेहतर आहार निर्णय लेना। अच्छा प्रतीत होता है? जवाब सिर्फ दो शब्द है: रातोंरात जई! रातोंरात जई आपके शस्त्रागार में सबसे शक्तिशाली वजन घटाने वाले हथियारों में से एक हैं- और वे वास्तव में भी बनाना आसान है। न केवल बिस्तर से एक मिनट पहले ही उन्हें तैयार किया जा सकता है, लेकिन वे सस्ती हैं और हर ताल और आहार जीवनशैली के लिए बहुत सारे संयोजनों की अ
  • व्यंजनों: 20 अपने पॉपकॉर्न ड्रेस अप करने के लिए स्वादिष्ट तरीके

    20 अपने पॉपकॉर्न ड्रेस अप करने के लिए स्वादिष्ट तरीके

    जब आप खुद को द बैचलर के अगले एपिसोड में खो देते हैं या ऑस्कर में हैम्सवर्थ्स पर फव्वारे करते हैं तो पॉपकॉर्न घूमने वाला साथी होता है। वायु-पॉपड पॉपकॉर्न वसा, कैलोरी और चीनी में बहुत कम है, और फाइबर से भरा है और आप के लिए पूरे अनाज के लिए अच्छा है। यह तब तक नहीं है जब तक आप मूवी थिएटर में स्नैक काउंटर नहीं ले जाते और अपने आप को मक्खन के साथ एक्सएल का ऑर्डर करने का पता नहीं लगाते हैं कि यह एक बार स्वस्थ विकल्प सिर्फ एक और वसा-पैकिंग पिक बन जाता है। माइक्रोवेव पॉपकॉर्न को पहले एक बार कम कैलोरी बिंग स्नैकिंग के समाधान के रूप में जाना जाता था क्योंकि हवा के एक कप में केवल 30 कैलोरी होती है। लेकिन सा
  • व्यंजनों: ग्रील्ड पनीर के लिए पागल जाने के 30 कारण

    ग्रील्ड पनीर के लिए पागल जाने के 30 कारण

    जीवन, स्वतंत्रता, और सही ग्रील्ड पनीर का पीछा। ग्रील्ड पनीर अमेरिका का मुख्य सैंडविच है, जो बचपन से हर किसी के दिमाग में शामिल होता है। और इस स्वर्गीय सृजन को पहचानने के लिए, अप्रैल को राष्ट्रीय ग्रील्ड पनीर माह नाम दिया गया है। जब आप बिकनी बॉडी सीज़न के लिए गियर करने की कोशिश कर रहे हों तो ग्रिल पनीर के बारे में बिल्कुल मत सोचो? खैर, आपके पनीर के कई तरीके हैं और इसे भी खा सकते हैं! ग्रील्ड पनीर पहली बार 1 9 20 के दशक में पिघला हुआ अमेरिकी पनीर से ढकी हुई रोटी के खुले चेहरे के टुकड़े के रूप में आया था। पूर्व-कटा हुआ रोटी और प्रसंस्कृत पनीर की पहुंच आकर्षक थी जब महान अवसाद के दौरान समय कठिन था क
  • व्यंजनों: क्विक डिनर के लिए क्रिसी Teigen पाक कला हैक

    क्विक डिनर के लिए क्रिसी Teigen पाक कला हैक

    एक कवर गर्ल, कुकबुक लेखक, सोशल मीडिया सनसनीखेज, और अब एक माँ के रूप में, Chrissy Teigen विस्तृत व्यंजन बनाने के लिए बहुत व्यस्त लगता है। यही कारण है कि वह सुपर सुपरटाइम आती है। मॉडल ने हाल ही में अपने बेटे माइल्स को जन्म देने के बाद त्वरित और आसान रात्रिभोज के लिए अपनी नई प्रशंसा का खुलासा किया। मैंने कभी भी कम, सरल भोजन की इच्छा और आवश्यकता को और अधिक समझ नहीं लिया है। 1 बच्चा, मैं "ठीक था ... आसान होगा अच्छा होगा लेकिन मुझे यह मिला" लेकिन 2 बच्चे, पवित्र बकवास अभी 5 चरणों में किसी भी नुस्खा को बकवास - क्रिस्टीन टेगेन (@chrissyteigen) 26 मई, 2018 "मैंने कभी भी कम, सरल भोजन की इच
  • व्यंजनों: वजन घटाने के लिए 18 स्टू व्यंजनों

    वजन घटाने के लिए 18 स्टू व्यंजनों

    एमएमएम, स्टू। सूप की तरह लेकिन आमतौर पर अधिक हार्दिक, स्टू का एक कटोरा आराम, भरने, ऊर्जावान, और वसा-विस्फोटक हो सकता है। लेकिन यह तभी होता है जब आप सही सामान को उबालते हैं; बहुत सी स्टू व्यंजनों को अक्सर कैलोरी, सोडियम और वसा के साथ पैक किया जाता है जो आपके शरीर के लक्ष्यों के साथ बिल्कुल संरेखित नहीं होते हैं। इसलिए, हमने उन बर्तनों को एक साथ खींच लिया जो पेट की चपेट में पिघल जाएंगे, अपनी भूख को शांत करेंगे, और आपके पोषक तत्व का सेवन बढ़ाएंगे। आसानी से वजन घटाने और भोजन तैयार करने के लिए नीचे स्क्रॉल करें, और उसके बाद इन 20 भयंकर फ़्लैटब्रेड व्यंजनों के साथ स्मार्ट विकल्प चलते रहें। पेंटकिन्स
  • व्यंजनों: 15 सर्वश्रेष्ठ उच्च प्रोटीन नाश्ते जो अंडे नहीं हैं

    15 सर्वश्रेष्ठ उच्च प्रोटीन नाश्ते जो अंडे नहीं हैं

    उच्च-प्रोटीन नाश्ते के विकल्पों की बात आती है, जब अंडे प्रोटीन स्पॉटलाइट चुरा लेता है तो स्कैम्बल, हार्ड उबला हुआ, या पकाया जाता है। यद्यपि हम अगले व्यक्ति के रूप में एक वेजी-पैक वाले आमलेट से प्यार करते हैं, एक बार थोड़ी देर में सुबह के भोजन में शेक-अप क्रमशः होता है। तौलिया में फेंकने और एक डोनट का चयन करने के बजाय, जो आपको एक घंटे बाद भूख छोड़ने के लिए बाध्य है, हम अन्य उच्च प्रोटीन विकल्पों की खोज करने की सलाह देते हैं। एक बार अंडा प्रोटीन समीकरण से बाहर निकालने के बाद इस भरने वाले मैक्रोन्यूट्रिएंट पर लोड करने के बारे में सुनिश्चित नहीं है? हमने 15 उच्च-प्रोटीन नाश्ते के भोजन को एक साथ रखा
  • व्यंजनों: थैंक्सगिविंग लाने के लिए 10 आसान साइड डिश

    थैंक्सगिविंग लाने के लिए 10 आसान साइड डिश

    मलाईदार हरी बीन casseroles, मक्खन-व्हीप्ड मैश किए हुए आलू, और कम से कम तीन अलग-अलग प्रकार के क्रैनबेरी सॉस के साथ पूरा करें, थैंक्सगिविंग डिनर कुल कैलोरी बम हो सकता है। सौभाग्य से, आपके फ्लैट पेट योजनाओं को बचाने के विकल्प हैं। चाहे वह आपके ससुराल वालों के वार्षिक पोट्लक के लिए है या एक आरामदायक मैत्रीगिविंग एक साथ हो, चाहे आप अपना स्वस्थ पक्ष पकवान बनाते हैं, यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि मेज पर कम से कम एक चीज आपकी आहार योजना में फिट बैठती है। (इसके अलावा, टर्की के संगतों पर कैलोरी बचाने का मतलब है कि आपके पास पाई के टुकड़े के लिए कमरा होगा। यम!) थैंक्सगिविंग पर चीजों को थोड़ा आसा
  • व्यंजनों: 20 व्यंजनों जो आपने पहले कभी नहीं किया है

    20 व्यंजनों जो आपने पहले कभी नहीं किया है

    अपने गो-टू टेकआउट ऑर्डर या दुनिया भर से कुछ विदेशी व्यंजनों पर एक नया स्पिन बनाना? इसे और अधिक मत खाओ, वह नहीं! आपको कवर किया गया है हमने अपनी पसंदीदा प्रवीण व्यंजनों की एक सूची बनाई है, जिसमें रचनाएं आपने अभी तक नहीं दी हैं या शायद कभी भी स्वाद नहीं लिया है (हाँ, हम आपसे बात कर रहे हैं, स्वयं घोषित खाद्य पदार्थ!) अपने खाना पकाने के खेल को बढ़ावा दें और अपनी स्वाद कलियों को नीचे ड्रोल-योग्य व्यंजनों के साथ परीक्षण में रखें। और यदि आप एक साधारण सप्ताहांत रात्रिभोज की तलाश में हैं, तो इन 20 त्वरित और आसान चिकन व्यंजनों को याद न करें। विल्ट ग्रीन्स के साथ नारियल करी चम्मच भोजन + प्यार के साथ प्रोट

संपादक की पसंद

वास्तव में कैसे जूलिया रॉबर्ट्स 34 की तरह 49 देखो बनाता है

चलो यहाँ एक गर्म दूसरे के लिए असली हो। ए-लिस्ट अभिनेत्री जूलिया रॉबर्ट्स बिल्कुल खूबसूरत है और वह लगभग "पहाड़ी पर" है। रॉबर्ट्स वास्तव में इतनी आश्चर्यजनक है कि वास्तव में, पीपल पत्रिका ने 2017 की "दुनिया की सबसे खूबसूरत महिला" नाम दिया। (और यह रिकॉर्डिंग तोड़ने वाला पांचवां बार है जिसे उन्हें सम्मान से सम्मानित किया गया है।) तो, वह यह कैसे करती है? सीधे शब्दों में कहें, वह काम करती है और अच्छी तरह खाती है। यह वास्तव में इतना आसान है! लेकिन यह परिश्रम करता है, और रॉबर्ट्स ने निश्चित रूप से वर्षों से महारत हासिल की है। विशेष रूप से उसके कसरत दिनचर्या के साथ; उसके पास बहुत कुछ