आपके चयापचय को गति देने के लिए 25 रहस्य



आपका चयापचय ठीक महसूस करने, अच्छा महसूस करने और महान महसूस करने के बीच महत्वपूर्ण अंतरों में से एक है। जब यह धीमा हो जाता है, तो आप सुस्त और तरह से बाहर होते हैं। लेकिन जब इसे संशोधित किया जाता है- और प्रदर्शन के इष्टतम स्तर पर-आपका दिमाग और शरीर बहुत अच्छा लगेगा, तो आप तेज, केंद्रित और अवांछित पाउंड भी छोड़ देंगे। तो, आप अपने सबसे शक्तिशाली चयापचय की शक्ति में कैसे टैप करते हैं? हम 25 कोशिशों और सच्ची युक्तियों और चाल के विशेषज्ञों के पास गए- जिनमें से सभी दिन के किसी भी समय और किसी भी प्रकार की जीवनशैली पर लागू हो सकते हैं! और फिर इन 25 रातोंरात ओट व्यंजनों के साथ चलने वाली स्मार्ट रणनीतियों को ध्यान में रखें जो सुबह में आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं।

दिन गणना का अपना पहला पेय बनाओ

एक आयुर्वेदिक चिकित्सक आईरिस लामी, सुबह में गर्म पानी में नींबू के आधे हिस्से को निचोड़ने की सिफारिश करता है। वह कहती है कि दिन के लिए अपने सिस्टम में कुछ और जोड़ने से पहले यह आपके पाचन तंत्र को साफ करते समय चयापचय को बढ़ाता है। नींबू आपके आहार में जोड़ने के लिए 20 प्राकृतिक मूत्रवर्धकों में से एक है।

अपने डेस्क पर बैठते समय चले जाओ

Superdads.com के मालिक और संस्थापक टिम ब्लेक के मुताबिक, आपके चयापचय फायरिंग के लिए आप जो भी सबसे बड़ी चीज कर सकते हैं वह गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) को बढ़ाने के लिए है। "मूल रूप से, इसका अर्थ यह है कि जब भी और जहां भी संभव हो, सब कुछ करने के लिए आंदोलन जोड़ना, " वह बताते हैं। इसमें डेस्क काम के पांच घंटे तक हाथों और पैरों को जोड़ना जैसे साधारण चीजें शामिल हैं। "वह 1.5 मील दौड़ने के बराबर अतिरिक्त कैलोरी व्यय बढ़ाता है! मूल रूप से, यह आपका मंत्र होना चाहिए: जब भी आप दौड़ सकते हैं, कभी भी खड़े न हों, कभी भी खड़े न हों जब आप चल सकें, जब भी आप खड़े हो जाएं, कभी भी बैठें, जब आप बैठ सकें तो कभी झूठ न बोलें। "यदि आपके पास डेस्क जॉब या अन्य जीवनशैली है जिसमें आप 'बहुत बैठे हैं, बैठकर बैठकर वजन घटाने के लिए इन 21 चालों को याद न करें।

जिम में अपने परिवेश बारी

"अंतराल प्रशिक्षण" का अर्थ केवल गहन कार्य और वसूली की अवधि के बीच वैकल्पिक है। "यह शरीर पर एक उच्च चयापचय मांग रखता है, थोड़े समय में बहुत सी कैलोरी जलता है, एक उच्च पोस्ट-कसरत कैलोरी जलाता है, और किसी के फिटनेस स्तर में सुधार करने में मदद करता है, " कैथलीन ट्रॉटर, व्यक्तिगत ट्रेनर और फाइंडिंग के लेखक बताते हैं आपका फिट "इसके अलावा, अंतराल आपके फिटनेस स्तर पर ध्यान दिए बिना एक शानदार कसरत है; आप अपनी वर्तमान क्षमता को फिट करने के लिए अंतराल तीव्रता को अनुकूलित करते हैं। "

एक विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करें

एक विरोधी भड़काऊ आहार-जो पूरे अनाज, फल और सब्जियों से फाइबर में समृद्ध है-गैर-लाभकारी इन्फ्लमेशन रिसर्च फाउंडेशन के अध्यक्ष डॉ बैरी सीअर्स के अनुसार आपके चयापचय को जंपस्टार्ट करने का सबसे अच्छा तरीका है। "हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ने [साल पहले] दिखाया था कि एक विरोधी भड़काऊ भोजन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है और दो विरोधी भड़काऊ भोजन बैक-टू-बैक कैलोरी सेवन में 46 प्रतिशत की कमी करता है।" वजन घटाने के लिए इन 20 एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स को चालू करें तो आप जानते हैं कि अपनी प्लेट पर ढेर करना क्या है!

अपने कार्डियो को रेव करें

एनवाईसी स्थित फिटनेस विशेषज्ञ रेगी चेम्बर्स का सुझाव है, अपने चयापचय को अपने चयापचय को फिर से शुरू करने के लिए सुबह में अपना कार्डियो प्राप्त करें। "नाश्ते खाने से पहले करो, " वह कहता है। "यह ट्रेडमिल पर भी कम तीव्रता चल सकता है।"

हरी चाय पीओ

जब आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने के लिए कैफीन फटने या रास्ते की तलाश में हैं, तो चेम्बर्स हरी चाय पीते हैं। "कैफीन एक उत्तेजक प्रदान करता है और केटेचिन वसा जलाते हैं, " वे कहते हैं।

इसके अलावा, अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि हरी चाय निकालने में 24 घंटे की अवधि में चार प्रतिशत की चयापचय बढ़ जाती है। एक दिन में तीन से पांच कप आपको एक दिन में अतिरिक्त 70 कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं, जो सालाना सात पाउंड तक बढ़ा देता है। क्या कोई आश्चर्य की बात है कि टेस्ट पैनलिस्ट एक हफ्ते में 10 पाउंड तक हार गए जब उन्होंने 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनसे किया था ?!

अपनी खुराक में जाओ

जेफ मिलर फिटनेस उद्योग में 20 साल के अनुभव के साथ एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर है और कहता है कि वह आवश्यकतानुसार अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए निम्नलिखित पूरक लेता है: "सुबह में पहली बात, मैं परिसंचरण बढ़ाने के लिए केयने लेता हूं। एक बड़े भोजन के बाद, मैं कुछ शाकाहारी पाचन एंजाइम लेता हूं। बिस्तर से पहले, मैं पौधे आधारित विटामिन डी, मैग्नीशियम, और कुछ तरल जड़ी बूटियों जैसे कि एस्ट्रैग्लस और इचिनेसिया लेता हूं। बीमार होने के बाद, मैं कार्बनिक लहसुन का एक बल्ब ले जाऊंगा और इसे स्वयं ही खाऊंगा। जब मैं प्रशिक्षण कर रहा हूं, मुझे गेहूं या स्पिरुलिना पीना पसंद है। "

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चीजों में आसानी

रॉबर्ट एस। हर्बस्ट व्यक्तिगत ट्रेनर, कोच और पावरलिफ्टर कहते हैं, "लंबे समय तक, आकार में आना और वास्तव में तैयार होना [उच्च तीव्रता गतिविधि के लिए] होना चाहिए।" "उदाहरण के लिए, पहले आपका शरीर सुबह के पहले कसरत के लिए तैयार नहीं हो सकता क्योंकि इसकी मुख्य तापमान कम है और मांसपेशियों और टेंडन कठोर हैं। कुछ खींचने के लिए बेहतर है-और शायद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का नाश्ता भी खाएं-ताकि चयापचय भी एक पैर पर हो। "

जल्दी ही अपनी गतिविधि लपेटो

हर्बस्ट का सुझाव है, "नींद से पहले चार घंटों तक गहन व्यायाम या वजन प्रशिक्षण करना बेहतर होता है ताकि चयापचय को कसरत से मरम्मत करने के बजाय, नींद में दखल देने के बजाय मरम्मत की जाएगी।" जबकि आप अपने ZZZs के बारे में सोच रहे हैं, सोते समय खाने के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फूड्स से सावधान रहें।

एक बड़ा भोजन से पहले अपने काम को बचाओ

यह एक बड़े भोजन से पहले कसरत के प्रति उलझन में प्रतीत हो सकता है। क्या आप व्यायाम में बाद में नहीं जाना चाहते हैं ताकि आप उन सभी कैलोरी को पूर्ववत कर सकें? नहीं, हर्बस्ट कहते हैं, क्योंकि यह पाचन में हस्तक्षेप करेगा। "भोजन से पहले अपना व्यायाम करें ताकि चयापचय उच्च हो।"

अगर आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं तो तनाव न करें

यदि आपने अपने नियमित वर्कआउट्स से लंबा ब्रेक लिया है, तो इसमें वापस आने पर धीमी गति से जाना सबसे अच्छा है। हर्बस्ट बताते हैं, "जब तक आपका शरीर आकार में नहीं आ जाता है, तब तक आप कम मात्रा और तीव्रता रखते हुए अभ्यास में वापस आना चाहते हैं।" "आप चयापचय के बारे में चिंतित नहीं हैं जितना ताकत और सहनशक्ति हासिल करने के रूप में; जब आप प्रशिक्षण में हों, तो अपने प्रशिक्षण की सराहना करने के लिए उच्च तीव्रता और वजन प्रशिक्षण करें। "

हमेशा सीढ़ियों ले लो

Foodlabelnutrition.com के शारी पोर्टनॉय का सुझाव है, "सीढ़ियों को लेना सबसे अच्छा चयापचय-बढ़ावा देने वाला टिप है।" "यहां तक ​​कि जब आप एस्केलेटर पर हैं, तो चले जाओ! लोग पूछते हैं कि मैं पतला क्यों हूं और ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं अभी भी नहीं बैठता हूं। जब भी आप कर सकते हैं, बस चलें, सीढ़ियां लें, कहीं चलें, और जब तक आप बहुत कुछ नहीं ले लेते हैं तब तक एलीवेटर से बचें। "यदि आप इसके बारे में महत्वाकांक्षी महसूस कर रहे हैं और अकेले हैं, तो आप उस लिफ्ट पर कुछ स्क्वाट करें! अधिक प्रेरणा के लिए, इन 30 सबसे प्रभावी 30-सेकंड कसरत मूव देखें।

कभी नाश्ता छोड़ें नहीं

आदर्श रूप से, आपको जागने के 30 मिनट के भीतर भोजन करना चाहिए। Arcadia स्वास्थ्य और कल्याण Chiropractic के डॉ मैट Tanneberg कहते हैं, "यह आपके शरीर को रात की नींद से भर देगा और इसे पूरे दिन ठीक से काम करने की अनुमति देगा।" "जब आप भूखे होते हैं, तो आपका शरीर जलती हुई कैलोरी रोकता है। इसका मतलब है कि आपका चयापचय नाटकीय रूप से धीमा हो जाएगा। आपको सामान्य रूप से जलने की अनुमति देने के लिए अपने शरीर के स्टोर को लगातार भरना होगा। "(Psst! ये 26 नाश्ते हैं जो हस्तियाँ प्यार करते हैं!)

मांसपेशियां बनाना

व्यायाम सामान्य रूप से, आपके चयापचय को उच्च रखता है, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि वजन उठाने से कार्डियो की तुलना में बेहतर काम होता है। "जब आप भार उठाते हैं, तो आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। टैनबर्ग कहते हैं, "अधिक मांसपेशी होने से आप अधिक वसा जलते हैं।" "यदि आप सुबह में काम करते हैं, तो आपका चयापचय पूरे दिन भर में अधिक होगा। आपके चयापचय कई घंटे के लिए कसरत के बाद संशोधित रहता है। जिम के मध्य-दिन या शाम को जाने के बजाए, सुबह में जाने और वजन बढ़ाने की कोशिश करें। "सुबह का व्यक्ति नहीं? हम समझते हैं- यही कारण है कि हम सुबह के कसरत के लिए खुद को प्रेरित करने के 18 तरीकों की इस सूची के साथ आए।

हर भोजन पर प्रोटीन खाओ

"अपने सभी भोजन में प्रोटीन जोड़ें, " तैनबर्ग ने सुझाव दिया। "सुबह में अंडे लें, एक प्रोटीन पूरे दिन एक स्नैक्स, स्वस्थ नट्स या एवोकैडो के लिए हिलाएं और रात के खाने के लिए दुबला मांस लें। प्रोटीन आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेगा, खासकर सुबह में। अंडे जैसे स्वस्थ प्रोटीन सुनिश्चित करें और अतिरिक्त लाल मांस से दूर रहें क्योंकि यह सूजन गुणों में उच्च है। "

मैग्नीशियम का प्रयोग करें

शरीर के लिए ऊर्जा उत्पादन और भंडारण करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है- और फिर भी 75 प्रतिशत अमेरिकियों को खनिज को बढ़ावा देने के इस महत्वपूर्ण चयापचय का आरडीए नहीं मिलता है। स्वास्थ्य और पोषण विशेषज्ञ एनडी के प्रबंध निदेशक कैरोलिन डीन कहते हैं, "मैग्नीशियम के सभी रूपों को आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित नहीं किया जाता है, और आधुनिक खेती के तरीकों और खाद्य प्रसंस्करण के कारण हमारी मिट्टी और खाद्य आपूर्ति को समाप्त कर दिया गया है।" "एक पाउडर, जिसे गर्म या ठंडे पानी से मिलाया जा सकता है, पूरे दिन डुबोया जा सकता है।"

अपने चीनी हाई अलविदा चुंबन

हमारे बाद दोहराएं: चीनी से दूर रहो! डीन कहते हैं, "शुगर आपके प्रतिरक्षा तंत्र के कार्य को लगभग तुरंत बदल देता है।" "शुगर को चयापचय करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है-इसलिए जितनी अधिक चीनी आप बर्बाद कर सकते हैं उतनी अधिक चीनी मिट्टी के बरतन का उपभोग करते हैं।" इन अन्य 19 मैग्नीशियम युक्तियों को दूर करें जिन्हें आप नहीं जानते थे।

उन ZZZ प्राप्त करें

नींद एक और अनदेखा चयापचय बूस्टर है। डीन कहते हैं, "यदि आपका शरीर बहुत थक गया है, तो ऊर्जा बनाने या बीमारी से लड़ने और वजन कम करने के लिए यह कठिन होगा।" "लगातार आराम आपको मजबूत बनाए रखेगा और यह सुनिश्चित करेगा कि आपके शरीर में उत्पादक होने और वजन घटाने को बढ़ावा मिलेगा।"

बुह-बाय तनाव से कहो

हां, ऐसा करने से आसान कहा जा सकता है लेकिन जब भी आप कर सकते हैं तनाव से बचें। आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करने के तरीके सिर्फ परेशानी के लायक नहीं हैं। "90 प्रतिशत बीमारी और बीमारी तनाव से संबंधित है। मैग्नीशियम विरोधी तनाव खनिज के रूप में जाना जाता है। डीन कहते हैं, कई अध्ययनों ने चिंता को कम करने और तनाव के स्तर को कम करने में इसकी प्रभावशीलता दिखाई है। "सेरोटोनिन, महसूस करने वाला अच्छा मस्तिष्क रसायन, मैग्नीशियम पर भी निर्भर करता है।" तनाव आपके स्वस्थ खाने की आदतों को अनिवार्य रूप से पूर्ववत करने के लिए साबित हुआ है; अधिक स्वस्थ भोजन कार्यों को नष्ट करने के इन 10 तरीकों के साथ-साथ और इसके बारे में क्या करना है।

इसके ऊपर मसाला डालें

मेडिफास्ट कैलिफ़ोर्निया के आरडी कैरा वॉल्श की सिफारिश करते हुए, "अपने जीवन को मसाला दें! अपने आहार में मसालों को जोड़ना और मिर्च जैसे गर्म सब्जियां खाने से आपके चयापचय को 20 से 25 प्रतिशत तक संशोधित किया जा सकता है।" जलापेनो, हबानेरो, केयेन और मसालेदार मिर्च के अन्य रूप सीधे बढ़ते हैं चयापचय और परिसंचरण। वास्तव में, गर्म मिर्च खाने से न केवल आपके चयापचय को गति मिलती है, यह भी गंभीरता को कम करता है-इसलिए यह चारों ओर जीत-जीत है!

पानी, पानी, पानी

एक साधारण चयापचय बूस्टर सिर्फ उस एच 2 ओ में पीना है! "ज्यादातर अमेरिकियों निर्जलित हैं। डेलावेयर के नेवार्क में एक कैरोप्रैक्टिक चिकित्सक डॉ स्कॉट श्राइबर कहते हैं, "यह बीमारी, अतिरंजना, या सिर्फ पर्याप्त पानी नहीं पी सकता है।" "बस पानी की खपत में वृद्धि आपके चयापचय को फिर से शुरू करने के अलावा, अपने पूर्ण होने के अलावा, आप को पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं और अभी तक अच्छी पानी की बोतल आदत में नहीं मिला है, फिर भी अपने पानी को खाने के लिए इन 17 तरीकों को नियोजित करने का प्रयास करें।

बाहर जाओ

अधिकांश अमेरिकियों को वास्तव में विटामिन डी में कमी होती है, जिसे शरीर को उचित रूप से कार्य करने की आवश्यकता होती है। (बोनस: विटामिन डी ब्लोट को हरा करने के लिए साबित हुआ है!) अधिक उत्पन्न करने के लिए सबसे अच्छी विधि सूर्य के संपर्क में है। डॉ। श्राइबर कहते हैं, "बाहर सक्रिय होने से चयापचय में वृद्धि होगी, कैलोरी जलाएगी और मनोदशा बढ़ जाएगी।"

अपना स्नैक ऑन करें

अपने चयापचय को पुनर्जीवित रखने के लिए दिन में बाद में अपने बैग में फेंकने के लिए एक स्नैक पैक करना सुनिश्चित करें। रोडब्लॉक को मारने का एक निश्चित तरीका यह है कि आप अपने आप को इतनी क्रूर समझें कि आप खराब विकल्प बनाते हैं। यदि आप कुछ फल या स्ट्रिंग पनीर के साथ लाते हैं, तो चीजें नियंत्रण से बाहर होने से पहले आप अपनी भूख को एक संतुलित विकल्प से रोक देंगे! स्नैक के साथ तैयार होने के कारण खाद्य लेखकों से 27 पसंदीदा स्वस्थ भोजन युक्तियों में से एक है; यह इतना आसान है लेकिन सच है!

अधिक स्वस्थ वसा खाओ

आपके चयापचय को बढ़ावा देने के 12 तरीकों में से एक युक्तियाँ, जिस उम्र को याद नहीं किया जा सकता है, वह अधिक मोनोअनसैचुरेटेड वसा खाने के लिए है, जो स्वस्थ स्रोतों जैसे एवोकैडो, बीज, नट्स, मछली और जैतून का तेल से आते हैं। स्वस्थ वसा का उपभोग करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप चीनी में कुछ ज्यादा खा रहे हैं, चाहे वह अंधेरा चॉकलेट या केले हो; वसा चीनी को आपके रक्त प्रवाह में धीमा कर देती है ताकि आपके रक्त शर्करा के स्तर अधिक स्थिर हो जाएं और आपके चयापचय की आवश्यकता के साथ हमला कर सकते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि एक मूंगफली का मक्खन और केला सैंडविच इतना संतोषजनक है!

यो-यो आहार के साथ बंद करो

यद्यपि कुछ लोग सोचते हैं कि चयापचय आनुवांशिक है या उपरोक्त वर्णित चीजों को करके बढ़ाया जा सकता है, कई लोग अपने चयापचय को भी खराब कर रहे हैं। सबसे बुरे अपराधियों में से एक यो-यो परहेज़ है। पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि न केवल आहार आपके चयापचय को धीमा कर देता है, लेकिन कभी-कभी यह कभी भी सामान्य स्थिति में पूरी तरह से ठीक नहीं होता है, जिससे वजन कम करने या वजन घटाने में कठिनाई होती है। यह यो-यो आहार की 12 वास्तविकताओं में से एक है जिसे आपको सुनने की ज़रूरत है।

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