आप पहले ही जानते हैं कि यह पकवान स्वस्थ खाद्य पदार्थों का बीएफएफ है। एक कटोरा पेट की सिकुड़ने वाली सामग्री के साथ पैक किया जाता है, इसमें शून्य खाना पकाने शामिल होते हैं, सुपर बहुमुखी हो सकते हैं, और कुछ मिनटों में एक साथ आते हैं। लेकिन चलो एक दूसरे के लिए मूंगफली का मक्खन बात करते हैं। जुनून असली है और मैं, लेखक, यह स्वीकार करने वाला पहला हूं कि मेरे पास यह है। जैसे ही आप मुझे अपने भोजन को मापने और स्पिन कक्षा में वापस टैप करने के लिए मिलेंगे, मैं एक हफ्ते में एक मूंगफली का मक्खन जार के माध्यम से अपना रास्ता चम्मच के रूप में दोषी हूं। और मुझे दोषी कौन दे सकता है? स्वाद को एक तरफ जोड़ना, यह दिल-स्वस्थ वसा, प्रोटीन को तृप्त करने, तनाव से लड़ने वाले बीटा-साइटोस्टेरॉल, और मांसपेशियों के निर्माण मैग्नीशियम से भरा हुआ है। कहने की जरूरत नहीं है, यह गतिशील जोड़ी आपकी दुनिया को बदलने वाली है। नीचे स्क्रॉल करें और हमें आपको दिखाएं।
पीएस सभी मूंगफली का मक्खन बराबर नहीं बनाया जाता है। यदि आप अभी भी संसाधित सामग्री को पकड़ रहे हैं, तो आप पेट रोल के लिए बहुत ज्यादा पूछ रहे हैं। 36 शीर्ष मूंगफली का मक्खन-रैंक देखें और देखें कि आपके जार को अपग्रेड की आवश्यकता है या नहीं।
पीनट बटर कप ओवरनाइट ओट्स
पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 228 कैलोरी, 10.2 ग्राम वसा (2.3 जी संतृप्त), 106 मिलीग्राम सोडियम, 25.3 ग्राम कार्बो, 4.2 जी फाइबर, 3.9 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन
एक चॉकलेट, मूंगफली बटररी रीज़ के कप से पूरी तरह से क्यों नहीं मारा जाता है? दुर्भाग्य से, कैंडी हमारे नए साल के स्वास्थ्य और शरीर के लक्ष्यों के साथ बिल्कुल संरेखित नहीं है। केवल तीन काटने वाले कपों को अनवरोधित करने से आप 330 कैलोरी और 31.5 ग्राम चीनी डाल सकते हैं-धमनी-क्लोजिंग हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल का उल्लेख न करें। लेकिन चिंता न करें- आप अभी भी अपने मूंगफली का मक्खन कप तय कर सकते हैं और नाश्ते में कम नहीं! कली में उन लालसा को निक्स करने के बारे में बात करें।
चेल्सी के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें।
पीनट बटर और जेली ओवरनाइट ओट्स
पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 307 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (1.1 ग्राम संतृप्त), 151 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बो, 9 ग्राम फाइबर, 2.6 ग्राम चीनी, 21.7 ग्राम प्रोटीन
यह पीबी और जे रेसिपी आधा पीबी 2 (मूंगफली से तेल निकालने से बना पाउडर और उसके बाद जो कुछ भी बचा है) का उपयोग करता है और आधा वास्तविक सामान, आपको सभी मूंगफली का स्वाद, थोड़ा स्वादिष्ट बनावट और वसा का एक अंश देता है। वास्तव में पीबी 2 वसा में 90 प्रतिशत कम है! और यदि आप पेट की बल्जबाजी कर रहे हैं तो यह आश्चर्यजनक खबर है। यद्यपि अनप्रचारित मूंगफली का मक्खन आपकी कमर के लिए चमत्कार कर सकता है, एक चम्मच आसानी से तीन में बदल सकता है, इसके सभी स्लिमिंग लाभों का पूरी तरह से विरोध कर सकता है।
पौष्टिक समीक्षा से नुस्खा प्राप्त करें।
पीनट बटर, चॉकलेट चिप्स और कोकनट के साथ ओवरवेट ओट्स
पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 305 कैलोरी, 14.4 ग्राम वसा (6.3 ग्राम संतृप्त), 145 मिलीग्राम सोडियम, 34.4 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 16 ग्राम चीनी, 12.3 ग्राम प्रोटीन
जब आप नारियल खाते हैं, जो इन स्वस्थ ओट्स पर छिड़कते हैं, तो इसमें मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (एमसीटी) शामिल होते हैं जिन्हें तुरंत ईंधन में बदल दिया जाता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर वास्तव में पहले वसा जल रहा है (जो आमतौर पर ग्लाइकोजन स्टोर्स समाप्त होने तक स्टोर करता है)। हैलो, वॉशबोर्ड पेट!
बेव कुक से नुस्खा प्राप्त करें।
पीनट बटर चंकी मोंकी ओवरनाइट ओट्स
पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 302 कैलोरी, 13.5 ग्राम वसा (2.8 ग्राम संतृप्त), 171 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 7.2 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन
शायद ही कभी चंकी बंदर में चिया के बीज शामिल होंगे, लेकिन एक नुस्खा खोजने के लिए हमें छोड़ दें क्योंकि सुपर बीज के बारे में घमंड करने के लिए बहुत कुछ है। आपको हाइड्रेटेड रखने, स्वस्थ आंत को बढ़ावा देने, अपनी ऊर्जा को बढ़ाने, सूजन से लड़ने और अपने दिल की रक्षा के लिए अपने वजन को कम करने में मदद करने से, छोटे छर्रों जादुई से परे हैं। वास्तव में, एक पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी रिसर्च स्टडी के मुताबिक, एआईएलए नामक चिया बीज और फ्लेक्स जैसे प्लांट-आधारित स्रोतों से प्राप्त ओमेगा -3 के विशिष्ट प्रकार, दिल की बीमारी के साथ-साथ सामन के टुकड़े को भी कम कर सकते हैं। केवल आप इन रातोंरात ओट्स सहित केवल 12 9 कैलोरी के लिए इन चीज़ों को छिड़का सकते हैं।
एक स्कर्ट में चलने से नुस्खा प्राप्त करें।
पीनट बटर बनाना ओवरनाइट ओट्स
पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 370 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (3.2 जी संतृप्त), 116 मिलीग्राम सोडियम, 53 ग्राम कार्बोस, 9 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी, 14 ग्राम प्रोटीन
मूंगफली का मक्खन और केला हमारे फिटनेस फ्रीक्स के लिए सबसे अच्छा combos में से एक है। जोड़ी एक साथ हमारे शरीर को धीमी पाचन, हृदय स्वस्थ वसा, क्रैम्प-फाइटिंग पोटेशियम, त्वरित प्राकृतिक ऊर्जा, और मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के साथ बाढ़ देती है। अपने अगले पसीने सत्र से लगभग दो घंटे पहले इन ओट्स का उपभोग करें और खुद के लिए देखें।
फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें।
पीनट बटर चॉकलेट चिप कुकी डौघ ओवर ओट्स ओट्स
पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 360 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (2.4 ग्राम संतृप्त), 108 मिलीग्राम सोडियम, 54 ग्राम कार्बोस, 9 ग्राम फाइबर, 23 ग्राम चीनी, 18 ग्राम प्रोटीन
कुकी आटा कुछ भी आपके freistin के लिए भयानक है- इस समय को छोड़कर। कोई कृत्रिम स्वाद या मीठा नहीं, आपको लंबे समय तक रखने के लिए फाइबर के नौ ग्राम, ब्लोट से छुटकारा पाएं और अपने आंत और 18 ग्राम प्रोटीन की रक्षा करें ताकि ईंधन दुबला मांसपेशी द्रव्यमान में मदद मिल सके और आपके चयापचय को बढ़ावा मिले- यह सच होने के लिए लगभग बहुत अच्छा है। लगभग। अधिक कैलोरी जलाने के अधिक तरीकों के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके देखें!
खाद्य विश्वास स्वास्थ्य से नुस्खा प्राप्त करें।
चॉकलेट पनीर बटर फज ओवरवेट ओट्स
पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 282 कैलोरी, 7.1 ग्राम वसा (1.6 ग्राम संतृप्त), 83 मिलीग्राम सोडियम, 50.2 ग्राम कार्बोस, 9.2 ग्राम फाइबर, 11.2 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन
आप हमें मूंगफली का मक्खन और धुंध पर था, लेकिन एक बार जब हम घटक सूची और देखा कद्दू पर glimpsed, हम पूरी तरह से जुनून थे। एक प्राकृतिक चमक प्राप्त करें, वसा जलाएं, अपनी आंखों की रक्षा करें, अपने पेट को चपटाएं और इस प्रतीत होता है कि इस प्रजनन रहित नुस्खा के साथ तनाव से लड़ें।
नाश्ता नाटक रानी से नुस्खा प्राप्त करें।
ऐप्पल पीनट बटर ओवरराइट ओट्स
पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 260 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (1.6 ग्राम संतृप्त), 156 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बो, 6 ग्राम फाइबर, 12.9 ग्राम चीनी, 18 ग्राम प्रोटीन
सेब उन उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो न केवल भूख से दूर रहते हैं बल्कि मधुमेह से लड़ते हैं। और अपने छील को कुचलने के बारे में भी मत सोचो: उनमें एक यौगिक एसिड नामक यौगिक होता है, जो मांसपेशियों और भूरे रंग की वसा को बढ़ा सकता है, एक अच्छी वसा जो आपके शरीर को खोपड़ी की मदद करता है।
एक व्हिस्क और दो वंड्स से नुस्खा प्राप्त करें।
पीनट बटर लेटे ओवर ओट्स ओट्स
पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 302 कैलोरी, 11.4 ग्राम वसा (2.6 जी संतृप्त), 107 मिलीग्राम सोडियम, 38.4 ग्राम कार्बोस, 5.2 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 12.1 ग्राम प्रोटीन (वैकल्पिक रीज़ कप के बिना गणना)
एमी शापिरो, एमएस, आरडी, सीडीएन और रियल पोषण एनवाईसी के संस्थापक के अनुसार, कॉफी की मध्यम मात्रा जिम में विशेष रूप से धीरज के खेल के लिए आपके प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकती है। इन लेटे रातोंरात जई के साथ ईंधन!
नाश्ता नाटक रानी से नुस्खा प्राप्त करें।
मेपल बाना पीनट बटर पेकन ओवरनाइट ओट्स
पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 2 9 3 कैलोरी, 17.1 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 163 मिलीग्राम सोडियम, 31.2 ग्राम कार्बो, 6.2 ग्राम फाइबर, 10.5 ग्राम चीनी, 7.4 जी प्रोटीन
आप पहले ही केला और मूंगफली का मक्खन प्रसिद्धि का दावा जानते हैं लेकिन यह नुस्खा दिल-स्वस्थ पेकान भी मांगता है। न केवल आवश्यक फैटी एसिड से भरे ये हिकरी पागल हैं, बल्कि वे सेल्युलाईट में योगदान देने वाले कोलेजन को मुक्त करने वाले मुक्त कणों से भी लड़ते हैं। चिकनी त्वचा और छोटी कमर के लिए, इसे तैयार करें!
रेडियंट राहेल से नुस्खा प्राप्त करें।
पीनट बटर और सिनेमैन ओवरनाइट ओट्स
पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 240 कैलोरी, 17.4 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 113 मिलीग्राम सोडियम, 56 ग्राम कार्बोस, 9 ग्राम फाइबर, 25 ग्राम चीनी, 12.2 ग्राम प्रोटीन
ये पीबी जई दो शक्तिशाली वजन घटाने के हथियार के साथ शीर्ष पर हैं: दालचीनी और आड़ू। मसाला न केवल सब कुछ स्वादिष्ट बनाता है बल्कि भूख नियंत्रण को बढ़ावा देने में भी मदद करता है: अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में शोध में पाया गया है कि एक स्टार्चयुक्त भोजन के लिए एक ढेर चम्मच दालचीनी जोड़ना रक्त शर्करा को स्थिर करता है और इंसुलिन स्पाइक्स को रोकता है। और टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, आड़ू में फेनोलिक यौगिक होते हैं जो मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, सूजन, और मधुमेह से लड़ते हैं। इस के साथ भरने के बिना भरें।
नुस्खा 8 वें और झील से प्राप्त करें।
पीनट बटर चेसकेक ओवरवेट ओट्स
पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 207 कैलोरी, 7.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त), 26 9 मिलीग्राम सोडियम, 28.6 ग्राम कार्बो, 3.6 ग्राम फाइबर, 2.8 ग्राम चीनी, 6.1 जी प्रोटीन (अनचाहे सेबसौस के साथ गणना)
उम, चीज़केक और मूंगफली का मक्खन-भले ही यह 200 से अधिक कैलोरी न हो, फिर भी इसे कम करना मुश्किल होगा। जबकि कई व्यंजनों में एक मलाईदार, नम बनावट बनाने में मदद करने के लिए ग्रीक दही का उपयोग किया जाता है, यह नुस्खा भी unsweetened सेबसौस की सिफारिश करता है। पसंद तुम्हारा है, लेकिन कोई भी गीले सीमेंट में चम्मच पसंद नहीं करता है। अपने जई तैयार करने के मूर्ख तरीकों के लिए, रातोंरात ओट्स बनाने के लिए इन 20 परम युक्तियों को देखें।
चेल्सी के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें।
बोनस: 5 अन्य नट मक्खन रातोंरात ओट व्यंजनों
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अल्मोन्ड, कोकोनट और वैनिला लेटे ओवरवेट ओट्स
पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 243 कैलोरी, 8.3 जी वसा (1.3 जी संतृप्त), 154 मिलीग्राम सोडियम, 23.3 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 1.1 ग्राम चीनी, 20.2 ग्राम प्रोटीन (स्टेविया के साथ गणना)
यदि बादाम का मक्खन आपकी शैली अधिक है और आप जिम को मारना पसंद करते हैं, तो हमें अच्छी खबर मिली है: इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स पोषण के जर्नल के अनुसार, बादाम एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन का दावा करते हैं, जो वास्तव में आपको और अधिक जलाने में मदद कर सकता है वर्कआउट के दौरान वसा और carbs। और चूंकि इस नुस्खा में पहले से ही प्रदर्शन-बढ़ाने वाली कॉफी शामिल है, यह एक पूर्व-कसरत का सपना है।
नमक और विट के साथ नुस्खा प्राप्त करें।
चॉकलेट प्रोटीन सन बटर ओवरराइट ओट्स
पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 3 9 6 कैलोरी, 12.3 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त), 236 मिलीग्राम सोडियम, 50.6 ग्राम कार्बोस, 9 ग्राम फाइबर, 10.6 ग्राम चीनी, 22.2 ग्राम प्रोटीन
पेड़ के नट्स के लिए एलर्जी? मिडिलबर्ग न्यूट्रिशन के सीडीएन, एमएस, आरडी, स्टीफनी मिडलबर्ग कहते हैं, "कोई समस्या नहीं है, " सूरजमुखी के बीज परंपरागत अखरोट के बर्तनों की तुलना में और भी फाइबर, मैग्नीशियम और विटामिन ई प्रदान कर सकते हैं। " इसके अलावा, वे प्रोटीन, विटामिन ई, बी विटामिन, फोलिक एसिड और सेलेनियम का एक अद्भुत स्रोत हैं, "वह बताती हैं। और 9 ग्राम पेट-स्लिमिंग फाइबर और 22 ग्राम प्रोटीन प्रोटीन के साथ, यह एक नाश्ता है जो आपको वेंडिंग मशीन तक नहीं ले जाएगा।
भूख हॉबी से नुस्खा प्राप्त करें।
बटर स्ट्राबेरी बनाना ओवरनाइट ओट्स
पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 362 कैलोरी, 11.2 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त), 89 मिलीग्राम सोडियम, 54 ग्राम कार्बो, 11 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी, 16 ग्राम प्रोटीन
लुढ़का हुआ जई, अनचाहे बादाम दूध, स्ट्रॉबेरी, केले, ग्रीक दही, चिया के बीज और बादाम मक्खन को कुछ ही मिनटों में आसानी से संतुलित नाश्ता बनाने के लिए जोड़ा जाता है। हम उस की आवाज़ से प्यार करते हैं। पीएस स्ट्रॉबेरी प्रतिरक्षा-बूस्टिंग, तनाव-संयोजन और कमर-संकीर्ण विटामिन सी के साथ पैक होते हैं।
एम्बिटस रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।
मैका अल्मोन्ड बटर कोको ओवरराइट ओट्स
पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 232 कैलोरी, 9.6 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 94 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बो, 4.5 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 6.5 ग्राम प्रोटीन
मैका के बारे में कभी नहीं सुना? आइए हम अपने अंधे को उड़ा दें। पेरू के सुपरफूड में एक नट स्वाद होता है, जो इस तरह अखरोट आधारित व्यंजनों के साथ निर्दोष रूप से जोड़ता है। पाउडर पोषक तत्वों को पैक करता है जो ऊर्जा में वृद्धि करते हैं, स्मृति में सुधार करते हैं, सहनशक्ति को बढ़ावा देते हैं, रंग सुधारते हैं, बांझपन को बढ़ावा देते हैं, कैंसर से लड़ते हैं, संतुलन हार्मोन, और मनोदशा को नियंत्रित करते हैं। इन सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको बस इतना करना है कि इस तरह की चिकनी या दलिया व्यंजनों के लिए एक चम्मच या दो जोड़ें।
आनंददायक तुलसी से नुस्खा प्राप्त करें।
वनीला मैपल आर्म बटर ओवरवेट ओट्स
पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 247 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 115 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 जी कार्बोस, 6 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन
आपके पास शायद पांच साधारण अवयवों के साथ, आप एक स्वादिष्ट नाश्ते बना सकते हैं जो "आप को सुबह की दिनचर्या के माध्यम से एक बीट गायब होने के बिना शक्ति" में मदद मिलेगी। हम ओट्स, वेनिला निकालने, दूध, बादाम मक्खन और शुद्ध मेपल सिरप की बात कर रहे हैं, जो कैंसर और सूजन से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट से भरा हुआ है। अगर सर्दियों में स्वाद होता है, तो यह होगा।
डिश आउट आउट से नुस्खा प्राप्त करें।
