जोड़े गए शक्कर के चम्मच पर चम्मच आपके रोज़गार वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में छिप रहे हैं-और वे नहीं हैं जहां आप उम्मीद करेंगे। कुकीज़ जैसे स्पष्ट वस्तुओं से पास्ता सॉस जैसे अधिक चौंकाने वाले खाद्य पदार्थों तक, खाद्य उद्योग लगभग हर पैक किए गए अच्छे खरीद में अतिरिक्त शर्करा छीनता है। निर्माताओं के लिए, यह एक जीत-जीत है: शोध से पता चला है कि चीनी नशे की लत दवाओं के समान गंभीरता और पुरस्कार पैदा कर सकती है (इसलिए उपभोक्ता अधिक खाएंगे और इसे खरीदते रहेंगे), और चीनी अधिशेष के कारण, मीठा सामान भोजन में जोड़ना बहुत सस्ता है। उपभोक्ताओं के लिए - खासकर यदि आप वास्तव में इतनी चीनी खाने से रोकने की कोशिश कर रहे हैं-यह एक अलग कहानी है।

बेस्टसेलिंग किताब ज़ीरो बेली के लेखक डेविड ज़िन्सेन्को कहते हैं, "अमेरिका की स्वीटर्स की खपत स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला से जुड़ी हुई है, जिसमें मोटापे, मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ गया है।" यह राष्ट्रीय महामारी जिसने यूएसडीए को पहली बार दिशानिर्देश जारी करने का नेतृत्व किया, जो कि अमेरिकियों को सलाह दी जाती है कि वे दिन में 47 ग्राम या 12 चम्मच औसत के लिए कुल कैलोरी के 10 प्रतिशत से अधिक नहीं होने के लिए अतिरिक्त शर्करा की खपत रखें। लेकिन उन उत्पादों में छिपे हुए शक्करों के साथ जिनकी पैकेजिंग उन्हें स्वस्थ दिखाई देती है, अमेरिकियों अनजाने में उस अधिशेष की औसत से अधिक औसत उपभोग कर रहे हैं।

कंपनियां विज्ञापन देने के लिए लाखों डॉलर खर्च करती हैं जैसे कि ब्रेड, योगूर और सलाद ड्रेसिंग जैसे उत्पाद "पूरे अनाज" या "कम वसा वाले" होते हैं, लेकिन वे अपने अनावश्यक छिपे हुए शर्करा को बताने में विफल रहते हैं। (आपको उस के लिए घटक सूची को खरोंच करना होगा। और शुभकामनाएं, लगभग 60 कोड नाम जोड़े गए हैं चीनी।) दिशानिर्देशों के भीतर रहने में मदद करने के लिए और शर्करा अपराधियों को उजागर करने के लिए-हमने आश्चर्य की एक सूची को गोल किया मीठे सामान के उच्च स्तर के साथ पैक किए गए खाद्य पदार्थ और उनके कम-चीनी विकल्प की खोज की। अगली बार जब आप खरीदारी करते हैं, तो आपको पोषण तथ्यों को बेतरतीब ढंग से खोजना नहीं होगा। हमारी गाइड पढ़ें, घुमाव शुरू करें, और वजन घटाने शुरू करें! और यदि आप जल्द ही खाने के लिए बाहर जा रहे हैं, तो इन 23 रेस्तरां फूड्स से पागल-उच्च मात्रा में चीनी से बचें!

फल और नट बार: इसे खाओ! किंड मदागास्कर वैनिला अल्मोन्ड

प्रति पोषण पोषण: 210 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 15 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस, 6 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन

नहीं कि! युगुर में किंड अल्मोन्ड्स एंड एप्रीकोट्स

प्रति पोषण पोषण: 1 9 0 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 25 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बो, 2.5 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

किंड स्नैक बार एक बहुत ही बढ़िया इलाज हैं क्योंकि वे आमतौर पर प्रोटीन और फाइबर के साथ पैक होते हैं ताकि आपको पूर्ण और ऊर्जा महसूस हो सके। जबकि सलाखों में निश्चित रूप से आहार-अनुकूल लगते हैं, वहीं कई कैंडी बार जैसे कि चीनी के बादाम और खुबानी में दही के रूप में बहुत अधिक चीनी के साथ लोड होते हैं। हां, 16 ग्राम चीनी में से कुछ को फल और दूध में स्वाभाविक रूप से पाए गए शर्करा के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है; लेकिन अभी भी अतिरिक्त चीनी के चार उदाहरण हैं, और सभी चीनी कैलोरी के एक तिहाई से अधिक चीनी खाते हैं। मेडागास्कर वेनिला बादाम बार के लिए जाओ। यह फाइबर और प्रोटीन में केवल उच्च नहीं है, लेकिन इसमें वसा-विस्फोटक मेडागास्कर वेनिला भी है: जर्नल ऑफ फूड एंड एग्रीकल्चर में रिसर्च में पाया गया कि वेनिला सेम ओलेइक फैटी एसिड में उच्च हैं, मोनोसंसैचुरेटेड वसा जो भूख को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

टीईए: इसे धो लो! ताज़ा बेरब्लोसम व्हाइट

पोषण प्रति 13.8 फ्लो ओज बोतल, 408 मिलीलीटर: 60 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 15 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

नहीं कि! शुद्ध पत्ता पीच चाय

प्रति 18.5 फ्लो ओज की बोतल, 547 मिलीलीटर: 180 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 46 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन
प्रति 408 एमएल पोषण: 134 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 34.3 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 34.3 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

जिम से घर जाने पर आप पूरे फूड्स पर रुकते हैं, और आपकी आंखें चेकआउट काउंटर के पास आईसीड चाय की ठंडा, ताज़ा बोतल की दृष्टि से पकड़ती हैं। द 7-दिन फ्लैट-बेली टी क्लीनसे के लेखक केली चोई कहते हैं, "आप अपनी खरीद को औचित्य साबित कर सकते हैं क्योंकि चाय फ्री-कट्टरपंथी-विरोधी एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सभी चाय बराबर बनाए जाते हैं।" शुद्ध पत्ता की उदारतापूर्वक बोतलों में से केवल एक को कम करने से आपकी दैनिक अनुशंसित चीनी का सेवन निकल सकता है। यदि आप एक फल-स्वाद वाली चाय के लिए आग्रह नहीं कर सकते हैं, तो ताज़ो की बेरीब्लॉसॉम व्हाइट चाय के साथ जाएं- इसमें पूर्व-पैक की गई फल चाय में सबसे कम मात्रा में चीनी शामिल है- लेकिन कोई अतिरिक्त चीनी के साथ एक सादा हरी चाय चुनना होगा आपका सबसे अच्छा वजन घटाने दोस्त।

फ्लावर योगर्ट: इसे खाओ! चॉबानी सरल 100 कुंजी LIME

पोषण प्रति 5.3 औंस, 150 ग्राम): 100 कैलोरी, 0 जी वसा (0 ग्राम ट्रांस वसा), 90 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन

नहीं कि! जल्दी और क्रीम कुंजी लाइम पाई

पोषण प्रति 6 औंस, 170 ग्राम: 180 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 110 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बो, 28 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन

Yoplait की कुंजी-नींबू-स्वादयुक्त दही चार चिप्स अहॉय की तुलना में अधिक चीनी के साथ मिल रहा है! चबाने कुकीज़ लेकिन इस नाश्ते की गलती को वजन घटाने के लिए आपको सबसे अच्छे प्रोटीन से दूर नहीं जाने दें। चोबानी के कम चीनी विकल्प के साथ, आप अपनी चीनी को दो तिहाई से काटते हैं, और आपको अधिक मांसपेशी-निर्माण प्रोटीन मिलता है।

आईसीईडी कॉफी: इसे धो लो! कैलिफोर्निया फार्म डेरी चाई कोल्ड ब्रेफ कॉफ़ी अल्मोन्ड मिल्क के साथ

प्रति बोतल पोषण, 10.5 फ्लो ओज: 110 कैलोरी, 4 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 210 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

नहीं कि! स्टारबक्स वैनिला FRAPPUCCINO

प्रति बोतल पोषण, 9.5 फ्लो ओज: 200 कैलोरी, 3 जी वसा (2 जी संतृप्त वसा), 100 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 31 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

हम आपको अपना दैनिक कप जानते हैं- या आपको जाने के लिए चार कॉफी कॉफी आवश्यक है। और हम आपको दोष नहीं देते हैं। कॉफी की मधुमेह-बचाव, मस्तिष्क-संरक्षण, कैंसर से लड़ने वाली शक्ति इसे एक महान सुपरफूड बनाती है। एकमात्र मुद्दा यह है कि इसे कैसे पीना है, और यदि आपके व्यस्त कार्यक्रम में आपने पूर्व-निर्मित पैकेज किए गए संस्करण का चयन किया है, तो आप चीनी की भीड़ के लिए हो सकते हैं। कैलिफ़िया फार्म 'गंदा चाई आईसीड कॉफी उठाएं ताकि रक्त-शक्कर संतुलन, पाचन-सहायता दालचीनी और अदरक से किकस्टार्ट हो और शक्कर पर चीनी-भारित स्टारबक्स छोड़ दें। या बेहतर अभी तक, समय और खाली कैलोरी बचाने के लिए रात भर अपनी खुद की आईसीड कॉफी पीओ।

कुकीज: इसे खाओ! काशी चॉकलेट अल्मोन्ड बटर

1 कुकी प्रति पोषण, 30 ग्राम: 130 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 80 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस, 4 जी फाइबर, 7 ग्राम शर्करा, 3 जी प्रोटीन

नहीं कि! डबल स्टू ओरेओ

पोषण प्रति 2 कुकीज़, 2 9 जी: 140 कैलोरी, 7 जी वसा (2 जी संतृप्त), 90 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 13 ग्राम शर्करा, 1 जी प्रोटीन

काशी की कुकीज़ ज्यादातर पोषक तत्वों (एक गेहूं-राई संकर) और अनाज, एक धीमी जलती हुई पूरे अनाज जैसे पौष्टिक पूरे अनाज से बना होती है। बादाम मक्खन, काले चॉकलेट चिप्स, और कुरकुरे बादाम साबित वजन घटाने के लाभ के साथ सभी सामग्री हैं। दूसरी तरफ, डबल स्टफ ओरेओस के लिए घटक चार्ज की अगुवाई करने वाली चीनी के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वे अमेरिका में सबसे लोकप्रिय कुकीज़ की हमारी विशेष सूची में कम क्यों हैं और वे निश्चित क्यों नहीं हैं ।

सलाद ड्रेसिंग: इसे खाओ! न्यूमैन के अपने बाल्मैमिक विनाग्रेटे

पोषण प्रति 2 बड़ा चम्मच: 9 0 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 280 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी carbs, 0 जी फाइबर, 1 जी चीनी, 0 जी प्रोटीन

नहीं कि! केन के एफएटी मुफ़्त सन-ड्राइड टोमाटो विनाग्रेटे

पोषण प्रति 2 बड़ा चम्मच: 70 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 260 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी

उत्पाद "कम वसा" या "वसा रहित" दावों का दावा करते हैं, आमतौर पर "चीनी में उच्च" के लिए कोड होते हैं। जब निर्माता वसा को भोजन से बाहर ले जाते हैं, तो वे अतिरिक्त नमक और चीनी के साथ खोए हुए स्वाद के लिए तैयार होते हैं। न्यूमैन के मालिक जैसे सलाद ड्रेसिंग में वसा आमतौर पर जैतून के तेलों में पाए जाने वाले हृदय-स्वस्थ मोनोसंसैचुरेटेड वसा होते हैं, और इन्हें बाहर निकालने की कोई आवश्यकता नहीं होती है।

मारिनारा सॉस: इसे खाओ! क्यूसीना एंटीका टमाटो बेसिल

प्रति पोषण प्रति पोषण: 35 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 240 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

नहीं कि! न्यूमान के स्वयं मारिनारा सॉस

पोषण प्रति ½ कप: 70 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 460 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

हालांकि, मीठे सामान में यह बहुत अधिक नहीं है, अगर आप सॉस पर भारी जाना पसंद करते हैं, तो आपका रात्रिभोज धीरे-धीरे मिठाई की तरह दिखने लगेगा। (पास्ता की उच्च कार्ब सामग्री का उल्लेख नहीं करना अंततः ग्लूकोज के अणुओं में भी परिवर्तित हो जाएगा।) न्यूमैन के अपने गन्ना चीनी के साथ मिठास जोड़ता है जबकि कुकिना एंटीका का एकल ग्राम स्वाभाविक रूप से होता है। हमें गलत मत समझो, मारिनारा सॉस एक फ्लैट-बेली पसंदीदा है। एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध टमाटर से बने, यह वास्तव में ताजा टमाटर की तुलना में लाइकोपीन का एक बेहतर स्रोत है क्योंकि टमाटर संसाधित होने पर आपके शरीर को लाइकोपीन अवशोषित करना आसान होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि लाइकोपीन में समृद्ध आहार मूत्राशय, फेफड़े, प्रोस्टेट, त्वचा और पेट के कैंसर के खतरे को कम कर सकता है, साथ ही साथ कोरोनरी धमनी रोग का खतरा कम कर सकता है।

GRANOLA: यह खाओ! किंड फल और नट क्लस्टर

पोषण प्रति ½ कप, 50 ग्राम: 200 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 70 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन

नहीं कि! बेकार नुकीले फल और नटरी गुड बैग ग्रानोला

पोषण प्रति ½ कप, 50 ग्राम: 280 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 14 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

ग्रोनोला में पीआर लड़के का एक बिल्ली होना चाहिए। आखिरकार, जब आप इसके बारे में सोचने के लिए आते हैं, तो किसी ने खाने वालों के पूरे देश को मनाने में कामयाब रहे कि चीनी के साथ चिपकने वाली जई की चपेट में किसी भी तरह स्वस्थ है। भालू के नंगे के फल और नट ग्रोनोला के आधे कप में रीज़ के पफ्स के कटोरे की तुलना में अधिक चीनी होती है, जो अमेरिका में सबसे खराब पैक किए गए खाद्य पदार्थों में से एक है। जब आप दही टॉपर के लिए खरीदारी कर रहे हों, तो किंड के फल और नट क्लस्टर के साथ जाएं। वे बाजार में सबसे कम शक्कर विकल्प में से एक नहीं हैं, लेकिन इन्हें 10 ग्राम तृप्त प्रोटीन और 31 ग्राम पूरे अनाज के साथ पैक किया जाता है।

बीबीक्यू सॉस: इसे खाओ! स्टब्ब का मूल बार-बीक्यू सॉस

पोषण प्रति 2 बड़ा चम्मच, 32 ग्राम: 30 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 220 मिलीग्राम सोडियम, 6 जी carbs, 0 जी फाइबर, 4 जी चीनी, 0 जी प्रोटीन

नहीं कि! स्वीट बाबी रे का मूल बार्बेक्यू सॉस

पोषण प्रति 2 बड़ा चम्मच, 37 ग्राम: 70 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 16 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

ग्रीष्मकालीन दिन पर अच्छी तरह से बारबेक्यू से बेहतर कुछ भी नहीं है, इसके अलावा, आपके शरीर के लक्ष्यों को बरकरार रखने के अलावा। स्वीट बेबी रे की सॉस ने "इसे सब शुरू किया", खुद ही उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप से शुरू होता है और इसके बाद कुछ और चीनी और मकई सिरप भी जोड़ता है। अपने ग्रील्ड चिकन पर स्टब्ब के मूल बार-बीक्यू सॉस के कुछ हिस्सों को थोड़ा सा, बैठकर आनंद लें।

ब्रेड: इसे खाओ! जीवन के लिए भोजन EZEKIEL 4: 9 स्प्राइड गाइन ब्रेड

1 स्लाइस प्रति पोषण: 80 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 75 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

नहीं कि! PEPPERIDGE फार्म फार्माहाउस दिल सफेद सफेद

1 स्लाइस प्रति पोषण: 110 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 240 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 4 जी चीनी, 4 जी प्रोटीन

आपने यह सही पढ़ा है। पेपरिज फार्म से सफेद फार्महाउस रोटी की तरह पैक की गई रोटी में प्रति टुकड़ा चार ग्राम चीनी हो सकती है। इसका मतलब है कि आप प्रति सैंडविच के 8 ग्राम चीनी खा रहे होंगे-जेली बीन्स के एक पैक की तुलना में अधिक चीनी। चीजों को और खराब करने के लिए, इस हार्दिक सफेद रोटी को उच्च फ्रूटोज मकई सिरप के साथ मीठा किया जाता है, जो कि बाजार पर चीनी के सबसे सपाट-धमकी वाले रूपों में से एक है। यहेज्केल के चीनी मुक्त, अंकुरित अनाज रोटी के साथ जाओ। बाजरा, वर्तनी, दाल और कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाली जौ एक प्राकृतिक मिठास उधार देती है और रोटी के फाइबर को बढ़ावा देने में मदद करती है, पोषक तत्व जो ध्वनि पोषक तत्व को ध्वनि रखते हुए भूख से वार्ड करता है। इसके अलावा, अनाज अंकुरित एंजाइम अवरोधक को तोड़ देता है, जो आपके शरीर को बेहतर पचाने और रोटी से स्वस्थ पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है।

CEREAL: यह खाओ! सामान्य मिल KIX

पोषण प्रति कप, 24 ग्राम: 88 कैलोरी, 0.8 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 144 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बो, 2.4 जी फाइबर, 2.4 ग्राम चीनी, 1.6 ग्राम प्रोटीन

नहीं कि! हनी स्मेक्स

पोषण प्रति कप, 33.8 ग्राम: 133 कैलोरी, 0.7 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 53 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बो, 1.3 जी फाइबर, 20 ग्राम शर्करा, 2.7 ग्राम प्रोटीन

अपने दिन को शुरू करने के लिए आसानी से सबसे खराब तरीका, हनी स्मैक 60 प्रतिशत चीनी है। उल्लेख नहीं है कि इसमें सबसे खराब प्रकार की वसा भी शामिल है जिसका आप उपभोग कर सकते हैं: हाइड्रोजनीकृत और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल, यानी ट्रांस वसा। एक बच्चे के परीक्षण के लिए, पोषण विशेषज्ञ-अनुमोदित, विकल्प, अपने आप को किक्स का एक कटोरा डालना। बीमारी से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स और अतिरिक्त फाइबर के स्तर को पंप करने के लिए कुछ ताजा ब्लूबेरी जोड़कर इसे उगाए जाने वाले स्पिन दें।

फल जूस स्माउथी: इसे खाओ! बोथौस फार्म मल्टी-वी गुडनेस

8 ओज प्रति पोषण पोषण: 130 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 70 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी

नहीं कि! ओडवाला स्ट्राबेरी सी मॉन्स्टर

8 ओज प्रति पोषण पोषण: 158 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 15.8 मिलीग्राम सोडियम, 37.4 ग्राम कार्बो, 0.5 ग्राम फाइबर, 28.4 ग्राम चीनी

हम वजन घटाने के लिए हमारे पसंदीदा Smoothie व्यंजनों में से एक के साथ घर पर एक चिकनी बनाने के बारे में पता है हमेशा अपने व्यस्त कार्यक्रम के साथ व्यवहार्य नहीं है, लेकिन, हमें विश्वास है, आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा। बाजार में बोतलबंद चिकनी चीनी के साथ बहती जा रही है, और यह बताने का कोई तरीका नहीं है कि इसमें कितना जोड़ा जाता है और स्वाभाविक रूप से कितना होता है। इससे भी बदतर, ओडवाला स्ट्रॉबेरी सी राक्षस जैसे concoctions के लिए, अतिरिक्त मिठास फलों के रस के बजाय फलों के रस से आता है, जिसका अर्थ है कि उन प्राकृतिक शर्करा में अपराध, फाइबर में अपने कमर-झुकाव साथी की कमी है। यही कारण है कि हम बोल्थहाउस फार्म्स मल्टी-वी गुडनेस ऑरेंज के साथ जाने की सलाह देते हैं: अतिरिक्त फाइबर मीठे सामान की धीमी पाचन में मदद करेगा ताकि आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक न मिले।

केटल कॉर्न: इसे खाओ! केटल पिपकोर्न

प्रति पोषण प्रति पोषण: 110 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 95 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

नहीं कि! पॉपकॉन इंडियन मूल केटलरॉन

पोषण प्रति 2 कप: 130 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 130 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

अमेरिका के पसंदीदा पूरे अनाज स्नैक्स में से एक केटल पिपकोर्न में एक गोरमेट बदलाव है। परंपरागत फिल्म थियेटर उपचार ने इस कार्निवल शैली, नमकीन और मीठे प्रस्तुति के साथ हमारे दिल और घरों में अपना रास्ता बना दिया। पॉपकॉर्न इंडियाना के केटलकॉर्न के विपरीत, पिपकोर्न भूख-बस्टिंग फाइबर के पांच ग्राम पैक करता है और केवल चार अवयवों के साथ अनुभवी होता है: जैतून का तेल, गन्ना चीनी, ब्राउन शुगर और समुद्री नमक। जबकि पॉपकॉर्न लघु हो सकता है (यह क्लासिक किस्म के आकार का आधा आकार है), यह चीनी क्यूब्स को पिलाने के बिना एक प्रमुख स्वाद पंच पैक करता है।

तत्काल ओटिकल: इसे खाओ! प्राचीन पावन के साथ प्राकृतिक पाथ ऑर्गेनिक ग्लूटेन मुफ्त ब्राउन चीनी मेपल

पोषण प्रति 1 पैकेट, 40 ग्राम: 160 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 80 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

नहीं कि! बेहतर ओट Revolution! मेपल और ब्राउन शुगर

पोषण प्रति 1 पैकेट, 43 ग्राम: 160 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 210 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

ओटमील हमारे पसंदीदा नाश्ते के खाद्य पदार्थों में से एक है जिससे आप वसा जलाने में मदद कर सकते हैं और खाने के लिए अनाज की तुलना में अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित कर सकते हैं, लेकिन स्टोव पर इसे बनाने से आपको अधिक समय लगता है। यदि आप अभी तक रातोंरात ओट्स बैंडवागॉन पर नहीं पहुंच पाए हैं, तो तत्काल जई आपकी एकमात्र समय बचाने वाला समाधान हो सकता है। समय के लिए वे क्या बचाते हैं, उनमें पोषक तत्वों की कमी होती है। इसके अलावा, अगर यह BetterOats ओट क्रांति का एक पैकेट है !, वे भी अतिरिक्त चीनी के भार के साथ पैक कर रहे हैं। भीड़-सुखदायक, आंत-स्तरीय नाश्ते के प्रधान के लिए, प्रकृति के पथ कार्बनिक ओट्स के साथ जाएं।
जई, quinoa, और amaranth के एक हार्दिक मिश्रण के साथ बनाया, यह रचनात्मक, प्राचीन अनाज-infused निर्माण एक है जिसे हम पर्याप्त नहीं मिल सकता है।

बेक किया हुआ बीन्स: इसे खाओ! पैसिफ़िक फूड्स ऑर्गेनिक बेक बीन्स

पोषण प्रति ½ कप, 12 9 ग्राम: 130 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 330 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस, 6 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

नहीं कि! बुश की ब्राउन शुगर हिकोरी ने बीन्स बनाया

पोषण प्रति ½ कप, 130 ग्राम: 170 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 570 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बो, 6 जी फाइबर, 16 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

बेक्ड बीन्स में पहले से ही पर्याप्त चीनी है, आपको और जोड़ने की आवश्यकता क्यों होगी? भले ही सेम प्रोटीन पावरहाउस हैं, फिर भी बुश के ब्राउन शुगर बीन्स में चीनी के चार चम्मच जोड़े गए हैं, जो निश्चित रूप से उनके पौष्टिक कौशल से छेड़छाड़ करते हैं। नौसेना के बीन बेक्ड बीन्स के लाभों का लाभ उठाने के लिए- ये फलियां प्रतिरोधी स्टार्च का एक बड़ा स्रोत हैं, एक प्रकार का फाइबर जो आपके शरीर को पचाने में कठोर परिश्रम करने में आपकी मदद कर सकता है-प्रशांत फूड्स के बक्से वाले कार्बनिक बेक्ड बीन्स के साथ जाएं ।

कैंडी: इसे खाओ! अनन्य डार्क चॉकलेट नारियल मूंगफली का मक्खन कप

1 कप प्रति पोषण: 80 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 45 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

नहीं कि! रीस के पीनट बटर कप्स

1 कप प्रति पोषण: 87 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (1.8 ग्राम संतृप्त वसा), 61 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बो, 0.6 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 1.7 ग्राम प्रोटीन

यद्यपि कैंडी आपके जाने-माने स्नैक्स नहीं होने चाहिए, लेकिन हम दिन के दौरान आपको प्राप्त करने के लिए थोड़ी सी मिठाई पर नाक के लिए दोष नहीं देंगे। लेकिन अगर आप शामिल होने जा रहे हैं, तो आप भी खराब रसायनों और चीनी के भार को खाए बिना ऐसा कर सकते हैं। यूनियन के अंधेरे चॉकलेट मूंगफली के मक्खन कप के साथ जाएं क्योंकि उनके पास रीज़ की तुलना में छोटे कप में पैक लगभग एक पूर्ण चम्मच कम चीनी है। इसके अलावा, वे एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध अंधेरे चॉकलेट के साथ बने होते हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और दिल के दौरे के खतरे को कम करते हैं।