जब आप पहली बार आहार और व्यायाम शुरू करते हैं, तो पाउंड पिघलने लगते हैं। लेकिन, हम सभी ने उस स्थिर बिंदु पर मारा जहां पेट वसा के पिछले कुछ पाउंड बस छोड़ना नहीं चाहते हैं। बाहर निकलता है, वसा की उस अंतिम परत में योगदान देने वाले कुछ कारक भी हो सकते हैं, इसके बिना आप इसे महसूस भी कर सकते हैं। इन 30 बुरी आदतों को कब्र पर लात मारने का प्रयास करें, और फिर अच्छी तरह से अपनी कमर को कम करने के लिए आपको एक फ्लैट पेट के लिए 40 चीजें करना चाहिए।
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आप आहार सोडा पीते हैं
आप आहार सोडा की अपेक्षा करेंगे, जिसमें आपके नियमित समकक्ष की तुलना में कम कैलोरी और चीनी हो, जो आपके लिए स्वस्थ हो। लेकिन, यह वास्तव में 40 खराब आदतों में से एक है जो आपको खतरनाक साइड इफेक्ट्स के कारण पेट वसा देगा। सबसे पहले, टेक्सास हेल्थ साइंस सेंटर के शोधकर्ताओं ने 10 वर्षों तक 475 वयस्कों की निगरानी की और पाया कि आहार सोडा पीते लोगों ने कमर परिधि में 70 प्रतिशत की वृद्धि की है, जो सोडा नहीं पीते थे, और प्रतिभागियों ने जो अधिक पी लिया एक दिन में दो आहार सोडा से 500 प्रतिशत कमर विस्तार का सामना करना पड़ा। तो सोडा को पूरी तरह से डुबोएं और ला क्रॉइक्स या स्पिंड्रिफ्ट जैसे सेल्टज़र पानी के लिए जाएं यदि आप कुछ हंसने के लिए बुलबुले चाहते हैं।
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आप हर रात भोजन कर रहे हैं
हर रात रेस्तरां और फास्ट फूड जोड़ों में भोजन करना आपकी सबसे अच्छी आहार पसंद नहीं है। इन खाद्य पदार्थों में हल्के भोजन की तुलना में अधिक वसा और नमक होता है जो आप घर पर बना सकते हैं। अपने स्थानीय बर्गर संयुक्त में जाने के बजाय, घर पर एक बर्गर बनाने की कोशिश करें। हमारे 20 घर का बना, स्वस्थ 'फास्ट फूड' व्यंजनों को देखें, ताकि वसा और कैलोरी के आधे हिस्से के साथ अपना पसंदीदा ड्राइव-थ्रू भोजन तैयार किया जा सके।
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आप एक सोशल मीडिया व्यसन हैं
अपने बिस्तर पर अंत में घंटों तक अपने फोन पर घूरना निश्चित रूप से आपके शरीर के लिए कोई भी काम नहीं कर रहा है। आप अनमोल समय बर्बाद कर रहे हैं जिसका उपयोग बाहर जाने और सक्रिय होने के लिए किया जा सकता है, और बाल चिकित्सा मोटापा द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि उनके शयनकक्षों में एक इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस तक पहुंचने वाले छात्र 1.47 गुना अधिक वजन वाले होने की तुलना में अधिक वजन वाले होने की संभावना रखते थे अपने बेडरूम में डिवाइस।
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आप दिमागी भोजन का अभ्यास नहीं करते हैं
ध्यान से भोजन करना आपके कमर के लिए चमत्कार कर सकता है। दिमागी भोजन तब होता है जब आप खाने के हर पहलू पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने भोजन के हर काटने से संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हमारे पास खाने के लिए प्रवृत्ति है जबकि हम अपने फोन या अन्य उपकरणों से विचलित हो जाते हैं, जिससे हमें अधिक खपत होती है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार सावधान भोजन का अभ्यास करने से वास्तव में आपकी आकृति को पतला करने में मदद मिल सकती है और बिंग खाने के विकार वाले लोगों के लिए उपचार उपकरण के रूप में उपयोग किया जा रहा है।
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आप खुद को पर्याप्त टीएलसी नहीं देते हैं
अपने आहार के बारे में लगातार खुद को झुकाव और खुद को एक भोग से अलग करना खुद को चीजों को और खराब कर देगा। जर्नल ऑफ़ हेल्थ साइकोलॉजी में एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग अवसाद से ग्रस्त हैं वे वास्तव में उन लोगों की तुलना में मोटापे के लिए खतरे में हैं जो नहीं करते हैं। तो, सुनिश्चित करें कि आप अपने आप से दयालु हैं और खुद को कुछ ढीला कर दें।
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आप बहुत अधिक प्रोटीन खा रहे हैं
वजन कम करने के लिए प्रोटीन एक महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट है, लेकिन बहुत अच्छे से ज्यादा नुकसान हो सकता है। वास्तव में, एक स्पेनिश अध्ययन में पाया गया कि छः वर्ष की अवधि में, प्रतिभागियों ने उच्च प्रोटीन आहार खाया था, जो कम प्रोटीन खा चुके लोगों की तुलना में उनके मूल शरीर के वजन का 10 प्रतिशत से अधिक होने की संभावना 9 0% अधिक थी।
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आपने पूरे अनाज पर स्विच नहीं किया है
सफेद रोटी और बेक्ड माल में पाए जाने वाले परिष्कृत कार्बोस खाने से आपकी रक्त शर्करा बढ़ जाती है और वजन बढ़ जाता है, इसलिए आप पूरे अनाज में स्विच करने से बेहतर होते हैं। अधिक स्वाद होने के शीर्ष पर, पूरे अनाज शरीर की वज़न को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए साबित हुए हैं, जर्नल ऑफ पोषण के अनुसार उनके उच्च फाइबर सामग्री के कारण। फाइबर आपके पाचन तंत्र को नियंत्रित करने में मदद करता है, और पूरे अनाज विटामिन और खनिजों से भरे हुए होते हैं जो आपके शरीर को फिट रखेंगे और आसानी से चलेंगे।
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तुम मट्ठा खा रहे हो
मट्ठा में ब्लोट का कारण बनने की प्रवृत्ति होती है, खासतौर से यदि आप गाय के दूध से बने लैक्टोज असहिष्णु हैं। इस दर्दनाक कष्टप्रद ब्लोट से बचने के लिए, पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर और खाद्य पदार्थों के लिए जाने का प्रयास करें। कुछ ब्रांडों में लगभग मांसपेशियों के निर्माण और भूख-हत्या प्रोटीन के रूप में मट्ठा होता है लेकिन संवेदनशील पेटियों के लिए बेहतर होता है।
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आप अपनी प्लेट पर पर्याप्त सब्जियां नहीं डाल रहे हैं
यहां तक कि यदि आप स्वस्थ विकल्प बना रहे हैं, तो हो सकता है कि आप जितनी चाहें उतनी सब्जियां न खाएं। फूड कॉन्फिडेंस में ब्लॉगर डेनिएल उमर, आरडी ने कहा, "अपनी प्लेट सब्जियों और / या सलाद को आधे बनाओ, ने कहा कि यह नहीं है! सब्जी पोषक तत्व-घने होते हैं और फाइबर के साथ पैक होते हैं, जो आपको कैलोरी पर अधिभारित किए बिना भर देंगे।
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आप खुद को कभी भी शामिल नहीं करते हैं
किसी भी अनुग्रह के अपने आप को सीमित करने से वास्तव में आपके पूरे आहार को पीछे हटाना पड़ सकता है। जर्नल साइकोसोमैटिक मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कैलोरी-प्रतिबंधित आहार वास्तव में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि के कारण दीर्घकालिक वजन बढ़ सकता है। यह वसा भंडारण हार्मोन स्पाइक्स मनोवैज्ञानिक तनाव के कारण लगातार मिठाई को "नहीं" कहने से आप इतनी बुरी तरह से चाहते हैं।
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आप पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं
कुछ आहारकर्ता इतने पतले होने में इतने प्रभावित हो जाते हैं कि वे खाने वाले कैलोरी की संख्या को सीमित रूप से प्रतिबंधित करते हैं, या खाने के बिना पूरे दिन भी जाते हैं। इन खतरनाक रूप से प्रतिबंधित आहार पर जाकर वास्तव में आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं और पाउंड को धीरे-धीरे जलाने का कारण बन सकते हैं, इसलिए संतुलित भोजन और व्यायाम के स्वस्थ ट्रैक पर बने रहना याद रखें।
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आप एक दिन में तीन बड़े भोजन खाते हैं
लोकप्रिय धारणा के विपरीत, दिन में तीन बार भोजन की बड़ी मात्रा खाने से आपकी कमर के लिए हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता है। खाने के इस तरीके से मुख्य समस्या यह है कि जब भी आप इसे सही करते समय वजन कम कर सकते हैं, तो यह आपके चयापचय के लिए सबसे अच्छा कदम नहीं हो सकता है। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक बार खाने से, छोटे भोजन एक दिन भूख और कम cravings को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे वजन घटाने का कारण बन सकता है। चीजों को बदलने के लिए, अपने भोजन के आकार को कम करने का प्रयास करें और अगर आप अभी भी भोजन के बीच भूखे हैं तो कुछ स्वस्थ स्नैक्स नट्स और फलों की तरह लें।
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आप कम वसा या फैट-फ्री डेयरी खा रहे हैं
यद्यपि पूर्ण वसा वाले डेयरी के स्कीम समकक्षों की तुलना में अधिक कैलोरी (और जाहिर तौर पर अधिक वसा) होती है, लेकिन यह वास्तव में आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए एक बुरा विकल्प नहीं है, यूरोपीय महासंघ के महामारी विज्ञान के अनुसार । पत्रिका ने 2 9 विभिन्न अध्ययनों का विश्लेषण किया और पाया कि कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की तुलना में पूरे वसा वाले डेयरी उत्पादों में आपके स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण अंतर नहीं है। शोधकर्ताओं ने कहा कि कुल मिलाकर, किसी भी डेयरी उत्पाद के हमारे स्वास्थ्य पर "तटस्थ" प्रभाव पड़ता है। पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद बेहतर विकल्प हो सकते हैं क्योंकि वे आपको स्कीम या कम वसा वाले डेयरी से अधिक लंबे समय तक भरते हैं, और आपके शरीर को वसा-घुलनशील विटामिनों को अधिक अवशोषित करने में मदद करते हैं, जिनमें कई डेयरी उत्पादों को मजबूत किया जाता है।
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आप पागल नहीं खाते हैं
पागल आपके आहार में एक बड़ा जोड़ा है। डाइटर्स अपनी उच्च वसा की मात्रा के कारण पागल से भटक जाते हैं, लेकिन वास्तव में उनमें अच्छी वसा, ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, जो आपको पाउंड बहाल करने में मदद कर सकते हैं। यूसीएलए सेंटर फॉर ह्यूमन न्यूट्रिशन द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि प्रीस्टज़ेल या अन्य कार्ब-भरे विकल्पों के बजाय पिस्ता को स्नैक्स के रूप में रखने से आपके बीएमआई को केवल चार सप्ताह में एक बिंदु कम हो सकता है। उन्होंने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद की।
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आप अधिकांश दिन के लिए बैठ जाओ
यदि आप कार्यालय की नौकरी करते हैं, तो आपको दिन के दौरान जितनी अधिक गतिविधि मिलनी चाहिए उतनी गतिविधि नहीं मिल सकती है। आसन्न सेटिंग में घूमने के तरीकों को खोजने का प्रयास करें। सीढ़ियों पर ले जाएं, दोपहर के भोजन के लिए टेकआउट के आदेश के बजाय निकटतम कैफे पर जाएं, और ड्राइविंग के बजाए काम से और बाइकिंग करने का प्रयास करें। दिन के दौरान कोई गतिविधि गिना जाता है!
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आप स्केल के साथ एक अस्वास्थ्यकर रिश्ता है
यदि आप दिन में कई बार स्केल पर कदम रखते हैं, तो संभावना है कि आप उस नंबर को कम करने की कोशिश कर अपने आप को पागल करने जा रहे हैं; आखिरकार, आपका वजन दिन के कुछ बिंदुओं (पानी के वजन के लिए धन्यवाद) पर स्वाभाविक रूप से अधिक होता है, जिससे आपके वजन घटाने की प्रगति को जरूरी नहीं दर्शाया जाता है। लेकिन, पैमाने को पूरी तरह से हटा दें और आप अपनी प्रगति का ट्रैक खो देंगे। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि दिन में केवल एक बार वजन कम करने से आपकी संख्या को कम किए बिना उन नंबरों को टिपने में मदद मिल सकती है।
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आपको पूर्ण रात की नींद नहीं मिलती है
आपके नींद पैटर्न का आपके स्वास्थ्य के हर पहलू पर प्रभाव पड़ता है, और आपका वजन कोई अपवाद नहीं है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि नींद और वजन बढ़ाने के बीच एक बड़ा लिंक है। विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया है कि रात में सात घंटे से कम समय तक सोए जाने वाली महिलाएं पूरी रात की नींद की तुलना में मोटापे के लिए जोखिम में 15 प्रतिशत अधिक थीं।
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आप गलत प्रोटीन खा रहे हैं
सभी मीट में प्रोटीन होता है, लेकिन कुछ दूसरों की तुलना में अधिक आकर्षक होते हैं। गोमांस और भेड़ के बच्चे की तरह लाल मीट, टर्की और चिकन जैसे दुबला मीट की तुलना में अधिक वसा सामग्री होती है। वसा की अधिक मात्रा में उपभोग किए बिना दिन के लिए प्रोटीन का सेवन करने के लिए, कुक्कुट और मछली जैसे दुबला मांस खाने के लिए चिपके रहने का प्रयास करें। यदि आप अपने लाल मांस की लालसा का मुकाबला नहीं कर सकते हैं, तो घास से भरे गोमांस के लिए जाने का प्रयास करें, जिसमें खेती से बने गोमांस की तुलना में कम वसा और अधिक अच्छा ओमेगा -3 है।
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तुम रस पीते हो
सभी रस, यहां तक कि 100 प्रतिशत प्राकृतिक, चीनी की उच्च मात्रा है। सेब के रस की एक सेवारत में 24 ग्राम चीनी हो सकती है, जो एफडीए के प्रति दैनिक अनुशंसित चीनी सेवन का आधा हिस्सा है। रस में फाइबर की कमी भी होती है, जो पूरे फल के पौष्टिक मूल्य के प्रमुख घटकों में से एक है।
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आप नमकीन भोजन खाते हैं
आपके आहार में अत्यधिक नमक आपके वजन घटाने की यात्रा के लिए कुछ बड़ा नुकसान कर सकता है। क्वीन मैरी यूनिवर्सिटी ऑफ लंदन द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि आप हर दिन खपत के हर अतिरिक्त ग्राम को मोटापे के जोखिम को 25 प्रतिशत बढ़ा सकते हैं। तो, चिप्स और फ्राइज़ से दूर रहें और कुछ कम-नमक स्नैक्स विकल्पों जैसे कि हमस और वेजीज़ तक पहुंचें।
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आपके आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं है
आहार में सबसे भूल गए खनिजों में से एक मैग्नीशियम है। वजन घटाने के लिए यह एक आवश्यक पोषक तत्व है क्योंकि यह इंसुलिन फ़ंक्शन को नियंत्रित करता है, जो आपके शरीर को ग्लूकोज को ऊर्जा में परिवर्तित करने की अनुमति देता है। मैग्नीशियम अंधेरे पत्तेदार हिरन जैसे पालक और काले, साथ ही साथ काले चॉकलेट और कद्दू के बीज में पाया जा सकता है। यदि आप अपने आहार में मैग्नीशियम को शामिल करने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो हमारे 19 मैग्नीशियम टिप्स देखें जिन्हें आप नहीं जानते थे।
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आप बहुत ज्यादा बीयर पीते हैं
इसे किसी कारण के लिए एक बियर पेट कहा जाता है। पत्रिका वर्तमान मोटापा रिपोर्ट्स में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि हल्के से मध्यम पीने से वजन कम नहीं हुआ है, भारी पीने से मोटापा हो सकता है। इसके अलावा, भारी बीयर आमतौर पर लाल शराब या स्पष्ट शराब की तुलना में अधिक कैलोरी और खाली carbs है। तो उस अतिरिक्त बियर को नीचे रखें और लाल गिलास (या बेहतर अभी तक, चमकदार पानी!) के गिलास को पकड़ लें।
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आप योग कभी नहीं करते
योग न केवल व्यायाम का एक बड़ा रूप है, बल्कि यह तनाव से भी मदद करता है और आपको सावधानीपूर्वक खाने के लिए रणनीति सिखाता है। जर्नल ऑफ़ द अमेरिका द्वारा एक डाइटेटिक एसोसिएशन द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, योग करने वाले लोग व्यायाम के अन्य रूपों की तुलना में अधिक सावधान खाने वाले होते हैं।
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आपका भोजन रंगीन नहीं है
यदि आपकी डिनर प्लेट केवल बेज है, तो संभावना है कि आपने उस पर पर्याप्त सब्जियां नहीं रखी हैं। सब्जियां हर किसी के आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, और आपकी प्लेट पर उनमें से एक रंगीन मेडली आपको एक संतुलित आहार में आवश्यक विटामिन और खनिजों की एक अलग विविधता प्रदान करेगी।
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आपके कसरत बहुत आसान हैं
यदि आप पसीना नहीं कर रहे हैं, तो आप काफी मेहनत नहीं कर रहे हैं। इसे और अधिक गहन बनाने के बिना बार-बार वही कसरत करना आपके शरीर को धक्का नहीं देगा जिससे इसे मजबूत होने की आवश्यकता होती है। अपने नियमित व्यायाम कक्षा के दिन और दिन के बजाय, इसे स्विच करने और स्पिन क्लास, जुम्बा, क्रॉसफिट या बूट कैंप जैसे अन्य कसरत की खोज करने का प्रयास करें।
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आप बूढ़े हो रहे हैं
इस बार, आप वास्तव में अपने वजन पर अपनी उम्र को दोषी ठहरा सकते हैं। जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है, और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के शोधकर्ताओं के मुताबिक, एक अति सक्रिय एंजाइम वास्तव में मध्यम आयु वर्ग के लोगों में वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है। यह एंजाइम वास्तव में मोटापे का कारण बन सकता है और वजन घटाने के लिए इस आयु सीमा के लोगों के लिए कठिन बनाता है। इसका मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका आहार और व्यायाम के स्वस्थ संतुलन को बनाए रखना और बनाए रखना है।
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आप तनावग्रस्त हो गए हैं
पत्रिका मोटापा अनुसंधान में प्रकाशित निष्कर्षों के अनुसार तनाव भी वजन बढ़ाने का एक बड़ा कारण हो सकता है। सबसे पहले, जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं या उदास होते हैं, तो हम में से कई हमारे पसंदीदा आराम खाद्य पदार्थों जैसे कि आइसक्रीम के टब या आलू के चिप्स के बैग तक पहुंचते हैं। हम अपनी आहार संबंधी आदतों पर नियंत्रण खो देते हैं, जिससे अतिरिक्त कैलोरी की अधिक मात्रा में खपत और खपत होती है जिसे वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा। तनाव से प्रेरित वजन बढ़ाने का एक अन्य कारण यह है कि जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन, अधिक गुप्त होता है। यह हार्मोन पेट वसा के रूप में संग्रहीत करने के लिए अतिरिक्त वजन को प्रेरित करता है और इससे अधिक नमकीन और फैटी खाद्य पदार्थों के लिए बढ़ती हुई गंभीरता भी होती है।
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आप गलत वसा खाओ
एवोकैडो या पागल जैसे खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे वसा में उच्च हैं, यह एक अच्छी बात नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये खाद्य पदार्थ स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं, जैसे ओमेगा -3 और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, जो वजन विनियमन और हृदय स्वास्थ्य में मदद करते हैं। बेक्ड और तला हुआ भोजन में पाए जाने वाले संतृप्त वसा की तुलना में यह बहुत स्वस्थ है, जो आपके दिल के साथ-साथ आपकी कमर के लिए हानिकारक है।
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आप आहार और व्यायाम संतुलन नहीं करते हैं
दूसरे पर एक पर ध्यान केंद्रित करना उचित समझौता नहीं है, और केवल वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर देगा। इसके बारे में सोचें: कसरत के बाद चॉकलेट केक का एक टुकड़ा खाने से केवल उन कैलोरी को जोड़ना होगा जिन्हें आपने अपने शरीर में जला दिया था। और केवल काम करने के बिना सलाद खाने से वजन घटाने का कारण बन सकता है, लेकिन आपकी मांसपेशियों को आवश्यक कसरत नहीं मिल रही है जिसे उन्हें मजबूत और टोन किया जाना चाहिए; दुबला मांसपेशी वसा की तुलना में आराम से अधिक कैलोरी जलती है। आपके शरीर को आहार और व्यायाम दोनों के संतुलन की आवश्यकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप जोड़ी को अपनी दैनिक जीवनशैली में शामिल कर रहे हैं।
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आप गलत कसरत कर रहे हैं
लोकप्रिय धारणा के विपरीत, आप लक्ष्य वसा हानि को नहीं खोज सकते हैं। आपका शरीर अपने आप पर कम या कम फैसला करता है जहां वसा से बहने जा रहा है। लेकिन आप अपने शरीर के कुछ हिस्सों को मजबूत कर सकते हैं । कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण दोनों पाउंड बहाल करने में आपकी मदद कर सकते हैं, इसलिए दोनों का संयोजन करना महत्वपूर्ण है। कार्डियो के साथ मशाल कैलोरी जैसे दौड़ना या कताई करना और अपने पेटी, crunches, और पहाड़ पर्वतारोही जैसे ab workouts के साथ अपने पेट को मजबूत। कुछ कष्ट-लक्ष्यीकरण अभ्यासों के साथ अपना कसरत दिनचर्या स्विच करें, और केवल 14 सप्ताह में अपने पेट को खोने के लिए इन 14 तरीकों को शामिल करें ताकि केवल दो सप्ताह में पतला पेट हो सके।
