सुबह बाहर निकलता है रात के उल्लू की तुलना में लोग खुश नहीं होते हैं, वे भी हल्के, दुबला और स्वस्थ होते हैं। और यह सिर्फ शुरुआती नहीं हो रहा है जो उन्हें ट्रिम करता है-हालांकि, आने वाले पर अधिक। दिन की पहली छमाही में आप कई चीजें कर सकते हैं जो आपको पतला रखते हैं। जब घड़ी 12 पर हमला करती है तो आपका गाड़ी कद्दू में नहीं बदलेगी, लेकिन आप इन 8 खाने के साथ थोड़ा कम कद्दू के आकार पर बैंक कर सकते हैं , ऐसा नहीं! मच्छरों को निक्स करने के लिए स्वीकृत, विज्ञान-समर्थित तरीके, अपने चयापचय को बढ़ावा दें और अपने वजन घटाने को टर्बोचार्ज करें- दोपहर से पहले।

कीड़ा पकड़ें

प्रारंभिक पक्षी कीड़ा पकड़ सकता है, लेकिन वह उन्हें अधिक नहीं खाता है। या तो नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन के हालिया अध्ययन से पता चलता है कि देर से सोने वालों को पता चला है- जो लोग सुबह 10:45 बजे जागते थे, दिन में 248 कैलोरी खपत करते थे, आधे से ज्यादा फल और सब्जियां खाती थीं और अलार्म घड़ी सेट करने वालों के दो बार फास्ट फूड खाती थीं पहले। Roehampton विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा एक दूसरे अध्ययन में पाया गया कि 'सुबह लोग' - जो 6:58 बजे बिस्तर से बाहर निकलते हैं, आमतौर पर रात्रि उल्लू की तुलना में स्वस्थ, पतले और खुश थे, जो अपना दिन सुबह 8:54 बजे शुरू करते थे। धीरे-धीरे अपने स्मार्टफोन की अलार्म घड़ी को हर हफ्ते 15 मिनट पहले धीरे-धीरे सेट करके जागृत हो जाएं, और आप को पतला कर दें।

कुछ नुकी प्राप्त करें

घूमने से पहले थोड़ा सेक्सी समय ऑक्सीटॉसिन की रिहाई को ट्रिगर कर सकता है, सेक्स के साथ बंधन के समय स्वाभाविक रूप से जारी एक हार्मोन, जो अनुसंधान शो तनाव हार्मोन को कम कर सकता है और भूख को दबा सकता है। जर्नल एजिंग में एक अध्ययन के मुताबिक, ऑक्सीटॉसिन-डब किए गए "प्यार हार्मोन" के दैनिक इंजेक्शन, - खाने वाले जानवरों की मात्रा में कमी, साथ ही साथ पेट की वसा और शरीर के वजन में कमी, और 17 दिनों के इलाज के बाद नौ दिनों के लिए । अन्य शोध से पता चलता है कि ऑक्सीटॉसिन और कोर्टिसोल-प्रमुख तनाव हार्मोन-विपरीत रूप से संबंधित हैं। जैसे ही कोई ऊपर जाता है, दूसरा नीचे चला जाता है। यह आपकी कमर के लिए अच्छी खबर है, क्योंकि ऊंचा कोर्टिसोल आपकी भूख बढ़ा सकता है और वजन बढ़ सकता है। यदि आप एक माँ या पिता हैं, तो बिस्तर में रहने के लिए और भी अधिक कारण है: पत्रिका साइकोनेरोएन्डोक्राइनोलॉजी में एक अध्ययन ने दिखाया कि सुबह के नाश्ते के पहले माता-पिता के तनाव का स्तर 30 प्रतिशत अधिक है-स्कूल-बस-जल्दी, और लगभग 8:15 बजे चोटी पर - जब वे दरवाजे से बाहर निकलते हैं।

सुंदांस करो

बिस्तर से बाहर रोल करें और, इससे पहले कि आप कुछ और करें, सभी अंधा खोलें। जर्नल पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जिन लोगों ने सुबह में उज्ज्वल प्रकाश के अपने दैनिक जोखिम में सबसे अधिक मात्रा में बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को कम किया था, जिनके दिन दिन में देर से प्रकाश का अधिकांश हिस्सा था-परवाह किए बिना उन्होंने कितना खा लिया। शोध कहते हैं कि 20 से 30 मिनट सुबह की रोशनी बीएमआई को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त है, और बादलों के दिन सूर्य की रोशनी की आधा तीव्रता के साथ भी मंद प्रकाश होगा। अध्ययन लेखकों के मुताबिक, सुबह की किरणें शरीर की आंतरिक घड़ी को सिंक्रनाइज़ करने में मदद करती हैं जो सर्कडियन लय और चयापचय को नियंत्रित करती है। बस अपने कपड़े पहले रखो।

जो के साथ तोड़ो

कॉफी मशीन आपका पसंदीदा सहकर्मी हो सकता है, लेकिन एक कैफीनयुक्त पेय है जो वजन घटाने के लिए बेहतर है: हरी चाय - अधिक विशेष रूप से, मिलान। शोध मैच में एक जापानी हरी-चाय पाउडर-एपीगैलोटेक्चिन गैलेट (ईजीसीजी) की एकाग्रता को दिखाता है-जो कि अधिकांश स्टोर-खरीदी गई हरी चाय में आपको मिलेगी उससे 137 गुना अधिक होगा। ईजीसीजी एक आहारकर्ता का सबसे अच्छा दोस्त है; अध्ययनों से पता चला है कि यौगिक विशेष रूप से पेट में लिपोलिसिस (वसा का टूटना) और एडीपोजेनेसिस (वसा कोशिकाओं का गठन) को बढ़ावा दे सकता है। एक अध्ययन में पुरुषों ने पाया कि 136 मिलीग्राम ईजीसीजी युक्त हरी चाय पी ली गई- आपको एक 4 ग्राम सेवारत मैच में मिलेगा-प्लेसबो समूह की तुलना में दोगुना वजन कम होता है, और पाठ्यक्रम में चार गुना अधिक विसर्जल (पेट) वसा 3 महीने का। इस बीच, वाशिंगटन में एक शोध दल ने पाया कि बहुत अधिक कॉफी (5 कप या अधिक) विषाक्त पेट वसा दोगुनी हो गई। मैच के एक 8 तरल औंस कप में लगभग 70 मिलीग्राम कैफीन होता है-9 5 मिलीग्राम कॉफी बराबर कम होता है, लेकिन आपके चरण में कुछ पेप लगाने के लिए पर्याप्त होता है। तो जो को कब्र पर लातें (या कम से कम अपनी तिथियों को वापस स्केल करें); हरी चाय इतनी बेहतर है कि बेहतर है। (हरा खोदना नहीं है? वजन घटाने के लिए इन 5 सर्वश्रेष्ठ चाय में से एक पर डुबकी।)

इसके बजाए ब्रंच करें

रविवार की आलसी सुबह की दिनचर्या आपको कैसे पतला रख सकती है? नहीं, यह कार्टून नहीं है। पीजे नहीं है। यह आपकी खाने की आदतों में दिन में बाद में बदलाव है। जर्नल सेल मेटाबोलिज्म के एक अध्ययन के मुताबिक, रात की उपवास-या बस अपनी "खाने की खिड़की" को कम करने के लिए सामान्य से बाद में नाश्ते का खाना खाएं- अपने शरीर की वसा जलाने की क्षमता को ऊर्जा के रूप में जलाएं। शोधकर्ताओं ने चूहों के समूह को 100 दिनों तक उच्च वसा वाले, उच्च कैलोरी आहार पर रखा। आधे चूहों को एक स्वस्थ, नियंत्रित भोजन पर रात भर और दिन भर घूमने की इजाजत थी, जबकि अन्य लोगों को केवल आठ घंटे तक भोजन तक पहुंच थी, लेकिन वे जो चाहें खा सकते थे। 16 घंटे के भोजन प्रतिबंध का नतीजा? उपवास चूहों दुबला रहे, जबकि चूहों ने घड़ी के चारों ओर घूमते हुए मोटापे से ग्रस्त हो गए- भले ही दोनों समूहों ने कैलोरी की मात्रा का उपभोग किया। कुछ उपवास प्रोटोकॉल दूसरों की तुलना में अधिक आक्रामक हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए भोजन के बिना 12 घंटे अधिकतर लोगों को उपवास में प्रवेश करने के लिए पर्याप्त है, कुछ विशेषज्ञों के मुताबिक। तो हर दिन रविवार को फंड करें और कुछ घंटों तक नाश्ता स्थगित करें। आपकी पतली जीन्स आपको धन्यवाद देंगे।

86 ग्यारह

एक मध्य सुबह नाश्ता करने के आग्रह का विरोध करें। जर्नल ऑफ द अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मध्य-सुबह स्नैकर दिन भर दोपहर के स्नैकर्स से ज्यादा खाते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि मध्य सुबह मच्छियों के साथ डाइटर्स अपने शरीर के वजन का औसत 7 प्रतिशत खो देते हैं, जबकि जो लोग दोपहर के भोजन से पहले नाश्ता नहीं करते थे, उनके शरीर के वजन का 11 प्रतिशत से अधिक खो गया था। वजन घटाने के लक्ष्य के साथ 160 पौंड वाली महिला के लिए यह ढाई पाउंड का अंतर है। इसके अलावा, दोपहर का स्नैकिंग भरने-फाइबर और फल और सब्जियों के थोड़ा अधिक सेवन से जुड़ा हुआ था। तो हमारे ब्रिटिश दोस्तों के रूप में निक्स "ग्यारहवीं" मध्य-सुबह के स्नैक्स को संदर्भित करते हैं, और चाय के कप या कैलोरी मुक्त सेल्टज़र पर चिपकते हैं-दोनों भूख suppressants साबित होते हैं। (जब आप अंततः उस मध्य-दोपहर के मंची तक पहुंचते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स में से एक है।)

इसे बाहर चलना

सुबह में अपनी हृदय गति प्राप्त करने से कैलोरी ज़ैप हो सकती है, लेकिन शुरुआती व्यायाम का एक लाभ रात में आता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दिन में शुरुआती काम करने से आपको गुणवत्ता की नींद मिल सकती है-सफल आहार के एक आवश्यक और अक्सर अनदेखा घटक। वास्तव में, नए शोधकर्ताओं का सुझाव है कि सब-पैरा नींद वजन घटाने से 55 प्रतिशत तक कमजोर हो सकती है! एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने अपने साप्ताहिक दिनचर्या में सप्ताह में पांच बार "मध्यम चलने" के 45 मिनट जोड़े, 70 प्रतिशत बेहतर नींद की सूचना दी; और जिन महिलाओं के सौम्य अभ्यास दिनचर्या में प्रति सप्ताह तीन 15-30 मिनट के सत्र में शामिल थे, उनमें 30 प्रतिशत सुधार हुआ। दोपहर और शाम के व्यायाम के विपरीत जो बिस्तर से पहले हमें उखाड़ फेंक सकता है, शोधकर्ताओं का कहना है कि सुबह का अभ्यास हमारे प्राकृतिक सर्कडियन लय को सिंक करने में मदद करता है, जो चयापचय का भी समर्थन कर सकता है। अतिरिक्त बढ़ावा के लिए, नाश्ते से पहले अपने कसरत में घुसने का प्रयास करें। कुछ अध्ययनों के अनुसार, एक उपवास वाले राज्य में व्यायाम टैंक में ईंधन के साथ अभ्यास करने की तुलना में लगभग 20 प्रतिशत अधिक वसा जल सकता है।

अपना पहला भोजन पेश करें

सुबह 9 बजे से पहले नाश्ते खाने के बारे में आपको परेशान करने की आवश्यकता नहीं है (टिप # 1 देखें), लेकिन जब आप आखिरकार ब्रेक-अप-फास्ट करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह प्रोटीन में समृद्ध है। एफएएसईबी जर्नल में हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि जब उच्च प्रोटीन के नाश्ते रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम प्रोटीन या नो-प्रोटीन भोजन से कहीं ज्यादा बेहतर बनाए रखने में मदद करते हैं। रक्त शर्करा में बड़ी स्पाइक्स और डुबकी वजन घटाने के लिए बुरी खबर हैं, क्योंकि व्यवधान शरीर को वसा जलने से एक वसा-भंडारण स्थिति में स्थानांतरित कर देता है। हाल के अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने समान भोजन और फाइबर सामग्री के साथ 300 कैलोरी के तहत तीन भोजन का परीक्षण किया, लेकिन प्रोटीन की अलग-अलग मात्रा: पैनकेक्स का एक कम प्रोटीन भोजन जो 3 ग्राम प्रदान करता है; एक मध्यम 30 ग्राम प्रोटीन के साथ एक नाश्ता skillet; और एक तीसरा सॉसेज-एंड-अंडे नाश्ता जो 3 9 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन की सेवा करता है- औसत अमेरिकी महिला नाश्ते में तीन गुना अधिक खपत करती है। परिणाम? प्रोटीन समृद्ध नाश्ते दोनों ने कम प्रोटीन, उच्च कार्ब पेनकेक्स की तुलना में रक्त शर्करा में कम स्पाइक्स का नेतृत्व किया, लेकिन उच्चतम प्रोटीन नाश्ता काफी प्रभावी था। अन्य शोध ने डाइटर्स को दिखाया है जो नाश्ते के लिए अंडे खाते हैं, जबकि बैगेल के उच्च कार्ब भोजन की तुलना में उनके संतृप्ति मूल्य के कारण वजन कम करना आसान होता है। निचली पंक्ति: दिन के अपने पहले भोजन में प्रोटीन जोड़ें। अंडे और अंडा सफेद, प्रोटीन पाउडर और ग्रीक दही सभी महान, कम वसा वाले विकल्प होते हैं जो प्रोटीन पंच को पैक कर सकते हैं। आसान खरीदारी के लिए वजन घटाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ ब्रांड नाम योगर्स को हमारी मार्गदर्शिका देखें।