कभी-कभी आपका शयनकक्ष मूवी स्ट्रीमिंग और भेड़ की गिनती के लिए एक आरामदायक पालना से थोड़ा अधिक प्रतीत होता है। लेकिन आप अपने शयनकक्ष को कैलोरी-विस्फोटक, मजेदार क्षेत्र में बदल सकते हैं जो कि बिना किसी कोशिश किए #fitlife क्रेडिट के योग्य है। हमने वजन घटाने के प्रयासों को गंभीर बढ़ावा देने के लिए बेडरूम में अधिक गतिविधि (और क्षैतिज प्रकार की नहीं) को छिपाने के लिए शीर्ष शीर्ष पोषण विशेषज्ञों को टैप किया। यदि आप अधिक कॉस्मो जैसी सूची की तलाश में थे, तो अपने सेक्स ड्राइव को सुपरचार्ज करने के लिए 20 फूड्स देखें (और फिर 8 टिप पर कूदें!)

एक क्लोजेट स्लिम-डाउन करें

जैसे ही, अपने कोठरी और ड्रेसर ड्रॉर्स को स्थानांतरित करना और व्यवस्थित करना। न्यू पोषण ट्विन्स, लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और लेखकों के लेखकों ने कहा, "सभी आंदोलन कैलोरी जलता है और खड़े होकर खड़े हो जाते हैं, बैठने की तुलना में हमेशा जीत होती है।" पोषण जुड़वां 'वेजी इलाज । "इसे 35 मिनट के लिए करें और आप 100 कैलोरी जला सकते हैं!"

अपने बिस्तर के नीचे साफ करो

यदि आपने स्प्रिंग क्लीनिंग सीजन के बुखार को अभी तक नहीं पकड़ा है, तो यह एक और अच्छा सुझाव है जो उपर्युक्त विचार के समान ही है। अपने बिस्तर के नीचे उतरकर गंदे होकर, आप कैलोरी जलाएंगे जबकि धूल के बनी से निपटने के दौरान भी सोते समय आपकी आसान सांस लेने में बाधा आ सकती है। इन 12 तरीकेों को देखें, आपका घर आपको मोटा कर रहा है, जिसमें काम करने के दौरान कैलोरी फेंकने की युक्तियां भी हैं!

कुछ सरल योग मूव करें

एक पौधे आधारित आहार विशेषज्ञ जूलियाना हेवर, एमजी, आरडी, सीपीटी, द वेजिटेरानेन डाइट और द कंप्लीट इडियट्स गाइड टू प्लांट- के लेखक, "आपके बिस्तर पर योग और खींचने से आरामदायक हो सकता है और आपके बेडरूम का फर्श और भी विकल्प प्रदान कर सकता है।" आधारित पोषण । "अपने ऊपरी हिस्से के पंखों और ट्रापेज़ियस मांसपेशियों की तरह कठोर पहुंचने वाली मांसपेशियों को फैलाने के लिए फैलाव को गहरा करने के लिए बिस्तर के रेलिंग का उपयोग करें।" और यदि आपको योग ट्रेन पर कूदने के लिए और अधिक दृढ़ विश्वास की आवश्यकता है, तो 7 आश्चर्यजनक कारणों को ढूंढें जिन्हें आपको योग करना चाहिए!

पढ़ना पाएं!

एक किताब के साथ cozying सिर्फ छुट्टी या यात्रा के लिए नहीं है। "आपके दिमाग का उपयोग करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है और सोने के रूप में लगभग दो बार कैलोरी जलती है!" हेवर कहते हैं। इसके अलावा, हमारी पुस्तक द 7-दिन फ़्लैट-बेली टी क्लीनसे इतनी अच्छी वज़न घटाने के रहस्यों से भरा है, हम वादा करते हैं कि आप खुश होंगे कि आप बोरी में इसके साथ घुमाएंगे।

एक टू-डू सूची लिखें

बिस्तर से पहले, अगले दिन, साथ ही आपकी किसी भी चिंताओं के लिए अपनी टू-डू सूची लिखें। पोषण जुड़वां कहते हैं, "यह आपके दिमाग को कम करने में मदद करेगा ताकि आप रात में बेहतर सो सकें।" "आखिरकार, यह कुछ चिंता दूर करता है और कम तनाव वाले, बेहतर आराम वाले शरीर के लिए कमरा बनाता है-जो चीनी की गंभीरता और तनाव खाने से कम संवेदनशील होता है।"

श्वास व्यायाम का अभ्यास करें

पोषण जुड़वां बच्चों का नेतृत्व करें और बिस्तर से पहले हर रात इसे आजमाएं: "अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे आठ गिनती के लिए सांस लें, फिर अपने फेफड़ों में हवा को आठ गिनती के लिए रखें, और धीरे-धीरे आठ गिनती के लिए सांस लें। 10 बार दोहराएं।" सरल से परे? आप betchya। और आपको वास्तव में इसे छोड़ने का कोई बहाना नहीं है। क्यूं कर? "यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करेगा, जो विश्राम को लाता है, तनाव को कम करता है और आपको सोने में मदद करता है। इससे आपके तनाव हार्मोन कोर्टिसोल भी कम हो जाएंगे, जो पेट वसा, चीनी cravings और कम दुबला मांसपेशी ऊतक से जुड़ा हुआ है; यह वास्तव में है महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं। इसलिए, यदि आप कोर्टिसोल के स्तर अधिक होने पर दुबला मांसपेशियों को खो रहे हैं, तो यह वास्तव में बुरी खबर है। और इससे आपको बेहतर नींद में मदद मिलेगी और आपका शरीर इसके ऊतकों की मरम्मत करेगा और जब आप सोते हैं, तो मांसपेशियों में, यह आपके चयापचय के लिए एक जीत-जीत है क्योंकि आप यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगे कि आपकी मांसपेशियों को मरम्मत और खुद को पुनर्निर्माण करने का मौका मिल रहा है। " वाह। वह सब मिला? अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी-कभी तरीके से आपके चयापचय की गति को फायर करें।

कमर्शियल छोड़ें

बेली फैट डाइट के लेखक आरडी, सीडीई, एरिन पालिंस्की-वेड कहते हैं, "यदि आप बिस्तर पर टीवी देखते हैं, तो देर रात के पिज्जा विज्ञापनों से आप रसोईघर में नाश्ता करना चाहते हैं, भले ही आप भूखे न हों, " डमी के लिए "यदि आप कर सकते हैं, तो अपने पसंदीदा शो DVR ताकि आप विज्ञापनों के माध्यम से जा सकें और प्रलोभन से बच सकें। बेहतर अभी तक, नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करने के लिए टीवी को बेडरूम से बाहर ले जाएं (जो चयापचय को बढ़ावा देने और गंभीरता से लड़ने में भी मदद कर सकता है) । " सो नहीं सकता इन 17 खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको रात में रखती हैं।

Foreplay के दौरान कैलोरी जलाओ

आपको हमें दो बार बताना नहीं है। पोषण जुड़वां सुझाव देते हैं, "फोरप्ले कुश्ती के दौरान थोड़ा अतिरिक्त समय बिताएं।" "अपने साथी को बिस्तर पर पिन करना बहुत अंतरंग है और उसके बाद पिन किया जा रहा है। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और आप कितनी देर तक कुश्ती करेंगे इस पर निर्भर करेगा, आप हर 10 मिनट में 70-80 कैलोरी जला सकते हैं।" और जब आप इसमें हों, तो अपने लिंग के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों से परिचित हो जाएं!

और अपने साथी के साथ रचनात्मक हो जाओ!

अब जब आपने पूरी तरह से सेल-फोन-इन-बेड चीज स्थापित की है, तो आपने वास्तव में अपने अन्य एसओ के साथ शांत होने के लिए और अधिक समय निकाल दिया है "अपने साथी के साथ शारीरिक होने के और तरीके खोजने के द्वारा रचनात्मक बनें। मालिश को स्वैप करना (!), और यहां तक ​​कि बिस्तर में एक साथ खींचना कैलोरी जलाने का सबसे कामुक तरीका है, "शेयर हेवर।

बिस्तर से तीन घंटे पहले खाना बंद करो

हेवर कहते हैं, "बिस्तर पर जाने से कम से कम तीन घंटे पहले खाना न खाना।" इसे अपनी नीति के लिए तैयार करें। कोई बहना नहीं। देर से रात-पिज्जा पछतावा से फुसफुसाते हुए और भरे हुए महसूस करने के अलावा, आपके शरीर को वास्तव में लाभ होगा: "यह आपके उपवास की स्थिति को बढ़ाएगा, जिससे आपके शरीर को मरम्मत, पुनर्प्राप्ति और सोने के दौरान पूरी तरह से फिर से जीवंत हो सकेगा। इस पर चिपके रहना अपने समग्र चयापचय में मदद करें। " पैमाने पर सुई को दूर करने के अधिक तरीकों के लिए इन 50 छोटी चीजें आपको फटर और फटर बनाते हैं।

और बेडरूम में खाने के लिए प्रतिबद्ध नहीं है

पोषण जुड़वां टिप्पणी करते हैं, "जब ज्यादातर लोग अपने कमरे में खाते हैं, तो वे अपने बिस्तर पर वापस झूठ बोलते हैं और टीवी देखते हैं, जबकि वे दिमाग से दूर हो जाते हैं।" "पंजीकृत आहार विशेषज्ञों के रूप में, हमने ग्राहकों के साथ देखा है कि यह कार्य वजन बढ़ाने में योगदान देता है-लोग टीवी के साथ गड़बड़ हो जाते हैं और वे जो खा रहे हैं उस पर ध्यान नहीं देते हैं। जब हमारे पास नए ग्राहक इस आदत को छोड़ देते हैं, तो वे सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी खपत से रोकें और वे अपनी कमर से इंच छोड़ दें। "

Cravings के साथ अभी भी Antsy? चाय की कोशिश करो

हम जानते हैं कि बेडटाइम हंगर पांग्स कोरस से चिमिंग कितनी जोरदार हो सकती है। तो अगर आपको लगता है कि आप गुफा करने वाले हैं और इन्हें दे रहे हैं, तो इस चाल को आजमाएं: "यदि आप वास्तव में रात में कुछ के स्वाद का आनंद लेना चाहते हैं, तो एक डिकैफ़ हर्बल चाय तक पहुंचें। न केवल स्वाद आपकी इच्छाओं को शांत करेगा, लेकिन गर्म तरल पदार्थ आपको रात की भूख स्क्वैश करने में मदद करेगा, "Palinski-Wade सलाह देते हैं। हम इसे खाने के लिए चाय के बड़े प्रशंसकों हैं, यह नहीं! -और आप भी होंगे, एक बार जब आप इन 20 चायों को देख सकें जो पेट फैट-फास्ट पिघलते हैं!

कुछ चेयर खिंचाव करो

पोषण जुड़वां सुझाव देते हैं, "कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के विपरीत, इससे आपको इतना उत्तेजित नहीं होगा कि आप सो नहीं पाएंगे।" "बैठे हुए हिस्सों में अच्छी तरह से काम होता है, साथ ही साथ आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं और धीरे-धीरे अपनी पीठ और अपने पैरों को फैलाते हैं।" आप अपनी गर्दन के नीचे पकड़ने के लिए कुछ सस्ते योग गेंद भी खरीदना चाहेंगे और जब आप खोलें तो कुर्सी और कुर्सी के बीच अपनी पीठ के साथ दौड़ें।

बिस्तर में एक नाइटली स्ट्रेचिंग रूटीन शुरू करें

आपके लिए जो कुछ भी काम करता है वह आदर्श है क्योंकि जितना अधिक आप इसे पसंद करेंगे, उतना ही बाधाएं आप इसके साथ रहेंगे। पोषण जुड़वां कहते हैं, "सोने से पहले अपने बिस्तर पर खिंचाव करें। हल्की फैलाव मांसपेशियों को आराम करेगी और कुछ अतिरिक्त कैलोरी जल जाएगी।" अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें (या जितना कम आप आसानी से जा सकते हैं) तीन बार और कम से कम सात सेकंड तक रखें। अपने पैरों को "वी" आकार में ले जाएं और प्रत्येक पक्ष को तीन बार तक पहुंचें, फिर से, प्रत्येक सात सेकंड के लिए दोहराएं।

अपने थर्मोस्टेट को बंद करें

वज़न घटाने की नोक को कुचलने के लिए एक आसान तरीका के बारे में बात करें। "रात में थर्मोस्टेट को कम 60 के दशक में बंद करें। न केवल यह आपको हीटिंग लागतों पर बचाएगा, लेकिन कूलर तापमान आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है क्योंकि आपका शरीर आपको गर्म रखने के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, " Palinski-Wade बताता है। जितना बेहतर आप स्नूज़ करेंगे, उतना ही आप हार जाएंगे, इसलिए उच्च-विश्राम वाले लोगों की इन 7 आदतों को याद न करें!