वजन कम करने के लिए अपने पैंट्री को पुनर्गठित करने के 7 तरीके



क्या होगा यदि हमने आपको बताया कि पिछले कुछ अजीब पाउंड को बहाल करना थोड़ा वसंत सफाई में व्यस्त होना आसान हो सकता है? खैर, यह सच है कि आपके पैंट्री को व्यवस्थित करना सही तरीके से एक और दुनिया को नुकसान पहुंचा सकता है जब कुछ और वजन घटाने की जीत होती है। चाहे आप रणनीतिक रूप से सामने वाले सुपरस्टार आइटम रख रहे हों या पुरानी चीजें फेंकने के लिए पुरानी चीजें फेंक रहे हों, इन बदलावों से आपके आसपास के इलाकों में घूमने में मदद मिल सकती है ... और पाउंड पिघलते हैं! इन सहायक चालों पर अपना हाथ आज़माएं और फिर अंतिम रसोई बदलाव के लिए अपने पैंट्री के लिए इन 14 स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने भंडारण क्षेत्र को स्टॉक करें।

इन फ्रंट एंड सेंटर रखें

हाल ही में कुछ बैग वाले मसूर, चम्मच पास्ता, और कार्बनिक स्टील कट ओट उठाया? उन्हें अपने पैंट्री में सामने और केंद्र रखें! आपकी आंखों को जो कुछ भी पकड़ता है वह संभवत: उस वस्तु की संभावना है जिस पर आप पहुंचते हैं। तो, उम्मीद है कि, आप उनके पीछे छिपे हुए व्यवहारों की बजाय अच्छी चीजें पकड़ लेंगे।

दृष्टि से बाहर स्नैक्स रखें

यदि आपको चिप्स का एक बैग या चॉकलेट चिप कुकीज़ का एक पैक खरीदना होगा (आप जानते हैं, कभी-कभी अतिथि के लिए ...), इसे आसानी से आसान पहुंच के लिए अपने पैंट्री के हार्ड-टू-पहुंच टॉप शेल्फ पर रखने के लिए परेशान होना चाहिए। कैरिलन मियामी बीच में मर्सिसा सिओरसारी, एमएस, आरडी, एलडी / एन, सीएलटी, कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ खुले में छोड़ने के बजाय एक संलग्न जगह में स्नैक्स रखने की सिफारिश करते हैं। "अंदर, उन वस्तुओं को रखें जो आपको लगता है स्वादिष्ट और काफी स्वस्थ हैं, लेकिन वे लोग जो 'स्नैक अटैक' ट्रिगर नहीं करते हैं और आपको नियंत्रण से बाहर निकलते हैं। नज़र से ओझल, दिमाग से ओझल। यदि आप जानते हैं कि यह खरीदने से पहले यह एक ट्रिगर भोजन है, तो इसे अपने रसोई घर में फिर से किराये की जगह देने से पहले स्टोर में रहने दें! "

एक कॉफी जोन बनाएँ

"यदि आप एक कॉफी ड्रिंकर हैं, तो 'कॉफी जोन' बनाएं जहां आपकी सभी आपूर्ति एक दूसरे की पहुंच के भीतर हों, " डी क्लटर डिजाइन के मालिक जेनिफर मार्कस ने सलाह दी। "अपने कॉफी निर्माता के बगल में अपने मगों को लटकाने के लिए कैबिनेट के नीचे हुक का उपयोग करें, अपने पसंदीदा स्वीटनर के साथ निर्माता के बगल में एक सजावटी कंटेनर जोड़ें।" अपनी जावा आपूर्ति के लिए एक विशेष जगह बनाने से आपको कुछ अद्भुत चीजें कॉफी काटने में मदद मिलेगी अपने शरीर के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने की तरह, यह बहुत तेज़!

साफ़ कंटेनर का प्रयोग करें

"अपने बक्से से खाना निकालें और उन्हें व्यक्तिगत, स्पष्ट, आकार के कंटेनर में रखें। न केवल आपको जगह मिलेगी, लेकिन स्पष्ट कंटेनरों का उपयोग करके, आपको पता चलेगा कि आप कब कम चल रहे हैं और अपने स्टॉक को फिर से भरने की जरूरत है, "मार्कस बताता है। जब आप स्वस्थ भोजन पर कम चल रहे हों तो ध्यान में रखते हुए आपको भूख लगी होने पर कम से कम विकल्प चुनने से रोक सकते हैं। एक और युक्ति: यदि आप स्पष्ट कंटेनरों के अंदर क्या भूलना नहीं चाहते हैं, तो बॉक्स को लेबल को काट दें और इसे नए जार पर टेप करें। यह आपको सेवारत आकार तक चिपकने और दूसरी सहायता रोकने में भी मदद करेगा!

अपने स्पाइस रैक बदलाव करें

यदि आपने कभी भी अपने कोठरी को रंग-कोडित किया है, तो आप पहले से ही इस बात को लेकर सहायक हैं कि गहरी बैंगनी शीर्ष को खोजने के लिए यह सरल तरीका कितना उपयोगी है। तो रंगीन कोड क्यों नहीं या अपने पेंट्री में मसालों को वर्णमाला क्यों न करें? "यह वास्तव में मदद करता है! सही मसाला खोजने के लिए हमने निश्चित रूप से एक से अधिक बार संघर्ष किया है और हमारे पास पहले से मौजूद कुछ अतिरिक्त खरीदना समाप्त हो गया है, "टोन इट अप संस्थापक करना डॉन और कैटरीना होडसन प्रवेश करते हैं। "अपने मसाले के दराज को अपने सभी खाद्य पदार्थों के लिए आसान पहुंच के लिए व्यवस्थित करें-और इसके साथ मजा लें। आप मजेदार जार चुन सकते हैं और लेबल के साथ रचनात्मक हो सकते हैं। "न केवल आप अपने संगठनात्मक कौशल का अभ्यास करेंगे, बल्कि आप कैलोरी मसालों के साथ भोजन के भोजन के बजाय अपने व्यंजनों के स्वाद कारक को बढ़ावा देने के इच्छुक होंगे।

भाग्य चीजें बाहर

अपने पेंट्री में ज़ीप्लॉक बॉक्स टावर बनाने के बजाय, चिप बैग के नीचे मारने से रोकने के लिए अपने स्नैक्स को बांटकर प्लास्टिक के बैग को अच्छी तरह से इस्तेमाल करें। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि 100 गेहूं थिन्स के बैग दिए गए लोगों ने केवल 25 क्रैकर्स के चार छोटे बैग दिए गए लोगों की तुलना में 20 प्रतिशत अधिक खाया। तो अपने स्नैक्स को पूरी तरह से बाहर करने के लिए कुछ मिनट लेकर एक संभावित बिंग को बाईपास करें।

यदि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, तो इसे न दबाएं

उन उत्सव कुकी कटरों को याद रखें जिन्हें आपने शपथ ली थी कि आप तीन क्रिस्टमेस पहले इस्तेमाल करेंगे? या महान दादी के दाग़े हुए टेबलक्लोथ को आप खराब चकित महसूस कर रहे थे? उनसे छुटकारा पाएं! "सरलता परिष्कार का उच्चतम रूप है। इसलिए एनवाई हेल्थ एंड वेलनेस 'फिटनेस डायरेक्टर लिसा एवेलिनो कहते हैं, "सब कुछ साफ, ताजा, आधुनिक और नया रखें।" "जब आप एक नए रंग पैलेट से प्रेरित होते हैं, तो आप रसोईघर में बेहतर स्वस्थ विकल्प बनाने की अधिक संभावना रखते हैं। जब तनाव या अतिरंजित होता है, तो हम भागते हैं और बस कुछ भी पकड़ते हैं। तो धीमा हो जाओ, समझदार हो, और सचमुच साफ घर। "

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: जब आप निर्जलित होते हैं तो बचने के लिए 16 खाद्य पदार्थ और पेय

    जब आप निर्जलित होते हैं तो बचने के लिए 16 खाद्य पदार्थ और पेय

    तापमान बढ़ने के साथ, आपके शरीर को अपने सामान्य कार्यों को पूरा करने के लिए अधिक पानी और कुंजी इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता होती है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, निर्जलीकरण तब होता है जब आप अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं। लेकिन निर्जलीकरण न केवल इसलिए होता है क्योंकि आप पर्याप्त एच 2 ओ नहीं पी रहे हैं। यह तब भी हो सकता है जब आप मूत्रवर्धक प्रभाव वाले कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ खाते हैं या पीते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके शरीर को तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ठीक से हाइड्रेटेड हैं, इन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के साथ सावधानी बरतें जो निर्जलीकरण का क
  • बेहतर स्वास्थ्य: 30 खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको उम्र 30 के बाद कभी नहीं खाया जाना चाहिए

    30 खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको उम्र 30 के बाद कभी नहीं खाया जाना चाहिए

    यहां तक ​​कि यदि आप अपने किशोरों और बीसवीं सदी में किसी भी तरह से अलग महसूस नहीं करते हैं, तो शरीर ऐसे तरीकों से बदलता है जो वजन कम करने और अच्छे स्वास्थ्य में बने रहने में कठिन बनाते हैं। शरीर में गर्व से उम्र बढ़ने में आपकी मदद करने के लिए आप कितना सालों से गुजरना चाहते हैं, खाओ, यह खाओ, ऐसा नहीं! शोध दल उम्र बढ़ने और पोषण के विज्ञान में खोदने वाले खाद्य पदार्थों को उजागर करने के लिए खोला गया है जो आपके होंठ को कभी भी 3-0 से मनाए जाने के बाद कभी नहीं पारित करना चाहिए। यह पता लगाने के लिए पढ़ें कि कौन से खाद्य पदार्थों को आपके पेंट्री से चकना है, और फिर जानें कि 40 के बाद स्वस्थ रहने के लिए इन
  • बेहतर स्वास्थ्य: ब्लोट को मारने के 20 तरीके

    ब्लोट को मारने के 20 तरीके

    कल्पना करें कि अपनी शर्ट लेना, दर्पण में देखना, और शून्य पेट देखना। थोड़ा पेट नहीं पेट का एक छोटा सा हिस्सा नहीं। एक पोच या मफिन टॉप या अतिरिक्त टायर या आंत नहीं। शून्य पेट एक सपाट, घुमावदार पेट जहां नरमता होती थी। हम में से अधिकांश ने उस आदर्श को लंबे समय से त्याग दिया है। हमने पेट वसा को अपरिहार्य अल्बट्रॉस, जीवन के लिए एक साथी के रूप में स्वीकार किया है, सामान्य इंसान होने का एक सामान्य हिस्सा है। मेरी पुस्तक, आहार , उन खाद्य पदार्थों के रहस्यों को अनलॉक करता है जो सभी आवश्यक प्रोटीन, विटामिन, खनिजों और फाइबर को वजन कम करने और अपने आनुवांशिक ट्रिगर्स को फ़्लिप करने की आवश्यकता रखते हैं, जबकि
  • बेहतर स्वास्थ्य: डेयरी ऐलिस के बाहर अपना कैल्शियम प्राप्त करने के 10 तरीके

    डेयरी ऐलिस के बाहर अपना कैल्शियम प्राप्त करने के 10 तरीके

    यह वास्तव में एक न्यूजफ्लैश नहीं है कि कैल्शियम हड्डी के स्वास्थ्य में एक प्रमुख भूमिका निभाता है और ऑस्टियोपोरोसिस और कैंसर दोनों की रोकथाम करता है, लेकिन आपको यह नहीं पता कि यह पोषक तत्व प्राप्त करने के कई तरीके हैं जो किसी भी डेयरी को कम किए बिना या पूरक पर चकमा देने के बिना हैं । वास्तव में, कई अध्ययनों ने कैल्शियम की खुराक को दिल के दौरे और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से होने वाली मौत के बढ़ते जोखिम से जोड़ा है, इसलिए सावधानी के पक्ष में गलती करना और भोजन के माध्यम से स्वाभाविक रूप से खनिज का उपभोग करना बेहतर होता है। नीचे आपको खनिज के सर्वोत्तम गैर-डेयरी स्रोतों में से 10 मिलेगा, जो कम से कम
  • बेहतर स्वास्थ्य: 11 खाद्य पदार्थ जो हीट स्ट्रोक को रोकने में मदद करते हैं

    11 खाद्य पदार्थ जो हीट स्ट्रोक को रोकने में मदद करते हैं

    1 99 5 में, सात बार के चैंपियन पाउला न्यूबी-फ्रेज़र ने हवाई में आयरनमैन दौड़ की समाप्ति रेखा से पहले 400 गज की दूरी पर खुद को फहराया। वह 26.2 मील की दौड़ में लगातार पानी पीना विफल रही और एक मील की दूरी से भी कम दूरी के साथ निर्जलीकरण से गिर गई। हो सकता है कि आपने पाउला के अनुभव के नाटकीय रूप से सहन नहीं किया है, लेकिन एथलीटों से लेकर व
  • बेहतर स्वास्थ्य: 16 तत्काल-खुशी खाद्य पदार्थ-खोजे गए!

    16 तत्काल-खुशी खाद्य पदार्थ-खोजे गए!

    मेरे दोस्त क्रिस्टीन ने मुझे लिखा, "मुझे आइसक्रीम की दुकान में मिलें।" यह कोड था "मैं नीला महसूस कर रहा हूं और मुझे बात करने की ज़रूरत है।" जब भी उसे पिक-अप-अप की आवश्यकता होती है तो क्रिस्टीन हमेशा आइस क्रीम के लिए मिलना चाहती थी। और हाल ही में, बैक-टू-स्कूल की दौड़ में सेटिंग के साथ, वह पहले से कहीं ज्यादा संघर्ष कर रही थी। जितना ज्यादा मुझे किसी मित्र के लिए ज़रूरत होती है, वैसे ही यह सिर्फ सुनने से ज्यादा करने का समय था। "मुझे एक बेहतर विचार है, " मैंने वापस लिखा। "चलो एक किसानों के बाजार मारा।" जब आप नीचे आते हैं तो खाने के लिए खाद्य पदार्थों की सूची
  • बेहतर स्वास्थ्य: जब आप चॉकलेट खाते हैं तो 14 चीजें आपके शरीर से होती हैं

    जब आप चॉकलेट खाते हैं तो 14 चीजें आपके शरीर से होती हैं

    अच्छी खबर चेतावनी: चॉकलेट आपके स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है। हालांकि, यहां कीवर्ड "कैन" है। सटीक चॉकलेट के आधार पर आप इसका उपयोग करते हैं (और निश्चित रूप से आप इसे कितना खाते हैं), आप किण्वित मिठाई के कल्याण-बूस्टिंग लाभों का उपयोग कर सकते हैं या नहीं। सोडेक्सो के क्षेत्रीय पोषण प्रबंधक आरडी, कॉर्डियलिस मोसोरा-कासागो कहते हैं, "कम से कम 70 प्रतिशत कोको की तलाश करें, और पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के प्रवक्ता। "प्रतिशत जितना अधिक होगा, चॉकलेट जितना अधिक पौष्टिक होगा।" 14-दिन नो शुगर डाइट के लेखक जेफ सीसारी कहते हैं, "इसके अलावा, अतिरिक्त सामग्री जैसे लेबल के लिए लेबल क
  • बेहतर स्वास्थ्य: विषाक्तता के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा खाना

    विषाक्तता के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा खाना

    नए शोध से पता चलता है कि एक व्यक्ति नियमित आधार पर क्या खाता है उसकी वायरिलिटी पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। एक निर्माण पाने की क्षमता और शुक्राणु की गुणवत्ता के लिए कड़ी मेहनत से सबकुछ - यहां तक ​​कि उसकी कथित आकर्षण और टेस्टिकल आकार भी मनुष्य के स्वस्थ स्नैक्स विकल्प से प्रभावित हो सकता है। Yowza। दोस्तों, एक मजबूत सेक्स ड्राइव के लिए रहस्य और अपने-मोजे-ऑफ बेडरूम का प्रदर्शन रसोईघर में है। वायरिलिटी के लिए सबसे अच्छे भोजन की एक सूची यहां दी गई है। खुशी तुम्हारा सब कुछ है। कॉफ़ी एक कप सुबह कॉफी निश्चित रूप से इसके, er ... perks है। जर्नल पीएलओएस वन में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के मुताबिक, पु
  • बेहतर स्वास्थ्य: 38 आईबीएस उपचार जो आपके जीवन को बदल देंगे

    38 आईबीएस उपचार जो आपके जीवन को बदल देंगे

    दिलचस्प: इस बारे में बताएं कि ओवरहायरिंग के सभी युग, लाइव ब्लॉगिंग और इंस्टाग्रैमड-डू-डिन-डिनर पिक्चर्स, केवल 10% अमेरिकियों के साथ चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) उनके डॉक्टरों के साथ अपने लक्षणों पर चर्चा करते हैं, किसी और को अकेला छोड़ देते हैं । ऐसा लगता है कि कुछ स्थितियां बस बहुत शर्मनाक हैं: पेट में दर्द, ऐंठन, सूजन, पेट फूलना, मल में श्लेष्म, भोजन असहिष्णुता, अनजाने वजन घटाने और कब्ज या दस्त (अक्सर दोनों के बीच बदलना) - सीधे हवाई जहाज में उस दृश्य से बाहर ! मजाकिया नहीं छोड़कर। (आप कब्ज या दस्त से काम करने, खाने या यौन संबंध रखने का प्रयास करते हैं।) मेयो क्लिनिक कॉलेज ऑफ मेडिसिन में

संपादक की पसंद

ऊर्जा के काटने के लिए 25 व्यंजन जो हाइप तक लाइव रहते हैं

चाहे आप उन्हें ऊर्जा काटने या ऊर्जा गेंदों कहते हैं, वे एक ही चीज हैं-इन 25 व्यंजनों में से प्रत्येक के विपरीत जो सभी लगातार स्वस्थ हैं लेकिन स्वाद, बनावट और पोषक तत्वों में भिन्न हैं। भले ही आप उन्हें कैसे और कब खाएं, हम आपको यह वादा कर सकते हैं: आप कभी भी इन ऊर्जा काटने से ऊब नहीं पाएंगे। (कद्दू और मसाले से अनानस और नारियल तक, हर लालसा के लिए एक नुस्खा है।) आप प्रेरणा की इस आसान सूची को बुकमार्क करना चाहते हैं जब आप कुछ ऐसा तैयार करना चाहते हैं जो आपको दोपहर के माध्यम से प्राप्त करे ... या यहां तक ​​कि ऐपेटाइज़र या डेसर्ट अगर आप एक पार्टी की मेजबानी कर रहे हैं! और यह सुनिश्चित करने के लिए और