जबकि उनमें से कई बीमारियां अनिवार्य हैं, वास्तव में, वे प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों की सहायता से रोकथाम योग्य हैं। नीचे, इसे खाओ, वह नहीं! कुछ बीमारियों के लिए सबसे अच्छे भोजन को गोद ले लिया है- उन्हें खाएं और एक लंबा, खुशहाल जीवन जीएं।

इसे खाओ, वह नहीं! # 1 मधुमेह अवरोधक

जामुन

हाल ही में 200, 000 से अधिक लोगों के क्लिनिकल न्यूट्रिशन अध्ययन के एक अमेरिकी जर्नल ने पाया कि एन्थोसाइनिन में एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध फल की उच्च खपत- टाइप 2 मधुमेह के कम जोखिम से जुड़ी हुई थी, और वे इसके साथ मदद करने के लिए भी जाने जाते हैं मोटापा नियंत्रण। जो आप चाहते हैं: ब्लूबेरी, रास्पबेरी, और स्ट्रॉबेरी, जो सभी विशेष रूप से फ्लेवोनोइड्स में समृद्ध होते हैं।

इसे खाओ, वह नहीं! # 1 कैंसर निवारक

सफेद चाय

2015 के खाद्य रसायन अध्ययन के अनुसार, सफेद चाय में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट न केवल संभावित कैंसरजन्य ऑक्सीडेटिव क्षति के खिलाफ स्वस्थ कोशिकाओं की रक्षा में मदद करते हैं, लेकिन वे मौजूदा कोलन कैंसर कोशिकाओं के प्रजनन को रोक सकते हैं। और यह वहां एकमात्र जादू जादूगर नहीं है: इन 4 चायों के साथ दो आकार ड्रॉप करें जो वसा पिघलाते हैं।

इसे खाओ, वह नहीं! # 1 त्वचा बचतकर्ता

कॉफ़ी

2015 के आरंभ में, नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के जर्नल ने एक अध्ययन पर रिपोर्ट की जिसमें शोधकर्ताओं ने दस वर्षों में 447, 000 से अधिक लोगों का पालन किया। उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने एक दिन में चार या दो से अधिक कप कॉफी पी ली थी, वे त्वचा के कैंसर से निदान होने की संभावना 20 प्रतिशत कम थीं, जिन्होंने किसी को पी लिया था। (आपको पूरी तरह से लोड संस्करण की आवश्यकता है, हालांकि, डिकैफ़ पीए गए लोगों में ऐसा कोई संघ नहीं मिला था।)

इसे खाओ, वह नहीं! # 1 हार्ट प्रोटेक्टर

अलसी का बीज

फ्लेक्स बीजों में पाए जाने वाले दिल की तरह स्वस्थ वसा का आहार, अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है। इसके अलावा बीज, जो चिकनी से अनाज तक सबकुछ में जोड़ा जा सकता है, में दिल की सुरक्षा फाइबर की एक बड़ी खुराक भी शामिल है। अपने ओमेगा -3 सेवन को अधिकतम करने के लिए जमीन के बीज का प्रयोग करें। अपने आप को अन्य बीमारियों से बचाएं- और 9 दिनों में 16 पाउंड तक खो दें- 9 बेस्ट फ्लैट-बेली सुपरफूड्स की इस सूची के साथ।

इसे खाओ, वह नहीं! # 1 स्तन कैंसर बीटर

फल के साथ पूरे अनाज अनाज

अनुसंधान के मुताबिक हर 10 ग्राम फाइबर का उपभोग करने के लिए महिलाओं की स्तन कैंसर का खतरा 7 प्रतिशत घट जाता है। और यह प्राप्त करना काफी आसान है: फाइबर वन का एक कटोरा कटा हुआ सेब या आधा कप रास्पबेरी के साथ सबसे ऊपर 18 ग्राम प्रदान करता है।

इसे खाओ, वह नहीं! # 1 ब्लड प्रेशर रेड्यूसर

कम चिकनाई वाला दही

2, 000 से अधिक वयस्कों के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग दही से अपनी कुल दैनिक कैलोरी का केवल 2% उपभोग करते हैं, उनमें कम से कम मलाईदार सामान खाने वाले लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप की कम घटना होती है। और कुछ योगुओं में पोटेशियम की एक अच्छी खुराक भी होती है, जो एक सिद्ध रक्तचाप reducer है। स्टोनीफील्ड के कार्बनिक चिकना और मलाईदार दही का एक 8-औंस कंटेनर, उदाहरण के लिए, दिन के अनुशंसित सेवन का 11% तक होता है, जो आपको एक छोटे से केले से मिलता है। लाभ प्राप्त करने और अपने शरीर को टोन करने के लिए, अपना दिन वजन घटाने के लिए इन सर्वश्रेष्ठ ब्रांड-नाम योगों में से एक के साथ शुरू करें।

इसे खाओ, वह नहीं! # 1 फेफड़ों का कैंसर सेनानी

1% दूध

हार्वर्ड शोधकर्ताओं के मुताबिक, विटामिन डी के उच्चतम सेवन वाले फेफड़ों के कैंसर रोगियों में विटामिन की कम मात्रा में मरीजों की तुलना में बेहतर जीवित रहने की दर थी। दूध पोषक तत्व का एक बड़ा स्रोत है-लेकिन सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 1% sipping कर रहे हैं। जबकि स्किम कैलोरी में सबसे कम है, विटामिन डी वसा घुलनशील है; वसा के बिना दूध आपके शरीर को विटामिन को अवशोषित करना मुश्किल बनाता है।

इसे खाओ, वह नहीं! # 1 कोलेस्ट्रॉल स्लेशर

काले सेम

काले सेम में घुलनशील फाइबर होता है, फाइबर का प्रकार आपके शरीर को पच सकता है; यह "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर और कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करने में एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। पोषक तत्वों के कम से कम पांच ग्राम के लिए एक दिन आधे कप काले सेम आपको आधे रास्ते मिलेंगे!