वजन घटाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ त्वरित नाश्ता



आप यह भी जानते हैं कि इसे एक बड़ा उत्पादन नहीं होना चाहिए। लेकिन हालांकि बादाम या एक स्वस्थ दही के मुट्ठी भरने के लिए आसान और भरना आसान है, यह समझ में आता है अगर इससे आपको कुछ हद तक उत्सुकता मिलती है। जबकि फ्रीजर मामले का प्रवेश खंड अक्सर होता है जहां स्वस्थ इरादे मर जाते हैं, ऐसे बड़े अपवाद होते हैं-जैसे इन गर्मी और खाने वाले नाश्ते के सामान, जो वसा में कम होते हैं, फिर भी प्रोटीन और फाइबर के महत्वपूर्ण स्रोत होते हैं। उन्हें आज़माएं और आप कभी भी अपने मैकफफिन-स्कार्फिंग क्यूबेट पर एक घृणास्पद-अभी-ईर्ष्यापूर्ण आंख नहीं डालेंगे।

यह खाओ!

एमी का कार्बनिक ब्रेकफास्ट Burrito, 1 burrito

कैलोरी270
मोटी8 जी
संतृप्त वसा1 जी
सोडियम540 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट38 ग्राम
रेशा6 जी
चीनी3 जी
प्रोटीन12 ग्राम

टोफू और सेम द्वारा प्रदान की गई प्रोटीन इस शाकाहारी विकल्प को पर्याप्त रूप से महसूस करती है, जो आपको सीमा से चलाने के लिए पर्याप्त है: टैको बेल के सॉसेज और अंडे ब्रेकफास्ट बुरिटो में संतृप्त वसा और 60% अधिक सोडियम होता है।

यह खाओ!

अंडे लीन और फिट चिकन-ऐप्पल सॉसेज अंडे का सफेद और चेडर फ्लैटब्रेड सैंडविच, 1 सैंडविच के साथ

कैलोरी200
मोटी6 जी
संतृप्त वसा2.5 ग्राम
सोडियम4 9 0 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट1 9 जी
रेशा2 जी
चीनी2 जी
प्रोटीन16 ग्राम

यह दुबला और उत्साही सैंडविच प्रोटीन समृद्ध चिकन-सेब सॉसेज के स्वाद के लिए स्वाद के लिए नहीं चाहता है। विशेष रूप से संतोषजनक: इसमें अंडे के साथ मैकडॉनल्ड्स सॉसेज मैकफफिन की आधा कैलोरी और एक चौथाई वसा है।

यह खाओ!

प्रकृति का पथ कार्बनिक बकवास Waffles, 2 waffles

कैलोरी190
मोटी7 जी
संतृप्त वसा1 जी
सोडियम330 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट33 ग्राम
रेशा1 जी
चीनी5 जी
प्रोटीन2 जी

वफ़ल आमतौर पर स्वस्थ-नाश्ते की सूची के शीर्ष पर नहीं होते हैं, लेकिन यह कार्बनिक विकल्प हमारे लिए एक योग्य स्थान प्राप्त करता है। पेट में वसा जलाने के लिए एक अनाज में 10 ग्राम पूरे अनाज होते हैं, साथ ही जैविक स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी के टुकड़े होते हैं, जिनमें पॉलीफेनॉल होते हैं जो पेट की वसा को बनाने से रोक सकते हैं। वसा हानि के लिए कुछ बेहतरीन फलों से भी एक बड़ा स्वास्थ्य बढ़ावा देने के लिए ताजा बेरीज के साथ इसे शीर्ष पर रखें।

यह खाओ!

सीडरलेन पालक और भुना हुआ टमाटर अंडा सफेद Frittata, 1 frittata

कैलोरी160
मोटी6 जी
संतृप्त वसा4 जी
सोडियम300 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट16 ग्राम
रेशा5 जी
चीनी5 जी
प्रोटीन10 ग्राम

इन अंडे के सफेद frittatas के साथ अपने नियमित दही का उपयोग किए बिना अपना पहला भोजन प्रकाश रखें। Feta और दूध की एक खुराक सुनिश्चित करता है कि आप कैलोरी skyrocket बिना तृप्त रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन और वसा प्राप्त करते हैं, और आप अपनी पहली सुबह की बैठक से पहले veggies में चुपके करेंगे। अब यह दिन सही शुरू हो रहा है।

यह खाओ!

एमी का कार्बनिक टोफू हाथापाई, 1 प्रवेश

कैलोरी320
मोटी1 9 जी
संतृप्त वसा3 जी
सोडियम580 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट1 9 जी
रेशा4 जी
चीनी4 जी
प्रोटीन22 ग्राम

यह टोफू-शाकाहारी कटोरा प्रोटीन का एक विशाल 22 जी प्रदान करता है, जो सूची में सबसे ज्यादा है। कार्बनिक सब्जियों का मिश्रण और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल विटामिन और अच्छी वसा उधार देता है। (प्रोटीन बलिदान के बिना सोडियम गिनती को कम करने के लिए, कुछ हैश ब्राउन को छोड़ दें।)

यह खाओ!

वैन की पावर अनाज Waffles, 2 waffles

कैलोरी210
मोटी7 जी
संतृप्त वसा0.5 ग्राम
सोडियम180 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट27 ग्राम
रेशा3 जी
चीनी6 जी
प्रोटीन10 ग्राम

"पावर अनाज" हर समय के सबसे उबाऊ कार्टून की तरह लगता है, लेकिन इन पूरे अनाज के वफ़ल आपको बचपन के नास्टलग्जा का स्पर्श दे सकते हैं-पेट-वसा-विस्फोटक प्रोटीन का उल्लेख नहीं करना-एग्गो-प्रेरित अपराध गलती के बिना।

यह खाओ!

वज़न देखने वाले स्मार्ट ऑनस तुर्की सॉसेज अंग्रेजी मफिन सैंडविच, 1 सैंडविच

कैलोरी230
मोटी8 जी
संतृप्त वसा3 जी
सोडियम4 9 0 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट26 ग्राम
रेशा2 जी
चीनी1 जी
प्रोटीन14 ग्राम

अंग्रेजी-मफिन नाश्ते सैंडविच अब स्वर्ण मेहराब का उद्भव नहीं है: दुबला टर्की सॉसेज प्रोटीन, वसा और कैलोरी का एक अच्छा अनुपात देता है।

यह खाओ!

एमी का कार्बनिक मल्टी-अनाज हॉट अनाज बाउल, 1 कटोरा

कैलोरी190
मोटी1.5 ग्राम
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम300 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट40 ग्राम
रेशा5 जी
चीनी12 ग्राम
प्रोटीन4 जी

अपने फेरेल टोपी पर जाएं, क्वेकर ओट्स दोस्त: सात कार्बनिक पूरे अनाज इसे एक पेट-वसा-पिघलने वाले दलिया विकल्प बनाते हैं, पुराने फाइबर ओट की अधिक फाइबर और आधा वसा के साथ।

यह खाओ!

गार्डन लाइट्स ज़ुचिनी सोफले, 1 सॉफले

कैलोरी180
मोटी3 जी
संतृप्त वसा0.5 ग्राम
सोडियम550 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट28 ग्राम
रेशा5 जी
चीनी7 जी
प्रोटीन10 ग्राम

शब्द "लाइट" की उपस्थिति को आप को अनदेखा न करें: यह अंडा-सफेद सॉफली प्रोटीन में प्रोटीन, संतोषजनक और संतोषजनक है, वसा और कैलोरी में कम है, एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध उबचिनी के साथ।

यह खाओ!

काशी 7 अनाज वफ़ल, 2 वफ़ल

कैलोरी150
मोटी5 जी
संतृप्त वसा0.5 ग्राम
सोडियम340 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट25 ग्राम
रेशा7 जी
चीनी4 जी
प्रोटीन3 जी

ये फ्री फाइबर-पैक वाले वेफल्स हैं जिन्हें आप फ्रीजर सेक्शन में पाएंगे। यदि आप अपनी सुबह अधिक प्रोटीन और कम कार्बोस के साथ बिजली की तलाश में हैं, तो केवल एक वफ़ल तैयार करें और मूंगफली के मक्खन और कुछ केला स्लाइसों का एक बड़ा चमचा जोड़ें।

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: 25 सर्वश्रेष्ठ कभी पोषण युक्तियाँ

    25 सर्वश्रेष्ठ कभी पोषण युक्तियाँ

    एक नया राष्ट्र शुरू करें और सभी के लिए स्वतंत्रता स्थापित करें? हमें एक कमरे में जेफरसन, एडम्स और फ्रैंकलिन मिला और उन्होंने कभी भी बनाए गए सबसे क्रांतिकारी दस्तावेज को टक्कर लगी। नाज़ियों को रोको और प्रशांत में युद्ध खत्म करो? हमने देश में सबसे महान वैज्ञानिक दिमागों को खराब कर दिया और मैनहट्टन परियोजना बनाई। खेल खत्म। तो जब हमारे मोटापा संकट (या सिर्फ उस पोशाक में फिट करने में आपकी मदद करने के लिए) की बात आती है, तो हम यहां खाएंगे, ऐसा नहीं! हमने सोचा कि हम इतिहास से बाहर एक पृष्ठ ले लेंगे, और जमीन में सबसे शिक्षित पौष्टिक विचारकों को इकट्ठा करेंगे ताकि वजन कम करने और पूरी तरह से दुब
  • बेहतर स्वास्थ्य: 5 सुपरफूड्स जो आपके जीवन को बचाएंगे

    5 सुपरफूड्स जो आपके जीवन को बचाएंगे

    सौभाग्य से, हम सलाद के लिए जंगल में फोर्जिंग के दिनों के बाद से प्रगति की है कि यह पता लगाने के जोखिम के साथ- दोह! वह एक जहरीला है। लेकिन विडंबना यह है कि, हमने जो कुछ सीखा है, हम उन खाद्य पदार्थों को खाना जारी रखते हैं जो हमें धीरे-धीरे मार रहे हैं। वास्तव में, बीमारी नियंत्रण केंद्रों के मुताबिक पुरानी बीमारियां मोटापे से लाती हैं- जिनमें कैंसर, मधुमेह और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी-खाते शामिल हैं, प्रति वर्ष अनुमानित 120, 000 मौतें हैं। हर बार जब हम खाते हैं, हम एक विकल्प बनाते हैं: बीमारी खिलाने के लिए, या इससे लड़ने के लिए। यहां जीवन-बचत वाले खाद्य पदार्थों का एक दौर है जो उत्तरार्द्ध करते हैं
  • बेहतर स्वास्थ्य: पेप्टो-बिस्मोल के बजाए एक परेशान पेट को मारने के लिए 5 खाद्य पदार्थ

    पेप्टो-बिस्मोल के बजाए एक परेशान पेट को मारने के लिए 5 खाद्य पदार्थ

    आम तौर पर अच्छी सलाह, लेकिन क्या होगा यदि आपके शरीर में सभी चीजों का भोजन करने वाला व्यक्ति आपको क्या परेशान करता है? यदि आपके पास पेट दर्द है, तो आप सब कुछ नीचे नहीं जा सकते हैं, लेकिन हिप्पोक्रेट्स को सुनें: दोस्त जानता था कि वह किस बारे में बात कर रहा था। आपके पेटी पेट को आसान बनाने के लिए यहां प
  • बेहतर स्वास्थ्य: यह लोकप्रिय फास्ट फूड चेन हर आहार के लिए सर्वश्रेष्ठ है

    यह लोकप्रिय फास्ट फूड चेन हर आहार के लिए सर्वश्रेष्ठ है

    चाहे आप एक नई आहार प्रवृत्ति का पालन कर रहे हों या अपने नैतिक शाकाहारी तरीकों से चिपके रहें, चलने पर एक अच्छा लंच स्पॉट ढूंढना एक आसान काम नहीं है - खासकर यदि आप फास्ट फूड रेस्तरां द्वारा बाढ़ वाले महानगर में रहते हैं। हालांकि, अच्छी खबर है: सिर्फ इसलिए कि आप अपने ग्रब विकल्पों को प्रतिबंधित कर रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ड्राइव-थ्रू की सुविधा से बचना है। बीमा कंपनी नेटक्वाटे द्वारा किए गए एक अध्ययन में मैकडॉनल्ड्स, टैको बेल, स्टारबक्स, चिक-फिल-ए और वेंडी के मेनू का विश्लेषण किया गया, और पता चला कि कौन सी फास्ट फूड चेन निम्न कार्ब, शाकाहारी, शाकाहारी, पेशाब के साथ सबसे अधिक अनुकूल हैं
  • बेहतर स्वास्थ्य: थैंक्सगिविंग पर आपके शरीर को क्या होता है

    थैंक्सगिविंग पर आपके शरीर को क्या होता है

    थैंक्सगिविंग फिर से यहां है, और यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो छुट्टियों का उपयोग अपने चेहरे को मूर्खतापूर्ण बनाने के बहाने के रूप में करते हैं, तो हम निर्णय नहीं ले रहे हैं। लेकिन हम थैंक्सगिविंग पर आपके शरीर के साथ क्या होता है इसके बारे में उत्सुक हैं। Cravings में देने- और उसके बाद बाद में अपने शीर्ष बटन के साथ सोफे पर दर्जन बंद कर दिया - छुट्टियों के बारे में क्या है। लेकिन बड़े भोजन के बाद आपके पेट में प्रवेश होता है, अंदर की स्थिति शांत लेकिन कुछ भी है। वास्तव में, आपका पूरा शरीर छुट्टियों में फैलता हुआ दूसरा गहराई में जाता है। यहां, लीह कौफमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन , न्यूयॉर्क शहर के आह
  • बेहतर स्वास्थ्य: प्यार "स्वास्थ्य" भोजन में खुद को कैसे ट्रिक करें

    प्यार "स्वास्थ्य" भोजन में खुद को कैसे ट्रिक करें

    आप जानते हैं कि काले और अन्य सुपरफूड स्वस्थ और दुबला रहने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों की सेवा करते हैं। लेकिन जब मुंह में कांटा डालने की बात आती है, तो क्विनो और वेजीज़ के बड़े कटोरे के लिए खुद को मनाना मुश्किल होता है जब आप वास्तव में ऐसा महसूस नहीं कर रहे हैं। अच्छी खबर है, यद्यपि: स्वास्थ्य खाद्य बोरियत अतीत की बात बनने वाला है, और यह कोलोन वैज्ञानिकों की एक टीम के लिए धन्यवाद है। और नहीं, उन्होंने एक विशेष पाउडर का आविष्कार नहीं किया जो सेब और गाजर केक की तरह स्वाद बनाता है। माफ़ कीजिये! शोधकर्ताओं, जिन्होंने जर्नल, हेल्थ साइकोलॉजी में अपनी खोज प्रकाशित की, ने पाया कि महिलाओं ने खुद को
  • बेहतर स्वास्थ्य: बालों के झड़ने को रोकने के लिए 17 सर्वश्रेष्ठ फूड्स

    बालों के झड़ने को रोकने के लिए 17 सर्वश्रेष्ठ फूड्स

    यदि आप पंद्रह वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो आपके सबसे बड़े बाल का युग आ गया है और चला गया है। अब से, खेल का नाम अपने सिर पर उतनी ही सामान रखना है। (और इसकी चमक, ताकत और चमक बनाए रखने के लिए।) यद्यपि बालों के झड़ने के कारण बहुत से हैं - आनुवांशिकी, आयु, हार्मोन, पोषक तत्वों की कमी, विषाक्तता, दवाएं, और आत्मनिर्भरता - कई मामलों में, अपना आहार बदलना सहायक हो सकता है। सीसीएसपी, सीडीएसपी, पोषण विशेषज्ञ जोसेफ डेब कहते हैं, "उचित आहार और पूरक बालों के झड़ने को धीमा या उलट सकते हैं, और बालों को मोटा और स्वस्थ बना सकते हैं।" नीचे 17 पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें बाल स्वस्थ और पूर्ण र
  • बेहतर स्वास्थ्य: चेतावनी संकेत यह आपके पाक कला पैन को फेंकने का समय है

    चेतावनी संकेत यह आपके पाक कला पैन को फेंकने का समय है

    क्या आपको याद है कि आखिरी बार आपने फ्राइंग पैन या नॉनस्टिक स्किलेट खरीदा था? नहीं? यह एक समस्या हो सकती है। हम में से कई में हमारे रसोईघर अलमारियाँ हैं जो बर्तन और पैन के टावरों के साथ भंडारित हैं, लेकिन जब तक वे चिकन या उबाल पास्ता पानी का टुकड़ा नहीं खोज सकते हैं, तब तक हम उनकी उम्र से संबंधित सुरक्षा या गुणवत्ता में ज्यादा विचार नहीं करते हैं। तो आपको सवाल पूछना कब शुरू करना चाहिए, "क्या आपका पैन फेंकने का समय है?" जबकि कुछ बर्तन और पैन को अच्छी स्क्रब के साथ बचाया जा सकता है (इसके लिए, बार कीपर फ्रेंड है), अन्य कूड़ेदान में बेहतर होंगे। नीचे, हमने तीन बताने वाले संकेतों को इकट्ठा
  • बेहतर स्वास्थ्य: रामन के एक पैक से अधिक सोडियम के साथ 21 खाद्य पदार्थ

    रामन के एक पैक से अधिक सोडियम के साथ 21 खाद्य पदार्थ

    क्या आपने पिछले कुछ अजीब पाउंड को कम करने और बहाल करने की उम्मीद में रैमेन का अपना साप्ताहिक कटोरा छोड़ दिया है? यदि हां, तो हम गर्व से आपको सराहना कर रहे हैं-निसान के चिकन-स्वाद वाले शीर्ष रामन पूरे पैकेज में 1, 560 मिलीग्राम सोडियम का दावा करते हैं; और कोई भी आधा पैकेज सर्विसिंग आकार तक चिपकता नहीं है। यद्यपि आपने कॉलेज के छात्र के डिनर स्टेपल से स्पष्ट किया है, अन्य खाद्य पदार्थ जो आप ऑर्डर करते हैं या जो आपके रसोईघर में छिपे रह सकते हैं, रैमेन के एक पैक से अधिक नमक का दावा कर सकते हैं। पता करें कि वे नीचे क्या हैं, और जब आप इसमें हों, तो अमेरिका में 150 अस्वास्थ्यकर किराने के खाद्य पदार्थों

संपादक की पसंद

सही थैला सलाद चुनने के बारे में सच्चाई

यदि आपने कभी पहले बैगड सलाद खरीदा है, तो संभवतः आपने डर और निराशा की भावनाओं का सामना किया है जो तब उत्पन्न होता है जब आप पाते हैं कि आपके मिश्रित हिरण पहले से ही एक गंध की गंध और विद्रोह कीचड़ से संक्रमित हैं। ओह। जबकि हम सुविधाजनक, स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे बैग, पूर्व-धोए गए सलाद और सलाद मिश्रणों के बड़े प्रशंसकों के हैं, वे कार्यालय में कम कैलोरी दोपहर का भोजन करने वाले लोगों के लिए एक बड़ा समय बचाने वाला है और उन लोगों के लिए अद्भुत लाइव-सेवर हम में से एक सलाद स्पिनर (दोषी!) नहीं है - आपको किसी भी अन्य उत्पाद वस्तु के साथ सबसे अच्छा बैग चुनते समय भी सतर्क रहना होगा। (और इसके लिए, हमारे पास