वजन घटाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ त्वरित नाश्ता



आप यह भी जानते हैं कि इसे एक बड़ा उत्पादन नहीं होना चाहिए। लेकिन हालांकि बादाम या एक स्वस्थ दही के मुट्ठी भरने के लिए आसान और भरना आसान है, यह समझ में आता है अगर इससे आपको कुछ हद तक उत्सुकता मिलती है। जबकि फ्रीजर मामले का प्रवेश खंड अक्सर होता है जहां स्वस्थ इरादे मर जाते हैं, ऐसे बड़े अपवाद होते हैं-जैसे इन गर्मी और खाने वाले नाश्ते के सामान, जो वसा में कम होते हैं, फिर भी प्रोटीन और फाइबर के महत्वपूर्ण स्रोत होते हैं। उन्हें आज़माएं और आप कभी भी अपने मैकफफिन-स्कार्फिंग क्यूबेट पर एक घृणास्पद-अभी-ईर्ष्यापूर्ण आंख नहीं डालेंगे।

यह खाओ!

एमी का कार्बनिक ब्रेकफास्ट Burrito, 1 burrito

कैलोरी270
मोटी8 जी
संतृप्त वसा1 जी
सोडियम540 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट38 ग्राम
रेशा6 जी
चीनी3 जी
प्रोटीन12 ग्राम

टोफू और सेम द्वारा प्रदान की गई प्रोटीन इस शाकाहारी विकल्प को पर्याप्त रूप से महसूस करती है, जो आपको सीमा से चलाने के लिए पर्याप्त है: टैको बेल के सॉसेज और अंडे ब्रेकफास्ट बुरिटो में संतृप्त वसा और 60% अधिक सोडियम होता है।

यह खाओ!

अंडे लीन और फिट चिकन-ऐप्पल सॉसेज अंडे का सफेद और चेडर फ्लैटब्रेड सैंडविच, 1 सैंडविच के साथ

कैलोरी200
मोटी6 जी
संतृप्त वसा2.5 ग्राम
सोडियम4 9 0 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट1 9 जी
रेशा2 जी
चीनी2 जी
प्रोटीन16 ग्राम

यह दुबला और उत्साही सैंडविच प्रोटीन समृद्ध चिकन-सेब सॉसेज के स्वाद के लिए स्वाद के लिए नहीं चाहता है। विशेष रूप से संतोषजनक: इसमें अंडे के साथ मैकडॉनल्ड्स सॉसेज मैकफफिन की आधा कैलोरी और एक चौथाई वसा है।

यह खाओ!

प्रकृति का पथ कार्बनिक बकवास Waffles, 2 waffles

कैलोरी190
मोटी7 जी
संतृप्त वसा1 जी
सोडियम330 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट33 ग्राम
रेशा1 जी
चीनी5 जी
प्रोटीन2 जी

वफ़ल आमतौर पर स्वस्थ-नाश्ते की सूची के शीर्ष पर नहीं होते हैं, लेकिन यह कार्बनिक विकल्प हमारे लिए एक योग्य स्थान प्राप्त करता है। पेट में वसा जलाने के लिए एक अनाज में 10 ग्राम पूरे अनाज होते हैं, साथ ही जैविक स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी के टुकड़े होते हैं, जिनमें पॉलीफेनॉल होते हैं जो पेट की वसा को बनाने से रोक सकते हैं। वसा हानि के लिए कुछ बेहतरीन फलों से भी एक बड़ा स्वास्थ्य बढ़ावा देने के लिए ताजा बेरीज के साथ इसे शीर्ष पर रखें।

यह खाओ!

सीडरलेन पालक और भुना हुआ टमाटर अंडा सफेद Frittata, 1 frittata

कैलोरी160
मोटी6 जी
संतृप्त वसा4 जी
सोडियम300 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट16 ग्राम
रेशा5 जी
चीनी5 जी
प्रोटीन10 ग्राम

इन अंडे के सफेद frittatas के साथ अपने नियमित दही का उपयोग किए बिना अपना पहला भोजन प्रकाश रखें। Feta और दूध की एक खुराक सुनिश्चित करता है कि आप कैलोरी skyrocket बिना तृप्त रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन और वसा प्राप्त करते हैं, और आप अपनी पहली सुबह की बैठक से पहले veggies में चुपके करेंगे। अब यह दिन सही शुरू हो रहा है।

यह खाओ!

एमी का कार्बनिक टोफू हाथापाई, 1 प्रवेश

कैलोरी320
मोटी1 9 जी
संतृप्त वसा3 जी
सोडियम580 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट1 9 जी
रेशा4 जी
चीनी4 जी
प्रोटीन22 ग्राम

यह टोफू-शाकाहारी कटोरा प्रोटीन का एक विशाल 22 जी प्रदान करता है, जो सूची में सबसे ज्यादा है। कार्बनिक सब्जियों का मिश्रण और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल विटामिन और अच्छी वसा उधार देता है। (प्रोटीन बलिदान के बिना सोडियम गिनती को कम करने के लिए, कुछ हैश ब्राउन को छोड़ दें।)

यह खाओ!

वैन की पावर अनाज Waffles, 2 waffles

कैलोरी210
मोटी7 जी
संतृप्त वसा0.5 ग्राम
सोडियम180 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट27 ग्राम
रेशा3 जी
चीनी6 जी
प्रोटीन10 ग्राम

"पावर अनाज" हर समय के सबसे उबाऊ कार्टून की तरह लगता है, लेकिन इन पूरे अनाज के वफ़ल आपको बचपन के नास्टलग्जा का स्पर्श दे सकते हैं-पेट-वसा-विस्फोटक प्रोटीन का उल्लेख नहीं करना-एग्गो-प्रेरित अपराध गलती के बिना।

यह खाओ!

वज़न देखने वाले स्मार्ट ऑनस तुर्की सॉसेज अंग्रेजी मफिन सैंडविच, 1 सैंडविच

कैलोरी230
मोटी8 जी
संतृप्त वसा3 जी
सोडियम4 9 0 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट26 ग्राम
रेशा2 जी
चीनी1 जी
प्रोटीन14 ग्राम

अंग्रेजी-मफिन नाश्ते सैंडविच अब स्वर्ण मेहराब का उद्भव नहीं है: दुबला टर्की सॉसेज प्रोटीन, वसा और कैलोरी का एक अच्छा अनुपात देता है।

यह खाओ!

एमी का कार्बनिक मल्टी-अनाज हॉट अनाज बाउल, 1 कटोरा

कैलोरी190
मोटी1.5 ग्राम
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम300 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट40 ग्राम
रेशा5 जी
चीनी12 ग्राम
प्रोटीन4 जी

अपने फेरेल टोपी पर जाएं, क्वेकर ओट्स दोस्त: सात कार्बनिक पूरे अनाज इसे एक पेट-वसा-पिघलने वाले दलिया विकल्प बनाते हैं, पुराने फाइबर ओट की अधिक फाइबर और आधा वसा के साथ।

यह खाओ!

गार्डन लाइट्स ज़ुचिनी सोफले, 1 सॉफले

कैलोरी180
मोटी3 जी
संतृप्त वसा0.5 ग्राम
सोडियम550 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट28 ग्राम
रेशा5 जी
चीनी7 जी
प्रोटीन10 ग्राम

शब्द "लाइट" की उपस्थिति को आप को अनदेखा न करें: यह अंडा-सफेद सॉफली प्रोटीन में प्रोटीन, संतोषजनक और संतोषजनक है, वसा और कैलोरी में कम है, एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध उबचिनी के साथ।

यह खाओ!

काशी 7 अनाज वफ़ल, 2 वफ़ल

कैलोरी150
मोटी5 जी
संतृप्त वसा0.5 ग्राम
सोडियम340 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट25 ग्राम
रेशा7 जी
चीनी4 जी
प्रोटीन3 जी

ये फ्री फाइबर-पैक वाले वेफल्स हैं जिन्हें आप फ्रीजर सेक्शन में पाएंगे। यदि आप अपनी सुबह अधिक प्रोटीन और कम कार्बोस के साथ बिजली की तलाश में हैं, तो केवल एक वफ़ल तैयार करें और मूंगफली के मक्खन और कुछ केला स्लाइसों का एक बड़ा चमचा जोड़ें।

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    Smoothie कटोरे, नाश्ता कटोरे, मैक्रो कटोरे, बुद्ध कटोरे, और Quinoa कटोरे सभी तूफान से दुनिया ले लिया है- और ये प्रवृत्तियों जल्द ही भाप खोने लगते हैं। और जैसा कि आप जल्द ही नीचे देखेंगे, न केवल इन रंगीन एक-कटोरे-आश्चर्यजनक रूप से आकर्षक हैं, लेकिन वे केवल एक भोजन में आवश्यक सभी पोषक तत्वों और ऊर्जा को प्राप्त करने के लिए एक आसान बनाने के प्लेटफॉर्म के रूप में कार्य करते हैं। प्रत्येक कटोरे में आम तौर पर अनाज, फल और सब्जियों की इंद्रधनुष, और या तो सेम या अन्य प्रकार की प्रोटीन का एक अलग संयोजन होता है। और प्रत्येक प्रवृत्ति अपनी विशिष्ट सामग्री पर अपनी स्पिन डालती है: मैक्रो कटोरे के लिए, विशेष

संपादक की पसंद

जब आप चीनी खाते हैं तो यह आपके शरीर के साथ होता है

ओह, आप किसी भी हाइपर-मीठे मकई निकालने के लिए slurping याद नहीं है? अमेरिकी कृषि विभाग के मुताबिक, आपने लगभग आठ चम्मच मूल्यवान किए हैं। वास्तव में, औसत अमेरिकी ने पिछले साल सामान के 27 पाउंड का उपभोग किया था। लेकिन कृत्रिम रूप से निर्मित सिरप के 8 चम्मच एक भयानक लगते हैं, यह चीनी बाल्टी में केवल एक बूंद है। यूएसडीए के सबसे हालिया आंकड़े बताते हैं कि अमेरिकियों का औसत, लगभग 32 चम्मच अतिरिक्त चीनी में हर दिन उपभोग होता है। वह चीनी हमारे पास कैंडीज, आइसक्रीम और अन्य डेसर्ट के रूप में आती है, हां। लेकिन सबसे अधिक परेशानी वाली चीनी वह अतिरिक्त चीनी नहीं है जिसे हम उद्देश्य पर उपभोग करते हैं; यह वह सा