आप यह भी जानते हैं कि इसे एक बड़ा उत्पादन नहीं होना चाहिए। लेकिन हालांकि बादाम या एक स्वस्थ दही के मुट्ठी भरने के लिए आसान और भरना आसान है, यह समझ में आता है अगर इससे आपको कुछ हद तक उत्सुकता मिलती है। जबकि फ्रीजर मामले का प्रवेश खंड अक्सर होता है जहां स्वस्थ इरादे मर जाते हैं, ऐसे बड़े अपवाद होते हैं-जैसे इन गर्मी और खाने वाले नाश्ते के सामान, जो वसा में कम होते हैं, फिर भी प्रोटीन और फाइबर के महत्वपूर्ण स्रोत होते हैं। उन्हें आज़माएं और आप कभी भी अपने मैकफफिन-स्कार्फिंग क्यूबेट पर एक घृणास्पद-अभी-ईर्ष्यापूर्ण आंख नहीं डालेंगे।

यह खाओ!

एमी का कार्बनिक ब्रेकफास्ट Burrito, 1 burrito

टोफू और सेम द्वारा प्रदान की गई प्रोटीन इस शाकाहारी विकल्प को पर्याप्त रूप से महसूस करती है, जो आपको सीमा से चलाने के लिए पर्याप्त है: टैको बेल के सॉसेज और अंडे ब्रेकफास्ट बुरिटो में संतृप्त वसा और 60% अधिक सोडियम होता है।

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अंडे लीन और फिट चिकन-ऐप्पल सॉसेज अंडे का सफेद और चेडर फ्लैटब्रेड सैंडविच, 1 सैंडविच के साथ

यह दुबला और उत्साही सैंडविच प्रोटीन समृद्ध चिकन-सेब सॉसेज के स्वाद के लिए स्वाद के लिए नहीं चाहता है। विशेष रूप से संतोषजनक: इसमें अंडे के साथ मैकडॉनल्ड्स सॉसेज मैकफफिन की आधा कैलोरी और एक चौथाई वसा है।

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प्रकृति का पथ कार्बनिक बकवास Waffles, 2 waffles

वफ़ल आमतौर पर स्वस्थ-नाश्ते की सूची के शीर्ष पर नहीं होते हैं, लेकिन यह कार्बनिक विकल्प हमारे लिए एक योग्य स्थान प्राप्त करता है। पेट में वसा जलाने के लिए एक अनाज में 10 ग्राम पूरे अनाज होते हैं, साथ ही जैविक स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी के टुकड़े होते हैं, जिनमें पॉलीफेनॉल होते हैं जो पेट की वसा को बनाने से रोक सकते हैं। वसा हानि के लिए कुछ बेहतरीन फलों से भी एक बड़ा स्वास्थ्य बढ़ावा देने के लिए ताजा बेरीज के साथ इसे शीर्ष पर रखें।

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सीडरलेन पालक और भुना हुआ टमाटर अंडा सफेद Frittata, 1 frittata

इन अंडे के सफेद frittatas के साथ अपने नियमित दही का उपयोग किए बिना अपना पहला भोजन प्रकाश रखें। Feta और दूध की एक खुराक सुनिश्चित करता है कि आप कैलोरी skyrocket बिना तृप्त रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन और वसा प्राप्त करते हैं, और आप अपनी पहली सुबह की बैठक से पहले veggies में चुपके करेंगे। अब यह दिन सही शुरू हो रहा है।

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एमी का कार्बनिक टोफू हाथापाई, 1 प्रवेश

यह टोफू-शाकाहारी कटोरा प्रोटीन का एक विशाल 22 जी प्रदान करता है, जो सूची में सबसे ज्यादा है। कार्बनिक सब्जियों का मिश्रण और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल विटामिन और अच्छी वसा उधार देता है। (प्रोटीन बलिदान के बिना सोडियम गिनती को कम करने के लिए, कुछ हैश ब्राउन को छोड़ दें।)

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वैन की पावर अनाज Waffles, 2 waffles

"पावर अनाज" हर समय के सबसे उबाऊ कार्टून की तरह लगता है, लेकिन इन पूरे अनाज के वफ़ल आपको बचपन के नास्टलग्जा का स्पर्श दे सकते हैं-पेट-वसा-विस्फोटक प्रोटीन का उल्लेख नहीं करना-एग्गो-प्रेरित अपराध गलती के बिना।

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वज़न देखने वाले स्मार्ट ऑनस तुर्की सॉसेज अंग्रेजी मफिन सैंडविच, 1 सैंडविच

अंग्रेजी-मफिन नाश्ते सैंडविच अब स्वर्ण मेहराब का उद्भव नहीं है: दुबला टर्की सॉसेज प्रोटीन, वसा और कैलोरी का एक अच्छा अनुपात देता है।

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एमी का कार्बनिक मल्टी-अनाज हॉट अनाज बाउल, 1 कटोरा

अपने फेरेल टोपी पर जाएं, क्वेकर ओट्स दोस्त: सात कार्बनिक पूरे अनाज इसे एक पेट-वसा-पिघलने वाले दलिया विकल्प बनाते हैं, पुराने फाइबर ओट की अधिक फाइबर और आधा वसा के साथ।

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गार्डन लाइट्स ज़ुचिनी सोफले, 1 सॉफले

शब्द "लाइट" की उपस्थिति को आप को अनदेखा न करें: यह अंडा-सफेद सॉफली प्रोटीन में प्रोटीन, संतोषजनक और संतोषजनक है, वसा और कैलोरी में कम है, एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध उबचिनी के साथ।

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काशी 7 अनाज वफ़ल, 2 वफ़ल

ये फ्री फाइबर-पैक वाले वेफल्स हैं जिन्हें आप फ्रीजर सेक्शन में पाएंगे। यदि आप अपनी सुबह अधिक प्रोटीन और कम कार्बोस के साथ बिजली की तलाश में हैं, तो केवल एक वफ़ल तैयार करें और मूंगफली के मक्खन और कुछ केला स्लाइसों का एक बड़ा चमचा जोड़ें।