65 छोटे तरीके आप हर दिन एक लंबे, स्वस्थ जीवन जी सकते हैं

बेहतर स्वास्थ्य

कोई भी डॉक्टर आपको बताएगा कि इसे उलटने से कुछ रोकने के लिए यह बहुत आसान है। जैसे-जैसे हम बड़े हो जाते हैं, हमारे शरीर बदल सकते हैं और हमारी एथलेटिक शक्ति कम हो सकती है, लेकिन लंबे समय तक नेतृत्व करने के लिए कदम उठाने के लिए कदम, स्वस्थ जीवन समान रहता है-अधिकांश भाग के लिए। स्वस्थ आहार और नियमित गतिविधि टू-डू सूची के शीर्ष पर होती है, लेकिन यह वहां नहीं रुकती है।

एक 2018 के अध्ययन के मुताबिक, केवल पांच साधारण आदतों को अपनाने से आप 12-14 सालों तक प्रभावशाली जीवन की प्रत्याशा को बढ़ावा दे सकते हैं। आश्चर्य है कि कैसे लंबे समय तक जीना है? शोधकर्ताओं ने पाया कि कभी धूम्रपान नहीं करना, स्वस्थ वजन बनाए रखना, नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होना, स्वस्थ आहार खाने और अल्कोहल की खपत को सीमित करना, लंबे, स्वस्थ जीवन जीने की कुंजी हैं। नीचे, हमने इन स्वस्थ आदतों को लेने के लिए स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञों की शीर्ष युक्तियों को संकलित किया है - साथ ही कुछ स्वस्थ जीवन शैली जीने और लंबे जीवन जीने के कुछ और आसान तरीके भी हैं।

अस्थायी उपवास का प्रयास करें

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"अपने 24 घंटे के घंटे में अपनी खाद्य खपत को ध्यान में रखते हुए लगभग 12-12 घंटे की तेज अवधि बनाएं और उस खिड़की के बाहर [खाने नहीं]। यह इष्टतम स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा और जीवन शक्ति के लिए स्वस्थ ट्रिगर करने के लिए आपके पोषक तत्व संवेदन मार्ग बताता है (जिस प्रक्रिया में आपका शरीर मृत / सीनेसेंट कोशिकाओं को खो देता है)। "

- जिलियन माइकल्स, स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ और द 6 कीज़ के लेखक: अजेय शक्ति, स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए आपका आनुवांशिक संभावित अनलॉक करें

काम पर ब्रेक ले लो

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"काम पर कई ब्रेक लें: रेस्टरूम में जाएं और नल को ठंडे पानी से खोलें, अपने हाथों को पानी के नीचे कुछ सेकंड तक रखें, और अपने चेहरे पर उस पानी को छिड़क दें। आप ताज़ा और उत्साहित महसूस करेंगे। "

- मिलाना पेरेपाल्किना, अंतरराष्ट्रीय बेस्ट सेलिंग लेखक

हर दिन ले जाएं

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"व्यायाम दीर्घायु में योगदान देता है, लेकिन लंबे समय तक जीवित रहने से ज़िंदा रहता है। व्यायाम हृदय रोग, मधुमेह, और संज्ञानात्मक गिरावट सहित सभी प्रमुख स्वास्थ्य जटिलताओं का खतरा कम कर देता है। शुरू करने के लिए सप्ताह में 2-3 बार 15-30 मिनट में जोड़ने का प्रयास करें, और वहां से निर्माण करें। "

- ठाकरे

प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताएं

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"जब आप दूसरों से जुड़े महसूस करते हैं और मज़ा, साझा करने और हँसते समय व्यतीत करते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से बेहतर महसूस करते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।"

- ठाकरे

निरतंरता बनाए रखें

जब आहार की बात आती है तो एक अच्छी दिनचर्या महत्वपूर्ण होती है, और स्वस्थ खाने की योजना बनाने के लिए आप सबसे अधिक लाभ उठाएंगे। डेनवर स्थित आरडी, सर्टिफाइड डायबिटीज एजुकेटर जेसिका क्रैंडल और पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के लिए राष्ट्रीय प्रवक्ता जेसिका क्रैंडल कहते हैं, "जब मैं पोषण के बारे में सोचता हूं, तो मुझे लगता है कि यह केवल निवारक नहीं हो सकता है लेकिन यह रोग का प्रबंधन कैसे कर सकता है।" "मैं हमेशा कहता हूं कि यह एक दिन नहीं है जो आपको स्वस्थ बनाने जा रहा है या एक दिन जो आपको अस्वास्थ्यकर बनाने जा रहा है। यह हर दिन उस जवाबदेही को जोड़ने के बारे में है जो आपको अपने समग्र पोषण में सुधार करने में मदद करेगा ताकि आप अपने स्वास्थ्य और दीर्घायु में सुधार कर सकें। "

प्रोटीन के साथ ईंधन ऊपर

आपको नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए चिकन नहीं खाना पड़ेगा, लेकिन यह सिफारिश की जाती है कि आप हर भोजन में प्रोटीन की एक हार्दिक खुराक फिट करें। "प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करना कुछ ऐसा है जो वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि हम बूढ़े हो जाते हैं क्योंकि यह हमारी मांसपेशियों को मजबूत रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में आपका अच्छा प्रोटीन स्रोत होना चाहिए-चाहे वह सेम, नट, दही, अंडे, मांस या मछली हो। क्रैंडल कहते हैं, "प्रति भोजन 20-30 ग्राम के लिए लक्ष्य।"

एक एंटीऑक्सीडेंट-रिच डाइट खाओ

एंटीऑक्सिडेंट उम्र बढ़ने के खिलाफ आपकी सबसे बड़ी रक्षा में से एक है, इसलिए यह आपको जितना संभव हो सके अपने आहार को मजबूत करने के लिए अच्छी तरह से सेवा करेगा। "मैं हमेशा बीमारी से बचने और रोकने में मदद के लिए अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ जोड़ने के लिए एक वकील हूं। बेरीज, घंटी मिर्च, अंगूर, और चमकीले रंग के फल और veggies सभी महान विकल्प हैं। क्रंडल कहते हैं, "मैं कम से कम तीन कप सब्जियों और कम से कम दो कप फल प्रति दिन होने का सुझाव देता हूं।"

ज्यादा पानी पियो

इस आवश्यक घटक का उल्लेख किये बिना स्वस्थ आहार और उम्र बढ़ने के बारे में बात करना असंभव है। रोजाना पर्याप्त पानी पीना वजन प्रबंधन, त्वचा के स्वास्थ्य, और आपके शरीर को कुशल रखने में मदद कर सकता है। "एक अच्छी रेंज प्रति दिन 64 और 9 0 औंस पानी के बीच है, जो आठ औंस पानी या उससे अधिक आठ चश्मे का अनुवाद करेगी। क्रैंडल कहते हैं, "अन्य तरल पदार्थ हाइड्रेशन की ओर गिनते हैं, जिनमें दूध, डीकाफ कॉफी और चाय जैसी चीजें शामिल हैं।" सादे पानी का प्रशंसक नहीं?

नकली फूड्स काट लें

यदि घटक सूची लंबी है और शब्दों से भरा है तो आप इसका उच्चारण नहीं कर सकते हैं, इसे टॉस करें। आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा भोजन बॉक्स में नहीं आता है। "जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, मुझे लगता है कि गैर-पौष्टिक खाद्य पदार्थों जैसे कि शर्करा और वास्तव में मिठाई सीमित करना महत्वपूर्ण है। जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारे ताल कभी-कभी मीठे खाद्य पदार्थों की ओर बढ़ सकते हैं, इसलिए ध्यान रखें। हमारे पास जितनी अधिक मिठाई है, उतनी ही सूजन है। क्रैंडल कहते हैं, "शरीर में सूजन आपको कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, संयुक्त दर्द, मधुमेह, और चयापचय सिंड्रोम के लिए अधिक जोखिम में डाल सकती है।"

अपने ओमेगा मत भूलना

गैर-पौष्टिक खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करके आप पोषक तत्वों का उपभोग करते हैं और बढ़ते हैं, आप लंबे समय तक सफलता के लिए स्वयं को स्थापित करेंगे। "ट्यूना, सैल्मन, मैकेरल और हेरिंग जैसे ओमेगा -3 समृद्ध खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें। आपको प्रति सप्ताह दो या तीन बार फैटी मछली को तीन से चार औंस सर्विंग्स में खाना चाहिए। यह सूजन को कम करने में मदद करता है। यदि आप समुद्री भोजन नहीं खाते हैं, तो आप एक विकल्प के रूप में एक मछली के तेल पूरक ले सकते हैं। क्रैंडल कहते हैं, "हर दिन 1, 200 से 2, 400 मिलीग्राम ओमेगा -3 एस के लिए लक्ष्य रखें।"

एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें

"हमारी तरफ से सबसे अच्छी बात यह है कि रोकथाम है। एक आहार विशेषज्ञ जैसे निवारक विशेषज्ञ के साथ काम करना वास्तव में यह सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण हो सकता है कि आप उन अच्छी गुणवत्ता वाले पोषण मार्करों को मार रहे हैं। मैं साल में एक बार आरडी को कम से कम देखने की सिफारिश करता हूं; कुछ लोग प्रति वर्ष तीन या चार बार करते हैं यदि उनके पास वास्तविक चिंता है जिसे संबोधित करने की जरूरत है, "क्रैंडल कहते हैं। स्वस्थ जीवन का नेतृत्व करना अच्छी आदतें विकसित करना और उन्हें रोजाना व्यायाम करना है। एक विशेषज्ञ से परामर्श करने से अनुमान लगाने में मदद मिलती है और आपको जाने-माने से सच्ची सफलता के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है।

रंगीन उत्पादन पर स्टॉक अप

ट्वेंटी -20

"प्रतिदिन रंगीन उपज के पांच से नौ सर्विंग्स भरें। शोध से पता चलता है कि फलों और सब्जियों में समृद्ध आहार से बीमारी से बचने में मदद मिलती है और स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए अद्भुत काम करते हैं। फल और veggies कुछ कैंसर के खिलाफ सुरक्षा, दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने, रक्त शर्करा के स्तर में सुधार, और हमें कम कैलोरी भरने में मदद कर सकते हैं। अपने दैनिक उत्पादन कोटा को पूरा करने के लिए, प्रत्येक भोजन के साथ कम से कम एक फल या सब्ज़ियों का सेवन करें, और अपने स्नैक्स फल बनाएं- या सब्जी-आधारित। "

- जूली अप्टन, एमएस, आरडी, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और स्वास्थ्य के लिए भूख के सह-संस्थापक

हर दिन "मुझे" समय में फ़िट करें

उम्र के रूप में तनाव एक प्रमुख मुद्दा है। जितना पुराना हम पाते हैं, उतनी ज़िम्मेदारी हम लेते हैं और कम समय में हमारे पास है। राहेल गोल्डमैन पीएचडी, मनोवैज्ञानिक, और नैदानिक सहायक प्रोफेसर, एनवाईयू स्कूल ऑफ मेडिसिन कहते हैं, "तनाव से सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।" "यदि आप आम तौर पर उच्च तनाव वाले स्तर पर शुरू होते हैं, तो यह तनावपूर्ण परिस्थितियों को और अधिक कठिन बना सकता है और परिणामस्वरूप आपके स्वास्थ्य पर अधिक टोल लग सकता है। यदि आप दैनिक रूप से अपने दिन में कुछ 'मुझे' समय में फिट कर सकते हैं, तो आपका समग्र तनाव स्तर या बेसलाइन कम है। यह सुनिश्चित करना कि तनाव के साथ निपटने के लिए आपके पास अच्छी प्रतिद्वंद्विता तंत्र है, हम उम्र बढ़ने के साथ ही हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। "

अपनी सांस का प्रयोग करें

अच्छी छूट तकनीक विकसित करना मुश्किल परिस्थितियों को संभालने और स्वस्थ स्थान पर अपनी मानसिक स्थिति को बनाए रखने में महत्वपूर्ण हो सकता है। "इस समय या दैनिक आधार पर करने के लिए सबसे आसान विश्राम तकनीक डायाफ्रामैमैटिक सांस लेने जैसी गहरी सांस लेने वाली तकनीकों का अभ्यास करना है। मैं आमतौर पर अपने ग्राहकों को ऐसा करने का अभ्यास करता हूं जब उन्हें यह जानने के लिए तनाव नहीं होता है कि इसे ठीक से कैसे किया जाए। सोने से पहले या जब आप जागते हैं, तो पांच गहरी सांस लेने का प्रयास करें। गोल्डमैन कहते हैं, "जब एक तनाव आता है, तो आपके पास तकनीक आसानी से उपलब्ध है।"

एक दैनिक रूटीन बनाएं और इसे चिपकाएं

जब हम अपने दैनिक दिनचर्या से बाहर निकलते हैं, तो हम सड़क पर कुछ टक्कर मारते हैं। चाहे आप आहार, शारीरिक, या मानसिक चुनौतियों का सामना करते हैं, नियमित रूप से स्वयं को स्वस्थ और स्वस्थ रखने में प्रयास को कम करने में मदद कर सकते हैं। "मैं हमेशा लोगों को बताता हूं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके जीवन में क्या चल रहा है, नियमित रूप से रहना महत्वपूर्ण है। सोने के लिए जाओ और हर दिन एक ही समय में जाग जाओ, तैयार हो जाओ, और घर से बाहर निकलें। गोल्डमैन कहते हैं, "खुद को एक योजना या कार्यक्रम दें।"

एक बार प्रति दिन कम से कम घर छोड़ दें

यदि आप चार मौसमों के साथ कहीं रहते हैं, तो हम जानते हैं कि साल की कम से कम एक चौथाई के लिए यह ठंडा और प्यारा है। लेकिन जब आपके स्वास्थ्य की बात आती है, तो कोई बहाना नहीं होता है। "सर्दियों के महीनों में, लोग खुद को अलग करना शुरू करते हैं, और इसका एक लहर प्रभाव पड़ता है। आप घर छोड़ने के बिना 24 घंटों की अवधि नहीं लेना चाहते हैं, जब तक कि आप बीमार न हों या कोई अच्छा कारण न हो। यहां तक कि यदि यह ब्लॉक के चारों ओर घूमता है या आपकी स्थानीय कॉफी शॉप में जाता है, तो ताजा हवा पाने के लिए कुछ करना इतना महत्वपूर्ण है। हमारे विचार, व्यवहार, और भावनाएं सभी जुड़े हुए हैं। इन चीजों में से एक को बदलकर, बाकी का पालन करेंगे। गोल्डमैन कहते हैं, आम तौर पर, यह वास्तव में लोगों को अवसाद या मौसमी प्रभावित विकार से निपटने में मदद करता है।

पेशेवर मदद के लिए पूछना कब जानें

गोल्डमैन का कहना है, "मुझे लगता है कि लोगों को तब तक चिकित्सा में होने का लाभ नहीं पता जब तक वे शुरू नहीं करते।" "आमतौर पर, एक बड़ी जिंदगी की समस्या या तनाव होता है जो उन्हें दरवाजे में ले जाता है। एक बार वे वहां पहुंचने के बाद, वे इसका लाभ महसूस करते हैं। जिस समय मैं लोगों को थेरेपी लेने के लिए कहता हूं वह यह है कि जब लोग देखते हैं कि उनके लक्षण उनके दैनिक कामकाज को प्रभावित कर रहे हैं, या यदि समस्याएं व्यक्ति के लिए परेशानी महसूस करती हैं। अगर चीजें पूरी तरह से अच्छी तरह से चल रही हैं और आपके पास एक अच्छा सहायक नेटवर्क है, तो आपको शायद पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता नहीं है। "

मानसिक स्वास्थ्य पर खुद को शिक्षित करें

हमारे न्यूज़फीड्स आमतौर पर पोषण निष्कर्षों और कसरत युक्तियों के साथ बाढ़ आते हैं, लेकिन स्वस्थ प्रथाओं पर अधिक सटीक समझ रखने के लिए, आपको स्वास्थ्य के सभी क्षेत्रों के बारे में जानना होगा। मानसिक स्वास्थ्य के बारे में खुद को शिक्षित करके, आप अपने स्वयं के व्यक्तिगत राज्य में बेहतर उपकरण और अंतर्दृष्टि के साथ स्वयं को लैस कर सकते हैं, जो उम्र के रूप में अधिक व्यक्तिगत विकास और स्वास्थ्य को प्रोत्साहित कर सकता है। गोल्डमैन कहते हैं, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन वेबसाइट और साइकोलॉजी टुडे दोनों महान संसाधन हैं।

एक टाइमर के साथ ब्रश

संभवतः आप अपने दांतों को जितना अधिक ध्यान देते हैं वह हर दिन 30 सेकंड के लिए होता है। हालांकि, आप अपने chompers पर अधिक ध्यान देकर भारी लाभ होगा। "मौखिक स्वास्थ्य के साथ सबसे बड़ी गलतियों में से एक यह है कि लोग इसके बारे में भूल जाते हैं। अपने दांतों को साफ रखना और रोजाना ब्रश करके और फ्लॉस करके प्लाक और बैक्टीरिया को हटा देना महत्वपूर्ण है। अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन दो मिनट के लिए दिन में दो बार ब्रश करने की सिफारिश करता है। दो मिनट ज्यादा पसंद नहीं करते हैं, लेकिन अधिकांश लोग ब्रश करने में उतना समय नहीं बिताते हैं। ब्रश करते समय खुद को टाइमर पर डालने का प्रयास करें। अमेरिकी डेंटल एसोसिएशन के उपभोक्ता सलाहकार और दंत चिकित्सा के यूसीएलए स्कूल के प्रोफेसर एडमंड हेवलेट कहते हैं, "यदि आप पहले से ऐसा नहीं कर रहे हैं, तो यह आपके मुंह को ज्यादा स्वस्थ बना देगा।"

एक इलेक्ट्रिक टूथब्रश में निवेश करें

यदि आप मैन्युअल रूप से ब्रश करते समय टाइमर का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आपके पास अन्य विकल्प हैं। "एक इलेक्ट्रिक टूथब्रश का उपयोग करने में मूल्य है क्योंकि यह टाइमर पर है। अधिकांश डिवाइस मुंह के एक अलग हिस्से में जाने के लिए आपको हर 30 सेकंड में कंपन करते हैं ताकि आप अपने सभी अड्डों को कवर कर सकें। हेवलेट कहते हैं, "जिस तरह से वे आगे बढ़ते हैं और कंपन करते हैं, वे मुंह के पीछे की तरह स्थानों तक पहुंचने में कठोर परिश्रम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।"

एक बार दैनिक फ्लॉस

जबकि एक इलेक्ट्रिक टूथब्रश आपके मौखिक स्वास्थ्य गेम को गंभीरता से बढ़ाएगा, यह अंत-सभी-समाधान नहीं है। "फ़्लॉसिंग ब्रशिंग के समान ही महत्वपूर्ण है, और आपको इसे प्रति दिन एक बार करना चाहिए। फ़्लॉसिंग दांतों के बीच प्लेक बिल्डअप को हटाने में मदद करता है जहां टूथब्रश नहीं पहुंच सकता है। हेवलेट कहते हैं, "उन क्षेत्रों को खोने से आपको गम की बीमारी और गुहाओं के लिए जोखिम हो सकता है।" खून बहने से मसूड़ों को न रोकें, या तो। हेवलेट के अनुसार, रक्तस्राव मसूड़ों एक संकेत है जिसे आपको और अधिक फ्लॉस करने की आवश्यकता है। एक बार जब आप इसे आदत बनाते हैं, तो खून बह रहा है-यहां तक कि दिनों के मामले में भी।

दंत चिकित्सक से बचें मत

कोई भी जाने पसंद नहीं करता है, लेकिन सालाना आपके दंत चिकित्सक के लिए यात्रा लेना आपको रोकथाम की शक्ति देगा। "कम से कम, आपको प्रति वर्ष एक बार दंत चिकित्सक का दौरा करना चाहिए, और हम यह भी सिफारिश करते हैं कि लोग प्रतिदिन दो बार अपने दांत साफ कर लें। हेल्लेट कहते हैं, "आपके दंत चिकित्सक की यह वार्षिक यात्रा बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि आपको उस पेशेवर व्यक्ति की आवश्यकता है जो आपके मौखिक स्वास्थ्य की परवाह करता है ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप सही कर रहे हैं और चीजें जल्दी से पकड़ने के लिए कुछ ठीक नहीं कर रहे हैं।"

मौखिक स्वास्थ्य के प्रभावों को समझें

बेशक, हम सभी अपने मोती के सफेद चमकदार और चमकीले रखना चाहते हैं, लेकिन आपके दांतों की देखभाल करने से कॉस्मेटिक से परे प्रभाव पड़ता है। "पिछले कई सालों में, हमने आपके मौखिक स्वास्थ्य और आपके सामान्य स्वास्थ्य के बीच संबंधों के बारे में बहुत कुछ सीखा है। जो मुद्दे अक्सर आते हैं वे हृदय रोग, मधुमेह और स्ट्रोक होते हैं। शोध हमें क्या बता रहा है कि यदि आपके पास विशेष रूप से खराब मौखिक स्वास्थ्य-अस्वास्थ्यकर मसूड़ों हैं- इन बीमारियों में से एक या अधिक होने की संभावना बढ़ जाती है। जहां तक कोई दूसरा या नहीं, यह अस्पष्ट है। तथ्य यह है कि एक एसोसिएशन है, इसलिए आपके मौखिक स्वास्थ्य को अनदेखा करने से आप कम स्वस्थ हो सकते हैं, "हेवलेट कहते हैं।

लगातार ग्राजिंग से बचें

यह सिर्फ वही नहीं है जो आप खाते हैं, लेकिन आप इसे कैसे खाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप हर घंटे अपने मुंह में एक जॉली रांचर पॉप कर रहे हैं, तो आप अभी भी कुछ गंभीर नुकसान कर रहे हैं क्योंकि चीनी लंबे समय तक आपके मुंह में लगी हुई है। "यदि आप लगातार मिठाई पर नाश्ता कर रहे हैं-भले ही यह एक छोटी राशि हो - मुंह में एसिड का स्तर रहता है। लार को इसे साफ़ करने और इसे वापस सामान्य करने का मौका नहीं है। हेवलेट कहते हैं, "हम इसके साथ बहुत नुकसान देखते हैं।"

हर सिंगल डे सनस्क्रीन लागू करें

हमारी त्वचा हमारा सबसे बड़ा अंग है, इसलिए इसका ख्याल रखना उचित अवधि के गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं (साथ ही आयु धब्बे और झुर्री) को रोकने में मदद कर सकता है। "बुढ़ापे के संकेतों के नब्बे प्रतिशत और 90 प्रतिशत त्वचा कैंसर पराबैंगनी प्रकाश के असुरक्षित दैनिक संपर्क से आते हैं। बारिश हो रही है, यह बर्फबारी है, मैं कार में हूं, मेरे पास गहरे रंग की त्वचा है- इन सभी कारणों से, लोग नहीं सोच सकते कि उन्हें सनस्क्रीन पहनने की ज़रूरत है, लेकिन यह एक बड़ी गलतफहमी है। हर दिन सनस्क्रीन पहनना आवश्यक है। यह एसपीएफ़ 30 या उच्चतर होना चाहिए। येल स्कूल ऑफ मेडिसिन में त्वचाविज्ञान विभाग में एसोसिएट क्लीनिकल प्रोफेसर डॉ मोना गोहर कहते हैं, "लोग जो पहन सकते हैं उसका एक बड़ा चयन है, इसलिए जो कुछ भी आपके लिए काम करता है।" डॉ। मोना गोहर कहते हैं।

साबुन का प्रयोग न करें

अभी तक स्नान बंद मत करो। जब सही उत्पादों को चुनने की बात आती है तो स्वस्थ सफाई और हानिकारक सफाई के बीच एक अंतर होता है। "आपके चेहरे को धोने के साथ मैं सबसे बड़ी समस्या यह है कि लोग गलत चीज का उपयोग साबुन की तरह साफ करने के लिए करते हैं, जो आपकी त्वचा के लिए अच्छा नहीं है। वे अपने प्राकृतिक प्रोटीन और लिपिड के epidermal बाधा पट्टी। साबुन से, मेरा मतलब एक बार नहीं है, मेरा मतलब है कि 13 या उससे अधिक के पीएच वाला उत्पाद है। त्वचा में 5.5 का प्राकृतिक पीएच होता है, इसलिए आप उस उत्पाद के भीतर एक उत्पाद चाहते हैं, जैसे डोव ब्यूटी बार, जो कि क्विंसेसेन्शियल बार है जिसे आप अपने चेहरे पर उपयोग कर सकते हैं जो साबुन नहीं है। यदि आप केवल एक बार अपना चेहरा धोने जा रहे हैं, तो मैं रात में ऐसा करने का सुझाव दूंगा। यदि आप इसे प्रतिदिन दो बार कर सकते हैं, तो यह बेहतर है, "गोहर कहते हैं।

एक सप्ताह में एक बार exfoliate

हम सही उत्पादों का शोध करने और चुनने में पर्याप्त समय बिताते हैं, लेकिन जब तक हम उन सामयिक वस्तुओं को भंग करने के लिए अपनी त्वचा तैयार नहीं करते हैं, हम परिणाम देखने वाले नहीं हैं। "निष्कासन आवश्यक है। हम प्रतिदिन लगभग 50 मिलियन त्वचा कोशिकाओं को खो देते हैं। उनमें से कुछ स्वाभाविक रूप से गिर जाते हैं, और उनमें से कुछ घूमते हैं। जब वे चारों ओर लटकाते हैं, तो वह त्वचा में प्रवेश करने से फायदेमंद सामान को प्रतिबंधित कर रहा है। आपको microbeads या किरकिरा बनावट के साथ कुछ की जरूरत नहीं है। गोहारा कहते हैं, "धोने वाले कपड़े से दबाव डालना उन मृत त्वचा कोशिकाओं को कम करने के लिए पर्याप्त है।"

उपयोग करने से पहले हमेशा प्रसाधन सामग्री उत्पादों का परीक्षण करें

एक युवा चमक का वादा - स्वीकृति के कार्बनिक स्टाम्प के साथ एक सुंदर बोतल में पैक किया गया - विशेष रूप से दिलचस्प हो सकता है, लेकिन अगर आप नवीनतम उत्पाद में अपना चेहरा उतारने से पहले अपनी सावधानी बरतें तो यह सबसे अच्छा है। "सिर्फ इसलिए कि कुछ कार्बनिक और प्राकृतिक है इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपकी त्वचा के लिए अच्छा है। जहर आईवी कार्बनिक और प्राकृतिक है, और यह आपकी त्वचा के लिए अच्छा नहीं है। गोहर कहते हैं, "मैं एक नई उत्पाद की कोशिश करते समय, सलाह देता हूं कि मेरे रोगी इसे एक सप्ताह के लिए एक परीक्षण के रूप में अपनी आंतरिक भुजा पर लागू करें ताकि यह देखने के लिए कि उनकी त्वचा सूजन हो जाती है।"

त्वचा कैंसर के लिए स्क्रीन प्राप्त करें

आपने अपने किशोरों और बीसवीं सदी में एक तनख्वाह की हो सकती है, लेकिन सूर्य के धब्बे और त्वचा के कैंसर से डर लगता है कि सड़क का पालन करना हल्के से नहीं लिया जाना चाहिए। "अमेरिकन एकेडमी ऑफ डार्मेटोलॉजी 40 साल की उम्र से शुरू होने वाली सालाना त्वचा कैंसर स्क्रीनिंग की सिफारिश करती है, मान लीजिए कि आपके पास मेलेनोमा के पहले परिवार के कैंसर से पहले कोई त्वचा कैंसर नहीं था। आपको स्वयं पर मासिक त्वचा परीक्षाएं भी करनी चाहिए और बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ के साथ वार्षिक त्वचा परीक्षा निर्धारित करना चाहिए। मेलेनोमा अब युवा महिलाओं में नंबर दो त्वचा कैंसर है, इसलिए इन चीजों को शुरुआती विकास के लिए अनदेखा नहीं किया जाता है। गोहर कहते हैं, यदि आप सिर्फ एक बार कमाना बूथ में हैं, तो त्वचा कैंसर स्क्रीनिंग प्राप्त करना बुद्धिमान होगा।

खड़े होने के लिए याद रखें

आपके वर्कलोड के बावजूद, पूरे दिन छोटे ब्रेक लेना आपके टिकर की देखभाल करने के लिए गैर-विचारणीय है। "दिल की स्वास्थ्य की बात आने पर लोगों की सबसे बड़ी गलतियों में से एक यह है कि वे अपने दिल को अनदेखा करते हैं। हर कोई इतना व्यस्त है कि वे पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठते हैं और काम करते हैं। उन्हें उठने और घूमने के लिए याद रखना होगा। एनवाईयू में मेडिसिन विभाग के क्लीनिकल एसोसिएट प्रोफेसर डॉ। निएका गोल्डबर्ग कहते हैं, "धूम्रपान और बैठने जैसी बुरी आदतों में दिल का दौरा पड़ने के लिए आपके जोखिम में वृद्धि हो सकती है।"

अपने दैनिक routine का एक हिस्सा चलना

आपके दिन में फिटिंग गतिविधि अविश्वसनीय लग सकती है, लेकिन आंदोलन के स्वास्थ्य लाभों को सक्रिय करने में बहुत कुछ नहीं लगता है। "लोग इस बात पर विश्वास नहीं करते हैं कि प्रति दिन 30 मिनट के लिए एक मामूली गति से चलने वाली पैदल दिल की बीमारी के लिए आपके जोखिम को कम कर सकती है, [लेकिन यह कर सकती है]। इसके बजाए, उन्हें लगता है कि आपको अधिक तीव्र अभ्यास करना है, "डॉ गोल्डबर्ग कहते हैं।

अपने दिल से अपने डॉक्टर से पूछें

इसके मूल में, स्वस्थ खाने और व्यायाम करने से आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है, लेकिन शरीर के अन्य मामलों पर एक विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। "अपने व्यक्तिगत जोखिम कारकों के बारे में जानने के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ एक चेकअप शेड्यूल करें। आप अपने रक्तचाप के बारे में जानेंगे और आपके कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर की जांच के लिए तैयार लैब्स लेंगे। डॉ। गोल्डबर्ग कहते हैं, "आपके हृदय के हृदय रोग के इतिहास के बारे में जानकारी के साथ नियुक्ति पर जाएं [ताकि आपका डॉक्टर आपको अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए सबसे अच्छी और सबसे सटीक सलाह प्रदान कर सके।"

शराब के साथ तोड़ो

सड़क पर बहुत खुश समय के लिए बहुत सारे घंटों का समय लगता है। सबसे पहले, यह मुद्दा है कि इम्बिबिंग अक्सर जिम में अपना समय बदलती है। इसके अलावा, समय के साथ, अत्यधिक शराब की खपत उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, कुछ कैंसर, और डिमेंशिया के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती है। व्हाइट वजन बढ़ाने और अतिसंवेदनशीलता के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव से बचने के लिए प्रतिदिन शराब के पुरुषों के लिए महिलाओं और दो सर्विंग्स के लिए एक सेवा करने के लिए चिपकने की सिफारिश करता है।

अपने चयापचय को हाथ दें

हमारे युवाओं में, हमारे शरीर कम से कम मदद के साथ कुशलतापूर्वक काम करने लगते हैं। हालांकि, जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए अपने चयापचय को हाथ देने की आवश्यकता होती है। "हमारी चयापचय 25 साल की उम्र के बाद प्रति दशक एक से दो प्रतिशत गिर जाती है, जिससे अस्वास्थ्यकर और अवांछित वजन बढ़ सकता है। शारीरिक कारण हैं कि हम वजन क्यों प्राप्त कर रहे हैं, बल्कि कई मनोवैज्ञानिक कारणों और सामाजिक आर्थिक कारक भी हैं। नियमित अभ्यास हमारे चयापचय को बढ़ाता है और पूरे दिन छह छोटे भोजन भी खा सकता है, "व्हाइट कहते हैं।

नींद विघटनकर्ताओं से बचें

टीवी बंद करें, अपना फोन डालें, और अपने शरीर को बंद कर दें। जब शारीरिक रूप से फिट और स्वस्थ होने की बात आती है, तो नींद आवश्यकताओं की सूची के शीर्ष पर होती है। खराब भोजन नींद को प्रभावित कर सकता है, और व्यायाम नहीं कर सकता नींद में बाधा भी डाल सकता है। अच्छी नींद भी आपके फ्लैट-पेट लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए महत्वपूर्ण है, जो अच्छा होगा क्योंकि आप लंबे समय तक जीने जा रहे हैं, है ना?

नई चीजें सीखने के लिए प्रयास करें

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"अपने पूरे जीवन में नई चीजें सीखना जारी रखें। जब आप अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं और इसे सक्रिय रखते हैं, तो यह आपके लिए काम करता रहता है। यह एक उद्देश्य रखने की भावना भी बढ़ाता है। "

- ठाकरे

दैनिक स्वास्थ्य रूटीन में सामान्य, प्राकृतिक उत्पाद का उपयोग करें

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"विभिन्न आम मसालों की दैनिक खपत (कुछ भी विदेशी नहीं) मानव औषधीय प्रभावों का समर्थन करने वाले व्यापक वैज्ञानिक साहित्य को जन्म देती है। [दालचीनी (चीनी नियंत्रण के लिए), हल्दी (सूजन के लिए), अजवाइन के बीज (रक्तचाप के लिए), इलायची (एंटी-फाइब्रोटिक प्रभावों के लिए), और लौंग (क्रॉस-लिंक रोकथाम के लिए) का उपयोग करने का प्रयास करें। "

- ईरा एस पास्टर, पुनर्जागरण दवा कंपनी बायोक्वार्क इंक के सीईओ।

लैवेंडर तेल का प्रयास करें

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"गहरी नींद और सुबह में अधिक ऊर्जा के लिए, अपने मंदिरों पर लैवेंडर आवश्यक तेल की कुछ बूंदें डाल दें। विश्राम के लिए यह सबसे अच्छा आवश्यक तेल है। "

- पेरेपाल्किना

वजन के साथ काम करते हैं

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"वजन असर अभ्यास धीमी हड्डी के नुकसान में मदद कर सकते हैं। चलने, दौड़ने और / या भार उठाने से आपकी हड्डियों पर वजन डालना नई हड्डी के विकास को उत्तेजित करता है। व्यायाम संयुक्त उपास्थि को स्वस्थ रखने में भी मदद कर सकता है। मजबूत मांसपेशी जोड़ों का समर्थन करते हैं और उन पर भार कम करते हैं। एक 2012 [मेटा-विश्लेषण] ने पाया कि [शारीरिक गतिविधि] ने पुरुषों और महिलाओं दोनों के जीवन प्रत्याशा को [लगभग] 3.7 साल तक बढ़ा दिया। "

- कैरोलिन डीन, एमडी, एनडी, द मैग्नीशियम मिरेकल के लेखक और 365 तरीके आपकी मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा देने के लिए: टिप्स, व्यायाम, सलाह

कार्डियो करो

जुरियन हग्गिन्स / अनप्लाश

"2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि दीर्घायु के लिए शीर्ष तीन प्रकार के व्यायाम रैकेट खेल (जैसे टेनिस और रैकेटबॉल), तैराकी और एरोबिक्स थे। कुल मिलाकर, 44 प्रतिशत लोगों ने सार्वजनिक स्वास्थ्य अभ्यास के स्तर की सिफारिश की। (अमेरिका में हर सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-से-जोरदार गतिविधि होती है) उन लोगों में से जो हर हफ्ते 150 मिनट की मध्यम-से-जोरदार गतिविधि करते थे, जिन लोगों ने रैकेट स्पोर्ट्स खेले थे, उनमें नौ के दौरान मरने का 47 प्रतिशत कम जोखिम था व्यायाम करने वाले लोगों की तुलना में अध्ययन करें। तैराकों के पास मृत्यु का 28 प्रतिशत कम जोखिम था, और एरोबिक्स करने वाले लोगों ने मरने का 27 प्रतिशत कम जोखिम दिखाया। वैज्ञानिकों ने उन कारकों के लिए समायोजित करने के बाद ये कमी कर दी जो धूम्रपान की तरह शुरुआती मौत को प्रभावित कर सकती हैं। "

- डीन

एक मैग्नीशियम पूरक ले लो

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"खनिज मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण ऊर्जा पोषक तत्व है जिसका उपयोग मैं अपने रोगियों को दिन भर अपनी ऊर्जा और मानसिक ध्यान रखने के लिए करता हूं। 700-800 मैग्नीशियम-निर्भर एंजाइमों में, सबसे महत्वपूर्ण एंजाइम प्रतिक्रिया में एडेनोसाइन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) को सक्रिय करके ऊर्जा का निर्माण होता है, जो शरीर के मौलिक ऊर्जा भंडारण अणु को सक्रिय करता है, जिसके लिए मैग्नीशियम की उचित आवश्यकता होती है और आपके ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में मदद मिलेगी । मैग्नीशियम भी मांसपेशी और तंत्रिका कार्य खनिज है। मैग्नीशियम उचित मांसपेशी समारोह और तंत्रिका फायरिंग और अभ्यास से व्यायाम और वसूली दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। "

- डीन

एक चीनी बजट बनाएँ

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"शून्य शक्कर का उपभोग करना लगभग असंभव है, [यही कारण है कि मैं एक चीनी बजट की कोशिश करने की सिफारिश करता हूं जहां आप प्रतिदिन 50 ग्राम से अधिक चीनी का लक्ष्य नहीं रखते हैं (और इसमें सभी चीनी शामिल हैं, न केवल चीनी को जोड़ा जाता है)। प्रति दिन 50 ग्राम खपत [लगभग] आपके 2, 000 कैलोरी आहार का 10 प्रतिशत (चीनी प्रति ग्राम 4 कैलोरी, चीनी से 200 कैलोरी) है। किसी भी बजट की तरह, यह कुछ ऐसा है जिसे आप बनाए रखने का प्रयास करते हैं, लेकिन कभी-कभी आप आगे बढ़ने जा रहे हैं और कभी-कभी आप तब तक नीचे जा रहे हैं जब तक आप संतुलन कर रहे हों, जहां आप कर सकते हैं। "

- जेडविया के 30+ वर्ष स्वास्थ्य उद्योग के अनुभवी और सीईओ धान स्पेंस,

अपनी सुबह का प्रबंधन करें

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"इससे पहले, शांत सुबह में तनाव कम हो जाता है, और तनाव तनाव-स्तर-स्पाइकिंग कोर्टिसोल को मुक्त करने के लिए एड्रेनल ग्रंथियों को फैलाता है। शोध से पता चलता है कि तनावग्रस्त लोग स्वास्थ्य जोखिमों से अधिक प्रवण हैं। "

- स्पेंस

एक उच्च प्रोटीन नाश्ता खाओ

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"नाश्ते में अधिक प्रोटीन खाने से मैं ग्लूकोज स्पाइक्स को कम कर सकता हूं, और उन लाभों को दोपहर के भोजन तक बढ़ाया जा सकता है। बोनस: यह शाम को उच्च चीनी स्नैकिंग भी रोकता है। अनाज मुक्त ग्रेनोला के लिए अत्यधिक संसाधित अनाज स्वैप करें, जो अक्सर कार्बोहाइड्रेट में कम होता है (जो शरीर में चीनी बन जाता है)। इसमें पूरे फलों जैसे अपरिष्कृत स्रोतों से फाइबर समृद्ध बीज और पागल, मसालों और न्यूनतम चीनी भी होती है। "

- स्पेंस

नोश स्वस्थ

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"मस्तिष्क-बूस्टिंग ओमेगा -3 फैटी एसिड में दोपहर का भोजन चुनें, जो फ्रक्टोज के प्रभावों को उलट सकता है। और जब आप भोजन के बीच भूखे होते हैं, तो जंक फूड स्वस्थ खाद्य पदार्थों की तुलना में दोगुना विचलित होते हैं। एक स्वस्थ दोपहर के भोजन के साथ ऊर्जा भंडार को पूरा करके चीनी cravings को सक्रिय रूप से रोकें। यदि मिठाई कॉल करते हैं, तो ग्रीक दही को ताजा या सूखे फल के साथ आज़माएं। यह प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है, जो इसकी प्राकृतिक चीनी सामग्री को संतुलित करता है। "

- स्पेंस

पोस्ट-डिनर स्टॉल लें

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"स्वस्थ भोजन चुनना महत्वपूर्ण है, लेकिन रात के खाने के बाद आप जो करते हैं वह रक्त शर्करा को अधिक महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। 15 मिनट के बाद रात के खाने की पैदल दूरी तीन घंटे तक रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। "

- स्पेंस

अपने बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक्स प्रतिबंध

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"इलेक्ट्रॉनिक्स को अपने शयनकक्षों से बाहर रखकर, मुझे रात में नींद आ रही है क्योंकि मैं जाग नहीं रहा हूं, नेटफ्लिक्स देख रहा हूं, या दिमाग में स्क्रॉल कर रहा हूं। मेरी नींद की गुणवत्ता भी बेहतर है; मैं बहुत ज्यादा आराम महसूस कर रहा हूँ। मैं थक गया और बिस्तर पर रहने की इच्छा रखने के बजाय दिन लेने के लिए तैयार महसूस कर रहा हूं। टैबलेट और स्मार्टफोन से नीली रोशनी स्वस्थ नींद में हस्तक्षेप करती है क्योंकि यह नींद के लिए एक आवश्यक हार्मोन मेलाटोनिन को दबा देती है। मैं अपने शयनकक्ष में अप्राकृतिक रोशनी रखने के लिए अपने शयनकक्ष में ब्लैकआउट अंधा का उपयोग करता हूं। मैं पहले बिस्तर पर जाता हूं और सुनिश्चित करता हूं कि मुझे रात में कम से कम 8 घंटे नींद आती है, कभी-कभी और भी। अंतर आश्चर्यजनक रहा है: अच्छी तरह से सोना आपको उल्लेखनीय लाभांश का भुगतान करेगा, फिर भी यह एक निष्क्रिय, सस्ती गतिविधि है। "

- लेस्ली फिशर, सतत स्लमम्बर के संस्थापक

अधिक नींद करें

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"हम में से अधिकांश क्रोनिक रूप से वंचित हैं, जिससे अवसाद, मोटापे और उच्च रक्तचाप की बढ़ती दरों में वृद्धि हो सकती है। 6 घंटे से कम नींद की एक रात भी प्राप्त करना हमारी भूख हार्मोन बढ़ा सकता है और हमारे संतृप्त हार्मोन को कम कर सकता है। नींद तब होती है जब हमारा शरीर रिचार्ज कर सकता है और अगले दिन तैयार हो जाता है-हमारे शरीर को उस समय की जरूरत होती है। नींद की पुरानी झुकाव जरूरी नहीं है, यह गलत समय और समय साबित हुआ है। जब आप सोने जाना चाहते हैं और पीछे काम करना चाहते हैं तो चित्रित करें। अपने वांछित सोते समय से तीन घंटे पहले, खाना बंद करो। नब्बे मिनट पहले, सभी उपकरणों को बंद करें। दोनों अभ्यास आपको बेहतर नींद में मदद करेंगे और आपके शरीर को यह बताएंगे कि यह आराम करने का समय है। "

- एरिन वॉथेन, प्रमाणित जीवन और वजन घटाने कोच, और खाद्य व्यसन सलाहकार

एक तनाव प्रबंधन अभ्यास का विकास

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"आप तनाव का प्रबंधन कैसे करते हैं? सिगरेट धूम्रपान करके, चीटोस का एक बैग खाकर, या कुत्ते पर चिल्लाना? इनमें से कोई भी आदत बहुत स्वस्थ या उत्पादक नहीं है। हमें जो भी जीवन हमें फेंक सकता है, उसके माध्यम से हमें प्राप्त करने के लिए योग, ध्यान या जर्नलिंग जैसी स्वस्थ प्रतिद्वंद्विता तंत्र विकसित करने की आवश्यकता है। सर्फिंग या दौड़ जैसे असामान्य स्थानों में कई लोगों को अपने आध्यात्मिक प्रथाओं के माध्यम से बड़ी सफलता मिलती है। जो भी आपका रास्ता आता है उसके लिए खुला रहें। "

- वॉथेन

धूम्रपान छोड़ने

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"धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रम में शामिल होना स्वयं को देने के लिए एक शानदार उपहार है। धूम्रपान कई पुरानी बीमारियों के लिए एक प्रसिद्ध जोखिम कारक है। धूम्रपान करना या धूम्रपान छोड़ना एक स्वस्थ जीवन जीने का एक शानदार तरीका है। "

- ग्रीष्मकालीन यूल, एमएस, आरडीएन

अव्यवस्था निकालें

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"इसका मतलब है [पुरानी एसिड धोने वाले जींस] से छुटकारा पाने के लिए कि आप कभी भी कभी नहीं पहनेंगे, साथ ही चीनी भोजन की जगह से मेनू जो तीन साल पहले कारोबार से बाहर निकलते थे। दोस्ती जो अब आपके लिए काम नहीं कर रही हैं और आप जो विनाशकारी आदतों को जानते हैं वे आपकी सेवा नहीं कर रहे हैं। उन्हें सभी को जाने की जरूरत है। हम अक्सर सफाई घर से डरते हैं क्योंकि यह वास्तव में एक बार जब हम इसे प्राप्त करते हैं तो उससे भी बदतर लगता है। गहरी खुदाई करना और काम करना और अपने आप में और हमारे घरों में विशालता रखने से रचनात्मकता और संभावना में आती है कि जब हम अव्यवस्था से घिरे थे तब हमने नहीं देखा। "

- वॉथेन

हाइड्रेटेड रहना

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"अक्सर बार, हम भूख से प्यास उलझन में डाल देते हैं। हाइड्रेटेड रहना चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करता है और हमारे दिमाग को सतर्क रखता है। यदि आप दिन के दौरान ऊर्जा पर कम चल रहे हैं, तो एक गिलास पानी पीएं और सुनिश्चित करें कि आप भूखे नहीं हैं। पानी, अवांछित कॉफी और चाय, और चमकदार पानी पीएं; शर्करा पेय कैलोरी का एक अनावश्यक स्रोत हैं, और आहार सोडा cravings ट्रिगर कर सकते हैं। "

- एरियान पेरी, प्रमाणित स्वास्थ्य कोच, सीईओ और स्वीट डेफेट के संस्थापक

अभ्यास कृतज्ञता

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"हम सभी के लिए आभारी होना चाहिए, और अध्ययनों से पता चलता है कि हर सुबह 1-3 चीजें लिखना जो आप आभारी हैं, आपके मन में सुधार कर सकते हैं, तनाव कम कर सकते हैं, और समग्र खुशी बढ़ा सकते हैं। हम नकारात्मक विचार पैटर्न, दूसरों की ईर्ष्या, और हमारे जीवन से असंतोष में इतने प्रभावित हो सकते हैं कि हम अक्सर उन सभी चीजों को भूल जाते हैं जिनके लिए हमें आभारी होना चाहिए: एक सहायक मित्र, एक प्रेमपूर्ण परिवार के सदस्य, या जो कुछ आपको गर्व था काम पर। "

पेरी

किराने की दुकान के परिधि की दुकान

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"सुपरमार्केट लगभग सभी को समान रूप से स्थापित कर रहे हैं: रेफ्रिजेरेटेड ऐलिस परिधि पर हैं, और सूखे सामान मध्यम ऐलिस में हैं। किराने की दुकान के बाहरी किनारों की खरीदारी करके, आप ताजा फल, सब्जियां, अंडे और डेयरी युक्त ऐलिस से चिपके रहेंगे, लेकिन जंक फूड ऐलिस नहीं। ऐलिस के अंदर के लोगों के लिए, आपको वही चीज़ों की एक सूची बनाने का प्रयास करें जो आपको चाहिए, और केवल उन वस्तुओं को खरीदें। अकेले यह कदम आपको आइसक्रीम खरीदने के लिए जब आप जमे हुए ब्रोकोली या शर्करा अनाज खरीदने के लिए आइसक्रीम के लिए आवेग खरीददारी से रोक देगा। "

- केल्सी पीपुल्स, एमएस, आरडीएन

हमेशा स्नैक्स पैक करें

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"आगे की योजना बनाकर और स्वस्थ स्नैक्स ले कर मशीनों को चलाने और खिड़कियों के माध्यम से ड्राइव करने के लिए कहें। उन क्षणों जहां आप समय से बाहर हैं और चुटकी में कुछ पाने की जरूरत है, जब आप अपने कम से कम स्वस्थ विकल्प बनायेंगे, जैसे मध्य-दोपहर वेंडिंग मशीन दालचीनी रोल या फ्राइज़ का मध्यम क्रम और सड़क के लिए सोडा। इसके बजाय, एक स्नैक बार चुनें जो प्रोटीन (कम से कम 7 ग्राम) में उच्च है लेकिन शर्करा (5 ग्राम से कम) में अपेक्षाकृत कम है और अपने डेस्क, कार, पर्स या ब्रीफकेस में एक बॉक्स रखें। "

- पीपुल्स

दिमाग से खाओ

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"एक व्यस्त जीवन शैली को स्वास्थ्य का दुश्मन नहीं होना चाहिए, लेकिन यह एक बड़ा बाधा बनता है। एक गैर-स्टॉप दिन के सबसे बुरे दुष्प्रभावों में से एक यह है कि अब हम ध्यान से खाने के लिए समय नहीं लेते हैं। यदि आप कार में नाश्ते खाते हैं, अपने डेस्क पर दोपहर का भोजन करते हैं, या टीवी के सामने रात का खाना खाते हैं, तो आप दिमागी भोजन कर रहे हैं, जिससे आपके कैलोरी सेवन और आपके भोजन से कम संतुष्टि होती है। इसके बजाय, खुद को अधिक जानबूझकर खाने की अनुमति दें। प्रति भोजन कम से कम 20 मिनट लें और आपके द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें, अपने खाने की गति, आप जिस स्वाद का आनंद ले रहे हैं, और आपकी भूख संकेत जो आपको पूर्ण होने पर बताएंगे ताकि आप स्वचालित रूप से साफ होने से पहले खाना बंद कर सकें प्लेट और सेकंड के लिए पहुंच। "

- पीपुल्स

फड डाइट्स की कोशिश करना बंद करो

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"ट्रेंडी आहार जो आपको भोजन की विशाल श्रेणियों को काटने, डिटॉक्स पेय के साथ भोजन को प्रतिस्थापित करने, या विशिष्ट खुराक खरीदने के लिए समय या प्रयास के लायक नहीं हैं, उससे अधिक हैं। ऐसा क्यों है? क्योंकि स्वास्थ्य के लिए कोई त्वरित समाधान नहीं है! जितना संभव हो उतना पूरा भोजन खाने की कोशिश करें, दुबला मांस और डेयरी चुनकर और संसाधित खाद्य पदार्थों से परहेज करके परिष्कृत वसा और ट्रांस वसा को कम करें, परिष्कृत अनाज पर पूरे अनाज का चयन करें, और अपने दैनिक फल और सब्जियां प्राप्त करें (लक्ष्य प्रत्येक के लगभग दो कप है 2, 000 कैलोरी आहार प्रति)। मुझे लगता है कि 80-20 नियमों का पालन करना एक शानदार लक्ष्य है: अपने 80 प्रतिशत विकल्पों को स्वास्थ्य-केंद्रित बनाएं, और अपने 20 प्रतिशत भोजन विकल्पों को खुशी-केंद्रित करने दें। यह आपको समग्र स्वस्थ वस्तुओं को खाने और आपकी ऊर्जा और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा, जबकि अभी भी जन्मदिन के केक या रविवार ब्रंच जैसे जीवन के आनंद के लिए जगह की अनुमति है। 80-20 नियम बनाए रखने योग्य है, जो आपको उन आदतों को बनाने में मदद करेगा जो आप लंबे, स्वस्थ जीवन के लिए बनाए रख सकते हैं! "

- पीपुल्स

आप प्यार कीजिए

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"जो कुछ आप प्यार करते हैं उसे करने के लिए आपको पूर्णकालिक कैरियर होने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन जब आप वास्तव में आनंद लेते हैं, तो यह आपके मनोदशा, आपके रिश्तों और आपके स्वास्थ्य को बदल सकता है-आपको कुछ भी देने के लिए कुछ भी देता है जब जीवन आपको प्राप्त करता है नीचे। हो सकता है कि आपके पास पहले से ही एक विचार है कि आप क्या कर रहे हैं, और यदि ऐसा है, तो अब इसमें गोता लगाने और इसका अधिक आनंद लेने का समय है। अन्यथा, स्थानीय क्लब और साइट्स जैसे Meetup.com की तलाश करने का प्रयास करें ताकि यह देखने के लिए कि आपके क्षेत्र में कौन से समूह और गतिविधियां उपलब्ध हैं। आपको उनके साथ जाने के लिए बहुत से विचार, साथ ही समुदाय की भावना भी मिल जाएगी। "

- जैकलीन सैल्वाडोर, 360 लिविंग के लेखक और संस्थापक

अच्छे काम करें

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"परोपकारी कृत्यों को करने से केवल प्राप्तकर्ता से अधिक मदद मिलती है; अध्ययनों से पता चलता है कि दाता को भी अर्थ और खुशी का एक बड़ा अर्थ प्राप्त होता है। यह आपके आस-पास के लोगों को प्रेरित और प्रोत्साहित भी कर सकता है, जिससे मानवता की भलाई में हर किसी को बहुत आवश्यक बढ़ावा मिल सकता है। वह खुशी वह चीज है जो आप अपने आप को कार्य के बाद अच्छी तरह से ले जायेंगे, अपने आप में एक वसंत डालकर कार्रवाई का एक सार्थक चक्र बनायेंगे। हो सकता है कि यह सड़क पर किसी के लिए गर्म कॉफी खरीदने जैसी कुछ सरल चीज़ों से शुरू हो, या आप किवा जैसी परोपकारी साइटों की जांच कर सकें, जिससे आप लोगों को माइक्रोलाइंडिंग के माध्यम से बेहतर तरीके से अपनी जिंदगी बदलने में मदद कर सकते हैं। हम में से प्रत्येक की दूसरों की मदद करने की हमारी क्षमता है-क्यों दुनिया को थोड़ा उज्ज्वल नहीं बनाते? "

साल्वाडोर

अर्थपूर्ण कनेक्शन बनाओ

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"लोगों के साथ जुड़ने का प्रयास करें (और अधिक अर्थपूर्ण)। हमारी हाइपर-कनेक्ट दुनिया में, हमारे पास हर समय जुड़े होने का प्रभाव है, लेकिन यह वास्तव में इस तथ्य को मुखौटा करता है कि हम में से कई को गहरे, सार्थक कनेक्शन की कमी है। हमारी स्क्रीन पर चमकने वाली हर चीज के लिए अत्यधिक पसंदों को दूर करने के बजाय, हमें मित्रों तक पहुंचने के लिए जानबूझकर प्रयास करके और अधिक अर्थपूर्ण रूप से उन लोगों के साथ बातचीत करने के लिए बहुत अधिक पूर्ति, खुशी और अर्थ मिलेगा, जो हम जरूरी नहीं हैं जानना। यह एक पत्र लिख रहा है, फोन उठा रहा है, एक कॉफी डेट शेड्यूल कर रहा है, या बैंक में लाइन में प्रतीक्षा करते समय बातचीत को हड़ताली कर सकता है-वे नाबालिग लगते हैं, लेकिन वे हमारे मानसिक स्वास्थ्य और खुशी में सभी अंतर कर सकते हैं। "

साल्वाडोर

अपने दिन के इरादे को जानें

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"ज़्यादा से ज़्यादा ज़िंदगी की मांग बढ़ रही है, और मल्टीटास्किंग आदर्श है। कुछ लोग खुद को बिस्तर से बाहर कूद सकते हैं और बिना किसी बीट के दिन शुरू कर सकते हैं। एक केंद्रित गतिविधि के साथ दिन शुरू करना जैसे कि दिन के लिए अपने इरादे का नामकरण करना स्वर सेट करने में मदद कर सकता है। "

- माया फेलर, एमएस, आरडी, सीडीएन

जब तक आप लगभग पूर्ण नहीं हो जाते हैं

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"अध्ययनों से पता चला है कि सीमित कैलोरी टी 3 के उत्पादन को कम कर सकती है, एक थायराइड हार्मोन जो चयापचय को धीमा कर देता है और उम्र बढ़ने की गति बढ़ाता है। इसके अलावा, पूरे दिन संतुलित भोजन खाने के लिए सुनिश्चित करें, जिसमें दुबला प्रोटीन, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, और मोनोअनसैचुरेटेड या पॉलीअनसैचुरेटेड वसा (जैसे एवोकैडो, पूरे अंडे और सामन) शामिल हैं। "

- मेलानी कोचर, HIIT और Pilates प्रशिक्षक और कल्याण कोच

पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करें

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"सूर्य से विटामिन डी के संपर्क में होने से कैल्शियम को अवशोषित करने और हड्डी के विकास को बढ़ावा देने सहित कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। हालांकि, बहुत अधिक विटामिन डी त्वचा के कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है (यदि संरक्षित नहीं है)। अपने सिस्टम में विटामिन डी की सही मात्रा को कैसे प्राप्त करें, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। "

- कोचर

कुछ सूर्य प्राप्त करें

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"दिन के दौरान कई बार, एक छोटा ब्रेक लेने और सूरज की रोशनी में बाहर निकलने का प्रयास करें। अपने जूते ले लो और जमीन पर खड़े हो जाओ। सूर्य में बाहर होने के कारण हमें ऊर्जा महसूस करने के लिए हजारों सालों से जाना जाता है। जमीन पर नंगे पैर होने से आप पृथ्वी की ऊर्जा से जुड़ जाएंगे। "

- पेरेपाल्किना

घर पर कुक अधिक बार

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"रेस्टोरेंट अक्सर बेहतर भोजन करने के लिए अपने भोजन में बहुत सारी चीनी का उपयोग करते हैं। यदि आप अधिक खाते हैं, तो आप अपने भोजन में चीनी की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं। आप बिना अतिरिक्त चीनी के घर पर स्वस्थ स्वादिष्ट भोजन कर सकते हैं। आहार चीनी काटना आपको स्वस्थ, खुश और लंबे जीवन में रहने में मदद कर सकता है। "

- डॉ। एलेक्स ताबर्ग डीसी, सीएससीएस, सीसीएसपी, ईएमआर

अधिक फाइबर खाओ

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"हमारे शरीर को पूरे अनाज, सेम, फल, और सब्जियों जैसे फाइबर के साथ खाद्य पदार्थ खाने के लिए डिजाइन किया गया था, लेकिन खाद्य प्रसंस्करण विधियों के माध्यम से, हमारे कई खाद्य पदार्थ अत्यधिक परिष्कृत हो गए हैं। सफ़ेद रोटी, सफेद चावल पर भूरे रंग के चावल, ताजे फल और सब्जियां दबाए गए रस या डिब्बाबंद फल की बजाय छील के साथ पूरे गेहूं की रोटी जैसे खाद्य पदार्थों का चयन करना, और किसी भी प्रकार का बीन आपके फाइबर को लंबे समय तक रखने में मदद करेगा, जबकि आंत को बढ़ावा देना स्वास्थ्य अनुसंधान ने कोलन कैंसर के कम जोखिम के लिए फाइबर सेवन को मजबूती से जोड़ा है। "

- पीपुल्स

अधिक स्वस्थ वसा खाओ

टेटियाना Bykovets / Unsplash

"हर भोजन में स्वस्थ वसा का स्रोत शामिल करने से आप तृप्त हो जाते हैं और गंभीरता को रोक सकते हैं। अपने कॉफी में पूरे दूध, नाश्ते के लिए अंडे, लंच, बादाम या अन्य नट्स पर दोपहर के भोजन के रूप में अपने सलाद पर एवोकैडो, और अपने ट्यूना पर एक पनीर रात के खाने पर पिघलाओ। वसा हमें वसा-चीनी नहीं बना देता है, इसलिए हमें पूरे दिन स्वस्थ वसा का आनंद मिलता है। "

पेरी

गहरी सांस लें

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"जब आप पूरी तरह से गहरी सांस लेते हैं और इसे हर समय सांस लेने के तरीके के रूप में अपनाते हैं, तो आप तनाव प्रतिक्रिया को खाड़ी में रख सकते हैं। घबराहट से पूरी तरह से सांस लेना और पूरी तरह से तंत्रिका तंत्र के हिस्से तक पहुंच से शांति और आंतरिक शांति का एक बड़ा अर्थ बनाता है जो हमें आराम और पचाने की इजाजत देता है। "

- सारा ठाकर, एलपीसी, स्वास्थ्य कोच और योग प्रशिक्षक