यद्यपि यह एक चमत्कार से कम कुछ भी नहीं लग सकता है कि आप लंबे समय के अंत में अपने सोफे पर दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं, अध्ययनों से पता चला है कि अंधेरे के बाद आप नीचे जाने के लिए चुनने के विशेष तरीकों से वास्तव में अपनी कमर को बढ़ा सकते हैं। यह सही है- आपके शाम के अनुष्ठान प्रमुख संदिग्ध हैं जब आप पाउंड पर पैकिंग कर रहे हैं। हम यहां इन आहार saboteurs को बाहर करने में मदद करने के लिए हैं और उन्हें अपने दैनिक दिनचर्या से अच्छे से छिड़काव करने के लिए यहां हैं। वजन घटाने के लिए बिस्तर से 30 मिनट पहले इन 30 चीजों के साथ उन्हें बदलें और आप कभी भी अपने मफिन टॉप पर क्योनारा कहेंगे!

आप एक पसीना तोड़ते हैं

यह बिस्तर से पहले पसीने में मदद करने से पहले पसीना तोड़ने जैसा प्रतीत हो सकता है, लेकिन यदि आपका अभ्यास दिनचर्या आपके नियोजित समय के दो घंटे के भीतर घास को मारने के लिए आता है, तो यह आपके वजन घटाने के प्रयासों को मदद से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम आपके एड्रेनालाईन स्तर और कोर बॉडी तापमान बढ़ाता है। चूंकि आप अपने शरीर के तापमान का स्वाभाविक रूप से कम हो जाते हैं क्योंकि आप सोने के लिए तैयार हो जाते हैं, इसे बढ़ाना मुश्किल हो सकता है या सो सकता है। अच्छी रात के आराम के साथ हस्तक्षेप करना 40 आदतों में से एक है जो आपको बीमार और मोटा बना देता है।

आप नाइट कैप के लिए पहुंचते हैं

शराब का वह गिलास आपको निराशाजनक के रूप में आराम करने में मदद करेगा, अल्कोहल अधिक तेजी से सोना आसान कर सकता है-लेकिन यह आपकी नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। यह आपको अपने आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) चक्र में पूरी तरह से शामिल होने से रोकता है, जहां वास्तव में आराम से नींद और सपने देखने लगते हैं। इसके अलावा, क्योंकि आपके शरीर को शराब को संसाधित करना पड़ता है, यह उत्तेजक के रूप में भी कार्य कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप बाद में अधिक उथले नींद आती है। आरडी के आहार विशेषज्ञ मिट्ज़ी दुलान के मुताबिक, "शोध से पता चलता है कि बिस्तर से पहले अल्कोहल पीना आपको रात भर जागने की संभावना देता है और नींद की गुणवत्ता को कम करता है।" नतीजतन, आप अगली सुबह कम आराम महसूस करेंगे, जो गरीब खाद्य विकल्पों की उच्च संभावना, भूख हार्मोन ghrelin के उच्च स्तर, संतृप्ति हार्मोन leptin के निचले स्तर, और अंत में, अधिक पेट वसा।

आप वी वी घंटे तक रहते हैं

जैसा कि आप जल्द ही देखेंगे, इन आदतों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा एक आरामदायक रात की नींद में बाधा डालने या बाधित करने के आसपास घूमता है। नींद और वजन के बीच क्या संबंध है? इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन और इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक के अनुसार, "जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो हमारी भूख हार्मोन बहुत प्रभावित होती है, [जो आपके शरीर की वास्तविकता के साथ निर्धारित होने की क्षमता के साथ गड़बड़ कर सकती है, जब इसे कैलोरी जलाना बंद कर देना चाहिए, और जब इसे वसा के रूप में ऊर्जा को स्टोर करना चाहिए], "स्मिथ कहते हैं। शोध में पाया गया है कि शट-आंख पर न केवल गायब हो जाएगा, जिससे आप अगले दिन और अधिक कैलोरी भोजन चाहते हैं, लेकिन घास को कम करने में कम समय वसा भंडारण तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के बढ़ते स्तर से भी संबंधित है। नींद इस चिंताग्रस्त हार्मोन को कम करने का एकमात्र तरीका नहीं है। इन 32 खाद्य पदार्थों को देखें जो तनाव हार्मोन को बंद कर देते हैं जो आपको मोटा कर रहा है।

रात्रिभोज आपका सबसे बड़ा भोजन है

जब आप दिन में बाद में अपना सबसे बड़ा भोजन छोड़ देते हैं, तो आप अपने आप को अच्छी तरह से सोने से रोक सकते हैं। स्मिथ के मुताबिक, "आम तौर पर, अगर हम बिस्तर पर जाने से पहले बड़े भोजन खाते हैं, तो हमारे शरीर को घूमने में परेशानी होती है क्योंकि हमारे पेट में पाचन के लिए बहुत सारे रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है जो विघटनकारी है।" लंबी रातें फेंक रही हैं और आपके अंदर मोड़ रही हैं बिस्तर का मतलब है कि आपकी पतली-डाउन प्रगति पीड़ित है।

आप रात्रिभोज के माध्यम से ब्रीज़

हमारे आखिरी बिंदु पर, यदि आप घर आने के समय भूख से मर रहे हैं, तो आप रात के खाने के लिए स्कार्फ करने की अधिक संभावना रखते हैं। नतीजतन, आप अपने शरीर की जरूरतों की तुलना में अधिक कैलोरी ले सकते हैं, और यह किसी भी अतिरिक्त भोजन को वसा के रूप में स्टोर करेगा। अतिरक्षण का उच्च मौका क्यों? ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पेट को आपके दिमाग में संदेश भेजने के लिए लगभग 20 मिनट लगते हैं कि आप पूर्ण हैं। यही कारण है कि आप कुछ ही मिनटों में चिप्स के पूरे बैग खाने में सक्षम हुए हैं, केवल कुछ ही समय बाद खत्म होने का तरीका महसूस करने के लिए।

आपने चाय का एक कप बनाया

निश्चित रूप से, हरी चाय चयापचय में समृद्ध है-एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ावा देने, लेकिन इस slimming elixir पर sipping सुबह के लिए आरक्षित किया जाना चाहिए। जब तक यह एक हर्बल मिश्रण न हो, चाय की पत्तियों में कैफीन होता है: एक उत्तेजक जो आपके दिमाग को सतर्क और सक्रिय रखता है और इससे आपको रात की नींद आती है।

आप सोफे पर खाओ

मेज पर परिवार के रात्रिभोज बंधन के समय के लिए महान नहीं हैं। खाने के लिए एक टेबल पर बैठने की आदत शरीर को अच्छी तरह से करेगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपको अपनी कंपनी और कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है: खाने। दूसरी तरफ, जब आप सोफे पर बैठते हैं और टीवी देखते हैं, तो आपके मस्तिष्क को मल्टीटास्क करना पड़ता है। अध्ययनों से पता चला है कि विचलित खाने से आपके दिमाग में कुछ भक्ति संकेतों को याद आती है और अक्सर बार-बार खाने में परिणाम होता है।

आप हमेशा मिठाई के लिए खुद का इलाज ...

हम यह नहीं कह रहे हैं कि मिठाई हर समय नहीं जाती है, लेकिन यह आपको दैनिक आदत बनने पर पाउंड पर ढेर कर सकती है। चूंकि आप पहले से ही रात का खाना खा चुके हैं, इसलिए आपका शरीर संभवतः लालसा नहीं कर रहा है क्योंकि इसे ऊर्जा की आवश्यकता होती है (जो मामला है जब आप लटकते हैं)। आप कुकीज़ और आइसक्रीम की तलाश में हैं क्योंकि आपने खुद को सशक्त कर दिया है कि एक बार चीनी होने के बाद ही भोजन समाप्त हो जाता है। ऐसा करने में, आप स्वचालित रूप से मीठे सामान पर निर्भरता को मजबूत करते हुए अपने दैनिक बजट में सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी पर काम करेंगे।

... और आप अक्सर इसे एक शून्य-कैलोरी उपचार बनाते हैं

ऐसा मत सोचो कि आप हुक से बाहर हैं क्योंकि आपने शून्य-चीनी आइसक्रीम का चयन किया है। जर्नल सेल मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पता चला है कि कृत्रिम स्वीटर्स की पुरानी खपत आपके दिमाग को मिठास और ऊर्जा के साथ अपने सहयोग को पुन: संयोजित कर सकती है। नतीजतन, जब आप स्वाभाविक रूप से मीठे भोजन खाते हैं तो आप 30 प्रतिशत अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। कृत्रिम स्वीटर्स के साथ यह एकमात्र समस्या नहीं है। अन्य अध्ययनों ने शून्य-कैलोरी, शून्य-चीनी additives को नींद की गुणवत्ता में कमी और वजन घटाने वाली सूजन को रोकने के लिए अपने आंत की क्षमता को परेशान किया है।

आप गलत लेट-नाइट स्नैक्स चुनें

Quesadillas शक्तिशाली स्वादिष्ट हैं, लेकिन यदि आप बिस्तर से पहले अपनी भूख pangs शांत करने की कोशिश कर रहे हैं तो वे सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। उच्च वसा वाले स्नैक्स आपके शरीर को इन उच्च घनत्व वाले खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए काम कर सकते हैं, जबकि उच्च शर्करा के स्नैक्स आपके रक्त शर्करा में स्पाइक्स और दुर्घटनाओं का कारण बन सकते हैं, जिससे आप रात के मध्य में जागते हैं। और आप ड्रिल जानते हैं: बाधित नींद अक्सर आहार आपदा के लिए एक नुस्खा है।

आप तत्काल सोफे पोस्ट-डिनर के लिए पीछे हट जाएं

यह केवल स्वाभाविक है कि एक बार सूरज सेट होने पर ऐसा लगता है कि आपका दिन पूरा हो गया है। लेकिन इस धारणा को स्वीकार करने में, आप उन आदतों पर अनुपस्थित हैं जो आपके शरीर को भोजन को अधिक कुशलतापूर्वक चयापचय में मदद कर सकते हैं। जब आप खाने के बाद सोफे पर वापस जाते हैं, तो आप उन लाभों से चूक जाते हैं जिन्हें आप थोड़ी देर चलने से प्राप्त करेंगे। डायबिटीजिया अध्ययन के मुताबिक, जब प्रत्येक मुख्य भोजन के 10 मिनट बाद मधुमेह चला गया, तो वे अपने रक्त ग्लूकोज के स्तर को 12 प्रतिशत अधिक कम करने में सक्षम थे, जिन्होंने 30 मिनट की पैदल दूरी पर व्यायाम किया था। मधुमेह केवल एकमात्र नहीं हैं जो कम चलने से लाभ उठा सकते हैं। बीएमजे में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मध्यम आयु वर्ग के अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों ने घूमने के कम समय के साथ बैठे समय में बाधा डाली, भोजन खाने के बाद रक्त शर्करा और कम इंसुलिन के स्तर में स्पाइक्स को कम कर सकते हैं। यह सीधे आपके शरीर को वसा भंडारण से रोकने के लिए अनुवाद करता है!

और आप सोफे पर सो जाते हैं

हमने सब कुछ पहले किया है, लेकिन जब आप इसे आदत बनाते हैं, तो सोफे पर सोते समय आपके नींद के समय में हस्तक्षेप हो सकता है। आप रात के मध्य में जागते रहेंगे और प्रक्रिया में अपनी आरामदायक रात की नींद को बाधित करने के लिए परेशान होंगे।

आप सुबह तक शावर से गुजरना चाहते हैं

यदि आपकी रात के बाथरूम की दिनचर्या में केवल आपके दांतों को ब्रश करना शामिल है, तो वजन घटाने के लिए बिस्तर से 30 मिनट पहले 30 चीजों में से एक में आप गायब हो जाते हैं। और वह स्नान कर रहा है। यूसीएलए शोधकर्ताओं ने पाया कि दुनिया के आखिरी शेष शिकारी-गेटरर जनजातियों का अध्ययन करने के बाद हमारे पालीओलिथिक पूर्वजों के लिए तापमान की बूंदें एक महत्वपूर्ण नींद का कारण थीं। बाहर खड़े होने और सूरज सेट के रूप में तापमान में गिरावट महसूस करने के बजाय, जब आप गर्म स्नान करते हैं और फिर सूखने पर ठंडा हो जाते हैं तो वही तापमान ड्रॉप कम हो जाता है। तापमान डुबकी आपके पाउंड-शेडिंग शॉए को गहरा कर सकती है और आपको तेजी से सोने में मदद कर सकती है।

आप पूरी तरह से जोन आउट करने की अनुमति देते हैं

लंबे दिन काम करने के बाद, घर जाने पर जांच करना स्वाभाविक है। हालांकि तनाव से निपटने का आपका तरीका हो सकता है, स्मिथ हमें बताता है कि ईमानदारी की कमी से खराब भोजन विकल्प हो सकते हैं। आखिरकार, एक अध्ययन में पाया गया कि दूसरा कारण यह है कि हम भोजन क्यों करते हैं क्योंकि हम ऊब जाते हैं। (नंबर एक था क्योंकि हम वास्तव में भूखे महसूस करते थे।) एक समाधान? "मैं अपने ग्राहकों से जर्नल में उन अन्य चीजों के बारे में अधिक जागरूक होने के लिए कहता हूं जो उनके दिमाग में चल रहे हैं कि वे ध्यान नहीं दे रहे हैं। जब लोग कागज पर क्या सोच रहे हैं, तो लिखने लगते हैं, यह देखना आसान बनाता है कि वास्तव में क्या चल रहा है, "स्मिथ हमें बताता है।

आप कार्य ईमेल के माध्यम से स्क्रॉल करें

आपने अपना डेस्क छोड़ा होगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपने दिन के लिए काम पूरा कर लिया है। हम में से कई अनगिनत काम ईमेल के माध्यम से स्क्रॉल करने की आदत बनाते हैं और अगले दिन के लिए हमारे शेड्यूल की समीक्षा करते हैं। हालांकि, कुछ लोगों के लिए यह आपके पूरे सप्ताह की योजना बनाने की अनुमति देने के लिए फायदेमंद हो सकता है, दूसरों के लिए, घर पर काम के बारे में सोचने से आपको तनाव महसूस हो सकता है। जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, वसा भंडारण हार्मोन कोर्टिसोल वृद्धि के स्तर, जो आपकी कमर को बढ़ा सकते हैं।

आप Instagram के माध्यम से स्क्रॉल करें

पेनकेक्स और विशाल मिल्कशेक के उन टावरों को निश्चित रूप से सुंदर लग रहा है, लेकिन सोशल मीडिया की दुनिया में जो आज आप चूक गए थे, उस पर पकड़ने से आपकी कमरदारी एक असहमति हो सकती है। ब्रेन एंड कॉग्निशन जर्नल में प्रकाशित शोध से पता चला है कि नियमित रूप से आभासी खाद्य पदार्थों को देखते हुए भूख हार्मोन के स्तर में वृद्धि हो सकती है-भले ही आपका शरीर शारीरिक रूप से भूख न हो। और यह देर रात के नाश्ते और अतिरिक्त कैलोरी के लिए एक नुस्खा है जिसे आपके शरीर की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, उस समय में 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों में से एक को पकाएं।

आप चयापचय फूड्स को चयापचय-बूस्टिंग के लिए खींचे जाते हैं

आप जानते हैं कि मसालेदार लाल मिर्च में पाए गए एक यौगिक कैप्सैकिन, आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, लेकिन यह आपके शरीर के मुख्य तापमान को बढ़ाकर और आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाकर करता है। इन दोनों शारीरिक प्रतिक्रियाएं रात में हवा में उतरने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती हैं और आपको जिस नींद की आवश्यकता होती है उसे प्राप्त कर सकते हैं।

आप बिस्तर में एक आईपैड से पढ़ते हैं

पढ़ने के लिए आप पर अच्छा लगा! केवल एक समस्या है: आपके आईपैड, कंप्यूटर और स्मार्टफोन से निकली नीली रोशनी आपके मस्तिष्क को हवा में उतरने के बजाए जागने का समय सोचने में मदद कर सकती है। आप देखते हैं, नीली रोशनी नींद-ताल-विनियमन हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकती है, जिसका अर्थ है कि आपके मस्तिष्क को अलर्ट नहीं मिलते हैं कि यह आपके सिर को तकिया पर आराम करने का समय है। बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को कम करने का प्रयास करें।

आप ऑर्डर लेना पसंद करते हैं

डिनर एक मीठे आलू और भुना हुआ ब्रूसल स्प्राउट्स के साथ बेक्ड चिकन के रूप में सरल हो सकता है, और यह आपके लिए बाहर निकलने के आदेश के मुकाबले बेहतर होगा। अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के जर्नल में प्रकाशित, हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि स्थानीय रेस्तरां से 92 प्रतिशत भोजन में औसत भोजन के लिए सिफारिश की गई कैलोरी से दोगुनी से अधिक है। इसमें मास्टर के लिए कुछ समय लग सकता है और इसका मतलब है कि आपको व्यंजन करना है, लेकिन घर पर खाना बनाना कैलोरी काटने का एक निश्चित तरीका है।

आप केवल एक स्नैक खाने से आराम करते हैं

जब भी आप स्वस्थ "स्वस्थ" होते हैं, तब भी जब आप भावनाओं को भोजन से जोड़ते हैं, तो आप अपने आहार को आपदा के लिए सेट कर रहे हैं। स्मिथ कहते हैं, "एक विश्राम विधि के रूप में भोजन का उपयोग करना बहुत आम है क्योंकि रात में सोफे पर आराम करने के साथ बहुत से लोगों के भोजन के साथ भोजन आता है।" ऐसा कहा जा रहा है कि, उस भावना को भोजन से जोड़कर, आप अपने शरीर को बताते हैं कि भोजन आपका मुकाबला तंत्र है, और आप आराम करने के लिए इसे खोजना जारी रखेंगे। चबाने को अपने नसों को शांत करने के लिए किसी और चीज के साथ बदलें, जैसे कि नाखून करना, स्नान करना, या ध्यान करना।

आप घर भूख से आते हैं

जब आप दिन के दौरान नाश्ते पर नाश्ते और नींबू छोड़ते हैं, तो आपका शरीर भुखमरी मोड में प्रवेश करता है: यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और भूख हार्मोन गेरलीन के स्तर को बढ़ाता है। तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप रात के खाने से भूखे हैं। समस्या? जब आपका शरीर इतना भूखा होता है, तो आप खराब भोजन के फैसले (आप ऊर्जा-घने, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए तैयार होते हैं) को अधिक तेज़ी से खा सकते हैं और अधिक तेज़ी से खाएंगे, जिसके परिणामस्वरूप अंततः अधिक कैलोरी खपत हो सकती है अन्यथा ।

आप बिस्तर में नोश

जब आप स्नूज़िंग के लिए अपने शयनकक्ष को आरक्षित करते हैं, तो आप स्नूज़िंग के साथ कवर के नीचे आने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर सकते हैं-जो अंत में सोना आसान बनाता है। दूसरी तरफ, बिस्तर में खाने या बिस्तर पर काम करने से आप कमरे में घूमते समय भूखे या तनाव महसूस कर सकते हैं।

आप बहुत कॉम्फी प्राप्त करते हैं

आरामदायक तकिए और अस्पष्ट कंबल के साथ अपने बिस्तर में घूमना निश्चित रूप से आकर्षक है, लेकिन परतों पर ढेर नहीं है। एक ठंडा, लेकिन ठंडा वातावरण-कहीं भी 60 से 67 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच-अच्छी नींद के लिए सबसे अनुकूल है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से शुरुआती दोपहर के बाद घटता है और 5 बजे सबसे निचला बिंदु तक पहुंच जाता है। अपने नींद के माहौल को ठंडा रखने से आपके शरीर को उस कम तापमान तक तेजी से पहुंचने में मदद मिलेगी, जो गहरी नींद और सोने के लिए तेज़ समय भी प्रोत्साहित करती है। न केवल आप बेहतर सोएंगे, लेकिन डच शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि 60 डिग्री फ़ारेनहाइट कमरों में एक सप्ताह तक सोए गए लोग 75 डिग्री के कमरे में सोए गए लोगों की तुलना में अधिक वजन और कैलोरी जलने वाली भूरे रंग की वसा के स्तर में वृद्धि कर चुके हैं।

आप बहुत देर हो चुकी है

नहीं, ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि कुख्यात भोजन मिथक है कि आपका चयापचय 8 बजे के बाद धीमा हो जाता है, क्योंकि शुरुआती पक्षी विशेष का लाभ लेने वाले लोगों की तुलना में देर रात खाने वालों को वजन कम होने की संभावना है क्योंकि रात उल्लू अधिक होने की संभावना है खाएं और बाद में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ चुनें जो चीनी और वसा में उच्च हैं। न केवल इन उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थ पाउंड पर पैक करेंगे, लेकिन उनमें से कई इसे सोने के लिए कठिन बना सकते हैं।

या आप बहुत जल्दी रास्ता खाओ

यह गोल्डिलॉक्स सिद्धांत है। हमने बहुत देर से समस्याओं पर चर्चा की है, इसलिए अब यह चर्चा करने का समय है कि बहुत जल्दी खाना कैसे कमर को बढ़ा सकता है। (आपको अपने लिए यह पता लगाना होगा कि आपका "सही" समय क्या है।) जब आप सोने के समय से 5 घंटे पहले खाते हैं, तो आप पाएंगे कि आपको भूख लगने लगती है। भूख पंग्स वास्तव में मस्तिष्क को उच्च अलर्ट पर रख सकते हैं, जो आपको अच्छी रात की नींद लेने से रोक देगा। खराब नींद का मतलब है कि अगले दिन "मैं भूख लगी हूं" हार्मोन गेरलीन का उत्पादन और अगली सुबह भूख में एक महत्वपूर्ण बढ़ावा। यदि आप सुबह के भोजन के लिए ड्राइव पर भरोसा करते हैं तो विशेष रूप से अच्छी बात नहीं है। एक त्वरित, स्वस्थ नाश्ता के लिए हमारे भोजन तैयारी गाइड का पालन करके कली में खराब भोजन विकल्प निपटाएं।

आप अपने पसंदीदा शो देखते हैं

एक बार घड़ी 9 पर आती है, तो आप जानते हैं कि आपकी जगह सोफे पर है, अपने पसंदीदा शो का नवीनतम एपिसोड देख रही है। यह आपको महसूस करता है कि आप आराम कर रहे हैं, लेकिन असल में, उस रात नेटफ्लिक्स बहुत अच्छा नहीं कर रहा है। एक हालिया समीक्षा में पाया गया कि टीवी देखने में हर दो घंटों के लिए, व्यक्ति के प्रारंभिक मौत और मधुमेह और हृदय रोग विकसित करने का जोखिम क्रमशः 13, 20 और 15 प्रतिशत बढ़ गया है। दूसरी तरफ, वर्मोंट विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिक वजन वाले लोगों ने अपने ट्यूब-टाइम को आधे में काटकर अपने सोफे-आलू के साथियों की तुलना में एक दिन में अतिरिक्त 119 कैलोरी जला दी।

आप चॉकलेट की अपनी दैनिक टुकड़ा में व्यस्त रहते हैं

डार्क चॉकलेट, जो स्वस्थ वसा, मैग्नीशियम, और फ्री-कट्टरपंथी-विरोधी एंटीऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्वों में समृद्ध है, जिसे फ्लैवनॉल के नाम से जाना जाता है, लेकिन आपके लिए अच्छा इलाज मध्य-दोपहर के भोजन के लिए आरक्षित होना चाहिए। उच्च-प्रतिशत-कोकोओ डार्क चॉकलेट बार जिनमें अधिकांश एंटीऑक्सीडेंट होते हैं उनमें सबसे अधिक कैफीन भी होता है, जो आपके शरीर को यौगिक के प्रति संवेदनशील होने पर बंद करने से रोक सकता है। आपके संदर्भ के लिए, 70 प्रतिशत चॉकलेट के 1-औंस हिस्से में 40 मिलीग्राम कैफीन होता है, जबकि आठ औंस कप हरे रंग में 45 मिलीग्राम होता है।

आप अपने नाइटस्टैंड पर पानी रखें

हम लोग थे जिन्होंने आपको बताया था कि पर्याप्त पानी नहीं पीना शीर्ष 30 कारणों में से एक है, आप हमेशा भूखे क्यों होते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको रात में एच 2 ओ चिपकाया जाना चाहिए। तर्क काफी सहज है: "यदि आप बिस्तर से पहले बहुत अधिक पीते हैं, तो आप खुद को पेशाब करने के लिए कई बार जागृत कर सकते हैं।" आरडी, सीडीई के एरिन पालिंस्की-वेड कहते हैं। इसके बजाय, वह कहती है, "सोने के समय से पहले तीन घंटे पहले अपने तरल पदार्थ का सेवन करना शुरू करें।"

आप रात्रिभोज बुफे शैली की सेवा करते हैं

आपको गर्व होना चाहिए कि आपने प्रोटीन, तीन तरफ और एक खूबसूरत सलाद पकाया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भोजन कक्ष की मेज पर इसे बाहर रखना चाहिए। जब त्वरित सेकेंड (और तिहाई) के लिए भोजन आसानी से सुलभ होता है, तो आपको अधिक कैलोरी लेने की अधिक संभावना होती है, अगर आपको उठने के बारे में दो बार सोचना पड़ता है और दूसरी मदद करने के लिए काउंटर पर चलता है।

आपके पास कुछ करने के लिए कुछ नहीं है

बुरी आदतें सिर्फ विनाशकारी हो सकती हैं क्योंकि कोई आदत नहीं है (जो स्वयं में आदत है!)। जब आप घर पर ऊब जाते हैं और कुछ करने की तलाश करते हैं, तो स्मिथ हमें बताता है कि "खाना अक्सर करना सबसे आसान काम बन जाता है।" यदि आप अपने बैटविंग्स को खत्म करना चाहते हैं-उन्हें न बनाएं- शाम की गतिविधियों को ढूंढें जो आपको कब्जा कर सकें। स्मिथ "पढ़ने, स्नान करने, या एक दोस्त को फोन करने जैसी चीजों की सिफारिश करता है।"